🍓エム🍓 on LIPS 「肩ゴツく見えるの、つらいよね… ..」

肩ゴツく見えるの、つらいよね… その正体、 実は「巻き肩×怒り肩」かも⚠️ この2つが重なると、 肩が前に出て上がりやすくなり、 “首なしガッチリ体型”に見えがち😢 でも！正しいケアで整えれば 華奢見えも夢じゃない♡ 今回はセットで整えるケア法をご紹介👇 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーー 🧠まずは理解！ 巻き肩×怒り肩の状態って？ ーーーーーーーーーーーーー 🌀巻き肩＝肩が前に入り込み、 胸が縮んで猫背気味になる状態。 🌀怒り肩＝肩が上がって力みがちで、 肩まわりの筋肉が張ってくる状態。 両方あると… ✅肩が目立つ ✅首が短く見える ✅肩こりや疲れもたまりやすい だからこそ、“両方まとめて”ケアするのがカギ✨ ーーーーーーーーーーーーーー ＼整える3STEPケア／ ーーーーーーーーーーーーーー ① 胸の前をしっかり開く →巻き肩で固まった胸の筋肉をゆるめることで、 肩の位置が自然に後ろへ戻りやすくなるよ！ 🧘‍♀️《やり方》 1. 胸の前で手を組む（腕をクロスしてもOK） 2. 肘を軽く曲げて肩の力を抜く 3. 肩甲骨を寄せるように、胸をグッと張る 4. そのまま深呼吸を3回 ✨ポイント：腰を反らさず、お腹は引き締めて！ ② 肩を「下げる感覚」をつかむ →怒り肩の人は「肩を下げよう」と思うほど 力みがち。実は【首を長く】がコツ！ 🧘‍♀️《やり方》 1. 壁にもたれて立ち、後頭部を軽くつける 2. 首を上にスッと伸ばすように意識 3. 耳と肩の距離を広げるイメージで深呼吸 ✨ポイント：肩を“無理に”下げない！ 首を伸ばせば自然と下がる◎ ③ 肩甲骨を“感じる”だけでも効果◎ →巻き肩・怒り肩の人は、肩甲骨がうまく使えてない！ まずは“背中で支える感覚”を取り戻そう。 🧘‍♀️《やり方》 1. 椅子に座り、背筋をまっすぐにする 2. 肘を体の横に軽く曲げる 3. 背中で「肩甲骨を寄せて戻す」を繰り返す（5回） 4. 最後に寄せたまま5秒キープ→脱力 ✨ポイント：大きく動かそうとしなくてOK。 “背中の奥が動いてる感覚”を大事に♡ ーーーーーーーーーーーーーー 🌟おすすめのタイミング🌟 ーーーーーーーーーーーーーー 🕰朝の支度前に → 1日の姿勢が整いやすくなる！ 🕰スマホやPC作業の合間に → 肩こりや巻き肩のリセットに◎ 🕰夜のリラックスタイムに → 緊張がゆるんで睡眠の質もアップ✨ 1日1〜2回、少しずつでOK！ “ながら”でも続けることが大事です😊 ーーーーーーーーーーーーーー 💡知って得する豆知識3選💡 ーーーーーーーーーーーーーー ①肩を下げるより、首を長く！ → 肩を意識しすぎると逆に力みやすい。 「首をスッと伸ばす」だけでOK！ ②肩甲骨は“感じる”ことが最優先！ → 無理に動かすより、「ここかな？」と 背中を意識することでスイッチON✨ ③背中とお腹を一緒に使えると肩がラクに！ → 肩に頼らない姿勢が自然と身につく◎ ーーーーーーーーーーーーーー 巻き肩・怒り肩は 気づかないうちにクセになって 肩まわりがごつく見える原因に💦 少しずつ動かして、リセットするだけでも ぐっと華奢見えに近づけます😉 まずはこの3STEP＋豆知識を試してみてね✨ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら、 いいね・保存・フォローも嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ダイエッターさんと繋がりたい