🍓エム🍓 on LIPS 「意外と目立つ脇まわりのお肉… ..」

意外と目立つ脇まわりのお肉… スッキリさせるだけで、 Tシャツやノースリがもっとキレイに着こなせる✨ 姿勢改善やむくみケアも大切だけど、 やっぱり【筋トレ】が近道💪 実は「脇肉＝脇の脂肪」じゃないんです。 広背筋・肩甲骨まわり・胸筋が弱ると、 お肉が脇に流れてたまりやすくなる💦 今回は、 【脇まわり引き締め筋トレ】をレベル別でご紹介！ 自分のペースに合わせてやってみてね♡ ↓↓↓ ✂ーーーーーーーーーーーーーーー 🔰【初心者向け】まずはここから ーーーーーーーーーーーーーーーー✂ ① タオルラットプル 肩甲骨をしっかり動かすことで、 脇や背中の筋肉を目覚めさせます。 凝り固まった脇周りをゆるめる第一歩！ ② 壁プッシュ（壁腕立て） 壁を使った腕立てで、胸・腕・脇を同時に刺激。 自重で無理なく脇周りを引き締め！ ③ 肩回し＆脇しぼりストレッチ 筋肉をやわらかくし、リンパや血流の巡りをサポート。 老廃物がたまりにくく、むくみにくい体に◎ ✂ーーーーーーーーーーーーーーー 💡【中級者向け】脂肪を燃やして引き締め ーーーーーーーーーーーーーーーー✂ ① サイドプッシュ 普段使わない脇下・わき腹をピンポイントで刺激！ 脇肉をじわじわ引き締めていく種目です。 ② ワイドプッシュアップ（膝つきOK） 胸の広い範囲＆肩まわりを一緒に鍛えられる◎ バスト下・脇横のラインをスッキリ整えます。 ③ チューブローイング（またはタオル） 背中から腕へ、脇肉の土台を鍛える引き締め系。 姿勢改善にも効果大！巻き肩対策にも。 ✂ーーーーーーーーーーーーーーー 🔥【上級者向け】ラインを美しく整える ーーーーーーーーーーーーーーーー✂ ① リバースプランク 体幹と背中・肩・脇を総合的に鍛えられる種目。 全身を一気に引き締める“見た目改善”に◎ ② ダンベルフライ（またはペットボトル） 胸と脇の境目にアプローチする女性に嬉しい種目。 バストまわりがきゅっと引き締まり、ラインが整います。 ③ スーパーマン 背中・お尻・脇下に効かせて美姿勢に導きます。 猫背・巻き肩からくる脇のたるみに効果的！ ✂ーーーーーーーーーーーーーーー 🌱 脇まわり引き締め豆知識 ーーーーーーーーーーーーーーーー✂ ① 筋肉をつけると脂肪が燃えやすく！ 背中や肩甲骨まわりの筋肉を使うと、 全身の代謝が上がりやすくなります。 脇まわりも引き締まりやすくなるので、 肩甲骨をしっかり動かすトレーニングが効果的！ ② トレーニング後はストレッチもセットで 筋トレ後のストレッチは、 筋肉の張りをゆるめて血流を促します。 とくに肩甲骨まわりや胸を開くストレッチで、 すっきりとした見た目に◎ ③ 深呼吸で肋骨まわりも動かそう 深呼吸で肋骨まわりの筋肉が動くと、 姿勢が整い脇のお肉が外に流れにくくなります。 お風呂上がりやトレーニング後に、 ゆっくり呼吸を繰り返す習慣がおすすめです🙆‍♀️ ✂ーーーーーーーーーーーーーーー 📅 無理なく続けるコツ ーーーーーーーーーーーーーーーー✂ ・週3回からOK！ ・お風呂上がりなど身体が温まった時が◎ ・“毎日完璧”じゃなくて“コツコツ継続”が大事 ✂ーーーーーーーーーーーーーーー 脇のお肉って、自分では見えにくいけど 意外と人の視線が集まるパーツ。 だからこそ、気づいた“今”がチャンス🌸 ボディラインが整うと、気分も上がる♪ 焦らなくて大丈夫。 あなたのペースで始めればOK。 「ちょっとだけ、やってみようかな？」 その気持ちが未来のキレイにつながります🧡 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #エイジングケア#シワ #たるみ #ダイエッターさんと繋がりたい