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よっぱ
- 混合肌
特にビタミンCは、レモン11個分に相当する量が含まれており 免疫力の向上に寄与します。 ビタミンC コラーゲン生成 肌や骨の健康維持に必要。 ビタミンB2 エネルギー産生 炭水化物、脂質 たんぱく質の代謝に関わる。
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！栄養ドリンクとは？効果はあるの？
栄養ドリンクとは、健康維持や栄養補給のサポートに役立つ飲み物のこと。配合されている成分によって「医薬品」と「指定医薬部外品」に分けられるのが特徴です。「医薬品」にあたるものは薬剤師または登録販売者の管理下でのみ販売され、ドラッグストアを中心に購入できます。
栄養ドリンクは、目的に合った成分が配合されているか、成分表示をチェックすることが大切です。また、飲みやすさ・コスパ・継続しやすさで選ぶのもポイント◎ 栄養ドリンクを上手く取り入れて、健やかな生活を維持しましょう！
なお、エナジードリンクとの違いは、効果・効能を謳うことができる点にあると一般的に言われています。栄養ドリンクとエナジードリンクに明確な定義はありませんが、栄養ドリンクは「医薬品」「指定医薬部外品」に分類されるため、効果・効能を謳うことができます。一方で、エナジードリンクは清涼飲料水に分類されるため、効果・効能を謳うことは認められていません。
監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
健康維持をサポート！自分に合った栄養ドリンクの選び方
ひとえに栄養ドリンクといっても、さまざまな種類があり悩む人も多いはず。ここからは、自分に合った栄養ドリンクの選び方を押さえましょう。
①目的に合ったものを選ぼう！
栄養ドリンクには、さまざまな成分が配合されています。有効成分が配合された「医薬品」や「指定医薬部外品」を選ぶことで、身体の悩みにアプローチします。身体の気になる悩みとおすすめの有効成分は、以下の表のとおりです。
| 《気になる悩み》 | 《おすすめの有効成分》 |
|---|---|
| 胃腸が弱く腹痛や下痢を起こしやすい | アミノ酸（L-グルタミン酸など）・生薬（シャクヤクなど） |
| 肩・首・腰・膝の不調 | ビタミン（トコフェロールなど）・アミノ酸（L-ロイシンなど） |
| 疲れやすい・疲れが残る・身体がだるい | ビタミン（パンテノールなど）・アミノ酸（L-ロイシン）・生薬（ローヤルゼリーなど）・その他（カルニチン塩化物・タウリンなど） |
| 肌荒れ・肌の乾燥 | ビタミン（ビオチンなど）・アミノ酸（L-システインなど）・生薬（ヨクイニン） |
| 冷えやすい・血行促進 | ビタミン（トコフェロールなど）・生薬（ニンニクなど） |
| 貧血気味 | クエン酸鉄アンモニウム・フマル酸第一鉄 |
パッケージの成分表示で確認してみてくださいね！ 成分表示の見方が難しい人は「医薬品」「指定医薬部外品」とセットで、気になる悩みが記載されているかを確認するとよいでしょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
疲れやすい・肌荒れにおすすめの成分はビタミンBですが、ビタミンB群はチームで働く栄養素。単独ではなくB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンのすべてが配合されたものが理想的です。目的に合わせて、原材料をチェックしましょう。
②カフェインは過剰摂取にならない量かチェック！
カフェインは眠気覚ましや倦怠感の一時的な軽減に役立つといわれているものの、過剰摂取には要注意です。カフェインの摂りすぎは、中枢神経系の刺激によるめまい・心拍数の増加・興奮・不安・震え・不眠症・下痢・吐き気などが起こる可能性があります。
カナダ保健省 （HC）によると、健康な成人の1日あたりの摂取量の目安は最大400mg*とされています。コーヒーでいうとマグカップ約3杯を目安にするとよいでしょう。妊娠中の女性は1日あたり200mgという指標もありますが、心配な人は医師に相談してくださいね。
子どもの場合は、1日あたり4歳～6歳で最大45mg、7歳～9歳で最大62.5mg、10歳～12歳で最大85mg、13歳以上は体重1kgあたり2.5mg/kg以上のカフェインを摂取しないことが推奨されています。*
ただし、カフェインは身体に合う合わないなど耐性に個人差が大きいもの。生涯カフェインを摂取し続けたときに健康に悪影響がないといえる1日の摂取許容量は、日本においても国際的にも断定的に設定されていません。1日あたりのカフェイン摂取量の目安を参考に、適度に取り入れることを心がけましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
カフェインに敏感な人は自覚があるはずなので、原材料をチェックする習慣がついているでしょう。特に敏感でない人も、がんばって起きていたいときにはカフェイン配合のもの、疲れて休みたいときはカフェインの含まれないものを使い分けるとよいでしょう。
③飲みやすさやカロリーにも着目すると◎
栄養ドリンクは口から摂取するものなので、自分好みの飲みやすい味かにも注目しましょう。味とその特徴は、以下でチェック！
- フルーツ味のもの：飲みやすいものが欲しいとき
- 酸味のあるもの：すっきりとした味を求めているとき
- 甘みの強いもの：糖分不足のとき
ダイエット中の人などカロリーを気にしている人は、カロリーが控えめのものを選びましょう。パッケージに「ノンシュガー」「カロリーオフ」といったワードが記載されているものを目印にしてくださいね。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
ノンシュガーやカロリーオフタイプのものは人工甘味料が配合されている場合が多いので、肝臓に負担をかけてしまい、疲れや肌のくすみの原因になることもあります。飲み過ぎには注意しましょう。
④バラ売りorまとめ買いパック？コスパのよさにも注目！
栄養ドリンクは、1本ずつ購入できる「バラ売り」と、セットになった「まとめ買いパック」で販売されています。目的や飲む頻度に合わせて選ぶのがおすすめです。
バラ売りの特徴
- 1本あたりの価格が高め
- コンビニなどで手軽に買える
- たまに飲む人や外出先で飲みたい人に◎
まとめ買いパックの特徴
- 1本あたりの価格が安め
- 買う頻度を減らせる
- 定期的に飲む人やコスパを重視する人に◎
忙しい時期など、ここぞというときに栄養ドリンクが必要なら、コンビニでも買える1本売りが便利◎ 通勤中や通学中でもサッと購入できますよ。
栄養ドリンクを飲む頻度が高い人は、コスパのよいまとめ買いパックがおすすめ。ただし、商品によってはバラ売りとあまり価格が変わらない場合があるため、きちんと1本あたりの価格を計算したうえで購入すると経済的です。
⑤コンビニで買える商品なら気軽に飲み続けやすい
ここからは、コンビニでも手軽に買えるおすすめの栄養ドリンクを紹介します。
疲労感にアプローチしたい人は、大正製薬「リポビタンフィール」がおすすめ◎ カシス＆グレープフルーツ風味で飲みやすく、「カフェインゼロ」のため寝る前でも飲めるのが魅力です。
アリナミン製薬「アリナミン ナイトリカバー」は、疲れや栄養不良による睡眠の質をサポートしたいにときにおすすめ。すっきり飲みやすいジンジャー風味ですよ。
興和（KOWA）「キューピーコーワαドリンク」は、Wの生薬と疲れた身体に必要な3種のビタミン配合。忙しいときすぐに疲れをケアしたい人におすすめです。
【目的別】栄養ドリンクを飲むおすすめのタイミング
栄養ドリンクで疲労や健康をサポートしたいなら、飲み方やタイミングにも注目です。いつ飲むか悩む人も、以下で飲むタイミングとポイントを押さえましょう。
【寝る前】疲れた身体をサポートしたいとき
疲れた身体を労りたい人は「寝る前」に飲むのがGOOD◎ 身体の疲れは、就寝中にリカバリー・リセットされるといわれています。
カフェインが入ったものだと寝付きにくくなるので、ノンカフェインのものがおすすめです。また、高カロリーのものは睡眠の質に影響する可能性もあるため、低カロリーのものを選びましょう。
【食後】有効成分の吸収を高めたいとき
有効成分を効率的に摂取したい人は「食後」がベター。胃腸に食べ物があることで、栄養素を吸収しやすくなります。空腹の場合は、なるべく軽食を口にしてから栄養ドリンクを飲むのがポイントです。
【朝】起床後に疲れが残っているとき
たっぷり寝たはずなのに疲れが残っていると感じる人は「起床後」に飲むのがおすすめです。起床後は、栄養素や水分が不足しがちなため、寝起きの栄養チャージにピッタリ◎ シャキッと目を覚ましたい人は、カフェイン入りのものを選びましょう。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
寝ている間に肌や筋肉などは作られます。アミノ酸配合のものは、夕食後に飲むと吸収もよいのでおすすめです。また、カロリーを気にして寝る前に人工甘味料を含むものを飲むと、むくみの原因になる場合もあるので、むくみが気になる人は気をつけましょう。
栄養ドリンクを飲むときの注意点
栄養ドリンクは、必ず説明書を確認してから飲むようにしましょう。特に、妊婦さんや持病がある人は注意が必要です。
妊婦さんには適さない成分が配合されていたり、糖分・カフェイン・アルコール成分など持病のある人には要注意な成分が配合されていたりする場合があるので、かかりつけの医師に相談してから摂取することをおすすめします。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
基本的に、妊娠中の人や授乳中の人はできるだけ控えることをおすすめします。また、病気で治療中の人はかかりつけの医師に相談してください。市販薬との併用については薬剤師さんに相談するとよいでしょう。
栄養ドリンクに関するよくある疑問
栄養ドリンクに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
栄養ドリンクは毎日飲んでも大丈夫？
毎日飲むのはおすすめしません。栄養ドリンクを毎日飲むと、カフェインや糖分の過剰摂取につながる可能性があります。そのため、栄養ドリンクはここぞという頑張りたいときや、風邪の引き始めの栄養補給など、健康維持をサポートしたいときだけ飲むとよいでしょう。
風邪薬と栄養ドリンクは一緒に飲んでもいい？
風邪薬と栄養ドリンクを一緒に飲む場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
栄養ドリンクは、ものによってカフェインやアルコールを含んでいたり、風邪薬と成分が重複したりする可能性もあります。風邪薬と栄養ドリンクは飲み合わせに注意が必要なため、自己判断せずに医師や薬剤師に確認してくださいね。
疲労を溜めないセルフケア方法はある？
疲労を溜めないセルフケア方法は、以下のとおりです。
- 栄養バランスのよい食事を1日3食摂る
- 睡眠時間を確保し睡眠の質を高める
- 湯船に浸かって身体を温める
- 軽い運動をする
基本的には、規則正しい生活を意識することが大切。良質な睡眠をとりたい場合は、ベッドに入る2～3時間前にゆっくりと湯船に浸かる方法がおすすめですよ。
- 監修者管理栄養士／NPO法人 女性ウェルネス食推進機構 理事長伊達 友美
睡眠の質を高めるためには、夕食の摂り方も重要です。ごはんなどの主食（炭水化物）を無理に控えると寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする場合も多いので、自分に合った食事量を調整するようにしましょう。
健康維持や美容のサポートなら、サプリメントもおすすめ！
健康維持や美容のサポートに力をいれたい人は、サプリメントにもこだわりましょう。以下の記事では、LIPSユーザーさんおすすめの人気商品を紹介しているので、ぜひチェックしてくださいね。
基本的に薬は病気のときにだけ飲むものです。医薬品レベルのほうが効きそうなイメージがあると思いますが、食品の分類である清涼飲料のほうが体には負担の少ない内容成分という考え方もあるので、飲む量や頻度には気をつけて取り入れるようにしましょう。