＃筋トレ

✾夏までに絶対脚やせする方法✾-休みのうちに差を付ける！-こんにちは！せなです🐰私のページにお越しくださりありがとうございます𓂃𓈒𓏸今回は私が3ヶ月で脚やせした方法をお教えしたいと思います(¨̮)︎︎❤︎︎お時間ない方は、⭐️まで飛んでください🕊----------------------------------------------------2枚目を見て頂ければ、分かるように私はほんとに足が太かったんです。原因は中学の頃の部活です‪(•̥ˍ•̥)‬毎日のようにランニングしていたので、筋肉太り&お菓子爆食いの結果です...。太ももの間はまるでなし、外もも前もも張りすぎて短いスカートが履けませんでした。いまでは、ミニスカートやショートパンツを気にせず履けるようになりました！クラスメイトにも「脚細くて羨ましい」「横並びたくない」といってもらえました✌🏻💗⭐️その方法は、3枚目のトレーニングと4枚目の動画の運動を3ヶ月続けることです。他にもマッサージや、ストレッチもしていましたが(好評であれば、投稿します🙌)このトレーニングが1番効いたと思っています！#コロナ休みのせいで、暇を持て余した方夏までに絶対脚痩せしたい！方新学期デビューしたい方是非やってみてください🍒☆°︎︎︎︎☑︎質問等ございましたらこちらの投稿のコメントにお願いします🧸🍼#ダイエット#ダイエット方法#あしやせ#足痩せ#筋トレ#脚やせ#新学期デビュー#速攻美脚革命#太もも痩せ#コロナダイエット#私のおうち美容

私はこれを初めて知った時は驚き！でしたが、同じ筋肉量を増やすのに、腹筋500回と「スクワット15回」は同じ効果なんです😳スクワットは腹筋と比べて基礎代謝があがりやすく、痩せやすくなるみたいです！スクワットは太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、ヒップアップしたい人だけでなくウエストを引き締めたい人にも効果的です！どこを鍛えたいかによってスクワットのやり方も少しずつ変わってくるので、痩せたい部分別でスクワットのやり方を紹介しますのでぜひ試して見てください！！------------------------------------------------------------最後まで見てくれてありがとうございます🧴🤍#スクワット#腹筋#筋トレ#ウエスト#美尻#ヒップアップ#ダイエット

안녕하세요！！ありんですっ！〚1ヶ月後の美脚をつくる/1ヶ月で足痩せする方法〛実は,1ヶ月前から足痩せに取り組んできました！その結果,いつも辛口なお母さんが「足痩せたんちゃう？」と言ってくれたんです！！友達にも気づいてもらえました！やっぱり,人に気づいてもらった時が1番嬉しいですよね。足痩せするために私がやったことは,マッサージとYouTubeの動画3本です。マッサージ方法は前にも投稿したことがあるものをもう一度解説していきます。※こんなに効果が出ると思って無かったので,始める前の写真　を撮ってませんでした...　beforeafterをお見せできなくて申し訳ないです💦♡───────────𝑳𝒆𝒕'𝒔𝒈𝒐───────────♡🩰足痩せのPoint🩰私が考えた足痩せのポイントについて少しお話しようと思います。─細く見える太ももを作るには─・内ももを引き締めてまっすぐにする・前もも,外ももの張りを取る・マッサージで#むくみを取る私はこの↑の3つをやって足痩せしました。そのためにやった事を下で解説していきます。🍭YouTube🍭　画像2枚目①　#まよTV　さん　【足痩せ/スパルタver】　本気で美脚を手に入れたい人向け　リンク→　https://youtu.be/hpiCE0blUAE⚫感じた効果　　・内もものポコッと感が消えて足全体がすっきり　　・ヒップアップして,足が長く見えるようになった②　#HIKARIやで　さん　【脚やせ】確実に前もも無くす🔥しんどくない!!!　かんたんストレッチ【ダイエット】　リンク→https://youtu.be/aPEG5KlSVEs　⚫感じた効果　・前ももの張りが消えて太ももが薄くなった　・外ももの張りがましになって足がまっすぐになった③　#ズボラストレッチ　さん　【脚やせ】太もも痩せる骨盤矯正内もも隙間を作る方法　【ズボラストレッチダイエット】　リンク→https://youtu.be/x4T1FXpzjPk⚫感じた効果　・前ももの張りが消えて太ももが薄くなった　・外ももの張りがましになって足がまっすぐになった　・少しお腹も痩せた①をお風呂に入る前にやって,②と③は寝る前にやりました。🩰マッサージ🩰　画像3〜6枚目ここからは自己流のマッサージ方法を説明していきます。画像と見ると分かりやすいと思うので画像○枚目と書きます。⚫用意するもの・クリーム（何でもいいです）　摩擦を防いで肌を守ります　↑お風呂でするならボディソープでもいいです・ぐーの手　（説明では✊）　↑を第2関節を立ててマッサージ・ぱーの手（説明では🖐）　↑をつまみながら揉むような感じ・親指　　（説明では👍）　〇を力を入れて押す───────────────────────────　⚫足の裏　（画像3枚目）　①👍で土踏まずを指先から足首（○の部分）にかけて押します⚠ここからは必ずマッサージをする前にクリームをつけてください⚫足の甲　（画像4枚目）　①✊で指先から足首にかけて流します⚫ふくらはぎ前　（画像5枚目）　①✊で↑に向かって流します　②🖐で足を掴むように↑に向かって流します⚫ふくらはぎ裏　（画像6枚目）　①✊で↑に向かって流します　②🖐で足をつかむようにして親指で↑に向かって流します⚫太もも前　（画像5枚目）　①✊で↑に向かって流します　⚫太もも裏　（画像6枚目）　①✊で太ももの内側（〇の部分）をグリグリ押します⚫ひざ前　（画像5枚目）　①✊でひざの上（〇の部分）をグリグリ押します　②🖐で同じ場所をつまむようにしてほぐします⚫ひざ裏　（画像6枚目）　①👍でひざの裏のど真ん中を押します⚫足の付け根　（画像5枚目）　①✊で足の付け根（〇の部分）をグリグリ押します─#マッサージのPoint─♡各5回ずつくらいを目安にやってください♡足の下から上に前→後ろの順にどんどん流すイメージで♡お風呂の中かお風呂上がりの体が暖かいときがおすすめ🍭今日のまとめ🍭・内ももを引き締めてまっすぐにする・前もも,外ももの張りを取る・マッサージでむくみを取る・YouTubeの動画をかしこく活用する・マッサージをして筋肉太り解消🩰最後に🩰辛くても,「1ヶ月後には絶対痩せるから！」と思って続けてみてください。↑に書いたことを全部しなくても,自分のペースで,できることを1ヶ月続ければ必ず効果は出ます。自分を信じてぜひ挑戦してください。私は足痩せに成功して,スキニーを普通に履けるようになってとても嬉しいです。皆さんもきっと嬉しいことがあります！♡────────𝑳𝒐𝒗𝒆──𝑳𝒐𝒗𝒆──𝑳𝒐𝒗𝒆───────♡参考になったらいいねで教えてくださいたくさんのいいね,クリップ,フォロー待ってます！！質問があればコメント欄にお気軽にお願いします！それでは次の投稿で会いましょー以上,아린がお届けしましたっ！！あんにょーん♡─────𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆──𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆──𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆─────#ありん#ありんのダイエット#ありんのマッサージ方法#ありんとかわいくなろう#足痩せ#むくみ#マッサージ#筋トレ

🍒今回はあえて逆、合計13kg痩せる前に色々と試した効果が出なかった、結果に出なかったダイエット方法をまとめてみました。画像にまとめるのはとても大変かつ、誤解を産む可能性があるため今回は文字にてまとめていこうと思います。長くなるかもしれませんが、自分のためになる部分のみ抜粋して見ていただけたらと思います‪♡︎/︎✄----------------------------✄🍒個人的失敗ダイエット▹▸朝バナナダイエットだれこれ広めた人！！？罪深いよ！！！！カロリーは低いかもしれないけれど、糖質が高いためあまり効果なし。※太るまでとはいかないが｢痩せ｣ない。それならカロリーは高くともタンパク質豊富なゆで卵や鶏のささみ、プロテインを摂取する方が絶対に痩せる。結論：痩せたい人はタンパク質を摂るべし。▹▸野菜ダイエット普通に良さそう。ハンバーガーや菓子パンを毎日かかさず食べているという方には効くかもしれませんが、普通に過ごして普通に食事をしてたまにお菓子食べちゃうという方にはあまり効果がありませんでした。野菜を食べることは大切なことですが、要はやり方の問題です。お昼ご飯をサラダのみにする。お腹が空くといけないから倍の量食べる、ということを太っていた時期にしていたのですが、大学の先生から｢野菜は糖質が含まれているから食べすぎてもだめだよ｣と衝撃的な言葉をいただきました。そうです、結論：野菜は｢食べすぎる｣と返って失敗する。▹▸夜ご飯抜きダイエットor19時までダイエット夜を抜いて朝まで我慢できれば…無理です。夜を抜いたところで我慢の限界で何かをつまむ。我慢できた日があっても我慢できなかった日もある。夜を抜くという苦行に耐えても、やっと迎えた朝ごはんに好きなものを食べられない。そんなご褒美のないダイエットはデブには続きません。結論：夜は炭水化物を控え、しっかり食事をとること▹▸｢明日から～を続ける｣ダイエットダイエットする！明日から…｢毎日水1リットル飲む、朝は7時に起きる、腕立て20回、腹筋20回、1時間は歩く、お菓子やジュースをやめる、腹八分目に…｣無理です。明日から～をすると決めていい項目は｢1つ｣のみ。大量のーリストを作って次の日にこなせた項目は一体何個でしょうか。全てこなして1週間耐えられた人はそもそも太ったり肥満になったりしません。結論：やることはます｢1つから｣それをこなして追加にまた1つやることを決めましょう。▹▸炭水化物を控える、糖質ダイエットえっ、糖質ダイエットが失敗…！？と驚いた方、詳しく言うと失敗しかけた、というのが正しいです。朝昼夜、お米をやめ炭水化物を70g未満で押えていたのですが健康診断にて数値でバレ止められました。糖質ダイエットは痩せます。体重も減ります。ですが、かなり｢リバウンドしやすい｣です😨基礎代謝が肥満の時のまま低い状態で痩せても、ほぼ意味ありません……😭！！！！！これから永遠にストイックに健康管理や食事制限を行うのであれば可能かもしれませんがそこまでの苦労するくらいなら、ひとときの間、運動をして太りにくい体づくりをした方が断然いいです。食べても太らない人(※胃下垂を除く)は筋肉量や基礎代謝が高く、同じように運動やショッピングやアイスを食べていても普段の生活の消費カロリーが高く、肥満の私たちではそんな方たちの真似をしても絶対に痩せられません。スタートラインが違いすぎるため、ダイエットに成功した人の真似をしても成功しない、効果が出にくいということです。以上、私が痩せる前に行っていたダイエットや空回りをしていたことについてまとめてみました。最後の結論：痩せたければプロテインと筋トレ✄----------------------------✄現在も減量中であと5kgは痩せたい。数字にこだわるよりも見た目重視を心得てますが、あと5kgは痩せたい(2回目)今日も飲料水1リットル飲んだよ～(᷇࿀᷆)！これからもダイエットについて色々書いていきたいと思いますので、ききたいこてやしりたいことがあればコメントにて記載していただけたらと思います🙇‍♂️💓一読ありがとうございました！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#ダイエット食事#食事制限#食事制限なし#筋トレ#ダイエット筋トレ#有酸素運動#痩せたい#垢抜ける#垢抜ける方法#顔痩せ#ダイエットモチベ#フォロバ#いいね返し

＼長袖でばかりで気づかなかったけど…やばい？／だんだん暖かくなってきた時期、通販で春服を買って鏡の前で試着してみたところ二の腕、やばい…？ずっと長袖だったから気づかなかったけど、半袖を着た時に見えた、ぷにぷにの二の腕…！これはまた、あの筋トレをやるしかないなと思い今回またまとめてみました。去年のダイエットを始めた時はよくやっていた二の腕の筋トレ方法です。本当に効く筋トレ方法なので、二の腕ダイエットしたい！細くしたい！という方はぜひ試してみてくださいね🙋‍♀️💓筋肉痛すごいから気をつけてね､､🍒筋トレをする前に、まず汗をかいてもいい服に着替えて、何時でも休めるよう腰を痛めないようにヨガマットを引いたり硬めの絨毯の上でやることをオススメします。疲れた！とドンッと腰を下ろした時に、腰を痛めることもあるので、最悪バスタオル引いても良いかな…？怪我のないように心がけて挑んでください。ダイソーに300円～600円くらいでなかなかいいヨガマットが売っているのでおすすめ！🍒二の腕筋トレ方法①あお向けになり、イラストのように両手両足を地面につける。ゆっくり腰を上げて、膝から肩まで一直線になるようにする。②そのまま【ゆっくり】じわじわと腰を降ろしていきます。それと同時に腕も【ゆっくり】曲げていく。腰は床につかないギリギリにまで下げること！※ポイントは【ゆっくり】行うこと。早いと負担が減るのであまり効果が出ません😢じわじわと痛めつけるように、(いま腹筋に力入ってるな～)とか(二の腕にかなり負担がきてるな～)とかを感じながら筋トレを行うと効率UP！わたしはこれを1日、朝もしくは昼ごはん食べて1時間後辺りに10回を2セット行っていました。慣れてきたら3セット、回数を増やして15回を3セットなど自分なりに調節して行っていました。頻度は3日に1度、毎日行うよりも日を開けた方が筋肉がつきやすく痩せやすい体になりやすいです🙇‍♂️💓二の腕やばくなってきた、やばいのは知ってるけど見て見ぬふりしてた、という方はぜひ試して見てください😔💓---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます。#ダイエット#二の腕#筋トレ#腹筋#痩せる方法#痩せたい#お腹痩せ#腕痩せ#ダイソーダイエット

<痩せるためには運動が必要。でも何から？>🍒今回は自分がダイエットを始め、13キロやせた今でも続けている簡単筋トレ方法をこちらにてまとめていきたいと思います思います‪♡︎/︎ダイエットに運動は必要だとわかっても運動の種類が多すぎて、｢何から手をつけていいのか全くわからん｣と私も瞑想していました。自分が痩せる知識を与えてくださった方からまあとりあえずこれはやっとけと、プランクとスロースクワットを教えていただきました。もちろん本気でダイエットしていた時期は、このメニューに＋追加して筋トレを行っていましたがそれはまず置いておいて、運動する習慣をつけると共に、ゆるく、なおかつキツい筋トレをみんなでやっていきましょう。❶プランク筋トレ王道プランクこちらは体幹トレーニングで有名な筋トレ方法体幹を鍛えると何がいいのか、大きい筋肉を鍛えることにより、基礎代謝を上げ普通の運動(歩く、買い物をする)の消費カロリーを上げて痩せやすい体に変えてくれる。※何秒、何回やればいい？って聞かれることがなかなか多いんだけど、個人的には1回目に秒数を決めず｢もう無理｣という自分の限界を知ってから自分なりに何秒何セットと決めるのがいい！やり方や注意点については画像にて↑※Twitterにてプランク30日チャレンジシートというものを配布している方がいらっしゃり、行った日にスタンプを押すという画期的発想でサボらず１ヶ月にどれだけやったか目に見えてわかるのでモチベにも繋げていきやすいのでおすすめ。それすら続けられないという人は、わたしのTwitterにシートを送り付けてくれれば、｢今日送られてきてないけどやったか？｣と厳しくお声かけしますのでどうぞ(¨̮)︎︎♡❷スロースクワット簡単に見えて鬼きつい筋トレ方法肩幅に足を広げて手を前につきだす手の高さは方とおなじ高さでおkゆっくりゆっくりゆっくり、亀が動くスピードで腰を落としていく。※直下、真下に体を下ろしていくように姿勢をただし腰を下ろしていく。肩が膝よりも前に行かないよう気をつけて行うこと。こちらは10回休憩30秒×2セットから始めて最後までやり切れたら1週間続ける、途中で諦めてしまった人は8回を1セットとするなど自分で調節していくといいです(❁ᴗ͈ᴗ͈)”以上が簡単、鬼きつい筋トレ方法でした。✄----------------------------✄↓実はここからが大切なこと。筋トレや運動後、30分以内にプロテインを摂取して欲しい。私は粉からシェイクして飲んでいますが、そんなこと実家じゃ無理だよという方、金銭的にきついという方は、コンビニで売っているザバスの紙パックのプロテインジュースが150円あたりで売っているので、そちらを飲んでほしい。(商品登録してる↓)最近新しくタンパクトというプロテインジュースも出て色んなところで手に入れやすくなってて最高か、タンパク質10gと少し物足りないですが、飲むと飲まないとで筋トレの効果の出方がびっくりするほど違うので、運動後のプロテイン摂取はみんなやって！筋トレをする時に腰など傷めないよう、床の上ではなく、必ずヨガマットなどを引いて怪我なく行ってくださいね‪(•̥ˍ•̥)‬！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#筋トレ法#毎日筋トレ#ダイエット#ダイエット運動#プランク#スクワット#太もも痩せ#お腹痩せ#痩せたい#痩せ

筋トレすると脚が太くなりそう…って思ってない？本当に効果があった筋トレ・ストレッチだけ5つ厳選して紹介します𓆸𓂅𓇢𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠こんにちは、紬です🐏今回は久しぶりにダイエット関連の投稿をしたいと思います🥂𓂃𓈒𓏸以前に55kgから44kg前後まで(152cm)ダイエットした私ですが、実はリバウンドしてしまいました…汗体重は変わっていないのですが、主に下半身だけむっちり感が出てしまい…🤤元々筋肉が付きやすくて落ちにくいタイプで、太腿の側面と前側に無駄な筋肉がたくさんついているのに内腿と太腿裏はタルタル～って感じでした。ふくらはぎの浮腫もかなりあったと思います。生活習慣が大幅に変わったことや就活のストレスもあって特に体重が増えた訳ではないのですが、脚がすごく太くなってしまいました。そこで短期集中的に、脚痩せするための筋トレやストレッチをYouTubeやネットで調べまくって片っ端から試しました！笑その結果、なんとか太る前の脚の細さに戻ることができたので今回は皆さんに、私が試してきた中で｢これは効果があった！｣と感じることができた筋トレ・ストレッチを5つ厳選してご紹介しようと思います𓇥𓂃𓂂𓏸やり方はなるべく詳しく書いたつもりですが、もしどうしても分からない箇所がありましたらコメントで質問してもらえればと思います。(ダイエット関連の投稿はコメントをたくさん頂けて有難いのですが、捌ききれないためここのコメント欄は予め閉鎖いたしました。何かありましたら、私の別の投稿にコメントくださればと思います🙇‍♀️)𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠①ワイドスクワット効果がある場所⇒内腿とおしりの引き締め簡単にいうと、普通のスクワットよりも足を大きく開いて行うスクワットです。通常のスクワットと違い、前腿や膝に負担がかからないため、脚痩せしたい女性には向いていると感じました！やり方は、まず足を肩幅より大きく開いて立ち、太腿が地面と平行になるようにお尻を落とします。この時、膝が内側に入らないように、お尻を後ろに突き出すようにします。そのまま30回×2セット！②足パカ(横)効果がある場所⇒内腿の引き締め王道の筋トレ第一弾。床に仰向けで寝た状態で天井に向かって上に脚をあげ、左右45度に開きます。今度はゆっくり脚を閉じて、また開くのを繰り返します。(30回×2セット)③足パカ(縦)効果がある場所⇒下腹と太腿の裏側仰向けに寝て、左右交互に脚を90度天井に向かって上げてゆっくり下ろすのを繰り返します。慣れてきたら、上体を起こしてやってみて。30回×2セットが目安。④空中自転車漕ぎ効果がある場所⇒脚全体のむくみ解消仰向けに寝た状態で、両手で腰を支えながら両脚を腰から持ち上げるように垂直にあげます。そのまま自転車を漕ぐようにぐるぐる脚を回す×50回。下腹に力を入れながら行うとより効果的。⑤全然起き上がれないストレッチ効果がある場所⇒ヒップアップ私の好きなアイドルグループのメンバーが行っていた筋トレ(ストレッチ)。YouTubeにやり方が上がってます。めちゃくちゃキツいけどお尻がプリっとあがる🍑1.お気に入りの曲をかけます2.四つん這いになります3.まず右脚を膝を曲げずに後ろにまっすぐあげ、そのまま床につくギリギリまで下ろします4.3を8回繰り返したら上にあげたままキープ(10秒くらい)5.今度は右脚を上にあげた状態で、横に動かします。同じく8回繰り返したらキープ6.左脚で3～5の動作を行います7.以下、右脚と左脚を交互に、1曲が終わるまで続けます𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠さて、いかがだったでしょうか。①～⑤を全て毎日やると筋肉痛も激しいですし時間もなくなってしまうと思うので、5つのうちの2つか3つでも毎日続けると割合短期間で効果が得られるように感じました☕️また、筋トレをたくさんやった日は脚がパンパンになると思うのでマッサージを忘れずに☁私はベタつかず、匂いが爽やかなのが好きなのでWELEDAのボディオイルを使っています。是非参考にしてくださると嬉しいです。#脚痩せ#ダイエット#筋トレ#ストレッチ#ヒップアップ

脚が長くなりたい!!!!可愛いお洋服がすらっと着こなせるようになりたい!!でも身長が小さい上に、脚が短い、脚が··みじ··かi｟泣ㅠ共感できる人！⇦て～あげて～🖐🏻皆さん！なんとかして長くなりましょう！⚠️効果の表れには個人差があります。❓そもそも脚を長くする方法ってあるの??中学生以下はまだまだ身長が伸びる余地があります！☝️3食栄養ある食事をとって、日中は適度な運動をしたっぷり寝るようにしましょう!!また、正座をするのは、脚の成長の妨げになるとも言われているので、控えると◎そうすれば、成長期が終わる頃には、人より脚が長くなっているかも🙊💓❓成長期が終わっている高校生以上の私は···??残念ながら、脚の骨格自体が伸びることは、ほぼないと言っても過言では無いという···😱😨😭でも、ちょっと待ったあぁぁぁぁっーー!!!!!⇦うるさッ‪wその脚本当はもっと長い可能性があるってこと知ってた！？ストレッチやマッサージで、本来の脚の長さを取り戻せるかも！日常生活や、今までの生活で身体が歪んでしまっている人は多いです。それを変えることが出来れば、今よりも脚が長くなるかもしれません。そこで脚が長くなる方法をご紹介します！⚠️効果の表れには個人差があります(2回目❶O脚を改善すると股下が伸びる実は日本人女性の8割はO脚だと言われています。O脚の人は、脚が歪んだ状態なので脚をまっすぐにすれば『本来の脚の長さが手に入る＝脚が長くなる』と言うことになります。《O脚改善の簡単な筋トレ！》（写真2枚目）➀椅子に座って脚をぴったり閉じます。➁両手を膝の内側にあてて、膝を開くように力を入れて下さい。➂脚は手に対抗するように、膝を閉じようと力を入れます。➃この状態で20秒維持します。これを合計3セット行いましょう！足の内側の筋肉を鍛えることが改善に繋がるそうです。《寝たまま3分でO脚トレーニング！》➀仰向けに寝転がる。➁太ももの内側をくっつける意識で、強めに押し合う（クッションを挟んでも◎）➂押しあった状態で1分間キープ。これを3セット！毎日続ければ、いつのまにか改善されているかもしれません🦵🏻ちなみに私はこれをよくやっています!!スクワットとかだとぜんぜん続かないので、スマホを見ながらやってます！これが結構きくんだよね〜😂❷お尻の位置を上げることで脚も長く！？お尻が下がっていると、脚も短く見えるって聞いたことありませんか？逆に、お尻の位置を上げれば脚が長く見えるということです。ヒップアップすれば、細身のパンツもすらっとカッコよく綺麗に履けるようになりますよ！《お尻をキュッと上向きにヒップウオーク！》➀両足を揃えて真っ直ぐにして、膝を折らずに座ります。➁お尻を床につけたまま、左右の足を交互に出しながら前進していきます。(お尻で歩く感じ！)➂左右それぞれ5歩ずつ進んだら、5歩戻ります。これを10セット行いましょう！フローリングなどの平らな床の上でやるといいですよ！❸足痩せで、すらっと見せちゃう！脚が細ければ細いほど、縦のながさが強調され、脚がながく見えます。脚の付け根やふくらはぎに肉がついていたり、むくんでいませんか？すらっとした細長い脚って憧れますよね！そんな美脚を目指しましょう！《簡単むくみとりマッサージ》➀両手のひらをグーにした状態で、脚の下から上にギュッと押し上げるようにマッサージします。➁足首から膝、膝から脚の付け根まで「下から上に」を意識してマッサージしていきます。➂次に両手をパーにして、脚を揉みながら下から上へマッサージしていきます。膝ウラまできたら、ギュッと親指で指圧していってください。滑りを良くし、摩擦を減らすためにニベアなどのクリームを塗ってから行いましょう！マッサージするさいに、手ではなくかっさを使ってもいいですよ🙆💭💕無理は禁物‼効果が早く得たくても、無理だけはしないでくださいね！😉脚がほっそり綺麗に見えれば、オシャレをして出かけるのが楽しくなるかも！ぜひやってみて下さい！分かりずらいですが参考になったら嬉しいです!!最後まで読んでいただきありがとうございました🥰#美脚#筋トレ#マッサージ#ダイエット#オススメ#はじめての投稿

　　ダイソー500円💖抗菌クッションマットを活用‼️みなさん、こんにちは👋😃mayaです🤩ケータイを機種変更して絵文字がいつもと違います　笑引っ越しをして1キロ増えてしまったので…筋トレ再開です💦いつもはカーペットの上でしてましたが、滑るので😅滑らず、クッション性もあり、安くてヨガマットのようなのを探していたら❤️あるや～ん‼️笑🌕抗菌🌕厚さ5ミリ🌕水や汚れに強くお掃除楽‼️🌕45✖️90でいいサイズ🌕ヨガにも使えるたま～に‼️たま～にですよ❓笑ヨガのDVD見ながらヨガしたりしてるけど、体が硬いのであんなポーズ出来ないわ☺️笑ホットヨガも行ってみたことあるけど、汗がかなり出てスッキリしました💖筋トレを休むと太るので毎日20分の筋トレは続けています。ダイエットはずっと続くのだ…✌️#ダイエット#筋トレ

どーもmamoです😇海外いってまた太っちゃったので笑とりあえず｢1週間ダイエット｣やってみよー今回はmamoが1ヶ月試してみて52kgの🐷→45kg🙋に生まれ変わったちょいキツ筋トレ＆マッサージを紹介していくよーみんなもがんばろーーー🔥🔥🔥筋トレ開始！！！↓↓↓1,太もも空気イス？筋トレ･壁に背をつけて空気イスの形にする･このまま1分！なれたら1分ずつ増やしても◎☑️この時、膝が90度の直角になるよう意識すること！2,くびれ180度スウィング筋トレ･壁の近くに背を向けて立って下半身はそのまま上半身を壁に向かってひねる！･mamoは気が済むまでやってるよー😉☑️後ろに両手がついたらOK！痛気持ちいぐらいが◎3,空中自転車これは有名かな…でもそこにちょっとアレンジ！･寝転がって足を自転車をこぐようにする･腰を上げてやってみるとさらに◎次はマッサージ！！↓↓↓1,ボディークリームをぬる(摩擦が減るから肌にダメージが少なくなるよ！)2,マッサージやってみよー🤗かっさでやってみると効果upかも？！足の甲↓くるぶし↓アキレス腱↓ふくらはぎの後ろ↓ふくらはぎの前↓太もも全体↓足の付け根特に効果があった筋トレ＆マッサージ方法を紹介してみたよー💞💞みんなもやってみてね😇#mamo#筋トレ#マッサージ#ボディークリーム#かっさ#ダイエット#1週間ダイエット

＼ダイエット停滞期を乗り越えよう✨／ダイエットあるあるの停滞期や太らないチートデイについてまとめました！気になることがあれば見てみてください☺️🌷🌸停滞期はいつ頃くる？ダイエットを始めて、3ヶ月、半年など3ヶ月周期で来ることが多いです！🌸停滞期、どのくらい続く？約３週間ほど続きます。🌸停滞期、どうすれば抜け出せる？①普段、かなり減量を頑張ってる人→食事の内容に体が慣れてしまってるかも。内容を少し変えてみるのがおすすめです✨②食事制限メインの人→代謝が落ちてるせいで痩せにくくなってるかも。チートデイを入れたり、筋トレで代謝を一気に上げるのがおすすめです✨→代謝を上げるために筋トレするのなら、プロテインを飲むとさらに効率アップします。ドラッグストアで買えるプロテインの中でのおすすめはザバスです☁️色々試しましたが、まずいものも多いのでレビューを見たほうがいいかもしれないです😭🌸体重が減らなくなったけど本当に停滞期？女性は、体重や運動量によりますが1日に1400〜2000くらい消費しています。これ以上、食べているなら、食べ過ぎの可能性もあります。🌼チートデイって必要？正しいチートデイなら必要です！特に、停滞期がずるずる長引くときにおすすめです。🌼チートデイは月に何回くらい？月に一回です。🌼チートデイってどのくらい食べていいの？①ちゃんと計算したい人・絶対太りたくない人→摂取カロリーは変えずに、内容を変えます。糖質メイン（80〜90%）食事にします✨糖質の多い食べ物は画像を見てください。脂質をなるべく摂らないようにします。②計算したくない人きっちり計算しなくても、満足するまで食べても、大体大丈夫です✨参考になると嬉しいです🐰🤍他のダイエット情報はこちらにまとめてあります。#ぽん_ダイエット知識#ダイエット　#プロテイン　#停滞期　#チートデイ　#糖質制限#食事制限　#筋トレ#ぽん_ダイエット#ぽん_0円美容

こんにちわ！筋肉で細身の体ににくをつけたくてプロテイン購入しました！！！ベリー系の味が好みなのでストロベリー味を購入飲みやすくて毎日飲んじゃいます(´▽`)ﾉ朝飲んで夜体感トレーニングをして飲んでみましたが２ヶ月程度してとりあえず効果はわからず状態です。(._.)もう少し続けてみたいと思います！胸の肉もつけたくて美ボディにちからをいれていきたいと思います！なにかアドバイスあればよろしくお願いしたいです。ありがとうございました#筋トレ#プロテイン#体重#肉つけたい#美ボディ

約4ヶ月で42Kg→38.2Kgへ❗️運動しても痩せない😂ししゃも脚、下っ腹が出ている方へ。◇これまでに運動部、ジムなど継続して運動を続けたことがない方◇幼少期から「ししゃも脚」、脚が太い◇顔にエラが張ったり、首肩が張っている◇上半身は締まりはないものの、標準的な体型だが、下半身が太い◇しかし、お腹が出ているまたは、最近は常に張っている、便秘がち◇身長、体重だけ見れば痩せ型か標準的だが、周りと比べても明らかに脚が太い１つでも当てはまる方は、実践する価値があると思います！社会人になってからはデスクワークも増え、運動量も減り、近場を走りに行っただけで疲労＆頭痛。普段から運動に慣れていない場合、急な血管の拡張、体温調節がうまくいかない、発汗機能の低下により、痩せるどころか体調を崩すだけになる事もあります‼️わたしは昔から調節機能がバグっているのか、⚠️マラソンで気分が悪くなる⚠️天候の影響を受けやすく、片頭痛を起こす⚠️車酔いをする事が多かったので、そういう方は激しい運動には向きません。そして、激しい運動をして苦労した割に、全く痩せません。また、身体に締まりがないのに、⚠️エラが張る⚠️ししゃも脚⚠️首や肩が昔から常に張っているこのような方も激しい運動は逆効果です。「余計に太くなる」可能性すらあります‼️歩き方や動作が身体の一部のみに負荷がかかっている状態です。いくら運動しても気になるところは痩せず、それどころか、変な筋肉のつき方や筋肉が張ることで太って見えてしまいます。例えるなら、土偶のような感じですね。長くなりましたが、そんな方へオススメの身体の絞り方があります。「ゆるやかに筋肉をつけ、引き締める方法」です✨身体は引き締まり、体調を整えられます。日常動作で痩せやすい身体になります。また、負荷が分散されることで筋肉の張りが解消され、細く見えます。🌼実践編🌼1️⃣お風呂に入りましょう。(可能なら、湯船に浸かると良いです🛁)運動前に身体を温めます。首や肩に温かいシャワーをあて、筋肉をほぐす。「ストレッチ前にお風呂⁉️」と思われるかも知れません。ですが、運動慣れしていない身体は代謝も血流も悪いことが多いです。まずはシャワーで身体を温めましょう。2️⃣画像(3枚目)の筋膜ローラーを使用します。・足の甲・ふくらはぎ(前面)を骨に沿って、ゴリゴリ・足首〜ふくらはぎの裏(ししゃも脚)・膝周り・膝の裏は指を使って上に押し流す・膝の上〜太もも・太ももの裏〜お尻(座りながらゴリゴリしますが、片方ずつ軽くお尻をあげて、お尻もしっかりローラーする)慣れるまでは少し痛いです。筋膜ローラーは軽くて使いやすいです。最近は100円ショップにも、少し短いものが売ってます。3️⃣画像(2枚目左)の逆立ちのようなポーズ便秘がちで、腹筋も使わない生活が続くと内臓が下がっている状態です。重量に逆らって、10秒間キープ。休憩して、最低2回。画像(2枚目右)の運動もやります。4️⃣画像(4枚目)の体制で、脚を広げ、閉じるを繰り返します。　パカパカさせましょう。最初の2ヶ月は10回程度が限界でした。慣れれば、1日30回やります。今は30回でも余裕なので、太ももの筋肉が蘇ったのかなぁと思います💪✨広げたまま、キープしたりするのも良いです。閉じて開くの動作は、ゆっくりすると良いです。5️⃣座った状態で両足を開き、上体を床へ　座った状態で両足を閉じ、足首を持ち上体を床へ身体を柔らかくする＆筋肉を伸ばします。6️⃣似たようなストレッチを気まぐれにやる毎日忙しくても①〜⑤は頑張りましょう。余裕があれば、ネットでよくあるヨガのポーズやお腹・お尻・脚を鍛えるストレッチを探してやります。7️⃣毎日ヤクルトを飲む腸閉塞の手前レベルで腸内環境が悪かったので、飲み続けています。カロリーハーフのものをチョイスしてます。胃の調子も良くなりましたね。もともと、ストレッチを始めた理由も、便秘解消のためでした。毎日浣◯が必要なくらい、便意がなく、どんどんお腹が膨れていったので…。難しい場合は、１週間に1回はR1などの乳酸菌飲料を飲む。毎日ヨーグルトを食べる、など。乳酸菌をとにかく摂取すること。また、4ヶ月間はお菓子を控えていました。豆乳、缶詰やセブイレの冷凍果物、腹持ちの良い餅などの和菓子１つだけ、豆乳寒天、枝豆、はちみつヨーグルト、氷菓子、野菜ジュースなどを食べていました。(時々アイスなど食べてましたが😅)おかげで毎日か2日に1度は排便できるようになり、下っ腹も凹みました‼️こういうストレッチ系の記事を見るたびに、「いやいや痩せないでしょ〜」「やっぱり走って汗流しでナンボでしょ〜」と思っていました。しかし、実際に続けてみて、体調が凄く良くなった上に、体重もどんどん減って身体も引き締まってきたので、皆さんもぜひやってみてください。#ダイエット#体質改善#デトックス#肩こり#脚痩せ#内臓脂肪#便秘解消#筋膜ローラー#筋膜剥がし#コルギ#ストレッチ#筋トレ#えのきりダイエット

＼スマホをいじりながら鍛えよう！おしり編／痩せたいのに中々成功できない人は「今からやる」が大嫌いな人……ﾊｯ🤭スマホを見ながらできるストレッチならみんなやれるのでは！！？！？！🍒基礎知識おしりの筋肉は大きくわけて3つ！大臀筋（だいでんきん）中臀筋（ちゅうでんきん）小臀筋（しょうでんきん）大臀筋と中臀筋を中心に鍛えると、バランスのいい引き締まったおしりになる🥺🍒大臀筋を鍛えよう！①仰向けになり、足を腰の幅に開く②お尻にギュッと力を入れながら、下半身を持ち上げる。※太ももの力に頼るのではなく、おしりと腹筋を意識してすると◎腰を反ると痛めるので、膝から頭まで直線になるよう心がけること🌟③1~2秒キープしたら、ゆっくりと下半身を下ろす。必ずゆっくり下ろしていくこと🙋‍♀️！！※床にべたっとつかないようギリギリまで回数は個人で調節することをオススメしますが私は20回×3セットをスマホを見ながらしてます。🍒中臀筋を鍛えよう！①横向きに寝そべり、両方の膝を軽く曲げる。②尻を意識しながら上の脚を上げ、ゆっくりと元の位置に戻す。※スローモーションをイメージしてゆっくりゆっくり行うこと！※上げる足は反らず真っ直ぐに上にあげること※足先に意識を集中させ、足全体で真上にあげることを意識すること！③反対側も同様に行う…💦こちらも①と同様、20回×2セットの回数で行ってます🙇‍♂️筋肉に直接刺激を与えることで、筋肉がポンプのような動きをし、血液の流れがスムーズになるので、冷え性の方や脂肪燃焼効果にもってこい☺️血の巡りが良くなれば、むくみや冷え対策にも繋がるから、セルライト除去効果も高まるのでおすすめ。また、運動後に30分以内にホエイプロテインを摂取すると効率がいい。筋肉の修復と筋トレの効果が効率よく行えるのでしんどいのが嫌な人ほど飲んで、少しでも楽して欲しいなって思います🥺おしりが大きくて気になる方や、ダルダルになってきたなという方にぜひ、習慣化してほしい筋トレです🙋‍♀️💓---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます。#ダイエット#おしり痩せ#太もも痩せ#痩せたい#腹筋#筋トレ#毎日筋トレ#可愛くなる#リクエスト募集#みんなに質問

【これが私の本気です第一弾】私は、顔がもう満月より満月🌕鼻は目より大きく足は大根に申し訳ないぐらい太く脂肪も筋肉もボリューミーで私は私というすべてのものがコンプレックスです泣そこで！努力を！努力に楽なものなどなっしんぐ！今回のシリーズ一つ目はダイエット編です🐷------------------------------------------------------------｛筋トレ｝✅二の腕痩せ(ひなちゃんねるｻﾝ)✅バニトレ　7分間間違えて14分にしてしまいました🥵これやった日は必ず痩せてます！✅顔痩せ①(MarinaTakewakiｻﾝ)楽しいし効く！✅顔痩せ①(ひなちゃんねるｻﾝ)本当にひなちゃん拝める🕊ひなちゃんの動画を参考にしたことによってダイエット成功者大量続出🌐✅ダンス💃曲はなんでもいいです！私は、TWICEのIcan’tstopmeを最近踊っています！これは特に完璧に踊れるので！あと、IZ*ONEのpanorama！(踊りながら歌うのがエネルギーを使うのでやってます笑)他は、・BLACKPINK▶️Playingfire・BLACKPINK▶️Killthislove　　　　　　　　　　　　　　　などです！｛続いて！画像三枚目の筋トレ集｝①お尻引き締め1️⃣うつ伏せになって、脚の付け根からあしを上げます！絶対に脚の付け根からあげることを意識してください！！！！！これを両足15〜30回②お尻引き締め(内腿引き締め)膝を立てて仰向けに寝ます！その状態からお尻をあげます！この時膝は閉じて、腕は横に置く！腕に力が入らないように注意🚨これを30回ぐらい！③内腿&お尻引き締め(太腿)よくお父さんがテレビを見る時の姿勢📺❕説明はしにくいんですが画像の姿勢になります！それで、片方の脚を折りたたみ？抑えてもう片方を上げ下げします！上げ下げするとき、脚は地面につかないようになるべく上の方でやると効くと思います！！これを30〜40回！④太腿引き締めよく言う太もも痩せの定番脚パカです！！③のときのようにお父さんがテレビを見てる時の姿勢になって、そのまま片方の足を上げ下げします！この時のポイントは気持ち自分の後ろの方向にあげることです！(伝われええ)これは一曲分！(3分〜4分ほど🎥)⑤ストレッチ筋トレなのに入れちゃいました💦この姿勢でひたすら股関節？を柔らかくします！！これは気が済むまで！そして、長座と開脚も！柔らかくして、血流を良くすると浮腫改善に♻️💧⑥脚パカ&浮腫改善画像のように壁に脚を置いて寝っ転がります！！脚をつけたそのままの状態で5分〜10分待機！！そこから30回ぐらい脚パカ！(この時壁に頼らない！)⑦ゴキブリ体操はいでました！むくみ改善の王道ゴキブリ体操！！画像の通り、脚と腕を上にあげてそのままブラブラする！これは気が済むまでだけど最低3分かなぁってとこ！出来たら5分とか10分！⑧腹筋1️⃣まず、体操座りをします！そしたら足を浮かせます！この状態から何か重い物をもって、その重い物を離さず自分の右側、左側にちょんちょんします！ちゃんとお腹を捻って！！これを20回！！⑨腹筋2️⃣先程と同様、体育座りになります！そして、さっきよりももっと足を上げて後ろに手を置きて体を支えます！そこからあげた足をお腹に引き寄せて離しての繰り返しをします！これは30〜40回！小刻みじゃなくてしっかりと！！！｛心がけること｝・テレビを見ている時などの暇時間はマッサージなど・こまめに水を飲み、お手洗いに行く・無理せずとにかく続ける・我慢しすぎない・食事制限はできるだけ避ける（お米の量を減らすなどなら🙆‍♀️）・間食は体によくヘルシーなものーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー参考になれば嬉しいです💖ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー#ダイエット　#筋トレ　#足痩せ　#脚痩せ#顔痩せ　#ストレッチ　#女の子#韓国　#学生ダイエット

すずらんです😊❤️やっぱりスタイルアップには筋トレ🥺最近は筋トレを避けていたのでジム友ちゃんは　がんばってるからわたしも　そろそろ筋トレのプログラムでるねー😊と昨日　約束したところ❤️インスタでいただいた😊ルルドスタイル　EMSシート😊を使っていたからかコロナ渦に気持ちが負けて体重が落ちたはずだけどみんなからは綺麗に痩せたと言われたりして驚く🥺2枚目スワイプでみてもらうと腕のせてますがいつもの姿でリラックスした服装で暇なときに　使えるんだよね😊まず　充電をして🔌それから付属のスプレーの入れ物に水を入れてシートにかけますあとは自分にあったモードにして鍛えたいとこをのせるだけちょい前は　身体に貼り付けるとかゼリーが　高いとかいろいろあったよねこれは薄いシートで　どこでもできるし水しかいらないから充電すればね❤️わたしは　お尻がおすすめ座るだけね😊あとは椅子に座布団みたいにおいて足を上げ下げしたり足の下においてスクワットもいいよ😊たぶん見るだけだと👀え❓どういうこと❓ってなるかもだけど実際に使うとなるほどーってなるよビリビリも無理せずとも弱めでも　数日使うとなんとなく　引き締まってるような気もしないでもなくて🤭あれ❓もしかしてきいてるかもって思うとだいたい　そのまま身体って変わってくるからね🤭インストラクターくんがいつも言ってるけど痩せるには筋トレと有酸素運動をどちらもやること😊それから痩せやすい季節No.1は　秋😊そのまましっかり冬までスタイルをキープすると約半年キープしたことになるからリバウンドしにくい🥺わたしもどちらかというと体重変化しやすくって🥺効率よく筋トレの補助できるのがすごく良い😊今日は台風くるしね充電してるからおしりの下に敷いて🤭読書でもしながららくらく　筋トレをしとこうかな😊うふふ😊#ルルドEMSチャレンジ#ルルド#ルルドスタイル#EMSシート#家トレ#おうち時間#アテックス#アテックスダイレクト#pr#筋トレ#スタイルアップ#台風#台風10号#フィットネス#簡単トレーニング#ルルドEMSシート#emsシート#ems#emsexcite#私のベストコスメ2020#私のベストコスメ2020

低GI食品として注目𓂃𓂁オートミールを美味しく食べる4つのレシピを紹介したいと思います最後までご覧いただけたら幸いです𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄【商品名】ニッショクプレミアムピュアオートミール【価格】400円【購入場所】スーパー𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄各地のスーパーや業務スーパーで購入できるオートミールですが、独特な味と食感で苦手な方も多いと思います；；私も最初はあまり得意ではありませんでしたが、食べ方を工夫して毎日色々アレンジしていたら食べれるようになりましたオートミールを食べるメリットは・低GI食品で他の炭水化物よりも太りにくい・食物繊維をはじめとした栄養素が豊富・食べたい時にすぐ作れる私的にはこの辺りが魅力的だと思っています❤︎詳しくはネットに沢山情報があるので調べてみてください筋トレなども同時に行っているのでオートミールだけの効果ではないですが、3ヶ月で-3.5kgの減量に成功しました💭画像3～4枚目に私が実際行っている超簡単！しかも一瞬でできるレシピを載せておきましたよろしければ是非作ってみてください(˙-˙)今回の投稿の投稿は以上となります最後までご覧いただきありがとうございました𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄𓐄#オートミール#レシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#筋トレ#美容

1日1粒で効果あり。食べたら食べた分だけ出る！出る！毎日快調！体重減・体脂肪減プラスは筋肉！だけ。最高！！#DHC#サプリメント#フォースコリー#フォースコリーソフトカプセル#ダイエット#体重#体脂肪#筋肉#健康#美容#キレイ#ビューティー#BCAA#バリン#ロイシン#イソロイシン#食事#筋トレ#運動

＼おいしくて飲みやすい！美容専門プロテイン／タンパクオトメ　すこやか朝バナナ260g　2,800円最近、たんぱく質不足なので、久々にプロテインを飲み始めようとタンパクオトメのバナナ味を飲み始めました！🍌私は豆乳で溶かして飲んでいますが、プロテインプロテインしてなくて、とっても飲みやすい！シェイカーでシャカシャカすればダマにもならず、バナナなので豆乳にも合う。しつこすぎず甘すぎず、朝飲むのにピッタリ。☀️これなら毎日続けられそう！しかも嬉しいのがこの栄養素！たんぱく質は植物性＆動物性のMix、ビタミンや鉄以外にも、コラーゲン、CoQ10、ヒアルロン酸、食物繊維、カルシウムなど、20種以上も美容成分が入ってるなんてスゴイ！！💖1日分のビタミン＆ミネラルがほぼ補えちゃう栄養機能食品だからサプリの代わりにもなっちゃうね😍しかも砂糖不使用で、カロリーも低い！豆乳なら1杯あたり111kcal。と嬉しい事だらけ！美肌にもダイエットにも、たんぱく質って必須要素。これでお肌にも必要なたんぱく質を届けられるようになれます。味も色々あるので、他のも試してみようと思ってます。#タマチャンショップ#tamachanshop#タンパクオトメ#タンパクオトメすこやか朝バナナ味#ダイエット#ダイエット生活#プロテイン#プロテインダイエット#バナナ#筋トレ#宅トレ#家トレ#ボディメイク#筋肉#トレーニング#おうち時間#運動不足#健康#美容#タンパク質　#美容垢#美容専門プロテイン