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すずらん♡ 美容.恋愛ライター
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美容ライターのすずらんです✨甘いものがやめられないわたしは間食をこちらにしようと思っています笑。フルグラのブラックサンダー味😊ポテチより、良いのではと楽しみに、ちょっとずつ食べていますライ麦なども入っているので期待😊#冬に備えるうるおいケア#...
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！グラノーラとは？ダイエットに向いている？
グラノーラとは、オーツ麦をはじめとした穀物類にはちみつなどを加えて焼いたもの。ナッツ類やドライフルーツなどを一緒に混ぜたものもあります。
主原料であるオーツ麦には穀物のなかでも食物繊維が多く含まれています。硬くてかみ応えもあり、少量でも満腹感を得やすいのが特徴。ダイエット中の置き換えや、空腹対策などにもおすすめです。
ダイエットや美容にも！自分に合ったグラノーラの選び方
グラノーラを食事に取り入れようといざ探し始めると、多くの種類があり迷ってしまいますよね。自分に合ったグラノーラを見つけるために、選び方のポイントを押さえましょう。
①健康や美容、ダイエットなど目的に合わせて選ぼう
グラノーラは、商品ごとにさまざまな特徴があります。グラノーラを摂取する目的に合わせて、チェックしたいポイントを押さえておきましょう。
健康や美容目的の人は「食物繊維」が多く入っているものを
食物繊維をたっぷり摂りたい人は、オーツ麦が多く入っているかどうかを重視して選ぶのがおすすめです。オーツ麦には、100gあたり約9.4gの食物繊維が含まれており、効率的に摂取ができます。
厚生労働省が策定した基準*によると、1日あたりの食物繊維の目標摂取量は18～64歳の男性で21g以上、女性で18g以上。現代の日本人の食生活ではこの目標を下回る傾向にあり、食物繊維を積極的に摂取する工夫ができるのが望ましいでしょう。オーツ麦を多く含んだグラノーラは、不足した食物繊維を補うのにぴったりの食品といえますね。
ダイエット時に摂取する人は「糖質オフ」や「カロリーオフ」のものを
ダイエット中の栄養補給としてグラノーラを取り入れるなら、「糖質オフ」や「カロリーオフ」といった、ダイエット方法に合わせた特徴がうたわれている商品を選ぶのがおすすめ。
普段の食生活で、糖質の摂取量に気をつけているなら「糖質オフ」のグラノーラを選びましょう。砂糖無添加や、グラノーラの生地に豆乳が使われていたり、ドライフルーツを少なめにしてナッツを入れたりといった工夫が施されています。
カロリーの摂取量を制限しているなら、「カロリーオフ」と書かれたグラノーラをチェック。脂質をカットすることで、美味しさや満足感はそのままにカロリーが減らされています。糖質とカロリーの両方がカットされた商品もありますよ。
②栄養素の種類もチェックしよう
グラノーラのなかには原材料の栄養素だけではなく、鉄分・カルシウム・タンパク質など、あると嬉しい栄養素がプラスされている商品があります。普段の食生活だけでは不足している栄養素が入っているものを、意識的に選ぶようにしましょう。
鉄分豊富なレーズンがたっぷり入っているグラノーラは、鉄分不足を感じている人におすすめ。カルシウムは、乳製品や小魚・大豆製品などが思うように摂れていない人に。タンパク質は、運動やトレーニングをしている人、肉や魚があまり摂れていない人におすすめです。
③美味しく食べ続けられる、好みの味をチョイスしよう
グラノーラには、レーズンなどのドライフルーツ・ナッツ類・チョコレートなど、さまざまな食材が入っています。なかには苦手な食材が含まれていて食べにくい…という人もいるのでは？
しかし、グラノーラの味はどれも同じではありません。たとえばドライフルーツが苦手な人はフルーツなしのものや、大豆・小豆・きなこが入ったものを選ぶとよいですよ。大人向けのビターなカカオ味や、ほのかなシナモン風味などさまざまな種類があるので、自分好みの味を見つけましょう。
同じ味ばかりだと飽きる人は、複数の味をストックしておくのもおすすめ。朝食用やおやつ用など、用途に合わせて使い分けるのもよいですよ。
④毎日続けやすい価格かどうかもポイント！
毎日の食事でグラノーラを摂りたい人は、1食あたりの価格が安い大容量タイプがおすすめ。一般的に、小分けの袋入りになったものよりも大容量タイプのほうが1食あたりの価格が低くなっています。コスパを重視するならぜひ、大容量をチェックしてくださいね。
商品ごとのコスパを比較するときは、1食あたりの値段を計算するとわかりやすいですよ。グラノーラの1食分は約50gが目安。たとえば、1袋300gで600円のものなら600円÷300g×50g＝100円で、1食50gあたりの値段は100円となります。
グラノーラのおすすめの食べ方
グラノーラの摂取を習慣づけたいなら、さまざまな食べ方を知っておくと長く続けやすくなりますよ。ここでは、基本的な食べ方と簡単なアレンジレシピを紹介します。
定番の食べ方は、牛乳・豆乳やヨーグルトに入れたりフルーツにかけたりする方法。グラノーラは硬くて水分が少ないので、ミルクなどに入れると食べやすくなります。フルーツとの組み合わせも、食感の違いを楽しめますよ。
いつもの味から変化を持たせたいときは、デザートとして食べるのもおすすめです。ザクザク感とドライフルーツやナッツなどの食材が、さまざまなスイーツと好相性！ アイスにかけたり、パフェの土台やクッキー・ブラウニーなどの生地に混ぜたりすると、甘みと食感が楽しいスイーツに仕上がります。
グラノーラに関するよくある疑問
グラノーラに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
グラノーラとオートミール・ミューズリーの違いは？
グラノーラとオートミール、ミューズリーは、どれもオーツ麦が主原料なものの、製法が異なります。
グラノーラ・オートミール・ミューズリーの違い
- グラノーラ：オーツ麦などの穀物類にはちみつなどを加えて焼いたもの
- オートミール：脱穀したオーツ麦を平たくしたもの
- ミューズリー：オーツ麦などの穀物類にナッツやドライフルーツを加えたもの
グラノーラとミューズリーの違いは、熱を加えているかどうか。ミューズリーは熱を加えておらず、グラノーラはミューズリーにナッツ類やシロップなどを混ぜて焼き上げるというひと手間が加わっています。
グラノーラの保存方法は？
グラノーラを開封したあとは、密封して湿気を避けて保存しましょう。ただし、冷蔵庫で保存するのではなく常温保存が適しています。冷蔵庫で冷えたグラノーラを常温に戻すと、温度差で結露が生じて湿気の原因になる可能性があります。高温多湿を避け、涼しい場所で保管してください。
保存方法については、各商品のパッケージに記載されています。それぞれの商品の内容を確認して、メーカーが推奨する方法で保存しましょう。
妊娠中でも食べていい？
グラノーラは妊娠中に食べてはいけないものではありません。ただし、種類や食べ方によっては糖分を過剰摂取することになり、太る可能性があります。また、妊娠中の体はデリケート。医師に相談して、カロリーを計算しながらバランスのとれた食生活を心がけましょう。
グラノーラ以外のおすすめシリアルもチェック！
手軽に健康的な食生活をサポートできる食品を探しているなら、シリアル・コーンフレーク・オートミールなどもよいですよ。以下の記事では、LIPSユーザーおすすめの人気商品をカテゴリ別に紹介しています。グラノーラとあわせて、ぜひチェックしてくださいね。
