＃腹筋割る

みなさんはプロテインを飲むと太ると思ってませんか？？ただ単にジュース代わりに飲んでいるとカロリーもあるので太る原因になるかも知れません。きちんと運動をして飲むことが大切です✨私は朝ごはんの代わりに飲んだりすることもありますが、基本的には筋トレ後に飲んでいます。私はお腹を冷やしたくない為、豆乳とお湯を混ぜてぬるくして飲んでます🧸いくら高い化粧品を使って顔面を整えても体がだらしなかったら意味ないよねと思い4月頃から筋トレを始めました🙌正直、くびれが出来たらいいなくらいの気持ちで始めた筋トレでしたが、いいことが起こり出したので今も続けています。✨筋トレしてよかったこと①便秘解消②生理痛がマシになった③くびれた④気持ちが明るくなったですかね〜筋トレの話になってしまいましたが私が飲んでるプロテインはDNSというプロテインで、一食（35g）あたり24.2gと値段の割には沢山入ってるなと思い購入しました。味はプレミアムチョコレート風味が飲みやすかったかなと個人的思いました🙌豆乳や牛乳で割ると甘くて美味しいです！週に3回は最低でも筋トレをしています。メニューとしては腹筋、ヒップアップをメインに1日30分目処に筋トレをしています🥳今日は疲れたな、めんどくさいなって思う日でも、毎日高いスキンケアを使って肌を労っているのに体はだらしなくてもいいのか！と自分に喝を入れてなんとか4ヶ月継続することができました！努力は報われます👼ダイエットしようかなと悩んでる方がおられましたら、まずは簡単な運動からでも始めてみませんか😌#ダイエット#プロテインぷろて#ホエイプロテインビタミンミルクチョコレート風味#腹筋割る

こんにちは😃今日は私が7キロ落としたダイエット方法について教えちゃいたいと思います！！学生さん必見です👀👍　部活してるし、筋肉つくし、ダイエットなんて無理ーって思っているそこのあなた！！朗報です！痩せれます！！筋肉太り乗り越えよう(✌︎'ω')✌︎ポイント1🍖食事🍔一番大切と言っても過言ではない！しっかり食べてください！！えぇー？？！って思いました？そうなんです。食べてください笑笑でも、バランスを気をつけましょう！pfcバランスって知ってますか？？炭水化物、タンパク質、脂質のバランスのことです。その規定量はしっかり食べましょう！そうしないとリバウンドします汗意外と1週間この食事を続ければ、お腹が空かなくなるんです🤩🤩お菓子防止にもなります！朝🌞🌞なるべくおにぎり1個昨日余り物(野菜、肉魚卵などタンパク質を！)ヨーグルト食べる前に水を一杯！吐きそうなくらいいつも食べてます笑学校ってお腹すくよね、、、昼🍽🍽私は給食ですでも炭水化物に偏った献立の時は少し減らしてもらっています。それ以外は普通に食べてokきちんと食べないと部活しんどいです😫😫消費しましょう部活で笑よる🌝🌝炭水化物は少なめタンパク質多め野菜も多めの食事を！なるべくですけどね(^^)自分の分のお米だけ少し減らしてみたらどうでしょう？！ムリは禁物！お菓子が食べたくなるくらいなら食べちゃってください🙌食べる順番汁物→野菜→肉魚卵→炭水化物↑これ、お腹いっぱいになる☺️☺️ポイント2つ目　運動上にあるトレーニングとストレッチあとは、マッサージをしています！大切なのは程よく鍛え、めちゃめちゃ伸ばすこと😤‼️伸ばすとめっちゃ細くなります！特に筋肉太り忙しい日はストレッチだけでも！注意❗️胸も同時に鍛えてください。落ちますΣ('◉⌓◉’)もともとない方なんですがほんとに落ちましたなので気をつけて😭😭部活で疲れるけどできるものからやってみてください^_^以上私がしたダイエットでした！シンプルですがこんなもんです(^ω^)頑張りすぎるど続きません体調にも影響が出ます。生理が来なかったりします。習慣にするダイエットが一番！！顔は変えられないけど少しでも痩せたら可愛くなるはず！そう願ってます^_^まだまだ目標には届いてないので頑張ります！一緒に女子力向上させませんか😊#ダイエット#筋肉太り#学生#痩せる#ダイエット習慣#食事制限#筋トレダイエット#足痩せ#可愛くなる方法#かわいく#コロナ太り#腹筋割る#垢抜け#垢抜けたい#コスメ好きさんと繋がりたい#ニベア#スキンミルク(しっとり)#メディキュット#寝ながらメディキュットロング#楽痩せ

私流腹筋術💪ダイエット2枚お写真を比べて頂いていかがでしょうか！「え？体重一緒？」って思いませんでしたか？こちら私の実体験なんですけど、、、体重同じなんです笑違いはズバリ『体脂肪率』「筋肉、脂肪比較画像」で検索してみてください🔎(面白いですよ🤩)筋肉と脂肪は同じ重さでも本当に見た目でこんなに変わってきます！！驚きですよね！ではわたしの腹筋術をご紹介致します！(これは過去なので今やってる腹筋とは別になります後日投稿します⚠️)・腹筋(ノーマル)×50回・90度曲げ腹筋×50回・腹筋ひねり×50回腹筋ひねり：腹筋をする時にまっすぐ起き上がらずに右側へ、左側へを交互に繰り返す⬆️を毎日してました！！(生理当日から3日目まではおやすみ)ジムでは腹筋マシーンを1番角度付けて10回事にノーマルとひねりを組みあわせてトータル100回はしてました笑私腹筋するのじつはすごく好きな方なんですが、この時“人生MAX”体重を記録していてめちゃめちゃしんどかったです笑ですが、だんだんついていたお肉が無くなっていくのが分かってすんごく楽しかったです🙋🏼‍♀️更に立ち仕事で足も疲れるので疲れた時にメディキュットを履いて寝たりしてむくみとりもしてました🤩ダイエットって本当にモチベーションだと思いますし体重減らなくても見た目でこんなに変わるんだなって思いました！ぜひダイエットみんなで一緒に頑張りましょう！#ダイエット#食事制限#運動#腹筋#腹筋割る

こんにちは🤤今回は、『女の子』でも腹筋が割れるメニューを紹介していこうと思います。コロナ期間中に運動しなかったので下っ腹が出てきた私。流石にまずいと思い、腹筋を本格的にやるようになりました。(元から少しはやってました。)でも、腹筋の仕方の動画を調べても、長々としてて続かない。もっと短くできる方法はないのかと思い、自分でメニューを作りました。そのメニューの効果は大きくて、腹筋を割ることに成功しました！では、紹介していこうと思います！ー準備ー①好きな曲を選ぶ(3分の)長かったら、3分になるように短くしたりしてみてください。そのままやっても構いません。②ヨガマットを敷く。体痛くなるので結構大事です笑。③扇風機orエアコンをつける。たった3分なのにめっちゃ暑くなります。熱中症にならないように涼しい環境でやってみて下さい。ここで、1番大事なものを紹介します。これをやってたらすぐ痩せる腹筋グッズです。それは、『腹筋ローラー』です。Amazon、楽天などで売ってます！値段は¥1000〜くらいです。使い方などは文字で伝えることが難しいのでYouTubeでお願いします🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️とにかく効果が凄いです！ー流れを紹介ーまず初めに、『腹筋ローラー』で10回〜やります。10回以上できる人は何回でもいいです。できる範囲でやってみて下さい。腹筋ローラーはやればやるだけ、普通の腹筋よりも効果大です！2つ目からは、自分が好きな腹筋をするだけです。自分の弱いところ、引き締めたいところなどを中心にやって見てください。3分たったら、これで終わりです。これを続けると腹筋が割れます！嘘だと思ってやってみて下さい！ちなみに始めて3日目にコーチから『コロナ期間中痩せた？』と聞かれました🤤🤤🤤短期間で効果がでます。(個人差あります。)もし良かったらやってみてください！👍#ダイエット#腹筋割る#腹筋ローラー#短期間ダイエット#時短メニュー

いつも三日坊主の私が30日頑張ってみました!!!自粛中だったから続けられたんだと思います😅体重的には46㌔➧43.5㌔－2.5㌔👏🏼✨見た目的には写真の通りなんですが、少し絞れました!!!ただ横から見るとまだ下腹が気になりますが···続けれると思ってなかったので自分の記録用として撮ってた写真なので着てる物や撮り方バラバラで見にくくてすみません(³ω³)このアプリは無料で、初級、中級、上級とあります。私は結果がすぐに欲しくていきなり上級で設定😂他にも色々トレーニングとかあるけど、有料じゃないと見れないのもあります!!!私は朝のストレッチというのと上級のトレーニングを30日間しました！トレーニングかなりキツいです💦汗だくなります💦最初は筋肉痛にもなります‼️だいだいトレーニングは20分くらいあります！1つ1つの間に休憩30秒あってスキップもできます🙂やり方はイラストの動画でガイドの音声と共に順番に始まります！わかりにくい時は動画も見れるようになってます!!!何回は自分で数えないといけませんが、何秒はカウントしてくれます😊アプリのトレーニング以外にしてたこと・朝ご飯はすっきりフルーツ青汁入りの豆乳バナナジュースを作って置換え・筋トレ後すぐと寝る前にザバスシェイプアップビューティープロテインを飲む（どちらの商品も以前投稿してますが、飲みやすくて美味しいので続けやすいです）・夜は基本炭水化物抜きでおかずは普通に食べる・おやつはできるだけ食べないけど食べる時はリベラみたいなチョコ（リベラも以前投稿してますが、脂肪や糖の吸収を抑えてくれるのチョコで罪悪感なく食べれます）こんな感じで少し食事に気をつけてた感じです‼️気をつけてたと言ってもらえて意思が弱いので、結局我慢出来ずにご飯とか食べてたし、夜中にお酒とお菓子食べてたりとかめっちゃあってダイエットしてるとは言えない感じでしたが💦😱そのわりには痩せれたと思うので頑張ってよかったです😄気になった方はぜひ試してみてください😚下腹に効くおすすめの筋トレやサプリなどあればぜひ教えてくださいw#ダイエット　#腹筋割る　#プロテイン#ザバス　#SAVAS#豆乳　#リベラ　#すっきりフルーツ青汁　#フルーツ青汁#置き換え#痩せる方法

＼置き換えダイエットで－10キロを目指す／スッキリきれいなカラダに･･･✨人気のスッキリフルーツ青汁をトライアルコース30包が980円＋taxで試せるので購入してみました☺️(通常単品3980円＋tax)定期しばりは無いので1回買ってすぐ電話で解約すれば1回分だけですむので試しやすいのがいいです👍※次の発送10日前に解約の電話しないと2回目は2箱届いて6980円＋taxなので注意⚠️解約の電話したら登録情報伝えるだけですぐ解約できました😄・飲んだ感想フルーティで青汁の青臭さがなく飲みやすいです✨水で溶いて飲んでも、う～不味い!!!とはならなかったので青汁苦手な人でも飲みやすいと思います(¨̮)︎︎♡味的には市販で売ってるフルーツ青汁とそんなに変わりはないような気もします！・ダイエットに関して私は広告の－10キロにつられて買いましたがw一緒に届いたパンフには最初から１食置き換えではなく、ファスティングダイエット(プチ断食)を2日した後に１食置き換えにすると短期集中痩せとのことでした！私はファスティングは無理そうだったので朝ご飯の置換えで特農調整豆乳とバナナと一緒にミキサーして飲んでいます✨美味しいです♡※ちなみに特農調整豆乳は血清コレステロールを低下させる働きがある大豆たんぱく質を摂取しやすいように工夫されているので、コレステロールが気になる方の食生活の改善に役立つとのこと！効果としては私は便秘ではなかったんですが、飲み初めて3日くらいは1日２回トイレに行く感じでスッキリでした🤭750億個の乳酸菌が入ってるみたいなので(それがどのくらいなのかイマイチわかりませんがw)便秘の人は私以上に効果ありそう😃🎶体重は今ダイエットであれこれ試したりしてるので、青汁のお陰で減っているのかはわかりませんが停滞してたのがまた減ってきてはいます☺️980円で毎回買えるなら買いたいなという感じです！3980円ではちょっと高いかな😅でも食事から取りずらい酵素や乳酸菌、美容成分など色々と凝縮されてるのでいいものだと思います(¨̮)︎︎💓気になる方はトライアルコースで試してみてはどうでしょうか☺️#ダイエット#ダイエットサプリ#フルーツ青汁#置き換え#乳酸菌#便秘解消#サプリ便秘#腹筋割る#すっきりフルーツ青汁#おいしいフルーツ青汁#ダイエッター#豆乳イソフラボン

筋トレや美容を頑張ってる人(´꒳`)ﾉ飲まないともったいないプロテインあります✨ザバスシェイプ＆ビューティーは「大豆プロテイン」と「フィッシュコラーゲン｣を配合しているので、美容にもよく健康的なキレイを目指すことができます🤗鉄、カルシウム、マグネシウム、11種のビタミンも豊富に摂れるよう設計されています!!!1日２回飲むだけで筋肉を強くするだけじゃなく美肌作りにも効果的♡私はお腹をスッキリさせるために筋トレを始めたんですが友達にすすめられて初めてプロテイン買いました!!!薬局で210g1000円くらいで購入約15食分みたいです！もう1つ大きいほうがコスパはいいんだと思います😊とりあえず水で飲んでみましたが、甘くないサラッとしたミルクティーという感じで美味しいし飲みやすい✨無糖のカフェラテとか飲める人は大丈夫そう😊シェイカーとか持ってないから溶けにくいかなぁと思ったら混ぜただけでダマにもならずにサラッと溶けてくれました(¨̮)︎︎飲み方🥛ティースプーン4杯をコップに入れて、水や牛乳150mlで溶かして1日２回飲みます飲むタイミング🥛・筋トレしてる人プロテイン筋トレ後45分以内がおすすめ✨その理由はトレーニングによってさまざまな筋肉細胞が傷ついている状態をプロテインのタンパク質によって修復できるそうです!!!・美容対策寝る前に30分前には飲んでおくと効果的です✨肌のターンオーバーが活発に行われる前にのむのがいいからです。ソイプロテインは大豆からできており、大豆に含まれるイソフラボンには若々しい肌を維持する効果が期待されます♡私は上記のタイミングで1日２回飲んでますが、朝に飲むのもいいそうです🥛朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態で忙しいときでも手軽にプロテインで栄養補給できます✨これをのんで少しでも効率良く筋トレとスキンケアにいい効果がでることを期待して続けていこうと思ってます(¨̮)︎︎♡#SAVAS#ザバス#ミルクティー#ダイエット#プロテイン#腹筋割る#スキンケア#スキンケアルーティン#美肌#肌荒れ#大豆イソフラボン#育乳サプリ

チョコレートで、はじめての“機能性表示食品”“機能性表示食品”とは「脂肪や糖の吸収をおさえる｣など、健康の維持や増進に役立つという食品の機能性をパッケージなどに表示することができる食品です🙌ビターとミルクがあるんですが、甘さ控えめが好きなのでビターにしました♡スーパーで150円くらいで買いました💰ビターでも結構甘く感じました😲普通にチョコとして美味しい！！！！1日の摂取目安は1袋の50gなんですが、結構入ってるので少しずつ食べてます☺️リベラは砂糖の量は減らしてある分、「難消化性デキストリン」という、とうもろこしのでんぷんから作られた水溶性の食物繊維がはいっていて、それが脂肪や糖の吸収を抑える機能が報告されている量入ってるとのこと😊健康食品や特定保険用食品（トクホ）、機能性表示食品にも使われてたりするみたい😲最近ダイエット中で、甘いもの食べたくなる時めっちゃあって食べちゃう時あるんですが本当後で後悔したり、罪悪感だったり😅😅😅それが解消されるチョコがあったのでダイエット中で私と同じような気持ちの方おすすめのおやつです♡#ダイエット#ダイエットおやつ#チョコレート#痩せる方法#腹筋割る#ダイエットお菓子#腹筋女子#ダイエッター#お腹痩せ#リベラ#LIBERA#グリコ

ダイエット中でも甘いもの食べたい!!!ってなりまして･･･クックパッド見てこれだなと作ってみたわけですw😄クックパッドのレシピでは8枚分でおから(生)50g豆乳(無調整)大さじ１はちみつ大さじ1/2これらを混ぜ合わせ8等分にして180度のオーブンで15～20分焼くというものです✨私はおから200gときな粉も使いたかったのでテキトーに混ぜて焼いたんですよねwwwやっぱお菓子作りでテキトーはダメですね😅硬めのクッキー作りたかったのにしっとり感が強くて💦失敗でしたが、子供はおいしいって食べてたので良しとします😂ダイエット中でも食べれるおやつおいしいのないか探し中です🙌#ダイエット#痩せる方法#食事制限#腹筋割る#ダイエット食事#お腹痩せ

美酢(ﾐﾁｮ)にBeautyPULASが!!!特徴は「栄養機能食品」ということ😲果実発酵酢を増量し、さらにビタミンCを加えたシリーズなのだそうです🙌コップ1杯（50ml）飲むことで、1日分のビタミンCを摂取することができるのだとか😆✨ビタミンCのサプリはいらなくなる〜♪美酢は美味しいお酢でダイエット＆美肌効果としても人気がありますよね!!!普通の美酢も前はコストコで購入して色々な味飲んでました😊BeautyPULASの味はマンゴーとザクロの2種類です!!!ダイエットにいい飲み方は・食後(¨̮)︎︎❤︎︎食後や食事中にお酢を摂取することによって血糖値の上昇を緩める効果が期待できます！・運動前に飲む(¨̮)︎︎♡お酢には、脂肪燃焼を高める効果があると言われています!!!飲むタイミングは運動の30分前ぐらいを目安に美酢を摂取していれば効率よく脂肪を燃焼できるということみたい🤗・お風呂上りに飲む(¨̮)︎︎♡お風呂上がりの体が温まった状態で美酢を飲むことによって新陳代謝がアップしやすくなり、脂肪が燃えやすくなります!!!炭酸や水、牛乳など好きなもので割って飲むと美味しく続けやすいのでオススメです♡ビタミンCも増えてて肌にも良さそうだし今日から効果を期待しつつ飲んでいきたいと思います♡ざくろは結構酸味が強めです！私は美酢の中で1番好きな味です〜♪マンゴーは飲んだことないので気になりますが😊わたしはQoo10のタイムセールで10本2700円で買ったので1本270円でしたが、コストコだともっと安いのかな！？普通にネットでみると1本500円以上してました😲1日の摂取目安は50mlらしいので、飲み過ぎないようにしましょう！なんかお腹ゆるくなるって書いてありました😗#美酢#美酢BeautyPULAS#ダイエット#美肌#ビタミン#ビタミンサプリ#腹筋女子#腹筋割る#ミチョ#Qoo10

毎回投稿おそめです笑画像は使い回し笑7日目です！1週間！さてどうだったでしょう・腹筋200回・脚パカ100回・両足あげて片足下げるやつ計60回朝、きゅうりの浅漬け、かぼちゃ、とうもろこしご飯スクランブルエッグ昼、食パン2枚、ハムエッグのパン1個夜、きゅうりの浅漬け、たまごとトマト炒め、かぼちゃ、とうもろこしご飯間食、五円玉くらいのまんじゅう5個、バナナ3本ジュース、もも水◌⑅⃝♡結果発表♡⑅⃝◌－0.5！なぜか500ｇ痩せました〜！肉食べなかったからですかね？食べたいものを食べながら痩せるっていいですよね？その夢私が叶えてみせましょう！食べなかったらもっとはやく痩せると思います笑腹筋、脚パカ、両足あげて片足下げるやつ、全部で1時間かかりません笑30分休まずにやれば普通に終わります！脚パカと両足あげて片足下げるやつはスマホ見ながらできます！腹筋は好きな音楽流しながらやるとすぐ終わりますよ〜！#かわいい#可愛くなる#可愛い#かわいい女の子#可愛い女の子#女の子らしい#ダイエット#あしやせ#足マッサージ#太もも痩せ#腹筋割る#理想の女の子#ブタゴリラ

みちょぱボディに憧れた私が1週間で腹筋が割れた時していた事を紹介します！！！1日2分！騙されたと思ってやってみてください🏋🏻‍♀️画像2枚目の動画！ヒカリさんの動画です初心者向けで解説もついていて、自分達と同じ速度でトレーニングしてくれるのでとてもわかりやすいです！𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭腹筋を意識する！意識しないと1週間じゃ割れないと思います。2分間膣を締める膣を閉めて腹筋を意識するこれだけでお腹に効いてる感も全く違います#私のおうち美容#筋トレダイエット#筋トレ#筋トレ法#腹筋割る#腹筋#トレーニング#ダイエット#スタイル#美ボディ

生理前と生理中はダイエットしても本当意味なかった😭生理前に昼と夜は米を我慢して食べてなかったにも関わらず増える増えるwww💦もう、食べなくても増えるのでその時は無理せず夜もご飯食べたりしました😅生理終わる頃には少しずつ減って3月16日からゆるくダイエット始めて現在－1.1キロ!!ストレスあまりためずに減ってるので良しとしましょう✨ヘルシア緑茶は飲んだことあって好きなので、ヘルシアウォーターを初めて買ってみたんですがすごい味ですねwwwポカリを飲んだ後に苦いお茶の味がくる感じですw私は苦いお茶でも飲めるのでヘルシア緑茶の方が好きですが、お茶苦手ならウォーターの方が飲みやすいかも😊ちなみに私がやってること・夜は炭水化物(糖質)を抜く・お風呂は湯船につかって汗をかく(入浴剤を入れて30分は入る)・腹筋とプランクを気がむいたらw(3日坊主になっても気がむいたらまたやるw)・たまに体脂肪を減らす系の飲み物を飲む4ヶ月で4キロ太ったので１ヶ月1キロ減らして、4ヶ月で元に戻すのを目標に頑張ります!!!#ダイエット#ヘルシア#ヘルシアウォーター#腹筋割る#痩せる方法#体重を落とす方法

💖ダイエット💖💓腹筋💓もはや、道具を使う編(笑)我が家で愛用のワンダーコア🧡🧡だ〜いぶ使ってます⭐効果はどうだろう…日頃運動不足なので…😀😀線維筋痛症の痛み止めが効いたときのみ…使用🧡🧡😅たまに、にゃんこのベットになっている(笑)(ΦωΦ)#ダイエット#ワンダーコア#腹筋割る

友達がテレビで見たらしく教えてくれた逆腹筋‼︎なんと2週間でウエスト−7.5cmだったそうです🤭✨しかも簡単にできるという‼️やるしかないですよね‼︎ということで最近のポッコリお腹を割るために3日前から始めました💪✨逆腹筋の方法はとっても簡単1.両足を腰幅に開き、足の指を床から上に浮かせます2.両手で頭の後部を支え、息を吸いながら、上体を後ろにゆっくり反らし5秒キープ3.息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻しますこれを1日10回3セット‼️やれば2週間後には腹筋女子になれるかもしれませんよ✨今日で3日目ですが、筋肉痛やばいですwww簡単だけど意外と3セットキツい😭でも横になってしなくていいので、たまに仕事の休憩時間とかやってます♫テレビはおおげさで個人差があるかもだけど、2週間本気で取り組んでみます💪✨このマンゴー味のプロテイン美味しいし、ビタミンと鉄分もとれちゃう♡目指せ腹筋女子✨腹筋割ってBeforeAfter投稿できたらいいなw#腹筋女子#腹筋割る#筋トレ#ダイエット#プロテイン

ダイエット開始から10日が経ちました〜〜まだまだ見た目はまっっっったく変わりません(;_;)ゆっくりゆるゆるダイエットなので仕方がないですね🥺今まで私はダイエットなど始めても大体三日坊主で終わってました、今回もどうせそうなるだろな〜って思っていたのですが今回は続ける理由が出来ました！！それは、好きな人ができて振り向いて欲しいからです🥰って言いたいところ！！でも違います😅全然違います、（笑）実はぽっちゃり系の友達が少し痩せてあ、ヤバい！抜かされそう！って思ったのです🌀ライバル心が強い私はこの子には負ける訳にはいけない！！！頑張らないと！って事で三日坊主は回避されました〜〜🤞私は今〇朝はたまに食べたり食べなかったり〇お昼はサラダ〇夜は何食べてもいいけど腹八分目まで〇九時以降は食べない〇お菓子も食べない(月曜日は除く)〇毎日筋トレ(楽なやつ)〇脚のマッサージこのルールでダイエットしてます！！毎回三日坊主でダイエット初心者なのでもしアドバイスなどがあれば教えて欲しいです🥺🥺コメント待ってます😌以上𝙨𝙠𝙮𝙬𝙖𝙡𝙠𝙚𝙧🕊でした💘#ダイエット#脚やせ#腹筋割る#脚やせマッサージ#ダイエット筋トレ#雑談#我的美麗日記#リクエスト募集#みんなに質問

2020/01/12からダイエット始めてます〜〜✊理由は高校生に上がってから体重が増えてきてるのと中学時代の部活してた時ぐらいの体型に戻したいからです😖現在は身長153cmの体重が48.9kgです(;_;)今はいつまでに痩せないといけないとかがないのでまったりゆっくりしていきます〜(・◇・)とりあえずの目標は体重を46.8kgの美容体型まで落としたいと思います!私は9時以降食べない🍔🍟朝は250kcal以内のものやったらなんでもOKお昼はサラダとササミ夜はまあ普通に食べる飲み物は水かお茶かオレンジジュース1日1回は必ずどっちかのアプリ((4枚目))で5分以上筋トレする👊💪脚のマッサージをするのだいぶ簡単なルールでいきたいと思います😌次はマッサージの方法を載せます٩(ˊᗜˋ*)و#ダイエット#ダイエットアプリ#脚やせ#脚やせマッサージ#腹筋割る#太もも痩せ#はじめての投稿

◾️糖質制限/Bodymake【vol.1目標設定】はじめに:糖質制限を始めたのは今年の7月頃に会社でライザップの講習があったので参加したのがきっかけです。講習の内容を念頭に置きつつ自己流に続けること3ヶ月目に突入。［現在の記録］身長158cm体重51kg→45kg体脂肪率26.1%→21.7%皆様の参考になればと思い行っている事、注意点などをカテゴリーごとに記していきたいと思います。※あくまでも個人的感想です。合わない場合はストレスによるリバウンドに繋がったり身体を壊してしまう恐れがあるのでお気をつけください。今回は導入部分です。●続けるためにはじめに行ったこと1.続ける為の目標設定2.周りの仲間に宣言3.生活のルーティーンにする4.記録する1.続ける為の目標設定今までも様々なダイエットを気が向いたら行い3日坊主で辞めるという繰り返しでした。その度に自分は痩せにくい体質なんだもん。と自己解決をしてました笑そこで今回セミナーで教えてもらったのが"将来自分がどうなっていたいか""なんの為に行うのか"です。［長期的な目標設定、将来設計の例］・生涯健康的な体で自立歩行・年を取っても背筋が伸びていて健康的な身体を保つ。など将来を見据えていればなんでもok!［短・中期目標］長期的な目標を達成するための道しるべとして・体重設定・体脂肪率設定私の場合は［長期的な目標設定］高校生の時から入れたいと思っていたタトゥーを映える身体にしたい。保ちたい。［短・中期目標設定］・3ヶ月で体重45kg代・体脂肪率20%代前半いつタトゥーを入れるかなんて決まっていませんが、いざ入れる時の事をイメージしていると3ヶ月経って目標体重に到達した今も辞めずに続ける事が出来ています。体重設定だけでは目標体重に到達した際に達成欲が出てきてしまいご褒美と称して元の生活に戻りリバウンドをしてしまいます。体重はあくまでも目安として考えています。私の中ではありそうでなかったダイエットの考え方で3日坊主マンの私には非常に効果的でした！2.周りの仲間に宣言もちろん会社の仲間にタトゥーを入れたいからダイエットするとは言えないですが、会社のライザップセミナー受けたからとりあえず3ヶ月を目標に頑張るんだー！と宣言しました。宣言した手前、すぐ辞めたりしたらカッコ悪いなと見栄張りの私には効果的でした。3.生活のルーティーンにする・朝起きた時に筋トレ・ドライヤーしながらスクワット・会社までバスに乗らず徒歩・家に帰ってきたらお風呂に入る前にすぐに筋トレ自分の中でルールを決め日々行なっていくと生活リズムに入り込んで生活形成されていきます。はじめはもちろん腰が重かったりもしましたが継続して習慣化してみると逆にやらないと気持ち悪くて自然とルーティーンに取り入れている自分がいました。4.記録する私が使用しているアプリは・あすけん・糖質カウンターの二つです。(会社に3ヶ月の記録を提出する為セミナーで貰ったノートに書き込みをしてましたが、手書きはめんどくさいのでこれはもう使いません笑)［あすけんメリット］・体重/体脂肪率のグラフがわかりやすくて見ていて楽しい・食べた食事がブランド名で検索出来る。例)ローソンの〇〇・検索力、一度記録した食べ物の記憶力が優秀・運動量も記録できる［あすけんデメリット］・1日の食事の採点機能がありカロリー制限用のアプリなのか糖質制限をしてる私へは「糖質が足りていません。」「タンパク質が多いようです。」と口うるさい笑でも「次の食事は野菜を多く取ってみましょう。」とアドバイスをくれたり、時々褒めてくれるからなんだかんだ仲良し。［糖質カウンターメリット］・食べた糖質を勝手に計算してくれる→設定糖質量に合わせたその日のデータがわかりやすい・アプリからのコメントがないので口うるさくない笑［糖質カウンターデメリット］・あすけんとくらべるとメニューのデータ記憶力が少ないのでその都度検索が必要なるべくその都度記録してますが仕事の休憩で時間がなく記録できなかった時は覚えておいて夜にまとめて書いたりしています。レコーディングめんどくさい派でしたが、これも生活のルーティーンに入れ込んで習慣化すると私はさほど苦ではありませんでした。元々ハマるととことん極めるコレクター気質というのも功を奏したのだと思います。今回は導入の部分を記させて頂きました。皆様の少しでも役に立てれば幸いです。腹筋をもっとバキバキに割れるよう頑張ります。#ダイエット#糖質ダイエット#あすけん#糖質カウンター#腹筋割る