ニッショク

糖質制限・ロカボダイエットをしたい方に🌿糖質の高い食べもの/低い食べものをまとめたリストです。ロカボダイエットでは一食の糖質　２０〜４０gデザート　　１０g一日の糖質　７０〜１３０gこの範囲に抑えればOKです!「適度なタンパク質・低糖質・高脂質」な食事を取ると、糖の代わりに脂肪が燃焼します🔥ぜひ試してみてください🍽🌿#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#ダイエット#糖質制限#糖質制限ダイエット

ダイエット系の記事をクリップにまとめたので良かったら見てみて下さい🙌🙌ぜひ参考にしてみてください！

＼🧃ダイエット食品まとめ🥗／ダイエットにいいとされている食品を正直レビューしてまとめてみました◎◎ぜひ参考にしてみてください！またオススメなどありましたら、ぜひ教えて頂けると嬉しいです！

🎃栗カボチャのオートミールリゾット🎃-------------------------------------------------------------------[材料]・オートミール40g・栗カボチャのポタージュ1袋・アーモンドミルク100ml・お湯200ml・コンソメ、塩・コショウ、甘味料(私はラカント！)-------------------------------------------------------------------①鍋にポタージュの素とお湯200mlを加える②粉が溶けたらアーモンドミルク100mlを加える→牛乳やオーツミルクでもOK！③コンソメ、塩・コショウ、甘味料を加える→元々味があるので、アレンジ程度に少し加えてください！④オートミール40gを加えて煮る⑤オートミールが柔らかくなったら完成！-------------------------------------------------------------------以前投稿したオートミールリゾットの栗カボチャバージョンです！！どんな味付けが合うかな〜と考えたときに、このポタージュが少し甘さ控えめだったので、コショウでスパイシーにしつつもラカントで甘さを加えました味はお好みで調節してください！これはほんとうに美味しいです！なのにカロリーは254kcal！！！！私はゆで卵と一緒に食べることもあります満足感up！ぜひダイエット中に作ってみてください！！#ダイエット#ダイエットレシピ

🍛カレー風味オートミールリゾット🍛-------------------------------------------------------------------[材料]・オートミール40g・ポタージュの素(ジャガイモがベスト！)・お湯200ml・アーモンドミルク100ml(オーツミルクや牛乳でもok!)・カレー粉→ルーじゃなくて粉のやつ！！・塩、コショウ------------------------------------------------------------------[作り方]①鍋にポタージュの素とお湯200mlを入れる②アーモンドミルク100mlを加える③カレー粉を小さじ1〜2入れる④塩・コショウで味をととのえたらオートミールを鍋に入れる⑤オートミールが柔らかくなったら完成！-------------------------------------------------------------------私が使ったポタージュの素が51kcalなので、全部で202kcalです！ポタージュの素は平均的に60kcalくらいなので、300kcal以内で作れると思いますコショウはブラックペッパーを使うとスパイシーになっておいしいです！！！！低カロリーとは思えない満足感で、ダイエットが進みます💪ストレスなくカロリーを抑えられるのでぜひ！！他にもオートミールリゾットのレシピを投稿しているので、私のプロフィールから「ダイエット」というフォルダを見てみてください！#ダイエット#ダイエットレシピ

オートミールと高カカオチョコを使ってちょっぴり体に良さげなスコーン作ってみた☕（協力者:次男くん）パルシステムの「国産粉のホットケーキミックス」を使いました。🐣材料🐣ホットケーキミックス150g無塩バター50g牛乳50mlオートミール50gカカオ72%チョコレート25gラカント20g純ココア5g🐣作り方🐣準備チョコレートは好みの大きさに砕いておく。オーブンは170℃に予熱しておく。①無塩バターは室温に戻して柔らかくします。（すぐ作りたいときはレンチン）②ホットケーキミックスに無塩バターをいれて混ぜます。粉がポロポロしてきたらOKそこに牛乳を少しずついれて混ぜます。③②に残りの材料を入れてひとまとまりになるまで混ぜます。④好きな形に成形したら１７０℃に予熱したオーブンで２０分加熱いつもはザクザクのスコーンですが、今回は中がふわっとしたスコーンが出来上がりました🤗オートミールいれたけど子供たちにも好評です🌼こちらのホットケーキミックスは、北海道産の産直小麦粉を使用。素材の力を生かすため、本品では乳化剤や、着色料は不使用。膨張剤も、ミョウバンを含みません。#パルシステム千葉　#ホットケーキミックス　#パルシステム#スコーン#HMレシピ#オートミール#オートミールおやつ#オートミールレシピ#ラカント#低糖質おやつ#おウチ時間#簡単おやつ

＊プレミアムピュアオートミール¥378（税込）近くのスーパーで購入しました。8/16〜食べ始め約3週間持ちました！どういう感じだったかレビューしていきます😊食べ方：3枚目の写真のようなフレーク状のものが入ってます。水や牛乳、豆乳などと合わせふやかして食べます！🌟おすすめの作り方🌟夜に朝ごはんを仕込みます。お皿に入れる順番で書いてます↓オートミール：スプーン大さじ2〜3杯牛乳か豆乳：ひたひたになるくらいヨーグルト：スプーン大さじ2〜3杯ナッツ類：適量（細かくできるものは手で千切って入れます）はちみつ：適量果物：バナナを入れると甘くなるのでおすすめです✨次の日の朝には、牛乳でオートミールが柔らかくなっているのですごい食べやすいです！微妙だった食べ方：パッケージの裏に色々食べ方の例が書いてあるので、試しに作ってみましたが、塩気の味が強くて食べれませんでした💦おすすめな点：食物繊維が入っているのでお通じが良くなります！ですが、私がお通じの良さを感じたのは、2袋目からでした😅前日に朝ごはんを作っているので、朝忙しい時でもすぐに食べれるのでとても良いです😊血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのでダイエットの強い味方だと思います！食べ方次第では、長く続けられると思うのでぜひ自分に合った美味しい食べ方を見つけてみてください♪#ニッショク#プレミアムピュアオートミール

今日は私がおすすめするオートミールについて紹介していこうと思いますオートミールの何がいいのかは色々なところに書いてあるので、実際に私が実感したことだけを載せていきます！┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈①お通じこれはめっちゃ実感がありました元々便秘気味だったのですが、オートミールを食べ始めてからさすがに毎日とはいかないもののお腹が痛くなる前に出るようになりました②満腹感30ｇ程で十分お腹がいっぱいになりますダイエットをしたい人には特にオススメです！③手軽さ朝何を食べるか迷わないので時短になります飽きてきた時にはホットケーキ風にしたりなどのアレンジもききます^^┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈この3つが大きく実感したことです種類（硬さや生で食べれるかどうかなど）も色々あるので自分に合ったものを是非見つけてください！※ご飯の1枚目は「こめたつ自然の蔵オートミール」を使ったもので、作り方を前に載せてます2枚目、3枚目は「ニッショクプレミアムピュアオートミール」を使ったお粥になってます

オートミール始めました🤤❤プレミアムピュアオートミールです😋こちらはメジャーなのかな🥰大体置いてます。オーツ麦100%豊富な食物繊維白米の約20倍玄米の約3．5倍和風粥、自家製ミューズリー、ホットシリアルなども作れます。お通じが弱い女子もオートミールで腸活を始めるのはいかがでしょうか？🥳オートミールには食物繊維が含まれているのでお腹の調子も整えてくれます💕朝はオートミール、昼は白米、夜はオートミールにしています。忙しい朝でも簡単なのでパパッと作れてアレンジ豊富です🥰オートミール＋キムチオートミール＋おかか＋醤油＋ごま油オートミール＋納豆オートミール＋韓国のり＋ごま油オートミール＋オクラ＋納豆＋山芋＋醤油＋わさび他にも主食としていろいろ😋🎶私がいちばんよくやるオートミールチャーハンの紹介↓①ネギや人参など、好きな野菜をスライサーでスライスする(火が早く通るものや、生でも食べられるものがオススメ)②深めのうつわに、オートミール30ｇを入れてオートミールが浸るくらい水をいれます。結構一気に水分吸い込む。③チャーハンの場合は少し水は少なめの方がベッチャリしないかも。もちもちが好きな人は通常通りで🙆ここで野菜を投入╰(^o^)╮-｡･*･:≡🥕🥦🍆④鶏がらスープの素少々、塩胡椒少々をふり、ラップをかけて700wで2分(ºωº)チーン！我が家のオーブンレンジは故障しているのか？？記載通りの600wで2分だと、硬いオートミールが出来上がる（笑）ご家庭のレンジでお試ししてから、好きな硬さに調整するのが良いかと思います。出来上がったオートミールはラップ外す時蒸気が出てアッツアツなので気をつけてください🥺⑤アツアツのうちに、ごま油少々と醤油少々加えてよく混ぜて完成です🤧慣れてくると、5分位で作れちゃう。夜しっかり食べたい時は、色々野菜を炒めてからフライパンで混ぜ合わせてます。(写真のはフライパンで、ホワイトマッシュルーム、エリンギ、絹さや、人参、ブロッコリー、玉ねぎ、長ネギ、卵)ボリューミー😇🍴続いて簡単オートミールドリアのご紹介🍴①好きな野菜を刻んで、クレイジーソルト少々、耐熱容器でレンチン5分程度加熱。塩胡椒でも可。個人的には、クレイジーソルトはハーブが入っているので味にインパクトがあって好きです。お肉にかけても、スープに入れてもなんでも美味しくなる魔法のスパイス🥺💫野菜は、えのき、しめじ、人参、キャベツを入れました。えのきは、かさましにもいい！キノコ類は、おなかに優しいです。②オートミールをグラタン皿で、レンチン(炒飯と同じ容量)ドリアなので柔らかめが好きな方は、気持ちお水多めで。③オートミールの上に野菜をのせて、トマトケチャップをかけます。ピザ用のチーズを乗せてトースターで7分程度焼くだけ😇タバスコをお好みでかけてもおいしいです❤ガッツリ食べたい方は真ん中に生卵を割ってのせて焼くのもオススメです🍳我が家にはまだ3袋残っているので、毎日オートミールたべる！😅パンはすぐお腹空くのでご飯の代わりに食べることで腹持ちいい気がしますね。なぜだか不思議💫先日バレンタインデーに、チョコムースとチョコバナナを作りましたが、トッピングを買い忘れたのでとりあえずオートミールふりかけといた。なんかいい感じじゃんΣ(ﾟﾛﾟ;)笑スーパーだとシリアルか、お米の売り場に大体置いています😆小さなドラッグストアだとなかったり…🥺コロナもまだ収束はしていないので店舗を探し回るよりもお店に問い合せた方が確実ですね。ちょっと割高ですけど、ネットでも買えます🐱✨5時起きが3月あたりまで続くようなのでお弁当の作り置きをしました。メニューは、こちらになります🍱🍴💕写真載せました♡人参しりしり♡ピーマンとエリンギのおかか和え♡ベーコンとピーマンのカレー炒め♡ピリ辛ミートボール♡枝豆&ベーコン焼♡野菜天とブロッコリー中華炒め♡鶏ムネの生姜焼き♡えのきのバターポン酢和え好きなおかずを3種類選んで、白米、お味噌汁はランダムという形。結構好評です。冷凍食品買うと高い…という方にもおすすめ。作ったら詰めて粗熱取って冷凍庫にﾄﾞｫｫｫｫｫｫ━(ﾟДﾟ)━ｫｫｫｫｫｫﾝ1週間くらいはもちます。5時起き3日め、気付くと遠くを見ている気がしますwwwとても長くなってしまいましたが、読んでくださった方々ありがとうございます👻🎶

初めまして、Lauraです今回初投稿となります今日はオートミールの美味しい食べ方をご紹介します💜今ダイエットに良いと大人気のイギリスの定番朝ごはんオートミールですが、もそもそしていて食べにくい、味がなくて嫌という方もいるのではないでしょうか?でもオートミールはちょっとの工夫で化けるんです!お粥にする、グラノーラにしたりクッキーにする、と調理方法はたくさんありますが今回はその中から『オーバーナイトオーツ』をご紹介しますね‼︎調理方法は簡単!食べる前日の夜にオートミール、ミルク、スパイス、甘味料などを混ぜ、ラップをかけて冷蔵庫で一晩寝かせるだけ!翌日には水分を吸い込んでトロトロ食感になってくれますよ〜!食べる直前にフレッシュフルーツなどのトッピングをすればスイーツ感覚でヘルシーな朝ごはんが食べられます‼︎以下わたしの試した一週間レシピです、ご参考までに〜長くなるので前半後半に分けます月曜日バナナオーバーナイトオーツ①上の画像に書いてある順に容器に入れよく混ぜます②ラップをかけて冷蔵庫で一晩③食べる直前にトッピングを乗せます凍ったバナナがアイスみたい!オートミールのボソボソ感なし!スマッシュバナナをベースに入れてるので甘味料無しでも甘い〜⭐️バナナと言えばカリウムが豊富で知られてますよね!カリウムには血圧を下げる効果、むくみ解消の効果があります!火曜日　ベリーベリーオーバーナイトオーツ①ベース1を順番通りに入れてよく混ぜます②冷凍ベリーをたっぷり入れます!業務スーパーの500g入りが安くておすすめ!苺、ラズベリー、ブラックベリー、サワーチェリーが入っています!③ギリシャヨーグルトを入れ蜂蜜を垂らしたら冷蔵庫へ!④食べる直前に冷凍のストロベリーダイスを好きなだけ乗せたら出来上がり!冷凍ストロベリーも業務スーパーの物!500gで300円ほど!安い‼︎１日目よりオートミール感は消えてます‼︎ミックスベリーが程よく溶けて味が染み込んでいてパフェ以外のなんでもない!最後に乗せた苺のシャキシャキ感も最高です⭐️ラズベリーはミネラル、苺はビタミンC、ブラックベリーはビタミンEが豊富です水曜日　アメリのチョコレートオーバーナイトオーツ①ベースを順番通りに入れてよく混ぜます。ココアパウダーは苦いので蜂蜜を垂らして混ぜても👌ココアパウダーは溶けにくいので根気よく混ぜて!②混ざったら冷蔵庫へ。③朝には分離しているのでもう一度よく混ぜます。④ラズベリーをたっぷり乗せたら出来上がり!フランス映画のアメリを見ながら食べようと昨日の夜に決めてそのイメージに合わせてつくりました!見たことある方はわかると思いますがアメリと言えばラズベリーを両手の指にはめて食べるシーンが印象的ですよね!ココアのビターな味とラズベリーの甘酸っぱさの相性がとても合う大人の味です。⭐️お砂糖や添加物の入っていない純水なココアパウダーを使うことがポイント!カカオポリフェノールの効果で基礎代謝も上がりますよ!前半はここまでにしておきます!続きは日曜日に!それではまた〜👋#Lauraのキッチン#はじめての投稿