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カノ
- 女性
- 20代前半
- 混合肌
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選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！ボディサプリメントの効果・メリットは？
ボディサプリメントとは、健康増進や美容のために必要な栄養素を手軽に摂取できるアイテム。特定の成分を濃縮して錠剤やカプセルにしたものが多く、簡単に摂取できることが魅力。食事だけでバランス良く栄養を摂取するのが難しいという人にぴったりです。
また、ダイエットや筋トレで不足しやすい栄養素も手軽に補給でき、健康をサポート。ただし、サプリメントですべての栄養素は補えません。毎日の食事で必要な栄養素を摂り、あくまでサプリメントは、不足しやすい栄養素を補助する目的で取り入れることが大切です。
監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
イキイキとした毎日を目指す！自分に合ったボディサプリメントの選び方
ボディサプリメントといっても、さまざまなメーカーからたくさんの種類が販売されています。何を選んだらいいのか迷わないように、自分に合った選び方を押さえましょう。
①お悩みや目的に合った成分が配合されたタイプを選ぶ
ボディサプリメントは筋トレやダイエット、年齢別にさまざまな種類があります。お悩みや目的に合う成分が配合されているかチェックして選びましょう。
筋トレ中の栄養補給をサポートしたい人は「EAA（BCAA）」 「HMB」
ジム通いやランニングなど筋トレをしている人は、EAA（BCAA）やHMBといった筋トレ前後の栄養補給に向いている成分なのかチェック。
筋トレをしている人の注目成分
- EAA（BCAA）：体内で作れない必須アミノ酸の総称（中でもBCAAは筋肉に役立つ成分）
- HMB：EAAにも含まれている「ロイシン」から生成される成分
EAAは必須アミノ酸の総称で、多くのプロテインに含まれている成分です。BCAAは、必須アミノ酸の一部で、筋肉になりやすいと言われる「分岐鎖アミノ酸」のイソロイシン・ロイシン・バリンの3種類を指します。筋トレ初心者の人やトレーニング時間が長めの人に向いている成分です。
HMBは食生活で不足しやすい栄養素のため、サプリメントで補うのが◎。激しいトレーニングをする人や、すこやかさを維持したい人に向いている成分です。
筋トレや運動をスムーズに進めたい人は「ビタミンA・C」 「亜鉛」
亜鉛やビタミンA、ビタミンCは体を維持するために必要な栄養素です。しかし、体内では作れないため、食事などから摂取する必要があります。
特に亜鉛は汗で排出されやすく、スポーツや筋トレを定期的に行っている人は不足しやすい傾向があります。体内の亜鉛が不足すると、筋トレや運動時のパフォーマンス力を発揮しにくくなる可能性も。
亜鉛不足を防ぐため、亜鉛の吸収をサポートするビタミンA・Cと一緒に摂取するのがおすすめです。
ハリのある毎日を目指したいなら「NMN」
イキイキと毎日をすこやかに過ごしたいときにおすすめなのが、NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）。NMNはビタミンB3（ナイアシン）に含まれる成分の1つです。年齢とともに不足しがちな栄養素でありながら、食事だけでは十分な量を摂取するのが難しいためサプリメントで補うのがおすすめ。
NMNはスキンケアで取り入れる方法もあるものの、サプリメントなら摂取したいときに手軽に取り入れられるのが魅力です。
すっきり過ごしたい人には「ダイエットサポート成分」
すっきりと過ごしたい人や食事の質や内容が気になる人は、お悩みに合う「ダイエットサポート成分」が配合されたボディサプリメントをチェック！
【お悩み別】主に注目したい成分
- メリロート・カリウム：デスクワークの人や食生活で塩分が気になる人に
- キトサン・茶カテキン・イヌリン・難消化性デキストリン：外食や飲み会の機会が多い人に
- L‐カルニチン・アルギニン・カフェイン・HCA：スポーツ時や運動習慣がある人に
- ブラックジンジャー・葛の葉由来イソフラボン・ビタミンB群：好きなものをガマンしたくない人に
ただし、市販のサプリメントはあくまでも食生活や運動習慣のサポートをする健康食品のため、頼りすぎないように摂取しましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
亜鉛やカリウムなどミネラルは、そのままでは吸収されにくいといわれています。アミノ酸を一緒に組み合わせて摂るのがおすすめです。
②続けることが大切だから、形状・摂取目安量もチェック
サプリメントは、飲み続けることが大切です。商品によって形状や摂取目安量が異なり、1日に何度も飲むタイプや、1回の摂取量が多いと飲み続けることが大変な場合も。そのため、飲み続けやすい形状や目安量のものを選びましょう。
シーンや好みに合わせて飲みやすいタイプを選ぼう
タブレット、カプセル：@fabulous_perfume_fgz ／ 粉末、リキッド：@hidegon0901 ／ チュアブル、タブレット：@rio6688reia
サプリメントにはタブレットやカプセル・粉末やリキッド・チュアブルなど、さまざまな形状があります。自分が飲みやすい形状や外出先で使いやすいタイプなど、形状によって適したシーンがあるので、それぞれの違いを押さえておきましょう。
形状の主な種類
- タブレット・カプセル：携帯しやすく、出先で摂取したいときにも便利
- 粉末・リキッド：飲み物や食べ物に混ぜられるため、錠剤が苦手な人にも◎
- チュアブル：お菓子感覚で摂取しやすいため、ニオイや味が気になる人も続けやすい
サプリメントのなかで一般的な形状であるタブレット・カプセルは、種類が豊富なため選びやすいところが魅力です。一方、パウダー・リキッドは、錠剤が苦手な人でも飲みやすいのがポイント。
チュアブルはお菓子のような甘い味がついたものが多い分、甘味料や保存料などの添加物がほかのタイプと比べると多く配合されているタイプもあります。添加物が気になる人は、確認してから購入しましょう。
1回あたりの摂取目安量が少ないタイプがおすすめ
サプリメントは商品によって同じ成分が含まれていても、成分量が異なります。そのため商品によって摂取目安量に差があるので、1回あたりの摂取目安量が少ないサプリメントのほうが長く続けやすいですよ。詳しい摂取目安量は、商品の公式サイトの目安を参考にしてください。
ただし、1回あたりの摂取目安量が少ないサプリメントの場合、錠剤やタブレットの粒が大きい商品が多いためサイズもチェックしましょう。粒の大きいサプリメントが苦手な人は、摂取目安回数が多くても粒が小さいタイプだと飲みやすく、続けやすくて◎。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
1回あたりの目安量が少ないタイプのものは、成分が凝縮しているため、より多めの水分と一緒に飲むとよいでしょう。効率よく栄養サポートしてくれますよ。
③複数の成分を摂りたいなら、マルチタイプがベター◎
ボディサプリメントは1つのアイテムに1つの成分ではなく、複数の成分が配合されている商品もあります。同時に複数のサプリメントを飲む必要がないので、サッと手軽に飲みやすいのが魅力。
組み合わせて配合されている成分がどのような目的に合うのか確認したうえで、目的やお悩みに合うものを選びましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
アミノ酸とミネラル、ビタミンの組み合わせが基本です。冷えが気になる人は、さらに温め系のショウガやニンニクなどの成分が配合されているものをプラスすると◎！
④コスパにも注目すると毎日続けやすい
ボディサプリメントはドラッグストアで購入可能なリーズナブルなものから、高級なものまで幅広い価格帯の商品が販売されています。しかし魅力的な成分が複数配合されたタイプでも、高額なサプリメントを毎日続けるのは大変な場合も。
商品によって成分の配合量や摂取目安量が違うため、1日あたりのコストを比較して選ぶのがおすすめです。無理に高額なものを選ぶよりも、予算に合う価格帯だと長く継続しやすいでしょう。
ただし価格帯だけで選ぶのではなく、自分に合う成分の配合量や摂取目安量などもチェックしてくださいね。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
お得な大容量タイプは、初めて買うときは避けるのがベター。最初は少量のお試しサイズを買って、飲んでみて続けられそうならお徳用サイズを買いましょう。
筋トレをサポート！ボディサプリメントの効果的な飲み方
せっかくサプリメントを飲むなら、飲むタイミングや飲む量のポイントを押さえておきましょう。商品によって推奨されている飲み方があるので、飲む前に必ずチェックすることが大切です。トレーニングする人向けの一般的な飲み方は以下のとおり。
トレーニングする人向けの飲み方
- 摂取量：商品の推奨している摂取目安量を守る
- タイミング：トレーニングをする前後
- 飲む期間：一定期間飲み続けて、様子を見る。合わないと感じたら服用をやめること
ボディサプリメントに慣れていない初心者の人は、1～2種類の成分がまとめて配合されているものがおすすめです。複数のサプリメントを飲む場合は、同じ成分を摂りすぎないように成分名や配合量を確認しましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
トレーニング後は栄養が吸収されやすいタイミングですが、まずは水分と糖質を補給してからサプリを飲むようにすると、より効率的に摂取できるのでおすすめ。
ボディサプリメントに関するよくある疑問
ボディサプリメントに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
筋トレにサプリメントはいらないって本当？
厳しい食事管理が苦手な人や筋トレ初心者の人は、サプリメントで不足しがちな栄養素をプラスするのがおすすめ。筋トレのパフォーマンスのためにも◎。
40代～50代から筋トレを始めた人の場合は、年齢とともに不足しがちな栄養素を意識して補給するとよいでしょう。
筋トレで摂ったほうがよいサプリメントの優先順位は？
トレーニング内容によっても異なるものの、筋トレ初心者や何を選べばいいのかわからない場合は、HMB・BCAA・EAAを優先的に摂取するのがおすすめです。
ただしサプリメントの種類が多く、目的によって合う成分は異なります。ジムに通っている場合は、トレーナーに相談しながら自分に合うサプリメントを見つけましょう。
サプリメントの飲み合わせで気をつけたいポイントは？
サプリメントは、成分によって気をつけたい組み合わせがあります。たとえば、非ヘム鉄はカフェインと一緒に摂取すると吸収されにくい場合があるので注意。お茶やコーヒー、牛乳と一緒に飲むのは避けて、水やお湯で飲むのがベター。
薬を服用しているときは薬との相性もあるので、かかりつけの医師に確認してからサプリメントを摂取しましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
お茶と鉄分の飲み合わせは、それほど問題がないことがわかってきました。筋トレしている女性がアミノ酸を飲むなら、より栄養効率をサポートする豆乳もよいでしょう。
健康・美容をサポートする！おすすめの人気食品・ドリンクはこちら
すこやかな毎日を目指したり美容を意識したいときには、サプリメント以外にも人気の食品やドリンクをチェックしましょう。
以下の記事では、LIPSユーザーおすすめの健康・美容・ダイエット食品やドリンクを紹介しています。ボディサプリメントとあわせて、ぜひ参考にしてくださいね。
サプリメントのほかに、食事に置き換えるシェイクタイプやバータイプの健康食品もありますが、全ての食事を置き換えるのは栄養不足になりがちなのでNG。1日1食までにするのがおすすめです。