#筋トレ（29ページ目）

二重は、筋トレで手に入る！！✴️どうも、さえです🥀今回は、週一たった１分間の二重筋トレ方法を教えます！また、危険かも？瞼に悪いことについてお話します！少しでも参考になれば幸いです🌸まずは、筋トレ方法💪①まずは、前髪はあげることピンなどでとめる②片方の手を✋にする③おでこにあてる（風邪のとき熱はかるポーズ）④しっかり眉を固定して動かさないようにする⑤瞼だけの筋肉を使うように、開けて閉じてをする⑥これを、1分間する（ゆっくりと）終了～✴️次に、⚠️危険⚠️目に悪いことについての話親などに、（目はこすっちゃ駄目よ！）って言われた経験ないでしょうか？はい、これは避けた方がいいです。簡単に言うと目は、...

くびれを作るトレーニング3選！継続は大事です。※めちゃくちゃ漢字間違えました。⚪︎負荷×不可　すみません🙇‍♀️#筋トレ#くびれ

nono☃︎です！#初投稿なので分かりにくいところが多いかもしれませんが私が高校デビューに向けてやることを書いていきます！まずは今の私の状態☟☟☟164cm55kgのデブ😇姿勢が悪い#ニキビと#ニキビ跡が酷い😱言葉使いが汚い髪の毛パサパサetc.....これらを少しでも改善するために！☟☟☟#ダイエット#ヘアケア肌を綺麗にする姿勢をよくする言葉使いを変えるまずはダイエット！朝起きたらストレッチをします！朝寒すぎてランニングとかいけないからね...そして朝ごはんは普通にたべます。いつもパンとココアです。笑お昼はご飯を普段の半分にして野菜からたべます。

♡　おうち時間の女子力高まる楽しみかた　♡　おうち時間を楽しむために守るべきルール　✳人と会えないからといってなるべくネガティブにならないこと　✳一日の中でスマホ時間を減らしてみること。　✳軽く外の太陽を浴びる事　１.部屋を可愛くリフォームしてみる。　　　　私は、片付けや掃除が本当に苦手だけれど、　　　この時間を使っていやいやでも行動してみました！　　　でも、片付いてくると段々とたのしくなってきて　　　お洒落なインテリアを置くのが趣味になりました♡　　　〜こんなものを部屋に飾ってみたよ〜　　　#ドライフラワー🥀　　　#キャンドル🕯️　　　#可愛いコスメ...

今日は雨が降って色々サボってしまいました…そんな自分に活を入れる為、明日ファスティングをします!!目指せ-3キロ明日までに見た目を少しすらっとさせたい人にもおすすめです。ルールは明日の朝から明後日の朝体重を測り1日の変化を見ます。やることその1有酸素運動をする。縄跳び30分、ジョギング6キロ有酸素運動ビデオ7分＋14分その2ファスティング断食水を2リットル以上起きたら白湯トマトジュース200ml青汁200ml飲みます。その3半身浴2時間注意必ず水分補給をしますその4入浴後のマッサージその日の運動の疲れや、無駄な筋肉がついてがっちりとした足になるのを防ぎます血液も回って眠りやすくなります。

筋肉がつくと体重も増えると思われがちですが、脂肪燃焼に期待ができます！ 有酸素運動後に筋トレをすると脂肪燃焼されやすいです!! 筋肉が増えると基礎代謝量が上がる為、何もしなくても自然とカロリーが消費されるからだになります 筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます 成長ホルモンは脳の疲労回復や、免疫力向上にも繋がるため、より疲れにくく健康的なからだを維持できるようになります

現役中学生の𝐍𝐢𝐠𝐡𝐭𝐫𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞🌙初めまして✋🏻響月と書いてひびきと言います👧🏻今回は私のnightroutineをご紹介します!!ぜひ最後まで読んで頂けると嬉しいです🌷✂16:00~帰宅🏠″部活は元々バレーボール部でしたが引退したので最近はこの時間に帰ってきます✋🏻16:30~自由時間☁️この時間にSNSを見たり最近は韓国ドラマにハマってるのでよく見てます👀ぜひ韓国ドラマ色々教えてください🙏🏻17:00~19:30~塾✍🏻̖́-今年受験生なので勉強は苦手な方ですが頑張ってます😅同じ受験生の皆さん頑張りましょう🔥19:45~帰宅20:00~夜ご飯🍚🍴1口30回以上噛むように意識してます!!

こんなタグを見つけました🤤💕私はコロナの休みの間に、部屋を掃除したり、筋トレやマッサージ、メイクの練習をしてます✨「スクールメイクどれ使おう…」「ヘアスタイルこれ挑戦しようかな…」などと、珍しく少女少女した感じの日々です((☪︎*｡꙳おすすめ☪︎*｡꙳👍⭕️　部屋の掃除をしよう！部屋がきれいになると心もスッキリします☺️💕友達を呼ぶ予定を入れてみたり…💭✨👍⭕️　筋トレやマッサージをしよう！努力は必ずしも報われる❗️筋肉は裏切らない‼️（そう信じよう笑）夏に向けて足痩せやお腹の引き締めを始めてみては？👍⭕️　スキンケアや早寝早起きを徹底！

おはこんばんちゃ！ほのです！今日から夏に向けて#ダイエットをします！！毎日体重、体脂肪率、太もも、ふくらはぎ、足首、ウエストを測って投稿+その日に行った筋トレを夜に投稿します！今は朝なのでとりあえず昨日測ったものをのせます！⤵︎ちなみに身長は162cmです！体重52㌔すでにやばい笑体脂肪率28%部活やってた時は13%とかだったのに😂太もも51cm😗😗現実逃避笑ふくらはぎ35cm筋肉落としたい笑足首19cmデブやん笑ウエスト70cm極めつけはこれです笑泣きます笑目標を描きます！←前向きかよ笑体重49㌔最低でも、笑体脂肪率23%目標は高く笑太もも47cm前向きすぎですね笑...

【私が垢抜けるためにした事】みなさんこんにちは！今回は私が垢抜けるためにした事を紹介していきたいと思います！୨୧୨୧①前髪を切った　私は前まで前髪を作っていませんでした。　でも、私は前髪を作ったらめちゃくちゃ変わったと思いました！　だから、前髪作ってない人は作った方が絶対いい！②小顔になった　これは小顔になったと言うより、小顔になろうとした(？)の方が正しいかもしれません💦(語彙力が来い)　でも、少し小顔になりました！　やったのは、マッサージ、むくみ取りなどです！③目のマッサージをした　簡単に言うと目を大きくした感じです！　目を軽くしました！　二重のマッサージや涙袋のマッサージをしました！

お腹が前に出ちゃってる💦お腹を鍛えるのにおすすめな筋トレを紹介!!鍛えたい箇所事にわかりやすく書いたのでぜひ見てください！💪🥺今回は…「お腹を鍛えたい人におすすめな筋トレ」を紹介しようと思います👍・腹筋全体を鍛えたい🍒･プランク最初に両肘を床につけ、うつ伏せになる。⬇腰を浮かせる。⬇頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する。⬇その姿勢のままキープする。＊これを10回×3セットポイント！✨おしりは上げすぎず、背中が直線になるようにやろう🍑･レッグレイズ仰向けに寝転び、両脚を伸ばす⬇両手は床につける。息を吸いながら、かかとをそろえて両脚を天井方向に90度まであげる⬇...

今日から細々とダイエット記録していきたいと思います！（自己満）私は先週まで164cmで65kgもありました…😱😱人生最大体重を更新してしまい、焦ってダイエットを開始しました（笑）今日は一週間で3.4kgやせたダイエット方法を少し書いていきます。①食事を見直す私は食べることが大好きで毎食お米と麺やお米とパンなど炭水化物ばかりたべてました…💦そこで気をつけたのが炭水化物を減らして野菜をたくさん食べることです！・朝、昼は野菜を取ることを意識しながら好きなものを食べる。夜は炭水化物抜きで野菜、大豆製品を摂る・毎日キャベツ食べる・我慢しすぎない↑これに気をつけていました！②筋トレ、運動をする...

#コロナ休みしょーじき暇だなーって人いません？わいはもーめっちゃひまで、#YouTubeばっか見てるから廃人になりそうです💦なので、廃人にならないように、#暇つぶしで出来る#美容法？をしょうかいしていきまーす！！……………………………………………………………………………………………………………………………①#枝毛カット枝毛を見つけて切る！それだけ(¯∀¯)めっちゃ簡単で、以外とずっとやっちゃうこれ切りすぎにわ注意⚠②#マッサージ＆#筋トレわいは、#ひなちゃんねるや#鹿の間ちゃんのやつを参考にしてやってるよ！マッサージする時わいは#ハトムギの化粧水とか#ニベアのボディーミルクとか使ってるよ！

人工甘味料不使用なのにとにかく美味しい… 美味しいくて飲みやすいと続けやすい 筋トレだけでなくプロテインは何より継続できるのが大事… 日々筋トレをしていなくてもタンパク質摂取は大事！ということでこの機会にいかがでしょうか…！

◌𓈒𓏸𓈒𓈒私が2キロ痩せた方法𓂃𓈒𓏸◌みなさんこんにちは！🌞きなこ₺ƾです！今回は私が2キロ痩せた方法についてお話します！ただ、体重より見た目が大切なので、見た目重視で痩せるのが1番だと私的に思っています*°♡なので私は10キロとかではなく、2キロですが、見た目は細くなれるのでぜひ試してみてください！♡*.+ﾟ〘ちなみに〙｡:°ஐ..♡*・自分が出来る範囲で・食事制限はせず、しっかり食べる！（食べ過ぎ注意⚠️）〘筋トレ〙体重より見た目重視の方は大体してる筋トレ！💪引き締まるので普通に痩せるよりキュってして見えると思います！✨（ひなちゃんねるさんや、なるねえさんがおすすめ！✨）〘有酸素運動〙...

ダイエット6日目!!なんとなんと、体重を測ったら、39.2まで減ってました！うれ╮(´･ᴗ･`)╭ﾋﾟｰﾔ今日はお腹の調子が良くない状態(下痢)だったのか朝からお腹がぺちゃんこでした！初めと比べると約1kgも減っている!!1週間で1kgも減るなんて考えてもいなかったので正直めっちゃめっちゃ嬉しいですꪔ̤̮‪♡私が1kgも減らすためにしたことはたったの4つ①30日間で体重減少1日に1～2つぐらい進める疲れたら辞めるまたは休憩(^-^)マイペースな私でも楽ちん②Gohobee腹筋➕ひねりを１回づつ50秒間サイコロが進んでいく！プレゼントは選べる?!③自転車をできるだけ座ってこぐ...

今回は体型維持の方法と、つらくないダイエットです！私が体型維持することにおいて大切にしているのは自分が出来る範囲（ストレスを感じない程度）でやることです！💪✨下のどれかを1つやるようにする！（できるだけ、マッサージとストレッチはするようにする）🍀✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼【⠀マッサージ】足首あたりから膝までグーの手でグイグイする！（太ももも）足のツボなどを押してあげると良きです！あと適当にもみもみする！😆※マッサージをするときは摩擦が起こるので、クリームなどを塗ってからやりましょう！【⠀ストレッチ】基本のやつをやるだけで全然違うと思うのでこれはやるべきー！！

今回は美ボディの作り方について紹介していきたいと思います！まず、美ボディはどうやったら作られるのでしょうか。それは、日々の生活習慣と筋トレです。美ボディを作りやすいプロテインなどを飲むと良いでしょう。美に関係する飲み物を飲むと身体全体が美肌になり、輝ける事ができると思います！規則正しい生活と、毎日プランク2分×5くらい、行っていきましょう。慣れてきたら増やしていくと良いと思います。美ボディは、骨格に合わせ作られるので、骨格ウェーブ、骨格ナチュラル、骨格ストレートで違ってくるので、ご了承下さい。ユンチューバーさんのプランクの動画リンクを貼っておくので、ぜひ見てみて下さい。

～私がダイエットするときの食事～どうもなのなのです！今回はいろはちゃんのリクエストで、私のダイエットの時の食事です！だけどありがたいことにお母様に作っていただいていてヘルシーな物を作って貰っているのでそれを紹介します！では、ﾚﾂｺﾞｰ！朝ごはんヨーグルト(何でもOK)白米(合わないっていうことは秘密🙊)昼ごはんサラダ(できればドレッシング×)(できれば)玄米夜ごはん(できれば)玄米おでん🍢間食あまり食べないで欲しいけど、ホントにお腹がすいた時は蒟蒻ゼリーとかですね！まとめ明日レシピ書くね！見てくれてありがとう🎵食べなくて痩せるのも良いけど筋トレも頑張る！

マンゴー味を食べましたストロベリーが一番だと思っていたけれどこれは一番が変わってしまうくらい美味しかった筋トレメモインクライン15kg12-210kg10-1ローロー　10kg1215kg12-2ローワーバック　15kg12-3#ダイエット#プロテインダイエット#筋トレ

子供を産んでから爪が欠けやすくなったりとタンパク質不足を感じているので時々プロテインを買っています。 冬で冷たいものは飲みたくないから、ホットで飲んで美味しそうな味にしました😊 コラーゲンや鉄、マグネシウムなど女子に嬉しいものが沢山です。

筋トレは毎日はやらない 1度やったら2日くらいはあける 初心者は週1回から2回でもよい 慣れてきたら回数を増やして2回から3回 DANONE オイコス プロテインドリンク カカオ風味 バニラ風味

ダイエット初めて4日間コロナのワクチン💉うちに行ってあまり動けず。。。明日はいよいよ体重測定だ!!#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット

体操に行きました!!2時間30分動いた！！ほかはしてない🥺明日は今日の分とまとめて沢山動こう!!#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット

味は好み◎ただ、夜に飲むには、若干のカフェインが引っかかるところかな〜😅 毎晩筋トレ後に飲むのが理想だけど、そうはいかないのが、現実です😥 出来るなら、リングフィットとか、夕方の筋トレ後に飲みましょ〜‼︎

【ダイエット、栄養不足の方に！✨】まず初めに一言で言うと「可もなく不可もなく」です😂私は栄養不足でソイプロテインを飲み始めました。朝に飲んでいます。牛乳、豆乳、水、のどれかと混ぜて飲んでいます♪(継続できるよう、休日の朝はプロテインではなく、作って食べています)私の中で、プロテインは「美味しく飲むもの」ではないので、味はまあこんなもんかな…という感じです🙂でもこの商品はプロテインの中でも飲みやすい方です🎶ただ、粉っぽさがすごく気になります…私のシャカシャカ振り具合が甘いのか、溶けにくいのか…💭朝から乳製品はちょっと…という方は、お水がオススメです！！✨...

メモ美味しい。飲みやすく。人工甘味料入ってる。それが気になる…けど美味しい。できれば朝とるようにしたい。そして夜も。太もも、お尻、腹筋、背筋の筋トレをちょこちょこ継続中３日やって１日休んでまたやる引き締まってきた。確実に太もも細くなってきてる。お尻も上がってきた。腹筋も縦すじうっすら。続けたい#シェイプ＆ビューティー

正直ホエイプロテインの方がすきなんだけど、ダイエットにはソイの方がよき！ 電動シェイカー使うと本当にダマがなくなるよ！！ おすすめ！

「ザバスSAVASMILKPROTEIN脂肪0イチゴ風味」箱買いしました！毎朝飲んでます！毎日飲むならこれかも！朝ごはんの時と筋トレの時に！#ダイエット#筋トレ#インナーケア#正直レポ#正直レビュー

お腹まわりを引き締めたい！ おうちでできる筋トレを知りたい♡ 腹筋や体幹などを使う“筋トレ”だけを9個紹介しています◎ 反動を使わず、ゆっくり動かすことを意識してみてね◎