ニッショク

🌟美味しすぎて続けられるおすすめオートミールレシピ【オートミールの良いところ】◎低GI血糖の上がり方がゆっくりなので脂肪になりにくい腹持ちが良い◎色々アレンジできるご飯みたいにしてもいいしスイーツも作れる万能アイテム◎食物繊維など栄養豊富【オーバーナイトオーツ】前の日の夜に作って冷蔵庫で冷やしておくものです！◯材料オートミール　30g豆乳　60mlヨーグルト(おすすめはギリシャヨーグルト)60gお好きなトッピング(冷凍フルーツやキウイ、さつまいも)◯作り方材料を全部混ぜて冷蔵庫で一晩冷やす◯ポイントプロテインを入れるなら15gくらい甘め好きは蜂蜜やメープルシロップ、オリゴ糖でも【卵雑炊】朝起きてレンジでぱぱっと作れる！◯材料オートミール　30g水卵　1個鶏がらスープの素　小さじ1めんつゆ(3倍濃縮)小さじ1お好みでトッピング(ネギ、海苔、胡麻油)◯作り方①オートミールと水を混ぜてレンジで1-1分半(600w)②調味料と溶き卵を混ぜてレンジで1-1分半(600w)◯ポイント同じ作り方で雑炊は色々アレンジできる！本当にご飯みたいで食べやすい◎【パンケーキ】スイーツが食べたくなったら！◯材料オートミール　30g卵　1個豆乳　100mlオリーブオイル　適量◯作り方材料を全部混ぜて弱火〜中火で焼くだけ◯ポイントなるべくしっかり泡立てるとふんわり仕上がる！#オートミール　#ダイエット　#レシピ　#ヨーグルト　#さよならコンプレックス

ダイエット系の記事をクリップにまとめたので良かったら見てみて下さい🙌🙌ぜひ参考にしてみてください！

ドカ食い防止、安眠、温活に…ホットミルクアレンジレシピ💖ヾ(*´∀｀*)ﾉ💖✨✨✨✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼レシピは画像参照✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼〜オートミールについて〜スーパーでよく見るのはざっくり3種類くらい、加工の度合いによる違いがあるみたいです『粗い(調理時間長い)』・ロールドオーツ・クイックオーツ・インスタントオーツ👈レンジOKも多い『細かい(調理時間短い)』煮込んだり、一晩漬けて戻す調理(オーバーナイトオーツ)したり、は面倒なので私はインスタントオーツをよく買います朝食に簡単なミルク粥にして食べる事が多いです。インスタントオーツ30ｇ(一般的な1食分)に水+牛乳(1+1)を入れレンジ600wで2分程度温めプレーンヨーグルトと無塩ナッツをトッピング✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼オートミールってダイエットにいいんだ〜というざっくりした情報から、低カロリーだと思い込んでいたのですがそうでもないんですよね!!(๑ºﾛº๑)!!オートミール100g380kcal白米100g168kcalえっ？太りそうって思いましたがダイエット向いているという話ですし…あれっ？と思ったので改めて調べてみました。オートミールがダイエットに向いている理由は、︎︎︎︎☑︎食物繊維が多く含まれている→食感的に1食分の30gで満足できる→お腹が空きにくい→お腹の調子が良くなる︎︎︎︎☑︎低GI食品である→血糖値があがりにくい＝脂肪になりにくい︎︎︎︎☑︎栄養豊富である→代謝をサポートするビオチン→体内のミネラルバランスを維持するマグネシウム→赤血球となって酸素を運搬する鉄分ダイエットに向いていると言われる玄米等々と同じですね💡💡💡私の場合は、ダイエットしたい！と思うと食べないダイエットになってしまいがちで、その間、食事が疎かになって貧血気味、身体の調子が優れない事があります。いけないと思いつつも、風邪をひきやすい、なんだか傷も治りにくいような.˚‧(´ฅωฅ｀)·˚.オートミールは太りにくいのに栄養がしっかりとれる❣️というところが良いですね(ु›ω‹)ु♡︎︎︎︎☑︎きっちり計量☑︎たくさんの水分と一緒に︎︎︎︎☑︎よく噛んで食べるようにしたいところです。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼細くなりたい、綺麗になりたい、は変えられないですが、身体壊してキレイになっても楽しい事はできないので、ダイエットはほどほどに…オートミールなどを上手に利用して暮らしていきたいなと思います✨✨✨以上#オートミール

オートミール+4つの材料でできる!?簡単！ダイエット中のシナモンロール💗ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー《材料》・オートミール　40g・絹豆腐　100g・ベーキングパウダー　小さじ1/2・シナモンパウダー　適量・ラカント　適量《作り方》①ボウルにオートミール、絹豆腐、ベーキングパウダーを入れてよく混ぜる。②生地をラップに乗せて、包んだら長くなるように伸ばす。③シナモンパウダー、ラカントをかける。④耐熱容器に入れて、600wのレンジで3分半ほど加熱。⑤できたては熱いので注意！スプーンで食べてね☺️ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー生地には味をつけていないので、甘さは控えめ！好きな甘さに調節してみてくださいね♡オートミールとお豆腐で罪悪感なく食べることができるシナモンロール✨シナモン中毒ってくらいシナモンが大好きな私にはたまらない…🤤結構お腹も満たされるのでダイエット中のおやつにはぴったりです！簡単にできるのでぜひ作ってみてくださいね🥺💕#ダイエットレシピ#ダイエット#オートミール#オートミールレシピ#豆腐#ダイエットおやつ#ラカント#シナモン

＼🧃ダイエット食品まとめ🥗／ダイエットにいいとされている食品を正直レビューしてまとめてみました◎◎ぜひ参考にしてみてください！またオススメなどありましたら、ぜひ教えて頂けると嬉しいです！

食べすぎちゃうこれからの時期に！！胃も休まる、和出汁オートミールごはん😌ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーオートミールといえばオムライスにしたりドリア風にしたりと洋食風が多め。今回はつい食べすぎてしまう年末にもぴったりな胃も休まる和出汁オートミールごはんのレシピです♡ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー《材料》・オートミール・水・かつお節　使い切り1パック・梅干し　1個《作り方》①カップにオートミールを少なめに入れる。②水を多めに入れる。③600wのレンジで1分半〜2分。※ふきこぼれ注意！温め中はしっかり見ておく！④ちぎった梅干し、かつお節をのせてまぜまぜして完成！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー調味料要らずでとっても簡単〜✨温め中のふきこぼれだけには注文してくださいね！梅干しとかつお節の風味だけで優しい味わいです。食べすぎちゃった日や、胃を休めたい日にぜひ作って食べてみてくださいね🥰#ニッショク#プレミアムピュアオートミール#出汁#オートミール#ダイエット#梅干し#かつお節#レシピ#ダイエットレシピ

はじめに買ったのはコレだ！#ニッショク#プレミアムピュアオートミール←高めって💦聞いてからは#業スーのんにチェンジしてもぉ3箱目なので水加減は目分量‪‪𐤔𐤔‬‪𐤔𐤔‬‪𐤔𐤔‬でも投稿画像映しながら入れたら？ちと水は多かったけどチンを長めにすればもち米みたいにモチモチに💯✨でアレンジ↑↑↑何か混ぜ混ぜして必ずおにぎり🍙にします。膨らんでラップが破裂するのね！なのでソフトに。だから歪みすぎた形のおにぎり🍙すみませんが参考までに(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”モチモチの弾力だけでもお見せ出来たらと普段は綺麗な3角おにぎり🍙作れるヮよ‪‪𐤔𐤔‬‪𐤔𐤔‬‪𐤔𐤔‬ふりかけでもご飯のお供でもたまごかけでもイイんでだって朝の忙しいママさんに部活行く息子さんとかにおにぎり🍙がチン5分で時短ご飯おにぎり今回はミニ3個だけどもっと大きなの3個お子様のお弁当代わりに朝食代わりにと💯✨お夜食にも💯✨罪悪感ZERO〜🎶の食物繊維たっぷり是非✨いつもありがとうです❣️#オートミール#米化

🎃栗カボチャのオートミールリゾット🎃-------------------------------------------------------------------[材料]・オートミール40g・栗カボチャのポタージュ1袋・アーモンドミルク100ml・お湯200ml・コンソメ、塩・コショウ、甘味料(私はラカント！)-------------------------------------------------------------------①鍋にポタージュの素とお湯200mlを加える②粉が溶けたらアーモンドミルク100mlを加える→牛乳やオーツミルクでもOK！③コンソメ、塩・コショウ、甘味料を加える→元々味があるので、アレンジ程度に少し加えてください！④オートミール40gを加えて煮る⑤オートミールが柔らかくなったら完成！-------------------------------------------------------------------以前投稿したオートミールリゾットの栗カボチャバージョンです！！どんな味付けが合うかな〜と考えたときに、このポタージュが少し甘さ控えめだったので、コショウでスパイシーにしつつもラカントで甘さを加えました味はお好みで調節してください！これはほんとうに美味しいです！なのにカロリーは254kcal！！！！私はゆで卵と一緒に食べることもあります満足感up！ぜひダイエット中に作ってみてください！！#ダイエット#ダイエットレシピ

楽天　にっぽん津々浦々様より購入しました✨日本食品製造日食プレミアムピュアオートミール340g×4個セット　¥2110生まれて初めての、オートミール🥣ぷくりんちゃんが投稿していたのを見て、購入しました❣️実は6月頭には届いていたのですが、コーンフレークのように、牛乳をかけて食べてみたんです。んー💦味が無い😅ので、ハチミツを足しました。ちょっと、、あんまり美味しくない😭と、頭にインプットされたまま、1ヶ月が経ちました😅さっきふと、思い立って、米化して食べてみようと。オートミール30gに、水180mlを入れて、約2分電子レンジでチン♪　そこに永谷園のお茶漬けのもとと、梅干し一個。恐る恐る食べてみたら。。なかなか、美味しい❣️たった30gなのに、物凄くお腹いっぱいになりました✨そのままで食べるよりも、お粥にした方が断然食べやすいと思いました😊　スマホでレシピを色々見ていたら、クッキーも作れそう💕お米が大好きな私ですが、とりあえず1日1食、食べていきたいと思います❣️ぷくりんちゃん、ありがとう😊💕

🍛カレー風味オートミールリゾット🍛-------------------------------------------------------------------[材料]・オートミール40g・ポタージュの素(ジャガイモがベスト！)・お湯200ml・アーモンドミルク100ml(オーツミルクや牛乳でもok!)・カレー粉→ルーじゃなくて粉のやつ！！・塩、コショウ------------------------------------------------------------------[作り方]①鍋にポタージュの素とお湯200mlを入れる②アーモンドミルク100mlを加える③カレー粉を小さじ1〜2入れる④塩・コショウで味をととのえたらオートミールを鍋に入れる⑤オートミールが柔らかくなったら完成！-------------------------------------------------------------------私が使ったポタージュの素が51kcalなので、全部で202kcalです！ポタージュの素は平均的に60kcalくらいなので、300kcal以内で作れると思いますコショウはブラックペッパーを使うとスパイシーになっておいしいです！！！！低カロリーとは思えない満足感で、ダイエットが進みます💪ストレスなくカロリーを抑えられるのでぜひ！！他にもオートミールリゾットのレシピを投稿しているので、私のプロフィールから「ダイエット」というフォルダを見てみてください！#ダイエット#ダイエットレシピ