DANONE ダノンオイコス　脂肪0（ゼロ）　ブルーベリーの効果に関する口コミ - ＼食事制限なし／ 💎私の体型維持方法💎

＼食事制限なし／ 💎私の体型維持方法💎 今回は私が体型を維持するためにやっていることを紹介します！ 前は少し太めでしたが、今は食事制限なしで158cm40キロをキープできています✊ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【食事編】 ♥よく噛んで食べる よく噛んで食べると、代謝が上がる・満腹感を得られる・脂肪細胞が減るなどの効果が得られます。 ひとくちにつき30回以上噛むのが目安です◎ ながら食べは満腹感を感じにくくなってしまうのでNGです！ ♥食物繊維・タンパク質を意識してとる
食物繊維は便秘を改善してくれたり、脂質や糖を吸着して体の外に排出してくれるなど太りにくくするための働きをしてくれます。男性21g以上、女性18g以上摂るようにすると◎
タンパク質は、太りにくい体を作るために大切な栄養素です！体重1kg×約1g(体重60kgの人なら約60g)を摂るようにすると◎ ♥朝食をしっかり食べる
これはよく言われていることですが、朝食は取らないと逆に太ってしまいます。
朝食を抜いてしまうと昼食の時に摂取したエネルギーを体に蓄積しようとするため、体脂肪になりやすいです。

♥パンよりご飯をよく食べる
パンに使われている小麦は太りやすいと言われています…！
パンは満腹になりにくいなど太る要素があるのに対し、お米はゆっくりと消化・吸収されるため、腹持ちが良く間食を控えることができます。 ♥食べる順番に気をつける
食べる順番も太りにくくなるポイントです。
最初に野菜やきのこ、海藻類など食物繊維が豊富なものから食べるのがおすすめ。次にお肉や魚などのタンパク質、最後にお米などの炭水化物を食べるようにすると◎ ♥飲み物は水 飲み物はジュースやお茶ではなく、常温の水がベストです！ ジュース(特に炭酸飲料)には砂糖がたっぷり入ってる上に、液体なので満腹感も得られません…。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【生活編】 ♥睡眠は7時間以上とる 実は睡眠って結構カロリーを消費してます！ 一晩ぐっすり寝ると約300kcal消費するそうです。 睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンが減って食欲が増えやすくなるので睡眠不足は禁物です。 ♥姿勢を良くする 体が歪んでいると上半身が太りやすくなり、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまうそうです。 昔、ものすごい猫背だったんですがそれを意識的に直したら体重が減った気がします◎ ♥お風呂に毎日浸かる 湯船に毎日浸かる習慣をつけることで脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい身体になります。 血液やリンパの流れが良くなることでむくみもオフできます。 40℃のお湯に毎日15分以上浸かるようにすると◎ ♥立ってる時はかかとを上げ下げする かかとを上げ下げしてふくらはぎを動かすことで、血流がスムーズになり脂肪燃焼効果が期待できます。 待ち時間や家事の合間などにすると◎ ♥なるべく階段を使う エレベーターやエスカレーターをよく使う方はなるべく階段に変えてみてください。 差はありますが１ヶ月に何百、何千カロリーも消費できます。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 結構簡単に始めれるものも多いので、できることからぜひやってみて下さい！ 参考になれば嬉しいです¨̮ #本音でガチレビュー