🍓エム🍓 on LIPS 「“内側重心”を身につけるコツ、知ってますか？ ..」

“内側重心”を身につけるコツ、知ってますか？ 前回は「外側重心のデメリット＆ NG習慣」をご紹介しましたが、 今回は【理想の内側重心】に近づくための ✨かんたん練習法＆おすすめ筋トレ✨を ご紹介します👇 ↓↓↓ ー 🧍‍♀️かんたん重心リセット練習🔥 ー まずはコレ👇 ＼壁がある場合／ 【壁ぴた立ち】 ① 壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ ② 頭も自然に壁につけば理想的◎ ③ 足の裏の“内側”に重心をのせる意識で ④ 背筋を伸ばして深呼吸3回✨ ＼壁がなくてもOK／ 【その場でできる重心チェック】 ① まっすぐ立ち、足は腰幅に開く ② 足の親指のつけ根〜土踏まず〜 　かかとの内側で床を軽く押す感覚 ③ お尻の穴をキュッと締める＆ 　下腹を引き上げる意識で◎ ✅毎日30秒〜1分でOK！ 　自然と“正しい重心”が身につきます☺️ ー 💪おすすめ筋トレ3選🔥 ー ①【ワイドスクワット】 内ももを引き締めて重心コントロール◎ 🔸足を肩幅より広く開く 🔸つま先を少し外側に向ける 🔸手を前に出してバランスをとる 🔸背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を落とす 🔸内ももが伸びたら、かかとで床を押して戻る 👉10回×2セット目安 👉ひざがつま先より前に出ないように注意！ －－－－－－－－－－－－－ ②【ヒップリフト】 お尻を鍛えて骨盤の安定＆重心UP 🔸仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に開く 🔸両手は体の横、手のひらは下向き 🔸かかとで床を押しながら、お尻を持ち上げる 🔸肩～膝が一直線になるまで持ち上げてキープ 🔸お尻を意識しながらゆっくり下ろす 👉10回×2〜3セット 👉腰で反らず、お尻で上げる意識が大事◎ －－－－－－－－－－－－－ ③【プランク】 体幹を鍛えて、重心ブレ防止！ 🔸うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える 🔸肘は肩の真下、手は軽く握る 🔸背中を丸めず、一直線をキープ 🔸下腹に力を入れて、お尻が落ちないように！ 👉20秒キープ〜慣れたら30秒、40秒と延長 👉お腹を引き上げる意識で◎ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「立ち方ひとつで変われるの？」 って思うかもしれないけど、 まずは“気づくこと”が第一歩。 正しい重心がとれると、 ☑️脚やせしやすい ☑️くびれができやすい ☑️筋トレ効果も出やすい✨ 無理せずコツコツ、自分のペースで 体を整えていこう☺️ 「やってみたい！」「参考になった！」と 感じたら、いいね・保存・フォローも もらえると嬉しいです🧡 よろしくお願いします✨ #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #セルフケア