＃筋トレ

【小顔】顎下をすっきりさせる垢抜け筋トレ🌿超簡単！！！短期間で変われる！！！！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は、私が全力でオススメしたい、顎下のお肉を落として、顔をシュッとさせる超簡単な筋トレをご紹介します！！！用意する物もなく、何かしながらでも出来る筋トレです🙆🏻👌✨毎日継続すると、1週間以内に効果が出ると思います！！(見た目に出るのはもう少し時間がかかりますが、触るとスッキリしたのがほんっとに分かる！！！)写真は撮ってる角度が少し違うので伝わりにくいとは思いますが、お肉が少しスッキリしたのは伝わると思います‼️では、早速紹介します！私がご紹介したい筋トレは、2つあります筋トレ❶口を思いっきり横に伸ばして『いー😬』の形にして、そのまま顎を最大限に引いてキープ！！これを1日30秒×5セット！！筋トレ❷思いっきり舌を出して、丁寧に円を描くように回す1日30周×5セット❶も❷も筋トレ中はすごい顔になります…笑気にせず、思いっきりすることがコツです！筋トレ❶も筋トレ❷も、連続で5セットやってもいいし、朝昼晩で分けてもいいし、筋トレ❶と筋トレ❷を交互にやってもいいし、、、とにかく指定回数分すれば良くて、する時間はいつでもOKです！🐯◎！すっごく効果があるので、皆さんもぜひ試してみてください！！ちなみに、お風呂の中とお風呂上がりマッサージもしていたのですが、そのマッサージは後日別投稿でご紹介します！！(それもめちゃくちゃ効くし、コツがあります、、！)お風呂上がりのマッサージには、保湿力高めのクリームやジェルを使ってすることをおすすめします❗わたしは、✅#ナチュリエハトムギ保湿ジェルを使ってました！！📍口周りのお肉を徹底的に落とす‼️1日5分の簡単筋トレhttps://lipscosme.com/posts/3285522୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧\目と眉毛の距離を近づけるメイクのコツまとめ/https://lipscosme.com/posts/3216616\セルライトを落とすオススメ脚やせマッサージ/https://lipscosme.com/posts/3212243#筋トレ#二重あご#小顔#垢抜ける#痩せる#顔痩せ#やっぱナチュリエなんだよな

【顔の下半分】口周りのお肉を落とす筋トレ💪1日たったの5分！！マスクの下でも出来るこっそり筋トレ🙊୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧顔の印象を決めると言っても過言ではない顔の下半分…1日たったの５分だけで口周りをスッキリさせる筋トレをご紹介します！！めちゃくちゃ簡単です🤍マッサージをする時に使ってるのは、📍#ナチュリエハトムギ保湿ジェルです！とにかく安いし、程よい保湿力だからベタつかないしマッサージしやすい👊筋トレ方法は画像にまとめましたが、分からないことがあれば何でもぜひコメントしてください🙏過去の顔やせシリーズの投稿も貼っておきます！⬇️\顎下のお肉をスッキリさせる！垢抜け筋トレ/https://lipscosme.com/posts/3136151\最大限に小顔になる！即効マッサージ/https://lipscosme.com/posts/3158375#顔やせ#筋トレ#垢抜け#ダイエット#マスク#小顔#垢抜ける方法#垢抜ける#顔痩せマッサージ#マッサージ#むくみ取り

【即効】涙袋が爆誕する筋トレとマッサージ👊お待たせしました…！！！二重の癖付けより簡単です🙆‍♀️୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧インスタのDMでかなりたくさんの方々にリクエストして頂いた、私が昔からしている涙袋爆誕筋トレをご紹介します！！方法は全て画像にまとめたので質問あればコメントで答えます！！ぜひ気軽にコメントしてください💖私が小6〜中2くらいの時に、涙袋が大きいのがかわいい！！っていう風潮になり出して…(もっと前からあったかもだし、単にそのくらいに私がそういう情報に興味を持ち始めただけだと思うけど😂)ってことで、二重の癖付けを始めるよりも先に、『涙袋をぷっくりさせよう！！』と思って、親のスマホとか買ってもらったばかりの自分のスマホで、筋トレ方法を調べてた覚えがあります…笑思ってるよりすぐ効果が出たし、かなり変わりました！！(携帯持ち始めくらいの頃で、Beforeの自撮りの写真がプリクラぐらいしかないから、伝わりにくいかもしれない…💧)実際涙袋は、『眼輪筋』という涙袋を囲んでる筋肉を鍛えることで、後天的に、自力でぷっくりさせることが可能です！！画像では、筋トレをレベル別に3つご紹介させて頂きましたかなり有名なのが多いので、ご存知の方も多いと思いますが、私がしていた回数や秒数なども詳しく書いたので、ぜひ試してみて貰えると嬉しいです！！レベルというのは、私が勝手に付けたもので、(あくまで個人的ですが）難しさのレベルです🙆‍♀️もちろん、難しい方が効きます！！！また、涙袋のマッサージもしてました！これによって涙袋がぷっくりするかは分かりませんが、目の周りの凝りがほぐれて、筋トレの効果が上がった気がします❗画像ではお風呂の中でするのがおすすめと書きましたが、お風呂上がりでも大丈夫！！！🙆‍♀️お風呂上がりの時は、保湿力の高いジェルやクリームなどを塗ってからしてください！！！ちなみに私は、✅#ナチュリエハトムギ保湿ジェルを使ってました！！癖付け始める前は、笑っても涙袋が出ないって感じだったのですが、この筋トレをし始めて、癖付けを頑張ってる時(まだ一重)には、笑ったらぷっくり出るくらいにまで大きくなってたし、現在では笑わなくても涙袋がしっかりあります！！(3枚目参照)リクエスト多数で急いで作ったので、カバー画像はまた変わるかもです！あと、Beforeの写真ももっと探してみます！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧\目と眉毛の距離を近づけるメイクのコツまとめ/https://lipscosme.com/posts/3216616#涙袋#筋トレ#ぷっくり涙袋#涙袋メイク#涙袋筋トレ#涙袋ぷっくりさせる#涙袋大きくする#自分磨き#垢抜け

【0円美容】タダで可愛くなれる自分磨きまとめ💗やらなきゃ損！！！金欠でも可愛くなりたい！！！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧鼻の形を変える最強マッサージ🔥⬇️https://lipscosme.com/posts/3501670୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は、家にあるものだけで出来る自分磨きを10個ご紹介します！タダで出来る最強自分磨きです！！🔥お金をかけてする自分磨きも、もちろん効果があるけど、0円で出来る美容も効果絶大なんです！詳しくまとめたので、ぜひ試してみてください！シャンプー前の頭皮マッサージはもしお金をかけるのであれば、シャンプーブラシを購入するのもおすすめ！シャンプーしながら頭皮もマッサージ出来るから時間の短縮にもなります🙆‍♀️私はメリットの物をよく使ってますもちろん、指の腹でしても効果はしっかりあります！！！！#0円美容#自分磨き#スキンケア#黒ずみ#垢抜ける#可愛くなる方法#シャンプー#ヘアケア#髪の毛サラサラ#ダイエット#マッサージ#むくみ#肌荒れ#ニキビ#小顔#マスク#筋トレ

【小顔】1日10分以内‼️1週間で小顔を目指そう🙆‍♀️激推し1週間スケジュール✨忙しい方でもぜひ！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧📍永久涙袋が手に入る秘伝のマッサージhttps://lipscosme.com/posts/3599982📍美人顔に！メイクに活かせる"顔の黄金比"‼️https://lipscosme.com/posts/3597335୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧私は今まで何度か小顔系の投稿をしてきました、、、！！(マッサージとか筋トレとか！)でも…『いっぱいあるから、どれをしたらいいのか分からない🥲』『全部する時間はないしなぁ😭』という方も多いと思います！！なので今回は、私の過去の投稿や新しい情報を含めて私が全力でおすすめしたい、1週間の小顔スケジュールをご紹介します！！1週間だけで見違えるほどの小顔になれる訳では無いですが、この1週間を何週間か続けるだけでびっくりするくらいに顔の大きさが変わります、、！！！もちろんちゃんと出来ていたら1週間目から効果は感じられると思います🙆‍♀️1日10分以下(ちゃんと数えてないけどほとんど5分以下かも)なので、ぜひぜひぜひ試してみてください！✨#小顔#小顔筋トレ#小顔マッサージ#マッサージ#顔のマッサージ#浮腫取る#顔の浮腫#顔を小さくする#かっさ#電動かっさ#筋トレ

【涙袋爆誕】ぷっくり涙袋が手に入るマッサージ💆‍♀️👀♥️永久涙袋！！！即効！！🙆‍♀️୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧📍【垢抜け】メイク研究の仕方徹底解説！https://lipscosme.com/posts/3569062📍美容に関して！！モテ女子あるある💗https://lipscosme.com/posts/3575029୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は、涙袋皆無だった私がぷっくり涙袋を作り出した方法をご紹介します！！主にした方法はマッサージと筋トレです！筋トレは一応過去の投稿のスクショを画像に載せていますが、細かいから見にくいかもしれないので、過去に涙袋爆誕筋トレについて詳しくご紹介た投稿のURLを貼っておきます！⬇️📍https://lipscosme.com/posts/3148416私は癖付けで二重になったのですが、二重の癖付けよりすぐ効果が出たので、一重の頃から涙袋だけはありました！！涙袋があるだけで、中顔面が短く見える！面長さんにはぜひぜひおすすめしたいです！涙袋は努力次第でほんとに変わるので是非試してみて下さい！✨#涙袋#涙袋メイク#涙袋作る方法#ぷっくり涙袋#筋トレ#涙袋筋トレ#涙袋マッサージ#マッサージ#自分磨き#中顔面短縮#面長メイク#面長解消

【2週間痩せ】短期間で太ももに隙間を作る方法🥊✨目指せ美脚！！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧鼻の形を変える最強マッサージ🔥⬇️https://lipscosme.com/posts/3501670୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は、美脚の前提条件である、『引き締まった太もも』を作る筋トレをご紹介します！！これを毎日しっかり続ければ、確実に2週間で効果が実感出来ます！！！🙆‍♀️太ももがキュッと引き締まれば、スキニーも綺麗に履きこなせるようになるし、オシャレの幅が広がる！！ちょうど2週間後にはクリスマスもあるので、皆さん一緒に頑張りましょう🥳🥳ちなみに私はマッサージの時は、📍#ジョンソンボディケアドリーミースキンアロマミルクというボディクリームを使ってます○#クリスマス#脚やせ#自分磨き#ダイエット#筋トレ#太もも痩せ#短期間ダイエット#脚やせマッサージ#脚やせ筋トレ#マッサージ

안녕하세요！！ありんですっ！〚\1ヶ月後の美脚をつくる/1ヶ月で足痩せする方法〛実は,1ヶ月前から足痩せに取り組んできました！その結果,いつも辛口なお母さんが「足痩せたんちゃう？」と言ってくれたんです！！友達にも気づいてもらえました！やっぱり,人に気づいてもらった時が1番嬉しいですよね。足痩せするために私がやったことは,マッサージとYouTubeの動画3本です。マッサージ方法は前にも投稿したことがあるものをもう一度解説していきます。※こんなに効果が出ると思って無かったので,始める前の写真　を撮ってませんでした...　beforeafterをお見せできなくて申し訳ないです💦♡───────────𝑳𝒆𝒕'𝒔𝒈𝒐───────────♡🩰足痩せのPoint🩰私が考えた足痩せのポイントについて少しお話しようと思います。─細く見える太ももを作るには─・内ももを引き締めてまっすぐにする・前もも,外ももの張りを取る・マッサージで#むくみを取る私はこの↑の3つをやって足痩せしました。そのためにやった事を下で解説していきます。🍭YouTube🍭　画像2枚目①　#まよTV　さん　【足痩せ/スパルタver】　本気で美脚を手に入れたい人向け　リンク→　https://youtu.be/hpiCE0blUAE⚫感じた効果　　・内もものポコッと感が消えて足全体がすっきり　　・ヒップアップして,足が長く見えるようになった②　#HIKARIやで　さん　【脚やせ】確実に前もも無くす🔥しんどくない!!!　かんたんストレッチ【ダイエット】　リンク→https://youtu.be/aPEG5KlSVEs　⚫感じた効果　・前ももの張りが消えて太ももが薄くなった　・外ももの張りがましになって足がまっすぐになった③　#ズボラストレッチ　さん　【脚やせ】太もも痩せる骨盤矯正内もも隙間を作る方法　【ズボラストレッチダイエット】　リンク→https://youtu.be/x4T1FXpzjPk⚫感じた効果　・前ももの張りが消えて太ももが薄くなった　・外ももの張りがましになって足がまっすぐになった　・少しお腹も痩せた①をお風呂に入る前にやって,②と③は寝る前にやりました。🩰マッサージ🩰　画像3〜6枚目ここからは自己流のマッサージ方法を説明していきます。画像と見ると分かりやすいと思うので画像○枚目と書きます。⚫用意するもの・クリーム（何でもいいです）　摩擦を防いで肌を守ります　↑お風呂でするならボディソープでもいいです・ぐーの手　（説明では✊）　↑を第2関節を立ててマッサージ・ぱーの手（説明では🖐）　↑をつまみながら揉むような感じ・親指　　（説明では👍）　〇を力を入れて押す───────────────────────────　⚫足の裏　（画像3枚目）　①👍で土踏まずを指先から足首（○の部分）にかけて押します⚠ここからは必ずマッサージをする前にクリームをつけてください⚫足の甲　（画像4枚目）　①✊で指先から足首にかけて流します⚫ふくらはぎ前　（画像5枚目）　①✊で↑に向かって流します　②🖐で足を掴むように↑に向かって流します⚫ふくらはぎ裏　（画像6枚目）　①✊で↑に向かって流します　②🖐で足をつかむようにして親指で↑に向かって流します⚫太もも前　（画像5枚目）　①✊で↑に向かって流します　⚫太もも裏　（画像6枚目）　①✊で太ももの内側（〇の部分）をグリグリ押します⚫ひざ前　（画像5枚目）　①✊でひざの上（〇の部分）をグリグリ押します　②🖐で同じ場所をつまむようにしてほぐします⚫ひざ裏　（画像6枚目）　①👍でひざの裏のど真ん中を押します⚫足の付け根　（画像5枚目）　①✊で足の付け根（〇の部分）をグリグリ押します─#マッサージのPoint─♡各5回ずつくらいを目安にやってください♡足の下から上に前→後ろの順にどんどん流すイメージで♡お風呂の中かお風呂上がりの体が暖かいときがおすすめ🍭今日のまとめ🍭・内ももを引き締めてまっすぐにする・前もも,外ももの張りを取る・マッサージでむくみを取る・YouTubeの動画をかしこく活用する・マッサージをして筋肉太り解消🩰最後に🩰辛くても,「1ヶ月後には絶対痩せるから！」と思って続けてみてください。↑に書いたことを全部しなくても,自分のペースで,できることを1ヶ月続ければ必ず効果は出ます。自分を信じてぜひ挑戦してください。私は足痩せに成功して,スキニーを普通に履けるようになってとても嬉しいです。皆さんもきっと嬉しいことがあります！♡────────𝑳𝒐𝒗𝒆──𝑳𝒐𝒗𝒆──𝑳𝒐𝒗𝒆───────♡参考になったらいいねで教えてくださいたくさんのいいね,クリップ,フォロー待ってます！！質問があればコメント欄にお気軽にお願いします！それでは次の投稿で会いましょー以上,아린がお届けしましたっ！！あんにょーん♡─────𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆──𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆──𝑭𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘𝑴𝒆─────#ありん#ありんのダイエット#ありんのマッサージ方法#ありんとかわいくなろう#足痩せ#むくみ#マッサージ#筋トレ

<痩せるためには運動が必要。でも何から？>◆こちら埋もれた過去の投稿をもう一度、引用投稿したものとなります…！宣伝含め、お手隙の際に見ていただけたら幸いです𓂃𓈒𓏸🍒今回は自分がダイエットを始め、13キロやせた今でも続けている簡単筋トレ方法をこちらにてまとめていきたいと思います……‪\♡︎/︎ダイエットに運動は必要だとわかっても｢何から手をつけていいのか全くわからん｣と私も瞑想していました。(種類が多すぎる)自分が痩せる知識を与えてくださった方から、とりあえずこれは欠かさず毎日やれと言われたメニューもちろん本気でダイエットしていた時期は、このメニューに＋追加して筋トレを行っていました。今回紹介するのは最低ラインの毎日やる筋トレ運動する習慣をつけると共に、ゆるく、なおかつキツい筋トレをみんなでやっていきましょう。❶プランク……筋トレ王道プランクこちらは体幹トレーニングで有名な筋トレ方法体幹を鍛えると何がいいのか、大きい筋肉を鍛えることにより、基礎代謝を上げ普通の運動(歩く、買い物をする)の消費カロリーを上げて痩せやすい体に変えてくれる。※何秒、何回やればいい？って聞かれることがなかなか多いんだけど、個人的には1回目に秒数を決めず｢もう無理｣という自分の限界を知ってから自分なりに何秒何セットと決めるのがいい！やり方や注意点については画像にて↑※Twitterにてプランク30日チャレンジシートというものを配布している方がいらっしゃり、行った日にスタンプを押すという画期的発想でサボらず１ヶ月にどれだけやったか目に見えてわかるのでモチベにも繋げていきやすいのでおすすめ。それすら続けられないという人は、わたしのTwitterにシートを送り付けてくれれば、｢今日送られてきてないけどやったか？｣と厳しくお声かけしますのでどうぞ(¨̮)︎︎♡❷スロースクワット簡単に見えて鬼きつい筋トレ方法肩幅に足を広げて手を前につきだす手の高さは方とおなじ高さでおk◎ゆっくりゆっくりゆっくり、亀が動くスピードで腰を落としていく。※直下、真下に体を下ろしていくように姿勢をただし腰を下ろしていく。肩が膝よりも前に行かないよう気をつけて行うこと。こちらは10回休憩30秒×2セットから始めて最後までやり切れたら1週間続ける、途中で諦めてしまった人は8回を1セットとするなど自分で調節していくといいです(❁ᴗ͈ᴗ͈)”✄----------------------------✄↓実はここからが大切なこと。筋トレや運動後、30分以内にプロテインを摂取して欲しいです。私は粉からシェイクして飲んでいますが、そんなこと実家じゃ無理だよという方、金銭的にきついという方は、コンビニで売っているザバスの紙パックのプロテインジュースが150円あたりで売っているので、そちらを飲んでほしい。(商品登録してるもの↓)最近新しくタンパクトというプロテインジュースも出て色んなところで手に入れやすくなってて最高か…タンパク質10gと少し物足りないですが、飲むと飲まないとで筋トレの効果の出方がびっくりするほど違うので、運動後のプロテイン摂取はみんなやって！筋トレをする時に腰など傷めないよう、床の上ではなく、必ずヨガマットなどを引いて怪我なく行ってくださいね‪(•̥ˍ•̥)‬！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#筋トレ法#毎日筋トレ#ダイエット#ダイエット運動#プランク#スクワット#太もも痩せ#お腹痩せ#痩せたい#痩せ#正直レビュー

私はこれを初めて知った時は驚き！でしたが、同じ筋肉量を増やすのに、腹筋500回と「スクワット15回」は同じ効果なんです😳スクワットは腹筋と比べて基礎代謝があがりやすく、痩せやすくなるみたいです！スクワットは太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、ヒップアップしたい人だけでなくウエストを引き締めたい人にも効果的です！どこを鍛えたいかによってスクワットのやり方も少しずつ変わってくるので、痩せたい部分別でスクワットのやり方を紹介しますのでぜひ試して見てください！！------------------------------------------------------------最後まで見てくれてありがとうございます🧴🤍#スクワット#腹筋#筋トレ#ウエスト#美尻#ヒップアップ#ダイエット

🌨冬休み垢抜け計画🌨こんにちは！usamiです今回は冬休みを使って簡単に垢抜けられる方法をまとめてみましたさまざまある垢抜け方法の中でも私が「短期間でも特に効果があった」と思う項目を集めたので、これをすることで垢抜けることは間違いなしだと思います！(｀･ｖ･´)✨あまり手間がかからず、スキマ時間にできることも多いのでぜひぜひ試してみてください🌫それでは早速GO🐇🐇🐇🐇🐇🐇🐇1.自分がなりたい「推し」を決めるまずは「この顔になりたい、憧れだ〜😢」と思う推しの子を決めましょう！私は韓国のアイドルにすごく好きな子がいて、この子みたいになりたい！と思うようになってから筋トレやメイクに目標ができて、一気にめちゃ垢抜けられました！パッと好きな人が思い浮かばない…という方はインスタ、TikTok、Pinterestなどで好きな顔を探すのがおすすめです！この時は「理想高すぎて恥ずかしい」とか「なれないかも…」などと思わないことがポイント💡理想が高ければ高いほど自分も頑張らなきゃと思えるので、むしろ一つも隙がないほど可愛い子を選んだ方が力が入ります！私はPinterestに「モチベ」というフォルダを作って、通学中や空き時間に推し子の姿を貯めたりメイクするとき参考に眺めたりしてます😌2.毎日まつげ美容液を塗るこれは私が周囲の可愛い女の子を観察して分かったことなのですが、全員共通して「とにかくまつげが長い」んです！私は5,000円以上する例の有名まつげ美容液には手が出せず、UZUのまつげ美容液を試してみましたが使い始めて一週間足らずで、ふと鏡を見たら下まつげが鬼()のように生えててほんとびっくりしました！しかも調べてみるとこの美容液、ベストコスメアワード2021上半期新作ベストまつげ美容液第1位を受賞しているそう…ノンシリコンをはじめとする10つのフリー処方がされており、色素沈着しないのもポイントが高いです☝️価格もエ🐇ーキットの半分以下の1,650円と、まつげを伸ばしたいけどまつげ美容液は高すぎて手が出ない…という方に本気でおすすめしたい商品です！3.アイプチ・アイテープの癖づけ一重まぶたさんへ長期休みにおすすめするのが、お家でアイプチ・アイテープの癖づけをしながら生活することです二重の癖づけは学校に行きながらやっていると誰かにバレるんじゃないかとドキドキしてしまうので、長い休みの期間にやることを強くおすすめします！アイプチもアイテープも使ったことがないよ〜という方は、ダイソーの「のび〜るアイテープ」をおすすめします☁️簡単に入手できるしコスパも◎ちなみに私は昼間にアイプチ、このアイテープを寝ている間につけていたら二重になることができました💭お家で過ごしている間に二重幅の癖をつけちゃいましょう〜！✊4.ネイルケアをする手の爪って、意外と人に見られてます…ふと目をやった他の人の爪が、ささくれだらけだったり噛み跡があったりするとあまり良くない印象を受けませんか？😞私がやっているネイルケア(画像4枚目)は主に◻️朝、夜に無印のネイルケアオイルを爪に塗る◻️MNBBのネイルコートを使って爪をツヤツヤにする、　◻️爪を切る時は爪切りではなく爪やすりを使うの３つです爪を噛むのはもちろん、深爪は絶対にしません！ありがたいことに爪は意外と伸びるのが早いので、冬休み中にネイルケアに気を使っていれば新学期が始まる頃には絶対に綺麗な爪に生まれ変わっていると思います☁️5.マッサージ・筋トレで足痩せ私はひなちゃんねるさんの足痩せ動画にある筋トレを毎日お風呂あがりにやっていました！筋トレは1日でも休んでしまうと効果が薄れて、何よりサボり癖がついてしまうので必ず毎日続けるようにしましょう💡6.メイクの研究をするこれは学校がある期間にあまりできないことなので、冬休みを使ってメイクの練習・研究を行うことは本当におすすめですコスメの使用期限は意外と短く、例えばアイシャドウの使用期限はものによっては3ヶ月とも言われているので「人に会わないのにもったいない…」と思わない方がいいです🙃せっかく買ったのに勿体ぶって使わないよりも、たくさん使って理想のコスメに出会った方が絶対にいいはず！メイクのやり方が分からない場合はYouTubeにあるメイク動画を見ながらやるのもおすすめです💭◻️おすすめ様…ごしゃいちゃん、ななこちゃんメイクについての知識が少ないと合わない色を買ったり必要なものを持っていなかったりしてしまいがちなので、メイクを研究するだけでめっちゃ垢抜けます！冬休みを使ってメイクも上達してしまいましょう🔥以上が、私が提案する冬休み垢抜け計画です！今回紹介した方法はほんと空いた時間にできることが多いと思うのでぜひ試してみてください✨いいね、フォローお待ちしております🐇ではまた！#垢抜ける#垢抜ける方法#垢抜け#冬休み垢抜け#冬休み#まつげ美容液#ネイルケア#筋トレ

脚やせしたい！夏終わるやんけって人もいると思うけどやっぱり年中脚やせしたい！！と私は思っています！今回はそんな私の脚やせ事情について少しだけ投稿しようと思いました……脚やせ方法だけ見たい方は切り取り線まで！いやぁ女子の細い足は綺麗で女の私も見とれますね(((そんな私はもう一枚目で全て分かると思いますが、｢短足｣｢極太脚｣の持ち主です。おまけに身長も152.6(.6は大事)で体重が48kgというチビデブなんです。なんの取り柄もないんです!!!!それでもやっぱり脚やせしたいなぁと思い、去年の冬？(正確には今年の1月とか)ぐらいから脚やせ開始しました！なんせコロナ太り(言い訳です)で5kg太り、3kg落としてまた1kg増えるということをしたので脚が酷くて酷くて……Beforeの画像たちはどれも脚やせを決意する１、２年前のものです！Afterになるまでに2週間あったかな？ぐらいです！おそらくほとんどの人がこう思うでしょう！｢こいつ別に細くなってなくね？｣私も思ってるんです！！特に最後の画像はそれを言いたくて貼ってます！でもちょっと良くなってないですか？？？？多分数値的にもほとんど変わってはいないので(確か3cmぐらい細くなった気がするけど)脚の太さは大して変わってないのに映りが違う！という事を証明する最後の画像です！｢なんや脚やせできひんのか｣と思った人は着こなしだけでも参考にしていただけると嬉しいです⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎足が短いのがコンプレックスなので着こなしにも気をつけてみたのが5枚目です！ヒールのサンダルで脚を長く足首を細く見せて、緩めのズボンでシャツをインするなど少しだけ工夫をしております！他にもafterの1枚目は細く見せるために太ももの1番細くなってる部分にスカートの裾を合わせるようにしています！--------ｷﾘﾄﾘ線--------実際にやった脚やせ方法1、マッサージこれに尽きる。でも実はちょっとサボってた‪wこれは適当に下から上を意識してやってました。色んな人の動画や投稿を真似してやってます。今でもやってます。2、筋トレうわぁって思うじゃないですか。私も思います。なんで、2日に1回とか、思った時とかYouTube開いておすすめ出てきたらとかゆるーくやってました！この当時はひなちゃねるさんを参考にしてましたが、今現在はなるねぇさんのカエル足だけは毎晩欠かさすやってます！！3、ストレッチ(柔軟体操)これも大事！！というかやってて気持ちいい✨細くなくても柔らかい女子っていいじゃないですか……これも前屈とか開脚とか昔体操(新体操ではなくてマットとか平均台とかの方)を習っていたのでその時にやっていた柔軟体操をしています！知りたい方がいればコメントください！4、適度な有酸素運動と食事制限についてこの頃は確かほぼ毎日朝5時とかから約5km走ってました。でもあんまり必要なかった気もします。今は夏休みですので友達と夜4km弱走っています！食事制限も多分皆さん女子の方々がやっているようなものよりはすっごく楽でむしろ食べ過ぎかもしれない程度しかやっていないのであんまり必要ないと思います。商品のところにメディキュットを載せていますが、個人的にはあまり効果は感じませんでした！(多分浮腫太りと言うよりは筋肉や脂肪太りだったと思われる)でも、朝脚が｢軽！｣ってなるので買ってみる価値はあると思います！！文章書くのが苦手なので、分かりづらかったりもっと知りたい！等ありましたらコメントによろしくお願いします！！#やっぱナチュリエなんだよな#脚やせ#ダイエット#マッサージ#筋トレ#ストレッチ

【🦄私がやってるバストアップトレーニング🦄】こんばんは🌙本日は私がやってるバストアップのトレーニング方法を7つご紹介したいと思います🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓「バストアップ筋トレって逆にサイズダウンしない？」って感じるかた結構いらっしゃると思います。私も思ってました。確かに、胸は脂肪でできているので鍛えすぎると小さくなってしまう可能性があります。一方で、①トレーニングで胸周囲の血流が良くなり必要な栄養や新鮮な酸素が行き渡ってハリのあるふっくらバストになる。②大胸筋が鍛えられることで、ダイエットしたとしても胸の減りが少なくなる。③大胸筋が鍛えられることで、バストを自然に上げることができる。以上の効果が挙げられます🍀私は2日に1回ほどの無理ないペースでやってます！もう１つご紹介したいのがTHEBODYSHOPのボディバター！これつけたら凄いふわふわバストになります🤩香りはモリンガを使用してますが甘くて好みの匂い😋こちらもぜひお試しください♡🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓🧸🍓皆さんもバストアップのトレーニングしたいな~って思った際には、参考にしてみてください！#バストアップ#バストアップトレーニング　#筋トレ　#垢抜け　

【ー6kg達成ダイエット】結構前に投稿したダイエット投稿があるんですけどそれを実践してくれた方がいらっしゃいまして、、、泣その方なんと…6kgも痩せたんです！！本当に嬉しいし素敵だし努力されたんだなと思います😿ということで今回は❣️そのダイエット投稿の改正板を紹介しようと思います！！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー🎀ダイエットの準備🎀1、目標体重orダイエット期間を決める期間は正直短期間よりも長期間ダイエットの方が好ましいんですが短期間型の方や絶対このまでには！って方には決めるのをお勧めします！目標体重は、正直見た目が1番大事ですがやっぱりモチベとか目標が大事なので🌟2、ダイエットアプリを入れる体重記録ができるものやさらに日記付き（何をして何を食べたかとか）キティちゃんのダイエットアプリで歩数記録？と消費カロリー計算ができてさらにちゃんと体重の記録できます！歩いた分だけキティちゃんをゲットできるんだとか！毎日測るとモチベ下がる⤵️って人は週一とかの記録ペースがお勧め💡3、あらかじめ全体的に自分の体や顔の写真を撮っておく自分が現在どれくらい太ってるか分かるしあぁもう無理かもってなってもこんな自分でいいの？ってなる❕ダイエットの途中でどれくらい変わったかも分かるからおすすめ🗽4、周りに宣言する家族でも親友でも友達でも誰でもいいから！痩せるって言っちゃったし、、、やるっきゃない！ってなります😇私の場合だとインスタの親しい友達のところで今日これやったーみたいなのを投稿してモチベキープしています→5、なんで痩せたいのか気持ちを明確にする本当にこの言葉いろんなダイエッターさんの口からよく聞く👂意外と曖昧だったりするから大事だなって思います🌷例えば、好きな可愛い服着たいとか好きな人と付き合いたいとか自分に自信を持ちたいとか！【ダイエット方法】①水を1ℓ〜1，5ℓ飲む②何かしら絶対運動をするマッサージも毎日③お風呂はできるだけ長め④とにかくよく噛んで食べる⑤間食はできるだけ控えるでも間食しなさすぎるのも❎⑥姿勢を正す⑦夜更かしをしない，最低8時間は寝る⑧食べる順番を考える⑨動画を見る①あんまり普段お水飲まないよ〜って子は500mlからとか本当に無理しないでストレスを溜めないことを最優先に段々増やしてね！②運動〜自己流〜・張り切って動画見ながらとかじゃなくていいから隙間時間とか暇なとき､テレビ見てる時にマッサージするお風呂上がりがいいらしいよ🧼とにかく続ける。・顔とふくらはぎは毎日欠かさない外から見えるし私的に特に気になる部分だから！・その他の腹筋、二の腕、太ももなどの筋トレはルーレットや気分で決める🎲ルーレットはウェブで「ルーレット　サイト」って調べれば出てくるよ！！ガチでここいち早く痩せたいいって部分は毎日やるとか自分で決めてね💓・有酸素運動はやっぱりできるだけやった方がいいずっと〇〇だけ〜とかは私の場合できないからジョギング、ウォーキング、ダンス、縄跳び。全部絶対音楽を聴きながら！🎶ジョギングは15分ウォーキングは買い物がてらとか（1時間ぐらいは歩いた方がいいらしいから）ダンスはkpopを10曲くらい連続もしくはkpopランダムダンス30〜60分ソーラン節何回かとかハンドクラップもお勧めだよ😶‍🌫️縄跳びはできる人は30分それが難しい人は5分+1分休憩を何セットかこれらをルーレットとか気分で🛁縄跳びはひなちゃんねるの動画でいい方法紹介してくれてるからぜひ見てね🍓（正直ジョギングは効果がある分続きにくいから週一で良き子(^_^;)運動とかマッサージは画像載せといたから見てみてください🥸とにかく張り切りすぎない。焦らない。それで散々私はダイエット失敗しまくってるから本当に！！！③お風呂私はお風呂にiPadとスマホ持っていってダイエット方法調べたりYouTube見てる🎥30〜50分とか日によって違うけど！ちゃんと痩せる入り方があってななこちゃんのYouTubeで紹介されてるから見てね🥺お風呂入ってる時に腕、ふくらはぎ、太もも、顔のマッサージしてるよ❤︎④よく噛んで食べる私死ぬほど早食いなんですよ本当に🤣クラスでトップ3に確実に入りますね。泣多分早食い大会優勝できますよ（（その食べ物によるけど大体20回〜30回噛んでる！もうぜーんぜん食べる時間が違う。本当にめっちゃ噛んでくださいまし。！⑤間食本当は食べないのがベストだけどどうしても！って時あるじゃないですか？？そういう時はできるだけ低糖質、低カロリー🍋私は、卵・のり・納豆・水・果物食べてます！まじでケーキ食べたい…でも太る…ってなる人！！！そういう時はそれだけ食べちゃう！逆にそれ食べないで我慢すると無駄な食欲が湧いて無駄にいっぱい食べちゃうから好きな、食べたいものだけ！オンリーで食べて終わるのも手だなと思います🍰その代わりいつもより運動頑張るとか調整かける方がいい🗣（ぜひ伝われこの語彙力｡⑥姿勢を正す意外と背もたれに寄っかかってたり猫背だったりと筋肉使えてないと思ってて…見栄えも良くなってすごいおすすめ⑦睡眠寝てる時ってカロリー消費されてるらしくて、一晩で300カロリーとかちゃんと寝れば消費されるらしい❗️だから寝れば寝るほど…ですね！でも寝過ぎも良くないから8〜10時間がいいかな！上を向いて寝るのも忘れずに！⑧食べる順番スープ→サラダ（←たまに逆）→おかず野菜系→おかずお肉やお魚→芋とか炭水化物基本パンは食べない🍞夜ご飯は白米を抜く⑨動画ダイエットとかモチベ系の動画🎞それを必ず毎日見るlipsのダイエット系のも良く見てる！動画でお勧めは…ひなちゃんねるの再生リストみたいなので視聴者さんのビフォアフの動画。韓国アイドルのビフォアフ普通にYouTubeでダイエットとかダイエットモチベ　って調べる。1番ダントツでお勧めなのはTikTokこれに限る！！！痩せたい子は本当にTikTokみて欲しい（みんな既に見とるがな（（モチベと共にダイエット方法も紹介してくれてるケースがほとんどだから凄い良いよ👩🏻‍🌾【番外編】〜名言〜　3万円の服を着るより3キロ痩せたほうがおしゃれになれるよ。食べたところでもう知ってる味。変わろうと思えば女の子はいくらでも変われる。一生その姿で生きる？それとも新しい自分？食べ物が勿体無いと思わず自分の体がもったいないと思いなさい。ダイエットが一番の整形。一瞬の幸せか、一生の幸せか。一口がデブの始まり。辛いことも過ぎることだ。どんなに美味しい食べ物でも痩せているという快感には敵わない。肉体は隠すためじゃなく、見せるためにある。お金で脂肪を買うな。食べるか悩んだら食べるな。・スマホの壁紙を自分の理想のスタイルの画像にする・自分の理想のスタイル、像をイメージする・骨格を知って適切なダイエット方法とか知れたりして良いことだけどそれを理由に「これは骨格だから〜」って良いっわけにはしちゃだめ・モチベも確かに大事だけど成功者に共通してるのはモチベよりも意志の強さ・家族とか人前でダイエット恥ずかしいとか思ってる子にお勧めしたいんだけど私が良くやってるのはね…そんな事よりこの身体で人前にいる方が百万倍恥ずかしいと思えばもうなんでもやりたい放題だよ（・骨格とか太り方の違いで適切なダイエット方法が異なるからとりあえずたくさん試してみつけて欲しい当たって砕けろみたいな！？性格も身体も体質も違うから合う合わないあるから運動が苦手な子は食事制限するとか色々工夫してみて欲しい！！！みんながさらに可愛くなりますように❤️‍🔥〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＃ダイエット　＃長期間ダイエット＃短期間ダイエット　＃垢抜け＃垢抜け方法　＃韓国＃ひなちゃんねる　　＃なるねぇ＃腹筋　＃腹筋痩せ　＃太もも＃太もも痩せ　＃ふくらはぎ＃ふくらはぎ痩せ　＃足やせ＃足痩せ　＃脚痩せ　＃脚やせ＃プチプラ　＃ニベア　＃1000円以下＃食事制限　＃筋トレ　＃運動　＃骨格　＃骨スト　＃骨格ウェーブ＃骨格ナチュラル　＃骨格ストレート＃韓国アイドル　＃顔痩せ　＃可愛くなる＃アロエジェル　＃ベビーオイル

【美尻・美脚レギンス】消費カロリー15.4%UP🔺スリムウォークの燃焼フィットレギンスで効率的にダイエット✌️スリムウォークのスポーツ用「Beau-Actyシリーズ」から新発売された1枚でもはける着圧レギンスです。:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:どうせ運動するなら…より効率的にシェイプアップしたいし、スタイルにもこだわりたいですよね🏃‍♀️一枚履きで綺麗にスタイルアップしてくれるだけじゃなく、消費カロリーUPで脂肪燃焼もサポートしてくれるのでお気に入りです(*´꒳`*):*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:◎消費カロリー15.4%UP🔺　せっかく運動するなら、効果が出てほしいので笑　必ず着替えるようにしてます🐅◎ハイパワーレイアウト設計　大きな筋肉に負荷をかけ　運動時の太ももの筋肉活動量41.3UP！　スクワットするときにグッと力を入れやすいので、　効かせたいお尻・もも裏を鍛えるのに最適です🏋️‍♀️◎医学から生まれた段階圧力設計　脚をひきしめ、スッキリ美脚ラインに整える！　足首⇨ふくらはぎ⇨太ももという　順番に圧力が変化しているので　脚のむくみがマシになった気がします🦵　運動後の脚のだるさが緩和されるので、　しっかり運動したいときにも安心感◎です！:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:。:.::.*゜:.。:..:*゜..:#SLIMWALK#スリムウォーク#Beau-Acty#燃焼フィットネスレギンス#ダイエット#美脚#筋トレ#本音レポ

【効果抜群】口周りのお肉除去❗口角を上げる筋トレ❗自分磨き頑張りたい人必見。想像の5倍はキツいエクササイズ器具୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧✅#ビューティーワールドスマイリーエクササイズアヒルのくちばしの形をした可愛らしいこの器具、咥えるだけで、めちゃくちゃキツいエクササイズが出来るんです❤️‍🔥咥え方の説明は除きますが、説明書通りに咥えるだけで、とにかく口周りが鍛えられて、口角がきゅっと上がる！！！！！笑顔が可愛くなります😊しかも！！！なんとそれだけじゃなくて、口周りのお肉が減って、顎がシュッとして見えるし小顔にも見える👀これは頑張るしかない、、、🤦‍♀️私もずっと前から使っていますが、これ程簡単な作業なのに、こんなに効くエクササイズはなかなかない、、、みなさんもぜひ試してみてください！！！#筋トレ#小顔#口角#エクササイズ#自分磨き#垢抜け

「可愛くなったね❤︎」と言われたい特にJC･JKのみんなが垢抜けるために出来ることをご紹介🥰○スキンケア自分の肌タイプを知って、それにあったスキンケア用品を使用する。紫外線対策は徹底して行う。○ヘア前髪が重いと、かなり芋っぽくなるので、シースルーの軽めの前髪に。○まゆげ整えるだけで、印象が変わりますが、脱色するとめちゃくちゃ雰囲気そのものまで変わってすごくおすすめ！○まつげ、目まつげ美容液を使用して、長さと濃さを出す。二目マッサージをしたり、アイプチをして、二目になるように努力する。(わたしはアイプチを半年くらいし続けて、二目になれました)○バストバストがあると、女の子らしい体形になれて、服を着る時も綺麗に見せてくれます。マッサージしたり、筋トレをして余分な肉をバストに持ってくる。○ムダ毛身体全体のいらない毛を除毛するなり、脱毛するなりする。○ネイルささくれや逆剥けがあると、女子力を疑われるので、1番見えるところこそ、入念に。無印良品のネイルオイルがおすすめ！○ダイエット筋トレやストレッチを部活で運動をしてない人ほど、おすすめします。気負いしすぎず、続けられるように楽しむことがコツ。私も努力中ですが、脚やせ出来たら、本当に最高。人生が変わると思ってます。○食生活水分をよくとる。野菜をよく食べ、野菜を先に食べる習慣を。必要な栄養はサプリでとるのもOK！夜10時から2時の間は食べないようにする。わたしも努力中な点は多々ありますがみんなで頑張って、垢抜けましょう✊✨#垢抜ける#垢抜け#垢抜ける方法#ダイエット#脱毛#脱色#ストレッチ#筋トレ#モテる方法#ネイル#バストアップ#バスト#ムダ毛処理#スキンケア#BESTプチプラコスメ#スキンケアトーク#おこもり美容#雰囲気美人

✾夏までに絶対脚やせする方法✾-休みのうちに差を付ける！-こんにちは！せなです🐰私のページにお越しくださりありがとうございます𓂃𓈒𓏸今回は私が3ヶ月で脚やせした方法をお教えしたいと思います(¨̮)︎︎❤︎︎お時間ない方は、⭐️まで飛んでください🕊----------------------------------------------------2枚目を見て頂ければ、分かるように私はほんとに足が太かったんです。原因は中学の頃の部活です‪(•̥ˍ•̥)‬毎日のようにランニングしていたので、筋肉太り&お菓子爆食いの結果です...。太ももの間はまるでなし、外もも前もも張りすぎて短いスカートが履けませんでした。いまでは、ミニスカートやショートパンツを気にせず履けるようになりました！クラスメイトにも「脚細くて羨ましい」「横並びたくない」といってもらえました✌🏻💗⭐️その方法は、3枚目のトレーニングと4枚目の動画の運動を3ヶ月続けることです。他にもマッサージや、ストレッチもしていましたが(好評であれば、投稿します🙌)このトレーニングが1番効いたと思っています！#コロナ休みのせいで、暇を持て余した方夏までに絶対脚痩せしたい！方新学期デビューしたい方是非やってみてください🍒☆°︎︎︎︎☑︎質問等ございましたらこちらの投稿のコメントにお願いします🧸🍼#ダイエット#ダイエット方法#あしやせ#足痩せ#筋トレ#脚やせ#新学期デビュー#速攻美脚革命#太もも痩せ#コロナダイエット#私のおうち美容

【勉強と自分磨き】現役JKのナイトルーティン🌙*ﾟルーティン化はメリットが沢山！！自分の時間と勉強を両立したい学生さん必見◎୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は、よく質問を頂く、私のナイトルーティンをまとめました！！効率的に時間を使うためにも、ルーティン化はほんとにオススメです😭‼️ルーティン自体は画像で詳しくまとめました！勉強と自分磨きの両立のポイントは、”隙間時間の活用”です！特に理系の場合は、理系科目の勉強に時間が取られるので、隙間時間で文系科目の勉強をするのがオススメです！\勉強と自分磨きを両立させるモーニングルーティン/https://lipscosme.com/posts/3296460୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧\セルライト激減！最強脚やせマッサージ/https://lipscosme.com/posts/3212243\即効！！小顔マッサージ/https://lipscosme.com/posts/3158375\まつげ美容液おすすめ全レビュー/https://lipscosme.com/posts/3192631\NiZmirのセルフ脱毛器のレビュー/https://lipscosme.com/posts/3161553୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧#ナイトルーティン#自分磨き#jk#スキンケア#脱毛器#セルフ脱毛#ボディケア#まつ毛美容液#ヘアケア#ヘアオイル#マッサージ#小顔マッサージ#小顔#筋トレ#むくみ取り#脚やせ#セルライト#nizmir_pr#ニズミル#氷感脱毛#氷感サファイア光脱毛器#無痛#美肌#楽天スーパーセール

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