🍓エム🍓 on LIPS 「「時間がない」はもう言い訳にしない！ ..」

「時間がない」はもう言い訳にしない！ 毎日の中にあるちょっとした“スキマ”を使って、 コツコツ自分磨きしていこう♪ 今回は、通勤・家事・身支度・リラックスタイム… いろんな場面でできる“ながら”エクササイズや 意識習慣を17個ご紹介します😊 是非やってみてね👇️ ↓↓↓ ー🌟 スキマ時間でゆるダイエット習慣17選 🌟ー 【1】通勤・通学中にできること 1. エスカレーターをやめて階段を使う 2. 階段を1段飛ばしで登って太もも強化 3. 信号待ちでドローイン 4. つま先立ちで電車やバスを待つ 5. 姿勢を正して背筋をピン！ 6. 電車やバスではあえて座らない 【2】家事の合間にできること 7. 料理中に骨盤ゆらゆら体操 8. 洗い物中にかかと上げ 9. 電子レンジを待つ間にスクワット数回 【3】身支度の合間にできること 10. 歯磨き中にかかと上げ・つま先立ち 11. ドライヤー中にヒップに力を入れてキープ 12. イスに座るときにゆっくり腰を下ろして太もも刺激 【4】リラックスタイムにできること 13. テレビを見ながらストレッチ 14. 湯船の中でドローイン 15. 寝る前の布団の中で全身伸ばストレッチ 【5】仕事・授業中にできること 16. 背筋を伸ばして姿勢意識（猫背NG） 17. 椅子に座るときは膝をピタッと閉じて内もも意識      （電車でもOK◎） ー 🏋️ 補足：やり方をちょこっと紹介 💪ー ●骨盤ゆらゆら体操 1.立ったまま骨盤を前傾（前に傾ける）→後傾（後ろに倒す） 2.次に、左右にスライドするように骨盤を動かす ★腰ではなく「骨盤」を意識するのがポイント ●ドローイン（お腹引き締め呼吸法） 1. 背筋を伸ばして立つか座る 2. お腹をへこませたまま浅く呼吸を続ける 3. 30秒〜1分キープを数セット ★ウエストまわりの引き締めに効果的！ ●スクワット 1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ 2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くように     ゆっくり腰を落とす（椅子に座るイメージ） 3. ゆっくり元の姿勢に戻る ★膝がつま先より前に出ないよう注意！ ●ワイドスクワット 1. 足を肩幅より広めに開き、つま先をやや外側へ向ける 2. 背筋を伸ばして腰をゆっくり下ろす   （太ももが床と平行になるくらい） 3. 内もも・お尻を意識しながら元に戻る ★下半身全体をバランスよく引き締め！ ●かかと上げ（ヒールレイズ） 1. まっすぐ立ち、かかとをゆっくり上げて背伸びするように 2. つま先立ちの状態で2〜3秒キープ 3. ゆっくりかかとを下ろす ★ふくらはぎ引き締め＆むくみ解消に◎ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「毎日忙しくて、運動する時間がない…」 そんなときこそ、“スキマ時間”を味方にしよう！ 小さな積み重ねが、 未来の自分を変えてくれる第一歩に✨ 焦らず、でもあきらめず。 今日もできることをコツコツと、 自分のペースで頑張ろう💪✨ 参考になった！という方は、 いいね♥️で応援してくれると嬉しいです☺️ よろしくお願いします🍀✨ #ダイエット #ボディメイク  #ゆるダイエット #ダイエット習慣 #ダイエット_初心者