🍓エム🍓 on LIPS 「今日は、肩甲骨まわりをゆるめて、 ..」

今日は、肩甲骨まわりをゆるめて、 背中美人を目指す日✨ 特に猫背・巻き肩さんにオススメ！ ストレッチだけでも背中がスーッと軽くなって、 自然と胸が開いて呼吸が深くなるのを感じられるはず🌿 今日もゆるっと整えていきましょう☺️ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP1｜ウォーミングアップ ーーーーーーーーーーーーーーーー ① 肩すくめ＆ストン（10回） → 息を吸って肩をグッとすくめ、      吐きながらストンと落とす。 ② 腕を前後にぶらぶら（30秒） → 立って or 座ってOK。      肩や肩甲骨をゆるめるように自然に揺らして。 ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP2｜姿勢リセットストレッチ ーーーーーーーーーーーーーーーー ① 肩甲骨まわし（前後 各10回） → 肘を大きく回すように意識して。      肩甲骨が寄る感覚を感じてみて。 ② 背中で腕を組んで胸開き（30秒） → 手を腰の後ろで組み、胸をゆっくり開いて呼吸。 → 顎は軽く引いて、姿勢美人に✨ ③ 両腕バンザイストレッチ（30秒×2セット） → 仰向けで両腕を耳の横に伸ばしてバンザイ。 → 肋骨まわりが広がって、呼吸もラクに。 ④ 猫の背中ストレッチ（キャット＆カウ：5往復） → 四つんばいで背中を丸めて伸ばす。 → 背骨をやさしく動かすことで、自律神経も整いやすく◎ ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP3│クールダウン ーーーーーーーーーーーーーーーー ①あぐら or 仰向けで、手を胸にあてて深呼吸（3回） → 姿勢がスッと整ったまま、      ふわっと体が軽くなった感覚を味わってみて🌙 ーーーーーーーーーーーーーーーー 1回で見た目は変わらなくても、 「呼吸がしやすくなった」 それだけでも十分、整ってる証拠！ 毎日の小さなストレッチを コツコツ続けて未来の体をつくろう✨ 明日は「お腹・体幹の日」🔥 ゆるトレでお腹をじんわり引き締める メニューをお届けします！ 残り2日、一緒にがんばろう💪✨ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #姿勢改善 #猫背 #巻き肩 #ダイエッターさんと繋がりたい