【本日更新】プロテインのおすすめ人気ランキング163選。初心者向けの選び方や摂取タイミングも紹介【2025年】

LIPSランキングについて

集計主体: LIPS
集計日: 2025/06/10
集計期間: 2025/03/10から2025/06/10までの期間のデータを集計し、時系列的な減衰関数を適用しています。特に直近1ヶ月間のデータが重視されます。
集計方法: LIPSのランキングは、クチコミ件数とおすすめ度をもとに、LIPSが独自に算出したメンバー信頼度と集計方法を採用することによって、意図的な投稿を排除した公正なランキングを実現しています。なお、ランキングの集計方法は、常に見直しを行っています。
LIPSランキングの順位変動の見方: 順位アップ
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たんぱく質を手軽かつ効率的に摂取できるプロテインは、ダイエット中や筋トレをしている男性・女性に人気のアイテム。しかし、ホエイプロテインやソイプロテインなどさまざまな種類があり、初心者はどれを選べばよいか迷ってしまいますよね。

そこでこの記事では、LIPSユーザーさんおすすめのプロテインをランキング形式で紹介。口コミで美味しいと評判のフレーバーやコスパの高いものなどがランクイン！

管理栄養士兼パーソナルトレーナーの伊藤さん監修のもと、自分に合ったプロテインの選び方や目的別の使い方も解説しているので、ぜひ参考にしてください。

ホエイプロテインのおすすめ人気ランキング

ソイプロテインのおすすめ人気ランキング

監修者

管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤美里

パーソナルトレーナー歴10年以上。大学で運動生理学やスポーツ栄養学などを学び、栄養士・管理栄養士・NASM（全米スポーツ医学協会）の運動指導者資格を取得。内科クリニックや大手フィットネスクラブでの勤務経験を経て、現在は、東京世田谷区にある女性専用パーソナルトレーニングジムにて、運動指導、食事指導など、お客様を理想の身体へ導くためのサポートを行う。日本スポーツ栄養協会員。その他活動として、地域住民の健康維持増進のための講座や、Webメディア・雑誌の記事監修も行う。続きを読む

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プロテインのおすすめ人気ランキング
プロテインのメリット・デメリットは？太るって本当？
理想のボディを目指せる！自分に合ったプロテインの選び方
美ボディを目指せる！プロテインの正しい飲み方
プロテインに関するよくある疑問
- プロテインは毎日飲んでも大丈夫？
- たんぱく質以外の成分が入っていても大丈夫？
プロテイン以外の健康・美容ドリンクもチェック！
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ランキング

選び方

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選び方に迷ったら…？ポイント解説！

プロテインのメリット・デメリットは？太るって本当？

プロテインとはたんぱく質が主成分の栄養補助食品。不足しがちなたんぱく質を補給でき脂質・糖質を抑えながらたんぱく質を摂れるのがメリット。美容・健康維持にうれしい成分配合のものもある。デメリットは過剰摂取が体重の増加や体調不良を起こす原因となる場合もあること。パッケージに記載された1日の摂取量を守りましょう！

プロテインとは英語で「たんぱく質」を表す言葉であり、日本ではたんぱく質を主成分とした栄養補助食品を指します。形状は、水などに溶かして飲むパウダータイプとそのまま飲めるドリンクタイプのほか、出先でも手軽に摂取できる固形のプロテインバーと種類豊富です。

脂質や糖質の摂取量を抑えながら、日々の食事で不足しがちなたんぱく質をしっかりと補給できるのが魅力。美容や健康維持にうれしい成分が配合されているものもあるので、ダイエット時に手軽に栄養補給ができる食品としても女性に人気です。

ただし、過剰摂取すると体重増加・お腹の張り・下痢といった不調につながる場合があるため、闇雲な摂取はおすすめしません。また、プロテインバーはおやつ感覚で食べられる反面、糖質や脂質を多く含むものも。配合されている成分を確認して目的に合ったプロテインを選んだうえで、適量を守って摂ることが大切です。

プロテインバーが気になる人は、以下の記事もぜひ読んでみてください。人気商品やプロテインの摂取方法について、詳しく解説しています。

プロテインバーのおすすめ人気ランキング

プロテインを飲むと太るって本当？女性のための正しいプロテイン摂取ガイド

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 筋肉をはじめ、髪や肌、血液、ホルモンなどはたんぱく質から作られます。毎日の元気や美容にも関わるため、健康維持に不可欠。特に、活力に自信がない方、寒い時期が苦手な方、鉄分不足の方はしっかり摂りたい栄養素のひとつです。

理想のボディを目指せる！自分に合ったプロテインの選び方

プロテインと一口にいっても、その種類はさまざま。自分に合った製品を上手に見つけるために、選び方のポイントを押さえましょう。

①ホエイ・カゼイン・ソイ？目的に合ったタイプを選ぼう

ホエイプロテインは牛乳が原料で吸収速度が速くたんぱく質をしっかり摂りたい人向き。カゼインプロテインは牛乳が原料で吸収速度がおだやかで就寝中や食間の空腹がつらい人向き。ソイプロテインは大豆が原料で吸収速度がおだやかで乳製品が苦手な人向き。

プロテインは、主に「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類に分けられます。種類ごとに吸収スピードや飲みやすさなどの特徴が異なるため、シーンや目的に合ったものを選びましょう。

初心者や運動後にたんぱく質をしっかり摂りたい人は「ホエイプロテイン」

ホエイプロテインは牛乳由来の水溶性たんぱく質。素早く栄養補給できて水によく溶けるのが特徴。筋トレや運動後に飲みたい人やプロテイン初心者におすすめ。

ホエイとは「乳清」という牛乳のたんぱく質の一種で、牛乳たんぱく質の20％に相当します。健康維持に欠かせない必須アミノ酸がバランスよく含まれているうえに、水によく溶けて飲みやすく、素早い栄養補給ができるのが特徴。筋トレや運動後に摂取しやすいほか、初心者でも取り入れやすいですよ。

ホエイプロテインには2種類の製法があり、含まれている成分や価格帯が異なります。自分に合ったほうを選びましょう。

ホエイプロテインの製法

WPI：乳糖をできるだけ除く製法。たんぱく質の含有率が高く、価格も高め
WPC：牛乳から抽出したホエイを濃縮する製法。他の栄養素が残るが安価

WPIはたんぱく質以外の栄養素が除去されているため筋トレ後など、しっかりとたんぱく質を摂取したいときにおすすめです。一方、WPCは精製度が低いもののプロテインのなかでは安価。初心者でも手に取りやすい製品が多くなっています。

ホエイプロテインが気になる人は、以下のランキングで人気商品をチェックしてみましょう！

ホエイプロテインのおすすめ人気ランキング

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: ホエイプロテインは、運動で体を引き締めたい方、筋肉を増やしたい方に特におすすめ。運動直後の素早い補給により、しっかりパワーチャージできますよ。WPIは、乳糖不耐症の方にも◎

寝ている間や食間の空腹がつらい人は「カゼインプロテイン」

カゼインプロテインは牛乳由来の不溶性たんぱく質。ゆっくりと吸収されるので、腹持ちがよいのが特徴。就寝中や食間の空腹がつらい人におすすめ。

カゼインとは、牛乳に含まれるたんぱく質の80％を占める成分。ホエイが水に溶けやすいのに対し、カゼインは不溶性で固まりやすいため、ゆっくりと吸収されていくのが特徴です。腹持ちがよいので、寝ている間や食事と食事の間の空腹がつらい人におすすめですよ。

ただし、風味にカゼイン特有のクセがあるため、プロテイン初心者は要注意。また、乳糖を多く含んでいるため、牛乳でお腹を下しやすい人は避けたほうがよいでしょう。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: カゼインは、ダイエット中の間食や運動しない日の栄養補給におすすめ。ゆるやかに吸収されるので腹持ちが良く、置き換えや食べ過ぎ防止にも。ただし、就寝時摂取は胃もたれに繋がる場合もあるので、量の配慮が必要です。

乳製品が苦手な人は「ソイプロテイン」

ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質。吸収スピードがおだやかで腹持ちがよいのが特徴。ダイエット中の空腹がつらい人や乳製品でお腹を壊しやすい人におすすめ。

ソイは英語で「大豆」を意味し、その名のとおり大豆が原料の植物性プロテイン。大豆から油脂を絞り、たんぱく質を取り出して作られます。脂質が少なく、吸収スピードがゆるやかで腹持ちがよいのが特徴。

吸収が遅いため運動後のたんぱく質摂取には向かないものの、ダイエット中の間食代わりなど、空腹対策として人気の種類です。また、ホエイプロテインやカゼインプロテインといった牛乳由来のプロテインだとお腹を下しやすい人も、取り入れやすいですよ。

以下の記事では、LIPSユーザーさんに人気のソイプロテインをランキング形式でまとめています。

ソイプロテインのおすすめ人気ランキング

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: ソイプロテインは、低カロリー・低脂質。ダイエット中など、カロリーを抑えながらもたんぱく質を摂りたい人に向いています。また、健康な体づくりや鍛える人を応援する大豆の栄養により、若々しさをサポート！

②筋トレorダイエット？たんぱく質含有率に着目しよう

筋トレ目的はならたんぱく質含有率が高いものがおすすめ。コスパのよさもチェック！ダイエット目的ならたんぱく質含有率の高さにこだわらなくてもOK！カロリーや脂質の低さなど他の成分にも着目して選ぶと◎。

筋トレ後の栄養補給目的でプロテインを摂取するときに注目したいのが、たんぱく質含有率です。たんぱく質含有率とは、プロテインに含まれるたんぱく質の割合のこと。効率的にたんぱく質を摂りたいのであれば、含有率が高いものを選びましょう。プロテインをたくさん飲んだり食べたりしなくても、たんぱく質をしっかりと摂取できます。

ただし、たんぱく質含有量が高いプロテインは、価格が高いことも。目的や予算に応じて、自分に合ったものを選んでください。コスパは、たんぱく質含有量と内容量、値段のバランスで判断するとよいですよ。

ダイエット時の栄養補給目的でプロテインを利用する場合は、たんぱく質含有率が高い必要はありません。カロリーや脂質の低さなど、たんぱく質以外の成分にも着目して選ぶのがおすすめです。

目的に合わせたプロテインの選び方は、以下の記事でも詳しく解説しています。

プロテインの種類って？ソイとホエイどっちがいい？違いや選び方を解説

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: たんぱく質含有率は、1杯あたりのたんぱく質含有量（g）÷1杯あたりのプロテイン量（g）×100で算出できます。ソイでは、たんぱく質含有率が75％以上あれば◎。低いものは、脂質や糖質など余分なカロリーを摂りがちに。

1日あたりに必要なたんぱく質の量は？

1日あたりに必要なたんぱく質量。15～17歳の男性は65g、女性は55g・18～64歳の男性は65g、女性は50g・65歳以上の男性は60g、女性は50g。1日3食の場合なら1食あたり20g程度のたんぱく質が必要だよ！

たんぱく質は摂りすぎや摂らなすぎではなく、適量を摂取することが大切です。理想のボディを目指すためにたんぱく質をたくさん摂取したり、食事そのものを減らしたりするのではなく、自分の体に合った量を知って必要な量を摂取しましょう。

厚生労働省が報告する「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日のたんぱく質推奨量は次のように定められています。

1日のたんぱく質推奨量

15～17歳：男性65g・女性55g
18～64歳：男性65g・女性50g
65歳以上：男性60g・女性50g

毎食たんぱく質を意識した食生活をしていれば、食事だけでも十分なたんぱく質を摂取できます。しかし、食事だけでは足りないときはプロテインを活用してたんぱく質を補っていきましょう。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 片掌1枚分の肉や魚で概ね20g、片掌1/2枚分に乗る量の卵や豆腐で概ね10ｇのたんぱく質が摂れます。納豆やヨーグルト、卵、竹輪、魚肉ソーセージ、魚の缶詰めなどは調理不要のたんぱく源として重宝します。

③たんぱく質以外の栄養素にも着目しよう

目的に合った栄養素かチェック！EAAは食事から摂る必要がある必須アミノ酸でたんぱく質の吸収速度を速めたい人に◎。BCAAはEAAの一部である必須アミノ酸で運動後エネルギー補給をしたい人に◎。コラーゲン・コエンザイムは女性向けのものに配合されていることが多く美容にも気を遣いたい人に◎。

プロテインには、たんぱく質以外にさまざまな栄養素を含んだ商品があります。摂取する目的に合った栄養素が含まれているものを選びましょう。

筋トレ目的でたんぱく質を摂取するなら、EAAやBCAAといったアミノ酸に着目したいところ。EAAは、体内では作られずに食事などから摂る必要がある「必須アミノ酸」と呼ばれるもの。たんぱく質よりスピーディに体内に吸収されるため、トレーニング直後の摂取が効果的です。BCAAはEAAの一種で、運動後のエネルギー補給に適しています。

また、女性向けのプロテインには、コラーゲンやコエンザイムなどが含まれている場合も。健康と美容を考えてプロテインを摂取する人には、これらの成分が含まれているものもおすすめです。