🍓エム🍓 on LIPS 「肌がくすむ、むくみやすい、痩せにくい… ..」

肌がくすむ、むくみやすい、痩せにくい… それ、“出す力”の低下が原因かも？😱💦 今回は、 体の中のデトックス器官＝“5つの出すルート” を整える食材・飲み物を、わかりやすくまとめました！ ↓↓↓ ー 体の中の“出す力”＝5大デトックス器官 ー この5つの働きを整えると、 体は自然に「出せる」状態に✨ ・肝臓：毒素を分解して無害化 ・腎臓：尿として老廃物を排出 ・腸：便として排出 ・肺：呼吸で二酸化炭素などを排出 ・皮膚：汗で老廃物や熱を放出 ー 5大ルートに効く！おすすめの食材・飲み物 ー ①【腸】便で出す！ 🔸発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌） → 善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があります。      腸内が整うと排便がスムーズになり、      老廃物の排出が促進されます。 🔸食物繊維（ごぼう、わかめ、もち麦、バナナ） → 腸の“お掃除役”。      不要なものを絡め取って排出しやすくし、      便通改善に直結します。      特に水溶性と不溶性、両方バランスよく摂ると◎。 ②【腎臓】尿で出す！ 🔸水分（水、白湯、ルイボスティー） → 尿を作るには水が必須。      しっかり水分をとることで、      老廃物や毒素がスムーズに排出されます。 🔸カリウム（ほうれん草、アボカド、キウイ） → 余分なナトリウム（塩分）を排出してくれるミネラル。      むくみやすい人には特に◎。 ③【肝臓】毒素を分解！ 🔸抗酸化食材（ブロッコリー、トマト、緑茶） → 肝臓は解毒の要。      抗酸化成分（ビタミンC、ポリフェノールなど）は      肝機能を助けてくれる。 🔸アミノ酸（卵、大豆、鶏むね肉） → 肝臓の代謝や解毒に必要な栄養素。      特にたんぱく質不足は肝機能低下の原因になります。 ④【肺】呼吸のデトックスを助ける！ 🔸クエン酸（レモン、梅干し） → 疲労回復＋代謝促進に役立ち、細胞の働きをサポート。      間接的に呼吸代謝も整います。 🔸抗炎症食材（生姜、玉ねぎ） → 呼吸器の炎症を抑えることで、      肺の働きや酸素交換の効率を良くすることが期待されます。 ⑤【皮膚】汗で出す！ 🔸温活食材（生姜、にんにく、シナモン） → 体温を上げて発汗を促進。汗は少量ながら、      老廃物や脂質を含んでいます。 🔸代謝UP（唐辛子、黒酢、雑穀） → 血行促進や内臓の働きを活性化し      “皮膚から出す力”＝発汗や皮脂代謝を助ける。 ー💡 デトックスの豆知識  💡ー ① 髪の毛は「体内履歴書」！？ 髪の毛は、実は過去の栄養状態や毒素の蓄積を 記録しているって知ってましたか？ 髪の毛の検査で、水銀・鉛・ヒ素などの 有害ミネラルや栄養不足の兆候までわかることも。 つまり、髪の毛は体の“デトックス状態”を映す 鏡のような存在なんです💇‍♀️ ② 爪は体調センサー！ 爪に出る縦線、白い点、割れやすさなどは、 体のミネラル不足や老廃物の蓄積サインの可能性あり。 特に、鉄・亜鉛・蛋白質が足りないと爪が弱くなりやすく、 栄養の巡りが滞っている＝“排出もうまくいってない”ことも。 美容だけでなく、体の中の状態を知るヒントにもなります。 ③ 汗は体温調節だけじゃない 汗は、水分だけでなく、皮脂・アンモニア・老廃物なども 一緒に出してくれる大事な排出ルート！ 特に運動や入浴でかくサラサラの“良い汗”には、 老廃物やストレスホルモンの排出効果もあるといわれています。 逆に、汗をかかない生活は、デトックス不足になり 肌荒れ・代謝低下の一因になることも。 ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 美容やダイエットには、 「出せる体」づくりが土台！ 今日の食事に1つ 、 “出すための食材”をプラスして、 少しずつ体の中から整えていこう😊 次回は 【デトックスを助ける習慣】をご紹介します♪ 「参考になった！」「次も見たい！」と思ったら いいね・保存・フォローしてもらえると嬉しいです☺️ よろしくお願いします✨ #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #デトックス #セルフケア #豆知識