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選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！健康サプリメントとは？飲むメリットは？
健康サプリメントとは、特定の成分を濃縮し錠剤やカプセルに入れたもので、健康面をサポートする食品のことです。特定の栄養素を手軽に摂取できたり、乱れがちな食生活をサポートして健康維持に役立ったりします。
健康サプリメントのメリット
- 乱れがちな食生活をサポートする
- 手軽に特定の栄養素を摂取できる
- 健康維持をするのに役立つ
ただし、サプリメントはあくまで食事だけでは摂取しづらい栄養素を補うもの。基本は毎日の食事から栄養素は摂取し、不足分を補う目的でサプリメントを活用するようにしましょう。
監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
続けやすい！自分に合った健康サプリメントの選び方
ここでは、健康サプリメントの選び方を解説します。健康サプリメントは自分に合ったものを選ぶことが重要なため、目的やお悩み、価格などの選び方を押さえましょう。
①目的・お悩みに合った健康サプリメントを選ぼう
健康サプリメントは、目的やお悩みに合わせて選ぶことが大切です。まずは、自分に不足している栄養素は何かを意識して選んでみましょう。
目的別おすすめの健康サプリメントの種類
- 栄養バランスが気になるなら：マルチビタミン、マルチミネラル、亜鉛、鉄分
- イキイキとした毎日を目指したいなら：たんぱく質、アミノ酸
- はつらつと過ごしたいなら：L -オルニチン、クロセチン、グリシン、GABA
- すっきりと過ごしたいなら：乳酸菌、食物繊維
- 読書やデスクワークが多いなら：ブルーベリー、ルテイン、カシス
- 授乳中や妊娠中なら：葉酸
- スポーツを楽しみたいなら：アミノ酸、BCAA、マカ、オルニチン、カルニチン、クエン酸
なお、治療中の病気がある人や服用中の薬がある人は、購入前に医師や薬剤師、登録販売者に相談するようにしましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
30年以上食事指導をしていますが、年齢にかかわらずほとんどの方が不足しているのは「アミノ酸（たんぱく質）」と「鉄分」。まずはこの2つをプラスしてみましょう。
②品質・成分が保証されているか注目してみよう
健康サプリメントには、成分や品質などにさまざまな基準があり、満たしている内容によって分類が異なります。それぞれの分類の内容を押さえておくことも大切です。
迷ったときは保健機能食品に分類される商品がおすすめ
健康サプリメントを選ぶのに迷ったときは、保健機能食品に分類されているものがおすすめです。
保健機能食品とは国が定めた安全性や有効性に関する基準などに従って食品の機能が表示されている食品のことで、で、「特定保健用食品（トクホ）」「栄養機能食品」「機能性表示食品」の3種類があります。それぞれの基準を知り、自分に合うものを選びましょう。
保健機能食品の種類
- 特定保健用食品（トクホ）：国が効果や安全性について審査し、食品ごとに消費者庁長官が許可した食品。
- 栄養機能食品：科学的根拠が確認された成分について機能表示できる食品。
- 機能性表示食品：事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品。
なお、「健康食品」と呼ばれるものは、機能性の表示ができない食品です。あくまで、一般食品と同じ扱いになります。
品質にこだわるならGMPマークを目安にしよう！
サプリメントの品質にこだわりたい人は、GMPマークがついている健康サプリメントがおすすめ。
「GMP」とは、Good Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、製品が安全に配慮して作られ一定の品質が保たれている基準です。原材料の受け入れから製造、出荷までの工程を記録しているため、サプリメントの品質をチェックする基準にしてみましょう。購入する際にパッケージをチェックしてみてください。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
基本的にサプリメントは「食品」なので、食品メーカーのものを選ぶのがおすすめ。何を取り扱っているメーカーかをチェックするのも目安になるでしょう。
③飲みやすいタイプの健康サプリメントを選ぼう
健康サプリメントには、さまざまな形状があります。飲みやすい形や量のものを選ぶと続けやすいですよ。
飲みやすい形状のものを選ぶと続けやすい
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
まずはサプリメントを習慣づけるために、チュアブルなど飲みやすいタイプを選んでみて。飲む習慣がついてきたら、より成分量の多いカプセルなどにステップアップしましょう。
1日あたりの摂取目安量・回数が少ないタイプなら、飲み忘れをしにくい
健康サプリメントは、飲み忘れないように続けることが大切です。飲む回数や量など続けやすいタイプを選びましょう。たとえば、1日1回程度など、飲む回数が少ないサプリメントなら飲み忘れしにくくおすすめです。また、1回につき飲む量が少ないタイプは負担になりにくく続けやすいですよ。
ただし、1回に飲む量が少ないタイプのサプリメントは、粒が大きい傾向にあります。大きな粒のサプリメントが苦手な人は、飲む回数が多くなっても粒が小さいタイプを選ぶとよいでしょう。
なお、健康サプリメントの摂取目安量については、公式サイトの目安を参考にしてください。
④予算に合った価格帯なら無理なく続けやすい
健康サプリメントは、継続して飲むことが大切です。そのため、価格も選ぶ際の重要なポイントになります。続けて購入できる価格かどうかもをチェックしましょう。
ただし、値段の安さだけで選ぶのは避けたいもの。摂取したい栄養素の含有量が十分か、品質はどうかも確認するようにしてくださいね。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
最初は、少ない量のお試しサイズを購入しましょう。お得なサイズを最初に買ってしまうと合わなくて続けられない場合、無駄になってしまうので気をつけて。
⑤アレルギー成分が含まれていないかチェック
健康サプリメントには、アレルギー成分が含まれていることもあるので、パッケージのアレルギー表示を確認するようにしましょう。気をつけたいアレルギー成分には以下のようなものがあります。
気をつけたいアレルギー成分
- 乳
- 卵
- 小麦
- ナッツ
これらのアレルギー成分は、アレルギー表示に記載がなくても製造過程で含まれる可能性もあるので、業者に確認するとよいでしょう。
初心者必見！健康サプリメントの飲み方のコツ
健康サプリメントは、一定期間継続することが大切です。毎日飲みやすいように、ここでは、健康サプリメントの飲み方のコツを紹介します。サプリメントの形状によって飲み方のコツが異なるため、サプリメントの種類に合わせて確認してみてください。
ハードカプセルのサプリメントを飲むときは、顔を正面かうつむく程度に傾け、あごを引いてうなずくように飲み込むとカプセルと水が一緒に流れて飲みやすくなります。
ソフトカプセルやタブレットのサプリメントは、水よりも重いので顔を上向きにすると飲み込みやすいですよ。サプリメントを飲み込むのが苦手な人や飲みにくいときは、服用ゼリーやオブラートを使うと飲みやすくおすすめです。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
水分をほとんど含まないサプリメントは、たっぷりめの水分と一緒に飲むのがおすすめ。水分量が少ないと、せっかくの栄養成分が効率よく吸収されなくなるので気をつけましょう。
健康サプリメントに関するよくある疑問
健康サプリメントに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
サプリメントを飲むタイミングはいつがよい？
サプリメントは、基本的には自分の飲みやすいタイミングで飲んで問題ありません。飲み忘れないように飲むタイミングを決めておくとよいでしょう。胃が弱い人は、空腹時を避けて食後に飲むのがおすすめです。
ただし、サプリメントの成分によっては飲むタイミングを考慮した方がいいものもあります。カルシウムやマグネシウムは食前、ビタミンA・D・E・Kの脂溶性ビタミンは、油に溶けやすいので食後に飲むようにしましょう。
サプリメントはご飯の代わりになる？
サプリメントはご飯の代わりにはなりません。栄養の基礎になるのは食事なので、毎日の食事をきちんと摂ったうえで、足りないと感じる栄養素を補うイメージでサプリメントを飲むようにしましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
サプリメントの成分をより効率的に取り入れるためには、食べ物と一緒に混ぜるイメージで摂るのがおすすめ。食前・食中・食後など飲み忘れないタイミングを見つけてくださいね。
サプリメントを摂りすぎるとどうなるの？
サプリメントを摂りすぎると体調不良を起こす可能性があります。多く摂ればいいというものではないので、自己判断で飲みすぎるのは禁物。パッケージや公式サイトに記載されている摂取目安量を守って飲むようにしましょう。
サプリメントはお水以外で飲んでも大丈夫？
サプリメントは、常温のお水で飲むのが基本です。お茶やコーヒー、牛乳などで飲むと相性が悪く、吸収率が下がったり効果が下がったりする可能性があります。
体の内側から健康的に！人気の健康食品・ドリンクはこちら
健康的な毎日を過ごすためのアイテムには、サプリメント以外にも健康食品やドリンクなどもあります。以下の記事では、LIPSユーザーさんおすすめの商品を紹介しているので、あわせてチェックしてみてくださいね。
サプリメントは、「健康は気になるけど、食事には気を使えない」という方には強い味方となるでしょう。カプセルなどは、味の好き嫌いに影響されずに栄養を効率よく摂れるのもメリットです。