🍓エム🍓

@m_magicaletoil
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🍓エム🍓 on LIPS 「「お尻がなんだか重たい…」「骨盤のゆがみ、気になるけど何していいかわからない」 ..」

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投稿日：2025年07月06日

「お尻がなんだか重たい…」「骨盤のゆがみ、気になるけど何していいかわからない」そんな風に感じたこと、ありませんか？🍑 実は、骨盤まわりが整うと、体全体が軽くなるんです✨ 呼吸もラクに、立ち姿もスッとキレイに。 2日目は、やさしく骨盤を動かして、お尻まわりのコリやつまりをゆるめていきましょう🌿 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP1｜ウォーミングアップ（約1分）ーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 骨盤ゆらゆら（30秒） → あぐら or 膝立ちで座って、骨盤を前後に小さくゆらす。 → 腰まわりの緊張がじんわり抜けてくるよ。 2. お尻のほぐし（左右各30秒） → 仰向けで膝を立て、片足を反対のひざにのせて脚を組み、左右にゆらゆら。 → ほぐす感覚で、リズムはやさしく♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー STEP2｜骨盤・お尻ストレッチ＆トレ（3〜5分）ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 仰向けひざ倒し（左右各10回） → 仰向けで両ひざを立て、左右にパタンパタンと倒す。 → 足裏はつけたまま、お尻＆骨盤が動いているのを意識して。 2. 横向きヒップリフト（左右各10回） → 横向きで下の膝を曲げ、上の脚は伸ばして少し持ち上げる。 → お尻の横にじわっと効かせる。呼吸は止めずに！ 3. お尻ストレッチ（左右各30秒） → 仰向けで、片脚を反対のひざにかけて、両手で膝を胸に引き寄せる。 → お尻の奥が伸びて気持ちいいところでキープ🌿 ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP3｜クールダウンーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 仰向けでお尻の下に手を添えて、深呼吸×3回 → 骨盤がまっすぐ支えられてる感覚を意識すると◎ lーーーーーーーーーーーーーーーーー骨盤まわりを整えると、「流れ」がよくなって痩せやすい体へ✨ ヒップの形づくりや、むくみのケアにもつながります。「ちょっとほぐしたら、呼吸しやすくなった」そんな感覚を味わえたら大成功💮 明日は「脚すっきり✨むくみケアストレッチ」！夜のセルフケア習慣、ゆるっと続けていこう🫶 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ヒップアップ #ダイエッターさんと繋がりたい