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ピー
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選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！スムージーとは？ジュースとの違いは？
スムージーとは、野菜やフルーツをベースにして、水・牛乳・ヨーグルトなどを混ぜ合わせたドリンクです。野菜やフルーツに含まれる食物繊維や栄養素をまるごと摂れるのがスムージーの大きなメリット。苦手な野菜もスムージーなら美味しく摂りやすく、満足感も得やすいので間食にもおすすめです。
スムージーとジュースの違いは、スムージーは野菜や果物を丸ごとミキサーにかけて作るのに対し、ジュースは果物や野菜を繊維質と液体に分けて絞り出して作る点です。ジュースは、スムージーよりもさらっとしていて飲みやすいのが特徴。ただし、市販のジュースは飲みやすさを重視して、糖分が加えられているものが多くあります。
毎日続けやすいものを！自分に合った市販のスムージーの選び方
ここからは市販のスムージーの選び方を解説します。タイプや使われている食材など、自分に合った選び方を押さえましょう。
①粉末・液体・冷凍タイプ？自分に合ったタイプを選ぼう
スムージーには主に「粉末」「液体」「冷凍」の3タイプがあります。それぞれのメリット・デメリットを押さえて、自分に合ったタイプを選びましょう。
コスパ重視な人は「粉末タイプ」
粉末タイプは、水に溶かして飲むタイプで味ごとに小分けになっています。味の種類が豊富で、その日の気分に合わせて選べるのもおすすめポイントです。
粉状なので長期保存しやすく、まとめ買いしたい人にも向いています。必要な分ずつ使用できるので、コスパを重視したい人にもおすすめですよ。また、持ち運んで職場などで好きなときに手軽に飲めます。
その場ですぐに飲みたい人は「液体タイプ」
その場ですぐに飲みたい人には、液体タイプがおすすめです。水や牛乳に溶かす必要がないので、外出先で購入してもすぐに飲めます。
ただし、液体タイプは他のタイプに比べて保存がきかないので注意が必要です。スムージーをすぐに飲み切る人や、家族でシェアして飲む人のほうが向いています。開封したら早めに飲み切るようにしましょう。
素材を楽しみたい人は「冷凍タイプ」
冷凍タイプは、カットされた野菜やフルーツが冷凍パックされているタイプです。ゴロゴロと野菜やフルーツが入っていて、ミキサーやブレンダーでスムージーを作れます。自宅でも本格的なスムージーが楽しめるのが魅力です。
また、ヨーグルトやはちみつなどをプラスして、自分好みにアレンジもできますよ。
②目的に合わせた原材料をチョイスしよう
スムージーに使用される野菜やフルーツは多岐にわたります。自分がスムージーを飲む目的に合った材料が入っているものを選びましょう。
ダイエットをしている人は「満足感を得られるもの」や「食物繊維」が豊富なものを
ダイエットをしている人には、満足感が得られるものや食物繊維が豊富なスムージーがおすすめです。
水分を吸収して膨らむチアシードが含まれているものは、満足感が得られやすいですよ。また、キャベツ・セロリ・バナナ・グレープフルーツなど、食物繊維が豊富な食材が使用されているものを選ぶのも◎。
ダイエット中なら、糖質やカロリーが低いかどうかもあわせてチェックしておきましょう。なかには、甘さを出すために人工甘味料が使われているものもあるので、添加物が気になる人は確認してください。
美容目的の人は「ビタミンE」や「ビタミンC」が豊富なものを
美容目的でスムージーを飲みたい人は、ビタミンEやビタミンCを含む食材が含まれているものを選びましょう。以下のような食材が使われているかチェックしてくださいね。
ビタミンEを含む食材
- アボカド
- キウイ
- ほうれん草
- きなこ など
ビタミンCを含む食材
- レモン
- みかん
- キウイフルーツ など
③継続するためにはコスパもチェックしておこう
スムージーを継続して飲みたい人は、続けやすい価格かどうかもチェックしておきましょう。リピート買いしやすい価格なら、無理なく続けやすいですよ。
毎日スムージーを飲む人には、コスパのよい大容量タイプがおすすめです。まとめ買いをしたり、サブスクを利用したりするのもよいでしょう。
スムージーを飲むおすすめのタイミング
ここでは、スムージーを飲むおすすめのタイミングを紹介します。生活スタイルや目的に合うタイミングで飲みましょう。
朝食を抜くことが多い人は、朝にスムージーを飲むのがおすすめです。朝食を抜くと健康トラブルにつながる可能性もあるので、手軽に飲めるスムージーを取り入れてみて。間食を減らしたい人は、昼にスムージーを飲むとよいですよ。満足感が得られて間食を減らせます。
ダイエット中なら夜にスムージーを飲んで、摂取カロリーや夜食を減らすのがおすすめです。夕食をスムージーに置き換えるのもよいですよ。手軽に栄養補給したいなら、運動前後に飲むのがおすすめです。
スムージーに関するよくある疑問
スムージーに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
食事を全てスムージーに置き換えるのはOK?
全ての食事をスムージーに置き換えるのはよくありません。
スムージーのみでは、エネルギー不足で体調不良を引き起こす可能性もあります。置き換えは1食だけにするようにしましょう。
スムージーは冷たいまま飲まないとダメ？
野菜がメインのものなど食材を考慮すれば、スムージーを温めても美味しく飲めます。寒い時期や体を温めたいときには、ホットスムージーにするのもおすすめですよ。
スムージーは自分で作れる？
スムージーは自分でも簡単に作れます。好きな食材と水や牛乳をミキサーにかけると、なめらかで美味しいスムージーになりますよ。
ミキサーやブレンダーがない場合は、食材を保存袋に入れたりマッシャーを使ったりして、飲みやすい大きさにつぶしましょう。おろし器ですりおろす方法もありますよ。
ダイエットや美容を意識したいなら！その他のおすすめドリンクもチェックしよう
ダイエットや美容に気を遣うなら、スムージー以外のドリンクも取り入れてみてはいかがでしょうか？ 以下の記事では、LIPSユーザーさんおすすめのドリンクを紹介しているので、あわせてチェックしてください。
