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私、高校生の時49.9キロありました😱これはやばい、あと100gで50キロやん。と思い焦ってダイエットを始めたんですが、飽き性の私はどんなダイエットも運動も全然続かず、でも大好きなお菓子やアイスはやめられず。結局、体重は全然落ちないってことを1年以上続けてました😅そんな時に雑誌で、生理の1週間前から豆乳を飲むと体重が減るという記事を読み実際にやってみると、本当に減ったんです！！(2キロ)凄くないですか？！運動全くせず、普通にお菓子食べてましたよwでも、生理って月に1回じゃないですか。1週間で落とした2キロは1月もあれば秒で戻りました😂ここで私はダイエット諦めモードですwですがここで、またもや豆乳の登場💕人って食事をしますよね！食事をすると血糖値が急上昇します。血糖値が急に上がると太るらしいんです！じゃあどうすれば血糖値を緩やかに上げることが出来るか？それは食前に低GI(写真3枚目)のものを食べておくだけでいいんです😘私は朝起きてすぐに豆乳をレンチンして飲み、夜は食前に飲むようにしてました！昼は学校があるんで何もせず、普通にお弁当を食べてました。すると、じわじわと体重が落ちていくんです😳❤️💜💚💛💙私は半年で6キロやせました✨※食事全てを低GIのものに変えるともっと早く痩せれるみたいです！⚠️本当に運動も特にせず、お菓子もめっちゃ食べてました。(本当は菓子の食べ過ぎはやめた方がいいです)今は朝は変わらずレンチン豆乳、夜は納豆を食べるのにはまってます！気分で豆乳を牛乳に代えたりもしますね~でも、女性にいいイソフラボンを同時に摂取できる豆乳の方が私的にはオススメかな🤔？私はテレビで無調整豆乳の方がイソフラボンとか栄養をよく取れると言っていたので、そちらを飲んでます🙆‍♀️で、4年程たった今ですが体重は変わらず44キロぐらいをキープし続けてます！本当に続けるのが楽なので、ダイエットが続かない人や体型維持したい人にオススメですよ〜#ダイエット#豆乳#低GI

痩せすぎ注意⚠特別なことはしないで3ヶ月で10kg痩せて体重をキープする方法◟́◞̀(※身バレなどトラブル防止でコメント欄閉鎖および画像の削除をしてます)୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧どうも、蒲萄柚です。🍋🍇今回は、私が3ヶ月でマイナス10kgを達成して腹筋を割ったダイエット法をご紹介します♪¨̮#ぷーの確変計画୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧画像の左側が太っていた頃の私、右側がダイエット後の私です︎*.+ﾟ改めて見たら水着がすごくハイウエスト、、笑元々身長152cmで体重は48kgあたりでそこまで太ってはいませんでした。しかし2年前に半年間ほど、デトロイトに派遣留学で住んでいた時、・脂っこい食事・アメリカ最悪レベルで治安の悪い街でマイノリティーとして生活するストレス・周りがそれ以上にアメリカンサイズだから自分が太っていることに気づかない現象()で気がつけばブクブク太っていき、平日はほとんど寮と図書館、大学の往復でほとんど運動せず、週末はジャンキーフードとコーラでパーティー…🍟🍔という生活を半年続けた結果、日本に帰国する時にはなんと体重が55kgに…🐖その時は顔もまん丸でパンパン、脚は常に浮腫んでいて鏡を見る度に本当に憂鬱でした◟̽◞̽ ༘*帰国直後は｢日本人の女の子は痩せすぎ！私は太ってないし健康だもん(˘•🐽•˘)｣なんて思っていた私も、大学に復帰すると徐々に自分の体型のヤバさに気づき始め、｢夏までに痩せて人間にもどる｡ﾟ(ﾟ´🐽`ﾟ)ﾟ｡｣とダイエットを決意しましたꉂ☻ᵎᵎᵎその結果▽▽3ヶ月後には体重55kg→45.5kgに、そして薄ーくですが腹筋が4つに割れました◡̈⋆*今はダイエットから1年が経ちましたが未だにリバウンドをせず、45～6kg代をキープしております⸝⸝⸝⸝◟̆◞̆♡୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧さて、それでは私が行ったダイエット方を簡単にお話します*.+ﾟ✏︎食事制限これは、本当に特別なことはしていません◡̈⃝*実家暮らしだったのですが、食事は3食きちんと食べていました。もちろん食べなければあっという間に痩せますが、痩せ方が綺麗でないだけでなくリバウンドも早いということをご留意ください…◟̽◞̽ ༘*ただ、私は夜8時以降に砂糖が入ったものを食べることは控えていました。後はコンビニでジュースを買わずに自分でタンブラーに紅茶を入れて持ち歩いていました。また、私は紅茶をすごく飲むのですが、どうしてもミルクティーが飲みたい時は紅茶にいれる牛乳を豆乳に変えていました𖠚ᐝ現在はカナダで一人暮らしをしているのですが、自炊をする時も割と好きなものを好きなように作っています⠉̮⃝︎︎最近はエスニック料理にハマっているので、また近いうちにレシピを公開しようと思います♡*°✏︎運動個人的に運動が最も効果があったと思います‧✧̣̥̇‧私は毎日・足上げ腹筋30回・ドンキーキック片足30回を欠かさず続けていました。暇な時にベッドに寝転んでスマホを弄りながら……笑回数は少なくても、毎日続けることが大切です♡詳しいやり方はネットで検索してみてくださいね◟̆◞̆*足上げ腹筋は普通の腹筋より負荷が大きいので慣れるまでが大変ですが、その分効果が出るのが早いので私のようなせっかちな方向けです笑笑私はだいたい1ヶ月ほどで腹筋の線が顔を出し、今はうっすらですが4つに割れています♡さすがに6パックは無理そうですが……笑ドンキーキックではヒップがキュッと上がるのでその分脚も長く見えます+ﾟスキニーデニムが綺麗に履きこなせるようになりますよ✧︎✏︎その他・ストレスを溜めない・無理な目標設定をしない胸もお尻もない体型になりたいのでなければ、自分にとって適切な目標体重を設定しましょう❁¨̮BMIでいうと19～21までが、程よく女性的な丸みを残しつつスレンダーな体型だと私は思っています⋆*✩⑅◡̈⃝*BMIが18.5を下回ってしまうと健康上、様々なリスクがあります。元々が低体重で健康を保っている方も当然いらっしゃいますが、そうでない方が体重ばかりにこだわるのは非常に危険。急激に体重を落としてしまうと女性ホルモンに悪影響を及ぼし、病気に罹りやすくなったり生理が止まってしまうことも。…まさかとは思いますがシンデレラ体重なんて目指してません…よね？୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧さて、いかがだったでしょうか。質問、ご意見ご感想などありましたらお気軽にどうぞ𖠚ᐝいいね/フォロー/フォロバいつもありがとうございます➸♡とても励みになります。#ダイエット#食事制限#運動

【呼吸ダイエット】【短期間簡単ダイエット】【激やせ注意⚠】こんにちわ！すず🐶ですもう気づけば5月後半…自粛中だからと言ってゴロゴロしてませんか？…数ヵ月後には夏が💦露出も多くなる季節、気になる事ありませんか？うんうん👂"体のライン！！"美しく水着を着こなしたくないですか？思いっきりお腹出したくないですか？？？そんなあなたに！今回私が２週間で即効性のある-7㎏痩せした方法についてレビューしたいと思います大きく分けて気を付けたのは2つだけ"食事面と軽い運動だけ‼"￣￣食事について￣￣・置き換えダイエットはしません！！※１日3食しっかり食べます❗※１食あたり糖質20g〜40g以外１日60g〜120gを目安に！ーPointー糖質の基準です、参考にしてみてくださいご飯🍚3分の1で50gの糖質フランスパン🥖1切れで37gの糖質パスタ🍝30gで75gの糖質うどん35gで100gの糖質そば40gで80gの糖質中華麺30gで80gの糖質じゃがいも🥔中1個分20gの糖質え！量少なすぎ！と思った人も少なくはないと思います😅はじめたては1食あたり60g〜120gの糖質を目安にするといいと思います！・飲み物はお茶と水だけ！※特茶をおすすめします・間食はなるべくせず、どうしても食べたい時はフルーチェやスルメを食べます・１日の摂取水分量2Lを目標にとにかくたくさん水分をとりますーPointー作り置きなどをしておくと次手早く食事を摂取できますし、糖質管理がしやすいです※断熱ガラスの容器にサラダチキンと野菜を切ったのを入れて朝素早く食べれるものを作っています☺️※ドレッシングにも気を配り、シーザードレッシングが1番糖質が低いです‼️ーPointーコンビニで買い物する方にオススメの商品です・ゆで卵・卵サラダ・サラダチキン・スモークタン・ロースハム￣￣軽い運動について￣￣・【ふーふーダイエット（呼吸ダイエット）】を行います～やり方～１.　（２枚目の写真）のように✋を添え腹筋に力をいれます2.　腹筋に力をいれたまま、ふっ💨！ふっ💨！と短く息を吐きつつ添えた✋は軽く同じリズムでpushします！3.　5回目の呼吸は長く息を吐き続けます　￣￣point￣￣※吐く息は短く鋭く早く※それと同じリズムで添えた✋をpush！※５回目の呼吸は長く息を吐き続け、強く腹筋を押し続け、もう吐けない‼息がでない‼ところまでしっかり吐き続けます説明が難しいのでもう１度　　１回目　　２回目　３回目　４回目　　5回目息　ふっ💨！　ふっ💨！　ふっ💨！　ふっ💨！　ふーーーーー💨！手　push✋　push✋　push✋　push✋　pushーーーー✋たったのこれだけ！これを最低１日10セット行うだけで綺麗な腹横筋（２枚目の✋が添えてあえるところの筋肉）がでます！！期間は人それぞれ異なってしまいますが、間違いなく！なかなか、割れない腹筋を鍛えるよりも簡単で即効性があります！！継続して行う事でより！美ボディに近づけますよ👧✨・リンパマッサージを行います‼※脚痩せに効果抜群！！※痩せやすいと言われているツボを重点的に押しながらマッサージします※かっさなどを使うとより効果的です※ボディクリームをニベアの美白の物に変えるだけで脚痩せ+美白で一石二鳥です・ストレッチとして開脚を行い股関節を柔らかくさせます‼※骨盤矯正にもなります※自然と脚痩せに繋がります!!・脚パカを行い、ノーマルとクロス両方行います‼※スマホをみながら寝た上向き状態で出来るのでとても簡単!!※ひなチャンネルやえむれなのれなちゃんのダイエット動画で詳しく出てます！・脚をなるべく冷さないことが大切です‼・メディキュット等で寝ている間も脚に圧をかけましょう‼以上が、２週間で-7㎏痩せした私のダイエット方法でした誰でも、いつでも、簡単に出来るので【ふーふーダイエット（呼吸ダイエット）】　是非！行ってみてください‼夏思いっきり露出を楽しみましょう🍉🏊🎆🌉なにか分からない事あれば、気軽に💬コメントしてください#簡単ダイエット#短期間ダイエット#自粛ダイエット#夏痩せ#脚痩せ#ウエスト痩せ#ダイエットたくさんのいいね♥コメント💬待ってます

こんばんは、朱微です♪今回は、ダイエットの闇〈後編〉いきたいと思います！前回は本当に闇全開でいってしまったので、今回は明るく！前向きに！✼Let'sstart✼〈この件で私が学んだこと〉まず、前回の件で私が学んだのは、｢ダイエットに無理な断食は禁物｣ということです！人間って、基礎代謝があるじゃないですか。日本人女性の基礎代謝、私たちの年代だと大体は1100kcalなんです。で、丸一日の食事のカロリーを700kcalだとします。そうすると400kcalが基礎代謝分で浮くわけですよね。その生活をしていけば、続けていった日数×400kcal痩せていくわけです。私の場合、そういう理由で痩せていったんです。でもそれってやっぱり不健康で、本当は基礎代謝と大体同じkcal分の食事をするのが普通って中学の時に習いました…(誤った情報でしたらすみません…)〈ならどんな痩せ方がいいの？〉ずばり、運動です。えーって思う方多いですよね。私も前はそう思いました。でもここで考えて欲しいのが、痩せてる人は皆さんから見てどう見えるか？ってことなんです。恐らく、パッと見て綺麗、清潔、スタイルいい、太ってるよりマシが凡そかなぁと思うのですが…そう、綺麗何ですよね。見た目がいいってこと。でもそれって、一朝一夕で手に入るものなんでしょうか？怠けていて手に入るものなんでしょうか？そうじゃないですよね。努力しないと手に入りません。そして、その努力の道は長いです。でも、必ず結果は見えるんです。私も、不本意な痩せ方をしましたが、痩せてからは友達に｢痩せた？｣と言われました。入らなかったサイズの服が入るようにもなって、事を前向きに受け止められるようにもなりました。今から私がオススメする運動方はこちらです！①学生さんなら体育の運動を一生懸命沢山動く！↳50分の授業中で全身を使ってたくさん動きましょう！元気に一生懸命頑張る姿は周りからの評価も🙆です！②運動部さん/マネージャーさんは全力で部活！↳これも上と同じく、頑張る姿はとっても魅力的に人の視界に映るものなんです。③散歩↳私のおすすめは、音楽アプリでプレイリストを作って、それを聴きながらお散歩です！気づいたら2時間くらい歩いてて、結構気持ちいい汗かきますよ✨④勉強↳え、勉強？って思った方いると思います。私も最初え？って思いました。これは即効性があるとかではないんですが、勉強することで脳がエネルギーを使って、微量ですがカロリー消費に役立つんです！頭が良くなってスタイルも良くなれるなんて一石二鳥🙆⑤マッサージ↳私は顔周りと足をやってます！老廃物とかをリンパ使って流すのは本当に大切です！足の場合セルライトとかあるので…習慣化するまでが大変ですが、がんばりましょうっ✨⑥水を飲む/飲み物に気を使う↳水を飲むと老廃物が体から沢山出るので、短期間で健康的に痩せられます！あとは、飲み物を果汁100%砂糖不使用のものにする、飲んでいいのはお茶か水！など気を配るとなお🙆✨です〈約10キロ体重が落ちて分かったこと、変化〉見た目や身体に関する変化は・顔の輪郭がハッキリ。顎がシャープに。(前はアンパンマン)・くびれができる・お腹の出が無くなって、ほっそり・前まで履けなかったズボンやスカート、衣服が入るように・デブ期真っ只中だった頃の中ジャーがスルスルと入って少しゆるく感じる・制服のスカートを1番きつくしても、ズルズル落ちてくる・友達から｢痩せた？｣と頻繁に言われる・体育などで動きやすいと感じる(体が軽い)精神的な変化としては・不本意な痩せ方とはいえ体重落ちたので維持するために努力する癖がついた・着れる範囲の服が増えたので、おしゃれ頑張るように・休日メイクを頑張るように・何事にも一生懸命に取り組めるように・女子力アップを頑張れるようになどポジティブになれました！本当に本当に、皆さんも無理のない範囲で痩せれるよう頑張りましょうね！間違っても私のような不本意な痩せ方をしたり、それを真似て故意に断食などはしちゃダメです！あと朝ごはんはしっかり食べましょう！食の制限をするなら、夜ご飯の時間を早めたり、○時以降は食べちゃダメ！のマイルールを作ったり、お菓子は少し！と決めたりするのが良いと思います！〈余談〉これは余談で、気休め程度に思ってくれていいのですが以前Twitterで、痩せる人と痩せない人の視点の違いというものを見つけました！痩せない人は、｢お菓子これくらい食べたから、これくらい運動しよーっと♪｣という考え方で、痩せる人は｢これくらい動いたから、これだけのご褒美を自分に…♪｣という考え方をするそうです！自分なりに考えてみたのですが、前者は食べる→動くのサイクルで行動していて、食べた分どれだけ動けば消費できるかを甘く見ているから(食べたあとに動くため、動くことの大変さを過小評価している)ところが問題点なんだなぁ、と思いました。きつい言い方をすると、自分のしたことを棚に上げてる感じ笑。｢食べることのオマケに運動｣感が否めませんね。それに比べて後者は、メインが｢運動｣になってます。最初に動いていることで、動いてカロリーを消費するのがどれだけ大変かを十分に理解している。だから自分を決してだらけさせない、甘やかさないご褒美の範囲を心得ている。少しのご褒美でも達成感が得られて長続きする。→結果、綺麗な痩せ方につながる。あくまで自論なのと、必ずしも正しいとは言いきれないので本当に気休め程度に覚えてくだされば幸いです☺︎長くなってしまってごめんなさい。読んでくれてありがとうございます。次の投稿も楽しみにしててください。朱微。

＼－7kg／《--痩せる生活習慣🌱--》MAXから－7kg痩せたお姉ちゃんのダイエット法をまとめました◎－－－－－－－－－－－－－－－－－－－まずは食生活です🙌🏻ここでいつもお姉ちゃんが言う【朝ご飯はゼロカロリー説】どうしても食べたいもの、比較的にカロリーが高いものは朝ごはんとして食べるようにします◎朝食べたもののは日中消費されるので朝食べます！ここで好きなものを食べることでストレスをためないようにします✨これは口癖のように言っているのをよく聞きます笑その代わり夜は基本的に食べません。食べるとしても白米はあまり食べず、おかず系を中心に食べるようにします。食事面をまとめると✔︎カロリーの高いものは朝にだけ食べるようにする✔︎夜は食べるのを控える→その分朝食べる✔︎お昼は普通に食べる。－－－－－－－－－－－－－－－次は運動です🏃本気でダイエットしていた時は1~2時間毎日筋トレをしていました。あとは30分ほどジョギング。特にオススメな筋トレは✔︎スクワット✔︎腰を8の字に回す✔︎ダンベルをもって二の腕を上下させるだそうです！体重が落ちてからも気づいた時にスクワット、8の字回しは続けています。－－－－－－－－－－－－－－－－あとはその他のまとめです！✔︎水をとにかくよく飲む。✔︎ストレッチや柔軟をする。✔︎バスなどで座ったら足を地面につけず、少し浮かせる。✔︎体重より見た目を重視する。筋トレをしっかりして痩せたので、体重はあまり変化がないかもしれませんが見た目がとにかく変わります。しっっかり筋肉をつけて痩せているので今はある程度食べても太りません🙌🏻ぜひ参考にしてみてください！

痩せ巨乳になりたい方へ♡ダイエットしつつバストアップもしたい、そんな方に捧げます𓍼┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈(※身バレなどトラブル防止でコメント欄閉鎖および画像の削除をしてます)この投稿は、・バストアップをしたい方・胸を維持したままダイエットをしたい方に向けて書いています。以前の私は、ぽっちゃりと肥満の間くらいの体型でした。そこから3ヶ月間で10kg体重を落としました。胸を減ったんじゃないの??と思われるかもしれませんが、バストサイズはCカップからEカップに☁️(ブラによってアンダーのサイズ感が微妙に違うのですが概ねEカップです𓂃𓈒𓏸)それでは早速、私が体重を減らしつつバストアップした｢コツ｣を簡単にご紹介します┈༝༚༝༚♡ﾞ①食べ物女性ホルモンを分泌して胸を大きくしてくれる食べ物といえば、大豆製品⑅⑅大豆に含まれている大豆イソフラボンという成分が、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで女性らしい、丸みを帯びた体を作ってくれるのです♥︎/私もダイエット中は大豆を積極的に摂っていました。例えばコーヒーに豆乳を入れてみたり、(スタバのソイラテを意識して…笑)焼き豆腐や冷奴をたくさん食べてました𓂅…納豆は無理でした笑他には、アボカド・かぼちゃ・アーモンド(ビタミンE)鶏ささみ・鶏モモ・マグロ・カツオ・ヨーグルト(タンパク質)キャベツ・りんご・レーズン・ハチミツ(ボロン)が女性ホルモンの活性化に役立つ食べ物と言われています◟́◞̀これらの食材を取り入れてみると良いですよ𓂅𓂅②生活胸を減らしてしまう一番の原因は｢バストが上下に揺れること｣！！激しいダンスやランニングで胸がたくさん動いてしまうとすぐに脂肪が落ちてバストダウンしてしまいます ༘*なのでノーブラは論外、もちろんサイズが合っていなくて胸が流れてしまうブラジャーもおすすめできません。私の場合は、運動は足上げ腹筋30×3ドンキーキック30×3空中自転車漕ぎ50×2の3つをしていました໒꒱激しい動きはせずに、胸を揺らさずにキープしたまま腹筋やお尻を鍛えるᕙ(˙-˙)ᕗまた、寝る時にも自分に合ったサイズで胸を寄せてくれるナイトブラを着用すると胸が横に流れずに美しい形がキープできます𖠚ᐝ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈さて、いかがだったでしょうか？おうち時間にぜひ心がけて手軽に痩せ巨乳を手に入れてくださいね⑅⑅#ダイエット#痩せ巨乳#ナイトブラ#豆乳

こんにちは！初めましてお久しぶりです！あおはです！前々回の｢学校一可愛い友達に教えて貰った可愛くなる方法マッサージ編｣に沢山の♥や📎、コメントありがとうございます💗今回はダイエット編です✨教えて貰った中でも“ながらダイエット”として出来るものもあります🌟〈本題〉1.水分をよく摂る🚰これは本当に大事です！私は便秘気味だったのですが、お通じも良くなりました✨水分というのはジュースなどではなく、お茶、お水にしてください！このふたつには糖分、カロリーがないので、飲んでも太りません🙆🏻‍♀️さらにオススメなのは“ルイボスティー”です！またまたネットで見つけ試してみるとさらに効果を感じました🌟2.お菓子はなるべく朝食べる🍳ダイエットの時はお菓子食べたいけど我慢😖っていう葛藤多いですよね。なのでお菓子は朝に食べてください！朝だと吸収率？がいいらしく、夜食べるのより倍以上消化かがいいらしいです😊ですが、食べ過ぎには注意です⚠️食べていいとはいえ適度な量を守ってください😖3.お風呂に10分以上浸かる🛀体を温めて代謝を上げてくれます🙆🏻‍♀️あまり浸かりすぎるとのぼせる可能性もあるので気をつけてください！4.好きな音楽をおどる💃ダンスがあるやつであればそれを踊ってください！これその曲の激しさにもよるとは思うんですが、私が防弾少年団のIDOLをおどったら0.7㌔ぐらい痩せました！1回です！好きな曲のダンスを覚えることもできるしダイエットも出来るので一番オススメです🌼5.大股で歩く🏃これは色々ダイエットの記事を見てて見つけたヤツなのですが、きいてたのかはわかんないんですが気おつけるようにしてました😅今回は前々回に続きダイエット編です👏🏻少しでも皆さんの参考になればなと思います😊最後までご覧頂きありがとうございました✨もし良かったら♥やfollowや📎お願いします🕊もし分からないことがあれば気軽に質問してください😊#ダイエット#ながらダイエット#女子力

部分的に太い、痩せない、それって反り腰かも🤔❓ししゃも脚や姿勢の悪さ改善の為に気をつけていること。今回は反り腰について。ダイエットを続けているけれど、そもそも姿勢が悪ければ意味がないですよね。運動しても日常的な動作においても身体の一部だけに負荷がかかり、変に筋肉が張ってしまったり…身体が痛くなったりするかも…ご紹介するのは、私が最近続けている反り腰改善ストレッチです。Ｑ.反り腰ってどう見分けるの？①素足で壁からかかとを5cmほど離して真っすぐ立つ。(画像1枚目参照)②頭、お尻、背中を壁や柱にぴたっとくっつけて壁と腰の隙間に手を入れる。③壁と腰の隙間に手がすぽっと入り、余裕があるようなら骨盤が前傾して腰が反っているＱ.なぜ反ってしまうのか？太もも裏〜骨盤の後ろにつながる大腿二頭筋が弱いため、骨盤は前に傾いてしまいます。身体が倒れないようバランスをとろうと、ちょうど腰のあたりで反る。これが「反り腰」です。🌼改善のためにやっているストレッチ🌼◆胎児姿勢ストレッチング(画像2枚目参照)①頭の後ろに枕を入れて横になり、あごを引き気味にする。②太ももの後ろに両手を回して両ひざを抱える。③腰部分だけを伸ばす意識で、20秒ストレッチ。⚠️10秒休んで、合計3回行う。そうすることで、腰部分の脊柱起立筋を伸ばす事ができます。◆ゆりかご体操(画像3枚目参照)①体育座りをして両手をひざの上に置く。②体全体を後ろ側に倒し、肩甲骨が床に着きそうになる手前で戻る。③今度は足裏が床に着きそうになる直前で戻り、前後に揺れる。⚠️ゆっくりと5回往復する。腹直筋と大殿筋を鍛える事ができます。また、反り腰とは別ですが私は便秘持ちなのでお通じが良くありません。このストレッチを行う前に、乳酸菌飲料やヨーグルト、豆乳などを飲んでから行うこともあります。腸も動いてガスが溜まることもなく、一石二鳥です‼️加えて、DAISOやPlazaなどで売っている、姿勢をサポートしてくれる矯正器具などの使用もオススメです。簡単なのでぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか💪✨#ダイエット#ストレッチ#反り腰#おしり痩せ#ししゃも足#脚やせストレッチ#姿勢#猫背#便秘解消#乳酸菌#えのきりダイエット

太もも･ふくらはぎが細くなる!痩せる歩き方👟✨運動をしたくない人でも、普段の歩き方を変えるだけで脚痩せとダイエットに効果があります!💪逆に間違った歩き方をしていると、脚が太くなってしまうことがあります。〜痩せる歩き方のポイント５つ〜①歩く時間は１〜２時間②こまめに歩くだけでもOK!20分間歩いても、1分×20回歩いても効果は同じ!③理想の歩数は、１日10,000歩④少し歩くだけでも効果あり!　歩けば歩くほど、内臓脂肪は減っていく!⑤運動後の30分以内にプロテイン摂取!ザバスならコンビニにも売ってるのでおすすめ!　ドラッグストアならザバスシェイプ＆ビューティーも◎ぜひ試してみてください🕊✨#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

こんにちわ🐶('-'🐶)ﾜﾝﾁｬﾝ今日はKPOPアイドルが行っている筋トレを紹介します！✄---------------ｷﾘﾄﾘ---------------✄✄---------------ｷﾘﾄﾘ---------------✄皆さん、fromis_9をご存じですか？IZ*ONEのユリが参加していたアイドル学校(produce101みたいな)で誕生したグループです！そのfromis_9が行っています。KーPOPアイドルのような、スタイルを目指すには最適かと！①寝ます。そしたら足を体育座りのようにして腹筋ではなく頭全体を上げます。そしたらスピードアップ！！ちゃんと頭をあげるのか重要🚨⚡⚡②片足あげたら反対の足もあげる。上とおなじ！③空中で自転車やりながら上とおなじ！④上向きになったら、おしり上げる☞床と体を平行に☞おしりと床をぎりぎりくりかえし！⑤ジャンプ！床触る！足開きながら後ろで手を組む！これで約3分です。最初は1回でいいですが、慣れてきたら3回ほどできると🙆🏻👌✨スピードアップせずに最初から早く。など自己流にアレンジして楽しみながら痩せましょう！！✄---------------ｷﾘﾄﾘ---------------✄✄---------------ｷﾘﾄﾘ---------------✄💗、📎や💬お願いします！#KPOP#アイドル#筋トレ#fromis_9#ダイエット

こんにちは杏栗です🌷今回は私が普段している『食べすぎた日からのﾘｾｯﾄ方法』を紹介します🌟食べていいものやダメなものなど具体的なメニューを書いてます◎┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈🌼【食べていいもの】🌼・野菜・果物・ゆで卵・鶏肉・ヨーグルトとにかく【食物繊維】【ビタミン】【タンパク質】を摂ること意識します❗️食物繊維はお通じを良くしてくれます🥰ビタミンとタンパク質は脂肪の燃焼を助けてくれます🔥私はよくサラダとささみ、ビタミン剤で摂取しています◎🌼【食べてはいけないもの】🌼・お菓子・糖質が高いもの・脂質が高いもの下の2点については朝なら少し食べてもいいってことにしています🌿ですがお菓子はだめです💦栄養がない上にカロリーや糖質が高い…それに加え砂糖がたくさん入っているものを、何かを沢山食べた次の日に食べると歯止めが効かなくなります😭（私の場合は）よく『ダイエット中だから』とカロリーメイトを食べてる人がいますが、《人はこれだけでも生きていけるよ〜（？）》みたいな食品なので糖質もそれなりに入ってます。ああいう系ならプロテインバーかソイジョイをオススメします◎🌼【飲んでもいいもの】🌼・水（常温または温かいもの）・コーヒー（無糖）・ドリンク類・特茶やヘルシア（普通のお茶もＯＫ）お水に関しては、飲んでいいっていうかたくさん飲んでください！沢山水を飲んで沢山トイレに行くのは私にとって、体に溜まった余計なものを流し出す感覚です笑コーヒーは無糖に限り飲んでもＯＫです◎ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果があるらしく、私は普段から勉強のお供にしています☕カフェインの利尿作用も嬉しいです🌈ただし飲みすぎは体に良くないのと、夜に飲むと寝れなくなるので注意です💦ドリンク類というのは、チョコラBBやキレートレモン系です！あれなら小さい瓶に入っているので飲みすぎることは無いですし、ビタミンなどの栄養が摂れるので私は朝かおやつの時間に飲んでます◎（キレートレモンは意外と糖質が高めなので気になる方は自分に合ったものを見つけてみてください）ゼロカロリーの炭酸なども、私は苦手なのであまり飲みませんがＯＫです◎🌼【飲んではいけないもの】🌼・ジュース（野菜ジュースも含む）・牛乳（低脂肪ならギリギリＯＫ）ジュースは絶対ダメです😭普段から飲まない方がいいくらいです笑私は基本的にジュースを飲みません😳本当は午後ティーやコーラが大好きですが、砂糖水だと自分に言い聞かせてます😇それくらいジュースは太ります🤢ほかの投稿にも書いていますが、砂糖は液体の方が体に取り込まれやすいそうです💦野菜ジュースは栄養豊富でダイエット向きなイメージですが、砂糖が使用されているものがほとんどです！今度野菜ジュースの裏の成分表をご覧になってみてください🤔サラダの方がお腹膨れるからサラダ食べよ！🥗牛乳は意外とカロリーと脂質が高めです🐮おやつにホットミルクを少し！とかなら余裕で大丈夫です🌟🌼【やった方がいいこと】🌼・筋トレ・有酸素運動・睡眠筋トレ→食べた糖質を無くす有酸素運動→元々体についてる脂肪を燃やすというイメージで大丈夫だと思います🌟辛いけど頑張りましょう〜🏃💨睡眠はとても大事です！寝てるだけでエネルギーが消費されるなんて最高じゃないですか…🤤♥️睡眠不足だと体が甘いものを欲しがるそうなので沢山寝ましょう🌙🌼【やってはいけないこと】🌼・断食絶対、絶対ダメです！ちゃんと食べてください！どうしてもしたいなら、食事をヨーグルトやスムージーに置き換えたプチ断食にしましょう😭食べすぎてしまった後だからこそ脂肪燃焼などに必要な栄養素を摂るのがすっごく大事です✨┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈こんな感じです◎参考になったら幸いです💦参考になった方は良ければ💗📎👤💬お願いします🌼#ダイエット#リクエスト募集

◆◇*:;;;:*◆◇*:;;;:*◆◇*:;;;:*◆◇*:;;;:*◆◇バストアップしたい中高生必見◆◇*:;;;:*◆◇*:;;;:*◆◇*:;;;:*◆◇*:;;;:*◆◇はじめまして、miyu®と申します今までは見る専だったのですが、ついつい我慢できずに投稿しましたw(⸝⸝⸝•_•⸝⸝⸝)♡︎♡︎私はこのLipsを見て勉強して、バストアップに成功しました(*´`)しかし、まだ中高生という事もあり、たくさんの悩みがありました①学校で悔しい思いをする②運動部だけどバストアップできるの？③サプリとか買って試してみたいけど親には言いづらい④そもそもまだバストのことなんて気にしなくていいのかな⑤えてかてか成長期にバストアップなんてしていいの⑥どれもこれも高いものばっか、、、、、、、、、、、、、、、、私はいつもの生活に支障が出ることはしたくなかったので、上記のことを入念に調べましたその結果①･･･思春期は男女問わず皆身体のことには敏感になるものです！wwなので自分の身体のことをいじってくる奴を努力して見返してやりましょう😤②･･･確かに運動部だと(主もバスケ部)他の人よりも溜まった脂肪が燃焼されでしまうので、バストアップはしずらいです、、、しかし！そんな運動部でも毎日続ければバストアップは出来ます！！！③うーん🤔なんかバストアップの方法を探したりしてると、よくトゥル〇アップとかジュエ〇アップとか出てたりしません？wそれに安全だと分かっているから尚更買いたくなってしまう……(主だけかも)しかし親には口が裂けても言えなくて……(主だけかも)なので、サプリやナイトブラ等親にバレるものは使わない方向で行きやす④…これは、、、気にしなくていいと言っても気になるものは気になりますよねw思春期ですもん(言い訳)なのでまぁ…無理ない努力しましょ⑤･･･はっきり言います【成長期だからこそバストアップは成功しやすいんです！！】サプリなどを使わない限り身体に害はありません。それに仮に親に言えてサプリを買えるとしても私は使わないことをオススメします⑥･･･これはどうしようもないですね😭😭コスパの良いものかつ効果があるものを使っていきましょ、、、wさてさてやっと私なりのバストアップ方法をお教えします…まず一番は【豆乳を飲む】！！！豆乳はバストアップ方法でもかなり有名ですよね😊知ってる方も多いとはおもいますが、豆乳を飲んでバストアップする理由は豆乳の原料である大豆に含まれているイソフラボンは、植物由来の女性ホルモンと呼ばれていて、そのイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと分子構造が似ています。そのためエストロゲンと似た働きをするそうですちなみにエストロゲンの働きとは…女性らしい丸みを帯びたボディラインをつくったり、月経の周期や妊娠の手助けをしてくれるホルモンです。特にバストに関しては乳腺の発達と脂肪を増やす効果があります。そのためエストロゲンと似た働きをするイソフラボンを豆乳から摂取することで、バストアップが期待できるということなんです😤･･･ゴイゴイスー！！･･･私が飲んでいるのは、キッコーマンの調整豆乳です。色んな味がありますが、どれも効果は同じなのでたくさん試して見てくださいね！次に…マッサージをする！私は入浴の時間が大好きなので、その時間を何とか有効活用できないかなと…そこで思いついたのがマッサージです。私は入浴時と入浴後、二回やっております。そんな主みてーに暇じゃねーよ！って人はどちらかで大丈夫だと思います❤︎早速マーサージ方法をお教えしまっせ①左手を挙げて右手をグーにし、二の腕から脇まで流す②右手をグーにしたまま、こんどは背中から肉(？)を持ってくる③こんどは右手をいいねにし👍親指で両胸の間から左胸の下を通り背中へ流す④乳首の下をやさしくおす(30秒〜一分間)(この時に息を吸う時に力をゆるめ、息を吐くときにチカラを少し強めるというふうにやるといいかとおもいます)⑤鎖骨をチョキで挟んで円を描くようにしてマッサージこれを左右やってください！次に入浴後……私はクラブホルモンクリームを愛用しています😍これはバスト専用に作られたものでは無いので、全身に使えますし、戦後からあるものなので安心ですね😊これを手のひらにさくらんぼの大きさくらいをのせ、入浴時と同じようなマッサージを軽くします。これにてマッサージ終了👍【追記】もうひとつ大事なことを言い忘れていました！それは………ブラジャーを付ける！ですブラトップは極力🙅🏻ですブラを着けることによって、胸が固定されるので垂れにくく形のしっかりとした胸にすることが出来るのです･･ゴイゴイs((((でもまだブラを着けるほどでもないんです…という方は、上記のことをしっかりと継続して、効果が実感できるようになってから着けるようにしましょう☺️👍私のバストアップ方法はこんな感じです🥰こんなんで効果あるの？と思う方いると思いますが、毎日続ければ個人差はあると思いますが確実に大きくなるはずです！諦めずに続けることが大事👍クラスのやつを見返してやりましょーう！皆さんがご自分の理想に一歩でも近づけるお手伝いを出来ればと思います🥰質問、コメントお待ちしております#はじめての投稿🌨🌨🌨🌨🌨よくある質問🌨🌨🌨🌨🌨🌨①クラブホルモンクリームはどこで買ったんや⇒私はドン・キホーテで買いました！薬局だと売ってるところは少ないかもです…(Amazonでは買える)親の視線があるため、購入しずらいという方は、ボディークリームやベビーオイルでも代用可能です👍②豆乳嫌いなんだがどーすれば？？⇒分かります…私も最初は苦手でした😅そんな方に激推ししたいのが、りんごジュースです！しかし、糖分が結構含まれているため、摂りすぎにはご注意を⚠️③ブラを着けるほど大きくないのですが…⇒共感の嵐すぎて禿げました😭😭私もぜんっぜん自分のサイズにあっあのがなく…そんな方は、マッサージ等を続けてみて効果が実感出来てからで良いと思います！

＼ダイエット🥦／《私が痩せる為にやめた習慣》太っていた時にやっていた習慣をまとめてみました◎☁　　☁　　☁　　☁　　☁　　☁　　☁やめて良かったと思う習慣をまとめてみました！📌インスタント系の食べ物を出来るだけ食べない。これ！当時はめちゃくちゃ食べてました！！2日に1回は確実にインスタントラーメンを食べていました😇今考えたら本当にやめて！！って言いたくなります。ラーメンなんかは特に脂質も塩分も多いのでかなり太ります。そして手軽に食べれるので小腹がすいた時にすぐ食べれてしまうのも✖✖。もはや食べ物の中で1番好きでしたが、私は食べるのを完全にやめました..。📌ジュースばかり飲むのをやめる。🍹自販機でお水やお茶を買うのってなんか勿体ない気がしません....?どうせなら美味しいやつ！と思って毎回ジュースを選んでいました、、。ジュースって案外糖質が多いですよね、、今はそれをやめてジュース飲むくらいなら美味しい物食べたい！我慢！という気持ちでお茶やお水を買うようにしています。どうしても甘いものが飲みたい時はラカントなどで作るか、スポーツドリンクを飲んでいます！📌足を隠す服ばかり着るのをやめる。👗これ！！！私の中でこれをやめたことでかなり変わりました。昔は太い脚を隠すためにいつもレギンスやスキニーなどを履いていましたがそれだとどんどん「どうせ隠すから...」「どうせ隠れるから..」と、ダイエットから遠ざかっていきます。なので思い切って脚を出してみる！それでしっかり自分の体型と向き合って痩せるモチベーションにする。あとは案外しっかり肌を見せている方が痩せて見えたりもします◎体重よりも見た目が大切という意味でも自分の目で自分の体型を意識するというのはいいと思います！📌姿勢を良くする。💃これはいまだに頑張っているところですが、猫背や反り腰を治すに超したことはないと思います。写真でもわかる通りむかしは本当に姿勢が悪く余計丸く見えていました。今は出来るだけそれをやめるように意識して過ごしています！たまに街中にある鏡などで自分の姿勢を確認して正す。少しの意識でも変わってくると思います！まだまだ反り腰については治りませんが、これからも頑張って改善していこうと思ってます！📌早食いをやめる。🍜身体にも悪いですし、満腹を感じずにバクバク食べてしまう原因になります。最近思ったのが痩せてる人って一口が小さくて食べるのゆっくりじゃないですか...?外食の時は普通に食べても、家で食べるご飯は特にゆっくりよく噛むを意識して食べるようにするだけで前より食べる量が減りました！☁　　☁　　☁　　☁　　☁　　☁　　☁私がやめた習慣はこんな感じです...!!正直まだまだ自分の理想の体型では無いのでこれからも頑張ります！またダイエット系の情報も投稿しようと思います！最後まで見ていただきありがとうございました！！

『前回好評だった短期間ダイエット録✨第2弾✨』こんにちは、ノアです🐰私が医療系に行って学んだ知識でダイエットをしてみた結果を投稿しています♬.*ﾟ長くなりますがダイエット考えてる方は最後まで読んで頂きたいです🙇‍♂️週5で飲み会、夜は好きな物を食べながらのダイエット体験談です♬.*ﾟ前回は摂取カロリーと基礎代謝についてお話したうえでオススメ食品を紹介しました♬.*ﾟ1食100kcal商品(約100円)を紹介してるので是非見てみて下さいね(#noaダイエットで検索して頂ければ出てきます♬)今回はそれ+αで気を付けていた事をお話します！私がダイエット中に気を付けていた事は・なるべくカロリーは低く、基礎代謝以上のカロリーは絶対に取らない・血糖値の急上昇はやめる、してしまった場合は上昇させる回数を減らす今回はこの血糖値についてお話させて頂きます♬血糖値について詳しくは2枚目画像をご覧下さい♬血糖値が上がる食べ物と言えば炭水化物、お菓子など糖質主体のものになります。(お肉なども以外と·····)これらの物を急に最初に摂取してしまうと血糖値の急上昇を引き起こしてしまいます💦じゃあ緩やかに血糖値を上げるためにはどうすればいいのかというと、食物繊維を最初に食べることです！(消化や吸収に時間がかかり、他の食物の吸収も穏やかにしてくれる為)なので普段はキャベツを先に食べる事を気を付けていました。100kcalにして、血糖値の上昇も抑えてかなり効果的でしたよ(/ω＼)💓とはいえ、付き合いとかで飲みに行ったり、急いでご飯を食べなきゃ行けない日だったり、いつもいつも先にキャベツ！とか出来ないですよね(-᷄ω-᷅)💭その時に私が使用していたのが・DHCグッドスルー30粒/約1000円・ファイブミニ1本/約100円の2つです🤭2つとも値段もお手ごろで、ドラッグストアやコンビニなどですぐ購入出来ます♬.*ﾟしかも健康にもかなりいいです♬.*ﾟグッドスルーの方は常にバックに入れていて、食事の少し前に予め飲んでおきました♬.*ﾟグッドスルーを持ってない時はコンビニでファイブミニを買ったり、時間やお金に余裕がある時はグッドスルー+ファイブミニで飲んでました♬.*ﾟこのお陰でいきなり焼肉行ってお肉＆ご飯！とかの日もかなり血糖値の上昇を抑える事が出来ました(*'ᵕ')💓最後までありがとうございました🙇‍♂️是非やってみて下さいね♬.*ﾟいつも💓、🖇、💬、➕👤ありがとうございます♬密かに喜んでます(*'ᵕ')♬これからもちょこちょこダイエット録投稿していこうと思っているのでよろしくお願い致します♬.*ﾟ私のメイク方法は#noaメイク←押していただけると出てきます♬そちらもよろしくお願い致します♬.*ﾟTwitter：@noa98210#ダイエット#noaダイエット#みんなに質問#みんなに質問

短期間-30kg痩せ！足が1番痩せました！#脚やせ過去の+30kgあったころの脚をやっと見つけだしました！太っている時の足が写っている写真はあまり写真撮ってなかったのでこれしかないです😅(※ヒールは同じものの方がわかりやすいのでbefore→afterは最近の投稿と全く同じにしました)この頃は全くダイエットをしていません！最初の頃は、友人で子供が生まれた時に白い着圧ソックスを病院から渡されて履いていて、みるみる細くなっていったのでとりあえず試してみようと思いました！というわけで、まず人間はほぼ水でできているということで締め付けるものをたくさん買いました！①#骨盤ベルトこれは、体の軸を治すために！体の歪みは便秘の元！今もまだこれは使っていますがくびれの位置は同じ位置ではありません！②#着圧ソックス◎＋(足裏シート※最近)これを足出しする時以外朝も〜夜ーも着圧ソックス🎶③#マッサージオイル揉みほぐしに使用！④犬の散歩2〜3時間(最近は都合により1時間)朝、夜はあまり意味ないです！(犬の散歩夜は短め)⑤ヒールを常に履く！家ではダイエットスリッパ！ヒール毎年購入！(人気商品)犬の散歩中も！⑥青汁、ブラックコーヒー、クロレラ、酵素ドリンク、プロテインなどいろいろ試しました！❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎❤︎ここからは最近♡上の6項目プラスこちら↓その頃は、ダイエット本などを買ってなかったのであまり知識なかったんでそれくらいです！今は、1番はレモン水🍋にはまっています。腸活は痩せやすい体にしてくれます！もちろん外出中も、ポッカレモン🍋を持ちあるいています！店によってメニューになくてもレモン水あるとこもあります！レモン水は食前に！コップ一杯、たっぷり搾ります、レモン水はレモンがついてる場合は必ず搾ります、酸っぱくないなら追加注文します！ない場合は、マイポッカレモン🍋をかばんに！食べているうちに便意を感じます！朝起きたらものすごいです！1番は、睡眠！質のいい睡眠を取るために、ラベンダー効果＋ちょっと枕を変えようと思っています！深い眠りをとるようにしています！枕もちょっといいものを購入予定です！枕が合わないと寝つきが悪く深い睡眠に入れません！腸活は、肌も綺麗にしてくれます♡肌アレもしない肌になっていきます！ブルーライトは❌もし寝る1時間前までに携帯を見る方は、ブルーライト遮断シートを携帯にはりつけてください！ラベンダーの香りのものにもハマっています！ラベンダーは質のいい睡眠をとるために！ただお腹はしぶとい！お腹は縦筋が理想ですがなかなかいろんなものを試しましたがすぐ出る！腸揉み、代謝アップなどやっています！※私かなりの大食いです！※ちょっと抜けているかもしれないので後から付け足すことあります！2枚目は顔パンパンなだけです笑足だけではわかりにくいので載せました！⚠️2枚目の顔写真は1年ほど前のものです！最後まで見ていただきありがとうございました♡#ダイエット#脚痩せ#顔痩せ

私はこれを初めて知った時は驚き！でしたが、同じ筋肉量を増やすのに、腹筋500回と「スクワット15回」は同じ効果なんです😳スクワットは腹筋と比べて基礎代謝があがりやすく、痩せやすくなるみたいです！スクワットは太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、ヒップアップしたい人だけでなくウエストを引き締めたい人にも効果的です！どこを鍛えたいかによってスクワットのやり方も少しずつ変わってくるので、痩せたい部分別でスクワットのやり方を紹介しますのでぜひ試して見てください！！------------------------------------------------------------最後まで見てくれてありがとうございます🧴🤍#スクワット#腹筋#筋トレ#ウエスト#美尻#ヒップアップ#ダイエット

約4ヶ月で42Kg→38.2Kgへ❗️運動しても痩せない😂ししゃも脚、下っ腹が出ている方へ。◇これまでに運動部、ジムなど継続して運動を続けたことがない方◇幼少期から「ししゃも脚」、脚が太い◇顔にエラが張ったり、首肩が張っている◇上半身は締まりはないものの、標準的な体型だが、下半身が太い◇しかし、お腹が出ているまたは、最近は常に張っている、便秘がち◇身長、体重だけ見れば痩せ型か標準的だが、周りと比べても明らかに脚が太い１つでも当てはまる方は、実践する価値があると思います！社会人になってからはデスクワークも増え、運動量も減り、近場を走りに行っただけで疲労＆頭痛。普段から運動に慣れていない場合、急な血管の拡張、体温調節がうまくいかない、発汗機能の低下により、痩せるどころか体調を崩すだけになる事もあります‼️わたしは昔から調節機能がバグっているのか、⚠️マラソンで気分が悪くなる⚠️天候の影響を受けやすく、片頭痛を起こす⚠️車酔いをする事が多かったので、そういう方は激しい運動には向きません。そして、激しい運動をして苦労した割に、全く痩せません。また、身体に締まりがないのに、⚠️エラが張る⚠️ししゃも脚⚠️首や肩が昔から常に張っているこのような方も激しい運動は逆効果です。「余計に太くなる」可能性すらあります‼️歩き方や動作が身体の一部のみに負荷がかかっている状態です。いくら運動しても気になるところは痩せず、それどころか、変な筋肉のつき方や筋肉が張ることで太って見えてしまいます。例えるなら、土偶のような感じですね。長くなりましたが、そんな方へオススメの身体の絞り方があります。「ゆるやかに筋肉をつけ、引き締める方法」です✨身体は引き締まり、体調を整えられます。日常動作で痩せやすい身体になります。また、負荷が分散されることで筋肉の張りが解消され、細く見えます。🌼実践編🌼1️⃣お風呂に入りましょう。(可能なら、湯船に浸かると良いです🛁)運動前に身体を温めます。首や肩に温かいシャワーをあて、筋肉をほぐす。「ストレッチ前にお風呂⁉️」と思われるかも知れません。ですが、運動慣れしていない身体は代謝も血流も悪いことが多いです。まずはシャワーで身体を温めましょう。2️⃣画像(3枚目)の筋膜ローラーを使用します。・足の甲・ふくらはぎ(前面)を骨に沿って、ゴリゴリ・足首〜ふくらはぎの裏(ししゃも脚)・膝周り・膝の裏は指を使って上に押し流す・膝の上〜太もも・太ももの裏〜お尻(座りながらゴリゴリしますが、片方ずつ軽くお尻をあげて、お尻もしっかりローラーする)慣れるまでは少し痛いです。筋膜ローラーは軽くて使いやすいです。最近は100円ショップにも、少し短いものが売ってます。3️⃣画像(2枚目左)の逆立ちのようなポーズ便秘がちで、腹筋も使わない生活が続くと内臓が下がっている状態です。重量に逆らって、10秒間キープ。休憩して、最低2回。画像(2枚目右)の運動もやります。4️⃣画像(4枚目)の体制で、脚を広げ、閉じるを繰り返します。　パカパカさせましょう。最初の2ヶ月は10回程度が限界でした。慣れれば、1日30回やります。今は30回でも余裕なので、太ももの筋肉が蘇ったのかなぁと思います💪✨広げたまま、キープしたりするのも良いです。閉じて開くの動作は、ゆっくりすると良いです。5️⃣座った状態で両足を開き、上体を床へ　座った状態で両足を閉じ、足首を持ち上体を床へ身体を柔らかくする＆筋肉を伸ばします。6️⃣似たようなストレッチを気まぐれにやる毎日忙しくても①〜⑤は頑張りましょう。余裕があれば、ネットでよくあるヨガのポーズやお腹・お尻・脚を鍛えるストレッチを探してやります。7️⃣毎日ヤクルトを飲む腸閉塞の手前レベルで腸内環境が悪かったので、飲み続けています。カロリーハーフのものをチョイスしてます。胃の調子も良くなりましたね。もともと、ストレッチを始めた理由も、便秘解消のためでした。毎日浣◯が必要なくらい、便意がなく、どんどんお腹が膨れていったので…。難しい場合は、１週間に1回はR1などの乳酸菌飲料を飲む。毎日ヨーグルトを食べる、など。乳酸菌をとにかく摂取すること。また、4ヶ月間はお菓子を控えていました。豆乳、缶詰やセブイレの冷凍果物、腹持ちの良い餅などの和菓子１つだけ、豆乳寒天、枝豆、はちみつヨーグルト、氷菓子、野菜ジュースなどを食べていました。(時々アイスなど食べてましたが😅)おかげで毎日か2日に1度は排便できるようになり、下っ腹も凹みました‼️こういうストレッチ系の記事を見るたびに、「いやいや痩せないでしょ〜」「やっぱり走って汗流しでナンボでしょ〜」と思っていました。しかし、実際に続けてみて、体調が凄く良くなった上に、体重もどんどん減って身体も引き締まってきたので、皆さんもぜひやってみてください。#ダイエット#体質改善#デトックス#肩こり#脚痩せ#内臓脂肪#便秘解消#筋膜ローラー#筋膜剥がし#コルギ#ストレッチ#筋トレ#えのきりダイエット

🍒今回はあえて逆、合計13kg痩せる前に色々と試した効果が出なかった、結果に出なかったダイエット方法をまとめてみました。画像にまとめるのはとても大変かつ、誤解を産む可能性があるため今回は文字にてまとめていこうと思います。長くなるかもしれませんが、自分のためになる部分のみ抜粋して見ていただけたらと思います‪♡︎/︎✄----------------------------✄🍒個人的失敗ダイエット▹▸朝バナナダイエットだれこれ広めた人！！？罪深いよ！！！！カロリーは低いかもしれないけれど、糖質が高いためあまり効果なし。※太るまでとはいかないが｢痩せ｣ない。それならカロリーは高くともタンパク質豊富なゆで卵や鶏のささみ、プロテインを摂取する方が絶対に痩せる。結論：痩せたい人はタンパク質を摂るべし。▹▸野菜ダイエット普通に良さそう。ハンバーガーや菓子パンを毎日かかさず食べているという方には効くかもしれませんが、普通に過ごして普通に食事をしてたまにお菓子食べちゃうという方にはあまり効果がありませんでした。野菜を食べることは大切なことですが、要はやり方の問題です。お昼ご飯をサラダのみにする。お腹が空くといけないから倍の量食べる、ということを太っていた時期にしていたのですが、大学の先生から｢野菜は糖質が含まれているから食べすぎてもだめだよ｣と衝撃的な言葉をいただきました。そうです、結論：野菜は｢食べすぎる｣と返って失敗する。▹▸夜ご飯抜きダイエットor19時までダイエット夜を抜いて朝まで我慢できれば…無理です。夜を抜いたところで我慢の限界で何かをつまむ。我慢できた日があっても我慢できなかった日もある。夜を抜くという苦行に耐えても、やっと迎えた朝ごはんに好きなものを食べられない。そんなご褒美のないダイエットはデブには続きません。結論：夜は炭水化物を控え、しっかり食事をとること▹▸｢明日から～を続ける｣ダイエットダイエットする！明日から…｢毎日水1リットル飲む、朝は7時に起きる、腕立て20回、腹筋20回、1時間は歩く、お菓子やジュースをやめる、腹八分目に…｣無理です。明日から～をすると決めていい項目は｢1つ｣のみ。大量のーリストを作って次の日にこなせた項目は一体何個でしょうか。全てこなして1週間耐えられた人はそもそも太ったり肥満になったりしません。結論：やることはます｢1つから｣それをこなして追加にまた1つやることを決めましょう。▹▸炭水化物を控える、糖質ダイエットえっ、糖質ダイエットが失敗…！？と驚いた方、詳しく言うと失敗しかけた、というのが正しいです。朝昼夜、お米をやめ炭水化物を70g未満で押えていたのですが健康診断にて数値でバレ止められました。糖質ダイエットは痩せます。体重も減ります。ですが、かなり｢リバウンドしやすい｣です😨基礎代謝が肥満の時のまま低い状態で痩せても、ほぼ意味ありません……😭！！！！！これから永遠にストイックに健康管理や食事制限を行うのであれば可能かもしれませんがそこまでの苦労するくらいなら、ひとときの間、運動をして太りにくい体づくりをした方が断然いいです。食べても太らない人(※胃下垂を除く)は筋肉量や基礎代謝が高く、同じように運動やショッピングやアイスを食べていても普段の生活の消費カロリーが高く、肥満の私たちではそんな方たちの真似をしても絶対に痩せられません。スタートラインが違いすぎるため、ダイエットに成功した人の真似をしても成功しない、効果が出にくいということです。以上、私が痩せる前に行っていたダイエットや空回りをしていたことについてまとめてみました。最後の結論：痩せたければプロテインと筋トレ✄----------------------------✄現在も減量中であと5kgは痩せたい。数字にこだわるよりも見た目重視を心得てますが、あと5kgは痩せたい(2回目)今日も飲料水1リットル飲んだよ～(᷇࿀᷆)！これからもダイエットについて色々書いていきたいと思いますので、ききたいこてやしりたいことがあればコメントにて記載していただけたらと思います🙇‍♂️💓一読ありがとうございました！---------------------------------------------------※画像の無断転載、悪用、スクショ等はご遠慮ください。見つけ次第通報させていただきます#ダイエット#ダイエット食事#食事制限#食事制限なし#筋トレ#ダイエット筋トレ#有酸素運動#痩せたい#垢抜ける#垢抜ける方法#顔痩せ#ダイエットモチベ#フォロバ#いいね返し

いくつ当てはまる？痩せる人と太る人の違い✍️太る原因はいくつかありますが、そのうち３割は遺伝、７割は生活習慣だそうです！📌痩せる人・空腹を感じてからご飯を食べる・水をよく飲む・ダイエットは栄養バランスの摂れた食事制限・食べ過ぎた次の日は、消化の良いものを食べる・よく噛む・お菓子は食べたい時に買う・お腹が空いた時にお菓子を食べる・温かい飲み物やスープも飲む🖇太る人・空腹を感じなくても、決められた時間にご飯を食べる・水を飲まない（色付きの飲み物を飲む）・◯◯抜きダイエットをする・サプリに頼る・食べ過ぎて落ち込む・食べ過ぎた次の日は、断食する・あまり噛まない・家にお菓子やジュースが常備されてる・決められた時間にお菓子を食べる・冷たい飲み物ばかり食べるぜひ試してみてください🦭🤍#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#目指せ透明感

痩せる水の飲み方🥛✍️水ダイエットでより痩せやすくするには、水の飲み方にポイントがあります！まず、水の温度は①夏場→冷たい水②冬場・クーラーの効いた部屋→白湯がおすすめです✨白湯というのは、お湯を冷ました水のことですがただ冷ますだけでなく、①ミネラルウォーター→沸騰させるだけ②水道水→沸騰させて15分そのままこの処理を行うと、不純物がなくなってダイエットに最適な「白湯」が完成します❕※「白湯」と「お湯を冷ました水」の違い「白湯」＝90℃以上で沸かして不純物を取り除いたもの「お湯」＝40℃以上で沸かしただけ電気ポットなどは保温温度が80〜98℃なので、冷ますと白湯になります🫖ぜひ試してみてください🧸🥛#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#このスキンケアしか勝たん