健康・美容・ダイエット食品

骨格スタイル診断と骨格別ダイエット５パターン💪女性の体型は５つに分けることができます!１．Ｘ型　グラマラスなタイプ２．Ａ型　下半身にボリュームがあるタイプ３．Ｉ型　スレンダーなモデルタイプ４．Ｖ型　上半身にボリュームがあるタイプ５．Ｏ型　ぽっちゃり気味なタイプ調べ方は画像にまとめてあるので確認してみてください自分の骨格タイプを知ることで着痩せする服や、自分に合うダイエットやトレーニング方法がわかります!ぜひ活用してみてください🙏🏻#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ骨格診断ダイエットはこちらから↓https://lipscosme.com/posts/2692549#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#脚やせマッサージ_筋肉質#足_痩せ#顔_むくみ#骨格診断#骨格診断ダイエット#シンデレラ体重#韓国アイドル

＼１０キロ痩せるためにやめたこと6つ✊🏻／無理せず１０キロ痩せたときにやめたことをまとめました！✅パンをやめた　朝のパンをそうめんに変えただけで痩せました！　カロリーはそんなに変わりません。　ですが、遺伝子のタイプによって、糖が太りやすかったり、脂肪が太りやすかったり、太りやすい食べものがあるそうです。　なので、痩せにくいなと思ったら、パンをごはんや麺に変えてみるといいかもしれません！✅加工アプリをやめた　スマホで撮ると、ほっそり痩せてみえて嬉しくなると思います。　でも、現実を見ないと、絶対に痩せなきゃ！というモチベーションを保てなくなります。なので、あえて無加工で太った写真を撮って、痩せた写真と比べるのを楽しみにしていました！　✅体重を測るのをやめた　0.5kgでも太ると、こんなに頑張ってるのに…と落ち込んだりすることが多かったので、　痩せた？とか太った？と思ったときだけ測るようにしたら痩せました！✅夜10時以降に食べるのをやめた　夜ご飯を10時に食べ始めてから、どんどん太るようになってしまい、やめたら痩せました！　あと、夕食後４時間は寝ないようにしています。消化中に寝ると、睡眠中の脂肪燃焼を妨げてしまうそうです。✅習慣で食べるのをやめた　ダイエットしすぎるのも続かないからと言い訳して、毎日30kcalのチョコを一個食べてました。　でも、毎日少しずつ食べるのはただの習慣になっているだけで、本当に食べたいわけじゃないとわかってやめました！　普段は我慢して、本当に食べたいときに食べたいものを食べるほうが痩せました✨✅ながら食べをやめた　食べたものを記録するダイエットをしていたときに、実は「ながら食べ」が多いことに気づいて、やめたら痩せました！ぜひ試してみてください🌷#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#シンデレラ体重#ダイエット_食事#食事制限#糖質制限#シンデレラ体重#韓国アイドル

　あしたからできる！痩せる朝の習慣🐓☀️　痩せ体質になるための朝の習慣をまとめました！　朝の習慣を変えるだけで、　太りやすい体質の人でも痩せやすい体質にかわることがあります。　明日からできそうな簡単なことばかりなので、　ぜひ試してみてください💡　✅寝たままエア自転車こぎをする　✅太陽の光を浴びる　✅コップ一杯の水を飲む　✅ゆっくりご飯を食べる　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　　#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#ダイエットルーティーン#シンデレラ体重#韓国アイドル

＼ダイエット途中経過💪🏻／《10日BeforeAfter》最近の本気でダイエットしていた途中経過を紹介します💐💐－－－－－－－－－－－－－－－恥ずかしいことに、新しい環境での生活や仕事のストレスでココ最近激太りしてしまいました🙇‍♂️これはまずいと思いダイエットを始めました◎ダイエット中の食べ物ついての記事は1週間ほど前にもいつくかだしているのですが、今回はそれをまとめて紹介します！✨＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿まず私は食事についてです🙌🏻朝はオートミールおかゆ、または春雨チャプチェ、ヨーグルト+フルグラを食べていました😋◎昼は基本的に好きなものを食べるようにしています！＋白米とオートミールを半々で食べています✨夜は深夜0時を回ってからの帰宅が多かったので食べないかもしくは春雨サラダや海藻サラダを食べるようにして、それでもお腹が減っている場合はオートミールおかゆを食べるようにしています！✨後はどうしてもお腹が減ったらフルグラを食べるようにしていました！朝は時間が無いので前日にお皿にオートミールとカレールー(固形)と粉末のだしの素を入れて冷蔵庫に置いておき、朝それにお水を入れてレンジで温めるだけで簡単にカレーリゾット風のオートミールが完成します🙌🏻ネギは切ってジップロックに入れて冷凍庫で保管しておくと便利です◎◎食事はこんな感じです！✨✨－－－－－－－－－－－－－－次は筋トレについてですが、最近は仕事が忙しくて早朝に家を出て深夜に帰るという生活なので家に帰ってからほんの少しの時間に画像の2枚目の足上げを10~20回ほどするようにはしていました。🌯本当はもう少し時間がとれたらなと思っています...後は仕事で毎日2~3万歩ほど歩いているのでそれも一様運動に入るのかなと思います！私がしているダイエットはこんな感じです！酷い時は1回の食事で1~1.5合のお米を食べていたりしたので相当食べる量は少なくなったかなと思います💭💭また続けていって変化があったら投稿していこうと思います◎最後まで見ていただきありがとうございました！

．今回は減量編。前回までは健康に痩せるでしたが、今回はとことん体重を落とす編です。これは私がヨーロッパへバレエ留学をしたときに実践しました。ほんと現地の子達背も高くて細くって同じ人間なのかなって、😫💦⚠痩せすぎには注意。女性は特に細すぎると将来妊娠したときや生理面でも危険があります😰まずバレリーナがよく求められる体重計算法。(身長-110)×0.9や身長-115(ほっっそ)私の場合は身長が157cmなので42.3kgか42kg。46kgから42kgを目標に痩せようとした結果、37kgまで落ちてました。その方法についてお伝えします(´˘`＊)基本は私の｢体型維持方法｣の投稿をお手数かけますがご覧ください🙇‍♂️この生活を徹底しただけで見た目も体重も細く軽くなるかと思います。それにプラスしてやったこと!①早朝と休日の夜にランニング🏃私の家の周りは住宅が多くて人の目が気になっちゃうので早朝に走りました。朝の5時から20分。そして休日は夜に30分。私の場合は時間を目標にしましたが、何キロ走る等と距離を目標にしても良いと思います。②バランスクッションを使ったトレーニング体幹トレーニングです。片脚でY字バランスや背伸びをしたり。バレエを習っている方はこの上でピルエットの姿勢を保つ練習がオススメ。ふとももや足が引き締まりました。③朝ごはんグラノラ生活🍓これは誰でも真似しやすくてオススメ！いちごが多いもの、ナッツが多いもの等種類が多いので飽きずに続けられます。でも量の取りすぎには気をつけてください!私は野菜不足に考慮して青汁も飲んでます。コストコさんで箱で売ってる｢大麦若葉｣が甘くて良き(*´｀*)④なわとびダイエット効果は具体的にはわかりませんが実践してます。お家がマンションなのでヨガマットの上でぴょんぴょんしてます。1日10分目安。(調べたところ脂肪燃焼に良いそうです🔍)⑤太陽礼拝☀️これは目が覚めたらすぐ。YouTubeさんで検索して流しながら。今流行りのヨガのものです。⑥食べ物の食べる順番🍅🍚野菜→タンパク質(肉や魚)→炭水化物検索してみたら食べる順番ダイエットって名前でした(そのまんまやん)⑦ボディーミルクを使って全身のむくみとりお風呂上がってから全身に。朝は顔を洗ったら造顔マッサージに。むくみがとれて顔が小さく首が長くなります。⑧半身浴(書き忘れてたので追記💦)少しぬるめのお湯に長く浸かる🛀39°のお湯に30分程とネット情報ですが、お風呂好きな私は1時間浸かってしまいます(><)以上!とにかく痩せるには運動は大切です。ご飯を抜く方法もありますがバレエは筋肉がなければ何も出来ないので、私は一切抜きませんでした。でも前日にパーティーや友人とたくさん甘いもの、揚げ物を食べた日の後日は朝ごはん時には昼ごはんも抜きました。これでみんな痩せられる！！ぞ！！これを知りたい、というリクエストお待ちしてます。このメイク道具試してくれってのも大丈夫です。では次の投稿で会いましょう👋🏼長文になりましたが読んでくださりありがとうございました!

みなさんこんにちは！𝐜𝐡𝐢𝐡𝐢𝐫𝐨です👧今日はダイエット中でも食べれるおやつを紹介します❥❥❥✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー商品名/ぐーぴたっしっとりクッキー味/ブルーベリーチーズケーキ苺のガトーショコラショコラバナーヌメイプルブリュレ買える場所/薬局スーパー値段/168円(税込み)特徴・コンニャクマンナンが入っているため、腹持ちがいい！！・３本入っている！・色んな味がある！・食物繊維が豊富！！・糖質オフ！✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ダイエット中のおやつにはもちろん！！部活中や少し小腹がすいた時に食べるのもいいですよ💯私はいつも持ち歩いてます😇ぜひ！みなさんも買ってみてください💕それでは！失礼します🐥

《私が最近しているダイエット法💐》夏なので痩せたい！✨と思い最近またダイエットを再開しました💪🏻💪🏻私がしているダイエット法を紹介します🙌🏻💭－－－－－－－－－－－－－－－－－－－🌻まず食生活🌻朝とお昼はオートミールまたはグラノーラを中心に食べるようにしています！オートミールは耐熱容器にオートミールとオートミールが浸かるくらいのお水を入れて1分ほどレンジで温めます◎こうするのことでオートミールがふやけてお米っぽくなります！！😳お水を少し多めに入れて炊いたお米って感じです🙌🏻私はこのままだと少しオートミール独特の穀物っぽい香りが気になるので、炒飯にするのがオススメです！！テフロン加工のフライパンを使うことで油を使わず作れます◎◎作り方は普通の炒飯を作る方法で白米を温めたオートミールに変えるだけです！生姜やネギを入れるとオートミール独特の香りがなくなります！✨✨これがめちゃくちゃ美味しいです、、、しかもお米を炊くより遥かに簡単...😭お昼はこのオートミール炒飯と好きはおかずを食べるようにしています！◎◎白米をどうしても食べたくなった時はお昼は少し食べるようにしてストレスをためないようにしています！白米とオートミール炒飯を交互に食べてます笑夜は食べない、もしくはグラノーラをヨーグルトにいれて食べたりしています！🙌🏻🙌🏻グラノーラもオートミールも普通にスーパーで購入しました！どちらも600円くらいだったと思います🙌🏻🙌🏻－－－－－－－－－－－－－－－－－－💐次は運動💐食生活を改善しただけでは結局痩せてもリバウンドしてしまうので、筋トレをするようにしています！◎◎こちらはYouTubeのひなちゃねるさんの筋トレを参考にしています◎主にウエスト痩せしたいので、お腹に負荷がかかる筋トレを選んでいます💭－－－－－－－－－－－－－－－私も頑張るので良かったら一緒に頑張りましょう！✨💪🏻💪🏻

こんにちは！メイク男子のゔぁるです！『脚を細くしたいっ』『太もも消えろや』『鼻小さくしたい』『小顔になりたいっ』そんな要望をお持ちの皆様ぜひ朗報です！これ全部授業中にできます！！そんなすぐにすごい効果が出るとかじゃないですが、日々のマッサージやストレッチを頑張っていればそのサポートみたいな感じで効果が出ます！*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'.｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'❶脚を細くしたい！太ももああああこれに関してはマッサージとストレッチで直ぐに脚細くなります！(もしその方法知りたければ今度載せます)でも授業中にちょっとしたことをするだけでもっと脚が細くなるかもしれません！それは、ただ『脚をしっかり閉じて座る』だけです(☝︎՞ਊ՞)☝︎よく卒業式とかで女子は脚閉じろって言われますよね？あれですあれ！こうすることで太ももの内側の筋肉が刺激されるので脚痩せに効果ありです。またＯ脚が治って脚が長くなる可能性もあります！もし、もっと太ももを細くしたいとか、内側に空間作りたい人がいれば脚の間にクッションなどを挟み込んで座るといい感じになります！最初のうちはキツいと思うので椅子に浅く座ると楽です！徐々に深くしていきましょう❷鼻を小さくしたいこれはマスクとかしてるとやりやすいです。『鼻に力を入れて鼻をすぼめる』以上です。マッサージやコツコツするのも効果的ですが、暇な時とかにこうしているとお団子鼻から脱出できる一歩になります！❸小顔になりたいこれは主に２つやり方があります！⑴ガムを噛むこれに関しては校則にちゃんと従ってくださいねwガムを噛むことで顎の筋肉が鍛えられるので小顔効果に繋がりやすいです。⑵頬杖っぽくマッサージよく小顔マッサージの方法で顎から耳へお肉をマッサージする方法があります。その要領で頬杖をつく感じでマッサージしてみましょう。*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･.｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･以上です！効果は人それぞれかもしれませんが実践して悪い方に行くことは無いと思います。気になった人は是非してみてください！#最近のスキンケア#メイク男子

＼完全保存版／私がしているリアルなダイエット方法。全て書きます。長くなります🙏皆様本当にたくさんのリクエストありがとうございます😭💗💗恥ずかしいですが、正直にありまのままに。痩せるだけでなく太りにくい体質になるダイエット方法を紹介したいと思います。ちなみに彼氏も同じ生活をして痩せたので効果はあります🤫まずは私の身長と体重から。160cm/45kg(骨格ストレート)目指すは女性らしいガリガリすぎない体型。先に言っておきますが食事制限のダイエットは本当におすすめできません！！私自身何度もした事がありますがリバウンドしやすく体力が落ち何をしても疲れやすい体になってしまいます😭部活も一度もした事がなくジムやトレーニングも一切なし！筋肉が少なく脂肪が付きやすい私の普段している事＆気を付けている事をありのままに書きます！リバウンドなく無理し過ぎずダイエットしたい方におすすめです💡・水は一日2.5L～3L飲む(なるべくこまめに！)・炭酸ジュースは飲まない(これはめちゃくちゃ効果あります)・コンビニで飲み物買う時も水・夕食後(20時)以降は何も食べない・ご飯は普通に3食食べる・必ず汁物、野菜から食べる・よく噛んでゆっくり食べる・食事の時も水分をとる(ペットボトル1本分(500ml)は必ず)・バランスの良い食事を心がける・酢の物と納豆をよく食べる・朝は豆乳かヨーグルトでシリアル・甘い物は殆ど食べない・お菓子はたまに食べます！・半身浴で汗をかく(30分はお湯に浸かる)・コロコロ(リファ)を使って全身マッサージ(お風呂で顔までコロコロしています)・スマホを触りながら足パカストレッチ・寝る前に足首を回すストレッチ・普段からお腹に力を入れて生活する追記・家の中でニトリのダイエットスリッパを履いています(大事なこと忘れてた😂)彼氏に聞いた効果があったランキング👑1位炭酸ジュースを飲まない2位甘い物を食べる頻度を減らす3位水をたくさん飲む(彼氏の場合は2L)4位夕食は早い時間帯に食べる5位お腹に力を入れて生活する私の場合、51kg→45kgに✨彼氏は4kg痩せました。生活習慣を変えるだけでこんなに変わります！！！一気に変えるのは難しいかもしれないけど何か一つでも参考になれたら嬉しいです。ちょっと長かったですね！😂(笑)最後まで読んで頂き本当にありがとうございます☺️💗#ダイエット#ダイエット方法#食事制限なし

【1週間だけ頑張るダイエット】ﾊﾅｸｿﾜｯｼｮｲ(☝︎՞ਊ՞)☝︎.......（？）まったくモテなくて萎えてるここはですっ泣僕告白されたことがないのですよえ、まじでなんでだよ泣友達とか妹はばりくそモテてるのに(･᷄ὢ･）今回はですね、1週間で1kg痩せられる方法をご紹介します‪.ᐟ‪.ᐟこじんさがあるのでそこはご了承ください_(._.)_　詳しくは画像にまとめたのでそちらをご覧ください（（すみませんちゃんと書きますそんじゃ٩(ˊᗜˋ*)وLet'sgo！♡Monday♡#ひなちゃんねる様#ななこ様おやつは60kcalまでですよっ食べないのが1番だけどねっ♡Tuesday♡#ひなちゃんねる様#ななこ様#なるねぇ様火曜日はおやつなしです(இωஇ`｡)♡wednesday♡#GENRYUチャンネル様#ひなちゃんねる様おやつはフルーツ‪.ᐟ‪.ᐟ食べすぎは('ω'乂)ﾀﾞﾒｰ♡Thursday♡#ななこ様#ひなちゃんねる様#なるねぇ様縄跳び前飛び＆後ろ飛び100回ずつ、できればあや飛び、二重跳び30回ずつウォーキングを10分推しを眺めるおやつは40kcalまでっʚ🥺ɞ♡Friday♡#ななこ様#ひなちゃんねる様#なるねぇ様🍓👑様が好きだったら、「よくできました◎」を聞くおやつは豆乳（（（♡Saturday♡#なるねぇ様#ひなちゃんねる様おやつは.....うーん、無しで（（（♡Sunday♡#なるねぇ様#ひなちゃんねる様縄跳び前飛び＆後ろ飛び150回ずつやるおやつは40kcalまでだぞっん❔食べなくてもいいんだよっ(*´˘`*)♥ｳﾌﾌﾌこれをやったら1.2kg痩せました（がち）びっくりするくらい辛いんだけどね......ちなみに今は1kg増えました（）なので体型維持も頑張らないといけんのですよこのやつも無理せずにやってください.ストレスが溜まって爆食いしちゃうので💧参考になれば幸いです⸜❤︎⸝‍よろしければ❤/📎/💬/👤お願いします🥺見にくかったらごめんなさいね💧あ、あと‪.ᐟ‪.ᐟ🍓👑様のLIVE、あと少しですね⸜❤︎⸝‍じゃなくて、31日まで毎日投稿やりたいと思いますっ(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ頑張るねぃ💪(ˆิ👄ˆิ💪)←ｷｼｮばいばいーっ#1週間だけ頑張るダイエット#ダイエット#痩せる方法#ダイエット方法#バーチャルLIVE

　　〜BMI17.5が教える4日間での痩せ方〜こんにちは！emaです！今回は私が4日間でのガチダイエットで、リバウンドせずに成功した痩せ方を紹介しちゃいます！まず、私はこの4日間で私流(？)のダイエットにより、4日で約3kg痩せることに成功しました。食事制限は4日間終わってからだんだ〜んと緩くしていき、今もリバウンドはしていません！ぜひ、皆さんをダイエット成功へ導きたいと思っています✨⚠️急いでいる方は、上の画像でご確認ください。ですが8枚目の画像に『私の4日間ガチダイエットメニュー』というものがあるのですが、それに関しては結構大切なことなので🌟まで飛んで見てください！！ではさっそくstart∠(’ω’)／　　✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼【MY身体プロフィール】身長:166cm　体重:48kg　BMI17.5年齢:15歳(高校1年生)　←これいる？笑1⃣なるねぇ様のダイエット動画！我らがなるねぇ様のダイエット動画を見て、一緒にやっています！なるねぇ様の励ましの言葉は、本当に私を支えてくれます♡キツいにはキツイのですが、まっじで本当に痩せます。これを日常生活に取り入れるだけでも、絶対に太りにくくなります。2⃣(またまた筋トレですが…)　　私の筋トレメニューをご紹介.*･ﾟ　　①プランク→肘は立てず、腕で体を支えます。かなり腹筋にくるので、これが終わる事に腹筋の筋肉を伸ばしましょう！背中を反って、アザラシポーズになると伸ばしやすいです！　　　　②つま先タッチ　　膝を伸ばして、両手でつま先をタッチします。これもかなりキツイので、音楽をかけながらやると結構楽しいですよ！！　　③ひじと膝タッチ　　これは、１回ずつ、右のひじと左の膝、左のひじと右の膝となるように、交互にやっていきます。3⃣お風呂の中でウエストねじり＆バタ足　お風呂に使っている間、ウエストをねじります。これは速いスピードでやってしまうと、頭がクラクラしちゃうので注意です🚨　その次に、画像にはありませんが、バタ足をします。そこまで激しくやらなくてもOK！下腹の筋肉を使うため、ぽっこりお腹をキュッとへこませます✨🌟4️⃣私の4日間ガチダイエットメニューこちらは、やり方を間違えると大変危険な食事制限ですので注意してください。プチ断食まではいきませんが、個体のものをなるべく減らします。でも、朝はいちばんしっかり食べるようにしてください！また、栄養豊富なプロテインを必ず取り入れるようにしましょう。バナナ🍌は半分、ヨーグルトは120ｇほどで、サラダには、キャベツ、エビ、ほぐしたじゃがいもを入れました！プロフテインは、パッケージにドリンクとして取り入れる時の量が記載してあります。あと、私は元々食べる量が物凄く多くて、以前も１回プチ断食のようなものをした事があったのですが、その時はいきなり食べる量を減らしてしまったので、立ちくらみが頻繁に起こったり、体力がすぐに消耗したりという事がありました。ですので、最初は、書いてあるメニューより多く食べ、だんだんと量を減らすようにしてください！　　✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ちなみに、BMI17.5というのは結構低い方なので、筋肉量が多くて体重が重い(脂肪のせいではなく、筋肉のせいで太く見える)などという方は、絶対にこの数字は目指さないでくださいね(*´ω｀*)結局は見た目が全て！ですから！笑笑ということで、以上、私の4日間ガチダイエットでした！皆さんも、決して無理をせず、頑張ってください٩(ˊᗜˋ*)و#ガチダイエット#BMI#後悔させません

😱実は太りやすい食べ物3選😱こんにちは！にほにうむです🇯🇵今回はダイエットについてお話します🐁にほにうむが実際にダイエット中によかれと思って食べていたけど実際はデブの元だった食べ物があります😇その1ポテトサラダ名前にサラダがついてるだけでサラダ認定してしまう恐ろしさ･･･これはサラダではありません。マヨネーズ味のポテチみたいなもんです。いわれればポテチとかフライドポテトが太るのは分かるのに、ポテトサラダはそんな感じしないんだよね🧐サラダを食べるなら、生野菜が多く入ったものを選びましょう🥗その2クリーム系スープカップスープには添加物がいっぱいデブの元もいっぱい。これもネーミングに騙される。ポタージュとかコーンスープもダイエット中にであれば避けた方が良いでしょう😌冬になると毎朝朝ごはんとポタージュを飲んでいたのですが、意味もなく太る原因がこれだったとは･･･また塩分も多いのでスープを飲むなら減塩と表記のあるものであっさりしたスープを選んでみましょ🍲オニオンスープとわかめスープが好きです。じゃがいもポタージュは1番好きです。(芋への執着心)その3クリーム玄米ブランこれ本気でヘルシーなものだと思ってた！！嘘じゃん！！と悲観的になってたけど、栄養素の表示をみるとしっかり高カロリー高糖質だと数字で明らかになっていました。クリームチーズとか昔あったピスタチオ味とかほんとに好きでいつも食べてました。(4枚目からわかる常備感･･･)これを朝ごはん代わりにするにもビスケット2枚でおにぎり1個分です。だったらおにぎり食べるわ！！！！クリーム玄米ブランやカロリーメイトなどコンビニのあの辺に置いてあるものは意外とカロリー爆弾だったりするのてしっかりとパッケージの裏を見てみてください👓本日はここまでです！

ヨーグルトアイス𓂃✍︎ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤこんにちは、𝗄𝗎𝗇𓍲です.今回はヨーグルトアイスのレシピを紹介しますダイエット中でも罪悪感なく食べられる甘さ控えめでさっぱりとした味のアイスです𓌉ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ材料はたったの3つ！ヨーグルトとはちみつと牛乳だけ✌︎ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ作り方もとっても簡単で、ジップロックに入れて、混ぜて、冷やす！これだけで美味しいヨーグルトアイスの出来上がり☻〜ここからはアレンジレシピのご紹介〜・ブルーベリーヨーグルトでつくるㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ☞果肉入りヨーグルトで作ると食感も楽しめます♪　ヨーグルトに砂糖が含まれているので、　はちみつは少なめorなしで大丈夫です・はちみつをジャムに変えるㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ☞お好みのジャムで作れて、バリエーションは無限大∞・牛乳を生クリームに変えるㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ☞もっと濃厚で本格的なアイスクリームに！・牛乳を豆乳に変えるㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ☞もっとヘルシーでダイエットに◎ぜひ、作ってみてください！オリジナルレシピの口コミもお待ちしております𓅫#ダイエット#栄養士#レシピ#ヨーグルトアイス#ヨーグルト#アイスクリーム#ブルガリアヨーグルト

♡無理なく痩せれる私のダイエットルーティン♡こんにちは、苺鈴です🍓今回はリクエスト投稿🙏🤍私が毎日美容のためにしている無理のないダイエットルーティンをご紹介します♡♡ダイエットって言っていいのか分かりませんが、美容面や健康面には頑張って気を使っていて今回は私のリアルダイエットルーティンをご紹介していきたいなと思います🙏リクエストしてくれた方へダイエットぽくない投稿でごめんなさい🙇‍♂️1.朝ごはんを食べるダイエットを長続きさせるためには朝ごはんを食べて体力をつけることも大切♡朝ごはんをきちんと食べると、代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなります♡お昼ご飯を必要以上に食べてしまうことも防げるのでダイエットにおすすめです！2.こまめにお水を飲む水をたくさん飲むと代謝が上がり、身体の中の老廃物が流れやすくなります！老廃物が流れることで痩せやすく太りにくい身体に変わります！ただ、お水を一気にたくさん飲むと逆効果なので、こまめに飲むことをおすすめします！私は起きてすぐにコップ1杯→お腹が空いた時に1杯→仕事中やお昼ご飯中に1~2杯→お風呂の前に1杯→お風呂後にもコップ1杯を目安にだいたい1日1.5リットルは飲むようにしています♡3.間食はカロリーの低い食べ物にする間食をしない方がダイエット効果はでやすいですが、お腹が空いているのに無理して我慢するのも精神的に悪く、ダイエットが長続きしないので、カロリーの低い物を食べるようにしましょう♡🥕私のおすすめ間食商品🥕・バナナ・枝豆・アーモンドなどのナッツ類・冷凍フルーツ・スモークタン(コンビニ)・オイコス(コンビニ)4.有酸素運動をする運動をして筋肉をつけることもダイエットを成功させるために必要！筋肉をつけることで基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい身体になります♡おすすめの有酸素運動は太ももを交互に高く上げるだけの「もも上げ」1分やるだけで達成感もでて◎YouTubeで調べると出てきます♡5.夜ご飯は7~8時までに食べる食べた後すぐ寝ると太るという噂は本当で、食後にすぐ寝るとエネルギーが燃焼されず脂肪に変わってしまうんです！ご飯を食べた後は直ぐに寝ないこと、夜ごはんを食べてから寝るまではだいたい3時間ぐらい空けることを意識しましょう♡6.早寝早起きをする早起きすると基礎代謝が上がり、太りにくい身体になります♡また脂肪燃焼して痩せやすくしてくれる成長ホルモンは深夜に分泌されるので早く寝ることも大切！スマホを触らないようにして睡眠の質を高めましょう♡7.7時間以上の睡眠をとる時間以上寝ることもしっかり成長ホルモンを分泌させるために必要なのでたくさん寝ましょう♡我慢して疲れがたまっている身体をしっかり休ませてあげることもダイエットが長続きする秘訣♡無理しないダイエットルーティンだから長続きしやすい🤍ダイエットってきついから挫けちゃうこともあるけど、これなら無理なく続けれると思います♡このルーティン＋キツめの有酸素運動や、低カロリーの食事を合わせるとよりダイエット効果がでるので、しっかり痩せたい人はやってみて欲しいです♡♡ばいばい🍓#ダイエット#ダイエット方法#ダイエット_食事#ダイエット_お菓子#ルーティン#1日ルーティン#痩せる方法#綺麗になる方法#可愛くなる方法#おこもり美容#雰囲気美人

＼ダイエット途中成果発表🎉／私が春からしているダイエットの近況報告と方法についてまとめました🙌🏻－－－－－－－－－－－－－－1ヶ月ほど前に投稿したダイエットの投稿を先に見ていただけるとより分かりやすいと思います！✨まずは前回の食事についておさらいします◎朝🌞オートミールおかゆ、または春雨チャプチェ、ヨーグルト+フルグラ昼☀️基本的に好きなものを食べる＋主食として白米とオートミールを半々夜🌙食べないかもしくは春雨サラダや海藻サラダ、どうしてもお腹が減った場合のみオートミールおかゆ⤴︎⤴︎をダイエットを初めて2ヶ月間ほど続けていました！1ヶ月続けていた辺りで夜あまり食べないのがルーティーンになり、その辺から全く夜は食べない生活になりました◎ですが、その分朝もう少ししっかり食べるようにして好きなパンを食べてストレスをためないようにしています！あとは外食をした日は一食のみにしたり、沢山食べてしまった時はその前後の食事を調節しています！運動は特に今回はしていませんが、仕事で13~15キロのダンボールを沢山動かしたりと一日中動き続けているのでそれが私は運動代わりになっているのかなど思います！◎また進展があれば報告出来たらなと思います！🙌🏻ダイエット頑張っている方、一緒にがんばりましょう💪🏻💪🏻

＼食事制限なし／💎私の体型維持方法💎今回は私が体型を維持するためにやっていることを紹介します！前は少し太めでしたが、今は食事制限なしで158cm40キロをキープできています✊✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼【食事編】♥よく噛んで食べるよく噛んで食べると、代謝が上がる・満腹感を得られる・脂肪細胞が減るなどの効果が得られます。ひとくちにつき30回以上噛むのが目安です◎ながら食べは満腹感を感じにくくなってしまうのでNGです！♥食物繊維・タンパク質を意識してとる
食物繊維は便秘を改善してくれたり、脂質や糖を吸着して体の外に排出してくれるなど太りにくくするための働きをしてくれます。男性21g以上、女性18g以上摂るようにすると◎
タンパク質は、太りにくい体を作るために大切な栄養素です！体重1kg×約1g(体重60kgの人なら約60g)を摂るようにすると◎♥朝食をしっかり食べる
これはよく言われていることですが、朝食は取らないと逆に太ってしまいます。
朝食を抜いてしまうと昼食の時に摂取したエネルギーを体に蓄積しようとするため、体脂肪になりやすいです。

♥パンよりご飯をよく食べる
パンに使われている小麦は太りやすいと言われています…！
パンは満腹になりにくいなど太る要素があるのに対し、お米はゆっくりと消化・吸収されるため、腹持ちが良く間食を控えることができます。♥食べる順番に気をつける
食べる順番も太りにくくなるポイントです。
最初に野菜やきのこ、海藻類など食物繊維が豊富なものから食べるのがおすすめ。次にお肉や魚などのタンパク質、最後にお米などの炭水化物を食べるようにすると◎♥飲み物は水飲み物はジュースやお茶ではなく、常温の水がベストです！ジュース(特に炭酸飲料)には砂糖がたっぷり入ってる上に、液体なので満腹感も得られません…。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼【生活編】♥睡眠は7時間以上とる実は睡眠って結構カロリーを消費してます！一晩ぐっすり寝ると約300kcal消費するそうです。睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンが減って食欲が増えやすくなるので睡眠不足は禁物です。♥姿勢を良くする体が歪んでいると上半身が太りやすくなり、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまうそうです。昔、ものすごい猫背だったんですがそれを意識的に直したら体重が減った気がします◎♥お風呂に毎日浸かる湯船に毎日浸かる習慣をつけることで脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい身体になります。血液やリンパの流れが良くなることでむくみもオフできます。40℃のお湯に毎日15分以上浸かるようにすると◎♥立ってる時はかかとを上げ下げするかかとを上げ下げしてふくらはぎを動かすことで、血流がスムーズになり脂肪燃焼効果が期待できます。待ち時間や家事の合間などにすると◎♥なるべく階段を使うエレベーターやエスカレーターをよく使う方はなるべく階段に変えてみてください。差はありますが１ヶ月に何百、何千カロリーも消費できます。✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼結構簡単に始めれるものも多いので、できることからぜひやってみて下さい！参考になれば嬉しいです¨̮#本音でガチレビュー

これを食べて10キロ痩せた＼神痩せ食材ベスト7／私がガチでダイエットしていた時は・脂肪燃焼スープ・納豆・ブロッコリー・卵・ヨーグルト・鶏むね肉・きのこを毎日マストで食べてました！(もちろんこれだけでなく最低限これらは毎日食べるのを自分に課していたということです！全部美味しいので全く苦でなかったです👌✨)脂肪燃焼スープは食材ではないですが本当に痩せたので選ばせてもらいました🥹🙏#ダイエット#足痩せ

韓国アイドルもやってると話題の16:8ダイエット法💡本気で痩せたい人におすすめです！！16:8ダイエットとは、一日のうち8時間ですべての食事をする方法のことです。📍このダイエットのいいところ✅体の仕組みを利用して、自然に痩せることができる✅痩せやすい体質に改善される✅食べたいものを我慢しすぎなくていいリバウンドもなく、食べすぎても太りにくくなるのでぜひ試してみてください💡#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#体質改善#韓国アイドル#ファスティング#断食

リバウンドしないダイエット後の食事の戻し方🍽今回は昨日に引き続きリバウンドしないダイエット後の食事の戻し方をご紹介します✨□朝□朝のメニュー・野菜ジュース・フルーツorヨーグルト朝はダイエットの時と変わらずニキビを防ぐためにたっぷり野菜の取れる野菜ジュースと腹持ちのいいバナナや便秘や美肌効果をもたらせてくれるヨーグルトを食べるようにしました✨□昼□お昼のメニュー・好きなもの私は好きなものを食べていましたが1.2ヶ月は体重を安定させるために白ご飯の量や炭水化物の量をダイエットの頃と同じ量を食べおかずなどもお皿に食べる前に入れ食べきったらおかわりしないを徹底していました🙆🏼‍♀️□夜□夜のメニュー・寒天ゼリー・好きなものダイエット直後は体重が安定しないのと達成した安心感でついつい食べ過ぎてしまうのでダイエットが終わった1〜2ヶ月後までは1番お腹の空く夜ご飯前に寒天ゼリーを食べ寒天ゼリーを食べた30分〜1時間後にすきな夜ご飯を食べるようにしていました🙆🏼‍♀️夜ご飯もお昼ご飯同様にダイエットが終わった1〜2ヶ月後まではダイエットの時に食べていた白ご飯や麺の量と同じ量を食べおかずなどもお皿に食べる前に入れて食べ終わったらおかわりしないを、徹底していました✨⚠️ダイエット後の注意⚠️①毎日必ず体重計に乗る→ダイエット後は達成した安心感から気を抜いてしまい体重や体型が元に…なんてこともあるのでダイエット後も体重が完全に安定するまで毎日必ず体重計に乗るのが🙆🏼‍♀️②おかずは食べる前に取り皿に入れ食べ終わったらおかわりしない→ダイエットが終わっても体重はしばらくの間不安定なので食べ過ぎ防止の為におかずは食べる前に取り皿に入れ食べ終わってもおかわりをしないのが🙆🏼‍♀️③2.3ヶ月経った頃から体重と相談しながら食べる量を増やす→ダイエット後直ぐに量を増やしてしまうとリバウンドの原因になってしまったりお腹がビックリしてしまいお腹を下してしまう原因になってしまうので量を少し増やして2週間ほど体重がキープできたらまた少し量を増やしての繰り返しが🙆🏼‍♀️④体重が完全に安定するまでパンを食べない→ダイエット中もですが菓子パンやお惣菜パンはカロリーが高く腹持ちもよろしくなく食べ過ぎやリバウンドの原因になってしまうので体重が完全に安定するまでパンは🙅🏼‍♂️⑤体重が増えたら2.3日以内に戻す→体重が増えてしまって3日ほど経ってしまうと体重が増えたままキープされ体型に出てきてしまいその状態が続いてしまうので食事制限や運動などをして体重をいち早く戻すのがオススメです🙇🏼‍♂️⑤ビュッフェなどで食べ過ぎたら10時間ほどは何も食べない→ビュッフェなどで食べ過ぎたら1〜2キロは体重が増えてしまいますが10時間ほど何も食べず身体の中をリセットさせるとビュッフェ後に体重が戻らない…ということが無くなったのでオススメです🙆🏼‍♀️以上が私のダイエット後リバウンドしなかった食事の戻し方でした✨私は以上の事を1年程続けてから体重が完全に安定しそこから2.3年経った今でもどれだけ食べてもへっちゃらになったので気になった方は是非お試し下さい🙇🏼‍♂️

小さい鞄に入る【私の持ち歩きポーチ】可愛い子ってみんな小さいバッグですけど、必要な物入ってますか？友達にあれも貸して〜これ貸して〜じゃせっかくの可愛いさも台無しです。だけといち女性としての身だしなみは忘れちゃいけません！無いと駄目って物を厳選して入れてるので理由をお話しつつ紹介してゆきます！▶ポーチDiorオンラインでコスメを買った時に一緒に入っていた布巾着です！このサイズが丁度良いんだよなぁ。因みにDiorはオンラインで購入するの(+自分用でもギフトラッピング)がオススメ。Diorオンラインは送料無料でラッピングをしてもらうと凄く豪華な箱に入って送られてきます！友達の誕プレも一際豪華になるし自分用として開封しても癒されるので、ご褒美として活用してみてね♡♡この巾着もオンラインだからついてきたんだと思います！▶エテュセリップエッセンス何億回とレビューしてきたこちら！無いと1日病みます。それか頑張ってどこかで買います、ってくらい無いと無理。荒れないぽってり唇になる。▶フリスクこれ！これ！これ！本当にオススメだから買って欲しい。この味ね！絶対この味。ミンティア派の私がフリスクに乗り換えた。"30分息綺麗"は本当です！！！誰かと外でご飯食べた後ミントあると無いとじゃスッキリ感違います。肉とか、ニンニク使ってる料理とか。ご飯後お口の中モヤモヤしてるじゃん？これ歯磨き後みたいな口になりますよ！いや、歯磨き粉以上かも。口臭気になるかな…って不安かき消されるので。においって人としてのマナーだから全人類持ちましょうか！スカっとなるし味も美味しいのです。ミントの最近の推しはこの子です。ミント食べるー？って会話がまたスタートするのも、なんかいいですよね🤭💕▶その日のリップとBOBBIBROWNリュクスリップカラーダウンタウンプラムその日のリップがダウンタウンプラムなのが大半を占めているので絶対ポーチ入り。リュクスのリッチさ、唇に塗っただけで最高級なリップっていうのが伝わるくらいラグジュアリー感が止まらねぇぇぇ！！！本当好き。大好き。ダウンタウンプラムは私の肌色＆イメージと凄く相性が良かったカラーだったので本当にお気に入りですが、リュクスシリーズは私が今まで使ってきたリップの中で1番良かったので是非！是非！是非！お気に入りのカラーを見つけて頂きたいです。今日のリップはロート製薬のメルティリップのブラウン。ほんのりブラウンなので、かしこまったシーンでも使えるナチュラル優秀リップ。ロート製薬なだけあって荒れない。▶NARSリフレクティングパウダー使用率鏡として8割パウダーとして2割はい、鏡として使ってます。笑私艶が好きなのかお直しで粉あまりはたかないんですよね…お分かりの通り、パフもブラシも持ってません。ということは……指でクルクルして粉を指にとって鼻周りにのせてる🚨⚠️⚠️⚠️(真似しちゃダメ)▶ティッシュこだわりありません。配っていたら有難く頂いちゃいます！ハンカチは毎日絶対持ち歩くし、使用頻度も高いから鞄に直で入れてしまうけどティッシュはあまり使わないからポーチへ。ウェットティッシュ持ち歩く時もありますよ〜▶目薬今は充血を直し白目を綺麗にしてくれる目薬を使ってます。確かに目疲れにくくなったし、びっくりするほど白くなった！スマホPC疲れで充血してる人使ってみて。ふぅ〜ってしたい時ローズの香りがついているから癒される。▶痛み止めバファリン、ロキソニンなどの鎮痛剤は絶対持っていてたまに電車で気持ち悪くなるときや、生理痛が酷い時は迷うことなく頼ります。あと外出先で生理痛が酷くて痛み止め誰か持ってないですか？ってうずくまっている人にあげたことあります。友達がそういう状態の時もあるので持っていて損は無いです(人にあげる時はその薬を服用した経験があるか必ず聞いてからあげてください)体が慣れないように1箱使ったら別のブランドに変えることが多いです。(※薬なので合う合わないあるから注意してね！)と、以上。香水は別で持ち歩くのでポーチには入れないです。+αで生理用品も入れたりしますが、そうするとパンパン。大体アプリで管理しているので、近くになったら忍ばせるって感じかな！みんなのポーチの中身はどんななのかな〜??みたいな〜♡♡#ポーチの中身#ポーチ#リップ#Dior#ボビィブラウン#BOBBIBROWN#リュクスリップカラー#メルティリップ#ブラウンリップ#フリスク#NARS#パウダー