🍓エム🍓 on LIPS 「ボディメイクの第一歩は “肋骨のしなやかさ”から🫁💡 ..」

ボディメイクの第一歩は “肋骨のしなやかさ”から🫁💡 ✔ トレーニングしてもお腹に力が入らない ✔ くびれができにくい ✔ 姿勢が悪く、呼吸が浅い そんなお悩み、実は「肋骨」が ガチガチに固まっているのが 原因かもしれません。 肋骨＝胸郭は呼吸や姿勢、 ウエストラインに深く関係しています！ 肋骨セルフチェックとほぐし方を ご紹介します👇 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 肋骨ガチガチ度チェック！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 当てはまる数、数えてみて👇 1️⃣ 背中を丸めて深呼吸すると息が入りづらい 2️⃣ 鏡を見ると肋骨が左右で出方が違う 3️⃣ 仰向けに寝ると肋骨の浮きが気になる 4️⃣ ウエストのくびれが片方だけ浅い 5️⃣ わき腹や肋骨下を押すと痛気持ちいい ➡ 2個以上あてはまったら、肋骨ケアはじめ時です◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🧘‍♀️肋骨をゆるめる！簡単ケア3STEP ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🔹STEP1：深呼吸エクササイズ（朝・夜） 1. 手を左右の肋骨に添える 2. 鼻から吸って肋骨を横に広げる 3. 口からゆっくり吐いて肋骨を閉じる ✴ 10回ほど繰り返してみて 🔹STEP2：わき腹ストレッチ 1. 両手を上げて左右にゆっくり倒す 2. わき腹を伸ばすイメージで20秒キープ ✴ 前鋸筋や腹斜筋にもアプローチ◎ 🔹STEP3：わき下マッサージ（即効感あり！） 1. 脇のくぼみに4本指を入れてくるくる 2. 肋骨沿いに軽く流すようにマッサージ ✴ 呼吸がラクに♪肩も軽く感じる人多数✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡肋骨をほぐしやすくする豆知識💡 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 朝イチの「水1杯」で内臓スイッチON → 寝起きのコップ1杯の水が内臓の動きを促し、 肋骨下部の緊張をやさしくゆるめます ② お風呂で「胸・わき腹」を温めて → 湯船で胸やわき腹をしっかり温めると 冷えて固まった筋膜がゆるみ、 ケア効果がグッと高まります♨️ ③ 巻き肩を整えると呼吸もスムーズに → 肩が前に入っていると肋骨の開閉がうまくできません💦 肩を引くだけで動きやすさUP✨ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー がんばってるのに変わらない… それ、“肋骨”が固まってるせいかも。 トレーニングの効果が出にくいのは、 あなただけじゃありません。 呼吸も姿勢も体幹も 肋骨が動けばすべてが変わります☺️ まずは深呼吸からでも大丈夫。 小さなケアが、大きな一歩に✨ 焦らず、やさしく、今日から一緒に “肋骨ほぐし”はじめてみませんか？🫶 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #くびれ #姿勢改善 #ダイエッターさんと繋がりたい