＃ダイエット

史上最強の足痩せ。〜永久保存版〜こんにちは。RIRIです。❤️❤️❤️足。👣男性が思う女性の好きな部分ダントツ1位。足が綺麗な人って、どんな服を着ていても映えるんですよね🤔🤔。半ズボンにTシャツだけなのに、華奢なすらっとした足を見ると同性でも、思わずキュン💖とします。でも、そんな足とは程遠い自分の足。どんなにいろいろやっても結局変わらず、太いまま。そう諦めていた私ですが、このひと月で見違えるほど細くなりました！なんと驚異の太もも−5センチ。　　　　　　ふくらはぎ−3センチ。今でも信じられません。もう堂々と足を出すことができるようになりました。(感動🥺)そんな、史上最強の脚やせを今回紹介したいと思います。先に言います。本当に変わります。嘘みたいに変わります。⚠️ただし、どんなにきつくても耐えられる人向けの　メニューです。死ぬ気で細くしたい。そのためなら　　　　　　　　　　　なんだってできる。そんな人におすすめします。🟪足痩せメニュー🟪1.お風呂で湯船に🛁最低15分つかる。　体を温めることによって血流が良くなり、ふくらはぎなどが細くなります。2.お風呂の中で、足を揉みまくる。足のいらないところをひたすら強く揉んでください。痛くても力を抜かずに。3.お風呂から上がって10分以内にマッサージ🦵👣体の温かいうちに、必ずマッサージしてください。効果が全然違います。目安は片足5分。足の甲から、太ももの付け根までマッサージします。私は、ハトムギのベビーオイルをマッサージに使っていますが、保湿力がすごくて足が自然とツルツルになりました。(😲😲)手をグーにして、骨のゴツゴツしている外側を使って、ゴリゴリ、グリグリしていきます。痛気持ちいいは、❌です！痛すぎるまでやって⭕️です！痣ができて、ようやく細くなれます。ここは、一生懸命力を振り絞ってグリグリしてください。あと、足の甲と膝上も忘れがちですが、ここをやるのとやらないのでは全然違うので、かならずやってください。詳しくは、イラストを見てみてください。4.足パカ70回出来るだけ、続けるのが理想ですが、初めはきついと思うので、25回を3セットからスタートしてみてください。5.自転車漕ぎ２００回これは続けてやってほしいです。何回にも分けると、あまり効果がなかった？気がします。6.仰向けのまま空中で足を交差させて、膝を曲げ伸　　　　　　　　　　　　ばしする筋トレ　３０回ずつ名前が分からなくてすみません。ですが、これが1番効果ありました。はっきり言って1番キツかったですが、これをやるだけで太ももが本当に細くなりました。パチパチ👏7.足上げ10分壁に足を90度に直角に上げて、10分キープ。慣れてきたら、足首を上下に曲げながら、やるとなおいいです！8.着圧ソックスを履いて寝る。次の日の朝の靴下を脱いだ時のすっきり感やばいです。ものすごくむくみが取れます。これは、毎日の習慣として履いてほしい。以上です！！私はこれで、生まれ変わりました。多少きつくても耐えれるくらい真剣に細くなりたい人、まずはひと月やってみてください！絶対に変わります❗️❗️本当に細くなります。長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。#足痩せ#ダイエット

안녕하세요！！ありんですっ！〚美容体重が教えるきれいに痩せる方法〛最初に言います。この投稿は程よく痩せる方法を説明したものなのでとにかく細くなりたい人には合わないかもしれません。私は身長163.5cmの美容体重の区分に入る体重です。（そんなにめちゃめちゃ細くはない）筋肉多めなので,見た目よりも体重は重めだと思います。私はTWICEのモモちゃんみたいな程よく筋肉があってきれいな体になりたかったのでダイエットをして約2ヶ月で3kg痩せました。そのダイエット法をみなさんに紹介していきたいと思います！めっちゃ長いです。※体調などと相談して無理の無い範囲で行ってください。♡───────────𝑳𝒆𝒕'𝒔𝒈𝒐───────────♡🌼きれいに見えるパーツ別の目安🌼　─韓国で話題になっている美しく見えるパーツ基準値─・体重　　　　「身長×身長×1.9」・二の腕　　　「身長×0.155」　肘を伸ばして1番太いところ・ウエスト　　「身長×0.38」　1番細くてくびれているところ・ヒップ　　　「身長×0.54」　1番突き出ているところ・太もも　　　「身長×0.30」　立ったときの足の付け根・ふくらはぎ　「身長×0.19」　立ったときに1番太いところ・足首　　　「身長×0.113」1番細いところ（くるぶしの上）💛きれい痩せダイエットのルール10個💛①水をたくさん飲む②ご飯は3食きちんと食べる③満腹になる前にごちそうさまをする④おやつは食べてもいいけど食べるものと量を考える⑤とにかくよく動く⑥毎日続けられる運動をする⑦お風呂にしっかり浸かる⑧毎日マッサージをする⑨毎日体重計に乗る⑩毎日鏡で体型チェック🌼ルールの解説🌼①便秘解消になるからです。②ストレスがたまらないように基本は好きなものを食べます。③腹八分目くらいでごちそうさますれば少しずつご飯の量は　減っていきます。（胃が少しずつ小さくなるから）④モチベをキープのために週に1回自分にご褒美の日を作ります。　その他の日も少しなら。食べるものは考えましょう。⑤いつもより歩いたり,体育でよく動いたりします。自転車も◎⑥キツすぎると途中で嫌になってしまうので無理しなくてできる　ものから毎日続けましょう。⑦代謝が上がって痩せやすくなるからです。⑧いらないものを流して見た目痩せを目指します。⑨減っていればモチベが上がるし，増えていればやばいって　なるのではかってアプリに記録します。グラフ付きのアプリが◎⑩全身をしっかり見て，自分に足りないところをチェックします。💛食事のポイント💛・食べる順番は汁物→野菜→ご飯,メイン・必ず腹8分目以下で食べるのをやめる・よく噛んでゆっくり食べる・朝は好きなものをしっかり食べる・野菜,フルーツをしっかり食べる・夜だけ炭水化物を少な目にする🌼食事面で私がやったこと🌼・食べすぎ防止のためにご飯の前に水をたくさん飲む・便秘予防のために毎朝ヨーグルトを食べる・食べる順番を守る・満腹まで食べない・土曜日か日曜日のどちらかを自分へのご褒美dayにする🌼ダイエットにおすすめ食材🌼・ヨーグルト・冷凍ヨーグルト・豆腐・野菜・ささみ・フルーツ・こんにゃくゼリー💛運動のポイント💛・ウォーキングやダンスなどの有酸素運動をたくさんする・毎日できる運動を少しずつする・できるだけ階段を使う・日常生活で意識して動く🌼運動面で私がやったこと🌼・体育や部活を全力でする・朝に20分歩く・学校の休憩時間に教室を出て遊ぶ・休みの日はHIITトレーニング,K-POPランダムダンスをする💛HIITトレーニングとは💛　ハイ　　　インテンシティ　　インターバル　　トレーニング　𝗛igh　　　𝗜ntensity　　　𝗜nterval　　　𝗧raining　高い　　　　強度　　　　　　間隔　　　　トレーニング・高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れ強度を高めたもの・比較的に短期間で効果が出やすい・YouTubeでHIITトレーニングと調べるとたくさんの動画がある・ダンスもあるので楽しんでダイエットすることができる私はいつもMarinaTakewakiさんというチャンネルの動画を見ながらやっています。🌼私の運動メニュー🌼月〜金曜日　朝：軽くストレッチ，ウォーキング20分昼：体育,部活夜：脚パカ50回,腹筋20回，ヒップリフト30回土〜日曜日朝：軽くストレッチ，部活昼：ダンス，HIITトレーニング夜：脚パカ100回，腹筋30回，ヒップリフト30回💛モチベキープのポイント💛・自分はかわいいと思い込む笑・周りの人と比べすぎない・体重が減らなくても他のところを見る（〇〇が細くなってるとか）・たまには自分にご褒美を・モチベが下がってきたらひたすら推しを見る🌼マッサージのポイント🌼・お風呂の中かお風呂上がりの体が温かいときにする・足首を念入りにする・足の下から上にどんどん流す💛マッサージ方法💛私の公開中のマッサージフォルダを見てください！───────────────────────────追記：たくさんのいいねありがとうございます🙇‍♂️　　140cm台の目安体重の画像が抜けてたみたいで,今まで　　気づいてなくてごめんなさい💦先程追加したのでチェック　　していただけると幸いです。♡────────𝑳𝒐𝒗𝒆──𝑳𝒐𝒗𝒆──𝑳𝒐𝒗𝒆───────♡参考になったらいいねで教えてくださいたくさんのいいね,クリップ,フォロー待ってます！！それでは次の投稿で会いましょー以上,아린がお届けしましたっ！！あんにょーん♡─────𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆──𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆──𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆─────#ありん#ありんのダイエット#ありんとかわいくなろう#ダイエット#美容体重#短期間#食事制限なし#ニベア

モデルをやってたとき、ヒールを沢山履いてたから、ふくらはぎの筋肉がどんどん発達してしまってた💦そこでモデル仲間の子に教えてもらったマッサージとストレッチを毎日やってたら、ふくらはぎの形が綺麗になった✨カバー写真は10年前に何もやってない脚と毎日努力した後の脚となる(写真未修正)形を維持するために10年経っても未だに毎日やってる🤗今の脚は最後のお写真に参考してください💗足痩せというと太ももを痩せたい方が多いが、太ももはスカートやズボンである程度隠せるけど、ふくらはぎの筋肉がもりもりだと足が太く見えるので、まずはふくらはぎの筋肉を改善していこうー！💪私が毎日やってることは👇です！✴︎------------------------------✴︎①入浴中に脚マッサージ入浴中はぽかぽかしているから筋肉がリラックスしている状態になり、マッサージすると効果が良い！むくみ解消で美脚💕・【準備運動】手の指を足の指の間に差し込んで足首を回す・＜1＞足の甲の骨の間をマッサージする⇒両手の親指を使って足の甲にある骨の間をマッサージそのあと猫手で足先から足首に向かってさすり上げるようにマッサージ・＜2＞アキレス腱の両サイトを押す⇒運動していないとこちらが固くなりがちで血流も悪くなるから軽くほぐす・＜3＞足裏のマッサージ⇒足裏は老廃物がたまりやすい！足をグーにして、足裏で現れたくぼみの部分をほぐす・＜4＞ふくらはぎを流して膝裏をほぐす⇒猫手で足首から太ももの方向に流す（両サイトどちらもやってね）最後は膝裏を指でほぐす膝裏をほぐして柔軟にしておくことは、美脚にも、姿勢にも良い影響を！---------------------＊②寝る前に壁に沿わせて足を上げる同じくモデルをやっている子に教われてから毎日やっている！これをやるやらないで翌日のむくみ感が全然違う！★やり方：お尻を壁にできるだけ近づけて足をまっすぐ上に上げる体がL字型に近いイメージ！（完全90度は危ないのでNG！）時間は15分～20分ぐらい！・足の疲れとむくみの解消・血流促進効果・リラックス効果・消化機能の改善効果---------------------＊③スリムウォークを履いて寝る私が履いているのはこちら↓スリムウォーク　最強クールおやすみ美脚ロングこちらはふくらはぎ、土踏まず、太ももをしっかり着圧してくれるこれを履いて寝ると翌日ふくらはぎのかたちがすっきりするタイツバージョンではなくこちらのニーハイタイプを選んだ理由は、タイツタイプですとどうしても寝ながらつらくなって抜きたくなるから💦また、クールタイプのほうが素材が薄いので履いて締め付け感が少ない！辛くなると続かないので・・・！---------------------＊④休みの日はスニーカー！昔撮影のときは一日中ずっとヒールだった💦ふくらはぎの筋肉が発達してしまう原因の一つはヒール！綺麗になりたいからヒールを履きたくなるよね…！でもふくらはぎの筋肉が発達してしまうとヒールを履いた時に足が綺麗な形にならないから、「デートや撮影など大事な時だけヒールを履く」と自分のルールを作った！普段はなるべくスニーカーを履くようにしている！ペタンこではなくスニーカーにした理由は、スニーカーは歩きやすいように作られているから、変なところに力が入って筋肉が発達してしまうことを防止できるから！最近はスニーカーファッションが流行ってきたからぜひ試してみてください！---------------------＊脚痩せに興味がある方は是非参考してみてね💖質問があればいつでもコメントをお待ちしてます☺️#ダイエット#美脚マッサージ#足痩せマッサージ#脚痩せマッサージ#足痩せ　#モデル

✾夏までに絶対脚やせする方法✾-休みのうちに差を付ける！-こんにちは！せなです🐰私のページにお越しくださりありがとうございます𓂃𓈒𓏸今回は私が3ヶ月で脚やせした方法をお教えしたいと思います(¨̮)︎︎❤︎︎お時間ない方は、⭐️まで飛んでください🕊----------------------------------------------------2枚目を見て頂ければ、分かるように私はほんとに足が太かったんです。原因は中学の頃の部活です‪(•̥ˍ•̥)‬毎日のようにランニングしていたので、筋肉太り&お菓子爆食いの結果です...。太ももの間はまるでなし、外もも前もも張りすぎて短いスカートが履けませんでした。いまでは、ミニスカートやショートパンツを気にせず履けるようになりました！クラスメイトにも「脚細くて羨ましい」「横並びたくない」といってもらえました✌🏻💗⭐️その方法は、3枚目のトレーニングと4枚目の動画の運動を3ヶ月続けることです。他にもマッサージや、ストレッチもしていましたが(好評であれば、投稿します🙌)このトレーニングが1番効いたと思っています！#コロナ休みのせいで、暇を持て余した方夏までに絶対脚痩せしたい！方新学期デビューしたい方是非やってみてください🍒☆°︎︎︎︎☑︎質問等ございましたらこちらの投稿のコメントにお願いします🧸🍼#ダイエット#ダイエット方法#あしやせ#足痩せ#筋トレ#脚やせ#新学期デビュー#速攻美脚革命#太もも痩せ#コロナダイエット#私のおうち美容

こんにちは！泥ん子です໒꒱·ﾟ今回は皆様からの質問の中でも多かった「鼻」について、マッサージの方法の纏め投稿です！ぜひ最後まで見てやってください！※メイク方法も記載しようと思ったのですが長くなりすぎたので投稿を2回に分けます...！ごめんなさい＞＜すぐ方法を知りたい方は🥀までスクロールしてください(´`)〜鼻.....そう鼻。それは顔の中心にあり顔のイメージの大部分を担っていると言っても過言ではないパーツ......。小鼻の大きさや鼻筋の通り方などが違うだけでもかなり顔の印象が変わりますよね！やはり顔面において鼻はかなり重要なパーツではないかと思います。私、泥ん子、自分のぺちゃ鼻にはかなり悩まされてきました。今でこそ、理想の鼻まではいかなくとも、他撮りでも気にならないくらいの鼻になってきましたが...。鼻が高いほど美人、というわけでは勿論ありませんが、鼻が高い人には憧れてしまいますし、スっと通った鼻筋は素敵ですよね...！鼻は軟骨で構成されており、比較的変形しやすいですが、それでも変化を実感するまでかなり時間のかかる部位だと思います。もちろん個人差はありますが、即効性のあるマッサージは私も発見出来ていません(※化粧は勿論即効性あります！)理想の鼻を手に入れるまで！！私と一緒に頑張りましょうｯｯ！！！(大声)〜🥀マッサージ①鼻筋を通すマッサージ(Ⅰ)鼻のくぼみ(ちょうど目頭から指一本分鼻の方に近づいた辺りにあります。鼻筋はこの鼻のくぼみに挟まれた部分の軟骨が前に出るとスっと通る！！)を両手の人差し指で挟んで、前に押し出す感じでグッと押す！鼻のくぼみの位置は画像二枚目です！これを5分キープ！(Ⅱ)片手で(Ⅰ)で見つけた鼻のくぼみを掴んで、もう一方の手で鼻筋を掴む。鼻のくぼみを掴んでいる手はぐっと頭頂部に向かって引き上げ、鼻筋を掴んでいる手はそのままに。30秒キープ！②団子鼻解消マッサージ(Ⅰ)鼻と上唇の間を全体的に円を書くようにぐりぐりしたり、小刻みに揺らしたりしてマッサージ！(画像3枚目に記載)30〜1分ほど！(Ⅱ)小鼻を人差し指で摘み、上に持ち上げるように両側からグッと押す。(この時に位置を途中で変えたりしちゃダメです！初めに位置を定めて摘んでください！)30秒〜1分キープ！③結論道具がめちゃくちゃ便利ここで登場しますは鼻クリップ。私は「SEPOVEDA鼻筋セレブノーズクリップ」を愛用しています。Amazonで1300円くらいでした。最初はキュッと閉まっている感じが気になるかもしれませんが、だんだん慣れてきます☺️私は勉強している間着けるようにしています！⚠️個人的にオススメしないこと◎鼻を洗濯バサミで摘む◎気持ちはわかる！！！！！洗濯バサミ手を出したくなる！！！確かに長期間挟んでいれば高くなる可能性がないとは言いきれませんが、私はおすすめしません。実は私も始めは洗濯バサミで変形を試みていたのですが、すっげえ鼻が痛みました。というのも洗濯バサミはそもそも鼻を高くする用途で作られた訳では無いので、鼻への刺激が強すぎるのです。鼻へ強い刺激を与え続けることによって、皮膚が外部からの刺激に強くなろうとして厚くなってしまうので、逆に鼻が大きくなる可能性も捨てきれません。また、洗濯バサミはきちんと挟む位置等を考えなければ鼻が変に変形してしまったり跡がついてしまったりもするので、確かに低コストですがそれに対するリスクが大きすぎる...というのが私がオススメしない理由です。確かに値段は洗濯バサミより高くなるけど、道具を使うならちゃんと専用で作られた物を使う事をオススメします🌸あくまでも個人の意見ですが...！以上が私が今もずっと続けている鼻のマッサージ方法です。昔より格段に鼻筋が通って小鼻が小さくなりました....！まだまだ物足りないので続けてますが、やる価値はあると思います🌸私と同じようにお鼻に悩みを持ってる方に届け〜〜！！ーーーーーーーーーーーー🥀お知らせ(2020.11.18追記)Instagramを開放することに決めました！今までは鍵をかけていたのですが、インスタ垢を教えてください！というご要望沢山頂き(ありがとうございます；＿；)、この度公開することに決めました。皆様いつも沢山の評価、コメントありがとうございます！励みになっております...！もし、早めの回答を求める質問や「こんな投稿してください！」などのご要望ございましたら、LIPSだけではなくInstagramのDMにコメントして頂ければ迅速に対応させて頂きます🐣💕アカウントのIDはこちら↓↓(@haruhi.doro)沢山のフォロー、メッセージお待ちしております。以上、泥ん子からのお知らせでした。最後までご覧頂きありがとうございました！🌸#小鼻小さく#小鼻#マッサージ#鼻筋マッサージ#鼻筋クリップ#ダイエット#整形級#メイク#コスメ#鼻#団子鼻#小鼻縮小#鼻高

本当に目指すべき体重って分かってる？身長別に理想体重を計算してみました👀𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠(追記)｢～cmで～kgなんですけど危険ですか？｣｢～kgしかないんですけどヤバいですか？｣と聞いてこられる方が多いのでご説明します。本文でも既に書いたことではありますが、人それぞれ体質が違いますので低体重で健康を保てている方も勿論いらっしゃいます。さらに言うと、私は皆さんの体を実際に拝見したことがないですし医者でもありませんので数字だけ見てヤバいかヤバくないかは分かりません。また、今その体重で健康を保てていたとしても、20代・30代以降になった時に体に影響が出てくる可能性も高いことをご理解ください。𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠まず大前提として、どんな体型であっても、健康的に悪影響がないなら自分自身がその体を肯定してあげるべきだと思ってます。私も太っていた時期がありましたが、ぽっちゃり体型の自分もなんだかんだ好きです()ただ、痩せていた方が色んな系統の服が似合うし、体も動きやすく感じたため体重を減らしました🐏また、BMIは数値上の話でしかないので筋肉量や個人の体質、肉の付き方によって外見的な印象は全然違います！普通くらいの筋肉量の方がダイエットする時の目標値として使ってくださると嬉しいです𓂃𓈒𓏸𓍯BMIの計算式…体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)例えば私の場合、152cm43kgなので43÷1.52÷1.52でBMIは18.6です☕️ここから、BMI毎に私なりの意見をまとめました。何回も言いますが、数字上のデータでしかないので人より筋肉がすごくある方とか反対にない方には参考にならないかもしれません💦𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠BMI18以下…個人的に危険ゾーン。ここからが｢痩せ｣の域に入る。ダイエットしなくても生まれつきこれくらい痩せてて健康な人なら全く問題ないけど、元々が標準体型の人がいきなりこの体重以下に落とすのは非常に危ない。生理が止まったり、肌荒れしたり、すぐ疲れるようになったり、摂食障害になったり最悪の場合は妊娠できなくなったり良いことはひとつもないです。この体重を女の子の理想だと思ってる人、流石にいないと思うけど切実に考えを改めてほしい。BMI18.5…健康を害さない体重のギリギリ。ダイエットを始めた人がこの体重まで落としたら、食事制限は止めて見た目を引き締める筋トレにシフトした方が良いと思ってる。この体重でも太って見える…っていう人は単なる思い込みか、着太りする服を着てるか、筋肉が少ないのが原因だと思う。ちなみに摂食障害が深刻化している国では、BMI18.5を下回るモデルはショーに出られません。私の体重は(秋の味覚を堪能するために減量中です)これくらいだけど、今は食事制限はしてないです。BMI19…一般的に美容体重だと言われるライン。一番綺麗に見える個人的ベスト体重はこれくらい。女性らしい胸やお尻、体の曲線美を維持しつつ、痩せているけど健康的な体になれる体重。標準体重の人がダイエットするなら、筋トレと食事制限を同時にやった上でBMI19を目標にすると良いかも。反対に、今がこのくらいの体重の方がBMI18以下に落とすのは難しいと思う。極限まで追い込んで食事制限と運動をすれば確かに体重は減るけど、見た目重視で気になるところを引き締める方がよっぽど健康的にも精神的にも良い𖠚ᐝBMI20…出るところが出ていて、ちょっとムチムチしてるけど太ってはいない体型。胸が大きかったり、元々グラマラスな方ならこれくらいの体重がベスト。この体重からダイエットする必要は全くないけど、痩せようと思えば落とせる贅肉はある状態。BMI22…この体重をぽっちゃりだと思う人は多いけど、医学的にはこの体重が｢標準体型｣で｢最も病気になりにくい数字｣。この体重も別にダイエットの必要はないけど、時間をかけてゆっくり痩せるなら問題ない体重。𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠さて、いかがだったでしょうか。Lipsは若い方が多くてダイエット関連だと目を疑うような投稿が多くて心配になります😢私が小学生～中学生くらいの時は、身長マイナス110が標準体型でマイナス115が痩せてるという定説をみんな本気で信じていて怖かったです。痩せすぎはほんとにほんとに危険です！周りの誰かが言ってることやテレビや雑誌とかのメディアの言うことを鵜呑みにしない！自分で考えるのを止めないで。脳味噌まではダイエットしないでね。以上、みんなの体が心配なおばちゃんからでした。#ダイエット#美容体重#モデル体重#標準体重

【呼吸ダイエット】【短期間簡単ダイエット】【激やせ注意⚠】こんにちわ！すず🐶ですもう気づけば5月後半…自粛中だからと言ってゴロゴロしてませんか？…数ヵ月後には夏が💦露出も多くなる季節、気になる事ありませんか？うんうん👂"体のライン！！"美しく水着を着こなしたくないですか？思いっきりお腹出したくないですか？？？そんなあなたに！今回私が２週間で即効性のある-7㎏痩せした方法についてレビューしたいと思います大きく分けて気を付けたのは2つだけ"食事面と軽い運動だけ‼"￣￣食事について￣￣・置き換えダイエットはしません！！※１日3食しっかり食べます❗※１食あたり糖質20g〜40g以外１日60g〜120gを目安に！ーPointー糖質の基準です、参考にしてみてくださいご飯🍚3分の1で50gの糖質フランスパン🥖1切れで37gの糖質パスタ🍝30gで75gの糖質うどん35gで100gの糖質そば40gで80gの糖質中華麺30gで80gの糖質じゃがいも🥔中1個分20gの糖質え！量少なすぎ！と思った人も少なくはないと思います😅はじめたては1食あたり60g〜120gの糖質を目安にするといいと思います！・飲み物はお茶と水だけ！※特茶をおすすめします・間食はなるべくせず、どうしても食べたい時はフルーチェやスルメを食べます・１日の摂取水分量2Lを目標にとにかくたくさん水分をとりますーPointー作り置きなどをしておくと次手早く食事を摂取できますし、糖質管理がしやすいです※断熱ガラスの容器にサラダチキンと野菜を切ったのを入れて朝素早く食べれるものを作っています☺️※ドレッシングにも気を配り、シーザードレッシングが1番糖質が低いです‼️ーPointーコンビニで買い物する方にオススメの商品です・ゆで卵・卵サラダ・サラダチキン・スモークタン・ロースハム￣￣軽い運動について￣￣・【ふーふーダイエット（呼吸ダイエット）】を行います～やり方～１.　（２枚目の写真）のように✋を添え腹筋に力をいれます2.　腹筋に力をいれたまま、ふっ💨！ふっ💨！と短く息を吐きつつ添えた✋は軽く同じリズムでpushします！3.　5回目の呼吸は長く息を吐き続けます　￣￣point￣￣※吐く息は短く鋭く早く※それと同じリズムで添えた✋をpush！※５回目の呼吸は長く息を吐き続け、強く腹筋を押し続け、もう吐けない‼息がでない‼ところまでしっかり吐き続けます説明が難しいのでもう１度　　１回目　　２回目　３回目　４回目　　5回目息　ふっ💨！　ふっ💨！　ふっ💨！　ふっ💨！　ふーーーーー💨！手　push✋　push✋　push✋　push✋　pushーーーー✋たったのこれだけ！これを最低１日10セット行うだけで綺麗な腹横筋（２枚目の✋が添えてあえるところの筋肉）がでます！！期間は人それぞれ異なってしまいますが、間違いなく！なかなか、割れない腹筋を鍛えるよりも簡単で即効性があります！！継続して行う事でより！美ボディに近づけますよ👧✨・リンパマッサージを行います‼※脚痩せに効果抜群！！※痩せやすいと言われているツボを重点的に押しながらマッサージします※かっさなどを使うとより効果的です※ボディクリームをニベアの美白の物に変えるだけで脚痩せ+美白で一石二鳥です・ストレッチとして開脚を行い股関節を柔らかくさせます‼※骨盤矯正にもなります※自然と脚痩せに繋がります!!・脚パカを行い、ノーマルとクロス両方行います‼※スマホをみながら寝た上向き状態で出来るのでとても簡単!!※ひなチャンネルやえむれなのれなちゃんのダイエット動画で詳しく出てます！・脚をなるべく冷さないことが大切です‼・メディキュット等で寝ている間も脚に圧をかけましょう‼以上が、２週間で-7㎏痩せした私のダイエット方法でした誰でも、いつでも、簡単に出来るので【ふーふーダイエット（呼吸ダイエット）】　是非！行ってみてください‼夏思いっきり露出を楽しみましょう🍉🏊🎆🌉なにか分からない事あれば、気軽に💬コメントしてください#簡単ダイエット#短期間ダイエット#自粛ダイエット#夏痩せ#脚痩せ#ウエスト痩せ#ダイエットたくさんのいいね♥コメント💬待ってます

160cm　57kgの私が、　48kgまでになったワケ。はじめまして！　ふぅり。です😊　今回は、私が去年の冬（約4ヶ月間）に9kg痩せたワケを紹介したいと思います！ズボラな私でもできたので、ぜひやってみてください！--------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂--------------------------------　《もくじ》①　日中編②　夜編③　番外編--------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂--------------------------------①　日中編　主にやったこと、意識したことは、・　お腹のペコポコ・　食事はよく噛む・　よく歩く・　できるだけ階段を使う　　　　　　　　　　　などと、簡単なことをしてました！お腹のペコポコは、学校の登下校中、授業中など、だいたいどこでもできます。やり方は、簡単で、お腹を膨らませたり、凹ませたりするだけです！お腹痩せにききます✌️食事はよく噛むだけ？と、思う方もいると思いますが、よく噛むことで、自然と食べる速さがゆっくりとなり、暴食を防ぐことができます。また、ゆっくり食べることで、お腹がいっぱい、と早く感じることができますよ👍よく歩く、できるだけ階段を使う、ということは、単に、動けばいい、ということでもありますが、足を使うので、より足痩せが期待できます✌️②　夜編夜編は、お風呂からstartします🛀🧖　お風呂では、・　入る前にお水を1杯🥤・　シャワー🚿を使うときは、常にしゃがむ！・　浴槽の中で、正座をする　　　　　　　　　　　　　　の主に3つです！入る前にコップ1杯お水を飲むことで、汗が出やすいので、より痩せやすくなりますよ😊シャワーを使うとき、例えば、髪の毛を流したり、体を流したりするときに、しゃがむ体制でいると足痩せが期待できます✌つま先立ちでもいいかもしれません！浴槽の中で正座をするのはよく聞きますよね😊でも、本当にいいんですよ！！←これもまた、足痩せが期待できます！1,2分くらい正座してるといいかもです！また、浴槽には10分〜15分くらい39度などぬるめの温度で入るのがbestだそうです👩‍🏫次に、お風呂上がりです！　お風呂上がりは、・　足パカ&腹筋&壁腕立て・　マッサージ・　メディキュットつける　　　　　　　　　　　　　　だけです！足パカや、腹筋は、大変じゃない？と思う方もいると思いますが、慣れれば楽です。流石に、簡単ではないかと思いますが、足パカ　100回腹筋30回腕立て　20回を毎日してました)))))マッサージは、NIVEAなど、クリームを使い、手を✊にして、足は足首から太ももへ、二の腕は、手ではさんだり、揉んだりしてました！また、顔は、指を使って、輪郭を揉んだり、持ち上げたりすることによって、スッキリすることができました！かっさをつかうとよりgoodです👍メディキュットは、ドラッグストアで買い、今でも愛用中です♡③　番外編番外編では、普段できないときに行ったことを紹介します！！・　ぷち断食🍽️これは、例えば夜だけ食べない！お菓子🍩は食べない！ということです！でも、断食だからといって、朝や昼は絶対に、特に学生の皆さんは、食べてください！夜は、その後は寝るだけなので実は食べなくてもいいんです🙆でも、食べたいという方は、少量、または、消化のいいものを食べるといいですよ😊🍙・　運動🏃運動歩の方は十分だと思いますが、文化部や、部活を引退した方は、やっぱり運動したほうがいいですよね…私も文化部でしたので、休日はできるだけ体を動かしてました。でも、とても簡単で、例えば、お母さんの買い物について行ったり、ちょっと家の周りを散歩するだけでいいんです✌・　目標の子を思い浮かべる、見る自分の憧れの体型の方を見ると、やる気が出ます🔥ぜひ、自分の目標を立てて見てください😽-------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂---------------------------------ダイエットは、意識するだけでも本当に変わります。自分の『なりたい』姿を思い浮かべながら、頑張っていきましょう！！皆さんの『なりたい』が叶いますように。ここまで見て下さり、ありがとうございました🍀#はじめての投稿#ダイエット#NIVEA#メディキュット#かっさ#簡単

こんにちわ〜！初投稿です！もうすぐ新学期！「やばい！太った！」「え、痩せなきゃ」って思った人必見！1週間で確実に痩せる方法を紹介します❤︎⃜--------ｷﾘﾄﾘ線--------1食事を減らすこれは無理しない程度です！お腹の中が八割満たされるぐらいがベストです♪食事する前は、お水やお茶をいっぱい飲みましょう。2飲み物編飲み物は基本的に水とお茶ですそれでもジュース飲みたい！って人は週に１回ジュースOKの日を決めましょう。3運動朝、夕方に30分間縄跳びをしましょう。ランニングとかだと色んな人の目に付くので私は家の前でする縄跳び派です（*｀・ω・*）4運動(2)「ひなちゃんねる」さんの【ダイエット】1週間で下っ腹のお肉みるみる落とす！【下腹部痩せ】を毎日2回ずつします。笑キツかったら時間を置いてもいいですし、自分のペースに合わせましょう。それ以外には、腹筋30回＆プランク1分×2します(❁´ω`❁)それとハンドクラップを毎日5回！休憩も挟みましょう(ˇωˇ)5脚やせ【オガトレ】さんの太もも痩せ激痩せの物(曲を脚やせバージョンにアレンジしたやつ)を毎日20分！エア自転車漕ぎを10分〜(気が済むまで)マッサージを両足10分ずつします☺️寝る時にはメディキュットしましょー！これだけ(？)です！私は1週間これをして－3キロ落ちました！(個人差あり)過度なダイエットは体にも良くないので、自分に合ったペースで頑張りましょうd('∀'*)それでは〜(｡･ω･)ﾉﾞばいちゃ#はじめての投稿#ダイエット#1週間ダイエット#追い込みダイエット#新学期デビュー#確実痩せ#痩せる方法#痩せる

今回は脚やせについてです！前回の投稿の続きも兼ねてます！前回投稿→https://lipscosme.com/posts/1617876私はとにかく毎日のように脚を褒められます！女子からも男子からも先輩･後輩からも先生からも親からも親戚からもご近所さんからも((｀･∀･´))ﾄﾞﾔｧｧｧｧ（←うるさい）そんな私が毎日やっていることを紹介します！簡単にまとめると①マッサージ②ストレッチ③なわとびです！では、順番に細かく紹介します🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱マッサージこれ！1番！大事！効果！ある！脚は細くなるし浮腫みずらくなるし正座してもしびれなくなるし座禅させられても大丈夫最強！これは湯船の中かお風呂あがりすぐにやるのがオススメです！お風呂あがりにやる場合は肌に負担がかからないよう、ボディークリームなどを使用してください！私はスチームクリームというのを使ってます〈やり方〉2枚目画像をご参照ください①手をグーにして第2関節を使って、足の裏をグリグリほぐします②手はグーのまま足の甲を、矢印の方向に押し流します③足をつかんでぐるぐる回し、足首をほぐしますここで軽く脚全体を揉んでおきます④また手をグーにして第2関節で、内くるぶしから膝裏までを矢印の方向に引き上げます⑤その手のまま、内ももをずっと中心を通ってそけい部まで矢印のように押し流しますおわり！④⑤は特にゴールデンラインといって効果抜群です！🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱ストレッチこれは血行促進のためです！個人的に開脚くらいすればいいです！身体かたくても全然関係ない！大切なのは毎日少しでも続けること！！わたしはゴムバンド使ってます🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱なわとびこれはぶっちゃけ関係あるか分かりません笑関係ありそうだなと思ったので書いときましたちょっとの時間で、簡単に脚動かせて、きつくないからやってますだいぶ上達して2重跳び連続50回とか後ろ2重跳び連続10回とかできます笑よかったらやってみてください🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱読んでいただきありがとうございました！一緒に褒められる綺麗な脚になりましょう！#ダイエット#脚やせ#マッサージ

.今回は私のダイエットについて語らせて頂きます🌼大学1年生の時まで、体重が106キロありました😣（驚かれると思いますが、2枚目をご覧下さい。）もともとぽっちゃりしていたのですが、高校で担任やクラスメイトからのいじめにあい、過食してしまった結果、激太りしました。毎日、横綱、身体障害者、汚いなど心無いことを言われてとても辛かったです。両親には悪いですが、何回も死にたいと思ってしまいました。高校生のうちに痩せたくて何度もダイエットに挑戦しましたが、学校が辛くて食べることに逃げるしかありませんでした。そして、なんとか卒業して、春休み中に98キロまで落としました！（笑）これはただ、半身浴を毎日一時間して食べすぎない程度に気をつけていたらいつの間にか落ちていました（笑）そして、結局大学デビューはできずに大学生になったのですが、校則もなくなりヘアスタイルやメイク、洋服など自由になったので、「いじめからも開放されたし、お洒落したい！」と前向きな気持ちになり、気持ちにも余裕ができたのでダイエットしよう！と決意できたのです✨ストレスもないので、過食もなくなり、よく遊んで動くようになったので、ゆるゆると体重が落ち、一年で82キロまで落ちました！そして、ここからが本題です！これから私が行ったダイエット方法を紹介しますが、けっこうストイックなのでオススメはしませんが、どうしてもすぐ痩せたい！という方は自己責任でお願いします。まず、大学の春休みの2ヶ月間で20キロ落とした方法からお話します！〜ここからがダイエット方法です！〜【朝】ヨーグルト食べる。（4つ入りのを1つ）一時間犬の散歩。（早歩き&腕を大きく振る）【昼】コンビニでカロリー計算をして、300キロカロリー以内食べる。（主に、野菜や肉、魚、卵など。炭水化物を抜く。）【夜】何も食べないけど水を沢山飲む。（お茶可）腹筋や背筋、スクワットなど筋トレ30分。犬の散歩一時間。半身浴30分。（私は熱いお湯でした）脚のマッサージをしてメディキュットはく。こんな毎日を2ヶ月送っていたら20キロ落ち、62キロになりました！もう一度言いますが、本当に過酷で一度お風呂場で倒れたことがあったので、体調に合わせて無理をせず自分なりにできる範囲で行うことが大切です⚠大学2年生になり、久々に大学へ行ったら教授たちや友達みんなにびっくりされました！身体測定ではエラーになり、痩せたんだなって実感しました✨そして、大学2年生からは、学校生活がはじまりどうしても食べなきゃお腹がなるので、小さいおにぎりを2つもっていき、ちまちまと食べていました。夜は何も食べないで、散歩一時間と、半身浴、筋トレ、マッサージを続けて、一ヶ月3キロのペースで痩せていき、大学3年生の頃には45キロになりました！春休みの無理したダイエットよりも、体調も良くて、無理せずいつの間にか痩せていったので、こっちの方法が本当にオススメです♡ダイエットのポイントなのですが、・友達と遊ぶときは普通に食べる。・体重落ちなくなったらチートデイ。・体重は朝と夜2回はかる。・毎日鏡を見て写真を撮る。・たまーーーに！ご褒美で甘いもの。・水分はたくさん取る。これが大切だと思います✨当たり前のことも書いてあるので、みなさん知っていることもあると思いますが、自分を甘やかすことも大切です！脚のマッサージは、お風呂に入る前にベビーオイルをつかってよくもみほぐし、寝る前はメディキュットをはく！私はそれでぶっとい脚がかなり痩せました！そして、ダイエットをしてから便秘気味になったので、酵素×酵母を飲むようになってからお通じがよくて、しかもお腹が痛くなったりゆるくはならないので、快便です🥰（笑）ここまで、私のダイエットについて語らせて頂きましたが、何度もいいますが、2ヶ月間で20キロ落としたダイエット方法はオススメできません😭けれど、急いで痩せたい方などは、一週間だけなら挑戦するのもありだと思います！（体調に合わせて⚠）痩せてからは、素敵な彼に出会うことができました。もう少しで付き合って3年です。ずっと憧れていた人なのですが、一目惚れしてもらえました。毎日可愛いと言ってもらえるので本当に幸せで、痩せてよかったと毎日思って、たまに泣いてしまいます。昔いじめてきた人にも、可愛いくなったね！とか無神経なことを言われますが、憎いというより、あなたより可愛いでしょ！！ごめんね！！って感じで強気でいます😏💓（笑）なにより、成人式に間に合って、細い体で振り袖を着ることができたのがとっても嬉しかったです。両親はお祝いとして、素敵な総絞りの振り袖を買ってくれました😭💓そして、就活でも一番希望の企業に一発で合格できました✨前とは違い、自信もついたので面接も堂々とできました！好きなことを仕事にできたことも自分の誇りになりました。痩せたいのに痩せられないという方の気持ちも、とっても誰よりもわかります。けれど、きっと頭と心どっちもが、本当に痩せよう！と思ってくれる日がくると思うので、それまでは痩せた自分をイメージしたり、憧れの芸能人の方をみたり、マイナスな気持ちにならず、いつでもポジティブな気持ちでいましょう！気持ちに余裕があると楽しくダイエットできます💗長くなりましたが、ここまで見てくださってありがとうございます♡過去の写真を公開するのは抵抗がありましたが、少しでも私の投稿を見て頑張ってみよう✨と思ってくださる方がいてくれたら嬉しいです💗体型をキープしたり、リバウンドを乗り越える方法など、ダイエットについて研究して色々試しているので、また今度詳しく語らせて頂きます！🐶みんなで痩せて可愛くなりましょう！♡読んでくださり、ありがとうございました𓈊ˊ˗ #ダイエット#ビフォーアフター#体型維持#食事制限#ダイエットサプリend..

お久しぶりです！めちゃくちゃ！！！お久しぶりです！！！泥ん子と申します！※2枚目、3枚目の動画は分かりやすいようにめちゃくちゃスッピンです。目のアップや汚ねえ顔が苦手な方は見ないでください(ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩)動画って！！！！！誤魔化せねーんだよな！！！(クソデカ大声)追記：2つ目の動画、「❌アイテープの下にアイプチ」ではなく、「◎アイテープの上にアイプチ」でした。ご指摘頂きありがとうございました(><)大学生活忙しくって全然投稿纏めれませんでした、ごめんなさい(><)嘘です若干サボってました今回はド一重女だった私(前投稿を参照)が理想の二重に近づきつつある過程の中で、毎晩欠かさず行っている癖付けの方法を紹介したいと思います！↓以下語りになるので方法はよ！という方は🥀マークまでスクロールしてください↓私は生まれてからずっと重い一重〜重い奥二重の間をうろちょろしていました。一重でも可愛い人は可愛い！もちろん！でも私は可愛くなかったんです....無念....どうしてもなりたい顔になるには二重が欠かせず、中学校でダイエットを始めた時からずっと癖付けの方法を探していました。言わずと知れたナイトアイボーテやその他のりタイプのアイプチ....でものりタイプのアイプチはどうしても瞼が弛んでしまう感じが否めない....迷走していました。この方法はさんざん試した後、また、ダイエットが少し効果を表し始めた時から今まで続けている方法です。もちろん個人差はあります。マッサージや瞼の体操、浮腫取りと同時並行でやり続けるとだんだん跡がついてくると思います(´꒳`)一緒に頑張りましょう〜！！🥀〜用意するもの〜アイテープ(私はSeriaののびーるアイテープを使っています。)百均のものでも大丈夫だと思います！百均バンザイ！！！！！！！！！(クソデカ大声)二重ラボダブルアイリキッド(愛してる)①自分の理想の二重を想像します。②なりたい二重の線の真下にアイテープを置きます。※私はハサミ使うの下手くそマンなので、伸ばさずにそのままの形でアイテープを貼っています。え？伸ばさないならのびーるアイテープを使用する必要はあるんですか？ありません③グッと押し込みます。私はプッシャーを無くした為手で押し込んでいますが、5億%プッシャーを使用した方がいいです。④アイテープを貼った下に皮膜タイプのアイプチ(私はダブルアイリキッドを使用)を塗ります。ちゃんと乾かしてから瞼を開くようにしてください！！乾かすか乾かさないかで瞼の食いこみが全然違います！！⑤再度押し込みます。押し込みながら上を向くと食いこんでる〜ｯｯｯて感じがして良いと思います。⑥ぐっすり寝ろ以上です！多少荒くても後は寝るだけなので問題ないです！慣れるとまっったく目立たないのでお泊まりの時にも出来ますよ！！コメント必ず返事しますので気軽にどうぞ！アンチは悲しくなるので心の中に閉まっておいてください！！！！！！！！！人には優しくなろうな！！！！！！心まで美しい人に！！！！私は！！！！！なりたい！！！！！！！ーーーーーーーーーーーー🥀お知らせ(2020.11.18追記)Instagramを開放することに決めました！今までは鍵をかけていたのですが、インスタ垢を教えてください！というご要望沢山頂き(ありがとうございます；＿；)、この度公開することに決めました。皆様いつも沢山の評価、コメントありがとうございます！励みになっております...！もし、早めの回答を求める質問や「こんな投稿してください！」などのご要望ございましたら、LIPSだけではなくInstagramのDMにコメントして頂ければ迅速に対応させて頂きます🐣💕アカウントのIDはこちら↓↓(@haruhi.doro)沢山のフォロー、メッセージお待ちしております。以上、泥ん子からのお知らせでした。最後までご覧頂きありがとうございました！🌸#二重#ダイエット#一重から二重#ビフォーアフター#二重について#メイク#コスメ#ナイトルーティーン#LIPS賞#二重メイク#メイク写真#リピートコスメ#リクエスト募集#みんなに質問#ビフォーアフター#ダイエット#二重

今回紹介するのは私の脚やせ事情です。かな～り長くなりますが最後まで読んでいただけたら嬉しいです！※左→55kg右→43kg※9月初旬からダイエットを始めたわけでは無く少し経ってから始めました。※日光の関係で色味が違くなっちゃっています。※背景汚くてすみません🙏※食事制限で少しは脚も痩せましたがそれでも太いと言えるほどでした。。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー～過去にしていた脚やせ～トレーニング↓↓↓ひなちゃんねるさん①【ダイエット】1週間で脚痩せする方法！【脚やせ】②【夏前追い込み】速攻で太ももに隙間ができる！！短パンの似合う脚に【脚やせダイエット】鹿の間さん③【ダイエット】短期間・脚痩せ方法を4つ紹介！下半身に効く！寝たまま出来るものから立って出来る方法まで！【ストレッチ】【筋トレ】マッサージ↓↓↓石井亜美さん④【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】⑤【脚やせ】ふくらはぎを細くするマッサージ方法【筋肉太り＆ダイエットに】ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー私はこの5つを基本的に行っていました。トレーニングの中でも1番おすすめなのは①です！1日しただけでもすき間を感じるようになり1週間でかなり変わりました！(本当におすすめ💡)トレーニングは毎日していたわけでは無く、数日～1週間ほどやって辞めたりを繰り返していました。ずっと同じトレーニングを続けるのではなく変えると(1週間ぐらいで)効果を更に感じたし、気分転換にもなるのでおすすめです！マッサージも毎日続けてはいなかったけど(本当はした方が良い)してない日には必ずメディキュットを寝る前に履いていました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー～現在している脚やせ～トレーニング↓↓↓①⑥2020年最新版！脚やせしたきゃまずはこれをやれ！！It'sVIENNAさん⑦【ダイエット】7日間太もも痩せ！寝ながらで出来る簡単方法！MuscleWatchingさん⑧1分間最強内もも引き締めストレッチ↓↓↓ひなちゃんねるさん⑨1回り脚が細くなる脚やせストレッチ法公開！【ダイエット】マッサージ↓↓↓ひよんちゃんねるさん⑩【脚痩せ】毎日10分！太ももとふくらはぎを細くする方法！一緒に脚やせマッサージをしましょ♡【Let'sMassageWithme】ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーートレーニングは⑧は毎日、他は1週間ぐらいでローテーションして行っています。ストレッチはお風呂に入る前に必ず行うようにしています。マッサージは毎日お風呂上がりにすぐ行っています。私は筋肉質でヒラメ筋が硬かったのですが、このマッサージをしたら1日で凄く柔らかくなりました(おすすめ💡)ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー～感想～脚やせをして気づいたことは私のように筋肉質の人は本当にマッサージがおすすめです！始めにトレーニングをするのではなくマッサージをして、柔らかくなってから行うと良いと思いました！脚が凄く太くてコンプレックスをずっと抱えていましたが素晴らしい動画のお陰でここまで変われました✨まだ細いとは言えるほどでは無いのでこれからも頑張って続けていこうと思います！脚が太くて悩んでいる方！一緒に頑張りましょう💪ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー最後まで読んでいただきありがとうございます！次の投稿も見ていただけたら幸いです！！#ダイエット#脚やせ#脚やせトレーニング#マッサージ

こんにちは🐮毎日投稿2日目わたしです🌷💧今日3？4？個目の投稿です((暇かよ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿今回は！！『おんなのこだもんかわいいって思われたい意識してる事10個』という事で！わたしがおんなのこを100楽しむ為に学校で気をつけている事10個を紹介します！！✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【目次】/隣の絵文字の所までとばすとその項目の詳しい内容がすぐに読めちゃいます👀①スクールメイク🍇🍇🍇②髪の毛🍉🍉🍉③毎日のマッサージ🍎🍎🍎④持ち物🍋🍋🍋⑤身だしなみ🍑🍑🍑⑥香り🍒🍒🍒⑦言動🍍🍍🍍⑧ノート🍓🍓🍓⑨ムダ毛処理🥝🥝🥝⑩笑顔🍊🍊🍊✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍇🍇🍇🍇♥#スクールメイクこれはあくまで『できる範囲で』という事です🙇🙇#日焼け止めを使うもよし👌#ベビーパウダーを叩くもよし👌かる~く色つきリップを塗るもよし👌LIPSでも沢山のスクールメイクの投稿が上がっています💕休校、休みの日を使って研究してみましょう！✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍉🍉🍉🍉♥#髪の毛#ヘアーケアこれは絶対条件！！髪の毛が綺麗なだけで雰囲気かわいいおんなの子になれる！！！💕わたしが使っているのは#ベビーオイルと#あんず油です👌🍑ベビーオイルさえあれば誰でもパサパサ乾燥知らずのツヤツヤ髪になれます！【やり方】.お風呂で普通にシャンプーリンスをする.水滴が落ちるくらいびちゃびちゃの髪の毛にベビーオイルをワンプッシュ馴染ませる(髪の毛をぎゅっと絞った状態だとベタベタ髪になっちゃいます、、).あとはいつも通りドライヤーするだけ！！500円前後で売っているのでベビーオイルは本当にオススメです👌👌💕✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍎🍎🍎🍎♥#足マッサージこれは#ダイエットなどをしていない人でもやりましょう！！1日の疲れは足に必ず出てしまいます、、💧お風呂の中でふくらはぎをもみもみするだけでかなり変わります✨✨プラスで✨寝る前にベッドなど柔らかい所に寝そべり、壁に足を立てる！そしてそのまま15分~これするだけでむくみ凄く取れます👌✨ちなみにわたしは寝てる間に#メディキュット履いてます🧦✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍋🍋🍋🍋♥#持ち物わたしが学校に持っていってる物を紹介します！【持っていってるもの】ポーチ➯サンキューマートのサンリオコラボポーチ/390円の割には作りもしっかりしてるしかわいいしめちゃめちゃ愛用中！『中身』.歯磨きセット/これがないと給食、お弁当後気持ち悪い、、休み時間1.2分だけ教室の蛇口前で歯磨き✨.ハンドクリーム/一年中乾燥と戦ってるわたしには必要不可欠！笑ミルクの甘い香りがするハンドクリームを使ってます🐮💕.リップクリーム/これは制服のポケットにいつも入れているんですけど、、うっかり忘れてしまう事が多々あるので予備として入れてます！！愛用しているのは#ニベアの#リップクリームです！ちなみに香りはバニラ＆マカダミア！（合ってる、、？？）.おんなのこの日に使うもの/これあるだけで周りからの好感度、安心感は桁違い！！絶対必要！最低限の身だしなみとして持っておきましょう！.絆創膏/怪我があるとやっぱり怖い！！いざと言う時のために！持っておきましょう👌💧.裁縫用の針、糸/本当に最低限の量だけ持っていってます💧針1本と糸30センチくらいの、、わたしの制服がおさがりだったのでかなり制服のボタンが外れることがあったんです笑あると便利👌💕.日焼け止め/みんな入れてるよね！？？.ヘアピン、ヘアゴム/これは体育前とかに使うように入れてます！少し前まではボブだったので中学も髪の毛下ろしてたんですけど体育はやっぱりじゃま！！って事で常にポーチに入れてます🍒🍒.ウエットティッシュ/あると便利ほんとに！！わたしは外の体育後とか砂まみれになった時にササッと腕足などを拭くのに使ってました！✨✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍑🍑🍑♥🍑#身だしなみ最低限の身だしなみは意識しましょう！.爪の長さ/短く切りそろえましょう！.制服/着崩さずきちっと着る！ホコリや動物の毛はゼロに！.持ち物/ポケットの中にはハンカチティッシュを必ず！✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍒🍒🍒♥🍒#香り香水付けよう！↑❌香水は匂いがきついので使い方には要注意⚠️そこでオススメなのが！#衣服用ミスト！#irokaの衣服用フレグランス#エアリーリリーの香りがとてもふわっと透明感のあるおんなのこを演出させてくれます！🌸ミストなので『匂いがきつい！』なんてことにもならないし、本当にいい香りなのでぜひちぇっく！✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍍🍍🍍♥🍍#言動これは意識するだけでかなり変わります！.言われて嫌な事は絶対言わない！.下ネタはほどほどに、、.下品な着崩し❌.言葉遣いも丁寧に！流行りの言葉など沢山ありますがわたしは使いません！それな➯だよねだよねぴえん➯使わなくてもいいさ！！死ね❌中指立てる❌制服のシャツのボタン何個開けてますか？？まさか2個とか開けてませんよね！！？ボタン何個も開けると凄く下品に見えてせっかくの制服が台無しです、、またまた制服関係ですが、、スカート大丈夫ですか？？丁寧におらないと綺麗な折り目が台無しです！しっかりと丁寧に折って綺麗なスカートが維持できるよう工夫しましょう！✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍓🍓🍓♥🍓#ノート『ノートってなに？』って思った方も居るかと思います🙇🙇これはノートを丁寧に書く！ということです！『誰も見てないよ~』って思うかも知れませんが意外と大事だったりします👀👀例えばノートを貸す時、、やっぱり借りたノートが綺麗だと少なからず『字が綺麗だな、』とか『この子ノートまとめるの上手！』ってなりますよね！！？綺麗じゃなくてもいいんです！丁寧にかきましょう！！⚠️注意沢山マーカーペンを使ってノートをカラフルにするのも悪く無いですが、二三色に色をまとめるのが可愛く見やすく仕上がります🍓✨そして！！！ノートを可愛くするタイミングですが『家』です！授業中にやってしまうとノートを取るのに精一杯で内容が頭に入りません💧お家に帰ってからノートをかわいくすることで、自然とノートを見る回数が増え、内容も頭に入り、ノートもかわいくなるという一石二鳥！！！！✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🥝🥝🥝♥🥝#ムダ毛処理これはみんなやってるハズ！！毎日怠らない！！◀◁大切！#除毛クリームなどでやる方もいると思いますが学生さんなどは#カミソリが多いのではないでしょうか！！剃る時はしっかりボディークリームなどの肌の保湿を行った状態でやるのをオススメします！.指の毛.手の甲大丈夫ですか！？見られてますよ👀✨そして余裕のある方は1度！！顔の産毛を剃ってみて下さい！！本当に変わります！肌は艶っとするし化粧水などのスキンケア用品の染み込み具合もかなり変わります！！✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🍊🍊🍊♥🍊#笑顔これで10個目です！長くなりましたが、最後までお付き合いいただき本当にありがとうございます🙇🙇🙇色々な事をお話しましたが結局おんなのこは『笑顔』が1番可愛いんです！！女の子がかわいいって思うおんなのこってみんなニコニコしてると思います！同じように男の子もおんなのこには笑っててほしいと思うんです！！常にニコニコしてるあなたはすっごくかわいいはずです！笑顔を忘れずに楽しい生活を送って下さい🌸✨#私のおうち美容

痩せ巨乳になりたい方へ♡ダイエットしつつバストアップもしたい、そんな方に捧げます𓍼┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈実を言うと、自分の胸の写真を晒すのってなかなか恥ずかしい…。なので耐えきれなくなったら画像だけ消すかもしれません◟̽◞̽この投稿は、・バストアップをしたい方・胸を維持したままダイエットをしたい方に向けて書いています。以前の私は、ぽっちゃりと肥満の間くらいの体型でした。そこから3ヶ月間で10kg体重を落としました。胸を減ったんじゃないの??と思われるかもしれませんが、バストサイズはCカップからEカップに☁️(ブラによってアンダーのサイズ感が微妙に違うのですが概ねEカップです𓂃𓈒𓏸)それでは早速、私が体重を減らしつつバストアップした｢コツ｣を簡単にご紹介します┈༝༚༝༚♡ﾞ①食べ物女性ホルモンを分泌して胸を大きくしてくれる食べ物といえば、大豆製品⑅⑅大豆に含まれている大豆イソフラボンという成分が、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで女性らしい、丸みを帯びた体を作ってくれるのです♥︎/私もダイエット中は大豆を積極的に摂っていました。例えばコーヒーに豆乳を入れてみたり、(スタバのソイラテを意識して…笑)焼き豆腐や冷奴をたくさん食べてました𓂅…納豆は無理でした笑他には、アボカド・かぼちゃ・アーモンド(ビタミンE)鶏ささみ・鶏モモ・マグロ・カツオ・ヨーグルト(タンパク質)キャベツ・りんご・レーズン・ハチミツ(ボロン)が女性ホルモンの活性化に役立つ食べ物と言われています◟́◞̀これらの食材を取り入れてみると良いですよ𓂅𓂅②生活胸を減らしてしまう一番の原因は｢バストが上下に揺れること｣！！激しいダンスやランニングで胸がたくさん動いてしまうとすぐに脂肪が落ちてバストダウンしてしまいます ༘*なのでノーブラは論外、もちろんサイズが合っていなくて胸が流れてしまうブラジャーもおすすめできません。私の場合は、運動は足上げ腹筋30×3ドンキーキック30×3空中自転車漕ぎ50×2の3つをしていました໒꒱激しい動きはせずに、胸を揺らさずにキープしたまま腹筋やお尻を鍛えるᕙ(˙-˙)ᕗまた、寝る時にも自分に合ったサイズで胸を寄せてくれるナイトブラを着用すると胸が横に流れずに美しい形がキープできます𖠚ᐝ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈さて、いかがだったでしょうか？おうち時間にぜひ心がけて手軽に痩せ巨乳を手に入れてくださいね⑅⑅#ダイエット#痩せ巨乳#ナイトブラ#豆乳

ダイエット停滞期さんにおすすめ！温活でスルスル痩せよ〜🔥私は1週間で2.5キロ落ちました👍なかなか体重落ちなかったのにスルッと落ちてくれた😂脂肪より筋肉のが重いので、筋トレメインで取り組んだにしては体重落ちたかなって思います！お腹とお尻がめっちゃ引っ込んだ😳春休みに入って1週間ほどたって友達4人と遊んだら、マスクをつけてたにもかかわらず、全員に「なんか痩せた？？可愛くなってる〜！」と言われました✌️体を冷やすと代謝は落ちて痩せにくくなるし、お肌にも悪いし、生理痛も悪化するし、便秘になるしいいことない😂体を冷やさないように気をつけてあげるといいこと尽くしで、この方法で肌もワントーン明るくなって、肌荒れもマシになったし、便秘もだいぶ解消されて、体も軽くなりました！(痩せたから軽くなったのはある)-------------------------------------------------------------------🔥私が1週間で行ったこと🔥　・朝起きてすぐにデトックスウォーターを飲む　・食生活の改善　・デトックススープを飲む　・筋トレ　・ストレッチ　・半身浴　・お腹ぺったんこマッサージ　・体を冷やさない-------------------------------------------------------------------🔥朝起きてすぐにデトックスウォーターを飲む白湯にレモン汁とピンクソルトを入れるという方法で、ローラちゃんがYouTubeのモーニングルーティンで紹介してました！今まで普通に朝起きてすぐに白湯を飲んでたのですがあまり便秘には効果がなく、この方法に変えてからは「お通じがくる！！」って実感できました！飲んでて腸があったまる感じ🍋ビタミンCもミネラルも取れて一石二鳥です！作り方は画像2枚目に載せておきます〜🔥食生活の改善「糖質と脂質は控えめに！炭水化物はお米でとる！」というのが一番ですね〜。ご飯を食べる順番は、野菜→タンパク質→炭水化物という順番にしましょう！食べるときは一口につき30回は噛んで、腹8分目で終わりにすること！あと、飲み物はなるべく温かいお水で2Lは飲む！私は普段から3リットルくらい飲んでるからあまり苦じゃないけど、きつい人も多いかも、、私は春休み中で家にいるので、朝昼はデトックススープをお作って飲んだり、サラダ作って食べたり、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べたりしてました。タンパク質を取りたいときは卵やソイプロテインを主に摂取してました。(プロテインはザバスのウエイトダウンのチョコレート味)晩ご飯は、家族みんなで食べるので、おかずや汁物だけ食べて、炭水化物はぬいてました！間食したいいいい！！！！ってなっちゃったときは、ナッツか、プロテインか、カカオが多く含まれているチョコレートがおすすめです☺️ナッツは良質な油分が取れるし、チョコレートはポリフェノールや食物繊維も含まれていて美容にもいい！ただ、両方共たくさん食べてしまうとカロリーオーバーになってしまったり、油分によりニキビができてしまったりするのでゆっくりとちょっとだけ食べるのがポイントです！空腹を我慢してると筋肉から分解されてしまうので、過度な食事制限もよくないですよ〜！土日は家族で外食することもあって、その時は我慢せずに食べてました笑ずっと我慢してばかりでも続かないので、、🔥デトックススープを飲む野菜をたっぷり入れたスープは食物繊維も豊富でお通じにも効果があるし、何よりも野菜を温かい状態で食べられることがメリットです。サラダなどの生野菜を食べると、食物繊維や栄養素が取れるけど体を冷やしてしまうことに😭そのせいで代謝が下がってしまうと痩せにくくなってしまいます、、冷蔵庫にある野菜を適当にお鍋に入れてスープにするだけなので簡単！具沢山なので、お腹にも溜まっておすすめです✌️作り方は画像3枚目に載せておきます！🔥筋トレ・腹筋(10×3セット)仰向けになって手を頭の下に置いて頭を浮かし、脚を5秒かけて90度まで上げて、5秒かけて脚を下ろし、3秒キープで1セット(お腹に効くよ！)・ヒップエクステンション(50回)四つん這いになって脚を後ろに上げる(ヒップアップに！)・ヒップリフト(15回×3セット)仰向けになって膝を立てて、お尻を床から浮かせてお尻と背中が一直線になるまで上げる(ヒップアップに！)・スクワット(50回)爪先よりも膝が出ないように気をつけて腰を下げていく(代謝が上がる。脚に効く！)・ツイストプランク(20回)プランクの体制になって、腰を片方ずつ地面につける。左右で一回。(くびれに効果的！)・脚パカ(50回)仰向けになって膝を90度に上げてそのまま脚を開いたり閉じたりする(脚痩せに効果的！)これを毎日行いました！筋肉痛にならなくなってきたら回数をどんどん増やしていってください！私は、回数を増やすと同時に、インスタのRola’sWorkoutに載ってる筋トレを追加してやってました〜有酸素運動もやるともっと脂肪は落とせると思うんですが、近所を走るのが恥ずかしかったので筋トレのみ行ないました🙃筋トレの後にプロテインなどを摂取するのがおすすめです！(食前の筋トレがいいかも)(食前に運動すると食欲も抑えられる！)🔥ストレッチ筋トレ前やお風呂出た後などに行います！代謝が良くなるのでじわーっとストレッチするのがおすすめです！🔥半身浴これ行うと毛穴の汚れも落ちる気がする！一回で大体1時間くらい入ってます☺️ケータイをジップロックに入れて音楽を流したり、入浴剤を入れたりするとすごくリラックスできるのでおすすめです！入りながら脚のマッサージをしたり、するのもおすすめです！入浴剤はきき湯のファインヒートシリーズか、汗かきエステのリラックスナイトがおすすめ⭐️クナイプとかBARTHとかいろいろ試したけどきき湯のファインヒートが一番汗かくしお風呂出てからも冷えない！汗かきエステは、規定量の2杯ではなく、3杯入れるようにしたら結構発汗作用がある！香りもアロマ系ですごく癒されます🤤水分補給が大切なので、お水をペットボトルに入れてお風呂場に持っていって、500ml全部飲み切ってます🔥お腹ぺったんこマッサージ画像3枚目に載せました！便秘解消にも効果的で、お腹をひっこめてくびれを際立たせる効果があります！🔥体を冷やさない外に出る時は足首や首などを冷やさないように防寒対策をしっかりと！食べ物や飲み物は温かいものを。部屋の中ではもこもこ靴下やスリッパを履く！テレビを見たり本を読んだりするときはブランケットをかぶって、寝るときはメディキュットで浮腫ケア！-------------------------------------------------------------------というようなダイエットを行いました！体冷えちゃってるなって言う人はぜひ試して欲しいダイエット法です！でもきつすぎて続かない！！と言うのでは意味がないので、自分に合ったダイエットをしてくださいね！最後まで読んでくださってありがとうございました🙏いいね、フォロー喜びます🐻❤︎#ダイエット#温活

<あぁ、そんなこと…と思うけれど>🍒今回は運動以外で気をつけたこととして【姿勢】について記載していこうかなと思います。他にも食事制限、一日のルーティン、買い物など気をつけたことがたくさんあるのですが、一つにまとめきれないので今回は【姿勢】について重大性や続けられた自分なりの経緯を記載していきます。🍒極度の猫背からバランスのいい姿勢に私は子供の頃から周りよりも身長が高く、目立つのが大嫌いな人間です。現在166cm、肩幅も広くがっちりしている体型でその上74kg級の【デブ】だったわけで…中学の頃に【ゴリラ】というあだ名をつけられたりとにかく目立つのが嫌で仕方がなかった。そのために極度の猫背になり、遠くから見てもわかる猫背だねと言われたことがあります😭長くなりましたが、そんな私でも改善できたのだから悩んでる皆さんも大丈夫、改善できます。🍒ストレートネックとはうつむくような前傾姿勢が続くことで起こる頚椎が真っ直ぐストレートになってしまうことです。頭の大きさは成人して平均6kgと言われており、常にその6kgを首が支えていると考えるといたわってあげようと思いますよね😂、スマホを見る時に下を向いたり、パソコンやデスクワークなど長時間行う近代では若者に多く見られるようです。ストレートネックになると、【猫背】【反り腰】【肩こり】【バストダウン】【ぽっこりお腹】など、悪いことだらけ…😓😢1度普段立っている姿勢で横から写真を撮ってみると自分がいかに首が前に出ているのかわかるのでおすすめです。(地獄ですが)また、セルフチェックとして普段立つ姿勢で壁に沿ってたった時に後頭部が着くかつかないかでわかります🙇‍♂️！姿勢とダイエットになんの関係が？と思う方がいらっしゃると思うのですが、たしかに運動や食事管理などはダイエットにおいて重要ですが、ダイエットお平行して姿勢矯正を行うと、ダイエットによって基礎代謝が上がる↓姿勢を正す↓正すための筋肉の代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダつくりが出来るという素晴らしいルーティンが生まれる。ダイエットしたい=理想の体型に近づきたいという方が多いと思うので、体重なかなか減らないなという方でも美しい体型に近づけるポイントではないかと思います。今回の投稿、為になったかどうかあまり自信はないのですが、・姿勢を正す・そして、その正した姿勢の体型に合う服選びが運動以外で気をつけた痩せたからだに見せる工夫かなとしみじみ思います。長くなり申し訳ありません。ダイエットに関しての記事はLIPSにてゆうひちゃんダイエットと検索していただけたらビフォアフの写真や13キロ痩せるまでの経緯など記事を残しているのでそちらに目を通していただけたら嬉しいです🙇‍♂️💓---------------------------------------------------※無断転載/悪用/スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます。#ダイエット#痩せたい#太もも痩せ#脚やせ#減量

今回は、私が実践した脚やせ方法を紹介していきます♡1.足パカ脚やせでは定番の『足パカ』なんですが、知らない方のためにやり方を教えて行きます♡まず、横向きに寝っ転がってから、横向きになった時に上下に上げ下げする動作です!これを4分間します!(1分間を4回でもOK♡)2.自転車漕ぎこれは、さっきの足パカよりは、楽で気軽に始められます！仰向けになって、足をあげてから自転車を漕ぐ動作を自転車無しでしている感じの動きです!これも4分間(1分間4回でも!)3.とにかく水を沢山飲むこれは、たくさん運動する中で、皆さんも汗をかくと思うんですけど、汗がでるために必要なのは、『水』です。なので毎日たくさん水を飲む事で代謝も良くなって健康にもいいので一石二鳥です♡4.見てくれてありがとうございます！このダイエットも1週間みっちりすれば、1日で-2cmぐらい細くなる場合もあります!(たまに-3cmとか!)皆さんも是非やって見てくださいバイバイ✨明日会う時は痩せて会いましょう♡#ダイエット#脚やせ

冬休みちょっと頑張って可愛くなろう計画！！こんにちわーるど🌎らてです☕️💭全国の学生の皆さん~冬休みになりましたね！今回は、冬休みに心がけることや、可愛くなるために出来ることをまとめてみました💭いっしょに可愛くなっちゃいましょう！𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒1枚目サムネ2枚目勉強について‪📖☡✍️‬3枚目一日の過ごし方𓈒𓂂𓏸4枚目体型維持・ボディケア5枚目私がよくやってる筋トレ6・7枚目可愛くなろう♡♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈最後まで見て下さりありがとうございます🥺他にもいい筋トレ等あったらぜひコメントで教えてください！！もし良かったら、+👤、♥️、📎、🔔もお願いします！それではまた次の投稿で~👋🏻𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒𓏸𓂃𓈒~𝐒𝐍𝐒~𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦…taetae95__._._𝐓𝐢𝐤𝐓𝐨𝐤…taetae95__._._봐주셔서감사합니다⸜❤︎⸝‍𝐓𝐡𝐚𝐧𝐤𝐲𝐨𝐮𝐟𝐨𝐫𝐰𝐚𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠⸜❤︎⸝‍#冬休み#冬休み_可愛くなる#冬休み垢抜け#垢抜け#ダイエット#体型維持

2週間で5キロ落としたダイエットを紹介します！今回は長めなので、✅のところだけ確認していただければ端折って見られるようにしています！┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈✅私が2週間続けたこと・毎日2L以上白湯を飲む・朝ヨガをする・正しい姿勢で生活する(暇なときはヨガを徹底してやっていました)(おすすめ動画は画像2枚目参照)だけです！……だけ？ってなりませんでしたか？これだけなんです！！！！！！！！！(クソデカボイス)┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈まずは｢毎日2L以上の白湯を飲む｣について説明していきます。💗いいところ・普通のダイエットより早く効果が出る。・ストレスや不眠の解消・疲労回復・むくみの解消・美肌になる体内の水分不足が原因で、血液やリンパ液が滞るとスムーズに循環しなくなります。つまり、むくみの原因は水分不足が大きく関係しています。✅リンパマッサージの効果が出ない時は白湯を飲むべし！❌悪いところ・一度にたくさん飲んでしまうと効果が出ない(すぐに体外へ排出されてしまうため)・冷えた水だと効果が出ない✅効果的な白湯の飲み方・朝起きたとき・ヨガの後・通勤で歩いたとき・スポーツしたとき・入浴後・就寝前コップ1杯が目安です！白湯をおすすめする理由吸収スピードはさらにゆっくりですが、身体への負担を最小限に抑えることができます。身体を内側から温めることにより、内臓機能の活発化や代謝アップ、免疫力アップなどの効果も！逆に冷やした水は吸収が早いため、スポーツ後や入浴後にはおすすめです！しかし、日常的に冷水を飲んでいると便秘や冷え性になることもあります…🥺┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈次に｢朝ヨガをする｣について説明していきます。私が重点的にやったのは、・朝ヨガ・反り腰を治すためのヨガ・骨盤矯正・体幹を鍛えるためのヨガ・疲労回復のヨガ✅おすすめは｢BLife｣さんの動画です！難しいポーズは簡単なものも紹介しているので、｢体が硬くて今までヨガに手を出したことがない｣方でも簡単にできます！私も体が硬いので最初は苦戦しました🤦‍♀️どの動画も5-15分ぐらいなのでお手軽にできます！この5つをひたすら繰り返し！時間があればヨガって感じで！白湯の効果で体重が落ちてきていたのでモチベは高いままでしたが、最初の1週間はヨガの効果を感じませんでした。1週間過ぎた辺りから｢あれ、体が楽だぞ？｣と実感が持てるようになったんですよ！更に正しい姿勢を保てるようになったり、長時間立ってても疲れなくなりました🥺やればやるほど精神が安定し、体が軽くなり、2週間が経つ頃には体も心もとてもすっきりしていました。ヨガのポーズは左右交互に行っていくため、身体の歪みが左右対称に矯正されます。✅ヨガの効果・身体のゆがみ・くせを直すシェイプアップ効果、姿勢が良くなる、内臓が活性化され体内環境を整える・自然治癒力を高める・内観性が高まる集中力、感情のコントロール力の向上・慢性的な症状の緩和肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善・自律神経を調えるホルモンバランスの調整や強化(引用元：日本ヨガ連盟公式サイト-ヨガの目的と効果-)身体を引き締めてくれる理由の一つは「呼吸」にあります。ヨガは意外にも、酸素を使いながら糖質や脂肪を燃焼する「有酸素運動」にカテゴライズされる運動の一種です。基本の腹式呼吸をしっかり行うことで、血行が活発になり、新陳代謝などにも好影響があると考えられています。「呼吸」を大切にしながら一つ一つのポーズを丁寧に取っていくので、激しい動きをしなくても、血流を促進しながら代謝を上げてくれます。また、普段は無意識に行っている呼吸を意識していくことで、自分の身体の状態を認識しやすくなります。さらに呼吸が深くなることで自律神経が整って、副次的に心がリラックスした状態になります。ヨガは即時的なダイエットとは違い、体質の根本から改善してくれるエクササイズ。リバウンドしにくい身体へと導いてくれます！┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈最後に｢正しい姿勢で生活する｣について説明します。正しい姿勢……？？そんなの当たり前じゃない……？？って思いますよね？これが意外とできてない人多いんですよ！！！私もその1人でした……🤦‍♀️1番恐ろしいのが正しい姿勢で生活しないとリバウンドしやすくなるということです。無駄な筋肉を使ってしまうことで太ももが太くなってしまったり猫背になって内臓が圧迫され胃腸の調子が悪くなってしまったり…😭✅正しい姿勢とは①背中と首は力を抜いた猫背気味に。背骨が自然なS字になるようにする。②視線が前に向くように、自然にあごをあげる。③ひざは曲げずにまっすぐ伸ばす。④両足の間隔は、肩幅よりやや狭い程度に。⑤つま先をまっすぐ前方に向ける。このとき、踵とつま先が一直線になるようにする。⑥足裏全体で地面を踏むようにする。⑦踵と首を結ぶラインが直線になるように意識する。重心はかかとの内側を意識すると内ももが鍛えられます！やってみると意外ときつい。あとなぜか息が苦しくなります。✅ヨガで正しい姿勢を手に入れてから、それを維持することにチャレンジしてみましょう！┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈下手に一部分(太ももやお腹など)を鍛えるよりもはるかに効果があります！今外に出られないからこそ、家でできる運動はヨガですよ！！家にいましょう！！！外出ないで引きこもってヨガしましょう！！！その後ゲームすれば心も体もすっきりします！！！本当におすすめなので気が向いた頃にこの投稿のことを思い出してくれたら嬉しいな……👍👍みんなでコロナなんかぶっ飛ばしてやりましょ！！！！！それでは！！！┈┈┈┈┈┈┈❁❁❁┈┈┈┈┈┈┈┈この投稿が気に入ったらいいね、クリップ、フォローよろしくお願いします！他にもコスプレメイクなどを投稿しているので見てくれたら嬉しいです☺質問お気軽にどうぞ！答えられる範囲であればお答えします！#ダイエット#太もも痩せ#体型維持#脚痩せ#足痩せ#私のおうち美容