トリガーポイント グリッド フォームローラー｜TRIGGER POINT他、1商品を使った口コミ - 脚やせしたくて、 スクワット頑張ってるのに

脚やせしたくて、 スクワット頑張ってるのに なんか前ももだけパンパン…🥹 それ、もしかしたら 鍛える前に“張りをゆるめる”方が 先かもしれません。 脚を細く見せたい時って、 つい筋トレを増やしたくなるけど 前ももが張りやすい人は、 ・反り腰ぎみ ・骨盤が前に傾きやすい ・歩く時に前ももを使いすぎる ・お尻や裏ももが使いにくい ・ヒールや座りっぱなしが多い こんなクセで、前ももに負担が集中して 太ももが張って見えることがあります💭 もちろん筋トレが悪いわけじゃないし、 体づくりには大事。 でも、前ももがすでにパンパンな状態で さらに前もも主導のトレーニングをすると、 「引き締めたいのに張って見える…」 と感じることもあるんです🥲 だからまず意識したいのは、 筋トレより先に ほぐす 伸ばす 姿勢を整える この3つ🪞✨ 特におすすめなのが、 前もも伸ばし。 片膝を立てて、 後ろ足の甲を持つようにして 前ももをじんわり伸ばすストレッチ。 ポイントは、 ・腰を反りすぎない ・お腹を軽く引き上げる ・痛いほど伸ばさない ・呼吸を止めない ・左右30秒くらいから 無理にグイグイ伸ばすより、 “気持ちいい範囲で続ける”のが大事です♡ 骨盤まわりが固い人は、 仰向けで膝を立てて 骨盤をゆっくり前後にゆらすだけでもOK。 姿勢をリセットすることで、 前ももに入りっぱなしの力を抜きやすくなります🫧 日常で見直したいのは歩き方。 前ももが張りやすい人は、 歩く時に ・膝から前に出る ・つま先だけで蹴る ・反り腰のまま歩く ・お尻を使えていない ことがあります。 歩く時は、 かかと ↓ 足裏 ↓ つま先 の順に体重を移すイメージで、 お尻と裏ももも使う意識をすると◎ あと、座りっぱなしの日は 股関節まわりが固まりやすいので、 1日1分でも伸ばすだけでスッキリ感が変わりやすいです。 逆にやりすぎ注意なのは、 ✖ 重い負荷のスクワットばかり ✖ 膝が前に出るフォーム ✖ 前ももが張っているのに追い込む ✖ 痛いほどストレッチする ✖ ヒールばかりに頼る ✖ 長時間座ったまま伸ばさない このあたり🥹 脚やせって、 ただ鍛えれば細くなるというより どこに負担がかかっているかを 見直すことが大事。 前ももパンパンタイプさんは、 まず鍛える前に “整えるケア”から始めてみて♡ 今日からできることはこれ👇 ① 前ももを30秒伸ばす ② 骨盤をゆっくりゆらす ③ 反り腰をゆるめる ④ 歩く時はかかと〜足裏〜つま先 ⑤ 長時間座った日は必ず伸ばす 「スクワット頑張ってるのに前ももが張る」 「太ももをスッキリ見せたい」 「脚のラインを整えたい」 って人は、 まず1日1分の前ももストレッチから試してみてね🪄 保存して、お風呂上がりに見返してね📌 #脚やせ #太もも痩せ #前もも張り #前ももストレッチ #骨盤ケア #姿勢改善 #歩き方改善 #美脚ケア #むくみケア #ストレッチ習慣 #宅トレ女子 #30代美容 #ボディメイク #LIPS投稿 #美容コラム ※体の変化には個人差があります。痛みやしびれ、強い違和感がある場合は無理せず中止してください。 ※この投稿は一般的な美容・ボディメイク情報です。症状が続く場合や痛みがある場合は、専門家へ相談してください。 ※投稿内の人物・小物イラストには生成AIを使用しています。 ※画像はイメージです。