#食事（4ページ目）

🌷🌸youtubeで有名なお嬢様酵素jewel🌸🌷ダイエット置き換え食として有名です。🌸ずっと頼んでみたくて、初回版500円で購入(6個入り)なんだかんだ配送料合わせたら1300円くらいになった、、🌸頼んで2、3日で来ました。🌸飲んでみての感想豆乳でわったり、炭酸水で割ったりしてみました。・酸っぱさが少しあるけど、甘〜〜いあまり良くない化学系の味がした...・タピオカはふにゃふにゃしていて何これ？ってなった食べた感がない・飲むの結構つらい〜ということで〜6袋入りでしたが、3袋頑張って飲んでダウンしました⤵︎これを飲むなら規則正しい生活をして痩せた方がよっぽど良いです！ではまた...

私が実際に試してみて肌質が良くなった方法についてのお話です。マッサージや生活習慣など面倒なルーティンではなく全て食生活に纏わることで、気軽に実践できるものだと思うので、少しでも肌で悩んでいる方の役に立てればと思い書きだしています。全て科学的な根拠は一切ないのでその点だけは把握お願いします。✂❶パンをやめる→ごはんに置き換え❷牛乳をやめる→豆乳に置き換え❸ジュースを控える→お水に置き換えまとめるとたったこれだけです。私は１～2ヶ月程度で効果を実感しました。

私はカルビーのフルグラの方が好みでしたが、旦那はこちらのプロテイングラノーラの方が気に入っていてよく食べてます。 甘みが少ないのが好み、ドライフルーツはいらない！という方はこちらオススメです◎ 健康志向の方に良さそう！

（🍓´∀`)🍓こんばんわ〜頭痛かったのですがだいぶよくなりました〜今回は風邪のときにおすすめの食べ物は？について紹介していきたいと思います～参考になるかわからないけど見て行ってね〜✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼主にウイルスが原因で、喉の痛み、発熱、鼻水といったつらい症状を引き起こす"風邪"。誰しも風邪をひいたら少しでも早く治したいものですが、そのために重要なことの一つが、食事です。免疫力や抵抗力を高めて風邪を乗り切りましょう。【せき・のど（喉）の痛み】・野菜ジュース...

コーンフレークってダイエットに良いって知ってました？コーンフレークにはダイエットに良い3つの理由があります🌟1.栄養バランスが良いコーンフレークはカルシウムや鉄分、食物繊維、ビタミンといろいろな栄養成分がバランスよくはいっています。健康にもよく、サプリメントで栄養を摂っていると組み合わせ的に肝臓に悪かったりするので食事で栄養をしっかり摂れるのはすごい魅力的です🍽2.消化が良くなる1でも書いたようにコーンフレークには食物繊維が含まれているので腸の働きを活性化して便秘改善にも繋がります！3.カロリーが低め...

原因は主に、生活の急変へのストレス、食事の変化、寝不足（時差はよ時間ですが日照時間が長いこと、寝具の変化など）、、、などなど。 そこで、野菜の中で一番好きな🍅を毎日食べるようにしていこう、肌荒れが明らかに改善！ 1日にこのサイズを2個〜3個！ 大体5個〜6個で500〜600円なので安くはないですが、その他を節約してトマト習慣を取り入れました！

🌿✨VITALBEAUTIEのメタグリーンスリムアップBODYFATCONTROL✨🌿飲み続けたら効果出るかなと思い、#Qoo10で購入しちゃいました❣️❣️おすすめサプリです🥰🥰詳しくは引用投稿をチェック💌🔍#VITALBEAUTIE#バイタルビューティー#メタグリーンスリムアップ#韓国#韓国サプリ#サプリメント#ダイエット#脂肪#脂肪燃焼#カロリー#体型維持#食事#健康食品

痩せられる食材を７つ厳選して紹介します✨️ 今日の食事から取り入れやすい食材もたくさんの栄養素があるんです💓 ぜひ取り入れてみてくださいね！ これまでもメイクテクやおすすめのスキンケア成分などたくさん紹介しているので これからも美容情報を発信していくのでフォローして待っていてください！ フォロバします🤍

＼学生さん必見！！／🫧お上品なお寿司の食べ方🎀🍣🍣🍣。‥⋱*・．⋰。‥*。⋱．゜*。⋰．゜今回説明不足な部分あるかもしれないです…これからも投稿頑張りますのでフォローお願いします🎀本垢もよろしくお願いします！💕〚　#学生　#小学生　#中学生　#高校生　〛〚　#大学生　#自分磨き　#食事　〛

「糖質カット炊飯器LOCABO」✭おいしさそのままで、糖質を最大約45％カットして炊き上げてくれる炊飯器です。ご飯の糖質の高さはご飯1膳200グラム当たりカロリーは約312ｋcal糖質は、約69ｇだそう。白米はおいしいけど。。。カロリーと糖質はかなり気になりますよね・・・そこで「糖質カット炊飯器LOCABO」の出番いつものお米も変えずに、そのまま炊くだけで、カロリー最大約44％カット糖質最大約45％カットできてしまうんです！！でもどうして？？一般的な炊飯器では、お米を炊いた際にお米から発生する糖質（でんぷん）が水と一緒にお米に付着しています。

「カロクリーン」のご紹介です😌【カログリーンがオススメな方】☑痩せたいけど食べるの大好き☑揚げ物大好き☑甘いものがやめられない☑つい外食で済ませちゃう☑運動プラス食事にも気を付けたい☑食べたいを我慢したくないまさに私🙋‍♀️笑痩せたいけど食べるのが大好きなんですよね(*ﾟ▽ﾟ*)笑カロクリーンは「甘いもの、炭水化物、こってり大好き」な方におすすめな成分を9種類も配合🌟●気になる糖に5つのコントロール成分ギムネマ、キトサン、サラシア、白いんげん豆、緑茶抽出物と5つの成分で食べすぎをコントロール!●コントロールだけじゃない3つの燃焼サポート成分...

無理なくお腹の脂肪を燃焼させてくれる ブラックジンジャーの力を借りて内側からもボディメイクしたいと思います。 毎日開催している「スリムリミット」のプレゼントキャンペーン等の詳しい内容は下記URLを是非ご覧下さいね🌞

写真がぼやけててすみません🙇‍♀️分からないことがあればコメントで聞いてください!!今回は私流の体型維持(ダイエット)方法を紹介します！食事は基本的に抜かず３食！抜くと逆効果になる場合があります😖理由として、食事間隔が空くほど栄養素を多く吸収しようとしてしまうからです。体重が気になってしまう方は糖質オフの食事をオススメします！！食事によって摂取した糖質により血糖値が上がり、血糖値を下げるために、『糖分を脂肪に変えてしまう』インスリンというホルモンが分泌されます🥺そのため糖質オフダイエットは効果的です👍運動は同じ筋肉を使わず毎日！回数や時間は自分にあった程度で無理せずに頑張りましょう🔥...

今回は痩せるためにすること食事編を紹介します！✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼1.白米をよそう量をいつもの半分にする2.食事前にコップいっぱいの水を飲む3.間食はなるべく無し4.よく噛んで食べる✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんな感じでこういうことをすることで痩せやすくなったりもするのでぜひ皆さんも試してみてくださいー！#ダイエット#ダイエット_食事#短期間ダイエット#食事

開封時の匂いで飲みにくそう😫と思ったのですが苦味などもなく飲みやすいです💕この匂いはハス葉でしょうか？食事の時に1回3粒飲みました。体重の変化はありませんでしたが浮腫がとれてスッキリした気がします😊普段運動不足で栄養も偏りがちなのでもう少し続けたいです✌※アットコスメにも投稿しています#ブロネット#モニター#運動不足#栄養不足#食生活#食べたい人#サポート#白いんげん豆#ハス葉#食事#なかったことに！#カロリー#バランス#サプリメント#グラフィコ

低カロリーで食物繊維が豊富な野菜は、満腹感を与えてカロリーコントロールに役立ちます。 甘みがありつつも低カロリーなフルーツは、健康的なスナックとして利用できます。 タンパク質は食事の満足感を高め、筋肉を修復・成長させるために重要です。

ダイエットを再開します！ 目標は5月29日52.8kg→49kg→46kg→43kg✨ 体脂肪率26.8です！ 1200カロリーを目安として無理に記録しすぎないようにします。タンパク質はたくさんとって野菜も絶対食べるようにします！ モチベ下がった時は・・・ モチベ上がる名言を見たりダイエット頑張ってる自分に酔う、チャッピーに相談

骨格は大きく分けて3つ さらに分けて9タイプあります！！ ストレート🩵 【服】 得意⭕️ シンプルキレイめが映える✨ 大人っぽいが👍 ウェーブ🩷 【服】 得意⭕️ リボンフリル🎀 柔らかい生地 ミニ丈 ガーリー系💗 ナチュラル💚 【服】 得意⭕️ ロング丈 オーバーサイズ ラフ素材 古着系 カジュアルが👍

今日は推しが帰ってきたので嬉しいです😆 最近は夜ご飯を食べる時間が遅くなってきてしまっていて、良くないなと思っています… 何時くらいに食べ終わるべきなんでしょう…？ダイエットに向いている食べ物なども教えて欲しいです🥺

由々しき事態です‼️ LIPSに体重計の記録を始めてから、体脂肪率が1番高くなってしまいました😱 とりあえずタンパク質重視の食事を意識していきたいです！

ダイエット中でも、どうしても食べすぎちゃう日ってあるよね…！ 一口食べたら気が緩んで、もりもり食べちゃうこと私はあります🥹 そんなとき、私が現場でも伝えてたのは「焦らないでリセット」ってこと🌿 【食べすぎた翌日の対策】 ✔︎糖質を控えて、野菜＋タンパク質メイン ✔︎白湯スタートで胃腸を休める

アレンジ自在な雑穀生パスタBASEPASTAベースパスタ麺は2種類✩.*˚フェットチーネクリーム系など濃厚ソースにぴったり、もちもち食感の平打ち麺ゆで時間2分わたしはトマトソースが好きなので♡しめじとトマトソースにあえて食べてみました♡✩.*˚アジアンペペロンチーノから焼きそばまで、アレンジ自在な細麺ゆで時間1分こちらはオイルサーディンとしょうゆで味付け鰹節をかけて食べて見ました。決して映えてないパスタの写真でごめんなさい🙏いやいやでも逆にこんな映ない色合いでもちゃんと栄養を考えてくれるパスタだからありがたい♡♡普段からよく食べる味付けで麺だけをこちらに変えてみました♡...

ベースフード@basefood_tokyo色々なシーンで取り入れてます✨わたしは多分前にも書いたかもしれないけどベースパスタの大ファンで、普通のパスタよりベースパスタご正直好き♡本当トマトソースによく合う💕朝ごはんに取り入れたり普段の食事に取り入れたりそしてわたしの好きな間食笑🦏にとりいれたりとしていたのでまとめてリールにしてみました♡パンはレンジで少し温めて食べるとフカフカ〜私サツマイモ好きなんだけど食べ過ぎちゃった笑でも安心の1袋152カロリー低糖質・高たんぱくで食事に気を使ってる方にはぜひ💕#雑穀生パスタ#basefoodlife#ベースフード#フエットチーネ#高タンパク質#食物繊維...

見た目がピンクで可愛いらしいです💖 生地は薄めで、物足りないです。 100円でお手軽に購入出来るところは良かったです。 キャンドゥふんわり厚手ソフト手口拭きウェットティッシュ70枚入り日本製100円（税別）👛

沖縄🌴🌺✈🍍旅行での食事を少し撮ってみました😁ザカリフキッチン🌟⁡ラズベリーソースのスキレットスモア❤フワッフワのマシュマロの下にチョコソース🍫めちゃくちゃ美味しかった😋⁡⁡沖縄行ったら食べてほしい‼️⁡ここはほんとに映えスポットだから写真も盛れる📸🌟̖́-⁡⁡沖縄🌴もとぶ塾製麺‼️美ら海水族館から15分🌟̖́-⁡⁡海洋博グルメコンクールでグランプリを獲得した「Ｖ３そば」食べたよ😋🍴✨⁡⁡⁡⁡めちゃくちゃ美味しかった😋⁡⁡沖縄行ったら食べてほしい‼️‼️⁡⁡⁡⁡⁡沖縄blogはYouTubeで紹介予定です🙇‍♀️❤️⁡#沖縄旅行#沖縄#沖縄カフェ#沖縄そば...

\カロリーを気にしても細くなれない💣💥/こんにちは！ぽん子です！いよいよ10月！食欲の秋到来です🎃突然ですが私の体重を発表しちゃいます。。。中学3年…150センチ42㌔大学3年…155センチ42㌔です、身長は伸びたけど6年間で体重はほとんど変動していません、🍂そこで今日は、！私が体型をキープするために普段から気にしている♯食事について紹介します🍴誰かの参考になれますように、！◎✓本日の講座͙❁˚ダイエットのための食事の選び方講座皆さん普段食べ物を食べる時カロリーばかり気にしていませんか？😶体型を細くするためにカロリーの低いものをとる！

すごくかんたんにつくれてはんぱなくおいしいのでぜひためしてみてほしいです︎っ⸜❤︎⸝‍ ばんのうねぎを散らすと彩りもよくなります.ᐟ.ᐟ ら-油かけるとぴりっとして🙆🙆🙆 よりだいえっとしたい方ははるさめ☞しらたきorこんにゃく麺に夏っぽくしたい方ははるさめ☞そうめんにしてもとってもおいしいです✌️

#デイジー が香りが他人とあまり被らないのと限定セットみたいなのがあまりにも可愛くてゲットしちゃいました(*^ω^*) 塗ったらちょっとキラキラしたラメみたいなのがつきます。 ただ！#香り の持続力長すぎてどこ塗ったら良いか分からない。

『朝・昼・夜食べない方がいいもの、食べた方がいいもの』・食べない方がいいもの朝ごはんロパンログラノーラロジュースロベーコン口菓子パンロソーセージロナゲットロキウイ昼ごはん口菓子パンロフライドチキンロミートパスタロハンバーガーロフライドポテトロラーメンロカロリーメイト口玄米ブラウン夜ごはんロラーメン口油そばロドリア口お好み焼きロカツ丼口肉じゃがロコーヒー口天ぷら・食べた方が方がいいもの朝ごはん口玄米→エネルギー、代謝UP囗味噌汁→炎症改善、腸内環境改善口目玉焼き→肌の再生、ハリUP口ほうれん草→肌の赤み、色白ロバナナ→エネルギー、肌の赤みロアボカド→肌の赤み、炎症改善ロヨーグルト...

本物のそうめんのような程よい硬さだった！ 豆腐だからめちゃ柔らかい麺かと思ってたけど、びっくりめっちゃ良き✨ 麺の長さもしっかりあって大満足です♡ なのに76kcalって最高！ 冷たい・温かい 両方できるよ！！ 作り方は超簡単！ スーパーで買えるから是非♡ 写真のは野菜トッピングしたやつ👍🏻´- また見返せるように、いいね保存📎してね！ コメントもまってます♡

12月に入りましたね❄️早すぎる😲○体重52.6○体脂肪30.6○目標まで体重　3.6kg減量体脂肪　0.6減量○良かった所・マッサージ出来た・リングフィット出来た・半身浴後にケアが出来た○反省点・夜ご飯に米をがっつり食べてしまった・お菓子を食べてしまった・栄養状態が悪い#ダイエット記録#マッサージ#リングフィット#食事

お菓子断ち〇〇日目！という投稿をしていたのですが、旅行や体調不良が続き報告投稿が滞っていました💦 その為にも投稿をして、食べる量を減らした効果（体重の増減、肌の変化など）を投稿で伝えてダイエット中の皆さんのモチベアップにつながれば良いなと思います！ ダイエット中の方はコメントなどで教えてください！一緒に頑張っていきましょう！

無性になにか食べたくなる！ →めめろん様参考 食べたいのにまだ食べたい！ →クララ・ブラン klara Blanc 様参考 無理は禁物！ 無理せず綺麗に痩せよ🙊💗

絶対的に効率的な攻略法！今まで面倒臭くて結局成功したことが無かったという人にも是非見てもらいたいです！ 健康的に11字腹筋を作りました！普段から腹筋を割っている訳では無いのですが、ボディメイクで結果的に成功しなかった事はありません！ 少しでも多くの人がダイエットやボディメイクで悲しんだり傷付いたりする事がないようにその人その人に合ったものを伝えていきたいと思っています！

これはめちゃ美味しく食べられてまろやかな味なので最高！ オクラは腸内環境を良くして善玉菌を増やしてくれます！ めちゃヘルシーだけどしっかりお腹いっぱいになります！ オートミールは食物繊維が多く、お腹の調子を整えてくれます！

タンパク質を積極的にとる！ 赤みのステーキや焼き魚、鶏胸肉を選んで食べてます😋 パンを食べる時は穀物入のものにする！ 玄米やオートミール入りのものにしてます🙂‍↕️ サラダだけしか食べないはしない❌ グリーンサラダにシリアルバケットと胸肉のグリルチキンが入ったものにしました！

珍しく眠れなかったのでこちらでつぶやかせていただきます。つぶやきといえばTwitterですが、Twitterはもうつぶやききったのでこちらで。コスメレビューは1mmもないので見なくても大丈夫です。　プロフィールの文字数が少なくてあんまり自己紹介ができないなあと思っていたので、今回は自己紹介もかねてみます。　24歳。1人暮らしのズボラ女。どれだけズボラかというと、ムダ毛の処理は見えるところだけ、床でも森でも眠ければ寝る、用事がなければ外に出ない、などなど…ズボラの擬人化です。　現在身長160cm、体重46.5kg。骨格ウェーブなので体重のほとんどは下半身です。

20種類の野菜と緑の栄養素材大麦若草/ケール/ブロッコリー/ヨモギ／ホウレンソウカボチャ／パセリ/アスパラガス/オクラ/コマツナダイコン葉/ニンジン/トマト/明日葉/レンコンゴーヤ/キャベツ/ゴボウ/セロリ/シソ脂質・糖質・塩分の摂りすぎが気になる食生活●脂質ブロック　キノコキトサンなどが中性脂肪の上昇抑制をサポートしてくれます。●糖質オフ　　　ターミナリアペリリカ抽出物などが糖質吸収抑制をサポートしてくれます●塩分クリア　掲藻抽出物などがナトリウムの排出をサポートしてくれます。＼体調をキープする、負けないチカラもIN／体調をキープする成分が配合されています。

運動した日の夜はこんな感じのご飯🥗🥛 #お家エステ習慣 #マッサージボール #食事 #ダイエット #ビーレジェンド #リポビタン #リポビタンフィール

Nacoloです😊今回のテーマは、“#ダイエット”です。中学生や高校生って、女子は特に成長がだいたい終わって、すごく横に広くなるんですよね笑　きっと青春もしたいと思うし、体型もきっと気にすると思うんです。そこで減量をする人もいると思うのですけど、間違った方法や断食などをしてしまうと、逆にリバウンドをしたり、太りやすい体になってしまいます💦ここでは、しっかり減量しながら、健康なラインが見える女性らしい体になれるダイエットを紹介します🥳目次1,食事2,運動3,生活4,気持ち　　今回は「#食事」編です！No.1“食事”編ダイエットといっても食事は何を気をつければいいのか、ここで紹介します！

ゆりにゃのスタイルマジで理想誰かダイエットのコツと食欲を抑える方法教えてください🙇‍♀️#ダイエット#足痩せ#食事

健康的で細い足⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️私は、決して超痩せてる訳でもありません。ダイエットはしたことありません。しかし、日頃から気をつけていることがあります！⭐️食事三食きちんと食べます。朝を一番食べるように努力します。もともと小食なので、ご飯は茶碗半分くらいは食べます。体に悪そうなものは食べません（スナック菓子、インスタントラーメンなど）添加物がたくさん入ってそうなものも（成分表示を見ます）買いません、食べません。⭐️運動正直なにもしてません…不健康の極み😭⭐️寝ること夜の23時には必ず寝るなるべく22時にねる。たくさん寝る。⭐️マッサージ...

以前の投稿から、ヘアスプレー編が続いています(´∀｀)皆さん！！髪を固めるためのスプレーって有難いですよね。風や雨、湿気から髪の広がり・浮き毛、または前髪だけを固めたい女の子も多いと思います(*^^*)ですが、、、そのスプレーってお肌にかかると負担が大きいのです(-｡-;以前の私は、手やティッシュで顔をガードして前髪だけを固めていましたがいくら試行錯誤しても、#ニキビ大量発生😅ですが、最近出来ない…！！！なので、もしかしたらこれをやってるから？と思い当たることを紹介させてください☺︎➊トマトジュース🍅無調整豆乳🥛を毎日飲むこれが一番大きいと思います(*^^*)私の朝は、豆乳から始まります。

善玉菌は腸内環境を整え、消化吸収を助けるだけでなく、免疫力の向上や健康維持にも重要な役割を果たしています。 ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、チーズ、乳酸菌飲料など。 とうもろこし、ワカメなどの海藻類、果物、きのこ、大麦、アボカド、レタスなど。

🙈みなさん！！バストアップ！できるだけ、苦労しないで！！🙈したくないですか？！わたしは、見つけてしまった。。。🥺ゆで卵orチン卵と！！🥚サラダチキンを！🍗朝ごはんのおかずにするだけで！(もちろんご飯🍚はすくなめで！)バストアップするということを。。。。。😇😇やばすぎる。楽すぎる。(豆腐や納豆も！いいですよ〜^^*)そして！体重も少しずつへっていってますす！！！(バストアップとは、関係ないけど、#美酢もほぼ毎日のんでます！)(1日少なくて1回！多くて3回！サイダーか水でわってまーす！)↓バストアップ！について！！！↓😢わたしは今までAカップの1番大きいA75でした。😭それが、2週間で！！！

思った以上に反応があったので今日はいま現在やっていることを投稿したいと思います✏️ここ2ヶ月くらいでリバウンドした（48㎏まで）のでこのままじゃやばい！と思ってまたいろいろはじめました😭ちなみに前回の投稿に「🚺とまったりしませんでしたか？」とコメントをたくさん頂いたのですが、自分の場合は極端なダイエットではなく、期間が長めの緩やかダイエットだったのでとまらなかったです食事🍽最近は朝がっつり食べるように心がけてます。（3食の中で1番たくさん）昼は普通、夜は少なめです。朝、昼はそれぞれ白米ではなく玄米をお茶碗半分ほどの量で食べています。夜は最近毎日カプリーゼを食べています◎たまーにサラダチキン。

今回は、洗顔・保湿と食事でにきびを落ち着かせる方法について投稿します！！(長くなると思うので時間があるときにゆっくり見ていただけるとうれしいです😓)まずBeforeの写真は約1年半前の人生で1番にきびが酷かった時の写真です。Tゾーンを中心に、頬の鼻の近くの部分に1年以上にきびがありました。1回だけ皮膚科に行って、だいぶおさまりました。(詳しくは1回目の投稿をご覧下さい！)早速、洗顔・保湿方法から！！洗顔のポイント♥泡をいっぱい立てる♥手が顔に触れないように、泡で洗う♥ゆっくり円をかきながら洗う♥1分以内に洗顔を終わらせる(←大事！)♥手でお湯(ぬるま湯)をすくって泡を落とす保湿のポイント...

ビタミン（ビタミンC・ビタミンA・ビタミンE） リコピン イソフラボン ビタミンC 赤ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、キャベツ ビタミンA レバー、うなぎ、チーズ、バター、卵、にんじん ビタミンE ピーナッツ、アーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、植物油 リコピン トマト、マンゴー イソフラボン 豆腐、豆乳、大豆製品 タンパク質 牛もも肉、大豆製品、乳製品 ビタミンB2 卵、うなぎ、レバー、焼き海苔 ビタミンB6 マグロ、カツオ、サケ、バナナ コラーゲン、エラスチン 手羽先、牛すじ セラミド こんにゃく 糖質 油分 柑橘類

私のダイエット中の食事について紹介します！～朝食～栄養バランスのよい食事をしっかり摂る。活動が活発になる前の食事です。しっかり食べなければ頭が働かなくなったり、体が動かなかったりします。　～昼食～好きな食べ物を摂ります。がんばった後は好きな物を食べて午後も頑張れるようにしています。～夕食～スープとサラダが基本です『夜は風呂入って寝るだけなのでエネルギーを摂る必要ありません！』食事のMYRULE①温かいスープ→葉野菜→その他の順番で食べる⇨温かいスープで代謝をよくして、食物繊維でお通じを良くするという目的です。②間食はおつまみ、ドライマンゴー、ゆで卵×2、のどれかにする...

・ご飯の量をいつもより少なくする ・野菜、海藻、キノコ類、スープなどを先に食べる ・朝食は抜かずにしっかり食べる ・間食はなるべく少なくして、時間を決めて食べる（10時、15時などが◎） ・飲み物はジュース以外！（砂糖なしのもの） ・ゆっくり噛んで食べる（消化が良くなる） ・毎日2キロ歩く（30分以上歩く） ・階段を上り下りする ・縄跳びする ・走る ・自転車に乗る ・早歩きする ・腹筋してお腹を鍛える