プロテインバーは太る？ダイエットには意味ない？太る原因と太りにくいおすすめの食べ方を解説

結論からいうと、プロテインバーだけが原因で太る可能性は低いです。ただし、毎食しっかり食べたうえでプロテインバーをプラスで摂取したり、1日に何本も食べたりすることで太る場合はあります。

いくら低カロリーな食べ物でも、食べ過ぎるとカロリーオーバーとなり、体重増加につながるので注意が必要です。プロテインバーを食べて太らないためには、適量をしっかり守って食べることが大切。

また、「適度な運動を取り入れる」「食べるタイミングに気をつける」などの対策も有効でしょう。本記事では、プロテインバーの効果や太りにくい食べ方をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

「プロテインバー」とは、プロテイン（タンパク質）が含まれている棒状の食品のことです。スティック状で食べやすく、どこでも手軽にタンパク質を補給できるのが魅力。コンパクトでかさばりにくいので持ち運びにも便利です。

粉末のプロテインのように粉を溶かしてドリンクを作らなくても良いことや、固形物であることから「食べた感を得られる」こともメリット。味もクセが少なく、甘くて美味しいものが多いので、お菓子感覚で食べられますよ♡

ダイエット中やトレーニング中の間食、忙しいときの栄養補給アイテムとして取り入れる人も増えています。

プロテインバーには、粉末タイプのプロテインと同様、タンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は、体のさまざまな部分を構成している栄養素で、体に必要不可欠なものです。

また、プロテインバーにはタンパク質以外にビタミン・食物繊維・炭水化物・必須アミノ酸などの栄養素も含まれています。体に必要な栄養成分を手軽に摂取できるのも嬉しいポイントです。

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さまざまな栄養素が豊富に含まれているプロテインバーですが、「プロテインバーを食べたら太ってしまった…」という人もいるかもしれません。ここからは、プロテインバーを食べて太ってしまう原因について解説します。

プロテインバーを食べて太る原因として多いのが、「食べ過ぎ」です。美味しいからと1日に何本も食べていると、カロリーや糖質、脂質オーバーになってしまう可能性が。商品によって異なるものの、プロテインバー1本にはおよそ10～20gのタンパク質が含まれています。

カロリーも200kcal前後のものが多いので、カロリーオーバーには注意が必要です。タンパク質は普段の食事からも摂取できるものなので、プロテインバーはあくまでも栄養補助食品と捉えることが大切。

過剰摂取にならないよう、商品に目安量が記載されている場合はその量を守りましょう。一般的には、1日1本（多くても2本まで）が目安となっています。

太る原因の2つ目は、高カロリーや高糖質のプロテインバーを食べていることが挙げられます。プロテインバーは、商品によってカロリーや糖質量が異なる食べ物です。商品のなかにはお菓子感覚で食べられるような、糖質が多めに作られたものもあります。

ダイエット中に取り入れるなら、カロリーや糖質、脂質が低いものを選ぶと良いでしょう。購入前に、パッケージの表記をよく確認してくださいね！

太る原因の3つ目は、プロテインバー以外の食事を食べ過ぎていることです。不適切な食事内容にプロテインバーをプラスしてしまうと、太る可能性があります。減量のためには、カロリーの摂り過ぎを見直すなど、食生活の改善も必要です。

プロテインバーを食べるときは、必要な栄養素はしっかり摂りつつ、食事で脂質や糖質を摂り過ぎないように注意しましょう。

「食事や間食をプロテインバーに置き換える」「ダイエット向けの食事内容に変えてみる」などの対策とともに、プロテインバーを取り入れるのがおすすめです。

プロテインバーの太りにくい食べ方は、主に以下のとおりです。

• タンパク質の摂取量目安を守る
• 一度にたくさんのプロテインバーを食べない（小分けに食べる）

タンパク質は、摂り過ぎると脂肪として体に蓄積される可能性があるため、プロテインバーを過剰摂取しないよう気をつけることが大切です。タンパク質の1日あたりの摂取推奨量*は、成人男性がおよそ65g・成人女性はおよそ50gとされています。

食事からタンパク質を十分に摂取できている状態でプロテインバーを食べると、タンパク質の過剰摂取になってしまう可能性が。食事とプロテインバーをあわせても、1日のタンパク質推奨摂取量の範囲内に収まるように計算して取り入れるようにしましょう。

また、体がタンパク質を一度に吸収できる量は40～50g程度といわれています。吸収できなかったタンパク質は体外に排出され、排出しきれなかったタンパク質は脂肪として体に残る可能性があります。

そのため、プロテインバーは一度にたくさん食べるのではなく、1本ずつこまめに食べるのがおすすめです。

*参考：たんぱく質の食事摂取基準

プロテインバーを食べる際は、食べる量はもちろん、食べるタイミングにも注目してみましょう。間食として活用する場合、食事と食事の間に上手に取り入れるのがおすすめです。

プロテインバーをダイエット時の栄養補給として取り入れるなら、朝ごはんに置き換えるのがおすすめです。ダイエット中は朝ごはんを抜いている人も多いかもしれません。

しかし、朝食を抜くと必要な栄養素を補給できず、体の機能が正常に働かなくなる可能性があります。そのため、ダイエット中でもしっかり朝ごはんを食べるようにしましょう。

また、朝ごはんをパンやおにぎりなどで簡単に済ませがちという人も多いのでは？その場合、タンパク質やそのほかの栄養が不足してしまうことがあります。

プロテインバーなら、日中に必要なエネルギーを手軽に摂取できるので、朝ごはんの置き換えにおすすめです。袋を開けてすぐに食べられるので、朝忙しくて朝食を食べる時間がない人にもぴったりですよ！

プロテインバーは、小腹が空いたときにおやつ代わりとして食べるのもおすすめです。「間食は太るのでNG」と思われがちですが、摂取カロリーに気をつけていれば、ダイエット中でも間食して問題ありません。

栄養を補給するイメージで、プロテインバーを間食に取り入れましょう。また、ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったとき、お菓子の代わりにプロテインバーを食べるのも◎

脂質や糖質が多いお菓子より、プロテインバーのほうが糖質やカロリーを抑えられる可能性が高いため太りにくく、さまざまな栄養も手軽に摂取できます。お菓子のような甘さも味わえるので、満足感も得られますよ！

睡眠中は長時間栄養を摂らないため、寝る前に栄養補給としてプロテインバーを食べるのもおすすめ。タンパク質は肉や魚、卵などの食材にも含まれており、食事からも摂取できるものですが、現代人の食生活では不足しがちです。

特に日頃からトレーニングをしている人は、体がタンパク質を必要としているため、不足しがちなタンパク質を補うために、寝る前にプロテインバーを摂取すると良いでしょう。

ただし、寝る直前に食べると体に負担がかかりやすくなるため、遅くとも就寝の30～1時間前までには食べておくのがおすすめです。

プロテイン置き換えダイエットのタイミングについては、以下の記事も参考にしてみてください！

プロテインの置き換えダイエットなら飲むタイミングはいつがいい？おすすめのやり方を解説

続いては、プロテインバーの選び方を解説します。

プロテインバーは、商品によってタンパク質の量・味・形状などがさまざま。ダイエット時の栄養補給や間食代わりに取り入れるなら、避けたほうが良い商品もあるので選び方もしっかりチェックしておきましょう！

プロテインバーの選び方1つ目は、含まれるタンパク質量で選ぶ方法です。

運動する人・しない人で必要なタンパク質量は異なるため、まずは自分に必要なタンパク質量を知ることから始めましょう。目安としては、運動していない人なら体重1kgあたり1g・運動している人なら体重1kgあたり1.2～2gのタンパク質量が必要です。

タンパク質は、体の健康維持に不可欠なものです。不足しないように食事からもしっかりタンパク質を摂り、食事で摂りきれない量は、プロテインバーで補いましょう。プロテインバーは、なるべく1本あたり10g以上タンパク質が含まれているものを選ぶのがおすすめです。

選び方の2つ目は、カロリーや糖質、脂質量を見て選ぶ方法です。プロテインバーは、1本あたりおよそ140～200kcalのカロリーがあります。運動量が少ない人やダイエット時に取り入れたい人は、なるべく低カロリーの商品を選ぶのが良いでしょう。

チョコバータイプやピーナッツが含まれる商品は、糖質・脂質が多く含まれている可能性があるので注意が必要です。これらの商品は毎日食べるのではなく、ダイエット中のご褒美として食べるのがおすすめですよ。

ダイエット中の人が栄養補給で取り入れるなら、カロリーや糖質が低めで高タンパクな「ソーセージタイプ」のプロテインバーがぴったりです。食事感覚で食べられるので、サラダにプラスしたり、食事に置き換えたりするのも◎

選び方の3つ目は、好みの味や食感のものを選ぶ方法です。プロテインバーには、チョコレートやキャラメル、フルーツ系、チーズ系などさまざまな味の商品があります。自分の味の好みに合わせて選ぶのも良いでしょう。

また、サクサクしたクランチタイプ、しっとりしたクッキータイプ、柔らかなソーセージタイプなど、食感もさまざまあります。好みのものなら満足度も増すので、レビューや商品画像をチェックして参考にしてみるのも◎

置き換えダイエットで食べるなら、ボリュームがあって満足感を得やすいねっとりとしたブラウニータイプがおすすめです。また、甘い物が苦手な人なら、甘くないソーセージタイプやチーズ味のものが良いでしょう。

今回は、プロテインバーの太るリスクや太りにくい食べ方、おすすめの食べるタイミングなどをご紹介しました。

袋を開けるだけで手軽に食べることができ、タンパク質や体に必要な栄養素を補給できるプロテインバー。食べ過ぎなどによって太るケースはあるものの、適量を守って食べれば太る可能性は低いです。朝ごはんや間食など、プロテインバーを上手に生活に取り入れて、健康維持に役立てましょう。