EAAとBCAAどっちがいい？プロテインとの違いを解説

EAAとBCAAはどちらも体に必要な必須アミノ酸で、ダイエットや筋トレ時の栄養補給におすすめの成分です。EAAとBCAAのどっちがいいかは、使う目的によって違っているので自分の目的に合わせて選ぶとよいでしょう。

必須アミノ酸の9種類すべてを含むEAAのうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のみが配合されているものがBCAAです。

EAAは健康維持がしたい方に幅広くおすすめできる成分です。一方、BCAAは運動後の栄養補給に向いています。

EAAとBCAAの効果の詳細やプロテインとの違いを紹介していくので、自分の目的やシーンに合わせてEAAやBCAA、プロテインを取り入れてみてくださいね。

EAAとは「Essential Amino Acids（=必須アミノ酸）」の略で、9種類の必須アミノ酸すべてを含むサプリメントです。必須アミノ酸は人間の体に必要不可欠なアミノ酸です。

不足すると体の機能に影響を及ぼしたり、体に不調が起きやすくなったりしてしまう恐れがあるので注意が必要です。EAAは3種類のアミノ酸しか含まないBCAAに比べて、バランスよく体に栄養を届けてくれます。

本格的な筋トレをしている方や、運動を取り入れたダイエット中の方は、必須アミノ酸をすべて含むEAAを取り入れると良いでしょう。年齢とともに筋肉が衰え、筋肉量が減少しやすい高齢者にもおすすめです。

また、運動をしたり、食事量を減らしたりすると、身体は筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとするため、それを防ぐためにEAAを摂取することも有効です。

食事量を減らすようなダイエット中の方や激しい運動をしている方、偏った食生活を送っている方は必須アミノ酸が不足しがちなので、EAAから補いましょう。

BCAAとは「Branched Chain Amino Acids（分岐鎖アミノ酸）」の略で、必須アミノ酸のうちバリン、ロイシン、イソロイシンを含むサプリメントです。分岐鎖アミノ酸は、体の機能を維持するのに必要なアミノ酸で、不足すると体に不調が起きる可能性があります。

食事制限で栄養不足の方や、運動を取り入れている方は、生活のなかでBCAAで栄養補給をするとよいでしょう。空腹時やファスティング中に軽いトレーニングを行う方は、BCAAがおすすめです。

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンのみのため、他の必須アミノ酸やタンパク質などを補いたい場合はEAAを摂取するか、BCAAとプロテインを組み合わせて飲むなど、バランスよく栄養補給ができる工夫をしてみてください。

比較的安価なものを選びたい方や、味や飲みやすさを重視したい方、食事やプロテインの補助として取り入れたい方は、BCAAがおすすめです。

EAAはタンパク質を作る材料の必須アミノ酸で、プロテインはアミノ酸が複数つながって構成されているタンパク質です。

EAAとタンパク質は分子の大きさが違っているため、体への作用が異なります。

EAAは吸収されやすいため、運動時の栄養補給として摂取するのが向いています。消化の負担もかかりにくいので、EAAを選ぶとよいでしょう。

またプロテインは商品によって異なるものの、一般的には摂取後1〜4時間程度で吸収されるといわれています。EAAに比べると吸収スピードがゆっくりなため、日頃から栄養補給として継続的に摂取するのがおすすめです。

EAAとプロテインは、どちらもアミノ酸補給におすすめです。

必須アミノ酸すべてを含むEAAを飲んでいれば、プロテインがいらないというわけではありません。EAAとプロテインはそれぞれ働きが違っているので、目的やシーンに合わせて併用するのもよいでしょう。

EAAは運動後の栄養補給におすすめで、プロテインは身体づくりのサポートに必要な栄養素を補えるので継続的な摂取がおすすめの食品です。

筋肉を合成するためには、タンパク質をしっかり摂取する必要があります。EAAだけでは1日に必要なタンパク質量を補えないため、タンパク質を補うためにもプロテインと一緒に飲むとよいでしょう。

またプロテインには、EAAからは補えないアミノ酸が豊富に含まれています。アルギニンやグルタミンなどの非必須アミノ酸は、トレーニングする方の栄養補給におすすめなので、毎日の生活に取り入れるとよいでしょう。

プロテインの効果について詳しく知りたい方は、以下の記事をチェックしてみてくださいね。

プロテインの効果や選び方。美しい体を手に入れるための飲み方も徹底解説！

運動時のアミノ酸補給としておすすめのEAAやBCAA。EAAやBCAAを栄養補給のために摂取するなら、おすすめの飲むタイミングもチェックしておきましょう。

EAAやBCAAを飲むタイミングは起床時やトレーニング前、トレーニング後がおすすめです。タイミングごとにEAAとBCAAのどっちが向いているかも解説するので、参考にしながら取り入れてみてくださいね。

睡眠中は長時間食事を摂っていないため、起床時は体内の栄養が渇望しています。そのため、朝起きたらEAAやBCAAを水で飲み、栄養を補給するのがおすすめです。

EAAは9種類の必須アミノ酸を含んでいるため、起床時にEAAとBCAAのどっちを飲むか迷っている方はEAAを選ぶとよいでしょう。

筋トレやランニングなどを行う方は、トレーニングの前にEAAやBCAAを補給すると良いでしょう。EAAやBCAAは、運動する30～60分前に飲むのがおすすめです。

トレーニング前のアミノ酸補給としてEAAとBCAAのどっちを選ぶかは、目的に合わせて使い分けるのがおすすめです。

食事を摂る前に運動する場合は、必須アミノ酸をバランス良く摂取できるEAAを取り入れるとよいでしょう。

運動中や運動後のエネルギー補給を目的とする場合は、BCAAがおすすめです。BCAAは身体への吸収速度が速く、運動時に消費しやすいエネルギーを素早く補給してくれます。

長時間トレーニングする方は、EAAやBCAAなどのアミノ酸を水に溶かしてこまめに飲むとよいでしょう。

運動時に必要なアミノ酸を効率よく摂取できるEAAやBCAA。EAAやBCAAはどちらも必須アミノ酸ではありますが、含有しているアミノ酸の種類が異なります。

EAAとBCAAのどっちがいいか迷った方は、自分の目的や飲むタイミングに合わせて使い分けるとよいでしょう。

EAAやBCAAのサプリメントはさまざまな種類が販売されているので、継続しやすい価格や使いやすさから選ぶのもポイントです。より効率よくEAAやBCAAを摂取したい方は、プロテインと併用して取り入れるのもよいでしょう。

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