🍓エム🍓 on LIPS 「「ダイエットって、結局“気合い”じゃないの？」 ..」

「ダイエットって、結局“気合い”じゃないの？」 そう思って、何度も挫折してきたこと…ありませんか？ 実は、やる気がないんじゃなくて、 体がガチガチに緊張して動けなかっただけかもしれません。 まずは、1日の終わりに深く呼吸して、 首・肩をほぐすところから始めてみませんか？🌿 このシリーズでは、がんばらないけど、確実に整う 「やさしいけど効く」7日間をお届けしていきます💪✨ ↓↓↓ -ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🌀STEP1：ウォームアップ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 肩の上下すくめ（10回） → 息を吸いながら肩をぐっとすくめて、      吐きながらストンと落とす。 2. 肩をぐるぐる回す（前後 各10回） → 肘を大きく動かすイメージで、ゆっくり回す。 → 呼吸に合わせてリズムよく。 3. 背伸びしながら深呼吸（30秒） → 両手を組んで上に伸びながら、鼻から吸って、      口からふぅ〜っと吐く。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ✨STEP2：メイントレ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 1. 首を左右に倒す（各30秒） → 背筋を伸ばして、      片手で反対側の頭を軽くおさえ、じんわり倒す。 → 肩は力を抜いて、      首の横〜肩にかけて伸びているのを感じて。 2. 首を斜め前に倒す（各30秒） → 顎を反対側の鎖骨に向かって近づけるように倒すと、      首の後ろ〜肩甲骨上部が伸びる◎ 3. 胸開きストレッチ（30秒） → 手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸をぐーっと開く。 → 顎は軽く引いて、呼吸を深く。姿勢改善にも◎ 4. 鎖骨まわりマッサージ＋深呼吸（30秒） → 鎖骨の下を指先でくるくるマッサージ。 → やさしく撫でるように、呼吸と一緒にリラックス。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🌿STEP3：クールダウン ーーーーーーーーーーーーーーーーー ・仰向けで寝て深呼吸 ×3回 →「ふ〜…」と口から吐きながら、       体の力が抜けていくのを感じて🌙 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡  POINT ーーーーーーーーーーーーーーーーー ・呼吸を止めずに、ゆっくり丁寧に動かすこと ・「痛気持ちいい」くらいを目安にね☺️ ・無理に全部やらなくても大丈夫◎ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー がんばりすぎなくてOK。 “ちょっと整える”だけで、 体も心も変わっていくよ🌙 明日は「骨盤・お尻ケア」！お楽しみに💓 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ヒップアップ #ダイエッターさんと繋がりたい