🍓エム🍓 on LIPS 「くびれができにくい… 下腹だけぽっこり目立つ… ..」

くびれができにくい… 下腹だけぽっこり目立つ… 実はその原因、腸腰筋のゆるみかも💦 今回は、 「引き締まったお腹のための腸腰筋ケア」 をわかりやすくまとめました👇 ↓↓↓ ー ⚠️腸腰筋がゆるむと、くびれが消える…!?⚠️ ー 腸腰筋（ちょうようきん）は、 お腹の深層インナーマッスル。 ここが弱ると… ① 骨盤が前傾しやすくなる → 腰が反って、ぽっこり下腹に！ ② 姿勢が崩れて猫背・巻き肩に → お腹の力が抜けて、ウエストがぼやける ③ インナーマッスルが働きにくくなる → 代謝も落ちて痩せにくい体質に… ー 🌟腸腰筋ケアで“くびれスイッチ”ON🌟 ー 🔸 ステップ①：ストレッチでほぐす 🔸 ステップ②：トレーニングで引き締める → このセットがくびれ作りに◎ ≪初心者向け🔰≫ ① ランジストレッチ 1. 片膝立ちで前足を90度に曲げる 2. 骨盤を前にスライドするように体重をかける 3. 股関節の伸びを感じながらキープ 4. 左右 各20〜30秒×2セット行う 📝ポイント：腰は反らず、おへそは正面！ ② ニートゥチェスト 1. 仰向けに寝て、両膝を曲げて持ち上げる 2. 息を吐きながら、膝を胸に引き寄せる 3. ゆっくり戻す 4. 10〜15回×2〜3セット行う 📝ポイント： 反動を使わず、お腹で引き寄せる感覚！ ≪上級者向け🔥≫ ①開脚＋骨盤前傾ストレッチ 1. 両脚を大きく開き、骨盤を立てて座る 2. 背筋を伸ばしたまま、骨盤から前に倒すように上体を前傾 3. 腰ではなく股関節から折るように意識 4. 30秒×2セット行う 📝ポイント： ・股関節まわり（内もも・骨盤）の可動域を広げ、     腸腰筋ストレッチやトレーニングの効果がアップ◎ ・お尻が後ろに逃げないように、お腹を前に伸ばすよう意識して。 ② ヒップリフト・ブリッジ 1. 仰向けで膝を立て、足は腰幅に開く 2. 息を吐きながらお尻を持ち上げる 3. 息を吸いながらゆっくり下ろす 📝ポイント： ・お腹を軽くへこませて下腹に力を入れる ・お尻はぎゅっと締めて上げる（腰を反らせない） ・膝が左右にブレないよう注意 ・反動はつけない ー 💡くびれを邪魔する意外な落とし穴💡 ー ✔ 太もも前が硬い人は注意！ → 大腿四頭筋が張ると、腸腰筋がうまく働かない！ ✔ 片足を伸ばしたときに腰が反る人 → 腸腰筋が硬い or 弱っている可能性アリ！ ✔ 産後・デスクワーク中心の人 → 長時間座ってると腸腰筋が縮こまり、 　骨盤の歪み→ぽっこりお腹の流れに…！ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー くびれ作りは 「インナーケア」がカギ✨ 外側を鍛える前に、 まず内側から整えることが大事◎ まずは週2〜3回からでOK！ 無理なく、楽しく続けていきましょう☺️ 「やってみたい！」 「参考になった！」と感じたら いいね・保存・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 よろしくお願いします✨ #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #セルフケア