＃脚やせ

私のスタイル維持/………~気をつけている7つのこと~リクエストありがとうございます！※サムネ私です。謎なポーズすみません😂…………………………………………………~食事編~①水をたくさん飲む1日1.5ℓ〜2.0ℓくらいを目安に！少量をこまめに飲むのが大切です！私は結構ゴクゴク飲めちゃうんですけどキツい方は↓・起床時・食事の前・運動の前後・お風呂の前後・就寝前にコップ1杯(約200ml)飲むといいと思います！朝ごはんのときは私は豆乳をよく飲んでます🥛②野菜から食べる野菜を先に食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてインスリンの分泌を抑えることができます！インスリンは血糖値を下げるとともに脂肪を蓄えやすくする働きがあるらしい…😳③20時以降は食べない生活リズムは人それぞれなので寝る3時間前には食事を済ませるようにするといいです😌胃に食べ物が残っていると睡眠も浅くなっちゃう、、💦④おやつの食べ方おやつは私は普通に食べます！！が！細かいおやつをたくさん食べるのではなくてなにか１つに絞るようにしてます！キットカット5枚食べる！🍪🍮じゃなくてチョコパイ１つ食べる！🍫みたいな感じで！カロリー的にも１つに絞るのがおすすめです！~運動・生活編~⑤プランク30秒×3セット私ほんとに運動全然しないんですけど脚やせ効果もあるのでプランクは毎日やっています！習慣にすると意外と楽です✨⑥おふろに毎日つかる血行も良くなるし汗をかくのでシャワーで済ませている方には断然入るのをおすすめします！睡眠の質もよくなるのでおふろ大事！！🛁⑦しっかり睡眠をとるできれば7、8時間はとるようにしたいです！規則正しい生活で代謝がよくなれば便秘やむくみを解消されます！😽これは私もできていないことも多いので今後の課題…頑張る🥲🔥以上です！…………………………………………………どれも割と基本的なことですがしっかりするのとしないのでは差がでます…！♡でも無理しない程度に、、！！よかったらこちらの脚やせ投稿も参考にしてくれると嬉しいです♡https://lipscosme.com/posts/2905718この夏もみんなで頑張りましょう！ぜひみなさんもやってみてください！#体型維持#体型維持法#ダイエット#スタイル維持#脚やせ#垢抜け

【垢抜けたい】頑張ってきた自分磨きの記録✍一緒に自分磨き頑張りましょう✊୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は、インスタでリクエストを募集した時に1番多かった、私が現在までにしてきた自分磨きをまとめました❗もちろん、まだ自分の理想通りになれたわけではないし、自分磨きを終えたわけではないけど、一通過点として、記録を投稿します✨💭してきたことは、画像にまとめたので、文章では自分磨きを始める前から現在までの自分自身の気持ちの変化とか周りの反応などをツラツラと書いていきたいと思います😊(ここからは自分語りになるので、お急ぎの方は画像だけ見てもらえると嬉しいです！）୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧まず、自分への自信が皆無だった小学生高学年時代の話をします！小学生の頃の私は、とにかく太ってて、、、低学年の頃は周りの女子や男子にあまりそれについて言われることも無く、みんなと楽しく遊んでいたのですが、高学年になって、周りに太ってることをからかわれることがどんどん増えていきました、、私は低学年の頃はみんなとワイワイはしゃぐ明るい性格だったので、からかわれてすっごく傷ついていたものの、『いじられキャラ』として笑ってやり過ごしていました最初は太ってることだけだったのが、重い一重のことや黒く焼けた肌のことなど、いじられるところがどんどん増えていきました、、そんなこともあって自信が皆無だったのですが、中学校に入学して、仲良い友達が二重の癖付けに成功したのを見て、もしかしたら自分も変われるかもしれない、、！！と思って二重の癖付けを初めました！！そこから私の自分磨きに火がつきました🔥まず、太っていたので、癖付けに成功させるためにも痩せなきゃ！と思って始めたダイエット。美容系YouTuberの動画を見て、コスメに興味が出てきたのもその頃です！自分磨きをして『可愛くなった❓』と言われるのももちろん嬉しかったですが、コンプレックスだった所をどんどん好きになっていくことが何より幸せでした、、😵‍💫それによって自分の性格が明るくなりました！なんでも全て、自分の顔やからだの見た目のせいにして、マイナスに考える癖がなくなった！！私が自分磨きで得られるものの中で1番大事なものは、ぱっちり二重でもなく、綺麗な脚でもなく、自分に対する自信だと思います✨『外見ばかりにとらわれるのは良くない』友達や大人たちに沢山言われました。。。でも！！自分磨きは、自分の性格も磨いてくれる！！！✨自分磨きをして垢抜けて自信が付くのじゃなくて、自分磨きをして自信がつくから垢抜けられる✨私はこれを自分の経験を通じて学びました😂自分を好きになるまでに時間はかかったし、まだまだ理想には程遠いけど、昔の自分から少しでも変われた『自分』は大好きです❗これからも、皆さんと一緒に自分磨きを頑張りたいです´ω`*⚠️画像の転載禁止です❗❗#自分磨き#垢抜け#ダイエット#マッサージ#二重#癖付け#パーソナルカラー#一重#平行二重#末広二重#脚やせ#りんかの二重記録

.*･ﾟ揉めば細くなります💪諦めないで！！.ﾟ･*.本日は私の脚やせ方法についてご紹介します👏🏻👏🏻以前から脚やせに関しては投稿していて、やり方はほぼ変わってないのですが、昔の脚の写真が出てきて自分でも2度見以上してしまったので恥ずかしながら皆さんにもお伝えしようと今回また投稿させていただきました🙇‍♀️以前の投稿などはこちらのハッシュタグにまとめたので見ていただけると嬉しいです↓↓↓#すぴか_脚やせでは、現在使用している商品からご紹介していきます🙌❥DAISOフェイス用かっさ…以前もご紹介しましたが、ボディ用よりもフェイス用の方が私の脚にはフィットして、セルライトも無くなる感じがしました！！❥メディキュット寝ながらメディキュットスパッツ…スリムウォークでもOK！！脚を揉んだ後に履いて寝るとより効果が出やすいです💪ちなみに脚が太かった時はただメディキュットを履いても浮腫は全く取れなかったので、脚を揉んで脚についたお肉を柔らかくしてから履くのがおすすめです◎❥水(家では水道水、外出時はペットボトル水)…これも重要！！お肌も綺麗になるし身体の中の悪いものが出るのか、急に体重も激減しました🙌❥WELEDAホワイトバーチボディオイル…これは安定のセルライト除去オイル！正直色々試してみましたが、これのおかげでセルライトが無くなっているのかは分かりません。でも明らかに足のお肉が柔らかくなっているし、セルライトは減っているので効果はあるのかな？と思っています！！香りもいい匂いなのでとっても癒されますし、クリーム系よりオイルの方がコスパも良いのでとってもおすすめ◎そして脚の揉み方！！好きな曲やYouTubeを見ながら、揉む！ながら揉みがおすすめ◎まずオイルを足全体につけます。次に足の裏→ふくらはぎ→太ももとお肉をつまむように揉みます！そして膝の裏、股関節あたりのツボを押す。最後に仰向けになって脚を天井にあげ、ぶるぶると振り血行を良くする！これでOK！！時間がある時は脚を揉んだ後、DAISOのフェイス用かっさで滑らせるように撫でるだけ💪(このやり方はDAISOフェイス用かっさを紹介時にご紹介していますので、良ければそちらをご覧下さい→#すぴか_脚やせ)これを1年間続けたことによって私は脚やせすることが出来ました👏今までは足細い人羨ましいと思っていましたが、思っているだけじゃ変わらなくて、実際に行動することが出来れば理想に近づくということが分かりました！！脚やせを始めたことにより、私は性格までも変わったので、始めて本当に良かったなと思います😊少しでも参考になればいいなと思います🎶#DAISO#ダイソー#フェイス用かっさ#メディキュット#寝ながらメディキュットスパッツ#水#WELEDA#ホワイトバーチボディオイル#足_痩せ#脚やせ#脚やせマッサージ#足痩せ_マッサージ

ひどい足の浮腫をラクにとりたい…🥺そんなあなたへ！！１回たったの100円で、その浮腫ラクにとれちゃいます😎(※あくまでもその日の浮腫をとるためのものです！個人差はあります!!!!)その名もリフ足シート！ﾃﾞﾃﾞｰﾝ(*･∀･*)使い方は簡単、足の裏にはって寝るだけ😳寝る直前に貼ることをオススメします♪+αでメディキュットをはいて寝ると効果アップしますよ！私は現役バレー部で、筋肉+浮腫のせいでいつもふくらはぎパンパンのたくましい足です(*´-`)笑でもマッサージは面倒ですし、私にはあまり効果はありません…そんなときに見つけたのがリフ足シート！LIPSのクチコミもかなり良さそうでした。ほんとかぁ～？と半信半疑で一度試して朝起きたらたらなんと！見違えるほどのスッキリさ！軽すぎて飛べそう。笑足パンパンで破裂しそう🥺そんな日は…ぜひぜひ、ダイソーのリフ足シートを試してみてください✨次の日ビックリするくらい浮腫とんでます！種類もたくさんありますが、オススメはヒアルロン酸です💕汚い脚失礼いたしました💦💦質問等あれば、お気軽に💬下さい😉最後まで読んでくださって、ありがとうございました😍♥️&📎&💬&リクエスト、お待ちしておりまーす🤗#リフ足シート#むくみ解消#脚やせ#DAISO購入品#バレー部と繋がりたい

１ヶ月-5cm達成！モデル足になりたい私がする毎日マッサージ徹底解説❕滑りを良くするために、ボディーミルクを使いましょう🍼お風呂でやるのもおすすめです私が使っているのはマツキヨの弱酸性ボディミルク！〜やり方〜①ふくらはぎの上手のひらで、下から上に②ふくらはぎの内側・外側親指がやりやすいです。骨のくぼみ？見たいなところを流します。③ふくらはぎの裏こぶしで！したから上に、持ち上げるようにします。筋肉をほぐすイメージで！④膝裏最初は痛いけど、頑張ってぐーっと押します！老廃物がたまる場所です。⑤太もも足全体をこぶしで下から上に流します〜プラスアルファ編〜足裏もマッサージをすると血行が良くなります！言葉だと説明しずらいので、イラストを参考にしてください🙇‍♀️このマッサージ、１回片方ずつやってみて欲しいですめっちゃ変わりますよ！血行が良くなって、足の色まで変わります！私はこのマッサージ＋筋膜ローラー＋メディキュットで-5cm達成しました！１ヶ月ぐらいです。めんどくさいかも知れないけど、服も着るのが楽しくなるし、写真写りも良くなるのでもうルーティーンになってます。参考にしてね🩰💓💞写真のモデルさんは林芽亜里ちゃんです私の推しであり目標です👼#熊野油脂#弱酸性ボディミルク#メディキュット#寝ながらメディキュットロング#脚やせ#足やせ#マッサージ#脚やせマッサージ#ダイエット#アウトバスルーティン

┈┈┈┈✈︎❁⃘マッサージ私は、2枚目の写真にある、　なるねぇ　さんのYouTubeを見て、楽しくマッサージをしています💪🏻✨マッサージをするときは必ずボディークリームやジェルなど、摩擦を起こさないように滑りやすいものを塗ってください❕((ちなみに私はアロエジェルを使っていて、おすすめです𓂃𓈒𓂂𓏸→大容量でコスパも良く、全くベタつきません❕(きゅうりのような匂いがします、🥒😂)私は、3.4枚目の写真の動画をお風呂上がりに毎日やっています❕なるねぇさんの動画は、面白くて楽しくマッサージができるだけではなく、ちゃんと"効果を教えてくださる"ので頑張ろうという気持ちになります✨⸜特に、三日坊主になりがちな方におすすめの動画・YouTuberさんです⸝一度見たら他の動画が見れなくなります❕────────────その他に…❁⃘歯磨きなどをしているときにつま先立ちつま先立ちをすることによって力を使うので毎日少しずつ積み重ねると、やるとやらないとでは全然違います❕────────────❁⃘寝る前に壁に脚を一直線にかける🦵🏻血行が良くなったと感じてくるまで❕→脚がスッキリします👍🏻────────────❁⃘寝る前に壁に脚を向けて、脚(足)パカをする🦵🏻何回かやると足の血の回りが良くなります🩸✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー参考になったら嬉しいです😖🤍＆🖇＆💬よろしくお願いします❕┈┈┈┈✈︎#マッサージ#脚やせ#足痩せ#なるねぇ#YouTube#YouTuber#動画#ダイエット#お家美容#ネイチャーリパブリック#スージングアロエジェル#アロエジェル#ジェル

意識するだけで痩せる‼️痩せぐせを付ける習慣13つ57kg→48kgスグ出来る超簡単な習慣💖୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は、実際に私が約マイナス9kgのダイエットに成功した時に意識していた事、そして今も体型維持のために意識し続けている『痩せぐせ』を付ける方法をご紹介します！！痩せる！と言っても、不健康に体重が落ちる訳ではなく、カラダの状態が良くなった結果、体重が落ちるという感じです！これを意識するだけで太りにくくなるし、ぽっちゃりさんで、あまり健康に気を遣えてない方は、するする体重が落ちることも多いです！実際に私も、ダイエット始める前は、今回ご紹介する『痩せぐせ』とはほぼ真反対のこと(常にだぼだぼ部屋着、早食い、すり足、シャワーだけ、など)をしていたので、ダイエットを始めてこの『痩せぐせ』を意識し始めただけで、2、3kgはするする落ちました！！内容は画像で詳しくまとめているので、本文では分かりにくい所の補足をしていきます🔥痩せぐせ習慣2について歯磨きの時に『舌』もしっかり磨く、と書いてありますが、歯ブラシでゴシゴシしすぎるのは良くないので、軽く表面を撫でる感じで磨いてください！これによって口臭もマシになるから一石二鳥！！私が使ってる歯磨き粉は、📍#GUMデンタルペーストです！痩せぐせ習慣4について歩く時はつま先を意識する時に、画像ではつま先での接地を意識する、と書いてありますが、これは意識の問題です！実際につま先で接地しようとしたらつま先立ちのようになって歩き方が少し変になってしまいます…！！つま先を意識して、つま先に力を入れて歩くことが大切！！次の1歩を踏み出す前、もう片方の脚はつま先で地面を押していると思うのですが、その時につま先に力を入れてしっかり地面を押してください！！痩せぐせ習慣5について暇な時にしていたマッサージをご紹介してる投稿のURLを貼っておきます！👇🏻(マッサージでもストレッチでもないですが、小顔になる筋トレの方法も貼っておきました😂）セルライトを除去！最強脚やせマッサージ/https://lipscosme.com/posts/3212243顔の大きさが変わる！激推し小顔マッサージ/https://lipscosme.com/posts/3158375顎下をスッキリさせる！小顔筋トレ/https://lipscosme.com/posts/3136151痩せぐせ習慣6について湯船に浸かるのが嫌い！という方は、お気に入りの香りの入浴剤を入れてみてください！心も落ち着くし身体中リラックスできます◎オススメは、📍#バブの入浴剤シリーズ！香りだけでなく、発汗作用のある入浴剤も、ダイエットにオススメです◎以上です！！ほんっとにこれだけで痩せやすくなるし健康になるので、ぜひ試してみてください！習慣化させましょう👊#ダイエット#痩せぐせ#脚やせ#マッサージ#ストレッチ#痩せる方法#自分磨き

.*･ﾟズボラな私が1年間続けられた脚やせ方法.ﾟ･*.本日は何をやっても続けられなかった私が1年間続けられた脚やせ方法をご紹介します👏🏻👏🏻昔から筋トレなども続けられても3.4ヶ月で、長く続けられた事は今までありませんでした、、でもそんな私でも続けられた理由は大きく分けて3つです！！①好きなYouTubeをみながら時間を決めずに脚を揉む！②疲れている時や、やりたくない時は無理しない！③自分を褒める！！！！これ大事！！1年間やってみて最近はこの3つがとても大事だなと思いました！苦だと絶対に続けられないし、すぐに辞めたくなってしまうので自分の好きなことと合わせると続けやすいと思います！私は夜寝る前にYouTubeをみながら脚を揉んでいますが、例えばYouTubeではなくテレビだったり、お風呂の中だったり、映画を見ながらだったり。ながら体操みたいな感じで、ながら揉みとてもおすすめです◎揉み方は足の裏から太ももの付け根まで揉んでいて、全体的にちょっと痛いくらいまで揉むのがベスト👍あとは、疲れている日やどうしてもやりたくない日は無理しない！！5分でも良いですし、メディキュットだけ履いて寝るでもいいですし、気分が乗らない日は無理をしない！私はやらなきゃ、やらなきゃと思うともっとやりたくなくなるので無理をしないというのが自分に合っていました！最後に絶対足を揉んだ後は自分を褒めてあげること！！！自分よく頑張ったなぁ…え？細くなってない？？すごいじゃん自分！！！と💪傍から見ると、え？変なの！って思われるかもしれないので心の中で褒めるのがおすすめです笑ちなみに私は声に出して自分を褒めていますww褒めることでモチベーションも上がるし、前より何事にもポジティブになった気がします！！そして、これが習慣化してきたら画像にも書いたことをプラスしてやっていけると◎特に毎日水を飲むと肌荒れもしにくくなりましたし、体重も一気に減ったのでおすすめです！とにかくやれる日に必ず脚を揉むそれが1番大事です！もし私と同じようなズボラさんがいらっしゃいましたら是非試して見てください！きっとこのやり方が合わなくても自分に合った脚やせ方法があると思うので、色んな方の方法を見て続けやすいやり方を見つけてみてください✨#ダイエット#脚やせ#足痩せ#足痩せマッサージ#足痩せ_マッサージ#足痩せる#足_痩せ#あしやせ#脚やせる#WELEDA#ホワイトバーチボディオイル#スリムウォーク#美脚美尻クールスパッツ#メディキュット#寝ながらメディキュットスパッツ#DAISO#フェイス用かっさ#かっさ#目指せ透明感#すぴか_脚やせ

こんばんは️️️️️️⛅️美夢です.ᐟ.ᐟ今回は、＼－5cm!?／脚やせ方法について投稿していきたいと思います.ᐟ.ᐟ実は、私は小6～中一にかけてダイエットをしまして、－7kg落ちたんです.ᐟ.ᐟ(⇧はまた次回詳しく説明した投稿を出す予定です。)この影響もあるかも知れませんが、脚やせしたので私が実際にやった脚やせ方法を紹介していきます.ᐟ.ᐟ❁⃘マッサージ私は2枚目の写真📷の動画(なるねぇふくらはぎで検索)を毎日しました.ᐟ.ᐟマッサージをする時は必ずボディークリームを塗ってくださいっ❕❕ちなみに私はアロエジェルを使っていました❕❁⃘ソーラン節を踊る(？)3枚目の写真📷の動画(なるねぇソーラン節で検索)を毎日しました.ᐟ.ᐟかなりキツイですが効果がすごいのでやってみて下さい❕❕❁⃘出来るだけつま先立ちつま先立ちは足に脂肪がたくさんついていて悩んでいる方に是非やってほしいです.ᐟ.ᐟつま先立ちをすることによって力を使うので脂肪が少しづつですが落ちてきます❕私がやったことはこれくらいです.ᐟ.ᐟ参考になった方は、🤍＆🖇＆💭よろしくお願いします❕では、次回の投稿でお会いしましょう👋#脚やせ#足_痩せ#なるねぇ#ダイエット#女子力向上研究委員会

✾夏までに絶対脚やせする方法✾-休みのうちに差を付ける！-こんにちは！せなです🐰私のページにお越しくださりありがとうございます𓂃𓈒𓏸今回は私が3ヶ月で脚やせした方法をお教えしたいと思います(¨̮)︎︎❤︎︎お時間ない方は、⭐️まで飛んでください🕊----------------------------------------------------2枚目を見て頂ければ、分かるように私はほんとに足が太かったんです。原因は中学の頃の部活です‪(•̥ˍ•̥)‬毎日のようにランニングしていたので、筋肉太り&お菓子爆食いの結果です...。太ももの間はまるでなし、外もも前もも張りすぎて短いスカートが履けませんでした。いまでは、ミニスカートやショートパンツを気にせず履けるようになりました！クラスメイトにも「脚細くて羨ましい」「横並びたくない」といってもらえました✌🏻💗⭐️その方法は、3枚目のトレーニングと4枚目の動画の運動を3ヶ月続けることです。他にもマッサージや、ストレッチもしていましたが(好評であれば、投稿します🙌)このトレーニングが1番効いたと思っています！#コロナ休みのせいで、暇を持て余した方夏までに絶対脚痩せしたい！方新学期デビューしたい方是非やってみてください🍒☆°︎︎︎︎☑︎質問等ございましたらこちらの投稿のコメントにお願いします🧸🍼#ダイエット#ダイエット方法#あしやせ#足痩せ#筋トレ#脚やせ#新学期デビュー#速攻美脚革命#太もも痩せ#コロナダイエット#私のおうち美容

＼運動不足さん全員集合!!キツくないトレプラン✨／안녕(≧∇≦*)ぷち🍒です！この1ヶ月間で痩せてやろう！と思って自分なりにトレーニングプランを考えてみました🤩ラクに細くなって周りと差をつけましょう‼️(●･ω･)ﾉ------------start-------------------------------1⃣プランクうつ伏せになって肘とつま先だけ立ててそれ以外床につけないままキープ！10秒キープ↓5秒休憩↓10秒キープ＼_(･ω･`)ｺｺ重要！頭、お尻、ふくらはぎまで一直線になるイメージで楽しようとしてお尻上げちゃダメです！🙅‍♀️2⃣ツイストプランクTWICEのモモちゃんがやっていたトレーニング！プランクの体制から、腰を右左づつ床に付けるこれの右左ワンセットを20回3️⃣片足上げ完全にうつ伏せになって、片足を上げるだけ右足10回↓左足10回↓右足10回↓左足10回（あくまでオススメの回数分けなので一気に20回やってもOKです！）＼_(･ω･`)ｺｺ重要!膝からじゃなくて足の付け根から上げる！太ももの裏とお尻の筋肉を鍛えるイメージ💭4️⃣両足上げ3ばんの両足バージョンやりにくかったら両手を前に伸ばしてみてくださいつま先までピンッと伸ばすとなお良き👍これを20回！（力入れる所を間違えて無理やり足を上げると腰を悪くするかもしれないので“難しい”と思ったら飛ばしてください😅）5️⃣空中自転車背中をつけて、足を上に上げますそのまま自転車を漕ぐように足を回す🌀🌀1回目の10回は普通の自転車と同じ向きで、上から下に行くように回す２回目は反対でするので、下から上に回す普通10回↓反対10回↓普通10回↓反対10回6️⃣ヒップリフト通常のヒップリフトは仰向けになって足だけ三角座りの体制でお尻だけ上げるんですが今回は、三角座りから膝の部分を離してパッカーンと開いてしまいますその状態でお尻を上げる！これを20回！＼_(・ω・`)ココ重要この時手はしっかり床にピッタリ付ける！7️⃣足パカこれで最後！今度は、足を上に上げてそのまま開脚！開いて〜閉めて〜を繰り返しますこれも20回ー！！＼_(・ω・`)ココ重要つま先までピンッと伸ばして、ゆーーーーーーっくり最低10秒かけて開閉してください笑以上！これだけです👏👏👏自分のペースでゆっくりやっても大丈夫🙆‍♀️💕最後に軽く柔軟しといた方がいいです！あとは、お風呂上がりに適当に足マッサージすると効果倍増するのでいいでしょう〜！笑オススメのボディークリームはっときます！(○･ω･)ﾉ-------------end-------------------------------フォロワーさんのコメントを参考にしてちょっと変更をして再投稿しました🙏#ダイエット#トレーニング#脚やせ#足_痩せ#下半身痩せ#速攻美脚革命#美脚マッサージ#おうちトレーニング#簡単ダイエット#簡単トレーニング#夏休み垢抜け#夏休み_ダイエット

＼　これすればすぐ脚は細くなる！　〜簡単脚やせ方法まとめ〜　／皆さんこんにちは(*´`)　猫ですฅ(̳•·̫•̳ฅ)今回は、簡単脚やせ方法を紹介します！それでは早速𝕃𝕖𝕥'𝕤𝕘𝕠！※個人個人効くか効かないかは別なので参考程度でお読み下さい✨※マッサージ編・ストレッチ編・ダンス編の3つで分けているので気になる投稿だけ読んでも(*'-')bOK!※この投稿は【まとめ】なので詳しい解説は先日の投稿でご覧下さい💧──────　マッサージ編まとめ　──────①雑巾絞りマッサージ②リンパマッサージ③リンパマッサージ2④ボディローラーでコロコロ──────　ストレッチ編まとめ　──────①脚パカ②エア自転車漕ぎ③ドンキーキック④足上げ──────　ダンス編　──────・HinataKato/ひなちゃんねるhttps://youtube.com/c/HinataKato%E3%81%B2%E3%81%AA%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93%E3%81%AD%E3%82%8B・なるねぇ【笑けるダイエット】　　　　https://youtube.com/channel/UC9mxzGn_II91_fXV_mQ7klQ・ゆーすけのダンス講座https://youtube.com/user/WEBDancelesson・MarinaTakewakihttps://youtube.com/channel/UCw7HTQv0F4CB9zGRhqosYsg──────　追加　──────①スリミティ着圧ソックスを履いて寝る②かっさを使って全身マッサージーーーーーーーーーーーーーー　終了　ーーーーーーーーーーーーーーーーここまで投稿見て下さりありがとうございます！！質問やリクエスト募集中です！！　是非コメントお願いします♪いいね・クリップ・コメント・フォロー・DM　ぜひお願いします！#脚やせ#まとめ#フォロバ100ーーーーー　追記　ーーーーー300いいね越え本当にありがとうございます！！そして、急上昇18位もありがとうございます(..)"これからも投稿頑張りますので、是非覗きに来て下さい♪

今回は、私が実践した脚やせ方法を紹介していきます♡1.足パカ脚やせでは定番の『足パカ』なんですが、知らない方のためにやり方を教えて行きます♡まず、横向きに寝っ転がってから、横向きになった時に上下に上げ下げする動作です!これを4分間します!(1分間を4回でもOK♡)2.自転車漕ぎこれは、さっきの足パカよりは、楽で気軽に始められます！仰向けになって、足をあげてから自転車を漕ぐ動作を自転車無しでしている感じの動きです!これも4分間(1分間4回でも!)3.とにかく水を沢山飲むこれは、たくさん運動する中で、皆さんも汗をかくと思うんですけど、汗がでるために必要なのは、『水』です。なので毎日たくさん水を飲む事で代謝も良くなって健康にもいいので一石二鳥です♡4.見てくれてありがとうございます！このダイエットも1週間みっちりすれば、1日で-2cmぐらい細くなる場合もあります!(たまに-3cmとか!)皆さんも是非やって見てくださいバイバイ✨明日会う時は痩せて会いましょう♡#ダイエット#脚やせ6/6追記‪‪☺︎‬ニコchanのアカウントなんですけど、新しいアカウントが出来ました！新しいアカウントは、ニコchan☺︎(新しい垢)なので最新の情報が知りたい方はチェックしてみてください！♡

教えたくないほどオススメな足マッサージのやり方をご紹介します！🌈質問等もチャットで受け付けてます🌿フォローしてくれてる方を優先にコメント返してます！ぜひ、フォローよろしくお願いします😭🤍2月中、月水土で週3以上投稿してます！フォローしてくれると嬉しいです🧸🤎このマッサージのパワーアップバージョンも投稿してるのでそちらも是非！------------------------------------------------------------Curelローション¥1300(冬は保湿のあるローション、夏はサラッとした仕上がりであせもなどを防ぐジェルローション)NIVEAスキンミルク¥422------------------------------------------------------------学校では男子にも女子にも脚細いってよく言われます🥺💘------------------------------------------------------------マッサージを文字にして説明するのは難しかったので動画にしてみました！！⚠️マッサージをするときは絶対クリームやローションを使うこと！使わないと肌が摩擦で傷ついちゃいます！！！クリームを使って保湿もしっかり！いくら脚が細くても乾燥でカサカサだったらせっかくのマッサージも台無しです！❌あと力のいれすぎは注意です！！！力はほとんどいれずに手を滑らすだけで充分です！！！！⭕脚やせのためのマッサージは、・脚が細くなる・保湿ができる・むくみがとれる・血行がよくなって冷えにくくなる▶️女の子にとって足の冷えは大敵です！！！・ダイエットとかより効果が早くでやすい！#脚やせ#マッサージ質問やリクエスト等はチャットで受け付けております！！なんか分かりにくかったところなどあったら気軽にチャットに来てください！！コメントも◎最後まで長々読んでくださってありがとうございます！！！！

💎太もも、細くしません？💎あんにょん！太ももを細くして隙間をつくる方法を紹介していきますっ❕⇩⇩⇩⇩⇩みなさん☀もうすぐ夏ですね☀脚だしの季節ですね☀長ジャージ❌の季節ですよね☀（下ジャージ？）細くしたいよね？（圧（前と同じ感じのくだりすみません笑）🌼🌼🌼🌼［がっちり太ももをどうにかしたい…！］太ももががっちりしていると運動してもなかなか痩せられないなんてこともありがち💭私もスキニーの似合うスタイルに憧れています…♡［太ももパツパツ⇨隙間ができた3つの方法］今回は私も実践している方法を紹介…✨運動してもなかなか痩せれない…って方とりま痩せたいって方etc…ぜひ最後まで見ていってくださると嬉しいですd=(^o^)=b①脚の筋肉をほぐしてあげる〝筋膜リリースに挑戦💪〟運動しても細くなりにくいのは、筋肉がかたまってしまっているからかも😣ローラーを使ってほぐして行くんですが、最初はめっちゃ痛い(+｡+)慣れてくるとほぐれる感じがするのと、いつも痩せない太ももがすっきりした気がしてなんかハマってくるかも…⁉️〝お風呂上がりは必ずほぐす〟お風呂上がりの身体が温まっているときに、ストレッチなどをする習慣を身につけると👌やわらかくてしなやかな筋肉を目指してコツコツつづけていくと◎②姿勢を矯正しよう〝運動は正しい姿勢でできるように…〟姿勢が悪いまま脚やせの運動をしても、効果が半減しちゃうかも…(T-T)運動しても細くならなかったり、筋肉がついて太く見えてしまうのは正しい姿勢で運動すると改善するかもしれません✨✨〝運動前にストレッチで姿勢をよくする〟正しい姿勢をつくれるストレッチをして、運動をするようになってから、身体がいつもよりポカポカ温まるように☆使えていなかった筋肉まで使えるようになったかもしれません❕③脚やせエクササイズ〝負担がかかりすぎないものを選ぶ〟脚やせのエクササイズは負担がかかりすぎると逆に筋肉で太く見えちゃうかなと思ったので、あえてきついものは控えてやっています👊寝たままできる脚パカなど、痩せたい部分に効きそうなものを選ぶと◎〝身体がじわじわ温まるものも◎〟一気に汗をかいて筋肉痛になるような運動は❌ヨガを取り入れたものなど、じわじわ身体が温まる運動を中心にメニューを組み立てて、しなやかな脚をつくれるように意識しよう💎ここまで読んでくださりありがとうございました❕私もなかなか痩せられなくて…😭でも、⇧のような基本的なことをやってみたら変化が見えてきました…✨✨少しでも参考になれば嬉しいです…❕（なんとなく私の脚のせときました、全体じゃないけど…）では、トマンナヨ～！！※商品欄のものはマッサージとかのときにおすすめのものです！#太もも#細く#ａｋａｒｉのxxxプロジェクト#脚やせ

こんにちは、もも🍑です❕私が１週間で４キロも痩せれたダイエット法を紹介します😋○ダイエットを始めた理由・少しでも自分に自信が持てる人になりたかったから・どうしても着たい服があったから○私が即効性が高く効果があると感じた運動・スクワット・空中自転車・足パカ○絶対痩せるからやってほしいこと・水をたくさん飲む・脚を出す服を着るように心がける・お風呂は5分間以上浸かる・寝る前は何も食べない・インスタント系の食べ物はできるだけ食べない・姿勢を良くする・断食は絶対しない・メディキュットを履く・身体を冷やさないようにする○マッサージのタイミングについて皆さんマッサージってどのタイミングでやるのが1番いいのか知ってましたか？お風呂上がりとかの血行がいい状態のときにするのがおすすめです👍○ご飯のメニュー・朝食バナナや水分量が多い果物、オートミール、ヨーグルトや豆腐ケーキなどがおすすめでも、朝はゼロカロリーって言うので、基本的に太りやすいものは朝食べるのがおすすめ・昼食豆腐料理や水分量の高い野菜がおすすめ！あと、白ご飯は雑穀米に置き換える。雑穀米の中でも五穀米はふつうに美味しいし、美容にもダイエットにも良いからおすすめ！・夕食メニューは昼食と同じでいいと思います！量はいつもの半分くらいにしておくこと！#ダイエット#脚やせ#メディキュット#ベビーオイル#水

【勉強と自分磨き】現役JKのナイトルーティン🌙*ﾟルーティン化はメリットが沢山！！自分の時間と勉強を両立したい学生さん必見◎୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は、よく質問を頂く、私のナイトルーティンをまとめました！！効率的に時間を使うためにも、ルーティン化はほんとにオススメです😭‼️ルーティン自体は画像で詳しくまとめました！勉強と自分磨きの両立のポイントは、”隙間時間の活用”です！特に理系の場合は、理系科目の勉強に時間が取られるので、隙間時間で文系科目の勉強をするのがオススメです！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧セルライト激減！最強脚やせマッサージ/https://lipscosme.com/posts/3212243即効！！小顔マッサージ/https://lipscosme.com/posts/3158375まつげ美容液おすすめ全レビュー/https://lipscosme.com/posts/3192631NiZmirのセルフ脱毛器のレビュー/https://lipscosme.com/posts/3161553୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧NiZmir様に頂いたセルフ脱毛器、効果を感じすぎて何回も投稿しちゃってます…😂それもあって、今回NiZmir様から特別に2000円OFFのクーポンを頂きました！私にお金が入るなど全くない普通のクーポンなので、安心してご利用ください！ちょうど今は楽天スーパーセールが行われてるので、さらにお得です🙆‍♀️2000円OFFクーポンコード：F025-UV3Z-HHR5-JQFJ楽天市場のNiZmir直営店からクーポンコード直接入力：F025-UV3Z-HHR5-JQFJ楽天市場→「myクーポン」→左上から3個目→「クーポンコード入力」→クーポンを獲得！クーポンのご利用頂ける期間[2021/9/4（土曜日）~2021/9/12（日曜日）]#ナイトルーティン#自分磨き#jk#スキンケア#脱毛器#セルフ脱毛#ボディケア#まつ毛美容液#ヘアケア#ヘアオイル#マッサージ#小顔マッサージ#小顔#筋トレ#むくみ取り#脚やせ#セルライト#nizmir_pr#ニズミル#氷感脱毛#氷感サファイア光脱毛器#無痛#美肌#楽天スーパーセール

初めまして！まめこ🐤と申します！！実は初投稿なんです…(;´Д`)ﾄﾞｷﾄﾞｷ私160cm58kgのぽっちゃりだったんです…😭😭そこから１ヶ月で5kg痩せた方法を紹介します！-------❁-------❁-------❁❁❁-------❁-------❁-------〘🍙eat〙①朝食はちゃんと食べる！！朝食食べると基礎代謝が上がって痩せやすくなるんだとか！！それに集中力⤴︎する！私は腹持ちのいいモチを食べて行ってます〜②昼ご飯はがっつりと夜に食べる量を減らすので昼ご飯は自分の好きなのを食べてます😋でも異常にカロリーが高いもの(マックとか)は食べないようにしてます(誘惑に負けて食べる時あり🤫)③夜は食事制限！私はやや大きなお皿にキャベツやきのこやひよこ豆を入れたサラダを食べてます！ドレッシングもコレステロール0のを使ってます！お腹がすごく空いてる時はサラダキチン入れてます〜④お菓子やアイスは🙅🏻飲み物もジュースもやめて、代謝上げるためにお水を飲んで！⚠️女の子の日はダイエットと言うより今の体重を維持する目的でやってください！〘🏃exercise〙①ウォーキング私はランニングは疲れちゃうからやだなーって思ったので毎日ウォーキングしてます！音楽聴きながら歩いてるといつの間にか1時間くらい歩いてます歩数計とか入れるとやる気アップすると思いますっ！歩く時も姿勢を意識して！②筋トレひなちゃんねるさんの【1週間で脚やせ】をやってます！YouTuberさんも一緒にやってくれるのでわかりやすいっ！③マッサージマッサージはむくみ解消のために大事！毎日お風呂上がりにしてますひなちゃんねるさんの【一回り足が細くなる脚やせストレッチ法】【最速で変わるマッサージ法】【エラを速攻で凹ませた方法】【笑った時の頬の肉を3分で落とす方法】【二重アゴ・フェイスライン絶対解消！】をしてました、！これも音楽聴いてるとすぐ！他にも足パカ運動をしてました！④寝る時にメディキュットを履く🦵これ履くだけで次の日足が軽くなった？！ってびっくりします！おすすめ！！-------❁-------❁-------❁❁❁-------❁-------❁-------あと自論なんですが体重を測るのは月と木だけにしてます〜毎日測ってもその前にトイレとか行ってたら体重とかすぐ変わるし、測った時に太ってたらやる気起きなくなっちゃうので、！長々とごめんなさい〜🙏💦初投稿だったので分からない所があればぜひぜひ聞いてくださいっ！！これからもまめこ🐤をよろしくです〜！#ダイエット#脚やせ#かっさ#メディキュット#ニベアボディクリーム#はじめての投稿

今回紹介するのは私の脚やせ事情です。かな～り長くなりますが最後まで読んでいただけたら嬉しいです！※左→55kg右→43kg※9月初旬からダイエットを始めたわけでは無く少し経ってから始めました。※日光の関係で色味が違くなっちゃっています。※背景汚くてすみません🙏※食事制限で少しは脚も痩せましたがそれでも太いと言えるほどでした。。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー～過去にしていた脚やせ～トレーニング↓↓↓ひなちゃんねるさん①【ダイエット】1週間で脚痩せする方法！【脚やせ】②【夏前追い込み】速攻で太ももに隙間ができる！！短パンの似合う脚に【脚やせダイエット】鹿の間さん③【ダイエット】短期間・脚痩せ方法を4つ紹介！下半身に効く！寝たまま出来るものから立って出来る方法まで！【ストレッチ】【筋トレ】マッサージ↓↓↓石井亜美さん④【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】⑤【脚やせ】ふくらはぎを細くするマッサージ方法【筋肉太り＆ダイエットに】ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー私はこの5つを基本的に行っていました。トレーニングの中でも1番おすすめなのは①です！1日しただけでもすき間を感じるようになり1週間でかなり変わりました！(本当におすすめ💡)トレーニングは毎日していたわけでは無く、数日～1週間ほどやって辞めたりを繰り返していました。ずっと同じトレーニングを続けるのではなく変えると(1週間ぐらいで)効果を更に感じたし、気分転換にもなるのでおすすめです！マッサージも毎日続けてはいなかったけど(本当はした方が良い)してない日には必ずメディキュットを寝る前に履いていました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー～現在している脚やせ～トレーニング↓↓↓①⑥2020年最新版！脚やせしたきゃまずはこれをやれ！！It'sVIENNAさん⑦【ダイエット】7日間太もも痩せ！寝ながらで出来る簡単方法！MuscleWatchingさん⑧1分間最強内もも引き締めストレッチ↓↓↓ひなちゃんねるさん⑨1回り脚が細くなる脚やせストレッチ法公開！【ダイエット】マッサージ↓↓↓ひよんちゃんねるさん⑩【脚痩せ】毎日10分！太ももとふくらはぎを細くする方法！一緒に脚やせマッサージをしましょ♡【Let'sMassageWithme】ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーートレーニングは⑧は毎日、他は1週間ぐらいでローテーションして行っています。ストレッチはお風呂に入る前に必ず行うようにしています。マッサージは毎日お風呂上がりにすぐ行っています。私は筋肉質でヒラメ筋が硬かったのですが、このマッサージをしたら1日で凄く柔らかくなりました(おすすめ💡)ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー～感想～脚やせをして気づいたことは私のように筋肉質の人は本当にマッサージがおすすめです！始めにトレーニングをするのではなくマッサージをして、柔らかくなってから行うと良いと思いました！脚が凄く太くてコンプレックスをずっと抱えていましたが素晴らしい動画のお陰でここまで変われました✨まだ細いとは言えるほどでは無いのでこれからも頑張って続けていこうと思います！脚が太くて悩んでいる方！一緒に頑張りましょう💪ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー最後まで読んでいただきありがとうございます！次の投稿も見ていただけたら幸いです！！#ダイエット#脚やせ#脚やせトレーニング#マッサージ

今回は脚やせについてです！前回の投稿の続きも兼ねてます！前回投稿→https://lipscosme.com/posts/1617876私はとにかく毎日のように脚を褒められます！女子からも男子からも先輩･後輩からも先生からも親からも親戚からもご近所さんからも((｀･∀･´))ﾄﾞﾔｧｧｧｧ（←うるさい）そんな私が毎日やっていることを紹介します！簡単にまとめると①マッサージ②ストレッチ③なわとびです！では、順番に細かく紹介します🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱マッサージこれ！1番！大事！効果！ある！脚は細くなるし浮腫みずらくなるし正座してもしびれなくなるし座禅させられても大丈夫最強！これは湯船の中かお風呂あがりすぐにやるのがオススメです！お風呂あがりにやる場合は肌に負担がかからないよう、ボディークリームなどを使用してください！私はスチームクリームというのを使ってます〈やり方〉2枚目画像をご参照ください①手をグーにして第2関節を使って、足の裏をグリグリほぐします②手はグーのまま足の甲を、矢印の方向に押し流します③足をつかんでぐるぐる回し、足首をほぐしますここで軽く脚全体を揉んでおきます④また手をグーにして第2関節で、内くるぶしから膝裏までを矢印の方向に引き上げます⑤その手のまま、内ももをずっと中心を通ってそけい部まで矢印のように押し流しますおわり！④⑤は特にゴールデンラインといって効果抜群です！🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱ストレッチこれは血行促進のためです！個人的に開脚くらいすればいいです！身体かたくても全然関係ない！大切なのは毎日少しでも続けること！！わたしはゴムバンド使ってます🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱なわとびこれはぶっちゃけ関係あるか分かりません笑関係ありそうだなと思ったので書いときましたちょっとの時間で、簡単に脚動かせて、きつくないからやってますだいぶ上達して2重跳び連続50回とか後ろ2重跳び連続10回とかできます笑よかったらやってみてください🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱読んでいただきありがとうございました！一緒に褒められる綺麗な脚になりましょう！#ダイエット#脚やせ#マッサージ