🍓エム🍓 on LIPS 「なんとなく気になる…二の腕…‼️ ..」

なんとなく気になる…二の腕…‼️ ・Tシャツやノースリーブでぷにっと目立つ！ ・写真を見返して「うわ、ここ…」💦 ・でもハードな筋トレはムリ😭 👉だからこそ！ 毎日5分だけ やさしく引き締めるトレーニングを紹介💡 ↓↓↓  ー  🔰初心者向け🔰 ー 道具なし＆スキマ時間にやりやすい👇️ ① バンザイ肘曲げ ▶やり方 1. 両手をバンザイ 2. 肘を曲げて手を背中の後ろに （肘が頭の後ろにくる） 3. 肘を固定したまま、手を真上に上げて戻す 4. ゆっくり10〜15回×2セット 🎯効く理由 → 肘を動かさず三頭筋だけを動かすことで 　ピンポイントに刺激が入る → 道具なしでもしっかり効く◎ ー 💪 中級者向け 💪 ー 慣れてきたら、少し負荷あり👇️ ② タオルプッシュダウン ▶やり方 1. タオルを頭の後ろで持つ（縦に握る） 2. 上の手は引き下ろすように、 　下の手は引き上げるように力を入れる 3. そのまま10秒キープを左右3セット 🎯効く理由 → 両方向から力をかけることで 　三頭筋にしっかり負荷が入る◎ → 道具不要＆静かにできる！ ③ トライセプス・キックバック ▶やり方 1. ペットボトルを両手に持ち前傾姿勢 2. 肘を90度で固定 3. 腕を後ろに伸ばして戻す 4. 左右10回×2セット 🎯効く理由 → 肘を動かさずに伸ばす動作が 　三頭筋を直接刺激！ → 姿勢をキープすることで体幹にも◎ ー 🔥上級者向け 🔥ー しっかり動いてスッキリ燃焼👇️ ④ リバースプッシュアップ ▶やり方 1. 椅子に手を置き、足を前に出す 2. お尻を少し浮かせ、体を上下に動かす 3. 10回×2セット 🎯効く理由 → 自重を使った本格トレーニング → 二の腕＋体幹にもアプローチできる🔥 ⑤ ダイヤモンドプッシュアップ ▶やり方 1. 床に両手でダイヤ型を作ってつく 2. 膝をついた姿勢で腕立てを行う 3. 胸を手のひらに近づけるように上下 4. 5〜8回×2セット 🎯効く理由 → 通常の腕立てよりも 　三頭筋に高い負荷がかかる！ → 肩幅より内側で効率よく引き締め💎 ー 💡二の腕を細く見せる！豆知識3選💡 ー ① 姿勢を正すだけでスッキリ✨ 猫背や巻き肩だと二の腕が 外に張り出して“太見え”に。 耳・肩・骨盤が一直線を意識して◎ ② 肘を伸ばす動きを意識🫱 「振袖部分＝三頭筋」は普段あまり使わない！  歯磨き中やドライヤー中に、 肘をピンと伸ばして後ろに引くだけでOK ③ リンパを流してむくみケア💧 脇の下をやさしくもみほぐすと 老廃物が流れてスッキリ感アップ◎ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー Tシャツからはみ出す二の腕、 なんとかしたいって思ってるの、 あなただけじゃないよ◎ 「これならできそう！」って思えたら まずは1種目だけでもOK！ 焦らず、ムリせず、 少しずつ一緒にがんばろう✨ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォローも嬉しいです🧡 コメントで「やってみたよ」報告、 お待ちしてます😉✨ #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #セルフケア #二の腕