寝ながらメディキュット ロング｜メディキュット他、1商品を使った口コミ - 『かんたん筋トレ図鑑📝』

『かんたん筋トレ図鑑📝』 ♡♡♡♡♡ ──────────── 今回はあまりしんどくない簡単な筋トレ ＋私が中高生の頃やってた学校でバレずにできる筋トレを紹介していくよ💭 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈⿻*.· 💘かんたん筋トレ💘 【お腹やせ】 　イスでニーアップ15回（下っ腹） →椅子に浅く座り、手を後ろについて 　膝を揃えたまま胸に引き寄せてゆっくり下ろす 💡しっかりお腹に力を入れる！ 　ドローイン30秒（インナーマッスル） →息を吐きながらお腹を限界まで凹ませて 　その状態をキープ ⚠️呼吸は止めない！ 　ツイストドローイン20回（くびれ） →ドローインしながら上半身を左右にひねる 　1ひねり1カウント ⚠️呼吸は止めない！ --- 【脚やせ】 👑スクワット30回（太もも前・尻の上・全身） → 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま 　椅子に腰掛けるようにお尻を後ろに引き 　太ももが床と平行になるまで下げる。 　呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐く ⚠️膝がつま先より前に出ないように注意 💡スクワットはダイエットの効率が良く 　腹筋にも良く効く！ 　ワイドスクワット30回（内腿・ヒップアップ） →足を逆ハの字にして肩幅の2倍開き 　膝がつま先より前に出ないよう意識して 　スクワットをする 💡かかとに重心をかけると内ももに良く効く 　慣れてきたらつま先を外へもっと開いてやる 　つま先スクワット30回（脚隙間・ふくらはぎ） →かかとを床から常に離した状態で 　膝がつま先より前に出ないよう意識して 　スクワットをする 💡足首やふくらはぎなど脚全体にかけて効く --- 【バストメイク】 　壁押し返し15回（バストアップ） →手幅を肩幅の2倍開き、「手を胸より下に」 　壁について背筋を伸ばしたまま身体を倒し 　胸の力で押し返す ⚠️肩や腰に力を入れないよう注意！ 💡胸の力で押し返すことを意識する 　合掌ポーズ10秒（谷間メイク） →背筋を伸ばして手を胸の前で合わせ 　腕を地面と平行に保ち、手の付け根で押し合う ⚠️呼吸を止めないこと！ 💡脇〜胸に力が入ってることを意識 　斜め壁押し返し各10回（ハミ肉撃退） →壁に横向きに立ち、片手を「胸より下に」 　壁について身体を斜めに倒しながら体重をかけ 　腕の力で押し返す 💡脇の付け根に負荷がかかってることを意識！ --- 【二の腕・背中やせ】 　狭め壁押し返し（二の腕後ろ・振袖肉） →腕を締めたまま「手を胸より下に」壁について 　身体を倒し、二の腕の力で押し返す ⚠️肩や肩甲骨に力を入れない 💡二の腕に力が入ってることを意識する 　後ろねじり30秒（二の腕全体・肩） →腕を身体の後ろに伸ばし、腕全体を捻って 　バイバイする ⚠️手のひらだけでなく二の腕からねじる 　Wストレッチ20回（背中） →バンザイした状態から肘を身体の後ろに 　引き下ろし肩甲骨を寄せる 💡後ろから見てWの形になるように 　背中の肉を中央に寄せるよう意識する --- 🏫バレない筋トレ🏫 🤍お腹やせ ・背筋を伸ばして座り、息を吐きながら 　お腹を限界まで凹ませて30秒キープ ・お腹に力を入れながら両足を床から 　ほんの少しだけ浮かせて10秒キープ 🤍脚やせ ・ひざ同士をピタッとくっつけ全力で押し合う ・太ももの裏に力を入れながら 　片足を床から少し浮かせ10秒キープ ・かかとをほんの少しだけ浮かせて つま先立ちする 🤍バストメイク ・腕を組んで机の上へ乗せ、両肘を内側に 　ギュッと寄せるように机に体重をかける ┈┈┈┈┈┈┈┈┈⿻*.· とりあえずスクワット！！ 毎日数回でも正しいフォームで続けると 身体軽くなるし痩せやすくなるのでおすすめだよ ──────────── ᵗʱᵃᵑᵏᵧₒᵤ ─ 🐈‍⬛" 参考になったら嬉しいです🎀 NEXT>>> 『コラーゲンパックれぽ🫧』 質問コメ返します ໒꒱⟡.· #筋トレ #ダイエット #かんたん　#やり方 #二の腕　#くびれの作り方 #お腹痩せ #ヨガ #ピラティス #ボディメイク #脚やせ #脚やせダイエット #スクワット #脚パカ #バストケア #バストアップ #バストアップマッサージ #腹筋 #大胸筋 #はみ肉 #背中 #肩 #ブルベ夏 #イエベ秋 #寒い季節のボディケア #ミューテッドサマー #ソフトサマー #混合肌 #敏感肌 #奥二重 #奥目 #ナチュラルメイク #スクールメイク #プチプラ #口コミ #クチコミ #スウォッチ #薄肌 #フォロバ100 #フォロバ