🍓エム🍓 on LIPS 「「お尻、ガチガチになってませんか？」 ..」

「お尻、ガチガチになってませんか？」 実は、座りっぱなしの生活や運動不足で、 気づかないうちに“お尻がカチカチ”に なっている人がすごく多いんです！ でも、硬いお尻のままでは、 筋トレしても効果半減💦 ヒップアップを目指すなら、 まずは「ほぐして、目覚めさせること」が超重要！ ふわっと柔らかく、 プリッと上向きなお尻を目指して、 今日から“おしりケア習慣”はじめませんか？ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー まずはコレ！道具なしでできるお尻ほぐし ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🌀おしり円マッサージ [ How To ] ・両手でお尻をやさしく円を描くようにマッサージ ・左右30秒ずつ [ Point ] ・感覚的にガチガチ部分を見つけられるケア ・気持ちいいところは重点的に！ 🌀ひざ抱えゆらゆらストレッチ [ How To ] ・仰向けで片膝を胸に引き寄せる ・そのまま左右にゆらゆら揺らす ・30秒×左右 [ Point ] ・お尻奥の筋肉「梨状筋」にアプローチ ・腰や脚のむくみにも効果的◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー あると便利♪道具ありのお尻ほぐし ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🎾テニスボールでお尻コロコロ [ How To ] ・床にテニスボールを置く ・お尻の下にボールを当てる ・体重をかけて前後にゆっくり動く ・片側30秒〜1分 [ Point ] ・深層のコリまでじんわり届く ・最初はやわらかめのボールで◎ 🌀フォームローラーでごりごり流す [ How To ] ・フォームローラーの上にお尻を乗せる ・片方ずつ体重をのせて前後にスライド ・左右各30秒〜1分 [ Point ] ・血流アップ＆老廃物の排出に◎ ・筋膜リリースにも効果的！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 仕上げに♪お尻のストレッチ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🧘‍♀️大殿筋ストレッチ（ひざクロス前屈） [ How To ] ・イスや床に座って、     片足をもう一方の足の外側にクロスして置く ・背筋を伸ばし、上体を前にゆっくり倒す ・左右30秒ずつキープ [ Point ] ・お尻の大きな筋肉「大殿筋」をじんわり伸ばせる ・深く倒れすぎず、腰が丸まらない範囲でOK！ 🧘‍♀️中殿筋ストレッチ（横向きひざ倒し） [ How To ] ・仰向けになり、片ひざを反対側へ倒す（腰をひねる動き） ・肩が浮かないようにしながら30秒キープ ・左右交互に行う [ Point ] ・お尻の横側にある「中殿筋」を伸ばすストレッチ ・腰・骨盤のねじれにもアプローチ◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡ヒップアップに効く豆知識 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 座りっぱなし＝お尻がつぶれて硬くなる！？ イスに長時間座ると、お尻の筋肉が圧迫されて血流が悪化。 筋肉が固まり「動かないお尻」に… 放置すると垂れ尻・四角尻の原因に！ ② 柔らかい筋肉ほど動きやすい＝鍛えやすい！ 筋肉は柔らかい方が可動域が広く、 トレーニングの刺激がしっかり入る◎ “ぷり尻”を育てたいなら、まずは土台から！ ③ 骨盤まわりの柔軟性でお尻の形が変わる？ 骨盤とお尻の筋肉は連動しているから、 骨盤が動きやすくなると、 お尻の位置や形まで自然に整ってくる✨ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーー お尻がガチガチのままだと、 ヒップアップは遠回り。 筋トレの前にケアしておくことで 効かせたい筋肉にアプローチしやすくなるよ◎ 筋トレ前じゃなくても 寝る前のリラックスタイムでも🙆‍♀️ ちょっとしたケアで ヒップアップの近道になるから 是非試してみてね💕 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ヒップアップ #ダイエッターさんと繋がりたい