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せーか
- 30代前半
- 混合肌
食べはじめはボソボソ感が気になりましたがクランチがサクサクしていて美味しい！✨ 無性にチョコが食べたくなる時があるのですがこれなら罪悪感が少なさそう👏 めっちゃ甘いのが好きな方は物足りないかもですが私には十分でした🥰
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！プロテインバーの魅力とは？太るって本当？
プロテインバーとは、タンパク質が手軽に摂れるバータイプの栄養補助食品です。味や種類が豊富で飽きずに続けやすく、外出先でも食べやすいのがメリット。おやつ感覚で摂取できるので、ダイエット中や筋トレ中の間食にもぴったりですよ。
ただし、糖質や脂質を多く含むものもあるので、食べすぎると体重増加の原因になる場合もあります。太るのが心配な人は、成分表をよく見て摂取量に注意しましょう。
以下の記事では、プロテインの摂取について解説しているので、参考にしてください。
監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
美味しくタンパク質が摂れる！自分に合ったプロテインバーの選び方
ここからは、プロテインバーの選び方を解説します。タンパク質の含有量やタイプなど、自分に合った選び方を押さえましょう。
①タンパク質の含有量をチェック！
プロテインバーに含まれているタンパク質の量は、商品によって異なります。性別や年齢によっても必要なタンパク質は異なるため、プロテインバーを選ぶ際は、食事で不足しているタンパク質を補える量を目安にしましょう。
1日に必要なタンパク質は、「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の推奨量を参考にするとよいですよ。
| 年齢 | 男性に必要なタンパク質量 | 女性に必要なタンパク質量 |
|---|---|---|
| 15～17歳 | 65g | 55g |
| 18～64歳 | 65g | 50g |
| 65歳以上 | 60g | 50g |
あくまで食事で不足したタンパク質をプロテインバーで補うのポイント。商品に含まれているタンパク質量は、パッケージの栄養成分表示を確認しましょう。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
ダイエットや体づくりをしている人に不足しがちな栄養として補給するなら、1本でたんぱく質が15g以上摂れるものがおすすめ。甘めのチョコタイプは脂質やカロリーが高く、中には200kcal超えの商品もあるため、ご褒美としてがいいでしょう。
②タンパク質以外の成分にも注目！
プロテインバーには、タンパク質以外にもさまざまな栄養素が含まれているものもあります。目的に合った栄養素が配合されているものを選びましょう。
注目の栄養素
- 炭水化物：エネルギー源になる
- 食物繊維：満腹感を感じやすいのでダイエット中にぴったり
- ビタミン類：健康をサポートする栄養素。筋トレ中におすすめ
- Eルチン：プロテインと相性がよい
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
他にも、アミノ酸やアルギニンは、健康な体づくりをしている方をしっかりサポート。カフェインはここぞという時のやる気スイッチに。また、ポリフェノールやコラーゲンなどは、健康・美容のサポートが期待できますよ。
③ダイエット中なら、低カロリー・低糖質・低脂質のものが◎
プロテインバーのなかには、カロリーが高いものや糖質・脂質を多く含むものもあります。そのため、おやつ感覚で食べていると太る原因になることも。ダイエット中はカロリー・糖質・脂質に注意して、低カロリー・低糖質・低脂質のものを選びましょう。
その他、原材料に「大豆タンパク質」と記載されたものは、腹持ちがよいのでダイエット中にもおすすめですよ。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
大豆は食物繊維も含むので、水分と一緒によく噛んで摂ると満腹感が増します。一方、カロリーが高めなタイプは満足感があります。運動前に食べることで、エネルギー補給や運動中の体をサポートします。
④好みの食感・味のものを選ぶと、美味しく食べられる！
プロテインバーには、さまざまな食感や味のものがあります。美味しく食べられるかどうかも重要なポイントのため、好みのものを選びましょう。
プロテインバーの種類
- クランチタイプ：サクサクした食感が特徴。パフ以外にもナッツなどが入っていると、食感に変化が出て満足感が高い。
- ベイクドタイプ：しっとりとした食感で、ダイエット中でも甘いものを我慢したくない人におすすめ。
- グラノーラタイプ：かみ応えのある食感で腹持ちがよいのが特徴。シリアルやドライフルーツが入ったものなら、さらに腹持ちがよい。
- ウエハースタイプ：サクッと軽い食感で硬いものが苦手な人でも食べやすい。
- ソーセージタイプ：魚肉ソーセージに似た食感で、おつまみ感覚で食べられる。甘いものが苦手な人にもおすすめ。
- ブラウニータイプ：ねっとりとした食感でボリューム感がある。満足感がほしい人におすすめ。
また、味もさまざまなので、好みに合わせて選ぶとよいですよ。甘いものな好きな人は、チョコレート・バニラ・キャラメル味がおすすめ。反対に甘いものが苦手な人は、ナッツ系が◎。 栄養成分表示を見て、糖分が含まれていないかもチェックしましょう。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
ダイエットには、低カロリー・低脂質で罪悪感なく食べられるソーセージタイプ。食事の置き換えには、ビタミン・ミネラル、食物繊維の豊富なナッツ入りのグラノーラタイプがおすすめです。ザクザク噛んで満腹感もアップ！
⑤コンビニで買える人気商品なら手軽に取り入れやすい
コンビニで購入できるものなら、いつでも手軽に取り入れやすいのでおすすめです。ここでは、人気のプロテインバーを紹介するので、参考にしてください。
コンビニで購入できる人気のプロテインバー
筋トレやダイエット中の栄養補給に◎プロテインバーの食べ方
食べる量は、食事から摂取されるタンパク質量を計算して、不足する分をプロテインバーで補うようにしましょう。
プロテインバーは、飲むタイプのプロテインに比べてゆっくり吸収されるので、食べるタイミングはこだわりすぎなくても大丈夫ですよ。おやつの代わり・忙しい日の朝食や昼食代わり・ダイエット中の空腹時に食べるなどお好きなタイミングで摂取してください。
ただし、プロテインバーだけでは1食分に必要な栄養素を摂取できないため、日常的な置き換えには向いていません。置き換えダイエットをしたい場合は、ダイエット用のプロテインを取り入れましょう。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
プロテインバーはあくまでも栄養補助食品で、たんぱく質含有量が多いお菓子のようなもの。手軽に小腹を満たせ、足りないたんぱく質などの栄養を補えるメリットを活かして、おやつの代わりなど上手に活用しましょう。
プロテインバーに関するよくある疑問
プロテインバーに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
プロテインバーとシリアルバーの違いは？
プロテインバーは、プロテインが含まれていて、タンパク質を補給したいときにおすすめです。一方、シリアルバーは穀物で作られていて、タンパク質が含まれていないものもあります。食物繊維を摂りたいときにおすすめですよ。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
シリアルバーは、穀物やナッツなど植物由来のたんぱく質が含まれます。食物繊維の他、ビタミン・ミネラルも補えます。ものによっては糖質が高めのものもあるので、原材料や食品成分表示を確認しましょう。
子どものおやつにプロテインバーを与えてもいい？
子どものおやつに、プロテインバーを与えてもOK。ただし、糖質が多く高カロリーのものもあるので、食べすぎには注意しましょう。また、プロテインバーからではなく、食事で栄養素を摂取することを前提に与えてください。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
たんぱく質は体を作る血や肉となる栄養素。当然、成長が盛んな子どもにとって重要な栄養素です。たんぱく質の推奨量は、お子さんの年齢や体重、運動量にもよりますが、10歳〜は大人と概ね同等の推奨量となります。
プロテインバーは、1日何本まで食べてもいいの？
プロテインバーは、1日1本が目安です。普段の食事からもタンパク質を摂取できるので、プロテインバーは補助として食べるようにしましょう。
- 監修者管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤 美里
1日の摂取カロリーやPFCバランスから見て、プロテインバー1本あたりのカロリーやタンパク質量が多い場合は、量を調整したり、2日かけて食べたりするなど、他の食事とのバランスを考えて摂り方を工夫しましょう！
粉末・ドリンクタイプもおすすめ！今人気のプロテインはこちら
プロテインバー以外にも、粉末やドリンクタイプのプロテインでもタンパク質を摂取できます。以下の記事では、LIPSユーザーさんおすすめのプロテインを紹介しているので、あわせてチェックしてください。
プロテインバーは常温保存でき、外出先でも片手でタンパク質が摂れるのが魅力です。忙しいときの軽食や間食に良いでしょう。
ただ、バーの形状にするために油脂で固めるので、脂質やカロリーが高くなりがち。摂りすぎは禁物ですよ。