#ボディメイク（22ページ目）

毎日やってると うっすら引き締まってくるの実感する 特にお腹って 鍛えるより先に“使える状態”にするの大事で 完璧じゃなくていいから “毎日ちょっと触る”が一番効く

むくみは見た目もモチベも下げてくる💔 そこで今回は、スッキリボディに導く「カリウム食材」を紹介✨ カリウムだけでなく鉄分も豊富！貧血気味のダイエッターにも◎。 「塩分＝ナトリウム」はむくみの元凶外食や加工食品はナトリウムが多くなりがち！

ふくらはぎが太くなる原因ってひとつじゃない！ 実は👇 ✔ むくみ ✔ 張り（使いすぎ） ✔ 脂肪 が重なってる人が多い🫨 ふくらはぎって鍛えるより「整える」が大事な場合もある まずは自分のタイプ知るところから◎ 私もチェックしてみたら全部当てはまるミックスタイプで特に「張り」が強めでした

美容と健康のプロ監修で誕生したリングマッサージャーです。 両手で持ってふくらはぎや太ももを挟み、上下に滑らせるだけでとても気持ちよく使用することが出来ます🎶 ローラーに突起があるのでその突起も心地よい刺激になってくれます✨️

実はこれ、内臓脂肪のサインかも！ 若い女性でも要注意⚠️ 内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓のまわりにつく脂肪のこと。 皮下脂肪と違って、体の内側にたまりやすく見た目では気づきにくいのが特徴です。 内臓脂肪は見た目に出にくいため気づいたときにはかなり溜まっていることも…💦

無理な食事制限は夏バテを招く原因に…！ タンパク質が不足すると、筋肉が落ちて代謝が低下。疲れやすくなり、体力もダウン。 アイスや冷たいドリンクばかりだと胃腸が冷えて、消化機能が落ち、さらに食欲不振・栄養不足に。

脛の外側の張りが原因かもしれません⚡️ でも安心して！この張り、正しくケアすればちゃんと変わっていきます！ スネの筋肉をゆるめよう まずは、ガチガチに緊張している筋肉をやさしくゆるめるところからスタート！ 美脚にまつわる豆知識 脛の外が張る人は、実は太ももの外側もガチガチなことが多いです。

毎日のマッサージ習慣によって、ふっくらと弾力のある理想の上向きバストへと導いてくれる頼もしいクリーム👍✨ お肌にスッと馴染むみずみずしい質感で、ベタつかないのにしっとり潤う極上の使い心地が楽しめます。 独自の上品でラグジュアリーな香りが贅沢に広がり、お風呂上がりから翌日まで心地よく香ってくれるので、毎日のボディケアが自分を労る特別な癒やしの時間に変わる贅沢なアイテムです🥰❤️‍🔥

美容と健康のプロ監修で誕生したリングマッサージャーです。筋膜ローラーとして、ふくらはぎのむくみ対策・腕・首のコリほぐし、これ1つでケアしてくれます。 独自の小玉6ローラー構造を採用されめとり、細やかな刺激がフィットし、すごく気持ちが良いです。 1日5分からはじめられて、いつでもさっと取り出してコロコロするだけで良いので、毎日続けやすくてお気に入りです。

巻き肩になると…姿勢が悪く見える ✅ 背中や二の腕がたるみやすい ✅ バストやヒップも垂れて見えるなど…見た目に損なことばかり💦 スマホはできるだけ目の高さで！ ② 浅く座って背もたれにもたれる🪑 →【改善】深く腰かけて骨盤を立てる意識を💺 胸より“背中”を鍛えると改善◎ 巻き肩＝胸の硬さだけじゃない！実は、背中の筋肉不足が原因のことも。

全身をほぐして・動かして・整える「ゆるっと頑張る日」にしてみましょう☺️ 全身の巡りを良くし、気持ちよく締めくくりましょう🌙 7日間続けられたあなた、それだけで十分「変われる力」を持ってる✨

ダイエットサプリメント 30個包入りのシンプルでおしゃれなパッケージ✨ 一包には黄色のタブレット2錠入り。 漢方独特の臭いはなくふんわりバナナ香りで飲みやすい😋 飲むとなんとなくぽかぽかして汗が出やすくなる気がして、体が動きやすくなる感覚も✨

それ、ただのコリじゃなく“怒り肩”かもしれません。 肩の位置が上がると、首が埋もれて見えてしまい、顔まわりが重たく、どっしりした印象に。 肩をすくめる動きに関わる「僧帽筋の上部」。ここがストレスや寒さで緊張しっぱなしになると、力を抜いても肩が下がらない「怒り肩状態」がクセになります⚡

【足が太くなる習慣🦵】やめると美脚に近づく今回は足が太くなるNG習慣をまとめたのでぜひ参考にしてください！足って気づかないうちに太りません？？一緒に頑張りましょう！！🔥#足痩せ#脚痩せ#マッサージ#脚痩せマッサージ#ストレッチ#ダイエット#ボディメイク#美脚#足を細くする#垢抜ける#垢抜ける方法

ダイエット中でも焼き肉を楽しむコツ5選 ✅ 1. 最初の一口は「野菜orスープ」から おすすめ部位はこれ👇 ・ハラミ ・ヒレやモモなどの赤身 ・タン、ハツ、レバーなどの内臓系 「焼き肉＝太る」は間違い🙅‍♀️ 選び方＆食べ方次第で、ダイエット中でも楽しくおいしく食べられます💪🔥

「肩幅がガッチリして見える…」「顔が大きく見える気がする…」その原因、“怒り肩”かも⚡️肩がギュッと持ち上がっていると、首が埋もれ、顔まわりの印象も変わってしまいます💦そんな“怒り肩”を1日5分でリセットする3つのケアをご紹介！怒り肩を卒業して小顔&華奢見えを目指そう✨↓↓↓怒り肩ケア3STEPSTEP①:胸を開いて、前肩リセット姿勢が崩れて肩が前に巻き込むと、肩が上がりやすくなります😣やり方・壁の横に立ち、片手を肩の高さで壁につける・肘は軽く曲げる・そのまま、体を反対方向にねじって胸を開く・30秒キープ×左右交互に🎯ポイント呼吸は止めず、心地よく🙆‍♀️STEP②:肩甲骨をゆるめる...

スリムフィットオイルウォッシュ＆アロマナッツスリムフィットボディローション マッサージしながら体を洗い、洗い流したあとはクリームでしっとり保湿しながらセルライトケア！！ 摩擦レスでマッサージができ、そしてナッツオイルがふわもちお肌に導いてくれます🥰 洗い流すはちみつバームパックは保湿力がとても高く、キメを整えつやむっちりお肌に、、、🤍✨

脂肪もむくみもスッキリしたいという方はぜひne:ARのガルシニア シャインマスカット味やブイケア パイナップル味をお試ししてみませんか？❤️ 130年の伝統を誇るフランス・Nexira社のプレミアム有機サボテン果実濃縮パウダーと、独自開発の植物混合エキスを配合！ 主成分には「HCAガルシニア」を採用。健康的な生活習慣をサポートする高純度ガルシニア抽出物に、さらにビタミンB群5種や美肌に嬉しい副原料も配合！

肩甲骨まわりをゆるめて、背中美人を目指す日✨ 特に猫背・巻き肩さんにオススメ！ ストレッチだけでも背中がスーッと軽くなって、自然と胸が開いて呼吸が深くなるのを感じられるはず🌿 「呼吸がしやすくなった」それだけでも十分、整ってる証拠！

呼吸×インナーマッスルを意識したほうが、体の内側からじわっと引き締まるんです🔥 6日目は、寝たままでOK！ ぽっこりお腹にアプローチ✨ 夜の時間に、自分のお腹とやさしく向き合ってみましょう☺️ 引き締めたい場所ほど、がんばりすぎず“じわ〜っ”がコツ✨ 呼吸と動きで、お腹の奥がしっかり働くのを感じてね😉

まっすぐ整った脚ラインって、やっぱり魅力的🥹✨ でも実際は… ✔️ 太くないのにスッキリ見えない ✔️ 脛のラインが外に張り出してる ✔️ 足の形がなんだか気になる… 脛の外側が張る主な原因 ① 前脛骨筋の使いすぎ 足首を上に上げるときに働く筋肉「前脛骨筋」。 ✔️ 歩く ✔️ 走る ✔️ つま先を上げる …などで常にフル稼働！ 美脚作りに役立つ豆知識 ① 足指が使えると脚のラインが整う！ 実は足指がしっかり使えるかどうかで、脚のラインに大きな差が出るんです。

冷えは代謝を下げて、ダイエットの妨げに…‼️ 体が冷えると、ダイエットにも悪影響が…👇️ 「内臓冷え」はダイエットの敵⚠️ 冷風直撃で筋肉がこわばる！ 今日からできる冷え対策で、夏太りを予防＆痩せ体質をキープしよう✨

お尻がカチカチになっている人がすごく多いんです！でも、硬いお尻のままでは、筋トレしても効果半減💦 ふわっと柔らかく、プリッと上向きなお尻を目指して、今日から“おしりケア習慣”はじめませんか？ 筋トレの前にケアしておくことで効かせたい筋肉にアプローチしやすくなるよ◎

美味しくとれるダイエットサプリ @near.jp__official ▶︎NE:AR／ニアル ガルシニア(シャインマスカット味) 主成分はガルシニア(HCA) 脂肪合成や食欲の抑制、エネルギー代謝の促進効果が期待できるみたい🔍 TWICEのサナちゃんがアンバサダー♡ 韓国アイドルもインナーケアやむくみケアとして愛用しているみたいだよ☺️

Tシャツやノースリーブでぷにっと目立つ！ 写真を見返して「うわ、ここ…」💦 でもハードな筋トレはムリ😭 毎日5分だけやさしく引き締めるトレーニングを紹介💡 二の腕＋体幹にもアプローチできる🔥

腸腰筋がゆるむと、くびれが消える…!? 腸腰筋（ちょうようきん）は、お腹の深層インナーマッスル。 腸腰筋ケアで“くびれスイッチ”ON ステップ①：ストレッチでほぐす ステップ②：トレーニングで引き締める くびれを邪魔する意外な落とし穴 太もも前が硬い人は注意！

やる気がないんじゃなくて、体がガチガチに緊張して動けなかっただけかもしれません。 まずは、1日の終わりに深く呼吸して、首・肩をほぐすところから始めてみませんか？🌿 このシリーズでは、がんばらないけど、確実に整う「やさしいけど効く」7日間をお届けしていきます💪✨ がんばりすぎなくてOK。 “ちょっと整える”だけで、体も心も変わっていくよ🌙

20代からの“土台ケア”が将来のたるみ・しわ予防に効果絶大！ 顔にも筋肉があるって知ってた？ 顔全体のリフトアップにあいうえお体操。表情筋の活性化、たるみ予防、ほうれい線対策に効果的！ 目元の印象UP＆額シワ予防に眉リフト体操。顔全体の印象が若返るよ✨

ダイエットって“結果が出ない時期”があるのがふつうなんです。体の中では少しずつ変化が起きていて、それが見た目や体重に表れるのはあとからなんだって✨ 「続けられること」がいちばん大事！ 無理なくできる短期目標を立てるのも◎ “変化が見えない時期”は、内側で変わっているサイン✨ 小さな変化もちゃんと見つけて、優しく、自分のペースで続けていこう🌿

“土台づくり”から始める1週間のゆるチャレンジです🌱 ✔ ダイエット初心者さんでも無理なくできる 「できそうな日だけやってみる」でもOK♪

夜の“ゆるケア”でかなり変わります◎ 脚のめぐりをよくすると、代謝も上がり、下半身太り予防にも！ がんばらなくていいから、呼吸と一緒にじんわり動かしていこう🌿 むくみは「疲れてます」のサイン。ケアしてあげると、脚も心もスッと軽くなります✨

毎日続けて改善を目指しましょう📝 毎日3分でも続けると内ももやお尻の筋肉が働きやすくなり O脚改善につながります◎ 🏋🏻O脚改善・毎日3分ルーティン

耳のまわりには「顔全体のリンパの出口」が多く、ここを動かすことで老廃物が流れやすくなります。 耳には100以上のツボがある！「耳は全身の縮図」と言われるほど、内臓やホルモン、自律神経のツボが密集。 「今日は何もできなかった…」そんな日も、たった30秒で心と体がふっと軽くなるよ🌙

実は、骨盤まわりが整うと、体全体が軽くなるんです✨ 呼吸もラクに、立ち姿もスッとキレイに。 骨盤まわりを整えると、「流れ」がよくなって痩せやすい体へ✨ ヒップの形づくりや、むくみのケアにもつながります。 「ちょっとほぐしたら、呼吸しやすくなった」そんな感覚を味わえたら大成功💮

ストレッチはやり方を間違えると柔軟性が上がるどころかガチガチの原因に…😱💥 筋肉が力んでいると、筋肉は逆に縮もうとする！ ストレッチは「正しく続ける」がいちばんの近道！

ニアルのインナービューティーキャンディーがメガ割で43%オフで買えちゃう！ これならフルーティーで美味しくてサラッと食べれちゃう🤤 個包装タイプなのも嬉しいポイント！ポーチに入れて持ち歩いてる🙋🏻‍♀️💕

130年の伝統を誇るフランス・Nexira社のプレミアム有機サボテン果実濃縮パウダーと独自開発の植物混合エキスを配合したブイケア🪴 美ボディをサポートするインナービューティーキャンディー🍬おやつ感覚で食べられる！ 脂肪もむくみもスッキリ！スッキリ習慣させたい人メガ割で43％オフで買えるからぜひ見てみてね✔️

話題の【ニアル アップルサイダービネガー】を試してみたよ🍬✨ アップルサイダービネガーって酸っぱそう…って思ってたけど、これはキャンディみたいにおいしい🥰 韓国オリーブヤングでも1位を取った人気アイテムで、TWICEやRIIZEも愛用してるんだって💫 食後に1〜2粒ポイっと食べるだけで、血糖スパイクケアや腸活、体重コントロールまでサポート👏

リングタイプの筋膜ローラー。小さな6つのローラーがぐるっと脚を包み込んでくれる感じで、ふくらはぎや太ももにぴったりフィット。 独自のカーブ設計で転がすだけだから、手でマッサージしてたときよりラク…！ スキマ時間に“コロコロするだけ”で続けられそうなところが好き。帰ってすぐ、ベッドでごろごろしながらケアできるのが最高◎

毎日のねじりストレッチ（左右30回ずつ）→テレビ見ながらでもできる！くびれづくりにかなり効くよ◎ ドローイン（お腹を引っ込めてキープ）→気づいた時にお腹を引っ込めて深呼吸。インナー筋鍛えられるからくびれに効果的！ お水をたっぷり飲む（1.5〜2L）→むくみ対策＆代謝アップでお腹周りすっきり💧

硬い脂肪の正体は…？脂肪がガチガチで動かない… その原因、実は“筋膜”のこりや癒着かもしれません。 ガチ脂肪をゆるめる3STEP① スキンロールで浅い筋膜をゆるめる 指で皮膚を軽くつまみ、左右にやさしくゆらすだけ。 💡やわらかボディをつくる豆知識② 固い脂肪＝冷えやすく、燃えにくい！ ガチガチ脂肪は血流も悪く、冷えて代謝が落ちやすい。

\春までに/薄い体を作る方法＆1週間メニュー⋆⸜🌷⸝‍⋆✍🏻今回は1ヶ月で体を薄くする方法を紹介します🏹͙ただ体重を減らすだけではなく、筋肉をつけることが綺麗に痩せてリバウンドもしにくくなるコツ！参考になればうれしいです🫶🏻¨̮#ダイエット#お腹痩せ#全身痩せ#ボディメイク#自分磨き#痩せる方法

毎日の中にあるちょっとした“スキマ”を使って、コツコツ自分磨きしていこう♪ 今回は、通勤・家事・身支度・リラックスタイム…いろんな場面でできる“ながら”エクササイズや意識習慣を17個ご紹介します😊 小さな積み重ねが、未来の自分を変えてくれる第一歩に✨ 焦らず、でもあきらめず。今日もできることをコツコツと、自分のペースで頑張ろう💪✨ 「毎日忙しくて、運動する時間がない…」 そんなときこそ、“スキマ時間”を味方にしよう！

ザバス シェイプ＆ビューティは美容習慣として取り入れやすいのが嬉しいです✨ 毎日の食事だけでは不足しがちな栄養を手軽にプラスできて、忙しい日にも⭕ 無理なく続ける“飲む美容習慣”始めてます🥛🎀

意外と目立つ脇まわりのお肉… スッキリさせるだけで、Tシャツやノースリがもっとキレイに着こなせる✨ 筋トレが近道💪 実は「脇肉＝脇の脂肪」じゃないんです。広背筋・肩甲骨まわり・胸筋が弱ると、お肉が脇に流れてたまりやすくなる💦 脇まわり引き締め筋トレをレベル別でご紹介！ 自分のペースに合わせてやってみてね♡

ダマになりにくくバナナ本来の風味がする科学的に作ったバナナ味でなく本物のバナナに近いそんなところがよく飲みきりです🫶💞 このプロテインと牛乳いれればもうまさにバナナジュース🍌🍌🍌 文句なしの味でした💮

脇肉撃退！3ステップで薄着になる夏までに間に合います🌈 脇の下は“リンパの交差点”！老廃物がたまると、ぷにっと脇肉に😱 脇肉って、いつの間にかできて、なかなか落としにくい場所。でも、姿勢・巡り・やさトレの3ステップで変化は必ず感じられます🌿

背中にお肉がついてきた… それ、猫背や巻き肩で筋肉がサボってるサインかも💦 肩甲骨は“脂肪燃焼スイッチ”🔥 →肩甲骨を動かすと代謝がUP！ 姿勢が整うとバスト位置もUP！ →猫背を直すだけで見た目が変わる✨

肋骨のしなやかさから🫁💡 トレーニングしてもお腹に力が入らない 肋骨＝胸郭は呼吸や姿勢、ウエストラインに深く関係しています！ 呼吸も姿勢も体幹も肋骨が動けばすべてが変わります☺️

呼吸が浅いままだと、代謝や姿勢、巡りの低下にもつながる💦 逆に、深く整った呼吸ができると内側から“痩せやすい体”へ近づいていきます✨ 呼吸を深くするだけで、実はこんなにうれしい変化が👇 ✅ 代謝UP：脂肪が燃えやすくなる ✅ ぽっこりお腹改善：内側がしっかり動く 深呼吸を習慣にすると、呼吸に使う筋肉がやわらかくなり、自然と深く吸えるようになります。さらに自律神経が整って、姿勢も良くなるから、呼吸の質がどんどん上がっていきます。