🍓エム🍓 on LIPS 「冬に気を付けたい 太りやすい食べ物についてまとめました✨ ..」

冬に気を付けたい 太りやすい食べ物についてまとめました✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーー 太りやすい食べ物(解説) ーーーーーーーーーーーーーー ① お汁粉（ぜんざい） 注意ポイント: ・砂糖がとにかく多い ・お餅と一緒に食べると “糖質×糖質”の組み合わせで血糖値が爆上がり 美容への影響: ・糖化（肌の黄ぐすみ・乾燥・ハリの低下）を促進 ・体脂肪に変わりやすい OKにする食べ方: ・お餅は1つまで ・砂糖控えめのお汁粉、または豆を多めにして甘さを弱める ・食後に食べる（空腹で食べると血糖値の乱高下がひどい） ② お餅料理（焼き餅、きな粉餅、磯辺焼きなど） 注意ポイント: ・お餅はご飯の約2倍のカロリー密度 ・一つ一つが小さく見えるから食べすぎやすい ・砂糖や醤油で味付けしがち 美容への影響: ・糖質量が多く、むくみ・肌の透明感低下に ・消化に時間がかかり、お腹が張りやすいことも OKにする食べ方: ・1食で「お餅は2個まで」 ・きな粉餅は砂糖少なめに ・餅＋具沢山味噌汁でバランスをとる ・夜より“朝 or 昼”に食べる方が太りにくい ③ クリスマスメニュー（チキン、ケーキ、ピザ） 注意ポイント: ・脂質＋糖質＋塩分がそろい踏み ・ケーキは砂糖＋脂肪のかたまり 美容への影響: ・肌のテカリ・ニキビ悪化 ・消化負担で肌の回復が遅れる OKにする食べ方: ・ケーキは“小さめ”か“2人で1つ” ・チキンは皮をはがすと脂質カット ・サイドに野菜多めでバランスを調整 ④ シチュー（クリーム系） 注意ポイント: ・小麦粉＋バター＋牛乳の組み合わせで高脂質 ・市販のルーは塩分と脂が多い 美容への影響: ・皮脂が増えてニキビ悪化 ・カロリー過多でむくみも出やすい OKにする食べ方: ・牛乳を無調整豆乳に変更 ・バター少なめ、ルー半量＋コンソメで調整 ・具を根菜と鶏むねにするとヘルシー ⑤ グラタン 注意ポイント: ・ホワイトソースが高カロリー ・チーズで脂質がさらに増える 美容への影響: ・皮脂増加で肌荒れ ・食後の眠さ・だるさが強い OKにする食べ方: ・チーズは半量に ・具をきのこ、野菜多めにしてボリュームUP ・1皿を“メインではなくサイド”にする ⑥ 鍋のシメ（うどん、雑炊、ラーメン） 注意ポイント: ・鍋自体はヘルシーなのに、シメで一気に糖質オーバー ・夜遅くに食べるほど太りやすい 美容への影響: ・むくみ、翌朝の肌のくすみ ・太って見えやすい“水分脂肪”が増える OKにする食べ方: ・シメは家族と“半分シェア” ・シメ無しで、具材に豆腐・野菜を増やすのも◎ ・夜21時以降は控える ⑦ クリームたっぷりのホットドリンク （ホットチョコ・ホワイトモカ等） 注意ポイント: ・砂糖＋脂肪＋温かい飲みやすさ＝無限にカロリー摂れる 美容への影響: ・肌の糖化 ・ニキビが出やすい ・便秘にもなりやすい（甘い飲み物は腸の動きを弱める） OKにする食べ方: ・トール→ショートサイズに ・ホイップ“少なめ/無し” ・シロップ半量 or 無しに変更 ⑧ スキヤキ 注意ポイント: ・砂糖とみりん多め→意外と高糖質 ・牛肉の脂で高カロリーになりやすい 美容への影響: ・血糖値の急上昇でむくみ ・肌の乾燥・くすみ OKにする食べ方: ・しらたきを多めに ・野菜の比率を増やす ・砂糖控えめで“割り下薄め” ⑨ ガッツリ系ラーメン 注意ポイント: ・スープが高脂質（背脂・豚骨・油多め） ・麺の量が多い＆糖質が高い ・塩分が多く、むくみに直結 ・トッピング（チャーシュー・背脂・卵）でさらにカロリー増 美容への影響: ・皮脂が増えてニキビ・テカリ悪化 ・塩分によるむくみで顔がパンパンに ・糖質過多で翌日の肌のくすみ・だるさにつながる OKにする食べ方: ・麺は“少なめ” or “半分”にする ・スープは飲まない（これだけで脂質・塩分大幅カット） ・野菜増しにすると満腹感アップ ・夜遅くではなく“昼”に食べる方が太りにくい ・チャーシューは1枚まで、味玉は1個まで ⑩ お正月のおせち料理 特に注意すべきもの： 黒豆（砂糖が多い） きんとん（糖質の塊） 伊達巻（砂糖＋油） 栗きんとん（芋＋砂糖＋栗） 影響： 血糖値爆上がり→むくみ＆肌の乾燥 OKにするコツ： ・1品あたり“一口サイズ” ・黒豆はレンゲ1杯 ・きんとんはティースプーン量 ・野菜系（なます、昆布巻き）でバランスをとる ーーーーーーーーーーーーーーーー 冬の季節料理は 「糖質×脂質」＋「味が濃い」＋「温かくて食べやすい」という、 太りやすく美容の負担になりやすい要素が揃ってる季節！ でも、 量の調整・調理法・組み合わせを工夫するだけで 冬の美味しい料理は普通に楽しめるよ✨ 賢く冬を乗りきろう💓 #ダイエット #ボディメイク #食事管理 #ダイエット食 #痩せる習慣 #食べて痩せる