🍓エム🍓 on LIPS 「太ももが太く見えるのは、 脂肪や筋肉だけが原因じゃない⁉︎ ..」

太ももが太く見えるのは、 脂肪や筋肉だけが原因じゃない⁉︎ 実は、 筋肉の使い方のバランスや 姿勢のクセによって 脚のラインは簡単に崩れちゃう…😱 でも大丈夫！ 寝たままの簡単トレでも、 まっすぐ＆すっきり 細見え脚は目指せます✨ 寝たままだから続けやすい！ 【脚ラインを整える美脚トレ11選】 をご紹介💓 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーー 【初級】筋力ゼロならここから ーーーーーーーーーーーーーー ① かかとすりすり（内もも） やり方： ・仰向けで両ひざを立てる ・足を閉じる ・かかとを床につけたまま 　前後に10cmほど動かす ・30秒×2セット ポイント： 太ももの内側に 軽く力を入れるだけでOK！ ② 太ももはさみ やり方： ・仰向けで膝を立てる ・両膝の間にクッションを挟む ・5秒キープして、ゆっくり戻す ・10回×2セット ポイント： 内ももを意識！ ③ 脚パカ やり方： ・仰向けで両足を上げる ・脚を上下に開く ・ゆっくり閉じる ・10〜15回×2セット ポイント： 足がぐらつかないように ゆっくり動かす！ ーーーーーーーーーーーーーー 【中級】「効いてる感」を感じたい人向け ーーーーーーーーーーーーーー ④ サイドレッグレイズ やり方： ・横向きになる ・下の足を軽く曲げる ・上の足をゆっくり上げる ・ゆっくり下ろす ・左右15回×2セット ポイント： 反動を使わず 太ももの外側に効かせる！ ⑤ インナーレッグレイズ やり方： ・横向きになる ・上の脚を前に出して床に置く ・下の脚を上に持ち上げる ・ゆっくり下ろす ・左右10〜15回×2セット ポイント： 内ももに効く マニアック系✨ ⑥ ヒップリフト＋キープ やり方： ・仰向けで膝を立てる ・お尻を持ち上げる ・10秒キープする ・ゆっくり下ろす ・10回×2セット ポイント： 裏もも＆お尻にも◎ ⑦ 脚クロス やり方： ・仰向けで足を上げる ・脚を交差するように動かす ・左右交互に上下させる ・左右交互に20回 ポイント： 内ももシェイプに効果あり！ ーーーーーーーーーーーーーー 【上級】しっかり引き締目狙うなら ーーーーーーーーーーーーーー ⑧ ヒールタッチ・クランチ やり方： ・仰向けで膝を立てる ・体を少し起こす ・左右交互に 　かかとを触るように体をねじる ・左右20回×2セット ポイント： 腹斜筋＋太もも横に効く！ ⑨ ヒップリフトウォーク やり方： ・ヒップリフトの姿勢を作る ・お尻を浮かせたままキープ ・脚を前後に交互に動かす ・10歩前後×2セット ポイント： 裏もも＆体幹にも効く！ ⑩ レッグサークル やり方： ・仰向けで片足を上げる ・空中で小さな円を描く ・反対回しも行う ・左右10回ずつ×2セット ポイント： 脚全体＋インナーマッスル刺激！ ⑪ バイシクルレッグ やり方： ・仰向けになる ・脚を持ち上げる ・自転車を漕ぐように 　交互に脚を回す ・20〜30秒×2セット ポイント： 太もも＋下腹に効果◎ ーーーーーーーーーーーーーー 💡脚ラインが整う豆知識 ーーーーーーーーーーーーーー ① 内もも（内転筋）は“姿勢筋” 内ももが弱いと脚が開いてO脚気味に。 内転筋を鍛えると、 「まっすぐ脚」の軸ができる！ ② 骨盤の歪み＝太ももの張りの原因 前傾・後傾など骨盤の傾きで、 前ももや外ももに余計な負担がかかり、 脚がゴツく見える。 ③ 「脚痩せ＝脚全体を使う」が鉄則 前もも・外ももだけ酷使すると ラインが崩れやすい。 内もも・裏もも・お尻も まんべんなく動かすのが美脚の近道！ ーーーーーーーーーーーーーー スキマ時間に ちょこっと動かすだけでも、 脚のラインは変わりま☺️ 見た目が変わると 気分もUP！ まずは1つから、 寝る前に試してみてね💓 「やってみたい！」と思ったら いいね🩷か✋をコメントして 有言実行してね！ #ダイエット　#ボディメイク　#痩せる習慣　#ゆるダイエット　#セルフケア　#ダイエット初心者　#垢抜け　#脚やせ　#美脚