食品

．今回は減量編。前回までは健康に痩せるでしたが、今回はとことん体重を落とす編です。これは私がヨーロッパへバレエ留学をしたときに実践しました。ほんと現地の子達背も高くて細くって同じ人間なのかなって、😫💦⚠痩せすぎには注意。女性は特に細すぎると将来妊娠したときや生理面でも危険があります😰まずバレリーナがよく求められる体重計算法。(身長-110)×0.9や身長-115(ほっっそ)私の場合は身長が157cmなので42.3kgか42kg。46kgから42kgを目標に痩せようとした結果、37kgまで落ちてました。その方法についてお伝えします(´˘`＊)基本は私の｢体型維持方法｣の投稿をお手数かけますがご覧ください🙇‍♂️この生活を徹底しただけで見た目も体重も細く軽くなるかと思います。それにプラスしてやったこと!①早朝と休日の夜にランニング🏃私の家の周りは住宅が多くて人の目が気になっちゃうので早朝に走りました。朝の5時から20分。そして休日は夜に30分。私の場合は時間を目標にしましたが、何キロ走る等と距離を目標にしても良いと思います。②バランスクッションを使ったトレーニング体幹トレーニングです。片脚でY字バランスや背伸びをしたり。バレエを習っている方はこの上でピルエットの姿勢を保つ練習がオススメ。ふとももや足が引き締まりました。③朝ごはんグラノラ生活🍓これは誰でも真似しやすくてオススメ！いちごが多いもの、ナッツが多いもの等種類が多いので飽きずに続けられます。でも量の取りすぎには気をつけてください!私は野菜不足に考慮して青汁も飲んでます。コストコさんで箱で売ってる｢大麦若葉｣が甘くて良き(*´｀*)④なわとびダイエット効果は具体的にはわかりませんが実践してます。お家がマンションなのでヨガマットの上でぴょんぴょんしてます。1日10分目安。(調べたところ脂肪燃焼に良いそうです🔍)⑤太陽礼拝☀️これは目が覚めたらすぐ。YouTubeさんで検索して流しながら。今流行りのヨガのものです。⑥食べ物の食べる順番🍅🍚野菜→タンパク質(肉や魚)→炭水化物検索してみたら食べる順番ダイエットって名前でした(そのまんまやん)⑦ボディーミルクを使って全身のむくみとりお風呂上がってから全身に。朝は顔を洗ったら造顔マッサージに。むくみがとれて顔が小さく首が長くなります。⑧半身浴(書き忘れてたので追記💦)少しぬるめのお湯に長く浸かる🛀39°のお湯に30分程とネット情報ですが、お風呂好きな私は1時間浸かってしまいます(><)以上!とにかく痩せるには運動は大切です。ご飯を抜く方法もありますがバレエは筋肉がなければ何も出来ないので、私は一切抜きませんでした。でも前日にパーティーや友人とたくさん甘いもの、揚げ物を食べた日の後日は朝ごはん時には昼ごはんも抜きました。これでみんな痩せられる！！ぞ！！これを知りたい、というリクエストお待ちしてます。このメイク道具試してくれってのも大丈夫です。では次の投稿で会いましょう👋🏼長文になりましたが読んでくださりありがとうございました!

こんにちは！メイク男子のゔぁるです！『脚を細くしたいっ』『太もも消えろや』『鼻小さくしたい』『小顔になりたいっ』そんな要望をお持ちの皆様ぜひ朗報です！これ全部授業中にできます！！そんなすぐにすごい効果が出るとかじゃないですが、日々のマッサージやストレッチを頑張っていればそのサポートみたいな感じで効果が出ます！*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'.｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'❶脚を細くしたい！太ももああああこれに関してはマッサージとストレッチで直ぐに脚細くなります！(もしその方法知りたければ今度載せます)でも授業中にちょっとしたことをするだけでもっと脚が細くなるかもしれません！それは、ただ『脚をしっかり閉じて座る』だけです(☝︎՞ਊ՞)☝︎よく卒業式とかで女子は脚閉じろって言われますよね？あれですあれ！こうすることで太ももの内側の筋肉が刺激されるので脚痩せに効果ありです。またＯ脚が治って脚が長くなる可能性もあります！もし、もっと太ももを細くしたいとか、内側に空間作りたい人がいれば脚の間にクッションなどを挟み込んで座るといい感じになります！最初のうちはキツいと思うので椅子に浅く座ると楽です！徐々に深くしていきましょう❷鼻を小さくしたいこれはマスクとかしてるとやりやすいです。『鼻に力を入れて鼻をすぼめる』以上です。マッサージやコツコツするのも効果的ですが、暇な時とかにこうしているとお団子鼻から脱出できる一歩になります！❸小顔になりたいこれは主に２つやり方があります！⑴ガムを噛むこれに関しては校則にちゃんと従ってくださいねwガムを噛むことで顎の筋肉が鍛えられるので小顔効果に繋がりやすいです。⑵頬杖っぽくマッサージよく小顔マッサージの方法で顎から耳へお肉をマッサージする方法があります。その要領で頬杖をつく感じでマッサージしてみましょう。*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･.｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･以上です！効果は人それぞれかもしれませんが実践して悪い方に行くことは無いと思います。気になった人は是非してみてください！#最近のスキンケア#メイク男子

ヨーグルトアイス𓂃✍︎ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤこんにちは、𝗄𝗎𝗇𓍲です.今回はヨーグルトアイスのレシピを紹介しますダイエット中でも罪悪感なく食べられる甘さ控えめでさっぱりとした味のアイスです𓌉ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ材料はたったの3つ！ヨーグルトとはちみつと牛乳だけ✌︎ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ作り方もとっても簡単で、ジップロックに入れて、混ぜて、冷やす！これだけで美味しいヨーグルトアイスの出来上がり☻〜ここからはアレンジレシピのご紹介〜・ブルーベリーヨーグルトでつくるㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ☞果肉入りヨーグルトで作ると食感も楽しめます♪　ヨーグルトに砂糖が含まれているので、　はちみつは少なめorなしで大丈夫です・はちみつをジャムに変えるㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ☞お好みのジャムで作れて、バリエーションは無限大∞・牛乳を生クリームに変えるㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ☞もっと濃厚で本格的なアイスクリームに！・牛乳を豆乳に変えるㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ☞もっとヘルシーでダイエットに◎ぜひ、作ってみてください！オリジナルレシピの口コミもお待ちしております𓅫#ダイエット#栄養士#レシピ#ヨーグルトアイス#ヨーグルト#アイスクリーム#ブルガリアヨーグルト

🍟まだ間に合う！！脱･正月太り🍟こんにちは！にほにうむです🇯🇵みなさんお正月満喫していますか？だらだら食べすぎちゃった･･･という人が過半数だと予想しています。でもダイエットのやる気はない、、というかたはおから蒸しパンにチャレンジしてみてください🍞レシピも簡単で、アレンジもきくので、朝ごはんの代わり、おやつの代わりに食べてみてください😊分量は好みによって調節してみてください。おからが多すぎるとパサパサ感が増すし、ヨーグルトが多すぎても固まらないので注意です🙏また、おからの摂りすぎはお腹を壊したり便秘になってしまうということも覚えておいてください😳今ならまだ間に合います･･･！！皆さんもおから蒸しパンダイエット始めてみましょ〜！本日はここまでです！Instagram(niholips001)もよろしくお願いします🐁

😱実は太りやすい食べ物3選😱こんにちは！にほにうむです🇯🇵今回はダイエットについてお話します🐁にほにうむが実際にダイエット中によかれと思って食べていたけど実際はデブの元だった食べ物があります😇その1ポテトサラダ名前にサラダがついてるだけでサラダ認定してしまう恐ろしさ･･･これはサラダではありません。マヨネーズ味のポテチみたいなもんです。いわれればポテチとかフライドポテトが太るのは分かるのに、ポテトサラダはそんな感じしないんだよね🧐サラダを食べるなら、生野菜が多く入ったものを選びましょう🥗その2クリーム系スープカップスープには添加物がいっぱいデブの元もいっぱい。これもネーミングに騙される。ポタージュとかコーンスープもダイエット中にであれば避けた方が良いでしょう😌冬になると毎朝朝ごはんとポタージュを飲んでいたのですが、意味もなく太る原因がこれだったとは･･･また塩分も多いのでスープを飲むなら減塩と表記のあるものであっさりしたスープを選んでみましょ🍲オニオンスープとわかめスープが好きです。じゃがいもポタージュは1番好きです。(芋への執着心)その3クリーム玄米ブランこれ本気でヘルシーなものだと思ってた！！嘘じゃん！！と悲観的になってたけど、栄養素の表示をみるとしっかり高カロリー高糖質だと数字で明らかになっていました。クリームチーズとか昔あったピスタチオ味とかほんとに好きでいつも食べてました。(4枚目からわかる常備感･･･)これを朝ごはん代わりにするにもビスケット2枚でおにぎり1個分です。だったらおにぎり食べるわ！！！！クリーム玄米ブランやカロリーメイトなどコンビニのあの辺に置いてあるものは意外とカロリー爆弾だったりするのてしっかりとパッケージの裏を見てみてください👓本日はここまでです！

小さい鞄に入る【私の持ち歩きポーチ】可愛い子ってみんな小さいバッグですけど、必要な物入ってますか？友達にあれも貸して〜これ貸して〜じゃせっかくの可愛いさも台無しです。だけといち女性としての身だしなみは忘れちゃいけません！無いと駄目って物を厳選して入れてるので理由をお話しつつ紹介してゆきます！▶ポーチDiorオンラインでコスメを買った時に一緒に入っていた布巾着です！このサイズが丁度良いんだよなぁ。因みにDiorはオンラインで購入するの(+自分用でもギフトラッピング)がオススメ。Diorオンラインは送料無料でラッピングをしてもらうと凄く豪華な箱に入って送られてきます！友達の誕プレも一際豪華になるし自分用として開封しても癒されるので、ご褒美として活用してみてね♡♡この巾着もオンラインだからついてきたんだと思います！▶エテュセリップエッセンス何億回とレビューしてきたこちら！無いと1日病みます。それか頑張ってどこかで買います、ってくらい無いと無理。荒れないぽってり唇になる。▶フリスクこれ！これ！これ！本当にオススメだから買って欲しい。この味ね！絶対この味。ミンティア派の私がフリスクに乗り換えた。"30分息綺麗"は本当です！！！誰かと外でご飯食べた後ミントあると無いとじゃスッキリ感違います。肉とか、ニンニク使ってる料理とか。ご飯後お口の中モヤモヤしてるじゃん？これ歯磨き後みたいな口になりますよ！いや、歯磨き粉以上かも。口臭気になるかな…って不安かき消されるので。においって人としてのマナーだから全人類持ちましょうか！スカっとなるし味も美味しいのです。ミントの最近の推しはこの子です。ミント食べるー？って会話がまたスタートするのも、なんかいいですよね🤭💕▶その日のリップとBOBBIBROWNリュクスリップカラーダウンタウンプラムその日のリップがダウンタウンプラムなのが大半を占めているので絶対ポーチ入り。リュクスのリッチさ、唇に塗っただけで最高級なリップっていうのが伝わるくらいラグジュアリー感が止まらねぇぇぇ！！！本当好き。大好き。ダウンタウンプラムは私の肌色＆イメージと凄く相性が良かったカラーだったので本当にお気に入りですが、リュクスシリーズは私が今まで使ってきたリップの中で1番良かったので是非！是非！是非！お気に入りのカラーを見つけて頂きたいです。今日のリップはロート製薬のメルティリップのブラウン。ほんのりブラウンなので、かしこまったシーンでも使えるナチュラル優秀リップ。ロート製薬なだけあって荒れない。▶NARSリフレクティングパウダー使用率鏡として8割パウダーとして2割はい、鏡として使ってます。笑私艶が好きなのかお直しで粉あまりはたかないんですよね…お分かりの通り、パフもブラシも持ってません。ということは……指でクルクルして粉を指にとって鼻周りにのせてる🚨⚠️⚠️⚠️(真似しちゃダメ)▶ティッシュこだわりありません。配っていたら有難く頂いちゃいます！ハンカチは毎日絶対持ち歩くし、使用頻度も高いから鞄に直で入れてしまうけどティッシュはあまり使わないからポーチへ。ウェットティッシュ持ち歩く時もありますよ〜▶目薬今は充血を直し白目を綺麗にしてくれる目薬を使ってます。確かに目疲れにくくなったし、びっくりするほど白くなった！スマホPC疲れで充血してる人使ってみて。ふぅ〜ってしたい時ローズの香りがついているから癒される。▶痛み止めバファリン、ロキソニンなどの鎮痛剤は絶対持っていてたまに電車で気持ち悪くなるときや、生理痛が酷い時は迷うことなく頼ります。あと外出先で生理痛が酷くて痛み止め誰か持ってないですか？ってうずくまっている人にあげたことあります。友達がそういう状態の時もあるので持っていて損は無いです(人にあげる時はその薬を服用した経験があるか必ず聞いてからあげてください)体が慣れないように1箱使ったら別のブランドに変えることが多いです。(※薬なので合う合わないあるから注意してね！)と、以上。香水は別で持ち歩くのでポーチには入れないです。+αで生理用品も入れたりしますが、そうするとパンパン。大体アプリで管理しているので、近くになったら忍ばせるって感じかな！みんなのポーチの中身はどんななのかな〜??みたいな〜♡♡#ポーチの中身#ポーチ#リップ#Dior#ボビィブラウン#BOBBIBROWN#リュクスリップカラー#メルティリップ#ブラウンリップ#フリスク#NARS#パウダー

約4ヶ月で42Kg→38.2Kgへ❗️運動しても痩せない😂ししゃも脚、下っ腹が出ている方へ。◇これまでに運動部、ジムなど継続して運動を続けたことがない方◇幼少期から「ししゃも脚」、脚が太い◇顔にエラが張ったり、首肩が張っている◇上半身は締まりはないものの、標準的な体型だが、下半身が太い◇しかし、お腹が出ているまたは、最近は常に張っている、便秘がち◇身長、体重だけ見れば痩せ型か標準的だが、周りと比べても明らかに脚が太い１つでも当てはまる方は、実践する価値があると思います！社会人になってからはデスクワークも増え、運動量も減り、近場を走りに行っただけで疲労＆頭痛。普段から運動に慣れていない場合、急な血管の拡張、体温調節がうまくいかない、発汗機能の低下により、痩せるどころか体調を崩すだけになる事もあります‼️わたしは昔から調節機能がバグっているのか、⚠️マラソンで気分が悪くなる⚠️天候の影響を受けやすく、片頭痛を起こす⚠️車酔いをする事が多かったので、そういう方は激しい運動には向きません。そして、激しい運動をして苦労した割に、全く痩せません。また、身体に締まりがないのに、⚠️エラが張る⚠️ししゃも脚⚠️首や肩が昔から常に張っているこのような方も激しい運動は逆効果です。「余計に太くなる」可能性すらあります‼️歩き方や動作が身体の一部のみに負荷がかかっている状態です。いくら運動しても気になるところは痩せず、それどころか、変な筋肉のつき方や筋肉が張ることで太って見えてしまいます。例えるなら、土偶のような感じですね。長くなりましたが、そんな方へオススメの身体の絞り方があります。「ゆるやかに筋肉をつけ、引き締める方法」です✨身体は引き締まり、体調を整えられます。日常動作で痩せやすい身体になります。また、負荷が分散されることで筋肉の張りが解消され、細く見えます。🌼実践編🌼1️⃣お風呂に入りましょう。(可能なら、湯船に浸かると良いです🛁)運動前に身体を温めます。首や肩に温かいシャワーをあて、筋肉をほぐす。「ストレッチ前にお風呂⁉️」と思われるかも知れません。ですが、運動慣れしていない身体は代謝も血流も悪いことが多いです。まずはシャワーで身体を温めましょう。2️⃣画像(3枚目)の筋膜ローラーを使用します。・足の甲・ふくらはぎ(前面)を骨に沿って、ゴリゴリ・足首〜ふくらはぎの裏(ししゃも脚)・膝周り・膝の裏は指を使って上に押し流す・膝の上〜太もも・太ももの裏〜お尻(座りながらゴリゴリしますが、片方ずつ軽くお尻をあげて、お尻もしっかりローラーする)慣れるまでは少し痛いです。筋膜ローラーは軽くて使いやすいです。最近は100円ショップにも、少し短いものが売ってます。3️⃣画像(2枚目左)の逆立ちのようなポーズ便秘がちで、腹筋も使わない生活が続くと内臓が下がっている状態です。重量に逆らって、10秒間キープ。休憩して、最低2回。画像(2枚目右)の運動もやります。4️⃣画像(4枚目)の体制で、脚を広げ、閉じるを繰り返します。　パカパカさせましょう。最初の2ヶ月は10回程度が限界でした。慣れれば、1日30回やります。今は30回でも余裕なので、太ももの筋肉が蘇ったのかなぁと思います💪✨広げたまま、キープしたりするのも良いです。閉じて開くの動作は、ゆっくりすると良いです。5️⃣座った状態で両足を開き、上体を床へ　座った状態で両足を閉じ、足首を持ち上体を床へ身体を柔らかくする＆筋肉を伸ばします。6️⃣似たようなストレッチを気まぐれにやる毎日忙しくても①〜⑤は頑張りましょう。余裕があれば、ネットでよくあるヨガのポーズやお腹・お尻・脚を鍛えるストレッチを探してやります。7️⃣毎日ヤクルトを飲む腸閉塞の手前レベルで腸内環境が悪かったので、飲み続けています。カロリーハーフのものをチョイスしてます。胃の調子も良くなりましたね。もともと、ストレッチを始めた理由も、便秘解消のためでした。毎日浣◯が必要なくらい、便意がなく、どんどんお腹が膨れていったので…。難しい場合は、１週間に1回はR1などの乳酸菌飲料を飲む。毎日ヨーグルトを食べる、など。乳酸菌をとにかく摂取すること。また、4ヶ月間はお菓子を控えていました。豆乳、缶詰やセブイレの冷凍果物、腹持ちの良い餅などの和菓子１つだけ、豆乳寒天、枝豆、はちみつヨーグルト、氷菓子、野菜ジュースなどを食べていました。(時々アイスなど食べてましたが😅)おかげで毎日か2日に1度は排便できるようになり、下っ腹も凹みました‼️こういうストレッチ系の記事を見るたびに、「いやいや痩せないでしょ〜」「やっぱり走って汗流しでナンボでしょ〜」と思っていました。しかし、実際に続けてみて、体調が凄く良くなった上に、体重もどんどん減って身体も引き締まってきたので、皆さんもぜひやってみてください。#ダイエット#体質改善#デトックス#肩こり#脚痩せ#内臓脂肪#便秘解消#筋膜ローラー#筋膜剥がし#コルギ#ストレッチ#筋トレ#えのきりダイエット

リバウンドしないダイエット後の食事の戻し方🍽今回は昨日に引き続きリバウンドしないダイエット後の食事の戻し方をご紹介します✨□朝□朝のメニュー・野菜ジュース・フルーツorヨーグルト朝はダイエットの時と変わらずニキビを防ぐためにたっぷり野菜の取れる野菜ジュースと腹持ちのいいバナナや便秘や美肌効果をもたらせてくれるヨーグルトを食べるようにしました✨□昼□お昼のメニュー・好きなもの私は好きなものを食べていましたが1.2ヶ月は体重を安定させるために白ご飯の量や炭水化物の量をダイエットの頃と同じ量を食べおかずなどもお皿に食べる前に入れ食べきったらおかわりしないを徹底していました🙆🏼‍♀️□夜□夜のメニュー・寒天ゼリー・好きなものダイエット直後は体重が安定しないのと達成した安心感でついつい食べ過ぎてしまうのでダイエットが終わった1〜2ヶ月後までは1番お腹の空く夜ご飯前に寒天ゼリーを食べ寒天ゼリーを食べた30分〜1時間後にすきな夜ご飯を食べるようにしていました🙆🏼‍♀️夜ご飯もお昼ご飯同様にダイエットが終わった1〜2ヶ月後まではダイエットの時に食べていた白ご飯や麺の量と同じ量を食べおかずなどもお皿に食べる前に入れて食べ終わったらおかわりしないを、徹底していました✨⚠️ダイエット後の注意⚠️①毎日必ず体重計に乗る→ダイエット後は達成した安心感から気を抜いてしまい体重や体型が元に…なんてこともあるのでダイエット後も体重が完全に安定するまで毎日必ず体重計に乗るのが🙆🏼‍♀️②おかずは食べる前に取り皿に入れ食べ終わったらおかわりしない→ダイエットが終わっても体重はしばらくの間不安定なので食べ過ぎ防止の為におかずは食べる前に取り皿に入れ食べ終わってもおかわりをしないのが🙆🏼‍♀️③2.3ヶ月経った頃から体重と相談しながら食べる量を増やす→ダイエット後直ぐに量を増やしてしまうとリバウンドの原因になってしまったりお腹がビックリしてしまいお腹を下してしまう原因になってしまうので量を少し増やして2週間ほど体重がキープできたらまた少し量を増やしての繰り返しが🙆🏼‍♀️④体重が完全に安定するまでパンを食べない→ダイエット中もですが菓子パンやお惣菜パンはカロリーが高く腹持ちもよろしくなく食べ過ぎやリバウンドの原因になってしまうので体重が完全に安定するまでパンは🙅🏼‍♂️⑤体重が増えたら2.3日以内に戻す→体重が増えてしまって3日ほど経ってしまうと体重が増えたままキープされ体型に出てきてしまいその状態が続いてしまうので食事制限や運動などをして体重をいち早く戻すのがオススメです🙇🏼‍♂️⑤ビュッフェなどで食べ過ぎたら10時間ほどは何も食べない→ビュッフェなどで食べ過ぎたら1〜2キロは体重が増えてしまいますが10時間ほど何も食べず身体の中をリセットさせるとビュッフェ後に体重が戻らない…ということが無くなったのでオススメです🙆🏼‍♀️以上が私のダイエット後リバウンドしなかった食事の戻し方でした✨私は以上の事を1年程続けてから体重が完全に安定しそこから2.3年経った今でもどれだけ食べてもへっちゃらになったので気になった方は是非お試し下さい🙇🏼‍♂️

『短期間ダイエット方法✨』こんにちは♬.*ﾟnoaです🐰今回文書長いですが、ダイエット考えている方は最後まで読んで頂きたい(ˊᵕˋ;)💦写真にもあるんですけど私めちゃくちゃデブでした😂笑ピークの時は写真を撮るのも嫌で、この写真でもまだマシな方·····😂笑とにかく運動が嫌いで、色々ダイエットサプリに頼ったんですが最終的にたどり着いたのが置き換えダイエットでした😂っていってもCMとかで売ってる高い食品とかではなく『大塚食品マイサイズ』です✨✔︎基本全部の食品が100kcal😂✔︎薬局、通販、スーパーと手軽に買える✔︎値段も1つ100円ちょっと、かなり安い✨✔︎味が薄くなく普通に美味しい✔︎種類が豊富で飽きないご飯やパスタ麺やうどん麺なんかも低カロリーで販売しているので、麺を買って自分で味付けなんかも全然ありです✨私は週5くらい呑み会で夜は外食なので、お昼に置き換えてます、あとは外食しない日は夜も置き換えてます♬.*ﾟ因みに運動は一切していないし、外食では好きな物を食べています♬.*ﾟ↑だけでも順調に体重は落ちてたのですが、私は海の予定があって急速に体重を落としたかったのでダイエットの最後の方は朝、昼は抜いて週2で置き換えをしてました💦健康的ではないのであまりオススメはしませんwww（この時一気に1週間で5キロくらい落ちました）鍼灸師って医療系資格なので、人の体についても結構習うのでここで真面目なお話を·····人の基礎代謝(安静にしてて消費するkcal)って計算式で大体の数字は求められるんですが、面倒いので·····女性の平均は1100～1200kcal/日と言われています(´ᐞ`)そして人が消費できるkcalの殆どは基礎代謝なんですね(´ᐞ`)だから実質1100kcal/日以上取ってちゃダイエットになる訳がないんです(´ᐞ`)そしてその基礎代謝を上げるのに必要なのは筋肉です！筋肉が多い=基礎代謝が高いなんです！筋肉を付けるためには·····タンパク質の摂取です´ω`)ﾉなので、この置き換えをしない日でも多少kcalが高くてもタンパク質食材だけは積極的に摂取する事をオススメします😳オススメは『大豆系タンパク質』次が『乳製品系タンパク質』です✨そしてこの食品には『タンパク摂取』に特化した食品もあるんです、是非それをオススメします！低カロリーでタンパク質が取れる、一石二鳥💓あと気をつけるポイントは血糖値を上げる回数ですね(-᷄ω-᷅)血糖値が急に上がったりする人程太りやすい💦だからなるべく血糖値を一定に保つ必要があるんです(-᷄ω-᷅)💭長くなり過ぎたので血糖値についてはまた後日♬.*ﾟ最後までありがとうございました♬.*ﾟ追記血糖値についての投稿をしました♬.*ﾟ#noaダイエット←押したら出てきます♬.*ﾟTwitter：@noa98210#ダイエット#置き換えダイエット#noaダイエット

ぼろこっぷです✨✨ぐーぴた✨こんにちわ✨少し前にバイクの展示会に淡路島に行ってきました🏍曇りだから日焼け止めしなくても大丈夫だろ！😤と思っていた私をぶん殴って頂きたい。今日から美白頑張りますね(´°ω°`)↯↯(腕が焦げたー)2枚目は跨っただけのおバイクでございますので、私の私物ではございません😫ムチムチしている私をご覧くださいませ🤓------------------------🍪ぐーぴたっ🍪📝低カロリーだから、ダイエット中にも◎📝水分と一緒に取ると中の成分が膨らんで腹持ち◎📝食物繊維入り✨📝そして美味い。(ここ大事私は、お電話でお客様とお話をする仕事しているのですが(要はコールセンター朝ごはんを基本食べないので、まあお腹が鳴る‥忙しくない時はマウスのクリック音が目立つぐらいに静かなのでそんな時に「んぅぐぅぉおおぉ‥‥(お腹の音」って鳴るのです‼️割と大きな音なので恥ずかしくて仕方ありません😭😭😭😭今の何？って顔で他のオペレーターさんは見てくるし‥😭まあ、「え？誰？」みたいな顔をしている私です🤓絶対にバレてる😫そんな時にトイレに走ってこれをぱくっと食べたらですね‥(この際トイレで食べた事は置いといて‥)まあ、お腹が静かな事‥‼️さっきの音はなんだったんだ‥これないと私落ち着いてお仕事出来ないです😭デートとか、学校とか🏫にもいいですよね💕3袋入っていて150円くらいだったので、カバンの中にちょこっと入れて見るのはいかがでしょう❓#ぐーぴたっ#ダイエット#空腹におすすめいつもいいねや、フォローありがとうございます😊2日に1回投稿をしておりますので、是非フォローお願いします✨フォロバ120%Twitter⇨bopocop_boro

#最近のスキンケア#みんなに質問#リクエスト募集みなさんはじめまして！☺️✨💚化粧とかスキンケアではないのですが、目の色素って薄い人に憧れたりしますよね☺️✨私は真っ黒でずっとなんとかならないかと思ってたんです😭でも調べた所多くの人の声で結果が出てると聞いて始めた2週間蜂蜜🍯🍯🍯⚠️あまり綺麗でない目ですみません⚠️Beforeとafterを貼ってますどうですか？少し綺麗になってませんか？ぼやけてるような瞳から少しはっきりとした感じがします👀これを見てやってみようと思って下さった方、実際に自分のやってることを下に書いてます！⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎例）朝ご飯の時☀️パン🍞に蜂蜜をつけて焼いて食べる結構美味しいです😋　飲み物は牛乳とかに🥛合います👍☺️シスコーンやシリアル🥣🥣🥣に蜂蜜🍯🍯🍯例えば　フルグラなど？😹シリアルを食器に入れて牛乳を入れて🥛その上に蜂蜜をかけて🍯食べる満腹感も増してダイエット中の人にもいいかもです☺️💞朝昼晩関係なく〜　お菓子編🥮🍰クッキー🍪にマシュマロと蜂蜜🍯これは好き嫌い分かれるかも？😹パンケーキ🥞に蜂蜜🍯🍯🍯これは良くあるやつですよね☺️例）夜　　寝る前に🌙🛌コップに牛乳を入れる🥛そこに蜂蜜を自分の好みの量（これで好きな味にする）少しかき混ぜるレンジで約７５秒くらい、牛乳が吹きこぼれないように⚠️取り出したらかき混ぜて、飲むだけ😉✨熱いので火傷には注意してください🥵⚠️↑寝る前に体を温めてくれるので体が冷えて朝むくむのを防いでくれたり、なかなか寝付けないと言う人は蜂蜜と牛乳でリラックス効果があるらしいのでぐっすり眠れるかもしれません😪2週間で結構変わる人は変わりますが個人差　　と言うものがあるのでそれを忘れずに、頑張ってください☺️質問などあればコメントください📝📝📝#リクエスト募集#二重メイク#メイク動画#メイク写真#リピートコスメ#映えコスメ#私のポーチ

‪ʚ帰宅部、三日坊主の私が5kg痩せて周りから「ほんとに細いね！」「守ってあげたい」と言ってもらえたダイエット方法ɞ‪ʚダイエットをしようと思ったきっかけ‪ɞ‬・「デブ」と呼ばれたこと・1週間で3kg増えたこと・好きな人を落としたいから💘ʚ私がしたことɞ・目標と制限を具体的に決める→〇月〇日までに〇kg痩せる。〇を〇cm細くする。〇は食べない。〇をする。など目標や制限を決めます。そして明確にするために、逆算して、「1週間で〇kg痩せる」なども決めていきます。・食事を制限する→私がした制限は、◎1日1000kcalまで！◎1口30回噛む！◎お菓子を食べない。◎1日1.5ℓ以上水を飲む。◎パンを食べない。◎油ものは油を拭き取ってから食べる。◎白ご飯はご飯茶碗半分まで。◎ご飯の前に白湯を飲む。◎夜は白ご飯を食べない。◎ダイエットサプリを飲む。◎1週間に1回断食をする。これをすると、しないとではかなり違います🙌🏻飲んでいたダイエットサプリは「当帰芍薬散」と「チュアカット」です。当帰芍薬散はむくみがとれます！トイレの数も増え、便秘が改善されました。体重が急激に増えたりしなかったしいい♥チュアカットはベリーヨーグルト味で飲みやすいです！あんまり効果は感じていませんが、噛むだけでいいのでおやつの変わりに食べてます♥・体を動かす→私がしたこと◎最寄り駅より1駅前で降りて家まで歩く！◎電車で座らない！いい姿勢で立つ！◎足パカ×100◎ひなちゃんねるの運動◎アプリで運動(3枚目に使っているアプリ載ってます)◎朝走る！◎高温反復浴をする・浮腫をとる→浮腫がなくなるだけで痩せて見えます！！！👼🏻🌤私は、マッサージをして、寝る前に必ず「着圧ソックス」を履いていました。‪ʚ痩せて変わったことɞ‬・男子に「細いね」「守ってあげたい」と言ってもらえるようになった。こんな経験全くなかったのでビックリ👼🏻・自信を持てるようになった。前まで外に出るのも嫌だったし、脚を出すとか死ぬほど嫌だったのに今はガンガン出せます♥“好きな洋服が着れるし、人生変わったと思う。”ここまで見てくださり、ありがとうございました！質問やリクエストあれば、お気軽にコメントください♥#ダイエット#体型維持#はじめての投稿

🍡🧁ダイエット中なんか甘い物食べたい時🧁🍡こんにちは！にほにうむです🇯🇵前回に引き続き、ダイエットについてお話させてください👏ダイエット中であればお菓子を断つべき！という考えがありますが、私はこれやってみても結局ストレスが溜まって後で爆食いしてしまうのが毎回でした😥今は低カロリーなおやつをたべたり、週末だけお菓子解禁したりしてます！ということで、食べたいものの欲求を満たす、本物より低糖質、低カロリーな食品をご紹介します🍼🌟甘い味の豆乳スタバのフラペチーノ飲みたい時ってだいたい「甘くて冷たくてまろやかな味」が欲しい時じゃないですか？フレーバー付きの豆乳で意外とこの欲求が満たされたりするんです。スタバとはたしかにサイズや味わいも大違いですが、普段ダイエットを頑張っていればこれもご褒美だと思えます･･･！私のおすすめは･チョコミント･ココア･きなこ･焼きいもです！どれもまったり系の味で好き。🌟ローソンのブランを使ったスイーツダイエッターさんの中でいつも話題になっているブランシリーズは実はパンだけじゃなくてスイーツも充実しています🧁･ブランのバウムクーヘン･ブランのミルクスコーン･大豆粉とブランのしっとりロールなどなど、、、。お好み焼きとかもあるらしいですね！すごいどれも美味しいのではずれがほんとに無い。小さく感じるかもだけど特別感があるので1日頑張った日に買ってみるのもいいのではないでしょうか😌今回はこの2つをご紹介しましたが、他にもおすすめがあれば随時投稿していきたいと思います🇯🇵にほにうむ絶賛体づくり中なので詳しい方アドバイスなどあればぜひ教えていただけると嬉しいです😘本日はここまでです！

自宅で簡単に脚やお尻だけ痩せたいという方必見🐇元々、太ももが太くお尻が大きい洋梨体型だった私が1週間ほどで周りの方々に脚細くなった？！痩せた？！と言われるようになった方法を今回はご紹介します🐶自宅でできる簡単な方法なので気になる方は是非最後まで読んでいただけると嬉しいです✨______________________________________私は、夏は暑くて外に出たくなく冬は寒くて外に出たくなかったので"空中自転車こぎ"を自宅で暇な時やご飯を食べ終わった後などにしていました✨やり方も簡単で①天井に向いて寝転びます②腰からつま先までを天井に向かって上に持ち上げ腰を両手で支えます③その状態で自転車のペダルをこぐ動作を50回×3セット行います(私はご飯を食べた後やお風呂に入る前のどちらかか時間のある時はご飯を食べた後やお風呂に入る前に行っていました✨)慣れてきたら100回×3セットなど回数などを増やすとより効果的なのでオススメです🤔私は中学校の部活以来運動をしていなかったためなのか"空中自転車こぎ"をしてから1週間で周りの方々に気づいてもらえるほど変化があったので特に脚が細くなりたい✨と言った方や脚が細くなりたいけどジムやジョギングなどはちょっと…という方は是非お試しください✨

短期間-30kg痩せ！足が1番痩せました！#脚やせ脚やせばかりですいません！2枚目は顔！67.5kg→→35kg(身長154cm)過去投稿にありましたが消しましたm(__)m過去の+30kgあったころの脚をやっと見つけだしました！太っている時の足が写っている写真はあまり写真撮ってなかったのでこれしかないです😅(※ヒールは同じものの方がわかりやすいのでbefore→afterは最近の投稿と全く同じにしました)この頃は全くダイエットをしていません！最初の頃は、友人で子供が生まれた時に白い着圧ソックスを病院から渡されて履いていて、みるみる細くなっていったのでとりあえず試してみようと思いました！というわけで、まず人間はほぼ水でできているということで締め付けるものをたくさん買いました！①#骨盤ベルトこれは、体の軸を治すために！体の歪みは便秘の元！今もまだこれは使っていますがくびれの位置は同じ位置ではありません！②#着圧ソックス◎＋(足裏シート※最近)これを足出しする時以外朝も〜夜ーも着圧ソックス🎶③#マッサージオイル揉みほぐしに使用！④犬の散歩2〜3時間(最近は都合により1時間)朝、夜はあまり意味ないです！(犬の散歩夜は短め)⑤ヒールを常に履く！家ではダイエットスリッパ！ヒール毎年購入！(人気商品)犬の散歩中も！⑥青汁、ブラックコーヒー、クロレラ、酵素ドリンク、プロテインなどいろいろ試しました！❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎ここからは最近♡上の6項目プラスこちら↓その頃は、ダイエット本などを買ってなかったのであまり知識なかったんでそれくらいです！今は、1番はレモン水🍋にはまっています。腸活は痩せやすい体にしてくれます！もちろん外出中も、ポッカレモン🍋を持ちあるいています！店によってメニューになくてもレモン水あるとこもあります！レモン水は食前に！コップ一杯、たっぷり搾ります、レモン水はレモンがついてる場合は必ず搾ります、酸っぱくないなら追加注文します！ない場合は、マイポッカレモン🍋をかばんに！食べているうちに便意を感じます！朝起きたらものすごいです！1番は、睡眠！質のいい睡眠を取るために、ラベンダー効果＋ちょっと枕を変えようと思っています！深い眠りをとるようにしています！枕もちょっといいものを購入予定です！枕が合わないと寝つきが悪く深い睡眠に入れません！腸活は、肌も綺麗にしてくれます♡肌アレもしない肌になっていきます！ブルーライトは❌もし寝る1時間前までに携帯を見る方は、ブルーライト遮断シートを携帯にはりつけてください！ラベンダーの香りのものにもハマっています！ラベンダーは質のいい睡眠をとるために！ただお腹はしぶとい！お腹は縦筋が理想ですがなかなかいろんなものを試しましたがすぐ出る！腸揉み、代謝アップなどやっています！※私かなりの大食いです！※ちょっと抜けているかもしれないので後から付け足すことあります！2枚目は顔パンパンなだけです笑足だけではわかりにくいので載せました！⚠️2枚目の顔写真は1年ほど前のものです！最後まで見ていただきありがとうございました♡#ダイエット#脚痩せ#顔痩せ

-13キロのダイエットに成功し1度もリバウンドしなかった食事の取り方🍚今回は元々ぽっちゃり体型だった私が-13キロのダイエットに成功し今現在も1度もリバウンドしなかった食事の取り方をご紹介します✨□朝□朝のメニュー・野菜ジュース・フルーツorヨーグルト朝御飯はダイエットによってニキビができてしまうのを防ぐためにたくさんの野菜を摂取できる野菜ジュースと腹持ちのいいバナナなどのフルーツを中心に食べたり私のように元々便秘気味の方はフルーツにヨーグルトをかけて食べたりヨーグルトをスプーン1杯分でも大丈夫なのでヨーグルトも食べるのがオススメです✨朝御飯は食べる方と食べない方に分かれるかと思いますが朝御飯は1日の身体のエネルギーになったり朝御飯を抜いてしまうことによってお昼に食べた分が、身体中に吸収され結果的に体脂肪になってしまったりお昼についついたくさん食べてしまい減った分が戻ってしまった…なんてことになってしまうのですぐ飲み干せる小さな紙パックサイズの野菜ジュースだけでも飲むのがオススメです✨□昼□お昼のメニュー・好きなもの私は元々食べるのが大好きで朝昼晩ダイエットメニューがストレスに感じてしまうタイプなのでご褒美としてお昼は好きなものを食べていました✨好きなものを食べていましたが白ご飯などの炭水化物の量を普段食べていた量の半分の量にし慣れてきてから更に減らしてまた慣れてきたら更に減らしてを繰り返していました☁️🚨炭水化物の中にパン🍞も含まれますが菓子パンもお惣菜パンもカロリーがかなり高く腹持ちも悪いのでパンは🙅‍♂️□夜□夜ご飯のメニュー・寒天ゼリー・千切りキャベツ半袋〜1袋・好きなもの夜ご飯は1日で1番お腹が空くと思うので夜ご飯の前に寒天ゼリーを食べ30分〜1時間経ってから野菜を食べるのがオススメです🙆🏼‍♀️野菜を食べきって腹5分目にも到達していない時は好きなものを食べていましたが小さな取り皿におかずなどを入れ食べきったら、食べ過ぎ防止の為にそれ以上食べないのが🙆🏼‍♀️□お菓子・ジュース□私はどうしても小腹が空いてしまった時に飴ちゃんを口にしたりどうしてもジュースが飲みたくなってしまった時に0カロリーのジュースを飲んでいました🍪🚨ジュースはしばらく口にしていないと久しぶりに飲んだだけでかなり太ってしまうので、もし飲む場合は0カロリーのジュースがオススメです🙇🏼‍♂️⚠️食事する時の注意⚠️①1日食べたものをメモに書く→文字に起こすことによってあまり食べていないと思っていても実は食べていた…なんてことが発覚できたりするので文字に書くのがオススメです✨②おかずを食べる時は小さな取り皿に食べる分を最初に入れ食べきったら絶対におかわりしない🙅🏼‍♂️→食べる前に取り皿に入れることによって食べすぎを防止できるのでとってもオススメです🙆🏼‍♀️③パンを絶対食べない→お昼編の所でも仰いましたが菓子パンやお惣菜パンはカロリーがとっても高く更に腹持ちもお米などに比べよろしくないので、パンだけは絶対食べないようにしていました🙇🏼‍♂️④腹6分目〜7分目で食事を終わらせる→腹8分目の満腹状態から太ってしまう要域に入ってしまうので最初は辛いですがすぐに身体が慣れてくれたり食事をして30分後ぐらいからへっちゃらになるので腹6〜7分目に制限するのがオススメです✨⑤白ご飯を食べる時は元々食べる量の半分以下🍚→炭水化物は太りやすくなってしまうのでダイエット前に元々食べていた量の半分の量がオススメです✨以上が元々お腹いっぱいまでモリモリ食べてしまうぽちゃぽちゃ体型だった私が1年で-13キロのダイエットに成功した食事の取り方でした🍽色々と細かくお話しましたが食事をする時の注意の①〜⑤を試してみるだけでもかなり変化できるので気になる方は是非お試しください✨

友達に会うたびに"また痩せた?"と言われ続けた運動方法🌱今回は私が友達に会うたびに"また痩せた？"と言われ続けていた運動方法をご紹介します✨興味のある方は是非見ていただけると嬉しいです🙇🏼‍♂️_______________________________________私は筋トレやジョギングなど1人でしんどいことをするのがめんどくさいと思ってしまうタイプなので筋トレなど身体を引き締めることはせず外に出る時に最低30分以上もしくは一駅分歩いていました✨1日最低30分歩くだけでも3日程で友達が気づくぐらい太ももや顔がすっきりし始め1週間程で毎日顔を合わせている家族にもわかってもらえるぐらいすっきりし結果半年程続けましたがダイエット前のズボンを履いてもズボンが脱げてしまう程身体に変化があったので個人的にとってもオススメです✨走る方が痩せない？と当時よく聞かれていましたが脂肪が燃焼されるのは運動を始めてから20分後と言われており確かに走り始めた頃はかなり体重が落ちますが私の場合は筋肉がついてきて見た目にあまり変化がなかったのとウォーキングをした方が友達に会うたびに"また痩せた？"と"ダイエット方法教えて"などと言われ続けていたりウォーキングの方が長く続けられそうだったので私はひたすら歩いていました🚶🏼‍♀️ダイエット方法を模索中の方やしんどい事をしたくない方や太ももや顔がすぐにスッキリしたいという方は是非1度お試しください✨

マジで痩せるガムってリカルデントガムがうつってるけど？と思いながらも引きかえさずに見てくださった方ありがとうございます😆そう、マジで食べたら痩せるガムとはリカルデントガムのことなんです！！これ食べたらマジで痩せるんです✨✨疑いの目を向けてる方聞いていってくださいリカルデントガムをなめてはいけません‼️リカルデントガムは私がダイエットをするうえで強い味方です😆私のダイエットを高サポートしているなくてはならないアイテムで20キロ痩せた専門学校時代からリピしまくってる商品です✨どういう時に食べるのか？専門学校時代から運動と食事制限に重きをおいていて、専門学校時代は働いていなかったので一食400カロリーという食事制限をしていました😅今でも朝や昼はしっかり食べるけど夜はやっぱり食事制限をしています😅運動だけでは痩せれませんだから夜はこれだけ食べるってあらかじめ決めていることが多いのです😅やっぱり口寂しい時はあるそんな時はリカルデントガムを食べてます✨リカルデントガムに関しては食べることを特に制限しておりません！リカルデントガムは二粒あたり4カロリーでシュガーレス。口寂しい時に二粒食べて味がなくなるまで噛み続けますそうすることで空腹を紛らわすことが出来て、噛むことで顔の運動になり小顔になれる、噛むことで唾液が出て歯にもよく、口臭予防にもなる😲良いことしかない最強アイテムです😆✨そしてもう１つこのガムのすごいところは美味しいんです😲私他のキシリトールガムは嫌いなんですよね😅辛いし、めっちゃくしゃみでます😅必ずといっていいほどくしゃみが出る😅そんなガムを食べても続きませんが、リカルデントガムは色々な味があってフルーツみたいに甘くておいしい😲だから続きます✨✨ダイエットしてる人は全員食べてくださいってほどオススメします😆リカルデントガムについてのまとめリカルデントガムの良いところ①おいしい、くしゃみが出ない②色々な味があって飽きない③噛むことで小顔効果④噛むことで口臭予防⑤歯に良い成分で虫歯予防⑥口寂しい時に空腹を紛らわす⑦低カロリー、シュガーレス悪いところ①食べ過ぎるとお腹壊すこともあると書いてある(私は壊したことない)②これ食べた後に食べ物を食べると、ガムの味やすーすー感が口に残っているため味が変わることがあるダイエットにはマジで効果的です✨✨

『色白になる方法』を紹介します！私は父が色白のため生まれつき白かったらしいのですが、小学生の頃は全く日焼けを気にしていなかったので肌が焼けてしまい、周りに｢肌の色黒いよね｣と言われていました😭ですが、中学生になってから色白になりたいと思いいろいろ試して白肌を手に入れることができました！！今では夏でも｢白すぎ！羨ましい｣と言ってもらえます😊なので、白肌になりたい人はぜひ見てください！①DHCはとむぎエキスこのサプリは最近人気ですよね！まず肌の調子が良くなりました！ニキビなどの肌荒れが少なくなり助かってます✨透明感ができたかはわかりませんが、飲んでいた方がいいと思ってリピートしてます！②ナチュリエハトムギ化粧水この化粧水は多くの人が使ったことあると思います。プチプラでたくさん使えるし、保湿もできます！まだ使ったことない方は1度試して見てください！③ロゼット洗顔パスタホワイトダイヤこちらも話題になった洗顔だと思います！肌のトーンアップしました💕ただ、匂いか少しきついので苦手な人もいると思います。(私は使っているうちに慣れました！)あと少し乾燥する気がします😅なので冬は別の保湿系の洗顔と交互に使っています！泡立てるときはダイソーのホイップるんがおすすめ！簡単に泡立ちます✨④UHA味覚糖グミサプリビタミンCビタミンCは肌にいいので摂取するようにしているのですが、ふつーのサプリをたくさん飲むのが苦手で私はこちらを飲んでいます！レモン味のグミです！サプリ感は全くないです！おやつ感覚で食べれるので食べ過ぎ注意ですwサプリが苦手な人におすすめです✨あとは普段野菜を食べないので野菜ジュースなどでビタミンCを摂取したり、美白マスクをしたり、日焼け止めを毎日塗ったりして色白になりました！普段は家に引きこもっていて月に2回くらいしか友達と遊びに出かけないのですが、今年の夏は高校生最後ということもありかなり遊びました！(10日ほど遊んでましたw)海やBBQにも行ったのですが友達数人が日焼けして脚が赤くなっているなか私だけ焼けなかったです！！ニベアの高密着の日焼け止め(青いやつ)を使ってました！おすすめ💓最後まで読んでくれてありがとうございます💕質問･ご意見などありましたら気軽にコメントしてください🙏

みなさんいちご🍓好きですか？(Ü)私は大好きです🌸そこでこのいちごづくしのグラノーラを見つけちゃいました(><)私最近ダイエット始めたんです(◜௰◝)コロナでずっと家にいるわけなので運動しないし、その分たくさんたべちゃうしで太っちゃいました(〃ω〃)このグラノーラはkcalがそこそこなんですよね(笑)けどダイエットで、今日は頑張ったから少しだけと食べるようにしないとストレスで続けることが出来ないんですよ。なのでご褒美として、買いました🌸いや、もうすんごく美味しいです！kcal￤40グラム174　です(°°;)まあ、その分動きましょう！そして頭を使いましょう(Ü)頭を使うことが1番kcalを消費するらしく、私はいつも勉強を頑張ってます(◜௰◝)頭も良くなるついでにダイエットも出来るので一石二鳥です🌸最後まで見て頂きありがとうございます🌸皆様のお役に立てたら嬉しいです🌸#ダイエット#グラノーラ