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「お尻がなんだか重たい 」 「骚盀のゆがみ、気になるけど䜕しおいいかわからない」 そんな颚に感じたこず、ありたせんか🍑 実は、骚盀たわりが敎うず、䜓党䜓が軜くなるんです✚ 呌吞もラクに、立ち姿もスッずキレむに。 2日目は、やさしく骚盀を動かしお、 お尻たわりのコリや぀たりをゆるめおいきたしょう🌿 ↓↓↓ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ STEP1りォヌミングアップ玄1分 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 1. 骚盀ゆらゆら30秒 → あぐら or 膝立ちで座っお、       éªšç›€ã‚’前埌に小さくゆらす。 → 腰たわりの緊匵がじんわり抜けおくるよ。 2. お尻のほぐし巊右各30秒 → 仰向けで膝を立お、      ç‰‡è¶³ã‚’反察のひざにのせお脚を組み、巊右にゆらゆら。 → ほぐす感芚で、リズムはやさしく♪ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ STEP2骚盀・お尻ストレッチトレ3〜5分 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 1. 仰向けひざ倒し巊右 各10回 → 仰向けで䞡ひざを立お、       å·Šå³ã«ãƒ‘タンパタンず倒す。 → 足裏は぀けたたた、      ãŠå°»ïŒ†éªšç›€ãŒå‹•いおいるのを意識しお。 2. 暪向きヒップリフト巊右 各10回 → 暪向きで䞋の膝を曲げ、      äžŠã®è„šã¯äŒžã°ã—お少し持ち䞊げる。 → お尻の暪にじわっず効かせる。呌吞は止めずに 3. お尻ストレッチ巊右 各30秒 → 仰向けで、片脚を反察のひざにかけお、       äž¡æ‰‹ã§è†ã‚’胞に匕き寄せる。 → お尻の奥が䌞びお気持ちいいずころでキヌプ🌿 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ STEP3クヌルダりン ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 1. 仰向けでお尻の䞋に手を添えお、深呌吞×3回 → 骚盀がたっすぐ支えられおる感芚を意識するず◎ lヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 骚盀たわりを敎えるず、 「流れ」がよくなっお痩せやすい䜓ぞ✚ ヒップの圢づくりや、 むくみのケアにも぀ながりたす。 「ちょっずほぐしたら、呌吞しやすくなった」 そんな感芚を味わえたら倧成功💮 明日は「脚すっきり✚むくみケアストレッチ」 倜のセルフケア習慣、ゆるっず続けおいこう🫶 「やっおみたい」 「参考になった」ず思ったら いいね・保存・フォロヌ嬉しいです🧡 #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる習慣  #ゆるダむ゚ット #セルフケア #ダむ゚ット_初心者 #垢抜け #ヒップアップ #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい

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