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ライスコロッケ
- 女性
- 乾燥肌
高酵素活性で食べたものを効率よく分解。さらにパイナップル由来成分で疲労回復と消化促進。 味は甘酸っぱくて美味しいパイナップル味。個包装でそのままサッと飲める粉末タイプ。 私には量もちょうど良くおやつ感覚で美味しくいただけました。
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！酵素ドリンクとは？ファスティングにもいいの？
酵素ドリンクとは、野菜や果物を長期間発酵させたエキスで作る飲み物のこと。一度に多数の食材の栄養素を摂取でき、消化・吸収しやすいのがメリットです。
酵素ドリンクは、胃腸を休めるファスティングや置き換えダイエットのサポートにもおすすめ◎ ただし、酵素ドリンクは飲めば痩せるわけではありません。ファスティングは消化の負担が少ないもので栄養補給する必要があるため、酵素ドリンクはあくまでも飲み物で栄養補給をサポートする役割です。体に負担なく、無理のないファスティングをしたいなら、酵素ドリンクを取り入れるのが効果的ですよ。
監修者ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ西川美佐子
ダイエットやファスティングにも！自分に合った酵素ドリンクの選び方
酵素ドリンクを飲み始めたいと思っても、さまざまな種類があり悩みますよね。ここからは、自分に合った酵素ドリンクの選び方を押さえましょう。
①ファスティングor美容？目的に合わせて栄養素を選ぼう
酵素ドリンクは、「ファスティング」や「美容」目的で飲み始める人も多いはず。目的に合った栄養素が入っている酵素ドリンクを選びましょう。
ファスティングが目的の人には「アミノ酸」や「ミネラル」が配合されたものを
ファスティングやプチ断食が目的なら、タンパク質を作るもとになるアミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養素が多く含まれているものを選ぶのがおすすめです。大豆や米麴が使用された酵素ドリンクは、アミノ酸を効率良く摂取しやすいといわれていますよ。
なるべく低カロリーで高栄養なものかも要チェック！ しっかりと栄養が摂れると、消化器官の負担を軽減でき、無理なくファスティングやプチ断食が続けやすいでしょう。
美容目的の人は「コラーゲン」や「ビタミンC」が配合されたものを
美容目的の人は、コラーゲンやビタミンCが配合されているものがおすすめです。特にビタミンCは、キレイを生み出すのに欠かせない成分のため、積極的に選ぶと良いですよ。
また、野菜不足の人は、ビタミン・ミネラルなどが配合されているかにも注目。乱れた食生活で野菜を食べていない人や野菜が苦手な人は、酵素ドリンクで補いましょう。朝からスッキリ過ごしたい人は、乳酸菌・食物繊維などが含まれているものもおすすめです。
②原材料表示の素材に注目しよう！
パッケージやラベルにある原材料表示も要チェック！ 原材料表示は、配合量の多いものから順に書かれているのが一般的です。表示の最初のほうに「野菜・果物・てん菜糖」や「植物発酵物（素材名）」などが記載されているものを選ぶのがGOOD◎
酵素ドリンクに使われる添加物には、「保存料・甘味料・香料・着色料・酸味料・増粘剤」などがあります。これらの添加物を避けたい人は、原材料表示に記載されていないかを確認してから購入しましょう。
③ストレートタイプor原液タイプ？シーンや好みに合わせてチョイスしよう
ストレートタイプ：@togemaruko_beauty ／ 原液タイプ：@sakumomama
酵素ドリンクには、そのまま飲む「ストレートタイプ」と、水やぬるま湯などで割って飲む「原液タイプ」の2種類があります。飲む場所や好みに合わせて、取り入れやすいほうを選びましょう。
ストレートタイプ
- そのまま飲めて、手軽に取り入れやすい
- 外出先でサッと飲める
原液タイプ
- 自分好みの濃さの調節や飲み方のアレンジができる
- 自宅で飲みやすい
ストレートタイプは、そのままの味が好みのものだと続けやすくておすすめ。一方、原液タイプは水や炭酸水などで割って、自分好みの濃さや飲み方で飲みやすくアレンジできるのが魅力です。
- 監修者ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ西川美佐子
酵素ドリンクはあくまで食品の1つですので即時効果があるわけではなく、「続けること」が大切です。続けやすい味や価格、アレンジのしやすさなど、楽しみながら飲めるものをぜひ見つけてくださいね。
④生活スタイルに合わせた容器のタイプ・サイズで選ぶのも◎
酵素ドリンクを毎日の生活に取り入れるには、生活スタイルに合った容器のタイプ・サイズで選ぶことも大切です。飲む頻度や持ち運びやすさなどで選びましょう。
酵素ドリンクの容器のタイプには、瓶・紙パック・粉末パウチ・ミニボトルなどあります。ドラッグストア・スーパー・一部のコンビニなど、さまざまな場所で市販の商品が販売されているので、チェックしてみましょう。
自宅で飲むなら「瓶・紙パック」がおすすめ。外出先・職場で飲むなら「粉末・ミニタイプ」が便利です。粉末やミニタイプはコンパクトなので、小さいバッグのときもかさばらずに持ち歩けます。
また、酵素ドリンクを購入する際は、短期間で飲み切れるサイズを選ぶことも重要。酵素ドリンクは保存料を使用していない製品の場合、開封してから長期保存ができないものも多い傾向です。酵素ドリンクを毎日飲むなら大容量サイズで、2週間～1ヶ月で飲み切れるものがおすすめ。ファスティング中であれば、ファスティング中に飲み切れるサイズのものを選ぶと良いでしょう。
- 監修者ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ西川美佐子
体のためにも、鮮度が保てる状態で定期的に飲み続けるのが酵素ドリンクですが、「つい飲み忘れてしまう」「開封してから何ヶ月も経ってしまうことがよくある」という人は、1回ずつの小分けになっているものもおすすめです。
酵素ドリンクのおすすめの飲み方
ここからは、酵素ドリンクの美味しい飲み方を紹介します。
原液タイプなら、水・炭酸水・お湯で割るのがおすすめです。酵素ドリンクの香りが苦手な人は、炭酸水で割ると独特の香りが軽減されます。ジュースで割る人もいるかもしれませんが、糖分の取りすぎにつながるので要注意です。
酵素ドリンクの甘さを抑えたいときは柑橘果汁をプラスすると、スッキリとして飲みやすくなります。柑橘果汁は、レモン・シークワーサー・すだちがおすすめですよ。
酵素ドリンクの活用方法
酵素ドリンクをより美味しく飲む方法や、満足感の高い飲み方をピックアップしました。「同じ味に飽きてきてしまった」という人は、ぜひ新しい飲み方を試してみてくださいね。
酵素ドリンクのアレンジレシピ
- ヨーグルトやアイスと混ぜる
- 豆乳や牛乳で割る
- スムージーにして食事の置き換えダイエットに◎
甘いものが食べたくなったときは、ヨーグルトやアイスに混ぜるとヘルシーなおやつ感覚で食べられます。タンパク質も一緒に取りたいときは、豆乳や牛乳割りがおすすめ。口当たりがまろやかで、水で割るよりも腹持ちがアップします。
酵素ドリンクをアレンジして飲むなら、濃縮タイプや粉末タイプがおすすめです。さまざまなアレンジをして、お気に入りの味を見つけましょう。
- 監修者ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ西川美佐子
酵素ドリンクは、アルコール・カフェインと一緒に摂取する、温めるのは働きを弱めてしまうので、これらを避ければ比較的幅広いものと一緒に摂取することが可能です。
酵素ドリンクを使ったファスティングの正しいやり方
ファスティング中は、酵素ドリンクを飲むという人も多いのではないでしょうか。ファスティングをするなら、正しいやり方が大切です。ここからは、酵素ドリンクを使用したファスティング方法を、「準備期」「ファスティング期」「回復期」に分けて紹介します。
準備期
- 開始の2〜3日前から少しずつ食事の量を減らす
- おかゆや温野菜など、軽めの食事にする
ファスティング期
- 水と酵素ドリンクで約3日間過ごす
- こまめな水分補給を意識する
ファスティングはあくまでも胃腸を休めることなので、固形物を摂らない分、こまめに水分を摂ることが大切です。また、胃腸に負担をかけないように、なるべく常温～ぬるま湯を飲むようにしましょう。
回復期
- すぐに通常の食事に戻さずに、徐々に体を慣らす
- キムチ・唐辛子・アルコール・タバコなど胃の負担になるものは避ける
回復食は、おかゆや具ナシのお味噌汁など、液状に近いものから始めるのがおすすめです。
- 監修者ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ西川美佐子
ファスティングダイエットが初めての人は、最初は1〜3日程度から始めるのがおすすめです。やり方を間違えるとリバウンドの危険もあります。
そのため、わからないことがあれば自己判断せず、専門家にアドバイスを受けながら始めるようにしましょう。
酵素ドリンクに関するよくある疑問
酵素ドリンクに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
酵素ドリンクを飲むことでダイエットできる？
酵素ドリンクを飲んだからといって痩せるわけではありません。酵素ドリンクは、たくさんの植物由来の食材を効率良く摂れるため、栄養の偏りを補うのにおすすめ。ダイエット中・食べすぎた翌日・軽く食事を済ませたいときなどに、食事を酵素ドリンクに置き換えるのも1つの手段です。
酵素ドリンクは毎日飲んでも良い？
毎日飲んでも問題ありません。ただし、1日の摂取目安量を基準に酵素ドリンクを飲むことが重要！ 酵素ドリンクの種類によって異なるものの、50mlからコップ1杯分くらいを1回の適正摂取量としているメーカーが多い傾向です。詳しい摂取目安量は、メーカーのサイトや商品表示をチェックしましょう。
酵素ドリンクを飲んだあとに、お腹の調子が悪くなったり体調の変化が生じたりしたら、無理に飲み続けず医師に相談するようにしましょう。
- 監修者ヘルス＆ビューティーコンシェルジュ西川美佐子
酵素ドリンクは大量に飲んだからといって体への効果は変わりません。まとめて飲むなどはせず、メーカー推奨の飲み方でコツコツ続けるのが大切です。
酵素ドリンクを飲むタイミングはいつが良い？
生活や体調に合わせて飲むのが良いでしょう。
おすすめのタイミングは、「夕食を食べすぎた次の日の朝」。朝食の置き換えとして飲むと、胃腸の負担を軽減できます。また、夕食を酵素ドリンクに置き換えるのもGOOD◎ 就寝中は、エネルギーの消費量が低く、胃腸を休める時間を長くとれるのでスッキリ感を求めている人におすすめです。
酵素ドリンクとコンブチャの違いは？
酵素ドリンクは、野菜や果物などの原材料をベースに酵素の働きで作られた飲み物です。さまざまな植物性食材の栄養素を効率良くまとめて摂取できるのが魅力。一方コンブチャは、紅茶・緑茶・ウーロン茶などの茶葉を原材料に、菌株「スコービー」を加え発酵させて作られた発酵飲料です。発酵の過程で生成される有機酸も摂取できるので、頑張りすぎた後の栄養補給におすすめですよ。
酵素ドリンクとコンブチャは、どちらもファスティング中にも飲めるのが共通点です。置き換えダイエットにも向いています。
人気のコンブチャを知りたい人は、以下のランキングを参考にしてみてくださいね。
健やかな体を目指そう！そのほかのおすすめドリンクはこちら
健やかな体を目指したい人は、酵素ドリンク以外の健康・美容ドリンクにもこだわりましょう。以下の記事では、LIPSユーザーさんおすすめの人気商品を紹介しているので、ぜひチェックしてくださいね。
酵素とは主にタンパク質で構成されていて、消化・吸収・代謝など、健康的な美しさのためには欠かせないものです。
年齢とともに体内で分泌できる酵素も減ってきますので、ぜひこの機会にチェックしてみてくださいね。