＃筋トレ

✾夏までに絶対脚やせする方法✾-休みのうちに差を付ける！-こんにちは！せなです🐰私のページにお越しくださりありがとうございます𓂃𓈒𓏸今回は私が3ヶ月で脚やせした方法をお教えしたいと思います(¨̮)︎︎❤︎︎お時間ない方は、⭐️まで飛んでください🕊----------------------------------------------------2枚目を見て頂ければ、分かるように私はほんとに足が太かったんです。原因は中学の頃の部活です‪(•̥ˍ•̥)‬毎日のようにランニングしていたので、筋肉太り&お菓子爆食いの結果です...。太ももの間はまるでなし、外もも前もも張りすぎて短いスカートが履けませんでした。いまでは、ミニスカートやショートパンツを気にせず履けるようになりました！クラスメイトにも「脚細くて羨ましい」「横並びたくない」といってもらえました✌🏻💗⭐️その方法は、3枚目のトレーニングと4枚目の動画の運動を3ヶ月続けることです。他にもマッサージや、ストレッチもしていましたが(好評であれば、投稿します🙌)このトレーニングが1番効いたと思っています！#コロナ休みのせいで、暇を持て余した方夏までに絶対脚痩せしたい！方新学期デビューしたい方是非やってみてください🍒☆°︎︎︎︎☑︎質問等ございましたらこちらの投稿のコメントにお願いします🧸🍼#ダイエット#ダイエット方法#あしやせ#足痩せ#筋トレ#脚やせ#新学期デビュー#速攻美脚革命#太もも痩せ#コロナダイエット#私のおうち美容

私はこれを初めて知った時は驚き！でしたが、同じ筋肉量を増やすのに、腹筋500回と「スクワット15回」は同じ効果なんです😳スクワットは腹筋と比べて基礎代謝があがりやすく、痩せやすくなるみたいです！スクワットは太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、ヒップアップしたい人だけでなくウエストを引き締めたい人にも効果的です！どこを鍛えたいかによってスクワットのやり方も少しずつ変わってくるので、痩せたい部分別でスクワットのやり方を紹介しますのでぜひ試して見てください！！------------------------------------------------------------最後まで見てくれてありがとうございます🧴🤍#スクワット#腹筋#筋トレ#ウエスト#美尻#ヒップアップ#ダイエット

안녕하세요！！ありんですっ！〚1ヶ月後の美脚をつくる/1ヶ月で足痩せする方法〛実は,1ヶ月前から足痩せに取り組んできました！その結果,いつも辛口なお母さんが「足痩せたんちゃう？」と言ってくれたんです！！友達にも気づいてもらえました！やっぱり,人に気づいてもらった時が1番嬉しいですよね。足痩せするために私がやったことは,マッサージとYouTubeの動画3本です。マッサージ方法は前にも投稿したことがあるものをもう一度解説していきます。※こんなに効果が出ると思って無かったので,始める前の写真　を撮ってませんでした...　beforeafterをお見せできなくて申し訳ないです💦♡───────────𝑳𝒆𝒕'𝒔𝒈𝒐───────────♡🩰足痩せのPoint🩰私が考えた足痩せのポイントについて少しお話しようと思います。─細く見える太ももを作るには─・内ももを引き締めてまっすぐにする・前もも,外ももの張りを取る・マッサージで#むくみを取る私はこの↑の3つをやって足痩せしました。そのためにやった事を下で解説していきます。🍭YouTube🍭　画像2枚目①　#まよTV　さん　【足痩せ/スパルタver】　本気で美脚を手に入れたい人向け　リンク→　https://youtu.be/hpiCE0blUAE⚫感じた効果　　・内もものポコッと感が消えて足全体がすっきり　　・ヒップアップして,足が長く見えるようになった②　#HIKARIやで　さん　【脚やせ】確実に前もも無くす🔥しんどくない!!!　かんたんストレッチ【ダイエット】　リンク→https://youtu.be/aPEG5KlSVEs　⚫感じた効果　・前ももの張りが消えて太ももが薄くなった　・外ももの張りがましになって足がまっすぐになった③　#ズボラストレッチ　さん　【脚やせ】太もも痩せる骨盤矯正内もも隙間を作る方法　【ズボラストレッチダイエット】　リンク→https://youtu.be/x4T1FXpzjPk⚫感じた効果　・前ももの張りが消えて太ももが薄くなった　・外ももの張りがましになって足がまっすぐになった　・少しお腹も痩せた①をお風呂に入る前にやって,②と③は寝る前にやりました。🩰マッサージ🩰　画像3〜6枚目ここからは自己流のマッサージ方法を説明していきます。画像と見ると分かりやすいと思うので画像○枚目と書きます。⚫用意するもの・クリーム（何でもいいです）　摩擦を防いで肌を守ります　↑お風呂でするならボディソープでもいいです・ぐーの手　（説明では✊）　↑を第2関節を立ててマッサージ・ぱーの手（説明では🖐）　↑をつまみながら揉むような感じ・親指　　（説明では👍）　〇を力を入れて押す───────────────────────────　⚫足の裏　（画像3枚目）　①👍で土踏まずを指先から足首（○の部分）にかけて押します⚠ここからは必ずマッサージをする前にクリームをつけてください⚫足の甲　（画像4枚目）　①✊で指先から足首にかけて流します⚫ふくらはぎ前　（画像5枚目）　①✊で↑に向かって流します　②🖐で足を掴むように↑に向かって流します⚫ふくらはぎ裏　（画像6枚目）　①✊で↑に向かって流します　②🖐で足をつかむようにして親指で↑に向かって流します⚫太もも前　（画像5枚目）　①✊で↑に向かって流します　⚫太もも裏　（画像6枚目）　①✊で太ももの内側（〇の部分）をグリグリ押します⚫ひざ前　（画像5枚目）　①✊でひざの上（〇の部分）をグリグリ押します　②🖐で同じ場所をつまむようにしてほぐします⚫ひざ裏　（画像6枚目）　①👍でひざの裏のど真ん中を押します⚫足の付け根　（画像5枚目）　①✊で足の付け根（〇の部分）をグリグリ押します─#マッサージのPoint─♡各5回ずつくらいを目安にやってください♡足の下から上に前→後ろの順にどんどん流すイメージで♡お風呂の中かお風呂上がりの体が暖かいときがおすすめ🍭今日のまとめ🍭・内ももを引き締めてまっすぐにする・前もも,外ももの張りを取る・マッサージでむくみを取る・YouTubeの動画をかしこく活用する・マッサージをして筋肉太り解消🩰最後に🩰辛くても,「1ヶ月後には絶対痩せるから！」と思って続けてみてください。↑に書いたことを全部しなくても,自分のペースで,できることを1ヶ月続ければ必ず効果は出ます。自分を信じてぜひ挑戦してください。私は足痩せに成功して,スキニーを普通に履けるようになってとても嬉しいです。皆さんもきっと嬉しいことがあります！♡────────𝑳𝒐𝒗𝒆──𝑳𝒐𝒗𝒆──𝑳𝒐𝒗𝒆───────♡参考になったらいいねで教えてくださいたくさんのいいね,クリップ,フォロー待ってます！！質問があればコメント欄にお気軽にお願いします！それでは次の投稿で会いましょー以上,아린がお届けしましたっ！！あんにょーん♡─────𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆──𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆──𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆─────#ありん#ありんのダイエット#ありんのマッサージ方法#ありんとかわいくなろう#足痩せ#むくみ#マッサージ#筋トレ

＼体に負担なく痩せれる／正しいダイエット方法や知識を紹介！！こんにちは、あかねです🧸今回は正しいダイエット方法について紹介したいとおもいます！私はすごく痩せていたり、細いわけではないんです。あんまり全身の写真載せたことないと思うのですが太ももとお尻にお肉たくさん付いてるんです🙄💦最近TikTokで○○cm○○kgです！○○kg目指してます！って方をよく見かけます。そういう方をみると細くてモデル体型で羨ましいと思い、すぐにダイエットを始める方もいると思います。過度なダイエットや過度な痩せは将来に影響与えるのでほんとに注意してほしくて投稿しようと思いました！看護の学校に通っているので、リスクについて学んだことを紹介していきたいとおもいます✄------ｷﾘﾄﾘ-----✄〇過度な痩せ・過度なダイエットBMIという身長と体重を使って計算し肥満度を表すものになります。BMI＝（体重）÷【（身長）×（身長）】基準値は18.5〜25未満とされています！これを基準に自分の理想体重をきめます私は19~20の間に収まるようにしています🙆‍♀️（調べたところ22が1番健康な体だそうです）あとは体脂肪率などを基準とするといいとおもいます！女性の平均は20~29%です！過度なダイエットは基本的には食事制限がありますが、過度な食事制限➕過度な運動を掛け合せるのも危険です！！消費カロリーと摂取カロリーのバランスが重要になってきます🥺💦✄------ｷﾘﾄﾘ-----✄〇危険性について・女性ホルモンのバランスが崩れる→生理不順の原因になります。🌟また将来子供ができにくい体になる可能性も！・ストレス→ストレスが原因で起こる病気は精神疾患だけでなく胃腸炎など身体的な病気もあります・食事制限により筋肉が減る、骨がもろくなる→将来動けなくなる可能性がでてくる・不眠症・肌や髪がボロボロになる・感染症にかかりやすくなる・学習障害・貧血・痩せにくい体になる→🌟糖質・炭水化物制限ダイエットは、摂取カロリーを制限していると同時に筋肉を減らして基礎代謝を落としてしまうことになるため！・胸がなくなる！！！！（これはガチでこのように過度なダイエットは危険なことばかりです。肌な髪がボロボロになることや将来子供ができにくい体になるのは女性にとってリスクが大きいと思います😢実際にストレスで食事がとれなくて急激に痩せたことがあったのですが、その時は生理不順と胃腸炎、肌荒れにすごく悩んでいました。しかも胸のサイズがワンカップ下がったり、ほんとうに辛い時期でした(><)💦今では胸も元のサイズに戻ったり、胃腸炎や肌荒れもなくなり、生理も定期的にくるようになったりやっぱり食べないのが原因なのだと思いました😭✄------ｷﾘﾄﾘ-----✄〇正しいダイエット・バランスのよい食事→糖質や炭水化物を抜くとさっきも言ったように痩せにくい体になるので炭水化物や糖質もしっかりととる！🌟ダイエットにいい食品・悪い食品◎エビ、ささ身、赤身の魚、卵、オリーブオイル、ごま油、ほうれん草、えのき、大豆、ワカメ△空豆、いも類、ごぼう、れんこん×マーガリン（マーガリンは脂質ゼロでも飽和脂肪酸が高く、脂肪になりやすい）、ソーセージ、はんぺん（加工食品は脂質が高いので注意）、春雨（糖質が多く含まれているため）・適度な運動→毎日走る！筋トレ！ではなく、自分のライフスタイルにあった運動をおすすめします🙆‍♀️💕私は毎日筋トレだと疲れるので週に何回かは休んだり、マッサージやヨガの日を加えています！足は筋トレよりマッサージのほうがいいってどっかで聞いたことあります🤔💭加藤ひなたちゃんの筋トレがオススメです！！1日おきに1セットだけしたり、自分でやりやすいように内容を変えたりします！マッサージはながらできるようにローラー使ってリンパを流す（末梢から中枢にむかって）！私は痩せてる人がすごく憧れていて食事制限のダイエットしようと思いました（炭水化物抜く、お菓子食べない、ご飯は2食などなど）が、学校でいろいろと学んだり彼氏から今の体型が1番好きっと褒められたりして過度なダイエットをするのを辞めました。今はしっかりと食べて主にマッサージ、たまに筋トレで部分的に痩せれるように努力しています👏正しいダイエットをして徐々に体重を減らして、無理のないダイエットを心がけてください！！ぜひ参考にしてみてください🙇‍♀️#ダイエット#痩せる方法#筋トレ#食事制限#ダイエット_食事

🍒今回はあえて逆、合計13kg痩せる前に色々と試した効果が出なかった、結果に出なかったダイエット方法をまとめてみました。画像にまとめるのはとても大変かつ、誤解を産む可能性があるため今回は文字にてまとめていこうと思います。長くなるかもしれませんが、自分のためになる部分のみ抜粋して見ていただけたらと思います‪♡︎/︎✄----------------------------✄🍒個人的失敗ダイエット▹▸朝バナナダイエットだれこれ広めた人！！？罪深いよ！！！！カロリーは低いかもしれないけれど、糖質が高いためあまり効果なし。※太るまでとはいかないが｢痩せ｣ない。それならカロリーは高くともタンパク質豊富なゆで卵や鶏のささみ、プロテインを摂取する方が絶対に痩せる。結論：痩せたい人はタンパク質を摂るべし。▹▸野菜ダイエット普通に良さそう。ハンバーガーや菓子パンを毎日かかさず食べているという方には効くかもしれませんが、普通に過ごして普通に食事をしてたまにお菓子食べちゃうという方にはあまり効果がありませんでした。野菜を食べることは大切なことですが、要はやり方の問題です。お昼ご飯をサラダのみにする。お腹が空くといけないから倍の量食べる、ということを太っていた時期にしていたのですが、大学の先生から｢野菜は糖質が含まれているから食べすぎてもだめだよ｣と衝撃的な言葉をいただきました。そうです、結論：野菜は｢食べすぎる｣と返って失敗する。▹▸夜ご飯抜きダイエットor19時までダイエット夜を抜いて朝まで我慢できれば…無理です。夜を抜いたところで我慢の限界で何かをつまむ。我慢できた日があっても我慢できなかった日もある。夜を抜くという苦行に耐えても、やっと迎えた朝ごはんに好きなものを食べられない。そんなご褒美のないダイエットはデブには続きません。結論：夜は炭水化物を控え、しっかり食事をとること▹▸｢明日から～を続ける｣ダイエットダイエットする！明日から…｢毎日水1リットル飲む、朝は7時に起きる、腕立て20回、腹筋20回、1時間は歩く、お菓子やジュースをやめる、腹八分目に…｣無理です。明日から～をすると決めていい項目は｢1つ｣のみ。大量のーリストを作って次の日にこなせた項目は一体何個でしょうか。全てこなして1週間耐えられた人はそもそも太ったり肥満になったりしません。結論：やることはます｢1つから｣それをこなして追加にまた1つやることを決めましょう。▹▸炭水化物を控える、糖質ダイエットえっ、糖質ダイエットが失敗…！？と驚いた方、詳しく言うと失敗しかけた、というのが正しいです。朝昼夜、お米をやめ炭水化物を70g未満で押えていたのですが健康診断にて数値でバレ止められました。糖質ダイエットは痩せます。体重も減ります。ですが、かなり｢リバウンドしやすい｣です😨基礎代謝が肥満の時のまま低い状態で痩せても、ほぼ意味ありません……😭！！！！！これから永遠にストイックに健康管理や食事制限を行うのであれば可能かもしれませんがそこまでの苦労するくらいなら、ひとときの間、運動をして太りにくい体づくりをした方が断然いいです。食べても太らない人(※胃下垂を除く)は筋肉量や基礎代謝が高く、同じように運動やショッピングやアイスを食べていても普段の生活の消費カロリーが高く、肥満の私たちではそんな方たちの真似をしても絶対に痩せられません。スタートラインが違いすぎるため、ダイエットに成功した人の真似をしても成功しない、効果が出にくいということです。以上、私が痩せる前に行っていたダイエットや空回りをしていたことについてまとめてみました。最後の結論：痩せたければプロテインと筋トレ✄----------------------------✄現在も減量中であと5kgは痩せたい。数字にこだわるよりも見た目重視を心得てますが、あと5kgは痩せたい(2回目)今日も飲料水1リットル飲んだよ～(᷇࿀᷆)！これからもダイエットについて色々書いていきたいと思いますので、ききたいこてやしりたいことがあればコメントにて記載していただけたらと思います🙇‍♂️💓一読ありがとうございました！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#ダイエット食事#食事制限#食事制限なし#筋トレ#ダイエット筋トレ#有酸素運動#痩せたい#垢抜ける#垢抜ける方法#顔痩せ#ダイエットモチベ#フォロバ#いいね返し

＼新学期可愛くなろう🌸／#垢抜ける方法を紹介します！長いですが良かった最後まで見てください！……………………………………………～目次～𓍯ヘアケア𓍯スキンケア𓍯ダイエット𓍯身だしなみ……………………………………………𓍯#ヘアケア□おすすめのヘアケア商品🌷#フィーノ￥900＋tax🌷#ベビーオイル￥100＋tax🌷#パンテーンカプセルミルク￥1280＋tax🌷#サロニアストレートアイロン￥2900＋tax🌷#マトメージュスーパーボールド￥480＋tax□気を付けているヘアケア法🌹アイロンは120〜140度で使う🌹ドライヤーは毎日する🌹ドライヤーをした後冷風を当てる🌹太陽にたくさん当たらない🌹トリートメントは週1〜2でやる髪が#サラサラだと印象が変わると思います✨前にヘアケアの投稿してるので良かったら見てください！……………………………………………𓍯#スキンケア□おすすめのスキンケア商品🌷#ハトムギ化粧水￥650＋tax🌷#無印良品乳液敏感肌￥550＋tax🌷#お米のマスク￥650＋tax🌷#ロゼット洗顔パスタ海泥￥300＋tax□気を付けているスキンケア法🌹肌をたくさん触らない🌹洗顔料ふわふわに泡立てる🌹パックをしすぎない🌹皮脂をこまめに優しく拭き取る🌹枕にタオルを敷く肌荒れがないすべすべ肌を目指しましょう✊□おすすめの美白商品🌷ハトムギ化粧水￥650＋tax🌷ホワイトマスクN￥600＋tax□おすすめの日焼け対策🌹日焼け止めを1〜2時間おきに塗る🌹水分をこまめにとる🌹保湿をしっかりとする🌹柑橘系の食べ物は朝に食べない🌹できるだけ素肌を出さない#肌荒れがない＋#美白だともっと◎#肌を白くする方法近々投稿するのでそちらも楽しみにしていてください〜💭💭……………………………………………𓍯#ダイエット□おすすめの体型維持法（ぴこ流）🌷体重計に乗る🌷#マッサージをする🌷#ストレッチをする🌷#運動する🌷#筋トレをする🌷#食事は腹8分目で止める□おすすめのやり方🌹朝起きた時に体重をはかる🌹マッサージは湯船の中･体を洗ってる時にする🌹ストレッチは寝る前にやる（お風呂上がり◎）🌹できるだけ毎日歩いたり動く！遊ぶ！🌹筋トレは気が向いた時にやる🌹食事は満腹まで食べないように意識する🌷おすすめ筋トレ動画のURLを貼っておきました！↓↓↓↓↓↓↓↓↓《おすすめのストレッチ》https://youtu.be/B8OL_u8T_VU《マッサージ法》https://youtu.be/qNyD4c_CcN0《簡単おすすめ脚やせ》https://youtu.be/U4rtGx11Rz8《簡単背中痩せ》https://youtu.be/F4hLlcUaBfk《追い込み全身痩せ》https://youtu.be/iu80mxAyG9Q《反り腰改善》https://youtu.be/apCrHuOIAQ4筋トレメニューは全てひなチャンネルさんです🐤ひなちゃんの動画はみんなおすすめなので🔎ひなチャンネルで調べてみてください！ぴこ流なので軽い参考程度に🙏💭……………………………………………𓍯#身だしなみ身だしなみを整えることはとっても大事です👍□気を付けていること🌷#アホ毛をなくす🌷#ナチュラルメイク🌷#眉毛を整える🌷シワがない服🌷#ムダ毛処理をする🌷#ボディミストをつける#清潔感がある女の子ってモテますよね？😻身だしなみチェックしてみてくださいね〜💭💭……………………………………………以上で終了です！(´..̫.`)春休み#垢抜けて新学期を迎えましょう！……………………………………………+👤♥🖇💬励みになります(ᐢ.̫.ᐢ)質問等は気軽に💬してください！……………………………………………～𝐒‌𝐍‌𝐒～𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦…𝐩𝐤𝐨__𝐦𝐦𝐓𝐢𝐤𝐓𝐨𝐤…𝐩𝐤𝐨__𝟏𝟐𝟏𝟐𝐳𝐞𝐩𝐞𝐭𝐨…𝐒‌𝐙‌𝐒‌𝐂‌𝐏𝟏#垢抜ける#春休み#可愛くなろう

＼長袖でばかりで気づかなかったけど…やばい？／だんだん暖かくなってきた時期、通販で春服を買って鏡の前で試着してみたところ二の腕、やばい…？ずっと長袖だったから気づかなかったけど、半袖を着た時に見えた、ぷにぷにの二の腕…！これはまた、あの筋トレをやるしかないなと思い今回またまとめてみました。去年のダイエットを始めた時はよくやっていた二の腕の筋トレ方法です。本当に効く筋トレ方法なので、二の腕ダイエットしたい！細くしたい！という方はぜひ試してみてくださいね🙋‍♀️💓筋肉痛すごいから気をつけてね､､🍒筋トレをする前に、まず汗をかいてもいい服に着替えて、何時でも休めるよう腰を痛めないようにヨガマットを引いたり硬めの絨毯の上でやることをオススメします。疲れた！とドンッと腰を下ろした時に、腰を痛めることもあるので、最悪バスタオル引いても良いかな…？怪我のないように心がけて挑んでください。ダイソーに300円～600円くらいでなかなかいいヨガマットが売っているのでおすすめ！🍒二の腕筋トレ方法①あお向けになり、イラストのように両手両足を地面につける。ゆっくり腰を上げて、膝から肩まで一直線になるようにする。②そのまま【ゆっくり】じわじわと腰を降ろしていきます。それと同時に腕も【ゆっくり】曲げていく。腰は床につかないギリギリにまで下げること！※ポイントは【ゆっくり】行うこと。早いと負担が減るのであまり効果が出ません😢じわじわと痛めつけるように、(いま腹筋に力入ってるな～)とか(二の腕にかなり負担がきてるな～)とかを感じながら筋トレを行うと効率UP！わたしはこれを1日、朝もしくは昼ごはん食べて1時間後辺りに10回を2セット行っていました。慣れてきたら3セット、回数を増やして15回を3セットなど自分なりに調節して行っていました。頻度は3日に1度、毎日行うよりも日を開けた方が筋肉がつきやすく痩せやすい体になりやすいです🙇‍♂️💓二の腕やばくなってきた、やばいのは知ってるけど見て見ぬふりしてた、という方はぜひ試して見てください😔💓---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます。#ダイエット#二の腕#筋トレ#腹筋#痩せる方法#痩せたい#お腹痩せ#腕痩せ#ダイソーダイエット

<痩せるためには運動が必要。でも何から？>🍒今回は自分がダイエットを始め、13キロやせた今でも続けている簡単筋トレ方法をこちらにてまとめていきたいと思います思います‪♡︎/︎ダイエットに運動は必要だとわかっても運動の種類が多すぎて、｢何から手をつけていいのか全くわからん｣と私も瞑想していました。自分が痩せる知識を与えてくださった方からまあとりあえずこれはやっとけと、プランクとスロースクワットを教えていただきました。もちろん本気でダイエットしていた時期は、このメニューに＋追加して筋トレを行っていましたがそれはまず置いておいて、運動する習慣をつけると共に、ゆるく、なおかつキツい筋トレをみんなでやっていきましょう。❶プランク筋トレ王道プランクこちらは体幹トレーニングで有名な筋トレ方法体幹を鍛えると何がいいのか、大きい筋肉を鍛えることにより、基礎代謝を上げ普通の運動(歩く、買い物をする)の消費カロリーを上げて痩せやすい体に変えてくれる。※何秒、何回やればいい？って聞かれることがなかなか多いんだけど、個人的には1回目に秒数を決めず｢もう無理｣という自分の限界を知ってから自分なりに何秒何セットと決めるのがいい！やり方や注意点については画像にて↑※Twitterにてプランク30日チャレンジシートというものを配布している方がいらっしゃり、行った日にスタンプを押すという画期的発想でサボらず１ヶ月にどれだけやったか目に見えてわかるのでモチベにも繋げていきやすいのでおすすめ。それすら続けられないという人は、わたしのTwitterにシートを送り付けてくれれば、｢今日送られてきてないけどやったか？｣と厳しくお声かけしますのでどうぞ(¨̮)︎︎♡❷スロースクワット簡単に見えて鬼きつい筋トレ方法肩幅に足を広げて手を前につきだす手の高さは方とおなじ高さでおkゆっくりゆっくりゆっくり、亀が動くスピードで腰を落としていく。※直下、真下に体を下ろしていくように姿勢をただし腰を下ろしていく。肩が膝よりも前に行かないよう気をつけて行うこと。こちらは10回休憩30秒×2セットから始めて最後までやり切れたら1週間続ける、途中で諦めてしまった人は8回を1セットとするなど自分で調節していくといいです(❁ᴗ͈ᴗ͈)”以上が簡単、鬼きつい筋トレ方法でした。✄----------------------------✄↓実はここからが大切なこと。筋トレや運動後、30分以内にプロテインを摂取して欲しい。私は粉からシェイクして飲んでいますが、そんなこと実家じゃ無理だよという方、金銭的にきついという方は、コンビニで売っているザバスの紙パックのプロテインジュースが150円あたりで売っているので、そちらを飲んでほしい。(商品登録してる↓)最近新しくタンパクトというプロテインジュースも出て色んなところで手に入れやすくなってて最高か、タンパク質10gと少し物足りないですが、飲むと飲まないとで筋トレの効果の出方がびっくりするほど違うので、運動後のプロテイン摂取はみんなやって！筋トレをする時に腰など傷めないよう、床の上ではなく、必ずヨガマットなどを引いて怪我なく行ってくださいね‪(•̥ˍ•̥)‬！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#筋トレ法#毎日筋トレ#ダイエット#ダイエット運動#プランク#スクワット#太もも痩せ#お腹痩せ#痩せたい#痩せ

筋トレすると脚が太くなりそう…って思ってない？本当に効果があった筋トレ・ストレッチだけ5つ厳選して紹介します𓆸𓂅𓇢𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠こんにちは、紬です🐏今回は久しぶりにダイエット関連の投稿をしたいと思います🥂𓂃𓈒𓏸以前に55kgから44kg前後まで(152cm)ダイエットした私ですが、実はリバウンドしてしまいました…汗体重は変わっていないのですが、主に下半身だけむっちり感が出てしまい…🤤元々筋肉が付きやすくて落ちにくいタイプで、太腿の側面と前側に無駄な筋肉がたくさんついているのに内腿と太腿裏はタルタル～って感じでした。ふくらはぎの浮腫もかなりあったと思います。生活習慣が大幅に変わったことや就活のストレスもあって特に体重が増えた訳ではないのですが、脚がすごく太くなってしまいました。そこで短期集中的に、脚痩せするための筋トレやストレッチをYouTubeやネットで調べまくって片っ端から試しました！笑その結果、なんとか太る前の脚の細さに戻ることができたので今回は皆さんに、私が試してきた中で｢これは効果があった！｣と感じることができた筋トレ・ストレッチを5つ厳選してご紹介しようと思います𓇥𓂃𓂂𓏸やり方はなるべく詳しく書いたつもりですが、もしどうしても分からない箇所がありましたらコメントで質問してもらえればと思います。(ダイエット関連の投稿はコメントをたくさん頂けて有難いのですが、捌ききれないためここのコメント欄は予め閉鎖いたしました。何かありましたら、私の別の投稿にコメントくださればと思います🙇‍♀️)𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠①ワイドスクワット効果がある場所⇒内腿とおしりの引き締め簡単にいうと、普通のスクワットよりも足を大きく開いて行うスクワットです。通常のスクワットと違い、前腿や膝に負担がかからないため、脚痩せしたい女性には向いていると感じました！やり方は、まず足を肩幅より大きく開いて立ち、太腿が地面と平行になるようにお尻を落とします。この時、膝が内側に入らないように、お尻を後ろに突き出すようにします。そのまま30回×2セット！②足パカ(横)効果がある場所⇒内腿の引き締め王道の筋トレ第一弾。床に仰向けで寝た状態で天井に向かって上に脚をあげ、左右45度に開きます。今度はゆっくり脚を閉じて、また開くのを繰り返します。(30回×2セット)③足パカ(縦)効果がある場所⇒下腹と太腿の裏側仰向けに寝て、左右交互に脚を90度天井に向かって上げてゆっくり下ろすのを繰り返します。慣れてきたら、上体を起こしてやってみて。30回×2セットが目安。④空中自転車漕ぎ効果がある場所⇒脚全体のむくみ解消仰向けに寝た状態で、両手で腰を支えながら両脚を腰から持ち上げるように垂直にあげます。そのまま自転車を漕ぐようにぐるぐる脚を回す×50回。下腹に力を入れながら行うとより効果的。⑤全然起き上がれないストレッチ効果がある場所⇒ヒップアップ私の好きなアイドルグループのメンバーが行っていた筋トレ(ストレッチ)。YouTubeにやり方が上がってます。めちゃくちゃキツいけどお尻がプリっとあがる🍑1.お気に入りの曲をかけます2.四つん這いになります3.まず右脚を膝を曲げずに後ろにまっすぐあげ、そのまま床につくギリギリまで下ろします4.3を8回繰り返したら上にあげたままキープ(10秒くらい)5.今度は右脚を上にあげた状態で、横に動かします。同じく8回繰り返したらキープ6.左脚で3～5の動作を行います7.以下、右脚と左脚を交互に、1曲が終わるまで続けます𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠さて、いかがだったでしょうか。①～⑤を全て毎日やると筋肉痛も激しいですし時間もなくなってしまうと思うので、5つのうちの2つか3つでも毎日続けると割合短期間で効果が得られるように感じました☕️また、筋トレをたくさんやった日は脚がパンパンになると思うのでマッサージを忘れずに☁私はベタつかず、匂いが爽やかなのが好きなのでWELEDAのボディオイルを使っています。是非参考にしてくださると嬉しいです。#脚痩せ#ダイエット#筋トレ#ストレッチ#ヒップアップ

リモートワーク中や会社でもこっそり貼るだけで、リラックスする事ができます！ラベンダーの香りに凄く癒され....💜ミントの爽快感で、足が気持ち良いです✨めぐリズムの蒸気でアイマスクが凄く好きで、プレゼントにしても凄く喜ばれる商品でしたが、今回は脚バージョン！！とても贅沢な時間が過ごせます✨　ふくらはぎを冷やすだけでも、とてもリラックス効果が高いです❤︎この爽快感は6時間も継続されます✨又、長時間歩くとふくらはぎが熱くなって足が　だるい時も多くあります。トップ画像の様に、足を高くするのも効果的ですが、熱を持ったふくらはぎを冷やす事で、ラベンダーの香りと共に癒しの時間に！足シートは、長時間の移動中にも脚の甲や土踏まずに貼っても効果的です！ボディークリームを付けたのですが、さすがに少し、粘着力が弱まりました💦逆に、敏感肌や乾燥肌でかぶれやすい方にも、サッと貼って簡単にはがせる安心な粘着力です！(少しプッシュして張り付けてください)ご自身に癒しの時間を。又お世話になっている上司などに、ちょっとしたプレゼントとしても購入してみます✨★今回はめぐリズムさんからのプレゼントです。いわゆるステマ＝ユーザーさんに宣伝だと気づかれないように宣伝することは、規約違反なので書かせて頂きました。m(__)m電車や長距離移動の時、又トレーニングの後にひんやりと熱を覚ましてスッキリさせてくれます！#炭酸でやわらか足シート#ポーチの必需品#提供_めぐりズム#筋トレ#蒸気でじんわり足シート

こんにちわ！筋肉で細身の体ににくをつけたくてプロテイン購入しました！！！ベリー系の味が好みなのでストロベリー味を購入飲みやすくて毎日飲んじゃいます(´▽`)ﾉ朝飲んで夜体感トレーニングをして飲んでみましたが２ヶ月程度してとりあえず効果はわからず状態です。(._.)もう少し続けてみたいと思います！胸の肉もつけたくて美ボディにちからをいれていきたいと思います！なにかアドバイスあればよろしくお願いしたいです。ありがとうございました#筋トレ#プロテイン#体重#肉つけたい#美ボディ

🍒私が5kg痩せた最強ダイエット法🍒今回は私が5kg痩せた方法を紹介していこうと思います！2枚目と3枚目を見てもらったら分かると思いますが、5kg痩せるとなると脚も大分変わってきます🎶短期間で、あまり辛くないダイエット法(個人的)だと思うので、参考にして頂けたら幸いです(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)🤰細かい数値について🤰(ダイエット法が見たい方は🧸まで)身長155cm体重43kg→38kg太もも45cm→40cmふくらはぎ30cm→27cmウエスト61cm→55cmと言った感じです！43キロは、軽い方とよく言われるのですが、体重にそぐわない体型をしていたのでダイエットをしました。🧸🧸食事について🧸🧸私は、あまり食事制限❗️❗️みたいなことは正直してなかったです笑でも、ちょっとしたことを気をつけました！例えば、・20時以降は食べない・夜は炭水化物を取らない・よく噛む(30回程度)・飲み物は水かお茶などです！私はもともと早食いで、すぐ飲み込むくせがあったので、よく噛むのは結構効果があった気がします！お菓子はふつうに食べていました！が、すごくカロリーが高くて腹持ちが悪い(スナック菓子等)は避けるようにしていました。もともとガムが好きだったので、ガムを食べることが多かったです。🏃🏃運動🏃🏃運動については、本当に日によってバラバラでした。4枚目にある筋トレは毎日やっていましたが、3日に1回くらいのペースで・YouTubeの痩せるダンス・縄跳び・フラフープのどれかをやっていました！個人的にフラフープがオススメです❗️全然疲れないのにめちゃくちゃくびれできます。。と、ダイエット法はこんな感じなのですが、ダイエットする前と比べて友達から細いね！と言われることが増えたのが何よりも嬉しかったです(*'ᵕ')皆さんも是非参考にしてみてください！！#ダイエット#ダイエット方法#脚やせ#お腹やせ#筋トレメディキュット#垢抜ける

脚が長くなりたい!!!!可愛いお洋服がすらっと着こなせるようになりたい!!でも身長が小さい上に、脚が短い、脚が··みじ··かi｟泣ㅠ共感できる人！⇦て～あげて～🖐🏻皆さん！なんとかして長くなりましょう！⚠️効果の表れには個人差があります。❓そもそも脚を長くする方法ってあるの??中学生以下はまだまだ身長が伸びる余地があります！☝️3食栄養ある食事をとって、日中は適度な運動をしたっぷり寝るようにしましょう!!また、正座をするのは、脚の成長の妨げになるとも言われているので、控えると◎そうすれば、成長期が終わる頃には、人より脚が長くなっているかも🙊💓❓成長期が終わっている高校生以上の私は···??残念ながら、脚の骨格自体が伸びることは、ほぼないと言っても過言では無いという···😱😨😭でも、ちょっと待ったあぁぁぁぁっーー!!!!!⇦うるさッ‪wその脚本当はもっと長い可能性があるってこと知ってた！？ストレッチやマッサージで、本来の脚の長さを取り戻せるかも！日常生活や、今までの生活で身体が歪んでしまっている人は多いです。それを変えることが出来れば、今よりも脚が長くなるかもしれません。そこで脚が長くなる方法をご紹介します！⚠️効果の表れには個人差があります(2回目❶O脚を改善すると股下が伸びる実は日本人女性の8割はO脚だと言われています。O脚の人は、脚が歪んだ状態なので脚をまっすぐにすれば『本来の脚の長さが手に入る＝脚が長くなる』と言うことになります。《O脚改善の簡単な筋トレ！》（写真2枚目）➀椅子に座って脚をぴったり閉じます。➁両手を膝の内側にあてて、膝を開くように力を入れて下さい。➂脚は手に対抗するように、膝を閉じようと力を入れます。➃この状態で20秒維持します。これを合計3セット行いましょう！足の内側の筋肉を鍛えることが改善に繋がるそうです。《寝たまま3分でO脚トレーニング！》➀仰向けに寝転がる。➁太ももの内側をくっつける意識で、強めに押し合う（クッションを挟んでも◎）➂押しあった状態で1分間キープ。これを3セット！毎日続ければ、いつのまにか改善されているかもしれません🦵🏻ちなみに私はこれをよくやっています!!スクワットとかだとぜんぜん続かないので、スマホを見ながらやってます！これが結構きくんだよね〜😂❷お尻の位置を上げることで脚も長く！？お尻が下がっていると、脚も短く見えるって聞いたことありませんか？逆に、お尻の位置を上げれば脚が長く見えるということです。ヒップアップすれば、細身のパンツもすらっとカッコよく綺麗に履けるようになりますよ！《お尻をキュッと上向きにヒップウオーク！》➀両足を揃えて真っ直ぐにして、膝を折らずに座ります。➁お尻を床につけたまま、左右の足を交互に出しながら前進していきます。(お尻で歩く感じ！)➂左右それぞれ5歩ずつ進んだら、5歩戻ります。これを10セット行いましょう！フローリングなどの平らな床の上でやるといいですよ！❸足痩せで、すらっと見せちゃう！脚が細ければ細いほど、縦のながさが強調され、脚がながく見えます。脚の付け根やふくらはぎに肉がついていたり、むくんでいませんか？すらっとした細長い脚って憧れますよね！そんな美脚を目指しましょう！《簡単むくみとりマッサージ》➀両手のひらをグーにした状態で、脚の下から上にギュッと押し上げるようにマッサージします。➁足首から膝、膝から脚の付け根まで「下から上に」を意識してマッサージしていきます。➂次に両手をパーにして、脚を揉みながら下から上へマッサージしていきます。膝ウラまできたら、ギュッと親指で指圧していってください。滑りを良くし、摩擦を減らすためにニベアなどのクリームを塗ってから行いましょう！マッサージするさいに、手ではなくかっさを使ってもいいですよ🙆💭💕無理は禁物‼効果が早く得たくても、無理だけはしないでくださいね！😉脚がほっそり綺麗に見えれば、オシャレをして出かけるのが楽しくなるかも！ぜひやってみて下さい！分かりずらいですが参考になったら嬉しいです!!最後まで読んでいただきありがとうございました🥰#美脚#筋トレ#マッサージ#ダイエット#オススメ#はじめての投稿

こんばんは🌙*.｡Lemiですʕ•ᴥ•ʔココアみたいなおいしいプロテインを発見❣️ドラッグストアで買いましたweiderプロテイン効果ソイカカオ味264gこれは、大豆からできたソイプロテイン。ゆっくり体に吸収されていくから満腹感があります。ダイエットにぴったりなプロテインと言えますね💕付属スプーン付きだから、量るのカンタンで良い！(^-^)このソイプロテインは、すばやく溶けますがシェイカーを使わずに混ぜるとダマができます。なのでシェイカーを用意するのをおすすめします。水だけ混ぜて飲むのも美味しいですし豆乳や牛乳を混ぜると味が変化して楽しいです♡私はダイエットのために筋トレをしているのでプロテインを飲むようにしています。そのおかげなのか、肌の調子がいいです✨やっぱり、たんぱく質ってすごく大事！以上、プロテインレビューでした＼(^o^)／ご覧いただきありがとうございます✨#プロテイン#ソイプロテイン#たんぱく質#筋トレダイエット#筋トレ#美味しい#ダイエット#プロテインレビュー

以前は品薄状態にもなっていたDAISOのフェイストレーナー！口に加えて縮めて顔の筋トレ✨表情筋を鍛えるのにいいということで、どっちがいいかわからないのでレギュラーとストロングどっちも買ってみました🐷結果私はレギュラーが良かったです😊レギュラーでも縮めるのに結構力いりますが、縮む部分を全部縮めることができます！ストロングは縮む部分が全部縮めれませんでした😅ストロングのほうが負荷はかかって良さげですが、全部縮めれたほうがやれてるって感覚があるので私はレギュラーが好きです😄ほうれい線や小顔効果もあるかなと思って毎日少しずつ頑張ります💪#DAISO　#ダイソー　#フェイストレーナー　#ダイエット　#小顔#小顔効果　#筋トレ　#ほうれい線　#100均　#トレーニング

トレーニングに欠かせない♡自粛太りというせいにしている自分がおります♡太りました🤣ここ最近は有酸素運動メインに美ボディ目指して頑張ってます♡そのサポートアイテムに欠かせないBCAA！必須アミノ酸です🎉◉SCIVATION(サイベーション)　BCAAMangoMadness90杯分のサイズを購入しましたが…買って良かった♡とにかく美味しい！他のメーカーは飲んだ事ないのですが、結構不味くて飲みにくいと言われるBCAA。こちらマンゴー味。本当にマンゴー🥭水で割って飲んでますが普通にジュース感覚🍹持久運動をすると糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解を始めてしまいます。ここが問題😭せっかく運動してもBCAAが不足するとかえって筋力の低下に…🥲BCAAを飲む事で筋肉の分解を防いでエネルギー消費にまわせるのです♡BCAA飲み始めてからは、飲み始める前と比べて消費カロリーも大幅にアップしたのと、疲れにくくなった♡運動パフォーマンスがぐーんと上がりました♡私はトレーニング中に飲んでます♡楽天で5999円。色々サイト見たけもっと安く買えそうなサイトもありました☺️BCAA探してる方は絶対におすすめです♡他にも味があるんですが、マンゴーが1番人気みたい🥭でも他の味も気になる…。90杯あるのでまずは消費＝トレーニング頑張らないとです♡#bcaa#xtend#SCIVATION#必須アミノ酸#筋トレ#トレーニング#フィットネス#ダイエット#ジム通い#美容好きな人と繋がりたい

　　ダイソー500円💖抗菌クッションマットを活用‼️みなさん、こんにちは👋😃mayaです🤩ケータイを機種変更して絵文字がいつもと違います　笑引っ越しをして1キロ増えてしまったので…筋トレ再開です💦いつもはカーペットの上でしてましたが、滑るので😅滑らず、クッション性もあり、安くてヨガマットのようなのを探していたら❤️あるや～ん‼️笑🌕抗菌🌕厚さ5ミリ🌕水や汚れに強くお掃除楽‼️🌕45✖️90でいいサイズ🌕ヨガにも使えるたま～に‼️たま～にですよ❓笑ヨガのDVD見ながらヨガしたりしてるけど、体が硬いのであんなポーズ出来ないわ☺️笑ホットヨガも行ってみたことあるけど、汗がかなり出てスッキリしました💖筋トレを休むと太るので毎日20分の筋トレは続けています。ダイエットはずっと続くのだ…✌️#ダイエット#筋トレ

どーもmamoです😇海外いってまた太っちゃったので笑とりあえず｢1週間ダイエット｣やってみよー今回はmamoが1ヶ月試してみて52kgの🐷→45kg🙋に生まれ変わったちょいキツ筋トレ＆マッサージを紹介していくよーみんなもがんばろーーー🔥🔥🔥筋トレ開始！！！↓↓↓1,太もも空気イス？筋トレ･壁に背をつけて空気イスの形にする･このまま1分！なれたら1分ずつ増やしても◎☑️この時、膝が90度の直角になるよう意識すること！2,くびれ180度スウィング筋トレ･壁の近くに背を向けて立って下半身はそのまま上半身を壁に向かってひねる！･mamoは気が済むまでやってるよー😉☑️後ろに両手がついたらOK！痛気持ちいぐらいが◎3,空中自転車これは有名かな…でもそこにちょっとアレンジ！･寝転がって足を自転車をこぐようにする･腰を上げてやってみるとさらに◎次はマッサージ！！↓↓↓1,ボディークリームをぬる(摩擦が減るから肌にダメージが少なくなるよ！)2,マッサージやってみよー🤗かっさでやってみると効果upかも？！足の甲↓くるぶし↓アキレス腱↓ふくらはぎの後ろ↓ふくらはぎの前↓太もも全体↓足の付け根特に効果があった筋トレ＆マッサージ方法を紹介してみたよー💞💞みんなもやってみてね😇#mamo#筋トレ#マッサージ#ボディークリーム#かっさ#ダイエット#1週間ダイエット

DHCクエン酸水なしでOKだし美味しくって好きです。子どももよろこんでのんでくれます。続けます♡#DHC#クエン酸#ビタミンB#スポーツ#疲労回復#筋トレ#筋肉#健康維持#スタイルキープ#ダイエット#美容#栄養補給#肉体作業#キレイ#ビューティー#beauty#beautiful#個包装#水なしで摂れる

ボディメイクしてるときにこちらの1本満足バープロテインに出会いました。いろいろなプロテインバーを食べましたが総カロリー、食べごたえ、脂質、糖質、プロテイン量、おいしさ、値段を考えてこちらが私には合っているようでもはや　おやつ感覚で食べられます。（値段優先ならトップバリューのプロテインバー。）1番好きな1本満足バープロテインチョコは15gもプロテインが手軽に摂れパフとチョコのザグザグとした歯応えもあるので満足感があり、レーズンも入ってて少し酸味も感じ後味がチョコなのにあっさりとして運動後にも食べやすいです。間食として食べるなら糖質が11gなのでできれば10g以内で抑えたいところですが許容範囲かな。その点、ヨーグルト味の方は糖質10gです。ヨーグルトの酸味があるのでさっぱりと食べられますがそのさっぱり感が甘いもの食べたぁ〜いってなる甘党の私としては物足らないのでやっぱりチョコ推し。切り込みが入っている形状で常温で保管してると手で折る事もできます。でもワイルドに片手でガシガシ食べてます。これを食べたからといって痩せる事はないですが　ボディメイク中に甘いものが食べたくてお菓子やスイーツを我慢できない時はこちらで代替えしてます。おやつみたいなのに罪悪感なく食べられます。ストロベリー味もあるみたいだけど近場では売ってなくて未経験。追記。2021.04.23プロテインストロベリーがDSなどで購入できるようになったみたいで早速、買ってきました。酸味と甘味のバランスが良いストロベリーチョコ。こちらもザグザグとた食感で食べ応えがあり、甘さもあるのでお菓子としても、プロテイン補給としてもまさにまんまん満足、1本満足〜🎶バー。です。プロテイン.ランベイクドチーズ、ベイクドチョコはプロテイン10gですがビタミン5種、必須アミノ酸9種に加えミネラル4種が含まれてるようです。糖質は17gなのでボディメイク中のおやつ変わりの間食としてはちょっと摂りすぎかもしれませんが脂質は5種類とも少ないです。こちらはしっとり、パサパサとした食感なので水分必須。水分を取りながら食べるとお腹が膨れるので小腹が空いたときにはちょうど良いです。たんぱく質は肌にも髪にもよく積極的に摂りいれたい栄養素でボディメイク中の間食や筋トレ後のご褒美感としてもこれからも摂り入れたいです。基本はプロテインチョコ/ストロベリーを食べてますが5種類もあり飽きずに食べられる所もお気に入りです。#1本満足バー#プロテイン#ボディメイク　#ボディーメイク#ダイエット#筋トレ#プロテインチョコ#プロテイン・ランベイクドチョコ#プロテインヨーグルト#プロテイン・ランベイクドチーズ