🍓エム🍓

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🍓エム🍓 on LIPS 「お腹は、やみくもに腹筋運動をするより、 ..」

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投稿日：2025年07月10日

お腹は、やみくもに腹筋運動をするより、呼吸×インナーマッスルを意識したほうが、体の内側からじわっと引き締まるんです🔥 6日目は、寝たままでOK！腹式呼吸とゆるトレでぽっこりお腹にアプローチ✨ 夜の時間に、自分のお腹とやさしく向き合ってみましょう☺️ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP1｜ウォーミングアップーーーーーーーーーーーーーーーー ① 仰向けで腹式呼吸 → 両手をお腹に置き、鼻から息を吸ってお腹をふくらませる。 → 口から吐いて、お腹をへこませる。背中と床がつく意識で。 → ゆっくりリズムを整えて◎ ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP2｜ゆる体幹トレーーーーーーーーーーーーーーーー ① お腹引き締めドローイン（30秒×2回）　→ 息を吐ききって、お腹をぺたんこにするイメージ。　→ 呼吸は止めずに、お腹を引き込んだままキープ。 ② 脚上げタップ（10回×2セット） → 仰向けで両ひざを90度に曲げて脚を上げる。 → 片脚ずつ、膝を曲げたままかかとを床にトンとタッチ。 → 腰が浮かないように、お腹に軽く力を入れて。 → ゆっくり丁寧に動かすのがポイント！ ③ 膝倒しツイスト（左右各10回） → 両ひざを立てて左右にゆっくり倒す。 → 腰まわり＆お腹の横がじんわり伸びて、くびれケアにも◎ ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP3｜クールダウンーーーーーーーーーーーーーーーー ①仰向けでお腹に手を添えて深呼吸×3回 → 吸うときはお腹をふくらませ、吐くときは「ふ〜」と力を抜いてーーーーーーーーーーーーーーーー引き締めたい場所ほど、がんばりすぎず“じわ〜っ”がコツ✨ 呼吸と動きで、お腹の奥がしっかり働くのを感じてね😉 「できる範囲で、ちゃんと効かせる」それが続けられる体づくりの第一歩🌙 明日は最終日🌟 「全身ストレッチ＋プチ筋トレ」で、 7日間の仕上げを一緒にしよう！ここまで続けてきたあなた、ほんとうにすごい👏✨ あともうひと頑張り！「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #くびれ #ぽっこりお腹 #ダイエッターさんと繋がりたい