＃筋トレ法

<痩せるためには運動が必要。でも何から？>◆こちら埋もれた過去の投稿をもう一度、引用投稿したものとなります…！宣伝含め、お手隙の際に見ていただけたら幸いです𓂃𓈒𓏸🍒今回は自分がダイエットを始め、13キロやせた今でも続けている簡単筋トレ方法をこちらにてまとめていきたいと思います……‪\♡︎/︎ダイエットに運動は必要だとわかっても｢何から手をつけていいのか全くわからん｣と私も瞑想していました。(種類が多すぎる)自分が痩せる知識を与えてくださった方から、とりあえずこれは欠かさず毎日やれと言われたメニューもちろん本気でダイエットしていた時期は、このメニューに＋追加して筋トレを行っていました。今回紹介するのは最低ラインの毎日やる筋トレ運動する習慣をつけると共に、ゆるく、なおかつキツい筋トレをみんなでやっていきましょう。❶プランク……筋トレ王道プランクこちらは体幹トレーニングで有名な筋トレ方法体幹を鍛えると何がいいのか、大きい筋肉を鍛えることにより、基礎代謝を上げ普通の運動(歩く、買い物をする)の消費カロリーを上げて痩せやすい体に変えてくれる。※何秒、何回やればいい？って聞かれることがなかなか多いんだけど、個人的には1回目に秒数を決めず｢もう無理｣という自分の限界を知ってから自分なりに何秒何セットと決めるのがいい！やり方や注意点については画像にて↑※Twitterにてプランク30日チャレンジシートというものを配布している方がいらっしゃり、行った日にスタンプを押すという画期的発想でサボらず１ヶ月にどれだけやったか目に見えてわかるのでモチベにも繋げていきやすいのでおすすめ。それすら続けられないという人は、わたしのTwitterにシートを送り付けてくれれば、｢今日送られてきてないけどやったか？｣と厳しくお声かけしますのでどうぞ(¨̮)︎︎♡❷スロースクワット簡単に見えて鬼きつい筋トレ方法肩幅に足を広げて手を前につきだす手の高さは方とおなじ高さでおk◎ゆっくりゆっくりゆっくり、亀が動くスピードで腰を落としていく。※直下、真下に体を下ろしていくように姿勢をただし腰を下ろしていく。肩が膝よりも前に行かないよう気をつけて行うこと。こちらは10回休憩30秒×2セットから始めて最後までやり切れたら1週間続ける、途中で諦めてしまった人は8回を1セットとするなど自分で調節していくといいです(❁ᴗ͈ᴗ͈)”✄----------------------------✄↓実はここからが大切なこと。筋トレや運動後、30分以内にプロテインを摂取して欲しいです。私は粉からシェイクして飲んでいますが、そんなこと実家じゃ無理だよという方、金銭的にきついという方は、コンビニで売っているザバスの紙パックのプロテインジュースが150円あたりで売っているので、そちらを飲んでほしい。(商品登録してるもの↓)最近新しくタンパクトというプロテインジュースも出て色んなところで手に入れやすくなってて最高か…タンパク質10gと少し物足りないですが、飲むと飲まないとで筋トレの効果の出方がびっくりするほど違うので、運動後のプロテイン摂取はみんなやって！筋トレをする時に腰など傷めないよう、床の上ではなく、必ずヨガマットなどを引いて怪我なく行ってくださいね‪(•̥ˍ•̥)‬！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#筋トレ法#毎日筋トレ#ダイエット#ダイエット運動#プランク#スクワット#太もも痩せ#お腹痩せ#痩せたい#痩せ#正直レビュー

この前骨格診断をプロ方に見ていただき、骨格ストレートだということが判明しました〜💡自己診断で絶対自分は骨格ストレートだ！と思っていたので、それが確信に変わりました✨私はTHE骨格ストレート体型で、よく言われる骨格ストレートの悩みを全て持ち合わせています笑（もちろん骨格ストレートには長所もあって、その点はすごく気に入っています♪）自分の体型をもっと好きになって、今より多くの洋服も着こなせるように、悩みを少しでも改善しようとするなかで見つけ出した筋トレ動画を紹介します。骨ストの悩みといえば…①二の腕の肉感ニットなどを切るとパツパツに見えがち。ノースリーブ以上半袖未満の丈のトップスを着ると二の腕が太く見える。②下腹の厚み下腹がポコっと出ていて、フレアなスカートやゴムのスカートを履くと着太りする。③前もものハリ下半身がゴツく見える。（ふくらはぎや足首が普通な分、余計に目立つ。）ではないでしょうか？？以上の点を解消するための動画として…①二の腕の肉感　には…https://youtu.be/uveZX-71OUw4分間と短いので、毎日無理なく続けやすいです。②下腹の厚み　には…https://youtu.be/x6Q3N3eTrZsとてもキツいですが、効いていることを実感できます。私は寝る前にやって代謝を高めてから寝ています。そしてこれは筋トレではないですが…https://youtu.be/_vNxz0flKbsもしかすると、その下腹の厚みは、便秘が一因かもしれません。寝転びながら手軽にできる内容なので是非一度試してみてください。③前もものハリ　には…https://youtu.be/5YCUQLLpFc0今では難なくできますが、初めてやった時には、あまりの痛さに即ギブアップ笑（5項目目で）皆さんもやってみてください。以上が、私のおすすめ骨格ストレート向けの筋トレ動画です。筋トレはとにかく継続が大切だと思います。もっとできるのにちょっと物足りないな〜くらいのものをやるのが、継続のコツだと思います！皆さんも是非一度以上の動画を見てみてください〜🎈読んでくださって、ありがとうございました。商品の欄は、投稿とは関係ありませんが、私が普段ダイエットや健康のために飲んでいるものを載せておきますね。#骨格#骨格診断#骨スト#骨格ストレート#ダイエット#夏休み_ダイエット#ダイエット動画#筋トレダイエット#筋トレ法#筋トレ

身近なYouTubeをジム代わりに筋トレ＆ダイエット💪YouTubeプレミアム会員のYouTubeヘビーウォッチャーが厳選した、ガチで毎日続けている筋トレ動画紹介！どうも。櫻はるです。女子の永遠の課題、ダイエット。私もご多分に漏れず万年ダイエッターです。ですが、ジムに行くのは時間やお金的に厳しい(私めちゃくちゃ田舎に住んでるので…)、外に出て運動するのも面倒…そんな方、多いと思います。そんな方にぜひおすすめしたいのが、YouTubeです！私はYouTubeが本当に大好きでYouTubeのプレミアム会員になっていて、スマホ・タブレット・TV・PC・ゲーム機と、家中のありとあらゆる端末でYouTubeを見られるようにしているYouTubeヘビーウォッチャーです笑笑(つまりはただのYouTube好き)今回は私がお世話になりまくっている筋トレ系YouTube動画を勝手にご紹介したいと思います！(つまり私がこの動画見てます！ファンです！ってだけの推し布教目的の投稿で、PRとかでは一切ないです🤣よって、画像やリンクなどはご迷惑になる可能性を考えて貼らないので、気になったらYouTubeで検索をお願いします！)まず1番におすすめしたいのが、【のがちゃんねる/nogachannel】さんです！ノリノリな音楽に合わせて、楽しく筋トレを行う事が出来ます！私が1番大ファンの筋トレ系YouTuberさんです！1番のオススメポイント、それは…のがちゃんがとにかく可愛い😍可愛さとクールさを兼ね備えているお顔、鍛えられたスマートなプロポーション、優しい声、とにかくパーフェクト！可愛いのがちゃんに憧れる一心で、筋トレにも熱が入りまくります🔥また動画の作りも非常に分かりやすく、バロメーターやカウントダウンでどこまでどのトレーニングを続けたら良いかが一目で分かります！初心者向けの筋トレ動画から、本気で痩せるハードな筋トレ、マンションOKの飛ばないHIITなど、色々な需要に答えてくれるので、大抵の引き締めのお悩みにはのがちゃんねるさえ押さえておけば大丈夫！と私は思っています笑笑次におすすめしたいのが【MarinaTakewaki】さんです！Marinaさんの動画も、ノリノリな音楽に合わせて楽しく筋トレを行うことが出来ます！また、ハイテンションでいつもパーフェクトな笑顔のMarinaさんにつられて、ついついハイテンションになっちゃうこと請け合いです😆また、筋トレ動画だけでなく、痩せるダンスや小顔ストレッチ、バストアップトレーニングやダイエットレシピなどなど、キレイになりたい方ならチャンネル登録しておいて損はない！と思っています笑笑Marinaさんの動画もトレーニングの際に分かりやすいようにカウントダウンが音と映像で分かりやすく表示されるので、とてもありがたいです♪私はバストアップトレーニングとダイエットレシピの動画をよく参考にしています！そして最後におすすめしたいのが、【YukiNakagawa】さんの動画です！正直なところ、最初おすすめでこの方の動画が出てきたのを見ていた時は、なんとなくアヤシイサムネだなぁ…と思っていたのですが(失礼)、私は骨盤の歪みが酷くて筋トレに支障をきたしたので、骨盤矯正ストレッチに良い動画は無いかと探していた時にYukiさんの動画を見ました。ストレッチを3分続けただけで、明らかに股関節が開くようになっている…！と衝撃でした笑笑この謎のイケボのお兄さんが何者なのか、まだ若干恐ろしいのですが、この方のストレッチはめちゃくちゃ効きます。動画欄を見ているとそんなウマい話あるのか…？と思うような効果が書かれているストレッチやトレーニングの動画がいっぱいあって、本当に効くのか、これから少しずつ動画を見ていこうと思っています笑笑おすすめの筋トレ系YouTuberを3名ご紹介した所で、私のイチオシ動画と再生リスト機能をご紹介！まず、ダイエットやトレーニングは毎日無理なく続けていくことが大切！でも、ついつい面倒になったり、動画がどれだったか分からない…となると続けられません。それを防ぐために使いたいのが、YouTubeの再生リスト機能！YouTube好きからしたら当たり前の機能かもしれませんが、イマイチなんのために使うか分からない…という方のためにご紹介すると、・YouTubeの好きな動画を再生・縦画面にする・“保存”というボタンを押す・再生リストに動画を追加！これだけで再生リストは簡単に作れます！“後で見る動画”とかに入れてしまうと、ごちゃごちゃになって分かりにくいので、新しいプレイリストに追加を選択して、タイトルをつけましょう！“ダイエット”や“筋トレ”、“ストレッチ”などの好きなタイトルを付けて分かりやすくするのがおすすめです！あとは気に入った動画、続けて見たい動画をどんどんその再生リストに追加していきましょう！また、再生リストは動画の順番を変更することが出来て、再生リストの上から下に順に再生されていきます。1番上にストレッチ、次にウォームアップ、筋トレ…の順番で再生されるリストを作れば(並べ替えも簡単に出来ます)、再生リストの1番目の動画を再生するだけでトレーニングのルーティンを簡単に作る事が出来ます！最後に再生リストに追加したいおすすめ動画！まず初心者さんは、軽いストレッチ＋初心者向け腹筋＋ヒップトレーニングなどの組み合わせが良いと思います！のがちゃんねるさんの動画を組み合わせると・毎朝のストレッチルーティン・1分半初心者向け腹筋トレーニング・30日で効率よくお尻を上げ引き締めるトレーニングなどが良いと思います！のがちゃんねるさんの最強お尻トレーニングは、30日で効率よくお尻を上げ引き締めるトレーニングと、2021最新５日で変わるお尻最強トレーニングの2種類があります。最新版はより全身に効くトレーニングになっているので、初心者さんは動画を見比べてみて、出来そうな方から挑戦してみるのがおすすめです！この最強お尻トレーニングは本当に最強で、お尻にコンプレックスがあって、スクワットなどでも痩せられなくて、もう一生諦めるしか無いんじゃないか…と思ってた私でさえ、家族から「最近お尻がキュッとしてきてる！」と言われるくらい、最強の効果を感じたので、多少キツくても続ければ絶対効果が出ます！本当におすすめです✨トレーニングに少し慣れてきた私は、5〜8個ほどの動画を再生リストに追加してトレーニングをしています！まずYukiNakagawaさんの・骨盤矯正ストレッチ歪みの原因は○○だった！で骨盤矯正。そしてのがちゃんねるさんの・痩せない原因の反り腰を根本から解決するストレッチ・【筋トレ効果アップ】3分間！痩せるウォームアップ・【2021最新】５日で変わるお尻最強トレーニング・【うきわ肉】夏までに！腰回りのぜい肉をごっそり落としてくびれを作る筋トレ・【究極の5分】挑戦状！ようこそ腹筋の境地へ最後にMarinaTakewakiさんの・【座ったまま3分】お椀型のまん丸な美胸を目指す胸筋トレをしています！でも毎日同じトレーニングだと飽きてしまうので、“腹筋の極地へ”トレーニングの部分は、・【毎日7分】1ヶ月でまっすぐな美脚をつくるトレーニング・【Ｏ脚改善＆脚やせ】寝たままなのに超地獄！みるみる脚が細くなる脚パカとストレッチなど違う動画にして気分を変えています！最近腹筋やインナーマッスルの衰えが気になるので5分間腹筋してますが、本当にこれはキツい…😅また、のがちゃんねるさんでは、HIITという高強度インターバルトレーニングというトレーニング動画がたくさん上がっています。有酸素運動よりも効率よく痩せる事が出来る代わりに、めちゃくちゃキツいトレーニングです笑笑・【4分間】有酸素運動よりめっちゃ燃える筋トレ(HIIT)・【4分だけ】マンションでも！有酸素よりも効率よく脂肪を落とそう(HIIT)・【とばないHIIT】6分でOK！有酸素より効率よく脂肪を燃やそう・【15分なのに出来ちゃう】全身燃えまくるトレーニング・【地獄の4分】痩せすぎ注意のガチHIIT・【鬼の5分】本気で痩せる覚悟はあるか(とばないHIIT)・【30分追い込み】滝汗！とばないHIIT＆腹筋DAY1・【4分集中】とばない！脂肪を燃やして痩せる鬼のHIIT(緑)・【毎日4分】1週間追い込み！6パック腹筋HIIT・【4分集中】とばない！ハイスピードで痩せる鬼のHIIT(赤)・【4分集中】有酸素よりグッと効率よく痩せる鬼のHIIT(青)・【地獄の12分】これだけでOKの全身マジ痩せHIIT(忙しい人発見)・【地獄の8分】痩せすぎ注意のガチHIIT！アフターバーンで1000kcal消費・【毎日4分】短期間で追い込んで割る！腹筋HIIT・【超地獄の12分】これだけでOKの全身脂肪燃焼HIIT(忙しい人必見)・全力でくびれを作る腹筋HIIT👹・【鬼の12分】これだけでOK！全身マジ痩せHIIT🔥【忙しい人必見】第三弾・【4分間】短時間集中で滝汗！痩せる鬼のHIIT(オレンジ)・【4分間】ハイスピードで効率よく痩せる鬼のHIIT(パープル)・【4分間】ハイスピードで効率よく痩せる鬼のHIIT(ピンク)などなど、こんなにたくさん！(2021年6月21日現在)HIITや全身トレーニングなどを、のがちゃんねるさんがまとめて再生リストとして作って下さってるので、その中から今日はこれだ！と１つ選んで、ウォームアップの後にやるのがおすすめです♪私は4分間のHIITを時間がある日にやるように心がけてます！キツいですが凄く汗をかいて代謝が良くなるので、ずっと冷房の効いた所にいて代謝が悪い…という方はぜひやってみてください！ちなみに昨日初めて12分間のHIITに挑戦したのですが、やってる最中はアドレナリンが出てめちゃくちゃ楽しくて気持ち良かったのですが、今日になって全身の筋肉痛がやばいです笑笑急にやり過ぎると身体を痛めるので、少しずつが1番ですね…私もまだまだこれから、少しずつ筋トレの楽しさが分かってきたくらいの初心者です。しかし、体重計で測定してみると、少しずつ筋肉量が上がって基礎代謝が良くなり、内臓脂肪が落ち、体内年齢が1歳若返りました！まだまだ目標体重には届きませんが、これからも毎日コツコツ筋トレを続けて行こうと思っているので、ぜひ気になった方はYouTubeで筋トレ動画検索してみてください♪自分の意思だけでは続かないトレーニングも動画のサポートがあれば無理なく続けられますよ！(商品欄には私が気に入ってよく食べているｉｎバープロテインと、筋トレと合わせてやっているマッサージで使うReFaを登録してみました！どっちもオススメです😆)#ダイエット　#筋トレ　#筋トレダイエット#ダイエット_筋トレ#筋トレ法#毎日_筋トレ#トレーニング#減量　#初心者　#youtube#YouTuber#動画　

<痩せるためには運動が必要。でも何から？>◆こちら埋もれた過去の投稿をもう一度、引用投稿したものとなります…！宣伝含め、お手隙の際に見ていただけたら幸いです𓂃𓈒𓏸🍒今回は自分がダイエットを始め、13キロやせた今でも続けている簡単筋トレ方法をこちらにてまとめていきたいと思います……‪\♡︎/︎ダイエットに運動は必要だとわかっても｢何から手をつけていいのか全くわからん｣と私も瞑想していました。(種類が多すぎる)自分が痩せる知識を与えてくださった方から、とりあえずこれは欠かさず毎日やれと言われたメニューもちろん本気でダイエットしていた時期は、このメニューに＋追加して筋トレを行っていました。今回紹介するのは最低ラインの毎日やる筋トレ運動する習慣をつけると共に、ゆるく、なおかつキツい筋トレをみんなでやっていきましょう。❶プランク……筋トレ王道プランクこちらは体幹トレーニングで有名な筋トレ方法体幹を鍛えると何がいいのか、大きい筋肉を鍛えることにより、基礎代謝を上げ普通の運動(歩く、買い物をする)の消費カロリーを上げて痩せやすい体に変えてくれる。※何秒、何回やればいい？って聞かれることがなかなか多いんだけど、個人的には1回目に秒数を決めず｢もう無理｣という自分の限界を知ってから自分なりに何秒何セットと決めるのがいい！やり方や注意点については画像にて↑※Twitterにてプランク30日チャレンジシートというものを配布している方がいらっしゃり、行った日にスタンプを押すという画期的発想でサボらず１ヶ月にどれだけやったか目に見えてわかるのでモチベにも繋げていきやすいのでおすすめ。それすら続けられないという人は、わたしのTwitterにシートを送り付けてくれれば、｢今日送られてきてないけどやったか？｣と厳しくお声かけしますのでどうぞ(¨̮)︎︎♡❷スロースクワット簡単に見えて鬼きつい筋トレ方法肩幅に足を広げて手を前につきだす手の高さは方とおなじ高さでおk◎ゆっくりゆっくりゆっくり、亀が動くスピードで腰を落としていく。※直下、真下に体を下ろしていくように姿勢をただし腰を下ろしていく。肩が膝よりも前に行かないよう気をつけて行うこと。こちらは10回休憩30秒×2セットから始めて最後までやり切れたら1週間続ける、途中で諦めてしまった人は8回を1セットとするなど自分で調節していくといいです(❁ᴗ͈ᴗ͈)”✄----------------------------✄↓実はここからが大切なこと。筋トレや運動後、30分以内にプロテインを摂取して欲しいです。私は粉からシェイクして飲んでいますが、そんなこと実家じゃ無理だよという方、金銭的にきついという方は、コンビニで売っているザバスの紙パックのプロテインジュースが150円あたりで売っているので、そちらを飲んでほしい。(商品登録してるもの↓)最近新しくタンパクトというプロテインジュースも出て色んなところで手に入れやすくなってて最高か…タンパク質10gと少し物足りないですが、飲むと飲まないとで筋トレの効果の出方がびっくりするほど違うので、運動後のプロテイン摂取はみんなやって！筋トレをする時に腰など傷めないよう、床の上ではなく、必ずヨガマットなどを引いて怪我なく行ってくださいね‪(•̥ˍ•̥)‬！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#筋トレ法#毎日筋トレ#ダイエット#ダイエット運動#プランク#スクワット#太もも痩せ#お腹痩せ#痩せたい#痩せ#正直レビュー

《誰でも簡単に出来る！最強二の腕痩せ》皆さんお元気でしょうか❔雑草です🌱本日は私が実際に行って効果の出た二の腕痩せをご紹介していきます🥰その1『空き時間に腕捻り』バイトの少し暇な時間や、家での空き時間に私は｢腕捻り｣を行っていました✨《やり方》1.肩の高さで腕を横に伸ばす2.左腕と右腕で交互になるようにねじる(例：左腕は外側、右腕は内側にねじる)たったこれだけ❕これを空き時間ずっっと行っていました。できなかった日は夜に100回ほど行っていました❕その2『マッサージをする』私はお風呂でお湯に浸かっている時と、お風呂上がり、空き時間にマッサージをしていました✨《やり方》〜お風呂編〜お湯に浸かりながら、少し痛いくらいに腕先から二の腕にかけて摘む。気が済むまでやりましょう❕〜お風呂上がり編〜1.マッサージオイルや、クリームを二の腕から胸周りに塗る。2.腕先から二の腕まで肉を解すように揉む。3.腕先▶️二の腕▶️胸に向かって肉を流す。〜空き時間編〜とりあえず服の上から肉を摘む。以上です❕マッサージをするとしないのでは、次の日の二の腕の軽さが全く違います🥺同時にバストアップにも繋がるのでぜひやってみて下さい❕その3『着圧グッズを使う』これはお金がかかってしまいますが、私的にとても効果がありました❕私はてんちむさんプロデュースの｢スリメディ｣を使っていました🥺冬は毎日毎日服の下に付けて、夏は夜だけ付けていました。これだけではもちろん痩せませんが、これを付けながらストレッチをすることによってストレッチの効果を上げてくれてたような気がします☺️その4『やりたい時に筋トレをする』筋トレってやりたくないですよね😢だったらやらなければいいんです❕でも日によっては時間に余裕があったり、気持ちがとても前向きな日があると思います✨そういう日にだけ筋トレをしていました❕そのおかげで自分の中でストレスや負担にならず続けることが出来ました🎶《内容》・腕立て伏せ20回×3セット・逆腕立て伏せ20回×3セット〜やり方〜1.床にひざを立てて座ります2.手を体の後ろに付き、指は体の方へ向けます3.そのままお尻を持ち上げます4.を曲げ伸ばししますこのときひじが横に向かって開かないように、真後ろに向かって曲げます以上です❕勿論、上記の4つを毎日毎日続けられることが1番いいのですが私には無理でした😢なので本当に疲れた日はマッサージと筋トレは抜いて、せめて着圧だけ装着したりもしていました❕結果的に今二の腕痩せが成功しているから結果オーライだと考えてます🎶みなさんも無理せずストレスフリーに二の腕痩せを成功させましょう🎶#二の腕痩せ#ストレッチ#筋トレ法#ダイエット#ジョンソンボディケア#二の腕#バストアップ#マッサージ

【お腹痩せしたい】外出自粛期間で腹筋と綺麗なくびれを手に入れたいと思い、色々と運動をし始めたら効果てきめんな組み合わせを見つけることに成功✨5日で写真(画像2枚目)のようになりました🥺(腹筋)私はそもそもお腹の筋肉がつきにくく高校は運動部だったけどずーっと苦労してきていました(結局あんまりなままだった😥)私の家にはNintendoのリングフィットアドベンチャーがあるのですが、ゲームの割にこれ、かなりしっかり運動できるのです💪そこでこれ、もしかしたらこのゲーム持ってなくても自己流でできるのでは🤔と思い、リングフィットを参考にしながら試してみると同じような運動ができることを発見しました👾(くびれ)どうせ腹筋を鍛えるなら綺麗なくびれがほしい！と思い、並行して運動するようになりました🐰これがまた日数の割にかなり身体に効きます、めちゃめちゃオススメですでは前回のアンケートで需要があったのでその方法を紹介いたします💨【1日1セット】腹筋・立った状態で辞書やセンター過去問などを分厚い本を両手に挟んで身体を軸にひねる×50回・仰向けになって上半身起こし腕で支えて、膝を曲げて寄せ付けて伸ばす腹筋×20回・分厚い本を両手に挟んで三角座り（お山座り）して足を床から浮かせた状態で腕を上下(上前)する×50回・仰向けになって足を伸ばした状態から足だけを太ももからあげてキープ、床にかかとを付けないように戻す×20回・三角座り（お山座り）をして両手に分厚い本を挟んで左右にひねる×50回足を床につけずにすると負荷◎・仰向けになり、足を伸ばして少し浮かせた状態で左右にばってんを描くように交互に動かす×50回・腰を左右に動かすような動き(ウエストをスライドさせるイメージ)×50回・Ｖ字状態から上半身は後ろ向きに、足は前向きに倒していき、背中と足が床につかないようにする×16回終了！あざらしみたいなポーズをして腹筋をのばしてあげる（参考:リングフィットアドベンチャー-Nintendo）【1日2セット】くびれYouTubeでまよTVさんという方の、くびれを作るための筋トレの動画の運動をしています(画像3枚目)これはほんとにすごい🤩🤩くびれをつくるという面ではめちゃめちゃ効く！私は上の運動が終わって腹筋をのばしたあとすぐと、お風呂上がりの2回毎日していますとても丁寧に説明してくださりますし分かりやすい動画です！（参考:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw）最初にも書いたように、私は腹筋がつきにくい体質ですが、ブランクがあったにも関わらずほんとに変化が目に見えるので今でも毎朝前日より良い状態になっていると感動しています🥺これだけを毎日続けてこの休み期間で腹筋と綺麗なくびれを手に入れましょう🔥すみません再投稿です分かりにくい箇所あればコメントで教えていただければお答えします🙇‍♂️#お腹痩せ#お腹やせ#ダイエット#筋トレダイエット#筋トレ法#筋トレ#毎日筋トレ#くびれ#私のおうち美容

みちょぱボディに憧れた私が1週間で腹筋が割れた時していた事を紹介します！！！1日2分！騙されたと思ってやってみてください🏋🏻‍♀️画像2枚目の動画！ヒカリさんの動画です初心者向けで解説もついていて、自分達と同じ速度でトレーニングしてくれるのでとてもわかりやすいです！𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭腹筋を意識する！意識しないと1週間じゃ割れないと思います。2分間膣を締める膣を閉めて腹筋を意識するこれだけでお腹に効いてる感も全く違います#私のおうち美容#筋トレダイエット#筋トレ#筋トレ法#腹筋割る#腹筋#トレーニング#ダイエット#スタイル#美ボディ

ナースひかりのイベントレポ🌷・「ロフトレ展示会」に参加してきました😊🌈・1月14日から全国のロフトでスタートしている「ロフトレ2020」の商品を実際に体験🎶・“アクティブビューティ”をテーマに、先行・限定アイテムなど春夏準備に向けてキレイづくりを目指した提案が目白押し😳‼️・特に食品や、トレーニングアイテムは店頭ではなかなか体験できないからありがたいです🥺✨・ウォーキング講座で今村大祐さんが「内股は太もも太くなる」と聞いて、内股な私、ヤバいと実感…😱💦・「正しい姿勢」を身につけることと、「親指に重心をのせる歩行」について教えてもらいました🙌・そこで、オススメしてた矯正ベルトがすごい‼️・姿勢を正す効果をもつベルトは他にもありますが、これはつけてるだけで呼吸に使う筋肉も鍛えてくれる優れもの😳✨・全集中の呼吸(←鬼滅の刃に今ハマってますw)をしてる感覚で、肺に力が入り、身体がポカポカしてきました✨鬼滅ファンの方にもオススメ😆❣️w・さらに！「足首の筋肉も弱いから鍛えた方がよい」ということで、買おうと思ったのが「SIXPAD」🙌・足を乗せるだけで筋肉が鍛えられる新商品なのですが、動画観てください🥺✨・私一切動かしていないのですが、こんなふうに筋肉の収縮でパタパタ動いちゃうくらい効いてます‼️・見た目じゃ伝わらないのですが、実際は足がかなりブルブル😳・雑誌1冊くらいの軽さで、持ち運びも便利だし、自分へのお年玉としてロフトに行ってゲット😌💕・アバラップもハシゴしてゲット💕💕・呼吸も筋肉も整えて体幹良くしたいです🎶・フォローお願いします💕Followme//看護の視点から女子力アップ情報お届けしています♡Instagram→@nurse_hikari・#ロフト展示会#ロフトレ#ボディケア　#ダイエット#筋トレ法#アバラップベルト　#refa#sixpad#フォロバ100#美容好きな人と繋がりたい#美容家電#レビュー　#動画#Lips#鬼滅の刃

こんばんは！夜遅くの投稿になってしまってすいませんm(__)m予告していた通りダイエットについて投稿したいと思います。私がダイエットを始めようと思ったきっかけは、好きな服が着たい！可愛くなりたい！学校の登校までに痩せたい！と思ったからです。この2週間やってきたことは①運動脂肪は筋肉がついてからじゃないと消えてくれないと聞いたので、筋トレを始めました。でも自分は三日坊主になるので、YouTubeで毎日続けられそうな比較的辛くないのを毎日やってます。(やってることは画像と通り)②食事これといった食事制限はしてません。夜食べないとか、サラダ、ヨーグルトだけとか自分には到底無理なので。でも、お米の量はできるだけ減らしています。(お米大好きマン)間食は元々あまりしてないので特に変化なし。よーするにご飯で太ったというわけです。今日からやっていること①8時間ダイエット食べ物を食べる時間を昼の12時から夜の8時までにして、16時間の断食状態をつくる。②水ダイエット(水苦手なので麦茶)1日に500mlペットボトルを３本分飲む。毎日筋トレをやったらニコちゃんマークをかいて、1週間ごとに体重を測っています。今日の体重はかったら体重増えててなんでだ！！！って思ったら、普段こんなに飲まないのにお茶飲んだからだった😭始める日間違えた(笑)今度からは1週間ごとに投稿していきます！！今んとこ成果あるよ！！是非お試しを！！＼(^o^)／#ダイエット#筋トレ法#水ダイエット#8時間ダイエット#プランク#足パカ#スクワット#腕回し

taeyunです！！今回はダイエットというか筋トレについて！！！私はなにかと続けられない三日坊主人間なのですが、唯一楽しく続けられているのが-------------------------------------------------------------------◎１つの筋トレを1曲分と決めてすること！！-------------------------------------------------------------------「なんやねん！それだけか！！」って思う方も居るかも知れませんが、これが案外続けやすい！！30回とか言われても数えるのもめんどくさい私...((ズボラですねお恥ずかしい😅でも！1曲ずつで分けると終わりのタイミングもわかるし、短い曲でも3分程なので案外多くの回数してるんです！！-------------------------------------------------------------------私が今してるのは↓①足パカ②自転車漕ぎ③自転車漕ぎの形から足を片足ずつお尻に当てるように曲げる④仰向けでお尻上げる⑤足を垂直壁上げ⑥足を⑤から極力開く⑦座って足裏合わせて前に倒れて足ピョコピョコ⑧足伸ばして柔軟⑨足を⑧から極力開いて柔軟-------------------------------------------------------------------たったこの８つをするだけでもお腹周り変わります！！まだまだドラム缶ですが...🛢😅あとはお通じが！！💯柔軟のおかげか、元々足を開けば手がつかない人だったのについに頭までつくようになりました！！ここら辺はみんな自由にきめたやつでいいとおもいますが、全て1曲分でするので、ノリノリで歌ったりスマホ見ながらしたりしてます！！いわゆる"ながら筋トレ"的な！最近私が聞いてるのがMAMAMOOとか방탄とかのkpopです！リズムが良くて合わせやすいのと尚且つ私が個人的に好きって言うどうでもいい理由なんです笑曲は好きな曲で全然続けれるなら◎お風呂上がった後にかっさ使って好きなだけ足と顔グリグリしてます笑※しっかりマッサージクリーム塗ってください😅てな感じでどうでもいいかも知れませんが私の筋トレ事情でした！その他でおすすめなのが、『韓国アイドル筋トレ』『まよTVのセクシーと言われたくて3週間でくびれ作って彼氏に見せてみたら...』たまにボミーも使ったりしてますが、その紹介はまた後日します😌本格的にダイエットを始めて、アプリを入れたい方は「あすけん」　「SimpleDiet」この２つおすすめです！！余談------------------------------------------------------------「すぐに効果が出る」と言われる方法はただ単に効果がない方法もありますが、なかには極端に体内の水分量を減らして、あたかも脂肪が減ったかのように思わせるものがあります早く痩せたいのであれば「短期間で痩せる方法はない」ということを早く気づくことが大事です。痩せるのには根気が必要ということです((それがまた難しいんですよね...自分に甘々だから食事制限のしすぎはリバウンドの原因なので特に成長期の段階で無茶な制限はせず、運動や間食、ジュース等を止めることを意識するようにした方がいいです...そして、体重の重さを皆さん気にして〇〇Kg痩せたとかいうのがありますが、現に大切になってくるのは体重ではなく体脂肪率です！！！ストレスは太る原因になるので、Kgはそこまで気にしなくても◎ダイエットについて紹介したものをまとめました！↓#taeyunダイエット『　💗　📎　💬　➕👤』などなどお願いします！！！その他の投稿も見て頂けると嬉しいです！！#ダイエット#筋トレ法#筋トレ#足痩せ#お腹痩せ#マッサージ#毎日筋トレ

三日坊主が１ヶ月以上続けるダイエット----------はい、ズボラの代表、やよいです🤦‍♀️そんな私が受験期で太らない＆体調管理完璧にするためにやっていたダイエットをご紹介します🙆‍♂️①まず、食事制限はしません。『糖質制限』をします。糖質制限とは…お米、パン、お菓子、芋類などの糖質を含んだ食べ物を減らすこと！！私は1日50ｇを目安にして糖質制限しています👍摂取しなさすぎもダメなので🙅‍♂️(食事の例)朝:スープ、ヨーグルト、ささみ昼:ご飯、おかず(お母さんが作ってくれたお弁当です)夜:出されたおかず、ささみこんな感じで毎日たべてます！間食していいおやつは…ナチュラルローソンの低糖質おやつやパンナッツ類(素焼きの塩味なし←塩を取るとむくんでしまうので)寒天act…寒天＆ささみは手作りしてます🙆‍♂️糖質制限のメリット👉カロリー制限しないので、好きなだけ食べられる(ストレスフリー✌️)👉体調管理できる(体が資本なので大事！)食べたい欲には人間は勝てないので、多く食べられるダイエットをしたいなら、糖質制限がオススメ🥰②【重要】推しの写真を冷蔵庫など、食べ物がある所に貼る私はSEVENTEENのウォヌとミンハオの写真を貼っています！！💜💎この人たち、細いんですよ…本当に…細いんです…『自分は女なのに、この人たちよりも太くていいのか！！！！食べていいわけ無いだろ！！！！推しより美しくなれ！！！』と、自分に喝を入れています笑食欲失せました笑今回の画像の背景にしてるような画像をコピーします。(全身、特に脚やせしたいので脚が写っているものを！！)これ、私に効果てきめんでした🙋‍♀️💜💎CARATの愛。💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎③ひなちゃんねるの筋トレ＆ストレッチを毎日やる最近、『プランク』という動画を投稿されているんですがそれがじっくりやる、けどしっかり効く筋トレで激しくないので最近毎日(生理日は除く)やってます！下っ腹痩せのプランクを画像解説しているので(4枚目)ぜひやってみてね🥺あと、これもひなちゃんねるさんの動画なんですが、5分でできる脚やせマッサージの動画がありまして、それを寝る前にベットでやってます！ベビーオイルなどがあるといいですよ🙆‍♂️これ、ほんとにすごくて、1回やるだけで足の隙間が広がります(ガチ)目に見えて細さが変わるのでモチベ爆上がり💪💪新生活までにスタイルよくなりたいなら今からやろう。私の目標:入学式のスーツをかっこよくパンツで履きこなす！！スキニーも履けるようになる！！いいね💕ひとつでモチベが上がります。一緒にダイエット頑張る人も、ぜひいいねして、冬に勝負かけましょう💪#ダイエット#糖質制限#脚やせ#脚やせマッサージ#ひなちゃんねる#筋トレ#ダイエット筋トレ#毎日筋トレ#筋トレ法#リクエスト募集

平均体重からモデル体重に！！！筋トレ編平均体重だけどなかなかモデル体重までいかないそこの方、、モデル体重になる方法おしえちゃいます！こんにちは!!しょーとけーき。ですﾂ今回は、モデル体重に近づく筋トレをおしえちゃいます！！効果は人それぞれなので参考程度に見てください。1⃣プランクこれは、図1のような感じです！！体幹を鍛えるものですが腹筋によくききます。できれば、1分半を毎日5セットぐらいしましょう！！できない方は45秒などにしても効果は得られます。少しずつ伸ばしていくとさらにいいと思います!!2⃣ひねりプランクこれはTWICEのモモさんが行っている筋トレです！先程のプランクの状態から腰をひねり左右に動かしていきます。これは50回を5セットを目安に実施していきましょう！！3️⃣引き寄せ腹筋体育座りの状態から手を腰の横に付き、上半身と足を両方から引き寄せる筋トレです。これは50回を5セットを目安にしてください！！腰が床に直接あたるのが痛いと思うのでタオルなどを敷いてあげてください、、ちなみに私は1分半プランク、50回ひねりプランク、50回引き寄せ腹筋を毎日5セットやっていてモデル体重をキープしています。　　この３つを実施していけば確実にモデル体重に近づきます。今回紹介したのは筋トレ編ですが、食事編と一緒にやっていくとさらに効果が出ると思います!!ぜひチェックしてくださいﾂ。良ければ♡とフォローお願いします!!#ダイエット#足痩せ#ダイエット#ダイエット筋トレ#毎日筋トレ#筋トレ法

身長157.3体重42.8体脂肪率24.0%【今日の筋トレ】『フロントランジ』下半身を鍛えるトレーニングの一つとして、スタティックランジという種目があります。下半身を鍛えるトレーニングとして知名度の高いスクワットと比較しても、腰に負担がかかりにくいので初心者の方におすすめです。前後に足を開き、上体がぶれないように上下に動かします。姿勢を意識しながら行うことで、体幹も鍛えられます。腰幅で、両足を前後に大きく開いて立つ（両手は腰にあてる）上体をまっすぐキープしたまま、息を吸いながらゆっくり腰を下ろしていく※前足の膝の真下にかかとが来るよう、膝を90度まで曲げる※後ろ足は指の付け根で床を捉え、後ろ足の膝は床につかないようにする上体をキープしたまま、息を吐きながらゆっくり両ひざを伸ばしていく1～3を15～20回繰り返す　反対も同様に行うう…つ、疲れる💦#ダイエット#筋トレ法