🍓エム🍓 on LIPS 「「背中にお肉がついてきた…」 「ブラの上・下に段差が…」 ..」

「背中にお肉がついてきた…」 「ブラの上・下に段差が…」 それ、猫背や巻き肩で 筋肉がサボってるサインかも💦 今回は【姿勢改善で背中すっきり✨】を 目指す簡単ストレッチ＆豆知識をご紹介♪ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーー まずは自分のクセをチェック！ ーーーーーーーーーーーーーーー ① 壁ピタ姿勢チェック 「正しい姿勢って何？」を自分で確認できるチェック法です。 やるだけで姿勢リセットにも◎。 【やり方】 ① 壁に「かかと・お尻・肩甲骨・頭」をつけて立つ ② 腰と壁の間に手を差し込む（手のひら1枚分が理想） 【チェックポイント】 ✔️ 頭が壁につかない → 猫背気味 ✔️ 腰に手がスカスカ入る → 反り腰ぎみ ✔️ 肩が丸まってる → 巻き肩の可能性も 【コツ】 ・かかとは壁から5cmほど離してもOK ・首や腰が緊張しすぎないよう、 自然に立ってチェックするのがポイント！ ーーーーーーーーーーーーーーー 姿勢を整えるストレッチ 3選 ーーーーーーーーーーーーーーー ② 肩ぐるぐる 普段こわばってる肩まわりを大きく動かすことで、 肩甲骨を柔らかく動かせる準備になります！ 【やり方】 ① 肘を曲げて、指先を肩に乗せる（力を抜いてOK） ② 肘で大きな円を描くように、      前に10回・後ろに10回まわす 【ポイント】 ✔️ 肘を「円を描くように」意識すると、 　肩甲骨がしっかり動きやすくなります ✔️ 呼吸は止めずにリラックスしながら 【効果】 ・肩の可動域UP ・姿勢が整いやすくなる ・肩まわりのこり解消にも◎ ② タオルで肩甲骨はがし 姿勢の歪みや猫背が気になる人に特におすすめ！ 肩甲骨を動かすことで背中全体が目覚めます✨ 【やり方】 ① フェイスタオルの両端を持ち、腕をバンザイ ② タオルをピンと張ったまま、 肘を横に広げるようにしてゆっくり引き下げる ③ タオルが首の後ろ〜後頭部あたりまで下がったらSTOP ④ 息を吐きながら引き下げ、吸いながら元に戻す（10回） 【ポイント】 ✔️ 肩をすくめず、背中の「内側で動かす」意識が大事 ✔️ 肩甲骨を「寄せて、下げる」動きにフォーカス！ 【効果】 ・巻き肩や猫背のリセット ・背中痩せ＆肩こり改善 ・呼吸も深くなりやすい！ ③ 背中スイング 硬くなった背骨や背中全体をやさしくほぐして、 しなやかなラインに整えるストレッチ。 【やり方】 ① 四つん這いになる ② 息を吐きながらおへそをのぞき込むように背中を丸める ③ 息を吸いながら胸を開くように背中を反らせる ④ ゆっくり呼吸と連動させて10回繰り返す 【ポイント】 ✔️ 背中だけでなく骨盤〜腰まで連動させるイメージで ✔️ 無理に反らず、呼吸に合わせて気持ちよく動く 【効果】 ・背骨の柔軟性UP ・背中や腰まわりの血行促進 ・リラックス＆自律神経の安定にも◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡背中のはみ肉撃退に役立つ豆知識 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 背中は動かさないとすぐたるむ！ →日常生活で使いにくい筋肉だから、 　意識して動かすことが大切！ ② 肩甲骨は“脂肪燃焼スイッチ”🔥 →肩甲骨を動かすと代謝がUP！ 　痩せやすい体に近づけます。 ③ 姿勢が整うとバスト位置もUP！ →猫背を直すだけで見た目が変わる✨ 　ウエストも引き締まって見える効果も◎ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 背中のお肉は「姿勢の乱れ」😱 気づきにくい背中こそ、 やさしくケアしましょう🧡 毎日のちょっとした積み重ねで、 ゆっくりでも確実に変わるよ🌿 焦らなくて大丈夫👌 「なんとなく背中が軽くなったかも？」 そんな小さな実感から始めよう！ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #姿勢改善 #ダイエッターさんと繋がりたい