🍓エム🍓 on LIPS 「「前屈も開脚も変わらない…」 「ちゃんとやってるのに柔らかくならない…」 ..」

「前屈も開脚も変わらない…」 「ちゃんとやってるのに柔らかくならない…」 ストレッチはやり方を間違えると 柔軟性が上がるどころかガチガチの原因に…😱💥 そこで今回は、 効果が出にくい理由と対策をセットで紹介！ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーー ✅ 考えられる原因5つ ーーーーーーーーーーーーーー ✅ 原因①：筋肉が力んでいる 無意識に力が入っていると、 筋肉は逆に縮もうとする！ 【対策】 👉 深く息を吐きながら、 リラックスしてじわ〜っと伸ばすのがコツ！ ✅ 原因②：筋膜がガチガチ 筋肉を包む“筋膜”が固まっていると、 筋肉自体も伸びにくくなる…！ 【対策】 👉 ストレッチ前に、 フォームローラーやテニスボールで筋膜リリースを！ ✅ 原因③：体が冷えている 冷えた筋肉は伸びにくく、 無理に伸ばすとケガのリスクも💦 【対策】 👉 お風呂上がりや軽く動いた後にやるのがベスト！ ✅ 原因④：同じ部位ばかり伸ばしている 実は、他の筋肉や関節の固さが 邪魔をしていることも…！ 【対策】 👉 動きに関係する部位も一緒にケア！ （例：前屈が苦手なら、 ふくらはぎ・背中・骨盤も伸ばしてみて） ✅ 原因⑤：時間が短い／継続が足りない 1日15秒×1回では、 正直あまり変化は出にくいかも。 【対策】 👉 1部位30秒〜×2〜3セットを目安に、 まずは2週間以上続けてみて！ ーーーーーーーーーーーーーー ⏳ 柔軟性の変化はこう進む！ ーーーーーーーーーーーーーー ◆ 1〜3日：まだ変化なし or むしろ固く感じることも 体が「新しい刺激」にびっくりして緊張しがち。 特に普段運動やストレッチをしていない人ほど、 体が反発して一時的に固く感じることがあります。 ▶ポイント： まずは“慣れ”の段階！痛くないように丁寧に。 ◆ 1週間：少し「伸ばしやすさ」を感じる人も 関節や筋肉の動きがスムーズになってきて、 ストレッチの感覚が心地よくなる人も出てきます。 ただし、まだ「目に見える変化」は出にくい。 ▶ポイント： 継続することで“動きやすさ”が芽生えてくる！ ◆2週間：ちょっとした可動域の変化を実感 たとえば「前屈で指先があと少しで床に届く」など、 小さな変化が見え始める時期。 このあたりで「続ければ効く！」という 実感を持てる人が増えてきます。 ▶ポイント： まだまだ途中経過。 ここでやめるのはもったいない！ ◆ 3〜4週間：目に見えて「やわらかくなった」と感じやすい 体がストレッチに慣れて、 筋肉の柔軟性や関節の可動域が大きく広がる時期。 前屈で手が床に触れたり、開脚で上体が 前に倒せるようになる人も！ ▶ポイント： この時期を超えると 「ストレッチが楽しい」に変わる！ ◆ 1〜2ヶ月：柔軟性が定着し、キープしやすくなる 筋肉や関節の“可動域”が定着して、 「前よりも体がやわらかくなった状態」が当たり前に。 このころになると「やらないと違和感がある」ほど、 良い習慣になります。 ▶ポイント： 維持には“週に数回でもOK”なので、無理なく続けて！ ーーーーーーーーーーーーー 💡ストレッチの豆知識 ーーーーーーーーーーーーー ①ストレッチは「夜」がおすすめ 筋肉は温まっていると伸びやすくなる性質があります。 だから、朝より夜、お風呂上がりや軽い運動のあとがベストタイミング！ 冷えた体で無理に伸ばすと効果が出にくいだけでなく、ケガの原因にも⚠️ ②「痛い」は逆効果になることも 「グイグイ強く伸ばせば効く」と思いがちだけど、 痛みを感じると、体が反射的に防御して筋肉が固くなってしまいます。 “気持ちいい〜ちょっと痛いくらい”がベストゾーン◎ ③ 硬さの原因は別の場所にあることも 「前屈ができない＝太もも裏が硬い」と思いがちだけど、 実はふくらはぎ・背中・骨盤の動きなど、他の部位の影響も大きい！ 伸びないときは、関係している他の場所も一緒にケアしてみて🧘‍♀️ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ストレッチは 「正しく続ける」がいちばんの近道！ がんばってるのに変わらない…と感じたら、 まずはやり方をちょこっと見直してみてね✨ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ストレッチ #ダイエッターさんと繋がりたい