こんにちは。すーたろです(*´ч ` *)
初投稿の今回は脚やせマッサージと脚やせトレーニングについてのお話をしたいと思います
私自身昨日始めたばかりなので効果があるかは次の投稿でお話しようと思います
今回はやり方だけ！|ω･`)ｽﾐﾏｾﾝ
まずは脚やせトレーニングのやり方
1, 仰向けになって(ベッドなど背中が痛くないところでやるといいです)脚を床と垂直になるようにあげます。そのまま脚を広げて閉じてを1分間繰り返します。この時できるだけ膝が曲がらないよう気をつけましょう！巷で噂の足パカってやつです٩(｡•ω•｡)و
2, 次に1の足パカの進化系で、足をクロスさせて広げて閉じて、パカパカします。右脚、左脚が交互に前になるようにクロスさせてください。これも1分です。
3, 次は右脚をくるくる回します。右脚をそろえて床と垂直になるようにあげ、左脚は楽な状態で床につけます。その状態で右脚を付け根からくるくる回してください。外回しでも内回りでも大丈夫です(◍´꒳`)b 同じく1分です。
4, 今度は左脚を3と同様くるくる回してください。1分！
5, 次は縦足パカです。仰向けに寝た状態で右脚を床と垂直になるようにあげてください。膝は曲がっていても大丈夫です。
次に左脚も同様にあげます。交互に1分続けてください。
6, 今度はうつぶせに寝て肘を付き手はお祈りするみたいに握ります。身体を右に向け右脚を上に引き上げます。膝は曲がっていても大丈夫です。今度は身体を左に向け、左脚を上に引き上げます。これを交互に1分続けてください。
7, 6の最初と同じ体勢になります。脚は膝まで床にぴったりつけ、続けて足首を脚と垂直になるように曲げつま先は床につけてください。そして、ふくらはぎを床と垂直になるように曲げ、足首もピン！と伸ばします。膝からつま先まで真っ直ぐになるようにしてください。これを1分間繰り返します。
8, 次は横足パカ(右)です。身体が右をむくように左肘を床につけて、腰から先の左脚は床にぴったりつけてください。右脚を上げ下げ⤴⤵し、パカパカします。1分間繰り返してください。
9, 左脚も8と同様に1分間パカパカします。
10,最後は自転車こぎです。仰向けに寝た状態で脚を上にあげ、自転車をこぐようにぐるぐるします。できる限り速くこぐと有酸素運動にもなるのでよりグッドです。1分間続けてください。
この方法はYouTubeでMuscleWatchingという方が紹介していたので、私の語彙貧説明ではわからない！！という方はそちらをご覧下さい！m(*_ _)m
おつぎは脚やせマッサージです！
ふくらはぎと太ももに分けてご説明します。
《ふくらはぎ》
1, まずはボディクリームやオイルを塗って滑りを良くし、さすることでふくらはぎ全体を温めます。
2, 次に両手でふくらはぎを両側から包むようにし、足首から膝下まで少し強めに流します。10回くらい繰り返してください。
3, 今度はふくらはぎの内側の骨の下を5回くらいに分けて足首から膝下までぎゅっぎゅっと押していきます。これも10回くらい繰り返します。
4, 次はふくらはぎのお肉をつまんでグリグリします。強くやりすぎると、アザになってしまうので気をつけてください！
これは1分くらいします。
5, 次にふくらはぎを雑巾絞りのように絞ります。5回くらいやれば大丈夫です。
6, 最後に膝裏のツボを5秒推し、5秒離す、を3回繰り返します。
両足マッサージし、ふくらはぎはd(ゝω・´○)OKです
《太もも》
1, まずボディクリームやオイルをつけ、太もも全体をさすり、温めます。
2, 次にふくらはぎと同様、両手で両側から包み込み、付け根の方に流します。10回繰り返します。
3, 次は、太ももも外側の筋肉をほぐしていきます。利き手を下にして手を重ねて外側の筋肉にあて、手のひらの下らへんでぎゅっぎゅっと10回に分けて膝から付け根にかけて押していきます。これを3回繰り返してください。
4, 今度は太ももの内側から外側に押し上げるように3と同じく押していきます。こちらも3回程度です。
5, 次は太ももの外側も3と同様に押していきます。
6, 次は、太ももの外側のにっくき贅肉もつまんでグリグリします。付け根の方は特に固くなっているお肉があるので入念に。
1分続けます。手が痛くなってきますが、根性です！笑
7, 6と同様に太ももの内側のお肉も1分間つまんでいきます。
8, 最後に太ももの付け根のツボを3回ほど5秒押して、5秒離すを繰り返します。
太もものマッサージはYouTubeの石井亜美AmiIshiiさんのマッサージ動画を参考にしているので、わかりにくい！という方はそちらをご覧下さいm(*_ _)m
どうだったでしょうか？？
私なりに、YouTubeでたくさん見た中で良さそうなものを紹介してみました。私もこれからこのトレーニングとマッサージを続けて、１週間後、1ヶ月後の経過様子をまとめたいと思います。
ちなみに、私はジョンソン＆ジョンソンのベビーローションを使っています。
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