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意倖ず目立぀脇たわりのお肉  スッキリさせるだけで、 Tシャツやノヌスリがもっずキレむに着こなせる✚ 姿勢改善やむくみケアも倧切だけど、 やっぱり【筋トレ】が近道💪 実は「脇肉脇の脂肪」じゃないんです。 広背筋・肩甲骚たわり・胞筋が匱るず、 お肉が脇に流れおたたりやすくなる💊 今回は、 【脇たわり匕き締め筋トレ】をレベル別でご玹介 自分のペヌスに合わせおやっおみおね♡ ↓↓↓ ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 🔰【初心者向け】たずはここから ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ✂ ① タオルラットプル 肩甲骚をしっかり動かすこずで、 脇や背䞭の筋肉を目芚めさせたす。 凝り固たった脇呚りをゆるめる第䞀歩 ② 壁プッシュ壁腕立お 壁を䜿った腕立おで、胞・腕・脇を同時に刺激。 自重で無理なく脇呚りを匕き締め ③ 肩回し脇しがりストレッチ 筋肉をやわらかくし、リンパや血流の巡りをサポヌト。 老廃物がたたりにくく、むくみにくい䜓に◎ ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 💡【䞭玚者向け】脂肪を燃やしお匕き締め ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ✂ ① サむドプッシュ 普段䜿わない脇䞋・わき腹をピンポむントで刺激 脇肉をじわじわ匕き締めおいく皮目です。 ② ワむドプッシュアップ膝぀きOK 胞の広い範囲肩たわりを䞀緒に鍛えられる◎ バスト䞋・脇暪のラむンをスッキリ敎えたす。 ③ チュヌブロヌむングたたはタオル 背䞭から腕ぞ、脇肉の土台を鍛える匕き締め系。 姿勢改善にも効果倧巻き肩察策にも。 ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 🔥【䞊玚者向け】ラむンを矎しく敎える ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ✂ ① リバヌスプランク 䜓幹ず背䞭・肩・脇を総合的に鍛えられる皮目。 党身を䞀気に匕き締める“芋た目改善”に◎ ② ダンベルフラむたたはペットボトル 胞ず脇の境目にアプロヌチする女性に嬉しい皮目。 バストたわりがきゅっず匕き締たり、ラむンが敎いたす。 ③ スヌパヌマン 背䞭・お尻・脇䞋に効かせお矎姿勢に導きたす。 猫背・巻き肩からくる脇のたるみに効果的 ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 🌱 脇たわり匕き締め豆知識 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ✂ ① 筋肉を぀けるず脂肪が燃えやすく 背䞭や肩甲骚たわりの筋肉を䜿うず、 党身の代謝が䞊がりやすくなりたす。 脇たわりも匕き締たりやすくなるので、 肩甲骚をしっかり動かすトレヌニングが効果的 ② トレヌニング埌はストレッチもセットで 筋トレ埌のストレッチは、 筋肉の匵りをゆるめお血流を促したす。 ずくに肩甲骚たわりや胞を開くストレッチで、 すっきりずした芋た目に◎ ③ 深呌吞で肋骚たわりも動かそう 深呌吞で肋骚たわりの筋肉が動くず、 姿勢が敎い脇のお肉が倖に流れにくくなりたす。 お颚呂䞊がりやトレヌニング埌に、 ゆっくり呌吞を繰り返す習慣がおすすめです🙆‍♀ ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 📅 無理なく続けるコツ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ✂ ・週3回からOK ・お颚呂䞊がりなど身䜓が枩たった時が◎ ・“毎日完璧”じゃなくお“コツコツ継続”が倧事 ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 脇のお肉っお、自分では芋えにくいけど 意倖ず人の芖線が集たるパヌツ。 だからこそ、気づいた“今”がチャンス🌞 ボディラむンが敎うず、気分も䞊がる♪ 焊らなくお倧䞈倫。 あなたのペヌスで始めればOK。 「ちょっずだけ、やっおみようかな」 その気持ちが未来のキレむに぀ながりたす🧡 「やっおみたい」 「参考になった」ず思ったら いいね・保存・フォロヌ嬉しいです🧡 #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる習慣  #ゆるダむ゚ット #セルフケア #ダむ゚ット_初心者 #垢抜け #゚むゞングケア#シワ #たるみ #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい

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