#ボディメイク（23ページ目）

脇肉ができるNG習慣 5選 ① 猫背・巻き肩 姿勢が悪くなると、自然と胸が内側に入り、脇〜背中の筋肉がまったく使われなくなります。 ③ サイズが合ってない下着 ブラのサイズやフィット感が合っていないと、本来バストにあるべきお肉が横に流れて、そのまま脇に定着してしまうことも…。 💡脇肉に関する豆知識 ① 脇肉＝背中の筋肉不足のサイン！ → 広背筋や肩甲骨まわりの筋力が落ちると脇まわりの脂肪がつきやすくなります。

実は「巻き肩×怒り肩」かも⚠️ この2つが重なると、肩が前に出て上がりやすくなり、“首なしガッチリ体型”に見えがち😢 両方あると…肩が目立つ ✅首が短く見える ✅肩こりや疲れもたまりやすい だからこそ、“両方まとめて”ケアするのがカギ✨ 少しずつ動かして、リセットするだけでもぐっと華奢見えに近づけます😉

体の中の“出す力”＝5大デトックス器官を整える食材・飲み物を、わかりやすくまとめました！ この5つの働きを整えると、体は自然に「出せる」状態に✨ 髪の毛は、実は過去の栄養状態や毒素の蓄積を記録しているって知ってましたか？

集中力がUPして、気持ちの切り替えもスムーズに！ 美容習慣に前向きになれる“ちいさなスイッチ動作”💡 自律神経が整い、心が落ち着く 指先には、たくさんの神経が集まっており、脳と直結する末梢神経が集中している場所でもあります。 血行がよくなって、顔色も自然にトーンアップ 手先を動かすと末端の血流がよくなり、体全体の循環もサポートされます。

お尻は、努力がカタチになるパーツ。 少しずつ整えていけば、確実に変化が見えてきます！ 大臀筋を鍛える おしりの中で最も大きな筋肉。ここが衰えると、平らで垂れた印象に…💦 ヒップアップ＝高さだけじゃない！ 理想は「高さ＋丸み＋メリハリ」

壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ ① 壁ぴた立ち 内ももを引き締めて重心コントロール◎ 正しい重心がとれると、脚やせしやすい ☑️くびれができやすい

全身の巡りを整える【リンパストレッチ】が頼りになります✨ むくみの原因は「流れが滞っている」こと。 💡詰まりやすい場所！リンパの流れの“出口”を開放！ リンパストレッチは“詰まりを押し流す自然の仕組み”を活かしている！

ダイエット中って、朝ごはんに悩みがち… しっかり食べたいけどカロリーは抑えたい、栄養バランスも気になる、手間はかけたくない！ たんぱく質・食物繊維・ビタミンがバランスよく摂れる上に、満腹感もばっちり。いつもの納豆をちょっと工夫するだけで、飽きずに続けられるダイエット朝ごはんに♪ 納豆ごはんって、アレンジ次第でダイエット中の頼れる朝食に！ 冷蔵庫にあるものを活用すれば、無理せず栄養も満足感も両立できちゃう😊✨

外側重心になっている人、実はかなり多いんです。 そしてそれがなんと…！脚が太くなる原因、くびれができない原因に⁉️ ダイエットに逆効果な理由👇️ 外ももが張りやすく、脚が太く見える → 外ももばかり使うクセがつき、パンツがパツパツに。 あなたの重心、外側寄りかも…？ ひとつでも当てはまれば、外側重心の可能性あり⚠️

体重より見た目が8割！ちょっとした習慣で見た目はだいぶ綺麗になれる🥹❤️‍🔥 姿勢改善ピラティスの先生にフォームを見てもらったり、整体にも定期的に通ってます。 カロリー記録正直、ダイエットってこれが一番効果あると思う。

ちょっとだけラクになる方法をまとめたのでご紹介します👇️ 怒りは「第2の感情」 怒りの裏には「悲しい」「寂しい」「わかってほしい」などの感情が隠れています。 我慢して溜めた怒りは“爆発型”になる ため込むほどに、怒りはコントロールしづらくなります。

体の中に“出しきれないもの”がたまってるサインかも🌀 腸は「排出の要」。便がたまると、老廃物も体にたまりがちに。 続けようと思っても、三日坊主になりがち…そんな方におすすめなのが、“1日1つだけ”を意識すること。

普段のクセや何気ない習慣が、【怒り肩】の原因になって、余計に肩幅広く見えちゃう人、意外と多いんです💥 肩に力が入りやすい人は、体幹の使い方がアンバランスに。 肩がラクになるだけで、表情や姿勢までスッと美しく✨

体に優しくて美容やダイエットに嬉しいお茶はたくさんあるんです！ ノンカフェインで夜もOK・美容＆ダイエットに効果的・味の個性もいろいろで気分転換になる！ 肌荒れが気になる人や「便秘による肌くすみ」におすすめ！

たった3分で全身を動かせる → 忙しい日でもスキマ時間に◎ 代謝アップ＆姿勢改善にも効果あり → 痩せやすい体づくりにピッタリ 呼吸を整えると、食欲コントロールにも◎ リズムに合わせた深い呼吸は、自律神経を整えてストレスによる食欲暴走を抑える効果も！

果物には美肌や代謝アップに役立つ栄養がぎゅっと詰まってるんです！ 果物に含まれるビタミンCや酵素は、朝の空腹時に摂ると吸収率がアップ！ キウイは“果物界の整腸王”で、便通改善や消化を助ける効果が高いんです。

セルライトが気になる人ほど、筋肉や関節がかたくなってるかも⁉️ ストレッチで「流れやすいカラダ」に整えるのが近道◎ ストレッチは、筋肉をやわらかくし、血流＆リンパの流れをサポート✨ セルライトを“ためこまない”体づくりの第一歩に◎ 筋肉がゆるむと、血流がグッとUP！ 筋肉の中を通る血管が広がり、老廃物が流れやすく✨

食前に一包飲むだけで気軽に糖質ケアやカロリーケアができるのが嬉しいポイント 顆粒タイプだしグレープフルーツ味だから飲みやすくて続けられそう🤍 #糖質ケア #カロリーケア #サプリメント

噛むだけでダイエットや美容に嬉しい効果がいっぱい✨ 簡単だから今日から試してみてね👇️ 咀嚼は顔の筋トレ。二重あご・頬のたるみ・ほうれい線予防に◎。 よく噛むことで気持ちが落ち着き、ストレス食いやイライラ食べを防ぎやすくなる。

「おうちで、ながら・ちょこっと運動」がおすすめ❗ 布団の上、テレビを見ながら、椅子に座ったまま…💡 有酸素運動は“幸せホルモン”を増やす！ 有酸素運動をすると「セロトニン」や「エンドルフィン」といった脳内物質が分泌されて、気分がスッキリ明るくなります。 朝の有酸素運動は“1日中代謝UP”のカギ！ 朝に軽くでも歩いたり足踏みするだけで、その日1日の代謝が高まりやすくなるという研究も。

韓国オリーブヤングで1位獲得 キャンディのように噛んで食べる韓国アイドル愛用インナーケアアイテム✨ イギリス産リンゴ酵母酢を45%以上高濃縮! 血糖管理・体重コントロール・腸内環境ケアまでこれ１つで叶えるアサビキャンディ🍏˖ ࣪⊹ 酢特有の強い酸味を抑え、負担なくおいしく続けられるインナーケアアイテム👀

筋肉や筋膜が防御反応で硬くなる 筋肉や筋膜は、本来リラックスしているときにやわらかくなります。 強い圧でマッサージすると、毛細血管が傷ついたり、皮下組織が炎症を起こすことがあります。 リラックスできないと、血流や代謝も落ちてしまい、美容やダイエット目的のケア効果も下がってしまうんです。

デトックス力は毎日のちょっとした習慣で、やさしく整えることができます✨ 疲れをとって内臓を休ませること、巡りを良くして代謝を上げることが大切です🌿 こまめな水分補給は尿として老廃物を出すために不可欠です💧

筋肉の使い方に慣れていない →普段あまり動かさない筋肉を使うと、少しの刺激でも一気に疲れが出ます。 軽めでOK！正しいフォームを意識 →「回数より丁寧さ」が大事。最初は5回でも、効果はあります。 筋肉は「積み重ね」でしか育たない 一度にガッとやるより、毎日ちょっとの方が効果的。

手〜肩をちょこっとほぐすだけで 血流UP・姿勢改善・気分スッキリ！美容にもダイエットにも◎ バストアップ効果 → 巻き肩がゆるむと、胸が自然に開いてバスト位置がアップ！ 自律神経が整って代謝アップ → 手のひらや前腕にはリラックスのツボがたくさん。呼吸も深くなってダイエット効率UP！

手のほうが疲れる！って感じたことない？🤔 そんなときは、ちょっとしたコツでぐっとラクに👀‼️✨ リンパは心臓のようなポンプがなく、筋肉の動きや呼吸、マッサージでしか流れません。だから“やさしく流す”が超大事！ 毎日続けることで、肌のハリや血色に変化が。「短くても毎日」が美の近道。

実は太ももは、筋トレだけでは引き締まりにくいパーツ。日常の習慣や体の使い方も大きく関係しています✨ お風呂上がりや寝る前に、オイルやクリームを使うと効果的◎ 「無理なく習慣化」することが、太もも痩せ成功のカギ✨

最近コストコで買ったコットンキャンディグレープが想像以上に美味しくてびっくり🥺💓 名前のとおり、綿あめみたいな甘さなのに、後味すっきり🍇✨ 実はすごい！ぶどうの美容メリット🍇 ① ポリフェノールが豊富 主成分は「レスベラトロール」や「アントシアニン」などの抗酸化成分。 ぶどうは“天然のエナジードリンク” 果糖・ブドウ糖が豊富なので、即エネルギーになるのが特徴。

「体に毒素がたまっているサイン」かもしれません！ デトックス不足は「痩せにくさ」につながります。 デトックス力は「自律神経」によって左右される！

デトックスとは、体の中にたまった「いらないもの（老廃物や毒素）」を外に出すこと！ 生活習慣が乱れると“出す力”が弱まると、毒素などがスムーズに排出されずに体内に溜まりやすく…😮💥 デトックスは、ダイエットや美容の土台作り。どんなにいい栄養をとっても、出せない体では巡りが悪くなっちゃう…💦

楽しい連休が終わったら、つい「太ったかも…」って思いがち🙁 でも大事なのは、気合いより“ゆる〜く整える”感覚。 朝は白湯を一杯飲む → 冷たい水じゃなくて、40〜50℃くらいのあたたかい白湯をゆっくり飲むことで、内臓が目覚めて消化力もUP。 「戻さなきゃ…」じゃなく「また気持ちよく動ける体に戻したいな〜」って気持ちが、自分をやさしく整える力になるよ。

ストレスホルモン「コルチゾール」かも？ ダイエットの落とし穴になりがちな食品と習慣をご紹介！ 「朝たんぱく質」で1日ストレスに強くなる！

筋肉痛は「筋繊維がダメージ→回復→強くなる」という、“成長の途中”で起こるもの。 筋肉痛＝失敗ではありません！むしろ「ちゃんと動けてる証拠」。 筋肉は“沈黙の努力家” → 実は、24時間ずっとカロリーを消費してくれてる！

太ももが太く見えるのは、脂肪や筋肉だけが原因じゃない⁉️ 実は、筋肉の使い方のバランスや姿勢のクセによって脚のラインは簡単に崩れるちゃう…😱❗ 寝たままの簡単トレーニングでも、まっすぐ＆すっきり細見え脚は目指せます✨ 内もも（内転筋）は“姿勢筋”でもある！ 内ももが弱いと脚が開いてO脚気味に。内転筋を鍛えると「まっすぐ脚」の軸ができる！

🍨アイスクリーム・フラペチーノ →糖質＋脂質のダブルパンチ⚡ 濃厚系アイスやクリームたっぷりのドリンクは、1つで200〜400kcal超えることも…！ 🍧シロップたっぷりのかき氷 →ほぼ“砂糖水”状態に…💦 シロップの原材料はほとんどが液糖。 🍜そうめん・うどんだけの食事 →炭水化物オンリーで太りやすい⚠️ 食欲がないとつい麺だけになりがちだけど、

いくら頑張ってもダイエットの効果が出ない…😱 その原因、“無意識のNG習慣”かもしれません💦 気づいて整えれば、ダイエットはもっとスムーズに👌 NG習慣をチェックして、成功への一歩を踏み出そう✨ 朝ごはんを抜いている → 代謝が上がらず、1日を通して脂肪が燃えにくい体に。

健康美容のために1週間で150分（1ヶ月10h）運動することを目標にしてて もちろん有酸素運動で毎日1万2000歩くらいウォーキングしてます。 ダイエットはただ体重落とすだけじゃダメお腹ぽっこりは消えないし細くてもたるむし

夜のうちに仕込んでおけば、朝は取り出すだけでOK！ しかも栄養豊富でおしゃれ感もあって、ダイエットにめちゃくちゃおすすめな「オーバーナイトオーツ」😳💓 ビタミンC＆ポリフェノールで美肌＆抗酸化サポート！手軽に使えてコスパも◎ 低カロリー・高栄養な組み合わせがたくさん！忙しい朝でも楽に続けられて、美容にも健康にもいいって最高じゃない？

新谷酵素夜遅いごはんでも Wクレンズボディメイク150粒 ／ 2,728円（税込） ・1日1~3回を目安に〈1回5粒〉・溜まった古くて余分な脂はCLAで洗い流す・食べ物の余分な脂は酵素で分解 メイク落としから着想を得た脂を油で洗い流すサプリメント🌟 『スマートオイルCLA』は余分を洗い流す① "働く酵素" をサポート② "溜めない" をサポート③ "溜まったもの" を洗い流す 製品中の『97.99%』が自然由来の原料でグルテン・着色料・保存料・香料＼カラダにやさしい4つのフリー／ これからクリスマスや年末年始など食べること機会が増えたりすると思いますがごはんを食べる前か後に飲んだらいつも通りの食事をするだけなので簡単にボディメイクができます🩷 気をつけて食事していてもつい食べ過ぎちゃうこともあると思うので気にせずごはんを食べたいという人にぜひオススメです◎

水だけで完結する、こだわりの美味しさ 牛乳いらずで、水さえあればどこでも手軽に。 安心して取り入れられる「一般食品」 韓国の食品医薬品安全処で安全性が確認された原料を使用。 さくさく触感も病みつきになる「ヨンラニュー」のプロテインシェイクぜひ試してみてね

プロテインといえば、ホエイかソイだけれど こちらはWのプロテインだそう ダイエット中や宅トレに補給したい栄養がふんだんに配合されているのが特徴だそう 最初は粉入れて水分の順に溶かしたら溶けにくくて 粉っぽさがあったけれど 逆に入れたら溶けやすかった◎ 味が、今回は抹茶とブルーベリーにしてみたけど どちらも甘すぎずすっきりしていておいしい 結構腹もちがいいので少しとろみがある口当たりかな チョコレートなどあって継続しやすいバリエーションなので飲むのも楽しくなりそう！

小粒のカプセルタイプだから、外出先でもサッと飲みやすくて続けやすいのがお気に入り🤍 自分の生活リズムに合わせて続けやすいのも嬉しいポイント✨ 毎日のボディメイクを意識しながら取り入れています🌿

SAVAS MILK PROTEIN 脂肪0 ピュアショコラ風味を、ついに購入🤎 普段あまりプロテインは飲まないんだけど、「たんぱく質15g」に惹かれてチャレンジしてみました💪✨ プロテイン特有のクセが少なくてびっくり😳 ピュアショコラ風味だから甘すぎず、ココアみたいな感覚で飲めてすごく飲みやすい♡ 脂肪0なのも嬉しいポイント！運動後はもちろん、小腹が空いた時や忙しい朝にも良さそう🙆‍♀️

無糖炭酸水のアレンジドリンク！カロリーはほぼゼロなのに、香りや刺激で気分転換にもなるんです。 腸活・疲労回復に◎。酸っぱさがクセになる。 香り高くて大人っぽい味わい。リラックスタイムにも。

一枚で美ボディをサポート♡ 夏場もさらりと快適な着用感が魅力のキュリエットクールブラトップ。 ひんやり気持ちいい冷感素材で夏も快適 ⭐ 自然なバストアップ効果 ⭐ 姿勢が伸びて美しく見える 高吸放湿性の素材と特殊粒子配合で、ムレやベタつきを防ぎ、いつでもサラサラ爽快。

我慢しない“賢いおやつ選び”で、美味しくキレイをキープしよう♪ 高たんぱくで肌や髪の材料に！腹持ち◎で間食ストッパーに最適 低カロリー＆ミネラルでむくみ対策に。ダイエット中の“なんか食べたい”にぴったり！

ダイエット中にちょっとしたことでイライラしてしまう… それ、ホルモンバランスや食事制限の影響かもしれません😱 深呼吸 ゆっくり鼻から吸って、口から吐く。3〜5回くり返すだけで、自律神経が整い気分もスッキリ。 ガムを噛むと「セロトニン」が出やすくなる！ 噛むことで脳が刺激され、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促進。

骨格タイプ(ストレート・ウェーブ・ナチュラル)別に脚やせする方法を紹介します！ それぞれの骨格に合ったメニューを行うことで、効率よく脚やせできるのでおすすめ🙆🏻‍♀️ 参考になれば嬉しいです✏️

ボトルから出してみると結構なとろみがあり 泡だちもよくもこもこの泡で身体を洗える◎ 洗い流す時のねっとり感はなく さくっと流せるうえにしっとりした洗い上がりで 正直私は結構好きな使用感 香りもソープの柔らかい香りで バスタイムの癒しの時間になりそう 体もしっとり洗い上げて♡

オートミールは、低カロリー＆高栄養で、ダイエットをサポートしてくれる食材✨ でもそれだけじゃなく、腸活や美容にも🙆‍♀️ オートミールは「オーツ麦（えん麦）」を加工して食べやすくしたもの☝️ 欧米では朝食として定番の食材で、日本では“ダイエット＆腸活にいい！”と人気が上昇中！ ◎ 食物繊維が白米の約20倍！ → 腸内環境を整えて、便秘やぽっこりお腹に◎