天然水（奥大山）｜サントリーを使った口コミ 「<痩せるためには運動が必要。でも何から？>..」

<痩せるためには運動が必要。でも何から？>◆こちら埋もれた過去の投稿をもう一度、引用投稿したものとなります…！宣伝含め、お手隙の際に見ていただけたら幸いです𓂃𓈒𓏸🍒今回は自分がダイエットを始め、13キロやせた今でも続けている簡単筋トレ方法をこちらにてまとめていきたいと思います……‪♡︎/︎ダイエットに運動は必要だとわかっても｢何から手をつけていいのか全くわからん｣と私も瞑想していました。(種類が多すぎる)自分が痩せる知識を与えてくださった方から、とりあえずこれは欠かさず毎日やれと言われたメニューもちろん本気でダイエットしていた時期は、このメニューに＋追加して筋トレを行っていました。今回紹介するのは最低ラインの毎日やる筋トレ運動する習慣をつけると共に、ゆるく、なおかつキツい筋トレをみんなでやっていきましょう。❶プランク……筋トレ王道プランクこちらは体幹トレーニングで有名な筋トレ方法体幹を鍛えると何がいいのか、大きい筋肉を鍛えることにより、基礎代謝を上げ普通の運動(歩く、買い物をする)の消費カロリーを上げて痩せやすい体に変えてくれる。※何秒、何回やればいい？って聞かれることがなかなか多いんだけど、個人的には1回目に秒数を決めず｢もう無理｣という自分の限界を知ってから自分なりに何秒何セットと決めるのがいい！やり方や注意点については画像にて↑※Twitterにてプランク30日チャレンジシートというものを配布している方がいらっしゃり、行った日にスタンプを押すという画期的発想でサボらず１ヶ月にどれだけやったか目に見えてわかるのでモチベにも繋げていきやすいのでおすすめ。それすら続けられないという人は、わたしのTwitterにシートを送り付けてくれれば、｢今日送られてきてないけどやったか？｣と厳しくお声かけしますのでどうぞ(¨̮)︎︎♡❷スロースクワット簡単に見えて鬼きつい筋トレ方法肩幅に足を広げて手を前につきだす手の高さは方とおなじ高さでおk◎ゆっくりゆっくりゆっくり、亀が動くスピードで腰を落としていく。※直下、真下に体を下ろしていくように姿勢をただし腰を下ろしていく。肩が膝よりも前に行かないよう気をつけて行うこと。こちらは10回休憩30秒×2セットから始めて最後までやり切れたら1週間続ける、途中で諦めてしまった人は8回を1セットとするなど自分で調節していくといいです(❁ᴗ͈ᴗ͈)”✄----------------------------✄↓実はここからが大切なこと。筋トレや運動後、30分以内にプロテインを摂取して欲しいです。私は粉からシェイクして飲んでいますが、そんなこと実家じゃ無理だよという方、金銭的にきついという方は、コンビニで売っているザバスの紙パックのプロテインジュースが150円あたりで売っているので、そちらを飲んでほしい。(商品登録してるもの↓)最近新しくタンパクトというプロテインジュースも出て色んなところで手に入れやすくなってて最高か…タンパク質10gと少し物足りないですが、飲むと飲まないとで筋トレの効果の出方がびっくりするほど違うので、運動後のプロテイン摂取はみんなやって！筋トレをする時に腰など傷めないよう、床の上ではなく、必ずヨガマットなどを引いて怪我なく行ってくださいね‪(•̥ˍ•̥)‬！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#筋トレ#筋トレダイエット#筋トレ法#毎日筋トレ#ダイエット#ダイエット運動#プランク#スクワット#太もも痩せ#お腹痩せ#痩せたい#痩せ#正直レビュー

みなさんこんにちは！（＠ai_igarashi）です。今回はダイエットのときにする、腹筋の効果的なタイミングは？について。普通の筋トレなら朝や昼にするのが良いのですが、ダイエット中は【夜寝る前にする】のをオススメします👌朝や昼に腹筋や筋トレをすると代謝は上がるのですが、消化も良くなるためその分お腹も空いてしまいます、、夜寝る前に筋トレをすると、寝ている間も体脂肪を燃やしてくれて、結果的に【寝ていても脂肪を消費しやすい身体】になります。すぐできるダイエットなのでまずは一か月続けてみましょう。おすすめのダイエット法です💕-7kg減った記事はlipsとブログに書いています🙌参考になれば幸いです♪#ダイエット#筋トレ法#筋トレ#ダイエット筋トレ#毎日筋トレ#痩せる#痩せる方法

みなさんこんにちは！（＠ai_igarashi）です。今回はダイエット・筋トレ編です。二の腕をほっそりさせる腕立ての仕方ですが、私は横に腕を曲げるのではなく、肘を下に向けて曲げるようにして腕立てをしています☺️(2枚目参照)こうすることでより二の腕の後ろの方に効いて、ほっそり効果があります💪✨普通の横にする腕立てよりしんどいですが😅効果はしっかり出てくるので、二の腕が気になっている方はお試しください♪-7kg減った記事はlipsとブログに書いています🙌参考になれば幸いです♪#ダイエット#筋トレ法#筋トレ#ダイエット筋トレ#毎日筋トレ#痩せる#痩せる方法

＼長袖でばかりで気づかなかったけど…やばい？／だんだん暖かくなってきた時期、通販で春服を買って鏡の前で試着してみたところ二の腕、やばい…？ずっと長袖だったから気づかなかったけど、半袖を着た時に見えた、ぷにぷにの二の腕…！これはまた、あの筋トレをやるしかないなと思い今回またまとめてみました。去年のダイエットを始めた時はよくやっていた二の腕の筋トレ方法です。本当に効く筋トレ方法なので、二の腕ダイエットしたい！細くしたい！という方はぜひ試してみてくださいね🙋‍♀️💓筋肉痛すごいから気をつけてね､､🍒筋トレをする前に、まず汗をかいてもいい服に着替えて、何時でも休めるよう腰を痛めないようにヨガマットを引いたり硬めの絨毯の上でやることをオススメします。疲れた！とドンッと腰を下ろした時に、腰を痛めることもあるので、最悪バスタオル引いても良いかな…？怪我のないように心がけて挑んでください。ダイソーに300円～600円くらいでなかなかいいヨガマットが売っているのでおすすめ！🍒二の腕筋トレ方法①あお向けになり、イラストのように両手両足を地面につける。ゆっくり腰を上げて、膝から肩まで一直線になるようにする。②そのまま【ゆっくり】じわじわと腰を降ろしていきます。それと同時に腕も【ゆっくり】曲げていく。腰は床につかないギリギリにまで下げること！※ポイントは【ゆっくり】行うこと。早いと負担が減るのであまり効果が出ません😢じわじわと痛めつけるように、(いま腹筋に力入ってるな～)とか(二の腕にかなり負担がきてるな～)とかを感じながら筋トレを行うと効率UP！わたしはこれを1日、朝もしくは昼ごはん食べて1時間後辺りに10回を2セット行っていました。慣れてきたら3セット、回数を増やして15回を3セットなど自分なりに調節して行っていました。頻度は3日に1度、毎日行うよりも日を開けた方が筋肉がつきやすく痩せやすい体になりやすいです🙇‍♂️💓二の腕やばくなってきた、やばいのは知ってるけど見て見ぬふりしてた、という方はぜひ試して見てください😔💓---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます。#ダイエット#二の腕#筋トレ#腹筋#痩せる方法#痩せたい#お腹痩せ#腕痩せ#ダイソーダイエット

＼スマホをいじりながら鍛えよう！おしり編／痩せたいのに中々成功できない人は「今からやる」が大嫌いな人……ﾊｯ🤭スマホを見ながらできるストレッチならみんなやれるのでは！！？！？！🍒基礎知識おしりの筋肉は大きくわけて3つ！大臀筋（だいでんきん）中臀筋（ちゅうでんきん）小臀筋（しょうでんきん）大臀筋と中臀筋を中心に鍛えると、バランスのいい引き締まったおしりになる🥺🍒大臀筋を鍛えよう！①仰向けになり、足を腰の幅に開く②お尻にギュッと力を入れながら、下半身を持ち上げる。※太ももの力に頼るのではなく、おしりと腹筋を意識してすると◎腰を反ると痛めるので、膝から頭まで直線になるよう心がけること🌟③1~2秒キープしたら、ゆっくりと下半身を下ろす。必ずゆっくり下ろしていくこと🙋‍♀️！！※床にべたっとつかないようギリギリまで回数は個人で調節することをオススメしますが私は20回×3セットをスマホを見ながらしてます。🍒中臀筋を鍛えよう！①横向きに寝そべり、両方の膝を軽く曲げる。②尻を意識しながら上の脚を上げ、ゆっくりと元の位置に戻す。※スローモーションをイメージしてゆっくりゆっくり行うこと！※上げる足は反らず真っ直ぐに上にあげること※足先に意識を集中させ、足全体で真上にあげることを意識すること！③反対側も同様に行う…💦こちらも①と同様、20回×2セットの回数で行ってます🙇‍♂️筋肉に直接刺激を与えることで、筋肉がポンプのような動きをし、血液の流れがスムーズになるので、冷え性の方や脂肪燃焼効果にもってこい☺️血の巡りが良くなれば、むくみや冷え対策にも繋がるから、セルライト除去効果も高まるのでおすすめ。また、運動後に30分以内にホエイプロテインを摂取すると効率がいい。筋肉の修復と筋トレの効果が効率よく行えるのでしんどいのが嫌な人ほど飲んで、少しでも楽して欲しいなって思います🥺おしりが大きくて気になる方や、ダルダルになってきたなという方にぜひ、習慣化してほしい筋トレです🙋‍♀️💓---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます。#ダイエット#おしり痩せ#太もも痩せ#痩せたい#腹筋#筋トレ#毎日筋トレ#可愛くなる#リクエスト募集#みんなに質問

【お腹痩せしたい】外出自粛期間で腹筋と綺麗なくびれを手に入れたいと思い、色々と運動をし始めたら効果てきめんな組み合わせを見つけることに成功✨5日で写真(画像2枚目)のようになりました🥺(腹筋)私はそもそもお腹の筋肉がつきにくく高校は運動部だったけどずーっと苦労してきていました(結局あんまりなままだった😥)私の家にはNintendoのリングフィットアドベンチャーがあるのですが、ゲームの割にこれ、かなりしっかり運動できるのです💪そこでこれ、もしかしたらこのゲーム持ってなくても自己流でできるのでは🤔と思い、リングフィットを参考にしながら試してみると同じような運動ができることを発見しました👾(くびれ)どうせ腹筋を鍛えるなら綺麗なくびれがほしい！と思い、並行して運動するようになりました🐰これがまた日数の割にかなり身体に効きます、めちゃめちゃオススメですでは前回のアンケートで需要があったのでその方法を紹介いたします💨【1日1セット】腹筋・立った状態で辞書やセンター過去問などを分厚い本を両手に挟んで身体を軸にひねる×50回・仰向けになって上半身起こし腕で支えて、膝を曲げて寄せ付けて伸ばす腹筋×20回・分厚い本を両手に挟んで三角座り（お山座り）して足を床から浮かせた状態で腕を上下(上前)する×50回・仰向けになって足を伸ばした状態から足だけを太ももからあげてキープ、床にかかとを付けないように戻す×20回・三角座り（お山座り）をして両手に分厚い本を挟んで左右にひねる×50回足を床につけずにすると負荷◎・仰向けになり、足を伸ばして少し浮かせた状態で左右にばってんを描くように交互に動かす×50回・腰を左右に動かすような動き(ウエストをスライドさせるイメージ)×50回・Ｖ字状態から上半身は後ろ向きに、足は前向きに倒していき、背中と足が床につかないようにする×16回終了！あざらしみたいなポーズをして腹筋をのばしてあげる（参考:リングフィットアドベンチャー-Nintendo）【1日2セット】くびれYouTubeでまよTVさんという方の、くびれを作るための筋トレの動画の運動をしています(画像3枚目)これはほんとにすごい🤩🤩くびれをつくるという面ではめちゃめちゃ効く！私は上の運動が終わって腹筋をのばしたあとすぐと、お風呂上がりの2回毎日していますとても丁寧に説明してくださりますし分かりやすい動画です！（参考:https://youtu.be/N-xBJnwTsRw）最初にも書いたように、私は腹筋がつきにくい体質ですが、ブランクがあったにも関わらずほんとに変化が目に見えるので今でも毎朝前日より良い状態になっていると感動しています🥺これだけを毎日続けてこの休み期間で腹筋と綺麗なくびれを手に入れましょう🔥すみません再投稿です分かりにくい箇所あればコメントで教えていただければお答えします🙇‍♂️#お腹痩せ#お腹やせ#ダイエット#筋トレダイエット#筋トレ法#筋トレ#毎日筋トレ#くびれ#私のおうち美容

taeyunです！！今回はダイエットというか筋トレについて！！！私はなにかと続けられない三日坊主人間なのですが、唯一楽しく続けられているのが-------------------------------------------------------------------◎１つの筋トレを1曲分と決めてすること！！-------------------------------------------------------------------「なんやねん！それだけか！！」って思う方も居るかも知れませんが、これが案外続けやすい！！30回とか言われても数えるのもめんどくさい私...((ズボラですねお恥ずかしい😅でも！1曲ずつで分けると終わりのタイミングもわかるし、短い曲でも3分程なので案外多くの回数してるんです！！-------------------------------------------------------------------私が今してるのは↓①足パカ②自転車漕ぎ③自転車漕ぎの形から足を片足ずつお尻に当てるように曲げる④仰向けでお尻上げる⑤足を垂直壁上げ⑥足を⑤から極力開く⑦座って足裏合わせて前に倒れて足ピョコピョコ⑧足伸ばして柔軟⑨足を⑧から極力開いて柔軟-------------------------------------------------------------------たったこの８つをするだけでもお腹周り変わります！！まだまだドラム缶ですが...🛢😅あとはお通じが！！💯柔軟のおかげか、元々足を開けば手がつかない人だったのについに頭までつくようになりました！！ここら辺はみんな自由にきめたやつでいいとおもいますが、全て1曲分でするので、ノリノリで歌ったりスマホ見ながらしたりしてます！！いわゆる"ながら筋トレ"的な！最近私が聞いてるのがMAMAMOOとか방탄とかのkpopです！リズムが良くて合わせやすいのと尚且つ私が個人的に好きって言うどうでもいい理由なんです笑曲は好きな曲で全然続けれるなら◎お風呂上がった後にかっさ使って好きなだけ足と顔グリグリしてます笑※しっかりマッサージクリーム塗ってください😅てな感じでどうでもいいかも知れませんが私の筋トレ事情でした！その他でおすすめなのが、『韓国アイドル筋トレ』『まよTVのセクシーと言われたくて3週間でくびれ作って彼氏に見せてみたら...』たまにボミーも使ったりしてますが、その紹介はまた後日します😌本格的にダイエットを始めて、アプリを入れたい方は「あすけん」　「SimpleDiet」この２つおすすめです！！余談------------------------------------------------------------「すぐに効果が出る」と言われる方法はただ単に効果がない方法もありますが、なかには極端に体内の水分量を減らして、あたかも脂肪が減ったかのように思わせるものがあります早く痩せたいのであれば「短期間で痩せる方法はない」ということを早く気づくことが大事です。痩せるのには根気が必要ということです((それがまた難しいんですよね...自分に甘々だから食事制限のしすぎはリバウンドの原因なので特に成長期の段階で無茶な制限はせず、運動や間食、ジュース等を止めることを意識するようにした方がいいです...そして、体重の重さを皆さん気にして〇〇Kg痩せたとかいうのがありますが、現に大切になってくるのは体重ではなく体脂肪率です！！！ストレスは太る原因になるので、Kgはそこまで気にしなくても◎ダイエットについて紹介したものをまとめました！↓#taeyunダイエット『　💗　📎　💬　➕👤』などなどお願いします！！！その他の投稿も見て頂けると嬉しいです！！#ダイエット#筋トレ法#筋トレ#足痩せ#お腹痩せ#マッサージ#毎日筋トレ

みなさんこんにちは！（＠ai_igarashi）です。今回は普段のダイエット・筋トレ法を書いていきたいと思います！まず、普段のジムでのメニューは筋トレ→ランニングからの順番で行うようにしています。理由は無酸素運動(筋トレ)からの有酸素運動(ランニング)をすると、効率よく体脂肪が燃やせるからです。筋トレでは私は気になるところだけを中心にトレーニングします。・二の腕・ふくらはぎの筋トレメニューを出来れば15回×3セットします。(出来なければ1セットでも！)何をやったらいいかわからない！て方はジムのトレーナーさんに聞くと自分に合った筋トレも教えてくれますよ😊♪腕や足、それぞれの筋トレメニューを3種類くらい自分のストックとして持っておきます。それを毎日やるか、その日好きなのだけやるか、という感じで飽きないように私は使い分けてます♪ダイエットのコツは無理せず長く続けるということ！7年間これを続けていて、ピーク時より7キロ痩せることができました。痩せたというより、私の場合は元に戻ったという感じです！色々試行錯誤したのですが、年齢や体調の変化で増えた体重も、日頃少しのことを気にしていれば次第に体重も元に戻りました。コツは短期間で落とすのではなく、地道に長く続けることだと思っています。急に太ってしまったとき、いつも着ていた服が似合わないとか、本当に悲しくなったので地道に自分で努力していきました。あと私は、ガリガリはいやなのでいかに【健康的に痩せるか】を考えてダイエットをしていました。これからも普段の筋トレやダイエット法をこちらでもレポしていきたいと思いますので参考になれば嬉しいです！o(^_^)oこれからまだ載せていきますが、ブログにも詳しく載せてるので気になる方はご覧下さい！#ダイエット#筋トレ#筋トレ法#ダイエット方法#本気ダイエット