【本日更新】筋トレに適したプロテインのおすすめ人気ランキング50選。栄養士が選び方や飲むタイミングを監修【2025年】

LIPSランキングについて

集計主体: LIPS
集計日: 2025/11/02
集計期間: 2025/08/02から2025/11/02までの期間のデータを集計し、時系列的な減衰関数を適用しています。特に直近1ヶ月間のデータが重視されます。
集計方法: LIPSのランキングは、クチコミ件数とおすすめ度をもとに、LIPSが独自に算出したメンバー信頼度と集計方法を採用することによって、意図的な投稿を排除した公正なランキングを実現しています。なお、ランキングの集計方法は、常に見直しを行っています。
LIPSランキングの順位変動の見方: 順位アップ
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男性・女性を問わず、効率的にたんぱく質を摂って体づくりに役立てたい人におすすめの、筋トレに適したプロテイン。しかし、国内・海外メーカーのものやコスパのよい大容量タイプなど、さまざまな種類があってどれを選んだらよいか迷ってしまいますよね。

そこでこの記事では、LIPSユーザーさんおすすめの筋トレに適したプロテインをランキング形式＆口コミ付きで紹介。栄養士・パーソナルトレーナー監修のもと、自分に合った商品の選び方・使い方・飲むタイミングや量についても解説しているので、ぜひ参考にしてください。

プロテインのおすすめ人気ランキング

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監修者

管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤美里

パーソナルトレーナー歴10年以上。大学で運動生理学やスポーツ栄養学などを学び、栄養士・管理栄養士・NASM（全米スポーツ医学協会）の運動指導者資格を取得。内科クリニックや大手フィットネスクラブでの勤務経験を経て、現在は、東京世田谷区にある女性専用パーソナルトレーニングジムにて、運動指導、食事指導など、お客様を理想の身体へ導くためのサポートを行う。日本スポーツ栄養協会員。その他活動として、地域住民の健康維持増進のための講座や、Webメディア・雑誌の記事監修も行う。続きを読む

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プロテインのおすすめ人気ランキング
筋トレにプロテインがおすすめされる理由とは？
理想の体作りをサポートする！自分に合った筋トレに適したプロテインの選び方
筋トレに適したプロテインの摂り方
- 筋トレする人におすすめのプロテインを摂取するタイミング
- 筋トレに適したプロテインのおすすめの飲み方
注意したい！筋トレに適したプロテインの間違った摂取方法
筋トレに適したプロテインに関するよくある疑問
体を動かして理想のボディを目指す！今人気のフィットネスアイテムはこちら

※本ページにはメーカーによる広告が含まれます。商品を購入すると売上の一部がLIPSに還元されることがあります。広告表記に関する行動指針・レーティング信頼性への取り組みをご参照ください。

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選び方に迷ったら…？ポイント解説！

筋トレにプロテインがおすすめされる理由とは？

筋肉トレにプロテインがおすすめな3つの理由。1つめの理由は、たんぱく質を効率的に摂取できるため。プロテインは、筋肉の原料となるたんぱく質を効率的に摂取できる。2つめの理由は、筋トレ後は栄養素の吸収率が高いため。筋トレ後の体は、栄養素を吸収しやすい状態のためサッと栄養を摂取しやすいプロテインがおすすめ。3つめの理由は、筋トレ後の筋肉の分解を抑えるため。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉が分解されて筋肉量が減ってしまうため、食事で不足する栄養素はプロテインで補うのが◎。

プロテインは、筋肉の原料となるたんぱく質を効率的に摂取できる食品。とくに筋トレ後はエネルギーや栄養素を大量に消費した状態であり、早めに栄養補給をすることが大切です。飢餓状態にあたる体は栄養素を吸収しやすい状態のため、手軽かつ吸収速度が食事よりも速いプロテインを摂ると、より効率的に栄養を摂取できますよ。

また、筋トレなどの激しい運動でエネルギーが不足すると、筋肉が分解されて筋肉量が減ってしまいます。それでは筋トレした意味がなくなってしまいますね。筋肉分解を防ぐためには、筋トレ前後にたんぱく質や炭水化物などの栄養素をしっかりと摂取しておきましょう。

なお、厚生労働省の資料*によると、1日あたりに必要なたんぱく質の量は18～64歳の男性で65g・女性で50gです。ただし、これは健康な人の大部分が不足しない量として設定されているため、筋トレなどで活動量が多い人はさらに摂取する必要があります。

たんぱく質などの栄養は、日々の食事からの摂取が基本です。しかし、食事だけでは不足してしまう人や筋トレ後にすぐに食事を摂れないときなどは、たんぱく質を素早くチャージできるプロテインを上手に活用してくださいね。

*参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 筋トレにプロテインを活用すると、運動に使われるエネルギーの補給ができます。しかし、手軽さから過剰摂取にもなりやすく、体への負担やカロリー過多により太ってしまう原因にもなるため、プロテインの適量と飲むタイミングが重要です！

理想の体作りをサポートする！自分に合った筋トレに適したプロテインの選び方

市販されているプロテインにはさまざまな種類があり、それぞれ特徴が異なります。自分に合ったものを上手に選ぶために、筋トレに適したプロテインの選び方を押さえましょう。

①プロテインの種類をチェック！

筋トレには必須アミノ酸が多い牛乳原料のプロテインが◎。ホエイプロテインは牛乳が原料で吸収速度が速い。たんぱく質をしっかり摂りたい人におすすめ。カゼインプロテインは牛乳が原料で吸収速度がおだやか。就寝中や食感の空腹がつらい人におすすめ。ソイプロテインは大豆が原料で吸収速度がおだやか。乳製品が苦手な人におすすめ。

プロテインは主に、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの3種類。そのうち筋トレをしている人は、ホエイプロテインもしくはカゼインプロテインがおすすめです。この2種類からは、筋肉をつけるために大切な必須アミノ酸が多く含まれた動物性たんぱく質が摂れますよ。

ホエイプロテインとカゼインプロテインはどちらも牛乳が原料ですが、それぞれ特徴が異なります。次の解説を参考に、摂取するタイミングや目的に合わせて選んでくださいね。

筋トレ後の栄養補給には「ホエイプロテイン」

ホエイプロテインは牛乳由来の水溶性たんぱく質で素早く栄養補給でき水に溶けやすいのが特徴。筋トレ後すぐに飲みたい人やプロテイン初心者におすすめ。WPI・WPC・WPHの3種類のなかから目的に合ったものを選ぼう！

ホエイプロテインとは、「ホエイ」と呼ばれる牛乳に含まれるたんぱく質の一種を抽出したもので、牛乳たんぱく質の20％に相当します。吸収速度が速いため、筋トレ後のたんぱく質の補給におすすめです。水に溶けやすいため、プロテイン初心者でも飲みやすいのも魅力。

ホエイプロテインには製法が3種類あり、含まれている成分や価格帯が異なります。自分に合ったものを選びましょう。

ホエイプロテインの製法

WPI：乳糖を極力除く製法。たんぱく質の含有量が高く、価格も高め。
WPC：牛乳をろ過して抽出する製法。ほかの栄養素も多少残り、比較的安価。
WPH：WPIよりも精度の高い製法。たんぱく質の含有量と吸収スピードが高水準で高価。

市販されているホエイプロテインで多いのは、WPC。手に取りやすい価格でコスパがよいので、初めての人はWPCから始めてみるのがおすすめです。たんぱく質の含有量を増やしたい場合はWPI、吸収スピードと精度をさらに重視したい場合はWPHと、目的に合わせて選んでくださいね。

ホエイプロテインについてもっと詳しく知りたい人は、以下の記事も参考にしてみてください。

ホエイプロテインのおすすめ人気ランキング

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 健康維持や運動をサポートするホエイプロテイン。WPCはプロテイン初心者に、WPIは乳糖不耐症の人に、WPHはアスリートや筋トレをがんばりたい人におすすめ。目的や体質、価格や成分も考慮しながら自分に合ったものを選ぶことが大切です。

寝ている間の栄養補給には「カゼインプロテイン」

カゼインプロテインは牛乳由来の不溶性たんぱく質でゆっくりと吸収されるのが特徴。就寝中に栄養補給したい人や間食を防ぎたい人におすすめ。乳糖が多いため牛乳でお腹を壊しやすい人は注意しよう。

カゼインプロテインは、牛乳からホエイと脂肪を取り除いた不溶性固形成分で、牛乳たんぱく質の80％にあたります。ホエイプロテインに比べてゆっくりと吸収されていくのが特徴で、就寝中や空腹時の摂取におすすめです。

就寝中は食事を摂れないものの、筋肉は分解と再生を繰り返しています。その間の栄養不足を防ぐために、吸収速度が緩やかなカゼインプロテインはGOOD。また、空腹時に摂取すると満足感が持続しやすく、間食を減らす助けになります。

ただし、カゼインプロテインは水に溶けにくくカゼイン特有のクセがあるため、飲みにくいと感じる人も。また、乳糖が多く含まれるため、牛乳でお腹を壊しやすい人も注意が必要です。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: カゼインプロテインは吸収がゆっくりで、就寝前や空腹時におすすめ！満足感が続き、間食防止にも◎。ただし、吸収が遅く運動直後には不向きです。やや溶けにくさを感じる場合があるのでブレンダーがあると便利ですよ。

②筋トレ後に効率的に摂りたいなら、たんぱく質含有量が高いものを

たんぱく質含有量をチェック！栄養成分表示で1本（200ml）当たりたんぱく質15.0gと書かれた商品の場合、200mlの摂取で15gのたんぱく質を摂れる！

筋トレをサポートするためにプロテインを摂るなら、たんぱく質含有量にも着目しましょう。たんぱく質含有量とは、製品に含まれるたんぱく質の量を表しています。含有量が高いほど、プロテインをたくさん飲んだり食べたりしなくても、しっかりとたんぱく質を摂取できますよ。

プロテインで摂取するたんぱく質を算出するときは、食事から摂っている分も忘れずに加味しましょう。1日に必要なたんぱく質量から、食事で摂取しているたんぱく質量を差し引いて、不足分をプロテインで補うようにしてください。

筋トレなどの負荷の高いトレーニングをする習慣がある人の場合、体重1kgあたり約1.2～2.0gのたんぱく質を摂取するのが目安*とされています。ただし個人差があり、過剰に摂取したからといってパフォーマンスが伸びるわけではないため、目安を超えて摂ることは控えましょう。

*参照：米国国立医学図書館「持久力アスリートのための栄養とサプリメントの最新情報: レビューと推奨事項」

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: たんぱく質含有量の高いものは、余分な糖質や脂質を避けながら効率よく栄養を摂取できるのがメリット。たんぱく質含有率は「1食当たりのたんぱく質量 ÷ 1食分の総量 × 100」で求められ、たとえば1食分30g中にたんぱく質が24g含まれていれば含有率は80％です。80％以上あると含有量が高いといえるでしょう。

③たんぱく質以外の栄養素にも着目すると◎

目的に合った栄養素かチェック！EAAは食事から摂る必要がある必須アミノ酸。たんぱく質の吸収速度を速めたい人に◎。BCAAはEAAの一部である必須アミノ酸。運動後の筋分解を抑制したい人に◎。コラーゲン・コエンザイムは女性向けのものに配合されていることが多く、美容にも気を遣いたい人に◎。

プロテインは、たんぱく質以外にさまざまな栄養素が含まれている商品も多く展開されています。自分の体に合ったものを選ぶとよいですよ。

プロテインと一緒に配合されている栄養素として代表的なのは、EAAとBCAA。どちらも体内では作られず、食事から摂る必要がある必須アミノ酸です。EAAは、イソロイシン・ロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・トリプトファン・バリン・ヒスチジンの9種類。そのうちイソロイシン・ロイシン・バリンの3種をBCAAと呼びます。

バランスよくアミノ酸を摂取するならEAA、運動後のエネルギー補給を目的とするならBCAAがおすすめです。

アミノ酸のほかには、コラーゲンやコエンザイムといった女性に人気の栄養素を含んだプロテインも。こちらは、美容にも気を遣いたい人におすすめです。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: プロテインの効果をより引き出す栄養素として、たんぱく質代謝を助けるビタミンB6も大切！さらに鉄・ビタミンDなども、美容・健康を内側から支えてくれる嬉しい栄養素です。

④日常的に続けるものだから、コスパのよさにも注目しよう

粉末タイプはコスパ重視の人におすすめ。必要な分だけたんぱく質を摂れるが、水などに溶かす手間がある。パックタイプは手軽さ重視の人におすすめ。溶かす手間がなく、すぐ飲めるが粉末タイプに比べて値段が高め。

左：@cosmelove_korea ／右：@ara_tou23

プロテインで栄養補給をするときに大切なのは、飲み続けること。そのため、続けやすい価格や形状も商品選びの際に重要となります。ドリンクタイプのプロテインには粉末タイプとパックタイプがあり、自分が重視したいポイントに合わせて選びましょう。

粉末タイプとパックタイプの違い

粉末タイプ：量を調整しやすい反面、水や牛乳などに溶かす手間がかかる
パックタイプ：溶かす手間がいらず筋トレ後にすぐ飲めるが、価格が高め

実際に、粉末タイプとパックタイプの1杯200mlあたりの価格をLIPS内の商品で比較。すると、粉末タイプは120～265円程度、パックタイプで160～350円程度という結果になりました。

たんぱく質以外の成分が加えられているものは、さらに値段が高くなる場合も。コストを抑えて飲み続けたい人は、添加している成分がなるべく少ない商品を選ぶのがおすすめです。

コスパのよいプロテインを探している人は、以下の大容量プロテインの人気ランキングもチェックしてみてくださいね。

大容量プロテインのおすすめ人気ランキング

⑤好みの味のものなら無理なく飲み続けやすい！

好みのフレーバーだとGOOD！フルーツ系やココア・チョコレート系は初心者でも飲みやすい！

プロテインは初心者にとって飲みにくいものもあり、摂取し続けるのが苦痛になる場合も。美味しいプロテインなら日常的に続けやすく、筋トレ後のご褒美感覚で摂れるのでおすすめです。

おすすめの摂りやすいフレーバー

フルーツ系
ココア・チョコレート系

初心者はいきなり大容量タイプを買わずに、少量のものから始めて飲み続けられるかどうかを確認しましょう。また、同じ味を飲み続けると飽きてしまう人は、いくつかのフレーバーをそろえておいて、気分に合わせて選ぶのもよいですよ。

筋トレに適したプロテインの摂り方

筋トレをサポートする目的でプロテインを摂取するなら、タイミングや飲み方も重要です。効率的にたんぱく質を摂取するためのポイントを押さえておきましょう。

筋トレする人におすすめのプロテインを摂取するタイミング

いつがおすすめ？プロテインを飲むおすすめのタイミングは起床後・筋トレ後の45分以内・間食の空腹対策として・寝る前。

プロテインを摂るときは、パッケージに記載されている1日の摂取目安量を3回程度に分けて飲むのが基本。飲む時間帯やタイミングに決まりはありませんが、次のようなときに飲むのがおすすめです。

プロテインを飲むタイミング

起床後：寝ている間に不足したたんぱく質を補う
筋トレ後45分以内：トレーニングで消費した分を素早く補う
間食時：忙しくて食事が摂れなかったときの空腹対策
寝る前：就寝中に不足しがちなたんぱく質を事前にチャージ

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 摂取タイミングは、体づくりや健康維持のサポートに大きく影響します！とくに筋トレ後は、筋肉へのアミノ酸の輸送量が通常の約3倍に増加するといわれているので、筋トレをがんばっている人には効果的なタイミング。糖質と一緒に、吸収が速いホエイプロテインで摂るのが◎

筋トレに適したプロテインのおすすめの飲み方

筋トレする人におすすめのプロテインの摂り方。飲み物として飲むなら水で割って飲むのがベター。オートミールに加える・スープに入れる・ヨーグルトに混ぜる・ドレッシングに混ぜるといったアレンジ方法も。

粉末タイプのプロテインを摂取するときは、水で割るのがベター。それ以外の飲み物や食べ物に混ぜるよりもシンプルに摂取できるため、カロリーオーバーになるのを防げます。

ただし、ストイックに摂取するよりも、まずは無理なく続けられることが大切。ドレッシングやスープに混ぜたり、ヨーグルトやオートミールに加えたりすると、手軽にたんぱく質を補給できますよ。

プロテインを飲むタイミングや摂取時に気をつけたいポイントは、以下の記事でさらに詳しく解説しています。

プロテインはいつ飲めばいい？ダイエットや筋トレなど、目的別の効果的なタイミングをチェック！

毎日プロテインを飲んでもいい？太らないために気をつけたいポイントも！

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 柑橘系ジュースで割ったり、冷たくシェイクしたりすると、口当たりがよくなり飲みやすくなりますよ。また、ミキサーで混ぜたバナナプロテインスムージーや、プロテインをミックスしてパンケーキなどにアレンジするのもおすすめ。

注意したい！筋トレに適したプロテインの間違った摂取方法

プロテインを飲むときは適量を守り、大量に飲まないようにする・筋肉の回復には時間がかかるので筋トレをしない日でも飲む・食事のバランスにも気をつける・飲み物と混ぜたあとはすぐに飲む・開封後は早めに消費することに注意しよう！

プロテインを飲むときには、注意点もあります。適当に飲むのではなく、正しい飲み方で効率的に栄養を補給しましょう。

まず、大量に飲むのも、筋トレをする日しか飲まないのも間違い。あくまで適量を守り、筋トレの2～3日ほどあとまで飲み続けるようにしましょう。体づくりに役立てられるたんぱく質量には限度があり、摂り過ぎは体に負担がかかってしまうことも。また、筋トレ後も2～3日程度は適量を摂り続けることで、筋肉の修復に役立てられます。

なお、たんぱく質を摂取するのは基本的には食事から。栄養バランスを無視してプロテインばかり飲むのはよくありません。バランスのよい食事を心がけ、それでも不足している分をプロテインで補うようにしましょう。

粉末タイプのプロテインを混ぜたあとは、作り置きせずすぐに飲んでください。開封後のプロテインも、早めに飲み切りましょう。どちらも時間がたつほど劣化が進みます。賞味期限内であっても、なるべく早く摂取することを心がけてくださいね。