🍓エム🍓

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🍓エム🍓 on LIPS 「「寝る前になると脚がパンパン…」 ..」

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投稿日：2025年07月07日

「寝る前になると脚がパンパン…」「むくみやすい体質だから、仕方ない」ってあきらめていませんか？でも実は、夜の“ゆるケア”でかなり変わります◎ 脚のめぐりをよくすると、代謝も上がり、下半身太り予防にも！ 3日目は、内もも・脚の付け根をほぐして流れをよくするメニュー✨ がんばらなくていいから、呼吸と一緒にじんわり動かしていこう🌿 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーー STEP1｜ウォーミングアップーーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 足首くるくる回し（左右各10回） → 仰向け or 座って、足首をゆっくり大きく回す。 → ふくらはぎのつまりをゆるめておくと◎ 2. 脚を上下にぶらぶら（30秒） → 仰向けで脚を軽く上げて、力を抜いてぶるぶる。 → 血流を促してむくみケアモードON！ーーーーーーーーーーーーーーーーー STEP2｜脚スッキリメニューーーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 足パカ（縦開閉）×10回 ×2セット → 仰向けで脚を上げ、閉じたり開いたりする動き。 → 内ももを意識して、ゆっくり丁寧に！ 2. 内ももストレッチ（左右各30秒） → 座って開脚し、片側ずつ前に倒れる。 → 背中はまるめすぎず、呼吸を忘れずに✨ 3. 脚の付け根ほぐし（左右各30秒） → 仰向けで片ひざを立てて、脚の付け根に手を当ててやさしくマッサージ。　 → ゴリゴリせずに、“手の温かさ”でゆるめるイメージで。ーーーーーーーーーーーーーーーーー STEP3｜クールダウン& 深呼吸ーーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 仰向けで寝て深呼吸（3回） →仰向けで脚を伸ばし、足先をパタンと外側に倒してリラックス →鼻から吸って、口からふ〜っと3回深呼吸🍃 →最後に「おつかれさま」って自分に声かけを☺️ ーーーーーーーーーーーーーーーむくみは「疲れてます」のサイン。ケアしてあげると、脚も心もスッと軽くなります✨ 「思ってたより気持ちよかった」「なんだかポカポカする」そんな感覚を味わえたら大成功💮 明日は“おやすみデー”✨ ごろ寝でできるストレッチと深呼吸だけでOK！がんばりすぎずに、リセットDayにしてあげようね🌿 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ダイエッターさんと繋がりたい