井藤漢方製薬オオバコダイエット

❀混ぜるだけでトロトロに❀-------------------------------------------------------------------井藤漢方製薬オオバコダイエット-------------------------------------------------------------------お好きな飲み物にオオバコを混ぜるだけでトロトロになります！！オオバコダイエットの本来の使い方というか、商品の裏面に書いてある使い方です！ほぼオオバコは0カロリーなので、カロリーは飲み物をそのまま飲むのと変わりません！！なのにトロトロの食感がついて満足感がアップします！私のおすすめはフルーツジュースです！すりおろしリンゴみたいな食感になるのでおやつになります🍭牛乳や豆乳はダマになりやすいので、あまりオススメしません！オオバコはすぐに水分を吸収してしまうので、混ぜるときは素早く混ぜるか、シェイカーを使ってください！そしてオオバコは一日に摂取していい量が決まっています！！！！絶対に守ってください！あとオオバコを摂取した後は、必ずたくさんの水分をとってください！オオバコはほとんどが食物繊維なのでお腹がゆるくなってしまう場合がありますが、食べ過ぎたり、水分をとらないでいると逆にお腹が張ってしまうことがありますそこを注意してうまく活用すればダイエットの味方です✨ぜひ試してみてください！#ダイエット#オオバコ#ダイエットドリンク

もっちり美味しい♡🍕#井藤漢方製薬株式会社#オオバコダイエット--------------------------------------------------　ダイエットしてる方に是非試してほしい「オオバコダイエット」オオバコ100%の粉末で、水分を含むと膨れてゼラチン状になる性質を利用し、水分を多くとることでダイエットを助けてくれます。　コップ一杯の飲み物に混ぜるとオオバコ4g〜8gを混ぜると膨らんでプルプルのゼリー状になり満腹感がアップする事がわかりました！　オオバコは飲み物以外にも、わらび餅やゼリーなど色んなメニューに使えます！　何に使おうか迷いましたが、ピザの生地にオオバコを入れて焼いてみました。-------------------------【もっちりピザ生地】水180ml強力粉240g薄力粉28g砂糖8g塩5gショートニング12gドライイースト3gオオバコ大さじ1（お好みで調整してください）材料を混ぜ合わせ、生地が馴染むようにこねます。発酵後お好みの厚さに伸ばし具材を乗せて焼けば完成です。ホームベーカリーがあれば簡単に出来ます♪-------------------------　ピザ生地はいつも以上にもちもちで、味もオオバコが邪魔をする事なく美味しいパンの味です。毎回ピザを焼くと3切れ以上食べてしまうのですが、今回は2切れでお腹いっぱいになりました♡　工夫次第で色んなメニューで活躍するので是非お試しください！--------------------------------------------------#井藤漢方製薬#オオバコダイエット#ダイエット#ダイエットレシピ#レシピ#フォロバ

こんにちは！オオバコダイエットをお試ししました｡井藤漢方製薬オオバコダイエット500g¥1,650Instagramでもオオバコ使用したレシピをよく見かけてずっと気になってましたので今回ご縁がありまして頂きました！《特徴》オオバコ(ブランタゴ･オバタ種皮末)食物繊維を豊富に含むオオバコ科オオバコ属の植物の種子の皮を粉砕したもの保水性･膨張性に優れた植物性食物繊維サイリウム種皮100%香料・着色料・保存料不使用思ったよりも大容量ですりきり付きでしっかり分量を計れるのはとても便利＼＼袋を開封しますと／／開封した瞬間から植物(サイリウム)の独特な香りがします｡サラサラとした粉末パウダーで溶けやすそう｡お手持ちのシェーカーにお好みの飲み物200～400mlにサイリウムを4～8gを入れてシェイクするだけ！色々口コミを見るとドリンクに入れるよりスイーツや料理にしたほうが美味しい！とあったので試しに今回は普段よく飲んでるお気に入りの豆乳飲料とオオバコを使ってわらび餅を作ってみました｡ーーー*材料*ーーー･抹茶豆乳飲料200ml･オオバコ4g･きなこお好みで･黒蜜お好みで①耐熱タッパーに豆乳飲料とオオバコ4gを入れてよく混ぜ合わせる｡②ある程度混ざったら600wレンジで2分加熱③レンジから取り出して豆乳がまとまるまでしっかり混ぜる｡④まとまってきたら容器に移し粗熱を取り冷蔵庫で1～2時間冷やす⑤冷やして固まったら一口大に切り分ける⑥お皿に移してきなこ､黒蜜などをお好みでかけたら抹茶わらび餅完成お洒落なカフェで食べるようなわらび餅が短時間で作れました(｡•ω-｡)♡プリンのようなプルプルですっごく弾力あってめちゃくちゃ食べ応えがあって抹茶豆乳だからとっても美味しかったです｡きなこ黒蜜をかけて本当に正解でした｡一人で食べるには200ml分量はちょっと多く感じましたがオオバコがお腹の中で膨れるので満腹感あって食べすぎ防止にもなるしダイエットにも良さそうですね｡#井藤漢方製薬#井藤漢方#itohkampo#満腹サポート#ダイエット#ダイエット好きな人と繋がりたい#食物繊維#レシピ#オオバコ#オオバコダイエット#サイリウム#サプリメント#食物繊維#満腹感#低糖質#糖質制限レシピ#インスタダイエット#アレンジレシピ#わらび餅#抹茶#豆乳飲料#和菓子#sweet#PR

おなかいっぱい食べても1kcal以下？！なおやつお久しぶりです！ちきんです🍗今回はタイトル通り、おなかいっぱいおやつ食べても1kcal以下？！という素晴らしい食材に出会ったので、食材とレシピ、個人的に気をつけた方がいいかな？という点を紹介します！1kcal？！打ち間違い？って思った方！打ち間違いじゃないです！大丈夫！これなら、間食の罪悪感もないです！ーー食材の紹介🌿ーーでは紹介しますね！その食材は…｢オオバコ｣です！サイリウムとも言います。食材っていうか粉？っぽい感じの食物繊維なんですけど、片栗粉みたいな役割を果たしてくれて、水と混ぜるとわらび餅みたいになるんです！じゃあわらび餅食べれば？って思うかもなんですけど、わらび餅って実はカロリーが高くて100ｇで約170kcalくらいあるんですよ。だったら自分で作って1kcalで食べたいですよね？お値段はAmazonで500ｇ¥1800くらいだったと思います！1800って聞くと高！って(私は)感じるのですが、500ｇで65食分らしく、そんなにどさっと使うものでもないので、そう考えればコスパ悪くは無いかな。って感じです！私自身お菓子などの甘いものが大好きで、ダイエット前半ではご飯をお菓子に置き換えて食べたり、後半で過食気味になってしまって、毎日罪悪感のなかお菓子を食べたりしていて。。そんな中これを見つけて即買いしました！味はオオバコだけでわらび餅を作ると、クセが強いいので苦手…食べれない…って人が多いと思いますwなので、私はラカントを水にとく時に入れたり、後で黒糖やきな粉をかけて食べています！ーーレシピ👨‍🍳ーーオオバコのわらび餅のレシピは、レンジでも鍋でも出来るのですが、レンジの方が簡単だと思うので今回はレンジのを紹介しますね。ー材料ーオオバコ10ｇ水300CCお好みで！(どれか一つは入れたりかけたりした方がいいです！)ラカント黒みつきな粉ー作り方ーオオバコ(ラカント入れる場合はここで！)を耐熱容器に入れたら少しずつ水を加えてダマが出来ないように溶かします。電子レンジ500ワット3分！電子レンジからだしたら粗熱をとって、お好みでトッピングをして完成！ーー個人的に思う注意点⚠️ーー神食材のようなオオバコなんですが、個人的にこれを食べる時は水分をたくさん(一緒に？)取る、自分の体質に合わせて量を考えることをオススメします。っていうのも、オオバコは食物繊維なので、単体で取りすぎると便秘持ちの方などは余計に酷くなったり下痢の原因になってしまう危険性があるらしいです…。もし不安なら、インターネットで調べたり自分の体と相談して食べるようにしてください！

サイリウムってご存知ですか？これがあると糖質制限がめちゃくちゃはかどります！！コンサートで振る光るあれとは全く別物でして、オオバコという植物の食物繊維です。笑さらっとした粉なのですが、液体と混ぜるととろっとジェル状に。レシピを調べるとたくさんでてきます。ごく少量でめちゃくちゃ便秘解消されます♡しかも！糖質量がほぼゼロ！おやつが我慢できないので、これを使ってくず餅を作って食べていました。2枚目の動画、ちょっとスライムみたいで気持ち悪いのですが←オオバコと水、ラカント(糖質ゼロ)を火にかけてぐるぐる混ぜるとこんな感じに。冷やすとちゃんとくず餅になるんです！冷やしたらきな粉とラカント、塩ひとつまみを混ぜたものをかけていただきます♡ちゃんと甘くておいしいおやつなのに、糖質はほぼゼロ。しかもきな粉のたんぱく質とオオバコの食物繊維が取れるという最強デザートです♡このおいしさに両親も感動してました！糖尿病の方や食後血糖高めの方にも超おすすめ。私はネットで購入しています！食物繊維なので、摂りすぎ注意ですがたっぷりの水分と一緒に食べるとほんとーに便秘解消されますよ！ほかにも、パサパサになりがちなおからパウダーで作る蒸しパンに、すこし入れるだけでしっとりもっちりに。冷めてもおいしく仕上がります。妹と一緒にゆるっと糖質控えめ生活してるので(授乳中なので糖質制限ではありません)これからちらほらダイエット投稿もしていこうかなと思ってます！

オオバコダイエット✨オオバコ100%！！オオバコとは？水分を含むと数十倍に膨れる植物性食物繊維のことです。使い方としては満腹サポートすることでダイエットに使えます。また、健康維持にも良いみたいです😊1日目安量は1食8gまで！とりすぎないように、注意！！健康維持目的ならこれより少なくていいかも。飲み物やお菓子作りの際に入れてみたり、いろんな使い方ができる新しいダイエットサポート食品です✨個人的にはそのまま水に溶かすだけだと、美味しくないので続けづらかったかも。味の濃いものに含めて摂るのがオススメ😊わたしはプロテインに入れて飲むのが手軽で味も変わらなくて気に入っています。アレンジレシピ(チヂミやわらびもちなど)などがネットにもたくさん紹介されてるので真似して活用しようと思います✨

甘い０カロリーオヤツと栄養のある低カロリーオヤツのレシピを画像にて紹介致します🤗♥️ダイエットに興味のある方が多いようなので私の知りうる限りの情報をこれからもちょいちょい載せるつもりですのでクリップやフォローしていただけるとすぐ読めるかと思います😁お腹痩せしたいけどバストのボリュームは落としたくないという人の味方になれるかと思います🤗♪いつもダラダラ長文になりがちな私は画像にテキスト挿入を覚えた★テレレレッテッテッテッテー⤴️#ダイエット#おやつ#レシピ#フォロバ#０カロリー#サイリウム#オオバコダイエット

オートミールに続いて、味が無理だった商品紹介😞オオバコ、もしくはサイリウムって聞いた事ありますか？食物繊維たっぷりで、便秘解消にもよく、満腹感も得られる！ということでなんだか人気がある(らしい)井藤漢方製薬さんのオオバコダイエット。私が興味を持ったのは｢オオバコと豆乳と混ぜてヘルシーで美味しい豆乳餅ができる！｣みたいなレシピとYouTubeで出会ったからです。(200万再生くらいされてたと思う)すごく高評価でしたし、ただ単に美味しそう！と思って軽い気持ちで購入、キッコーマンの豆乳と混ぜて豆乳餅を作ったつもりでした。結果としては食べ物ではない何かを生み出してしまいました……YouTubeで高評価をしている人たち、絶対このレシピ作ってない…人生で口にしたものの中で1番無理な味でした…そもそもオオバコ自体木屑の匂いがするのですが、どんな調理方法を試しても匂いが消えず、食道が受け付けないですね。痩せるためにはなんでも食べる、という方は是非試してみてください。(本来は水などの飲み物に溶いてとろみを付けて満腹感を得るようですが、私はこちらもダメでした)辛口なことを言いましたが、大量に残ってるので美味しく食べる方法をご存知の方、ぜひ教えてください…とりあえず、美味しそうだからという理由での購入はおすすめしません。次の投稿は美味しいものを紹介したいなあ🤔ではまた🤜🏻

コスメ投稿ではありませんが…最近仕事以外家から出ることが少なくて、動かなくなったせいか、身体にお肉がついてしまって…そこで、いつも作ってるダイエット中に最適なおやつ！簡単でしかもカロリーが低く、夏にぴったりなひんやりスイーツを紹介しようと思います🙌🏻〜サイリウムわらび餅の作り方〜材料❁水　300グラム（ズボラな私は、ぴったりでなく大体270〜320くらいの量を使ってます）❁オオバコ　10グラム❁甘味料　10グラム〜（お餅自体を甘くしたい方）❁かける用のきなこ　適量❁かける用の甘味料　適量（私はラカントかてんさい糖を使ってます）⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱⋰⋱〜作り方の手順〜①耐熱容器（タッパーなど）に水を入れて、その上からまんべんなくサイリウムの粉を全体にまぶします②すぐに混ぜ合わせて、全体にとろみが出たらレンジで3分加熱③取り出してからまた混ぜ合わせて、粗熱をとって冷蔵庫で冷やし、好きな大きさに切ってきな粉をかければ完成🙌🏻お好みでココアパウダーとかすりごまなんかをかけても美味しいです💓お腹にもたまりやすくカロリーもめっちゃ低いし、作り方も簡単なので是非試してください🧸💭#オススメ#お気に入り#おやつ#手作り#ダイエット

〜ダイエット〜〜140日目〜前の体重　56.9kg現在の体重　56.5kg〜食事〜朝　無し昼　糖質1グラムのお餅夜　無し〜運動〜朝　筋トレ夜　ブルブル機械

❀超低カロリーみたらし団子❀-------------------------------------------------------------------[餅のレシピ]〜材料〜・オオバコ　8〜10g(付属のスプーンで2杯)・おからパウダー(微細なもの)　15g・水　150ml〜作り方〜①オオバコとおからパウダーを耐熱容器で混ぜ合わせます。②オオバコとおからパウダーを混ぜたところに水を入れて、素早く混ぜます！(ダマにならないように！)③生地がまとまったら電子レンジで600W2分温めます。(容器によってはあふれることがあるので、様子を見てください！)④[※火傷に注意]温めたら完成です！温かい家の方が形成しやすいです！熱くて手では触れないので、私はキッチンばさみで一口サイズに切って、スプーンで丸くしてます！[タレのレシピ]〜材料〜・醤油　大さじ1・水　50ml・甘味料(私はカロリー0のラカント)　10〜15g→甘さはお好みで調節してください！・オオバコ　2g(付属のスプーンの1/3くらい)〜作り方〜①醤油と水を混ぜ合わせたところに、甘味料を加えます。②①にオオバコを加えて、ダマにならないように混ぜます。③電子レンジで600W1分温めます。(こちらも様子を見てください！)④[※火傷に注意]温めたら完成です！温かいうちにスプーンで餅にかけてください！！冷めると少しだけ固まって盛り付けにくくなります！(固まっても味は変わらず美味しいです！)固まるといっても、トロミが強くなる感じなのでご安心を！-------------------------------------------------------------------生地のもちもち感やタレのとろみを出すために、ほぼカロリー0のオオバコを使っているので、めちゃくちゃ低カロリー・低糖質・低脂質なみたらし団子です！個人的に白玉に近い食感だと思います！甘味料はカロリーや糖質を抑えるためにラカントをおすすめします！以前投稿したオオバコと水で作るわらび餅は美味しいのですが、少し物足りなさを感じていました、、でもこのお餅はおからパウダーを使っているので、ほんっとに腹持ちがいいです！！みたらし団子にしなくても、私は市販のずんだ餡の素を使ったり、きな粉とラカントを混ぜたものをつけたり、といろんなアレンジをして楽しんでいます！いろんな味が楽しめるので飽きません！でもオオバコは水分を吸収してしまうので、食べたらたくさん水を飲んでください！！！そして食べ過ぎはダメです！お腹が張ったり、痛くなったりしてしまうので用量は守ってください！注意点は以前投稿したオオバコわらび餅(引用してあります!)に書いてあるので見てみてください！これだけを食べるダイエットは体に良くないですが、うまく取り入れて賢く痩せましょう！！参考になったら嬉しいです❀#ダイエット#ダイエットレシピ

❀ダイエット1日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・卵かけご飯(海苔)・はんぺん1/3・ゆで卵1個・モッツァレラチーズパール状1個昼食・卵かけご飯(海苔)・マッシュルームのサラダ(チーズドレッシング)・ピラフを少量夕食・ダイエットパンケーキ←レシピ投稿してます!・具だくさん味噌汁・モッツァレラチーズパール状5個-------------------------------------------------------------------[運動記録]・ウォーキング1時間・小顔のエクササイズ・ストレッチ-------------------------------------------------------------------ダイエットを開始したわけですが、女の子の日ということで、なかなか大変なスタート、、、ただ食欲が増す時期にたくさん食べてからダイエットを開始できたので、心残りはないです！笑女の子の日が終わるまで体重は測りません！絶対に増えてるときに測ってモチベーションを下げる必要はない！！笑今回のダイエットではお米をしっかり食べる作戦です！私はお米が好きではなく、ほとんど食べない日々だったのですが、その分おかずが増えるわけです。お米がお腹にたまらない分、大量のおかずを食べる、あるいは満足できずもっと食べる、、という悪循環でした。なので、太るイメージのあるお米ですが、私においてはお米を食べることによってダイエットに繋がるというわけです💪もちろんお米も食べ過ぎれば太る原因になりますが、重要なエネルギー源ですし、食物繊維や水分も豊富なので、美容や健康に必要不可欠な食材です！今日は卵かけご飯にしましたが、ふりかけをかけたり、お茶漬けにしたり、といろんなアレンジができるので飽きないです☺そして、今回は塩分にも気をつけていこうと思います！私はむくみやすくて、「太った！」と思うときはだいたいむくんでるだけなんですよね、、、塩分の摂り過ぎはむくみにつながるので、醤油やソースなどの調味料の量には気をつけたいです！そして夕食に食べたダイエットパンケーキですが、簡単にできる、もちふわなヘルシーパンケーキのレシピを投稿したので、ぜひ見てみてください！明日も頑張りましょう💪#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット11日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・うずらの卵5個・水菜とツナのサラダ(マヨネーズ)・ナスとピーマンとマイタケの揚げ浸し多め昼食・カレー風味のオートミールリゾット・ゆで卵・ブロッコリー間食・ガリガリ君梨味夕食・オオバコ餅(みたらし)・みそしる-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・寝る前のストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せ-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.25kg・初日－0.75kg-------------------------------------------------------------------少しずつですが、ダイエットがイイカンジに進んでおります！今日はスーパーにおつかいに行ったので、暑すぎてアイスを食べてしまったのですが、、笑いつもは豆乳を凍らせて「豆乳アイス」としていろんな味を楽しんでいたのですが、最近ガリガリ君の方が低カロリーじゃん！と気づきました豆乳アイスでは、マカダミアナッツやアーモンド味などでクリーミーさを感じることができるので、それぞれに良いところがありますが、ただ暑くてアイスが食べたいならガリガリ君ですね！そして今回のダイエットでは下半身痩せを頑張っております！私は上半身はすぐに痩せるし、むしろお腹には全く肉がつかず、年中割れているくらいなんです、、でもお尻と太ももが死ぬほど痩せない！！！！だから下半身をカバーできる服を着れば、かなり痩せて見える方だとは思うのですが、スキニーを履いたらこの世の終わりですね、、、ということで、今まで行ってきた下半身ダイエットを見直してみました私は今まで、筋トレとマッサージとストレッチを中心に行ってきましたわたしは年中腹筋が割れてるくらいですから、筋肉がつきやすく、落ちにくいわけです。なのに、筋トレをせっせと行っていたのです、、、その上、脂肪もついているのでガチガチですよ、、、こんなのストレッチじゃ追いつけません。そこで今回は「骨格の歪み」に注目しました！わたしは太ももの隙間を小学生以来見ていないくらい、ピタッと太ももがくっつくんですその原因として、骨盤の歪みや反り腰が挙げられます！！最近は骨盤の歪みと反り腰改善を中心に行い、内ももの筋トレ、ふくらはぎのストレッチを行っていますそしたらなんと！！！！みるみる細くなっていくのです。。。感動。。骨格が歪んでるくせに、筋トレやらマッサージやらを行っても意味がなかったんです😭😭😭なんだかとても遠回りした気がしますが、ゴールにたどり着けそうなのでいいですかね、、😅今回のダイエットはバランスの良い体を手に入れられそうです💪もし下半身太りに悩んでいる方がいましたら、骨格の歪みに注目してみてください！！YouTubeに骨盤矯正や反り腰改善など、たくさん動画が載ってるので見てみてください！ストレッチは体にも良いですからね☺明日は友達との約束があるので、朝はカロリーを控えたいです、、頑張ります、、！！あと少し頑張りましょー！#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット3日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・キッコーマン豆乳きなこ餅(凍らせた)・オオバコ餅(ずんだ餡)・卵焼き3切れ・タンパクトのチーズ2つ・フキの甘露煮ほんの少し・焼きのり昼食・チーズ入りのサラダチキン(お母さん食堂)・ゆで卵間食・オーツミルクラテ(プロント)アイス・アーモンドミルクラテ(スタバ)ホット夕食・鶏南蛮御前-------------------------------------------------------------------[運動記録]今日は予定が会ったので、外を歩いただけです。ちなみに歩数は7246歩！少し遠くの駅から家まで歩きました！-------------------------------------------------------------------[体重]昨日記録し忘れてしまいました💦・前日から－0.1kg・初日から－0.15kg-------------------------------------------------------------------ダイエット3日目ですが、朝から食欲がやばい！！でも、ガツンと高カロリーのものを食べるわけにはいかない！！朝食を見ると分かりますが、ちょこちょこいろんなものを食べて奮闘しています笑笑焼き海苔までかじりました、、、でもこれは結構オススメ今日は、シャリシャリでもなく、モチモチでもなく、フワフワでもなく、、、サクサクが食べたい日！！でも豆腐がないので豆腐チップスが作れず、泣く泣く海苔をかじりました今日は午後から友達と会う予定があったので、お昼ご飯は抑えられました！！！カフェでお話をしていたのですが、コーヒーはブラックではなくラテ系の気分！でも、カロリーを気にして、オーツミルクやアーモンドミルクのラテを飲みました！こういうラテ系の飲み物はアイスの方が低カロリーなんですよねダイエット中はアイスがおすすめです！そして、なんと夜ご飯に「鶏南蛮御前」！？！？いいんです！ダイエットは始めたばかりですが、出てくる食欲、、、我慢も大切ですが、我慢のしすぎによる反動ほど怖いものはありません。反動で食べ過ぎてしまうくらいなら、ダイエットはしない方が体にいいです！だから、「私頑張ってるな」「これからも頑張るぞ！」という気持ちで、たまにご褒美を！「鶏南蛮御前」は少し脂質が多めだなーとは思いましたが、和食でバランスがとってもよかったので大丈夫💪ハンバーグやパスタではなく、定食なのがポイントです日本食は健康にもいいですからね！今日しっかり食べたのは食欲がすごい1日だったというのもありますが、友達とカフェで話してるときに、急に倦怠感と手の震えが現れましたこれはよくあることなのですが、おそらく低血糖🤔私は白米がそこまで好きではないので、意識してないとほとんど炭水化物を摂らないんです、、(栄養学生失格、、)そうすると、低血糖になって動機や震え、倦怠感が出てしまうんですよね。こんなとき、人間の体は上手くできているので、体に蓄えてる糖をエネルギーに変えられるように働き始めます。でもそれには時間がかかります。蓄えてる糖をエネルギーに変換できれば倦怠感や震えは消えますが、変換してる間はエネルギーが欲しくてたまらない！！なるべく早くエネルギーになるものが食べたい！！そう！それは炭水化物！！そして簡単に手に取りやすい炭水化物は、「パン」「カップラーメン」「お菓子」などなど、普段は避けているものばかり。これを食べればエネルギーになりますが、なんか意味ないな〜と。ここで「おにぎり」や「ベイクドポテト」などを選べばまだマシですが、エネルギーが欲しくてたまらない状況で自分を自制できますか？？なので炭水化物は体にとって必要不可欠な栄養です！！「炭水化物は太る」というイメージがありますが、良質な炭水化物は大丈夫むしろ摂らないと痩せられないこともあります栄養素は歯車のようになっていて、何かが足りなければ動きは悪くなります。炭水化物を摂らずに痩せることはできますが、それは一時的なもの。根本的には解決できません。またまた話しが長くなってしまいそうなので、ここまでにしておきます😂そんなこんなで、今日はしっかり食べました！体重は微妙に減っている感じですが、明日は増えていそうです、、、もしかしたら初日より体重が増えるかも、、でも大丈夫！1〜2kgは誤差ですから、ちゃんと頑張っていれば見た目は変わっていきます！便秘だったらなおさら体重なんてあてになりませんからね！体重はひとつの指標です。数字に踊らされずに頑張りましょう💪我慢しすぎず、頑張りすぎず、頑張りましょう！！#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット5日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・ゆで卵1個・はんぺん1個・参鶏湯大きめのお皿1杯・豆腐チップス・kraft新食感チーズデザートもちもちきなこ昼食・コストコのパン半分・根菜と肉団子の炒め物小鉢・わかめのみそ汁お椀より少し多め・黒豆小鉢間食・100%パイナップルジュース(オオバコ入り)・カフェラテ(牛乳とラカントで作った)夕食・カツオのたたき1人前・ナスと挽肉の黒酢炒めほんの少し・アヒージョ風炒めほんの少し・ワカメと豆腐のみそ汁お椀1杯-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・筋トレ・寝る前にストレッチの予定-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.25kg・初日－0.1kg-------------------------------------------------------------------今日は割としっかり食べたのでたくさん運動💪予定がないと食欲を抑えるの大変ですよねー😅言い訳なんですけどね、、、、私は人間の三大欲求のうち「食欲」が1番強いんです寝ることも好きだけど、朝ごはんをしっかり食べるためならいくらでも早起きします笑大学が1限からあるときは、朝の6時半に家を出るのですが、起きるのは5時です、、笑友達はギリギリまで寝るために朝ごはんを削るみたいなので、人によるんだな〜と思います私も睡眠欲が強ければよかったのに、、😭運動はそこまで好きではないんですけど、食べることが好きな分、やるしかないですよね運動が苦手な方は習慣にしてしまえばいいんです！私は習慣化してないことだと、とことんできないのですが、習慣化すれば最強！例えば、「トイレに入ったらスクワット10回」とか「お風呂から上がったら背中の筋トレ」、「朝起きたらラジオ体操」みたいに生活の中の行動にくっつけてしまうんです！今やっていることは、「お風呂上がりに背中の筋トレ」と「寝る前に太ともとふくらはぎのストレッチ」です！以前は16:00〜17:00の間に腹筋やスクワットなど、決めたメニューをやっていました！筋トレは夕方に行うのがおすすめです！そして、「筋トレ→有酸素運動」の順に行うと痩せやすいです！！今日はいっぱい食べて、いっぱい運動して、明日は食事制限頑張ろうかなっ！！明日やろうはバカヤロウなので、今できることを100%頑張る！もちろん心の健康が優先ですが！無理せずに頑張りましょー💪#ダイエット記録#ダイエット

❀夏休みダイエット7日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・チーズデザート6Pリッチな4種のベリー・クリームチーズ1個・かにかま5個・カフェラテ(アーモンドミルクとラカント)昼食・オートミールリゾット(簡単なヘルシーレシピなので今度投稿します！)・目玉焼き夕食・リンゴジュース(オオバコ入り)・カニカマとキュウリのマヨネーズ和え少し・ゆで卵・あかもく(めんつゆ入り)・チャーシュー小さめ2個-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間(600kcal消費した！！)・寝る前にストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せ、反り腰改善-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.2kg・初日－0.25kg-------------------------------------------------------------------やっと体重の減少が進みました😭今日は運動頑張ったし、食事制限もいつもよりは頑張れたので明日も減るといいんですけどーそして、今日はモチベーションが上がる嬉しいことがあったので、これからもっと頑張れそうです、、、！！！！やはりモチベーションは大切ですねフィットネスバイクの1時間が短く感じました！今日のお昼ご飯は「何を食べようかなー」と思ったときに、糖質が摂りたかったのでオートミールが食べたかったんです。そこで、ポタージュの素を使ってリゾットにしました！！なんと約250kcalに抑えられたので、ダイエットの味方がまたまた増えました！私は好物の関係で日々たんぱく質を摂り過ぎてしまうのですが、大切なのはPFCバランスなんですよねPFCバランスというのは、たんぱく質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbon)のバランスです！何かを偏って食べても、一時的なものでちゃんと痩せないんですよね私は炭水化物を全然食べないので、血糖値が上がりにくいオートミールを取り入れていこうと思います！普段白米を食べている方は、玄米やオートミールに変えるだけで痩せますよ！オートミールは特に昼食に取り入れたらいいと思います！血糖値が上がりにくいので、眠くなりません！午後を有効活用できます💪明日もオートミールリゾットを食べようと思うのですが、他の味も開発してみようかな🤔とりあえず、いいモチベーションができたので、このまま突っ走ろうと思います！着たい洋服もありますし✨頑張りましょう💪😭#ダイエット#ダイエット記録

❀超・超・低カロリースイーツレシピ❀〜オオバコで作る「わらび餅」と「豆乳餅」〜みなさんオオバコって知ってますか？？画像で説明したとおり、植物の種子の皮です！水を吸収して膨らむので、お腹によくたまります！今回はそのオオバコを使った「わらび餅」と「豆乳餅」をご紹介しました！ダイエット中に甘いものが食べたくなったときなどに、注意点を守りながらお試しください！！#買って後悔させません#隠れ名品#わたしの垢抜け方法

❀夏休みダイエット12日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・ゆで卵1個・アーモンドミルクラテ1杯昼食・アボカド&ソーセージのフレンチトースト間食・オーツミルクラテ(プロント)夕食・あしたば・ゆで卵1個・ウズラの卵3個・オオバコ餅(みたらし)-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・寝る前のストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せ-------------------------------------------------------------------[体重]・前日＋0.25kg・初日－0.5kg-------------------------------------------------------------------今回のダイエット企画も終わりが見えてきましたね👀今日は昼食にフレンチトーストを食べました！甘い系ではなく、食事系のものにしました本当は甘い系が好きですが、、、心を鬼にして、、フレンチトーストを食べれるだけ幸せですからねダイエット中は栄養が不足しがちですが、特にビタミンとミネラルは本当に摂りにくいです！！普通に生活していても不足してしまうので、めちゃくちゃ意識して食事をするか、サプリメントに頼るか、、、私は大学で栄養を学んでいるので、意識しているつもりですが、それでも不足するんです、、、以前、鉄分が足りなすぎて倦怠感に襲われたことがあります。玄米やおからなど、不溶性食物繊維を多く含む食べ物は鉄の吸収を阻害してしまうのですが、その日はおからパウダーをたくさん摂取したんです、、！！本当にツラかったです😭その日を境に、鉄分だけは意識して毎日摂ろう！と決めて、プルーンやレバー、ほうれん草などを食べたり、サプリメントを飲んでいます！そしてお肌や髪の毛、爪のためにマルチビタミンのサプリメントも一緒に飲んでいます！お肌や髪の毛の調子も良くなりましたが、何といっても爪がめちゃくちゃ丈夫になりました！！！！！爪に良い栄養素は、たんぱく質、ビタミンA、ビオチン、ビタミンB2、カルシウム、ビタミンD、、などなどですねそう考えると、レバーってめちゃくちゃ良い食品なんですよねその他だと、緑黄色野菜や豆類、卵黄、、、などなどたくさんありますが、いちいち考えてられませんよねレバーは良い食品ですが、毎日なんてとても食べられない😂なので私はマルチビタミンを飲んじゃってますなんなら「鉄×マルチビタミン」っていうディアナチュラのやつ飲んでます、、笑一日一粒なので楽！！朝起きたらコップ一杯の水を飲むのと同時にサプリメントを飲んでいます！以前は爪を伸ばしすぎると割れたり、折れたり、なぜか爪の中央が痛んだり、、、とトラブルはたくさんあったのですが今はなんのトラブルもなく、伸び放題です！なんでも削っちゃう勢いで硬い爪になりました笑たまに自分の肌も傷つけそうになるので気をつけないとです。。ということで、ダイエット中は特に不足しがちなビタミン、ミネラルを意識してみてください！美しく痩せるためにも！！明日も頑張りましょう💪#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット2日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・卵焼き3切れ・クリームチーズ1個・キッコーマン豆乳チーズケーキ(凍らせた)・卯の花・豆腐チップス→これ最強！近々レシピ投稿します！昼食・オオバコ餅(ずんだ餡)・豆とひじきの和風サラダ(お母さん食堂)間食・桃夕食・フライドチキン(小さめ3個)・参鶏湯(鶏肉多め)あとアクエリアス1本飲みました！-------------------------------------------------------------------[運動記録]・朝にフィットネスバイク10分・夜にフィットネスバイク1時間・寝る前にストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せの動画を見る！-------------------------------------------------------------------ダイエット2日目！今日は朝からやる気がなくなってしまって、、、どうしてもどうしても「サクサク」としたものが食べたくて、、、朝から豆腐チップスを作りました！サックサクなのに超ヘルシー！本当に美味しくて大満足でした！近々レシピ投稿します！！！そして朝からフィットネスバイクをやったのですが、どうもやる気が出ず、10分、、、笑ストレッチは今日も寝る前にやることにします。話は変わりますが、私は生まれつきの便秘体質なので、3〜4日出ないこともあります😵最近気づいたことなのですが、どうやら私は「過敏性腸症候群」らしいです。過敏性腸症候群は症状が様々な腸の病気で、原因はまだよく分かっていませんが、ストレスが大きな原因みたいです。大学の医学系の授業でちょうど「過敏性腸症候群」についてのプレゼンをすることになって、いろいろ調べてみて「あ、私って過敏性腸症候群なんだ！」と気がつきました😂長すぎるので全部は話せませんが、過敏性腸症候群は「便秘型」、「下痢型」、便秘と下痢を繰り返す「混合型」、その他の症状が出る「分類不能型」に分けられます。最近は腸にボコボコとガスが発生してしまう「ガス型」もよく聞きます。私は「便秘型」と「ガス型」でなので本当に厄介です😭なんと、過敏性腸症候群の方は「納豆」「キムチ」「ヨーグルト」など、腸に良いとされている食べ物が症状の原因になってしまうことがあります。私はまさにそれで、10年間便秘解消のためにヨーグルトを食べていたのに、、、「原因はお前かぁぁぁぁ！！！」となりました笑笑そして納豆とキムチを混ぜた「キムチ納豆」をわざわざ食べたり、タマネギを丸ごとレンチンして食べたりもしてて、食べた後は必ず腸にボコボコとガスが発生するので「おかしいな〜」とは思っていたのですが、便秘解消のプロセスだと勝手に思い込んでいて、、、でもそれは腸に良くないことだったんですよね。ほんとにショックでした。。。ヨーグルトも納豆もキムチも大好きな食べ物なのに😱過敏性腸症候群が避けた方がいい食品として「FODMAP(フォドマップ)」というものがあります。ヨーグルトもキムチも納豆もタマネギも「FODMAP」に入っています。ちょっと長くなりそうなので、この話はここまでにしますが、、今日は朝から便秘薬を飲んだせいで1日中腹痛、、😭なのでウォーキングに行けませんでした〜〜明日は予定があるのでウォーキングに行けませんが、食事制限と軽い運動頑張ります💪みなさんも無理せずに頑張りましょうね！「食べる=太る」ではありません！食べ方によって太ってしまうのです！適切な運動をすれば大丈夫👍明日も素敵な一日にしましょう！✨#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット10日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・魚河岸揚げ小さめ2個昼食・栗カボチャのオートミールリゾット・ゆで卵1個間食・チーズデザート6Pリッチな4種のベリー1個・アーモンドミルクラテ2杯夕食・オオバコ餅・とろろ170gくらい・焼きのり・金目鯛のみそ汁-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・寝る前にストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せ-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.1kg・初日－0.5kg-------------------------------------------------------------------ダイエットも10日目になりました！！最初はやる気あるのか！！ってくらい食欲に屈していましたが、生理が来たのと、モチベーションが上がったのとで中々イイカンジですそもそも、食欲って我慢できるんですかね？？私の母は食べないことができるらしいですが、私はできないので、代わりに低カロリーのものを食べたりします。一時は我慢できても、その後に爆発してしまうので、、もちろん、我慢は必要です！！我慢無しで痩せられるはずはないのですが、急に100%の食事制限って無理ですよね？？低カロリーのものを大量に食べてしまっては意味がないですが、そういうものを適度に利用していくのはいいと思います。それでも「我慢できるようにならなきゃね！」と言われるので、周りとの認識の差がツラい日々、、、そしてそして、生理が来てから驚くほどに便秘がよくなりました！私は過敏性腸症候群なので、ヨーグルトや納豆などの食品が腸に合わず、逆に便秘になってしまう体質なのですが、3〜4日便秘が続くと、ズボンのボタンをしめるのがキツい、、、お腹にものが入ってる訳ですから、へこませられるわけもなく、、でも出てくれない、、、仕方なく便秘薬を服用しました便秘薬は使い続けると慣れてしまい効果がなくなってしまうものがあります。また長くなってしまいそうですが、私が愛用してるもので、慣れてしまうものだと「センナ錠」、慣れないものだと「酸化マグネシウム」があります！酸化マグネシウムはとてもおすすめです！ですが、今回は強力な効果が欲しかったため、センナ錠を服用しました。でも、それでも出ない日があって、、でも飲み続けたら自分の力で便が出なくなってしまう、、、さすがに涙が出ました、、、、、それが生理が来てから解消されたわけです。便秘とは一生の付き合いになりそうですが、薬に頼りたくはないんですよね。みなさんも便秘薬の服用には気をつけてください！！飲み続けると腸が弱くなってしまうものもあるので！！もうすぐで痩せやすい時期に入るのでラストスパートです！がんばりましょー！#ダイエット#ダイエット記録