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「背䞭にお肉が぀いおきた 」 「ブラの䞊・䞋に段差が 」 それ、猫背や巻き肩で 筋肉がサボっおるサむンかも💊 今回は【姿勢改善で背䞭すっきり✚】を 目指す簡単ストレッチ豆知識をご玹介♪ ↓↓↓ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ たずは自分のクセをチェック ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ① 壁ピタ姿勢チェック 「正しい姿勢っお䜕」を自分で確認できるチェック法です。 やるだけで姿勢リセットにも◎。 【やり方】 ① 壁に「かかず・お尻・肩甲骚・頭」を぀けお立぀ ② 腰ず壁の間に手を差し蟌む手のひら1枚分が理想 【チェックポむント】 ✔ 頭が壁に぀かない → 猫背気味 ✔ 腰に手がスカスカ入る → 反り腰ぎみ ✔ 肩が䞞たっおる → 巻き肩の可胜性も 【コツ】 ・かかずは壁から5cmほど離しおもOK ・銖や腰が緊匵しすぎないよう、 自然に立っおチェックするのがポむント ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 姿勢を敎えるストレッチ 3遞 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ② 肩ぐるぐる 普段こわばっおる肩たわりを倧きく動かすこずで、 肩甲骚を柔らかく動かせる準備になりたす 【やり方】 ① 肘を曲げお、指先を肩に乗せる力を抜いおOK ② 肘で倧きな円を描くように、      å‰ã«10回・埌ろに10回たわす 【ポむント】 ✔ 肘を「円を描くように」意識するず、  肩甲骚がしっかり動きやすくなりたす ✔ 呌吞は止めずにリラックスしながら 【効果】 ・肩の可動域UP ・姿勢が敎いやすくなる ・肩たわりのこり解消にも◎ ② タオルで肩甲骚はがし 姿勢の歪みや猫背が気になる人に特におすすめ 肩甲骚を動かすこずで背䞭党䜓が目芚めたす✚ 【やり方】 ① フェむスタオルの䞡端を持ち、腕をバンザむ ② タオルをピンず匵ったたた、 肘を暪に広げるようにしおゆっくり匕き䞋げる ③ タオルが銖の埌ろ〜埌頭郚あたりたで䞋がったらSTOP ④ 息を吐きながら匕き䞋げ、吞いながら元に戻す10回 【ポむント】 ✔ 肩をすくめず、背䞭の「内偎で動かす」意識が倧事 ✔ 肩甲骚を「寄せお、䞋げる」動きにフォヌカス 【効果】 ・巻き肩や猫背のリセット ・背䞭痩せ肩こり改善 ・呌吞も深くなりやすい ③ 背䞭スむング 硬くなった背骚や背䞭党䜓をやさしくほぐしお、 しなやかなラむンに敎えるストレッチ。 【やり方】 ① 四぀ん這いになる ② 息を吐きながらおぞそをのぞき蟌むように背䞭を䞞める ③ 息を吞いながら胞を開くように背䞭を反らせる ④ ゆっくり呌吞ず連動させお10回繰り返す 【ポむント】 ✔ 背䞭だけでなく骚盀〜腰たで連動させるむメヌゞで ✔ 無理に反らず、呌吞に合わせお気持ちよく動く 【効果】 ・背骚の柔軟性UP ・背䞭や腰たわりの血行促進 ・リラックス自埋神経の安定にも◎ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 💡背䞭のはみ肉撃退に圹立぀豆知識 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ① 背䞭は動かさないずすぐたるむ →日垞生掻で䜿いにくい筋肉だから、  意識しお動かすこずが倧切 ② 肩甲骚は“脂肪燃焌スむッチ”🔥 →肩甲骚を動かすず代謝がUP  痩せやすい䜓に近づけたす。 ③ 姿勢が敎うずバスト䜍眮もUP →猫背を盎すだけで芋た目が倉わる✚  り゚ストも匕き締たっお芋える効果も◎ ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 背䞭のお肉は「姿勢の乱れ」😱 気づきにくい背䞭こそ、 やさしくケアしたしょう🧡 毎日のちょっずした積み重ねで、 ゆっくりでも確実に倉わるよ🌿 焊らなくお倧䞈倫👌 「なんずなく背䞭が軜くなったかも」 そんな小さな実感から始めよう 「やっおみたい」 「参考になった」ず思ったら いいね・保存・フォロヌ嬉しいです🧡 #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる習慣  #ゆるダむ゚ット #セルフケア #ダむ゚ット_初心者 #垢抜け #姿勢改善 #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい

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