🍓エム🍓 on LIPS 「ここまで続けてきたあなた、 本当におつかれさま👏✨ ..」

ここまで続けてきたあなた、 本当におつかれさま👏✨ ちょっとずつでも、 毎晩カラダと向き合えた7日間！ 今日はその集大成として、 全身をほぐして・動かして・整える 「ゆるっと頑張る日」にしてみましょう☺️ 最終日は、 これまで動かしてきたパーツをぜんぶつなげて、 全身の巡りを良くし、気持ちよく締めくくりましょう🌙 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP1｜全身をほぐす準備ストレッチ ーーーーーーーーーーーーーーーー 1. バンザイストレッチ（30秒） → 仰向けになって手足をゆったり伸ばす。 → 手はバンザイの形で頭の上に。 → 鼻から大きく吸って、口からふ〜っと吐く。 → 呼吸と一緒に、体の前側をゆるやかに開いていくように。 2. 両ひざパタン倒し（左右交互10回） → 仰向けで両ひざを立て、足は腰幅に開く。 → 両ひざをそろえて左右にゆっくり倒す。 → 倒すとき、反対側の肩が床から浮かない範囲でOK！ → 腰まわりやお腹の横をゆるめて、      全身のねじれをリセット🌿 ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP2｜全身を動かす“ゆるトレ”セット ーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 足パカ（縦開閉）10回 → 仰向けで両脚を上げ、      膝を軽く曲げた状態からスタート。 → ゆっくり開いて、内ももを使って閉じる。 → 反動はつけず、      呼吸と一緒にコントロールして動くのがコツ！ 2. ヒップリフト（10回） → 仰向けで膝を立て、足はお尻の近くに。 → お尻をゆっくり持ち上げて、      肩〜膝が一直線になるように。 → お尻を締めるように意識して、ゆっくり下ろす。 → 腰を反らせず、お尻と太もも裏に効かせるように◎ 3. 四つんばいバランス（左右 各10秒キープ） → 四つんばいになり、右手と左脚をゆっくり伸ばす。 → お腹に力を入れて、      背中が落ちたり反ったりしないように。 → ゆっくり戻して反対側も同じように。 → 体幹と背中、お尻をまんべんなく刺激して整える✨ ーーーーーーーーーーーーーーーー STEP3｜リラックス＆整えストレッチ ーーーーーーーーーーーーーーーー 1. キャット＆カウ（背中のリズム伸ばし・3往復） → 四つんばいで、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）。 → 吸いながら背中を反らせて、胸を開く（牛のポーズ）。 → 呼吸と動きをゆっくりつなげるように、      無理せずリズムよく🌿 2. 仰向けで深呼吸×3回 → 仰向けになり、手をお腹や胸にあてて深呼吸。 → 吸ってふくらみ、吐いてへこむ感覚をゆっくり感じる。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 7日間続けられたあなた、 それだけで十分「変われる力」を持ってる✨ 小さな行動の積み重ねが、 体を変えて、心も整えてくれるって 実感できたでしょうか？ この1週間の経験が、これからの 「あなたの習慣」の土台になりますように🌿 お付き合いいただき ありがとうございました☺️ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ヒップアップ #ダイエッターさんと繋がりたい