プロテインお菓子のおすすめランキング10選！市販・コンビニ・スーパーで買える＆簡単手作りレシピも紹介

プロテインというと、筋トレをしている方が摂取するイメージがある方も多いでしょう。プロテインお菓子とは、高タンパクなお菓子のことで、プロテインバーやチョコレート、クッキー、チップスなど種類はさまざまです。プロテインお菓子は、普段から筋トレをしている方やダイエット中で栄養バランスを整えたい方から人気を集めています。

プロテインお菓子はおいしくて取り入れやすいのが魅力。取り入れることのメリットやその取り入れやすさについて、確認しておきましょう！

プロテインお菓子は、タンパク質を手軽に補えるのが一番のメリットです。運動前後やダイエット時のタンパク質の補給におすすめの食品です。厚生労働省発表の日本人の食事摂取基準によると、1日のタンパク質の摂取量は、以下のように推奨されています。

毎日推奨量のタンパク質を取り続けるのは、難しいのが現状です。しかし、高タンパクなプロテインお菓子を積極的に摂取することで、不足しているタンパク質を補うことができます。

プロテインお菓子は、お菓子のように食べるだけで手軽にタンパク質を補給できるのが魅力。たとえばプロテインバー1本で10～25gほどのタンパク質が補えるので、手軽なタンパク質補給に役立ちます。

プロテインお菓子は、スーパーやコンビニ、ドラッグストアなどの身近な場所で手軽に購入することができます。わざわざ取り寄せたり遠くまで買いに行ったりする必要がなく、手に入れやすいのが特徴です。

また、プロテインお菓子は種類が豊富。特にプロテインバーは種類も豊富で、チョコレート味やいちご味、ウエハースの入ったものなどがあり、飽きずに食べられます。味や種類のバリエーションが多いので、たくさんの種類のなかから選ぶのも楽しみのひとつですね。

さらにプロテインお菓子は、持ち運びにも便利。お菓子なので作る手間もかからず、パッケージから取り出してすぐに食べられます♪ちょっとした隙間時間にも食べられるので、忙しい毎日を過ごす方にもおすすめです。

すぐに食べられるプロテインお菓子ですが、手作りすることもできます。代表的なものでは、プロテインパウダーを混ぜて作ったクッキーやパンケーキなどが挙げられます。材料を混ぜたらレンジでチンするだけで簡単に作れるものも多いので、チャレンジしやすいのも魅力！気になるものがあったらすぐに作って、タンパク質の補給に役立てることができます。

プロテインお菓子の中にはカロリーが高めのものもあり、「プロテインお菓子は太る」と聞いたことがある方もいるかもしれません。たしかに、商品によっては通常のお菓子よりも糖質やカロリーが高いものもあり、食べる量には注意が必要です。ただし、プロテインお菓子の中には、低糖質タイプのものもあるため、成分やカロリーを確認しながら選ぶと良いでしょう。

しかし、普通のお菓子よりもプロテインをしっかりと摂りつつ満足感を得ることができるので、トレーニング中やダイエット中の方のタンパク質補給にはおすすめ。プロテインバーなら1日1本までにするなど、食べ過ぎずに摂取することを心がけましょう。少しでも満足感を上げるためには、水分と一緒に摂取するのがおすすめです。

プロテインバーは太るかどうかや太りにくい食べ方についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事でも詳しく紹介しているので、あわせてチェックしてみてくださいね。

プロテインバーは太る？ダイエットには意味ない？太る原因と太りにくい食べ方を解説

プロテインお菓子を食べてみたいけれど、種類が多すぎてどれが良いのか分からないと戸惑っている方も多いでしょう。そんな方のために、プロテインお菓子のおすすめランキングを10個厳選してご紹介していきます！コンビニやスーパーで購入できるものも多いので、参考にしてみてください。

「1本満足バー プロテイン」は、1本で18gのタンパク質が摂れるプロテインバーです。その名のとおり、1本で満足感を得られるのが魅力。カカオの風味が香るミルクチョコを使用しているので、まるで普通のチョコバーを食べているかのようにおいしくプロテインを補給することができます。

ザクザクとした食感が楽しめるうえに、必須アミノ酸9種とビタミン5種も配合されています。運動やダイエット時のタンパク質補給におすすめですよ。

森永製菓の「inバープロテイン」は、1本で16gのタンパク質が摂取できるプロテインバーです。コンビニやスーパーなどで見かけることも多く、いつでも手に入れやすいのが大きな魅力。クランチチョコのようなザクザク食感が楽しめます。ウエハースタイプもあり、おやつとして食べられるのもうれしいポイント。

ビタミンB群7種も配合し、食べごたえを感じながらタンパク質やビタミンの補給ができます。仕事の合間や小腹が空いたときに食べやすいバータイプなので、常備しておくと重宝しますよ。

ザバスの「プロテインバー」は、小腹が空いたときのタンパク質補給におすすめのプロテインバーです。1本でタンパク質16.8gが摂取でき、筋トレなど体作りをしている方にもぴったり。4種のビタミンB群とビタミンDも配合されています。

味はチョコレート味なので、「体作りやダイエットをしているけど、チョコレートも食べたい！」という方におすすめです。スーパーやコンビニなどでも販売されていますよ。

ベースフードの「BASE Cookies」は、糖質が抑えられている食べやすいクッキータイプのプロテインお菓子です。サクサクとした食感で、ココアやアールグレイなど6種の味から好きなものを選んで食べられます。小腹が空いたときのおやつとしてもおすすめ。パッケージがコンパクトでおしゃれなので、持ち歩きにも便利ですね。

1本満足バーの「プロテイン・ラン ベイクドチーズ」は、1本で10gのタンパク質が摂取できるプロテインバーです。ランニングする方に適した5種のビタミンと9種の必須アミノ酸を配合。ベイクドチーズのほのかな塩味で、リフレッシュできます。プロテインバーは好きだけれど、チョコ味には飽きてきたと感じている方におすすめです。

明治の「TANPACT チーズビスケット ミルクチョコレート」は、手軽なタンパク質の補給におすすめのビスケットタイプのお菓子です。3種のチーズが入ったビスケットにチョコがかかっていて、いつでもおいしくタンパク質を補えるアイテム。量もそれほど多くない食べきりサイズで、食べ過ぎる心配もなし。小腹が空いたときの救世主として活躍するでしょう。

クレバーの「プロテインバー」は、低糖質・低脂質のプロテインバーです。牛乳に含まれるホエイプロテインが独自のフィルターで精製され、低糖質・低脂質を実現しています。ダイエット中の方に不足しがちなタンパク質補給におすすめです。味もいくつかあり、ミルク・ビター・塩チョコレートの3種から選べるので、飽きずに続けられますね！

matsukiyo LABの「プロテインバーチョコレート」は、マツキヨで購入できるプチプラのプロテインバーです。食べやすいチョコレート味で、1本で10gのタンパク質が摂取できます。10本入りの大袋もあるので、まとめ買いしていつでも食べられるように常備しておきたい方におすすめです。

ケロッグの「素材まるごと プロテインバー」は、ナッツやフルーツがぎっしりと詰まったプロテインバーです。普段からグラノーラを食べている方なら、無理なく続けられるでしょう。甘くコーティングされた素材が固められているので、食べやすいのが特徴。ナッツやフルーツが好きで、手軽にタンパク質を補給したい方におすすめです。

ソイジョイの「SOYJOY プラントベース」は、植物由来原料にこだわって作られたプロテインバーです。乳や卵を使用していないので、乳製品や卵アレルギーのある方でも食べやすいアイテム。大豆パフのサクサクとした食感で、おいしく食べやすいのが特徴です。「ホワイトチョコ＆レモン」と「バナナ」の2種から選べますよ。

プロテインお菓子のなかでも人気のあるプロテインバーのおすすめ商品について、もっと知りたい方はこちらの記事もチェックしてみてくださいね。

プロテインバーのおすすめ人気ランキング。コンビニで買える商品も紹介

手軽にタンパク質の補給ができるプロテインお菓子は、プレゼントにしても喜ばれます。ギフトとして贈るなら、おしゃれなパッケージのものがおすすめ。個包装で少量のものなら、ちょっとしたプレゼントとして渡しやすいですよ。ギフト・プレゼントにおすすめのお菓子もご紹介するので、チェックしてみましょう♪

KINDの「BE-KIND」は、おしゃれなパッケージでもらってうれしいプロテインバーです。個包装になっているので小分けしやすく、家族のいる方へのギフトとして送るにもおすすめです。ナッツが丸ごと入っているので、ナッツの風味を感じることができます。甘いお菓子が好きな方なら喜んでくれることでしょう。

コンビニでも販売されているので、見つけたらぜひ試してみてくださいね。

OMEGA POINTの「巴馬火麻プロテインバー」は、植物性のヘンププロテインを配合したプロテインバーです。ヘンプとは麻のことで、食用の麻を使っています。使用する麻は農薬や肥料を一切与えない自然栽培方法で作られているので、健康志向の方へのプレゼントにおすすめです。

プロテインお菓子は、自宅でも簡単に作れます。材料さえ揃えれば、初心者でも簡単に作れるんです！ここからは、手作りプロテインお菓子の簡単レシピを、使う材料や作るときのコツを交えながらご紹介していきます。

まずは、簡単にマグカップで作れるプロテインのケーキをご紹介します。粉のプロテインを使ったレシピです。

1. おからパウダー・プロテイン・ラカントS・ベーキングパウダー・サイリウム・ココアパウダー（お好みで）をマグカップに入れて混ぜ合わせる
2. 卵・水・牛乳を加えて混ぜ合わせる
3. 電子レンジの500Wで3分温める

最後に竹串をさして、生地がついてこなければできあがりです。生地はふくらむので、マグカップは大きめを使うことをおすすめします。電子レンジで簡単にできるレシピなので、ぜひ試してみてくださいね。

参考：プロテインマグケーキ

次は、ダイエット中のタンパク質補給にぴったりの低脂質・低糖質のクッキーをご紹介します。オートミールと粉のプロテインを使います。

1. オートミール・プロテイン・ラカントSを混ぜ合わせる
2. 水を加える
3. 天板にオーブンシートを敷き、生地を薄く丸く広げる
4. 150度のオーブンで18分焼く
5. 裏返して4～5分ほど焦げないように焼く

クッキーの形を作るときには、スプーンを使うと形を作りやすいです。甘味料の量はお好みで調整してください。ダイエット中のタンパク質補給におすすめですよ。

参考：ダイエットクッキー

最後に、プロテイン入りマフィンのレシピをご紹介します。プロテインパウダーをたくさん使うので、粉のプロテインが余っているときにおすすめです。

1. すべての材料をブレンダーにかけて混ぜ合わせる
2. シリコンのマフィン型を水で濡らし、8分目まで生地を入れる
3. 170度のオーブンで12分焼く

ブレンダーがない場合は、ざるでこしてから泡だて器で生地がなめらかになるまで混ぜ合わせましょう。また、マフィン型はシリコン製でなくても問題ありません。たくさん作って冷凍しておくのもおすすめ。簡単にできるレシピなので、プロテインのお菓子を手作りしたいと思いたったらすぐに作れますね。

参考：プロテインマフィン

プロテインお菓子は、手軽に不足しがちなタンパク質を取り入れることができるダイエット中やトレーニング中の方の強い味方。食べ過ぎには注意が必要ですが、普段のお菓子と入れ替えて効率良くタンパク質を補給するにはぴったりの食材です。スーパーやコンビニなどで購入できるものも多いので、気になるものを試してみると良いでしょう。

また、プロテインお菓子は自宅で作ることもできます。今回ご紹介したレシピを参考に、ぜひ一度作ってみてくださいね！プロテインお菓子を上手に取り入れて、効率良くタンパク質を摂取しましょう。