#筋トレ

ダイソーで買えるものだけで即垢抜け⟡.· 迷わずに買えるように保存推奨！ お金をかけずに可愛くなれるアイテムまとめ！！ ぜひ試して見てください！

𓊆ྀི学校でできる0円美容𓊇ྀི授業中のこっそり垢抜け週間⟡.·学校でもできる美容方法をまとめました！！気をつけること＆やることリスト🩰ぜひ試して見てください！#LIPSベスコスを語ります#ダイエット#垢抜け#垢抜ける方法#足痩せ#脚痩せ#脚やせ#むくみ解消#むくみ#痩せる#韓国アイドル#小顔#マッサージクリーム#自分磨き#垢抜ける#バストアップ#筋トレ#美容#美肌ケア#美脚#プチプラ#バストケア#プチプラコスメ#高校生#中学生#スクールメイク

最近のダイソーが凄すぎる！！ 買ってよかった美容アイテムをまとめました⟡.· コスメもいいけどやっぱりこの値段で買えるダイエットアイテムがほんとに神、、、 持ち運びしやすいサイズだし旅行にも持っていきやすくておすすめ！

Eラインが欲しいと思い立った自分が、ネットにあるいろんな情報を試してみて、合っていたやり方をまとめてきましたᝰ✍🏻 唇を引っ込めたまま（ﾝﾏｯの時のﾝ時）口角を上げるというトレーニングを習慣化させて、すっきりとした唇とロ元を目指します。 毎日5回マッサージむくみを流してフェイスラインをハッキリさせます。顎の裏側は押し込むように、表面は優しくクルクル回すように毎日5回やりました。

脚が細い子って特別なことをしてるわけじゃなくて当たり前の習慣が違う！！ この積み重ねが脚の細さに影響する🩰 ぜひ試して見てください！

無理せず痩せられる脚やせ方法40選！！！キツくないか続けやすいものをまとめました⟡.· 目指せ色白美脚！！！！！！ぜひ試して見てください！

足のタイプ別痩せ方！！！！ ・脂肪太りタイプ ・むくみ太りタイプ ・筋肉太りタイプ ・骨格で太っているタイプ ・セルライト目立ちタイプ の5選でまとめました𖤐´- ぜひ試して見てください！ #ダイエット #毛穴ケア #美脚 #筋トレ #腸活 #脚やせ #痩せる方法 #痩せる習慣 #垢抜け #垢抜ける方法 #垢抜ける #高校生 #学生 #中学生

お気に入りの動画は再生リストにまとめて、その日の気分で選びながらやっています🎵 顔痩せ用の再生リストも作っていて、身体を動かすのがしんどい日は顔のストレッチだけの日もあります😊 完璧を目指さず、自分のペースで続けることを大切にしています🫶🏻

韓国で大人気のダイエットコーヒーをご紹介☕️✨ 主成分であるグリーンコーヒー豆エキスに含まれるクロロゲン酸などの働きによって、脂肪の分解・燃焼を助け、体脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。 私はコクのあるブラックがお気に入り🥹🖤 わざわざ日常の食事に追加しなくて良いのが最高！

高タンパク：1杯（30g）で24.3gをしっかり補給・国内製造：国産大豆を使用し、国内工場で厳格に管理 国産大豆の自然な旨みとコクが植物性ならではの「腹持ちの良さ」で空腹感を抑え、ダイエット習慣を支えてくれるそう☺️ 本格的なトレーニング成分も摂りたい方・効率よくダイエットやボディメイクをしたい方

腸腰筋の硬さが原因かも。 腸腰筋は体の奥にある筋肉で、姿勢や骨盤の状態にかなり影響するパーツ。 逆に、ちゃんとゆるめて動かせるとお尻に効く感覚がわかる✨ トレーニングの効率アップ✨ 腸腰筋は“座りすぎ”で硬くなる。デスクワークやスマホ時間が長い人は特に注意

筋膜リリースが重要です💦 まずやるべきは筋トレじゃなくて 最初は痛いのにそのまま乗ってると👉 だんだん痛みがやわらぐ 1週間くらいで最初の痛みがかなり軽減しました！ やればやるほど変わる

今回はあまりしんどくない簡単な筋トレ＋私が中高生の頃やってた学校でバレずにできる筋トレを紹介していくよ💭 スクワットはダイエットの効率が良く腹筋にも良く効く！ 毎日数回でも正しいフォームで続けると身体軽くなるし痩せやすくなるのでおすすめだよ

腹持ち抜群のプロテインシェイク🥤 臭みゼロで水で割ってもちゃんと美味しい これは初めて最後まで「美味しい！」と思いながら飲み続けることができました◎ サクサク食感のパフが入っているので、お菓子感覚で楽しめるのも食いしん坊な私には嬉しいポイントです（笑） 価格は少し高めですが、その分満足度も高く、これからもリピートし続けたいと思えるお気に入りのプロテインです🌟

まずチェックしてほしいのが「中臀筋使えてるかどうか」 ここがサボってると✔︎前ももばっかり効く ✔︎外ももパンパン ✔︎お尻が育たないっていう状態になりやすい😨 逆にここが使えるだけで✔︎お尻の丸みが出る ✔︎骨盤安定する ✔︎シルエットが一気に変わる 中臀筋は“歩くだけ”でも使われる筋肉でも小股・ペタペタ歩きだとほぼ使われない。歩き方でお尻が育つかサボるか分かれる。

罪悪感ゼロノンシュガーシェイクで、効率良くタンパク質摂取💪✨ タンパク質 20g配合の高たんぱくプロテインシェイク💪 食事代わりにも取り入れやすい栄養バランス設計で、トレーニング中や食生活を意識したいときの栄養補給にも◎ ノンシュガーなのにしっかり甘さを感じられる味わい。ザクザク食感のたんぱく質クランチ入りで、満足感のある飲みごたえが楽しめる🤍

スプレーした瞬間にひんやり気持ちいい✨ 朝の寝ぐせ直しや運動後や筋トレの後、通勤、通学のムレが気になる時やキャンプ、アウトドア、イベント時などなど様々な場面で使え持ち運びもしやすいサイズ感🙌 心地よい使い心地でサッと嫌なベタつきも消えとてもおすすめ❣️

私は昔から顔が太りやすいタイプで改善策を色々調べてやってたんだけど最近やっと正解が見えたので今回はそのルーティンを紹介していくよ💭 首肩が凝っていると顔や二の腕が太りやすくなるからほぐしていく。痛気持ちいいくらいがちょうどいい！ リンパ学、解剖学、口腔育成学、などを参考にしています！顔が太りやすい浮腫みやすい人は食べ過ぎというよりも血の巡りが悪いのが原因だったりするみたい。

2種類のプロテインを混ぜることを想定して作られているのが珍しいので、ご紹介したいなと思いました。 ブルーベリーの酸味がさっぱりしていて、筋トレ後に飲むとすっきりする感じ。

手軽に美味しくタンパク質がとれちゃう、プロテインシェイク💪✨ 1袋約 150kcalで、たんぱく質 20g配合。糖類約2gのすっきり設計だから、ダイエット中にも取り入れやすい◎ 水だけでもおいしく飲める手軽さがかなり便利で、牛乳なしでも満足感あり💕

1日に必要なタンパク質が足りない日や、朝ごはん代わりに飲んでいます🥛✨ 粉も溶けやすくて飲みやすいので、続けやすいプロテインです😊

1日1分でも効果ある → 例えば歯磨き中にスクワット10回だけでもOK “やった日”を増やす方が、まとめてやるより効く お尻はほんと変わりやすい → ヒップリフトを週2〜3やるだけで「なんか上がってない？」ってなるの早い 家で完結する → パジャマのまま、ノーメイクでOK 準備めんどくさい問題クリア

トレーニー、美容オタクにもオススメ！ こんな美味しいプロテイン初めて😅 プロテイン独特の味が一切なく、ただのミルクティー。まじで美味すぎて感動😇 横で見ていた祖父も興味を持ち、味に感動して即購入。新たに抹茶を買ってました🤣

今回飲んだのは「ソルティライチサワー風味」🍹「マヌカハニーエールビール風味」の２種類のラインナップがあるよ😎 しっかり微炭酸🫧ソルティライチのチューハイを飲んでいるとしか思えない味でした🍻🤤ウマイ‼️ この【ノンアルホエイプロテインドリンク】なら罪悪感なし😙 むしろ晩酌しながらプロテインを摂取をできちゃいます‼️🤩🤩🤩

選べる豊富なフレーバー 高たんぱく質✕アミノ酸スコア100 11種のビタミン✕低糖質✕低脂質 溶けやすくて美味しくてすごい良かった♡ プロテインって独特な味があってクセがあり これは全くなくてジュース感覚に飲めるしジムの後や就寝前に飲んでるよ🧸🪽

骨格診断をやってみて！自分の骨格を知るだけで、頑張り方がぐっとシンプルになるよ☺️ ストレート→上半身に厚みが出やすい骨格。意識したい部位: •お尻：重心が下がり、全体がすっきり 骨格診断ってただの「特徴分け」。そこに無理に当てはまらなきゃいけないものじゃない。

レッスン中は腹筋・スクワット・お尻や二の腕トレーニングなときつい動きも多いですが、呼吸を意識しながら行うので終わったあとは体が軽くなるな〜と感じます😮‍💨 これは個人的な意見ですが、体重の数字よりも疲れにくさや姿勢、体のラインの変化を重視したい人に向いていると思います🙄 ピラティスを初めてから実際の体重よりも痩せて見られることが圧倒的に増えました😂😂

負荷の目安はとてもシンプル。15回以上余裕 → 少し軽め 8〜12回でキツい → ちょうどいい 5回以下で限界 → 重すぎ 理想は 狙ってる筋肉がじわっと熱い ✔ 呼吸はできる ✔ あと2〜3回できそう 自宅トレは 重さよりも“今の自分に合っているか”が大切。無理に追い込まなくても、ちゃんと体は変わっていきます☺️

骨格ストレートさんは筋肉がつきやすいタイプです！上半身に厚みが出やすいので、下半身中心に筋トレするのが◎ 骨格ウェーブさんは筋肉がつきにくく、むくみやすく脂肪がつきやすいタイプです！むくみを取るためにお風呂は毎日◎ 骨格ナチュラルさんは全身まんべんなく太ってガタイが良くなるタイプです！くびれがつくりにくいのでピラティス・ウエストの筋トレも◎

自宅でながら運動ができるこれ1つで全身エクスサイズ！ これは本当にありがたい✨️ 「リラクシソ」は組み立てが不要 (マッサージボールの取り付けのみ) 汚れに強い丈夫な素材だから使用後はウェットティッシュで拭くだけ、お手入れが楽ちん！

甘いんだけど甘すぎない！ 中のザクザクが結構大きくて満足度高い！ きな粉味は香ばしく、チョコ味はビター感があり、抹茶味はほどよい渋み 1袋でタンパク質を約20g摂取できる、高タンパクな設計。

ザバスのプロテインです、キャラメル味で牛乳で割ったらとても美味しいです。 (商品蘭がなかったのでココア味になっていますがキャラメル味です。)

水や牛乳をパウチに注いで振るだけシェイカー不要だから手軽に飲めるよ🍹 1袋約150kcalでタンパク質20g・食物繊維・ビタミン・ミネラルが摂れるからダイエットにもお肌にも◎ 私のお気に入りはピスタチオ🥜 甘すぎずナッツの風味がしっかり味わえて美味しい𓂃𓂂ꕤ*.ﾟ

朝忙しい時間でも粉入れて水入れて混ぜてレンチンするだけ！美味しくて栄養もとれちゃうふわふわマグケーキができるのが最高👏 香りが良すぎてレンジでチンしてる間も幸せ😍キャラメルの香りや風味を感じられて甘いもの大好きな私も大満足◎ 濃厚なココアみたいでほんっと美味しい🤤プロテインの風味を感じない不思議！

つま先立ちとかかと立ちができるかどうかに出ることがあるんだって！ ● ふくらはぎが張りやすい 足首がうまく使えないとむくみやすくて脚が重たく見えやすい。 本当に“土台づくり”って大事なんだなって思った…！

筋肉は休んでいる間に育つ。初心者さんは週2〜3回で十分。 筋肉痛は「結果のひとつ」。効いてても痛くならない日も普通にある。 特にくびれ、ヒップアップは自重でも十分狙える。 数日休んでも筋肉はなくならない。やめない限り、続いてる。

部屋は個室で鍵付きなので、安心して使えました！また1人でできるから気楽でした😌 プリントまでの工程は、とても簡単なのですが…うまくプリントすることができず、トップコートを塗って終わらせました😭 リムーバー不要で1週間程度で剥がれるそうなので、またセルフネイルを挑戦したいと思います💪

刺激がそこまで強くない。小さくて使いやすい 質は定かじゃないけどRFとイオン導入機能がある 流石の質でEMSチクチク感ないし瞼の脂肪に効果あってスッキリした！ 安い割に質がそこそこ良い。イオン導入はパックしながらやると浸透UPしてる感あった 筋肉の部位によって強張りを緩めたり引き締めたりとそれぞれケアしてくれる！ EMSかなり強くて顔の脂肪引き締めるのに良い

美味しくてタンパク質20gも摂れてよかったです◎ 新商品でコンビニで購入しました！ 森永乳業in PROTEIN抹茶味です！

MYPROTEIN　マイプロテインバー　チョコレート味です！コンビニで198円でした。結構硬めで食べ応えがありました。タンパク質が摂れるのが嬉しいですね！#ダイエット#買って後悔させません#筋トレ#私のインナー習慣事情

昨年2025年はエニタイムで自主トレ177回+パーソナル52回 めっちゃ#筋トレしたわ〜💪🏻💪🏻 1年間頑張ったらそれなりにトレーニーっぽくなれたかな ちなみに今ではバーベル40kg担いでスクワットできるようになったし 運動してるだけでお肌にハリもでてきてるよ！

ベルミスのリムーブレギンスを履けば特殊なインク加工で運動効率が大幅にアップ！ 着用するだけで運動によるエネルギー消費量が上がるんだって！ ピタッと密着する履き心地で激しい運動もOK👌

この時期に感じる「正月太り感」の正体は脂肪そのものよりも体幹のゆるみや姿勢の崩れであることが少なくありません！ デッドバグは寝たままで行える体幹トレで、下腹、ウエストライン、姿勢の安定を同時に整えられるのが特徴。 体幹が内側から支えられる感覚が出てきます。

部位別！痩せるストレッチ９選です🙌🏻 運動が苦手な人でもできるくらい簡単なので、youtubeやNetflixを観ながらやるとあっという間に終わります❤️‍🔥 自分が特に気になる部分を集中して引き締められるストレッチをまとめました！

週1回通っててもうすぐ3年 1年で約50万円（月だと4万強）安くはないけど自己投資なので。 お酒も辞めたし、エビデンスの無いようわからん美容課金も辞めたし 今は身体もお財布もクリーンに健康になったよ 効率の良い美容法 #筋トレ #インナービューティー #美容家

ブルガリアンSQだけは毎回憂鬱😞 まぁ、ヒップアップしたいからやるけどね🫶🏻🫶🏻 筋肉増えると代謝が上がるから痩せる体づくりできるよ

胸に筋肉つくと胸が垂れないからバストアップにはなるねー 一番リターンの高い投資です 外食は必要以上に脂おおすぎだからサラダ食べててもドレッシングで過剰カロリー⚠️

実は背中の“広背筋”をほぐすだけでくびれが出やすくなるって知ってた？💡 広背筋が硬いと、肋骨が横に広がってウエストが太く見えがち。ほぐすと肋骨が自然に締まりやすくなって、ウエストラインがキュッと細く見えるよ。 背中が柔らかくなるとくびれ・二の腕・姿勢・呼吸・華奢見え💓

韓国１位プロテインシェイク🥤 オリーブヤング、Qoo10で1位を獲得した「プロテインシェイク」 日本の一般的なプロテインに比べて糖質は約1/10！ 一食の食事代わりに置き換えで体重減量効果◎ 消化にもやさしいプロテインシェイク✨ 韓国では累計100万個以上販売された、ダイエット系インフルエンサーにも愛用されているNo.1プロテインなんです⸝⋆

オリーブヤング1位のプロテインシェイク！ 2023大韓民国大賞受賞(プロテイン部門) フライミルは糖類が1/10しか入ってなくて、一食の食事代わりに体重減量効果に優れているみたい👏 カリカリのプロテインボールトッピングがたっぷり入ってるから食べ応えが高い！！！しかも歯ごたえが良くて満腹感が長く持続する🥹🎀