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選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！美容サプリメントを取り入れるメリットは？
美容サプリメントは、美容をサポートする栄養素を補うことを目的とした錠剤・カプセル・粉末などのことです。美容サプリメントを摂取することで、美容の悩みに効率的にアプローチできたり、不足しがちな栄養素を補ったりできます。
美容サプリメントはあくまでも栄養補助が目的。基本的には食事から栄養素を摂ったうえで、どうしても足りない栄養素を美容サプリメントでカバーするのが理想です。
美容サプリメントは食品なのでスーパーやドラッグストアなどで気軽に手に入る一方、すぐにいい影響を期待できるわけではなく、毎日コツコツと続けることが大切です。
監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
理想の肌に導く！自分に合った美容サプリメントの選び方
美容に関する悩みは人それぞれで、気になる内容も年代によりけりです。美容サプリメントを選ぶにも、成分の種類や形状などアイテムが多く悩んでしまう人も多いはず。ここからは美容サプリメントの選び方を押さえましょう。
①悩みに合わせた成分配合のものを選ぼう
美容サプリメントに配合されている成分によって、アプローチできる内容が異なります。もちろん悩みがない人も、すこやかな毎日を保ったり理想の美しさに近づけたりと、明確な目的をもって成分を選ぶのもひとつの手段です。以下で美容にうれしい成分をチェックしましょう。
美容ケアをサポートしたいなら「ビタミンA・C・D」
ビタミン類のビタミンA・C・Dは、美容ケアや健康をサポートしてくれる成分です。さまざまな悩みにアプローチするため、美容サプリメント初心者におすすめですよ。
おすすめのビタミンと主な働き
- ビタミンA：キレイの源をサポート
- ビタミンC：輝きに満ちた毎日のために
- ビタミンD：すこやかな毎日を支える
ビタミンA・C・Dをまとめて摂取したい人は、さまざまな種類のビタミンが配合されているマルチビタミンが◎ さらに妊活中や妊娠中の人は、ママに不足しがちな栄養素の葉酸も配合されたタイプを選ぶといいでしょう。
なお、ビタミンCはこまめに摂ることが大切。1日分をまとめて摂取してもビタミンCは水溶性ビタミンのため、体内に貯められません。そのため、ビタミンCを取り入れたい人は、間隔をあけてこまめに飲むのがおすすめですよ。
食生活の偏りが気になるなら「ミネラル」
普段から食事のバランスが気になる場合は、ミネラルがおすすめです。ミネラルは美容と健康の維持に欠かせない栄養素のため、忙しくて偏りがちな食生活にはミネラルメインのサプリメントでカバーするといいでしょう。
おすすめのミネラル
- 鉄（ヘム鉄）
- 亜鉛
- カリウム
どのミネラルの成分も欠かせないため、マルチミネラルのサプリメントを選ぶと手軽に摂取できますよ。
先端に宿る美しさを磨きたいなら「ケラチン加水分解物」「シスチン」
髪と爪は主にタンパク質の1種であるケラチンで構成され、ケラチンはシスチンというアミノ酸が多く含まれています。ケラチン・シスチンが不足してしまうと、髪の枝毛・切れ毛や二枚爪・爪が割れやすくなる原因にも。
先端の美しさをサポートしたい人は「ケラチン加水分解物」や「シスチン」を、美容サプリメントで摂取するのがおすすめです。
ケラチン加水分解物は、ケラチンを体内で吸収しやすい状態にしたもの。シスチンは、先端のハリツヤ不足が気になる人なら積極的に摂取したい栄養素です。気になる悩みをサポートし、しなやかな美しさをキープすることが期待できますよ。
ハリのある毎日を目指したいなら「コラーゲン」「プラセンタ」
「コラーゲン」はタンパク質の一種で、肌の弾力はコラーゲンによって保たれています。肌の弾力は年齢や紫外線の影響を受けやすいことが特徴です。
若々しくハリのある毎日を過ごしたい人は、「コラーゲン」や「プラセンタ」がおすすめです。美容サプリメントでコラーゲンを補い、ハリツヤのある若々しい印象を目指しましょう。
なお、コラーゲンの美容サプリメントを選ぶときは、成分表示に「コラーゲンペプチド」と記載されているものがおすすめです。「コラーゲンペプチド」は体内で吸収率しやすいサイズのコラーゲンのため、よりハリツヤのある毎日をサポートが期待できます。
「プラセンタ」は、アミノ酸・ビタミン・ミネラルといった成分が豊富に含まれているのが特徴。プラセンタはスキンケアアイテムにも配合され、外側からだけではなくサプリメントで内側から摂取するのもひとつの手段ですよ♪
シミ・そばかすが気になるなら医薬品のものをチェック
シミやそばかすが気になる場合は、それぞれにアプローチする成分が含まれた医薬品がおすすめ。シミやそばかすに対して効果・効能が認められている医薬品は、体の内側からお悩みに働きかけてくれます。
医薬品のため、病院か薬局で処方もしくは購入するのが一般的です。おすすめの成分は以下でチェックしてみてくださいね。
シミ・そばかすにおすすめの成分
- β-カロテン
- ビタミンC
- ビタミンE
- L-システイン
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
医薬品は有効成分が配合されているなど、効果を期待できる反面、添加物の質や量が食品であるサプリメントとは違います。メリットとデメリットを把握することが大切です。医薬品を飲む際は決められた用法用量を守り、正しく摂りましょう。
②年代に合った美容サプリメントに注目してみよう！
女性はライフスタイルだけではなく、ライフステージごとに不足しやすい成分が変わっていきます。それぞれの年代に合ったおすすめの美容サプリメントを確認しましょう。
年代ごとのおすすめの成分
- 20代：乱れがちな食生活に「マルチビタミン」「鉄」「葉酸」
- 30代：忙しい毎日をサポートする「GABA」「コエンザイムQ10」
- 40代：健康と美のベースづくりに「エクオール」
- 50代：イキイキとした毎日に「水素」「ルテイン」
- 60代：年齢とともに不足しがちな「コラーゲン」「シリカ」
体内の「コエンザイムQ10」は20歳を境に減少していくため、エネルギッシュな毎日を支えるのにどの年代とも相性バッチリ。
40代におすすめの「エクオール」は、注目度が上がっている成分。「エクオール」は大豆イソフラボン由来の成分で、女性のライフステージをサポートしてくれるのが特徴です。特に30代後半から不足しがちな栄養素を美容サプリメントでカバーして、ハリのある毎日を目指しましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
年代に関わらず食生活が乱れがちで不足している栄養が多いと思われるタイプの方は、ベースとして「マルチビタミン」を摂るとよいでしょう。また年を重ねた方は、ハーブのサプリなどで毎日の健康をサポートするのもおすすめです。
③続けやすいタイプ・価格の美容サプリメントがベター
成分や品質が魅力的でも、飲みにくかったり予算に合っていなかったりする美容サプリメントだと、飲み続けるのが難しいですよね。美容サプリメントは自分が飲みやすいタイプや、続けやすい価格帯を選ぶといいでしょう。
形状・摂取量が好みやライフスタイルに合っているかチェック
美容サプリメントを選ぶときは形状と摂取量にも注目して、飲みやすいものやライフスタイルに合っているものを選びましょう。
形状は錠剤やカプセルが一般的なものの、ほかにグミ・粉末・液体タイプなどもあります。携帯しやすい錠剤・カプセルタイプや、水なしで飲めるグミタイプなら場所を選ばずに飲みやすいのでおすすめです。
そのほかのチェックポイントは、以下のとおり。自分に合ったアイテムを選ぶときの参考にしてみてくださいね。
チェックポイント
- 飲みやすい味・ニオイか
- 大きさや形状が飲みやすいか
- 目安となる摂取回数や摂取量は少ないほうか
摂取回数や摂取量は商品や形状によってさまざま。1回あたりの飲む量が少なくても、1粒が大きいこともあります。粒の大きいサプリメントが苦手な人は、摂取回数が多くても粒の小さいタイプを選んでみてくださいね。
1日あたりのコストを比較してみよう
美容サプリメントは継続的に毎日摂取することが大切なので、コスト面も重要です。継続しやすい価格帯なのか、購入前に1日あたりのコストを計算してみましょう。
なお、高額な美容サプリメントだからといって働きがいいわけではありません。反対に安さだけで選んでしまっても、摂取したい成分の含有量が少ない場合もあります。値段だけで判断せず、成分の含有量もあわせてチェックすることが大切です♪
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
ラベル表示の「原材料」欄を見れば、多く含まれているものがわかります。原材料は多い順に記載されているので、摂りたい栄養成分が何番目に書かれているかをチェックしてみましょう。
④品質にこだわるなら「GMPマーク」「無添加」タイプが◎
美容サプリメントは飲み続けるのが大切なため、品質も重視したいポイント。品質にこだわりたい人は「GMPマーク」がついているかをチェックしましょう。GMPとはGood Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、GMPマークはすべての製造工程において一定の品質を保つための基準をクリアしている商品の証です。パッケージのGMPマークを目印にアイテムを選んでみてくださいね。
また、香料・甘味料・着色料などが使用されていない無添加もおすすめ。美容サプリメントは体内に取り入れるものなので、なるべくシンプルで信頼できる処方のアイテムを選んでみてくださいね。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
サプリメントの添加物は、原材料表示の「／」マークのあとに書かれています。このマークのあとに記載されているものが多いものは、それだけたくさんの種類の添加物が含まれているという目安になるでしょう。
⑤ドラッグストアで買える！おすすめの美容サプリメント
ここからは、ドラッグストアで手軽に購入できる美容サプリメントをご紹介します。美容サプリメント初心者は何を選んだらいいか迷ってしまう人も多いはず。以下の人気美容サプリメントから始めてみるのもおすすめですよ♪
ドラッグストアで買えるおすすめ美容サプリメント
- DHC「DHC マルチビタミン」：11種類のビタミンが摂取できる
- FANCL「ディープチャージ コラーゲン」：吸収しやすいコラーゲンペプチド配合
- ROHTO「ヘリオホワイト」：シダ植物由来成分で飲む美容習慣として取り入れるのが◎
DHCやFANCLの美容サプリメントはお手頃な価格帯のアイテムが多いため、美容サプリメント初心者でも試しやすいですよ。ROHTO「ヘリオホワイト」は、レジャーが趣味の人などが、飲む美容習慣として取り入れやすいのが魅力。塗る日焼け止めでのケアを意識することも重要です◎ どれもサイズは小さめなため、美容サプリメント初心者でも飲みやすいですよ。
初心者向け！美容サプリメントの飲み方のコツ
美容サプリメントは正しい量を守り、継続的に飲むことが大切です。以下で、美容サプリメントの飲み方をチェックしましょう。
美容サプリメントの飲み方のポイント
- 量：1日に推奨されている量が目安／続けてみてから量を調整する
- タイミング：基本的に飲みやすいタイミングでよい／胃が弱い人は食後がおすすめ
- 飲み物：水で飲む／お茶やコーヒー、牛乳は避ける
飲む量は、パッケージに記載されている量が目安。複数の美容サプリメントを摂取する場合は、摂りすぎないように成分が被っていないかを確認しましょう。
飲むタイミングは基本的には飲みやすい時間でOKです。ただし、ビタミンA・D・Kの脂溶性ビタミンは食後に取るとGOOD。食事の油分とかけあって吸収率がアップするといわれています。カルシウム・マグネシウムは消化を悪くさせる場合があるので、食前や食間がおすすめ。
美容サプリメントは水やぬるま湯で飲むのが基本です。鉄分が含まれているサプリの場合、お茶で飲むのはNG。お茶に含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げる可能性があります。また、コーヒーなどカフェインの強い飲み物も効果に影響を与える可能性があるためおすすめしません。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
鉄分とお茶については、最近それほど吸収に影響はないといわれるようになってきました。ただ、カルシウムと鉄は一緒に摂ると吸収に影響するので、牛乳や飲むヨーグルト、豆乳などで鉄分のサプリメントを飲むのは控えましょう。
美容サプリメントに関するよくある疑問
美容サプリメントに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
価格が高い美容サプリメントは効果が高い？
美容サプリメントの価格と、期待できる影響が比例するとは限りません。
値段や魅力的なパッケージだけで判断せずに、パッケージに記載されている成分表示や含有量を確認してください。自分の求めている成分が配合され、予算に合った続けられる価格帯のものを選びましょう。
どのくらいの期間、飲み続けると効果が期待できる？
美容サプリメントはあくまで健康食品のため、栄養補給のサポートが目的であり、おだやかなはたらきかけの実感には個人差があります。しばらく飲み続けて、続けるか・量を調整するか・やめるかを判断するといいでしょう。
ただし、体に不調がみられる場合は摂取をやめ、医師の診察を受けてください。
美容サプリメントは1度に大量に飲むといいの？
美容サプリメントは1度にたくさん飲むほど、働きが高まるわけではありません。
基本的にはパッケージに記載されている1日あたりの摂取量の上限を守りましょう。体調や目的によっては、決められた摂取量の範囲内で量を調整して自分に合った飲み方を試してみてくださいね。なお、過剰摂取は体に負担がかかり、不調をきたす可能性があります。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
サプリメントを取り入れるなら、まずは1ヶ月程度を目安に続けてみましょう。大量に飲みすぎると体調不良の原因になることもあるので、気をつけてください。
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美容に役立つ成分は、食品に含まれていてもその量がとても少なく、なかなか取りにくいものが多いです。効率よく摂るためには、サプリメントを活用するのがよいでしょう。